g*******a
发帖数: 31586 | 1
我也不知道 明明没选上
发信人: deliver (自动发信系统), 信区: MyActivity
标 题: [公告] MyActivity 版的投票结果
发信站: BBS 未名空间站自动发信系统 (Fri Jan 21 03:24:27 2011)
【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
** 投票结果:
** 标题:
2010年度十大活跃网友评选开始投票了
** 描述:
2010年度十大活跃网友投票
(1) airdragon77 101 票 约占 9%
(2) bactive79 67 票 约占 6%
(3) bjjasmine 75 票 约占 7%
(4) captjay 82 票 约占 8%
(5) chipmunklit 91 票 约占... 阅读全帖 |
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s*********n
发帖数: 2283 | 2 你能不能科谱一下LHR?
你是不是说, LHR 比 aerobic exercise 更有效, in terms of cardio and endurance
? |
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S*********g
发帖数: 7653 | 3
50+
但我有个问题啊，你一周的这个50miles是全部LHR么？
一次跑多少？10miles？
因为如果按照AM的计划的话，有tempo,VO2max这些要跑很快的，即使是MLR,也要求中间
有一半要以
HM或者15K的pace跑，只有recovery running才是easy pace。
是不是说这个LHR是在进行AM的计划前的提高耐力和心肺能力的基础训练，做一段时间
后，才开始上AM
的计划？ |
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b***i
发帖数: 10018 | 4 for me, easy runs can be a little bit harder than LHR runs.
sure, increasing fat burning efficiency is one of the benefits of LHR
training. |
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o*******r
发帖数: 4921 | 5 我主要意思是每周跑同样的距离，HIIT比fat burning zone减肥效果要好非常多。
心跳区别大概是
HIIT心跳：155~165
vs
LHR心跳： 130～145
我的max HR 197.
我这是坚持了将近1年的LHR vs 差不多3个月的HIIT
每周跑的距离一样。之前有3年20~30miles per week的基础。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
keepfit6 (早睡早起) 于 (Mon May 21 17:07:12 2012, 美东) 提到:
为什么关于封shell的文章都不见了
也不可re，什么意思？真要搞你家一言堂啊？
本来大家讨论，意见不同再正常不过，你喜欢争就争到底，这才符合你性格
把人都给封了，又不让其他人讨论，我就不明白了，你怕了？还有你怕的？姐真有点看
走眼了。
其实你这性格挺好，是做师太的料，别可惜了哈。
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purplebasil (紫苏) 于 (Mon May 21 17:13:20 2012, 美东) 提到:
有的版面一吵起来就是满版的你骂我我骂你，大战几天几夜，不断开新楼互相掐，很有趣么？
好好的有个投诉版，要吵去那里吵好了，把这里还给真心在减肥需要讨论和监督的ID吧！
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purplebasil (紫苏) 于 (Mon May 21 17:... 阅读全帖 |
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J*****L
发帖数: 278 | 7 7/31/2012 LHR jogging 5 miles at 150 bpm for a total of 52 minutes.
p90x ab ripper X 15 minutes
8/1/2012 P90X shoulders and arms. 60 minutes.
8/2/2012 LHR jogging 5 miles at 152 bpm (hot day) for a total of 50
minutes.
p90x ab ripper X 15 minutes
8/3/2012 P90X Leg and Back. 60 minutes.
8/5/2012 running 6 miles at 148 bpm for 60 minutes.
