l******u
发帖数: 3169 | 1 咦？我刚在说上次被你骂了之后一直忍着吃没糖的greek yogurt呢 //run |
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l******u
发帖数: 3169 | 2 我买的是1.67/oz的，其实不多吃，也就不算贵
这东西钠太高，吃多了对心脏不好 |
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u******r
发帖数: 86 | 3 你还是从小锻炼的太少了，大概只能到人群的10 percentile吧？
我大一时候学校体育课的身体综合素质测评，每项都满分，包括心肺功能，
柔韧性，力量什么的。全校只有不到10个人能全部满分，就叫做“健康之星”
了。
即便如此，我还是觉得那个时候的我是胖的，看照片，也的确挺胖的。
所以身体素质阿，健康阿的追求，和对美好身材的追求比，也许简单，而且低
了一些。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 4 嗯，我就是跟自己比，希望自己能够fit一些就满足了，我应该比最低