p90x ab ripper x 15 minutes
8/6/2012 P90X chest, shoulder, and triceps. 60 minutes
8/7/2012 5 miles a... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 如果对MAF有怀疑，对LHR不太明白的，看完wuyan的定置文章，可以看看这短短25页的
经典。
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 全情投入), 信区: Running
标 题: 再次推荐hadd's Doc
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 9 21:41:20 2012, 美东)
www.electricblues.com/html/Hadd.doc
又读了一遍， 收获很多， 这个关于running by heart rate的讲述
比没来由的180公式强太多了， 短短25页纸， 讲明白了LHR的真谛... |
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y**********u
发帖数: 6366 | 9 我个人不知道lhr是不是科学，反正一般来说鼓吹的越多的东西就越不可靠，当然lhr可
能是例外
keeping |
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w********6
发帖数: 12977 | 10 你说的有道理，其实我后来就从 135 降到 131 左右了。 全部跑完了感觉还行。
但是如果不佳就歇着，估计还是不行，因为没有道理2-3迈就不行了。过去也有过这种
情况，结果都是跑
到接近一个小时的时候就恢复了。
如果跑到10迈以上出现这问题，或者跑的超过LHR，肯定该歇着。
我现在LHR的训练还是很沮丧，如果 70% HRmax, 就是爬的速度了，只能用75%。 |
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d**c
发帖数: 588 | 11 我跑了几次LHR（ 70-75% max， 爬速） 最大的感受就是饿，倒不象老狼那样跑的时候
饿, 跑完俄得看见什么都想吃，饭量大得惊人， 还不涨体重。 神功练成啦！ LHR 就是
对脸皮是个巨大的考验。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 12 我当时练了三个月的LHR,进步还是很明显的.只不过没有坚持跑,这个才是问题.说真的,
没有必要这么smug.
同时回一下你下面那篇,我自问从没说跑自己20 mpw就是好,别人跑70 mpw就是不应该.
If you have more time to run, more power to you.
我所推崇的这些训练方法,比如LHR,和上次那个45MPW 5k,也不是我自己想出来的,而是
别人经过验证的东西,发到这里分享分享而已.难道说,你的水平比提出那些方法的人都
高?还是大家都该按你的方法练就对了?
was
you |
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T****a
发帖数: 4651 | 13 夏天我刚开始试 LHR RUNNING 时, 12-13分一迈也得 155 BPM, 现在 9-10分一迈也是
这个心
率. 不知道真的是心脏强大了, 还是天气凉爽了, 或许是跑步让人老得太快了:-)
这个心率是自己按 GARMIN DATA 定的, 真要按 MAFFETONE 的公式, 我就只能 JOG/
WALK 了.
看来你才是真正做到 LHR RUNNING 的. |
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l*******o
发帖数: 669 | 14 Really? I lost 10 lbs through 3 months of LHR training. No wonder I felt LHR
works for me. But if all it does is to drop my weight, there is not much
room for further improvement. My current weight is already the lowest in
last 20 years. |
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T****a
发帖数: 4651 | 15 done my last run this year with a 9 mi @ 132 bpm (lowest this year). b/c
of a cold last week, i will be 7 mi short of 900 mi this year. looking
back, 2/3 of these miles were done since july when i started Maffetone
(LHR) training. so the proof is in the mileage!
my primary goal in 2011 is to run my 1st marathon. train wisely, in addition
to LHR, minimize injuries through 1) X-training, in particular
swimming, but may add cycling if i can find a reasonably prized tri-
bike; 2) stretching, which ... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 16 Many speedy guys you see in races and on track teams never do LHR. I don't
believe LHR is necessary for running fast. Speed does not cause injuries. Bad
forms causes injuries. And bad forms tend to occur when one is tired,
either from speed or distance. Forefoot runners, ditch cushioned heels and
go flat. Once you go flat, you will never go back.:)
. |
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T****a
发帖数: 4651 | 17 目前的打算是在头两个CYCLE里 MID LONG/LONG 用 LHR跑,不在乎慢,到第三个CYCLE时像版大建议的那样后一半用 MP 跑
周内的recovery run,2 easy runs 头两个CYCLE也用 LHR跑，到第三个CYCLE时把一个easy run改为tempo run --也就是CYCLE＃３有点像 FIRST |
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w********6
发帖数: 12977 | 18 那个不是LHR，那是MAF，LHR比这个更低，具体低多少就看自己情况了
BTW， 鸵鸟130跑的是 6：30min |
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b***i
发帖数: 10018 | 19 但是你的经验也不是从严格按LHR训练中得出来的吧？貌似从一开始你就不信LHR了。
另一个例子是小龙，他以前也不信，现在深信不疑了。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 20 又看了一遍LHR，也许真不合适我。LHR主要针对如果你短距离不错，
但是没办法跑出折算的马拉松，你就说明你需要这个训练。
问题是我看了MAF，5k，马拉松的表格，我貌似非常准确。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 21 我的长距离和短距离差距非常大.
说明我的base很差,你的base已经非常的强大了.
又看了一遍LHR，也许真不合适我。LHR主要针对如果你短距离不错，
但是没办法跑出折算的马拉松，你就说明你需要这个训练。
问题是我看了MAF，5k，马拉松的表格，我貌似非常准确。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 22 问题是经典的LHR training要求在LHR期间，不能跑speed, 完全不可以 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 23 你快要把小龙刚入不久的邪教打破了.
问题是经典的LHR training要求在LHR期间，不能跑speed, 完全不可以 |
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e*e
发帖数: 6808 | 24 需要LHR时的速度至少别太慢
像我们这种LHR只能快走的，就没法enjoy |
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o*******r
发帖数: 4921 | 25 应该有吧。长距离是肯定更强了，1miler的成绩也进步了超过半分钟吧。不过我觉得是
mileage上去了的缘故。但lhr帮我不受伤，所以对lhr是mixed feeling |
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w********6
发帖数: 12977 | 26 关键在于LHR，我不完全是LHR，但是也跑的很慢，就是每天跑15-20都没问题
另外，没有好几个月，就一个多月 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 14:44:49 2011, 美东) 提到:
以前是跑长跑的，不带劲。
后来发现反复冲刺体会肌肉横飞脚下有劲儿的感觉也很爽啊。
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Tue Jun 7 14:58:40 2011, 美东) 提到:
听上去是牛人，分享一下以前的训练吧。
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Tue Jun 7 15:05:55 2011, 美东) 提到:
很多跑5K的啊， 你5K成绩多少？
☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 15:17:23 2011, 美东)... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
tangguoxin (糖果) 于 (Thu Jun 9 18:49:40 2011, 美东) 提到:
一周的时间，将会无所事事，给自己定个目标，不计速度，不必连续跑，随时想跑都算
上，要跑个70迈的周，梦想能跑到100
今天跑了15迈，分很多次跑完的
☆─────────────────────────────────────☆
tuziwang (a.k.a. 毛兔, 兔子) 于 (Thu Jun 9 18:51:32 2011, 美东) 提到:
faint。。。 以为真菜鸟， 进来一看，我还是要仰视， 游牧哟啊
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Thu Jun 9 19:39:40 2011, 美东) 提到:
真的假的？别把自己玩儿伤了。。。。女生玩儿跑步还真是。。。。
☆─────────────────────────────────────☆
Sleeping... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 29 打个比方 只是最近用 HEART MONITOR 看看 不同PACE 到底心跳多少
主要还是看和控制跑在 LHR 180-AGE 的心跳 以下 学大家LHR 跑 不难受 还能增
加功力 哈哈 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 30 我现在把LHR扔掉了.改成LJM了.
我发现我跑LHR的时候,就从midfoot landing变成了forefoot,后果是Achilles tendon
吃不消. |
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l**n
发帖数: 2405 | 31 目的是为了低心率跑完全马，不是为了拼命去race，所以鸭梨小很多。
整个比赛前十七八英里就和郊游一样，很舒服很轻松。
这个比赛最大的好处是有两段赛道是折返跑，可以多次碰见跑得快的朋友。
Baiji pace HM 1:30，我就碰见他两次，Larry明显出发晚了，第一
次在起跑好几英里的地方他大步流星超过我，他很快跑过第一个折返点，
回头又碰见了。再下次就是他已经20英里左右了，返程了。中间还碰见
Jim, Vicky，Windexie，qcc,Julian,Yujie，小龙妹。
比赛前两周曾经跑过一次20英里，当时平均心跳145，pace 9:33，自我感觉
还不错。原来计划这次跑把平均心跳压在150一下。头5英里还可以，不过很快
就发现今天我并不在状态，于是把心跳范围提升到155，又跑了5英里，发现
这个心跳还是跑得太慢，天气越来越热，只好把目标提高到159，虽然还是很难
控制在这个范围里面，不过还是可以将就着跑了。加州的初秋的太阳
非常恶毒，跑到17，8英里以后气温在80多度，即使走路也很难把心跳控制在
145一下。稍微跑快点心跳就上到170以上，为了我LHR的目标，我只好忍着。... 阅读全帖 |
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L*****k
发帖数: 13042 | 32 LHR练了一个夏天的样子。
以前一直短短续续在跑。去年开始规律性跑。
一万卖离我太遥远了。累积我没计算过，
LHR~300miles |
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M*******o
发帖数: 190 | 33 没认真跑过tempo，平时都是FITNESS跑步，时快时慢，pace 是8分到9分半。比赛时
pace最快，7分半到8分。
刚买心率带，一是赶潮流LHR,二是想知道自己比赛时的心率。
下次5K或10K时测测心率，再向你汇报tempo心率，并请教如何针对这问题进行LHR训练
。谢谢。 |
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M*******o
发帖数: 190 | 34 没认真跑过tempo，平时都是FITNESS跑步，时快时慢，pace 是8分到9分半。比赛时
pace最快，7分半到8分。
刚买心率带，一是赶潮流LHR,二是想知道自己比赛时的心率。
下次5K或10K时测测心率，再向你汇报tempo心率，并请教如何针对这问题进行LHR训练
。谢谢。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 35 我是觉得LHR对我用处不是太大，但是AP后来不是LHR吧 |
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w********6
发帖数: 12977 | 36 大风，结果连续歇息了两天，虽然昨天我还说下刀子也去跑。
今天本来是long run，早上看见居然还在刮风，心里突然觉得懒惰了。甚至在床上想，
为啥还跑比赛啊，还不如从此以后打酱油，锻炼身体。
强迫自己起来，知道今天wind chill effect, 虽然艳阳高照，45度，感觉是应该 33度
的样子，就破天荒披上一件骑车的闪亮风衣。
跑了两三个麦以后，心情突然好了，完全没有push，还是平时LHR那种酱油effort, 居
然跑的比平时的9分多的LHR快了接近一分钟。而且跑到18麦，都感觉非常好。
今天早上，也是一念之间，也许就继续睡懒觉了。懒惰真是太容易了。 |
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p***o
发帖数: 216 | 37 拖沓了几天，今天把报告补上。先说成绩，3:39分，前半程1:48，比去年慢了十几
分钟。
比赛情况：
天气非常糟糕，气温不到40F，一直在下雨，头3迈是小雨，随后就是中雨，间断来
一些大雨，再加上湖边的大风，很冷。意志力不够强，看到这种情况，放弃了赛前的计
划，很长一段距离跟着半程1:50pacer慢慢晃悠，雨小就跑快点，雨大就放任自己slow
down，pace变化很大，一会9分多，一会8分。就这么跑到了25mile，雨差不多停了，心
中有愧，不冲一下太对不起自己了，扔掉穿了一路的塑料袋，最后以预想中的marathon
pace通过终点。
查看成绩，Dallas人民真的很彪悍，今年的完成人数和去年一样（去年可是阳光灿
烂的好天气），成绩分布也一样，没有明显的下降。再一次惭愧自己薄弱的意志。今年
数次比赛都是同样的问题，没有push呢，自己就放弃了，打酱油到底。
训练过程：
我这人比较懒，从来就没follow过什么计划，也不学习科学训练知识，这几天补了
一些了，才知道大部分的训练是流行的LHR。春季的训练进行得不错，到了夏天就以天
热为借... 阅读全帖 |
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f*****r
发帖数: 508 | 38 先报成绩, 我garmin上面的时间: 1:38:57, 基本按比赛前7:30的计划跑的, 算基本满
意吧.
baiji以前跑过这个race, 问了一下他, 被告知很hilly. 因此就计划按照7:30的pace跑
. 结果跑起来才发现坡比想象的还要多, 8mile以后感觉基本一直在爬坡.
前7mile跑的感觉很好, 看了一下pace, 感觉1:37问题不大. 到7mile半的时候我前面的
一个runner摔倒了, 我赶紧跑上去看看她有没有问题, 扶她起来. 她大概看了一下, 只
是胳膊上有些擦伤, 就示意我和另外两个人继续跑. 这样大概耽误了差不多20秒的样子
. 不过发现节奏被破坏了, 腿上也没劲. 接下来就开始没完没了的上坡, pace也掉到8
分的样子. 跑完之后觉得自己push的不够狠, 那个时候要是稍微push一下, 可能成绩会
好一点.
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 7:32.79 7... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 39 自从我上次夸口十几年没感冒，一下子在一个月功夫就来了两个，这个居然还持续八天
才好。
今天是周日，早上睡懒觉没起来，如果我再歇下去，这个礼拜就剃光头了。
等到傍晚太阳快下山（其实现在4点就快下山了），就收拾好躺在地上一个多礼拜的行
头出门了。跑步的书都强调停跑超过三天就状态开始急剧下降，果然心跳来看，差不多
回到LHR training开始的解放前了。
跑了五迈多，天已经完全黑了，经过一条把我们这个村子（华人报纸称庫卡蒙格牧場）
和西边的村子（upland高家村）分隔开的街道，发现街上红灯闪烁，好几辆警车救护车
，消防车在赶集。
继续在太平洋电车道上跑，突然飞来一部直升飞机，在头顶上绕大弯，同时用很亮的探
照灯在我前面指路护航，让俺受宠若惊，不知道是不是应该加速，用个6分多的pace提
提气。转念一想，要是头上的直升机怀疑我是撒丫子就跑受惊的逃犯，恩，我留着两个
礼拜没剃的满脸的络腮胡子，还穿着很亮骚的T衫，和监狱里面犯人的颜色说不定是一
样的，给我来一枪就糟糕了，我还是装作极为镇定的样子，保持LHR的蜗牛速度继续跑。
果然直升机护航了几百米，就呼呼地转身飞远了。NND，看来跑步这事儿... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 RE这个，我也是LHR不淡定了，自我感觉良好，增加跑量的同时，最后1,2迈上速度，结
果把脚底给伤了，现在还没完全好，冲动是魔鬼呀。
祝狼哥早早BQ
因为LHR跑腻味了
，就开始在一些平时的跑步当中，加入一两迈，提高两分钟多的pace爽一下。每次跑快
的时候没问题，但是跑完后不久感觉疼痛，就已经太晚了。 |
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f*****r
发帖数: 508 | 41 2011年跟腱伤势好转, 又开始认真跑步, 到今天为止今年跑了1366mile
先说几个比较满意的地方:
1. 开始进行LHR训练, 感觉还是有效果
2. 从4月份开始, 所有跑步都开始带心律带, 并且逐步开始只看心律, 不看pace
3. 周里程第一回超过55,
4. 最终HM的结果基本满意
几个遗憾
1. 总里程没有达到开始制定的至少1500mile的目标
2. 看书不认真, 刚开始的时候训练方法不得当, 走了一些弯路.
3. 体重没怎么降 (管不住嘴, 没办法)
2012展望
1. 将LHR进行到底
2. 跑两个HM. 初步计划是5月份的pasadena斑马和12月的LA county HM
3. 管住嘴, 把体重降一点.
4. 认真再读一读the big book |
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w********6
发帖数: 12977 | 42 这个理论我谈的是LHR，就是类似减肥里面进入一个只燃烧脂肪的状态，如果饮食不注
意就出状态了。 LHR 还是很有用的，就是你必须按照理论去训练。
我的训练还真没有太hard working，真正tough的是tempo，speed，我还没开始呢 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 43 两个多礼拜没跑步了。今天天气好，想去公园试试跟两位少爷自行车，希望LHR就能跟
上。原来没试过，因为小的是圣诞节刚得一小车才会骑。
结果失望。比LHR还慢。上点小坡还要“help!".只好跑折返跑保持同步。
唉，跟车跑的日子还要多等几年。。。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 44 I usually have only 1 hour time each week day and
2 hours each weekend day after my schedule became
so tight recently.
I have been doing at least 15 min warmup and 20 min
cooldown. So during week days, should I run faster
than before (roughly 30 min) to get enough 'quality?'
and leave LHR runs to weekend? Will LHR run still work
for just 30min or so of running? |
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t*******f
发帖数: 2634 | 45 I did not follow any plan. I just started running last summer,
and knew LHR in last Oct. My 5mph HR dropped about 30bpm, and now
running @5.5 and 6mph.
What I have been doing is that I increase pace after significant
HR drop. I am going to finish 5.5mph LHR soon (I believe within
the next 2 weeks or so) and will move to 6 and 6.5mph after that.
I have been mostly running treadmills because cold weather/snow,
and it is very easy to track HR improvement. |
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S*******a
发帖数: 63 | 46 同是大学1K5以外基本没跑过步，毕业几年觉得身体状态每况愈下，静止心率稳定升高。
今琢磨着如此这般到了30几岁岂不是走路都喘气，
又思忖着身处VANCOUVER依山傍水参天古树鸟语花香冬暖夏凉，
难道真要离开的时候才后悔当初没有去珍惜？
遂下定决心，开跑啦！
以最爱的MARIA SHARAPOVA为马甲来跑版求监督！
目前小跑两周，每周三次于GYM，除去WARM UP大约40分钟不到，3迈的样子。
LHR好像还用不上，因为5MPH的时候心率就能上170，4.5MPH的话小腿实在酸。。。
打算先就5MPH等心率降下来再LHR。
现在6MPH坚持超不过5分钟，
目标4.15 VANCOUVER SUN RUN 10K 能接近1小时不知是否可行？
6.24 SCOTIABANK RUN 斑马完赛成绩不要太难看是否可行？
还有那个，俺是正常足弓，但按照下蹲看ANKLE TRACK貌似往里，有点PRONATION？（没
有录过自己跑步姿势观察，估计自己也观察不出来。。。）现有CUMULUS，是不是应该
换成KAYANO比较好？
还有那个，俺的右膝去年也不知道为啥突然有点积液，现在基本没事，和左膝... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 47 话说回来，我跑了有一阵子LHR，距离上有收获，但是暂时没看见我的速度有进步。
由于我一直用9分钟左右的pace训练，现在开始跑tempo，感觉比我LHR训练前还不如了
。 |
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w***u
发帖数: 724 | 48 I don't recommend AM. I followed AM 55mile 18 week plan last year for
Beijing. I did have a PR but I felt overtrained. When I read the big book
last winter I found out that I had most of the overtrained syndrome
described in the book. Now I am doing LHR only and will put priority on my
health first.
My recommendation is to do LHR only and only concentrate on mileage and time
instead of pace (which you will get it anyway). |
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j***y
发帖数: 5098 | 49 take care,
tk了你的log，觉得你的LHR还不够low，
真正的lhr参考老狼或者baiji |
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c*********n
发帖数: 2120 | 50 没有经验，我自己的体会阿：2年前第一次练lhr training，要把心跳控制在150下基本
靠走,pace大于11，还记得我当时设了305得心跳警报，结果走10步跑1步到最后都要哭
了。。。
当时版上有朋友见我可怜，就说这也太惨了点，咱就乐呵呵放弃了lhr training。。。
现在2年后，基本上控制在150下要10分左右的pace,是要睡觉的感觉，不容易enjoy,但
是不是算有进步也算能跑了?-:)
mileage
hill work。hill |
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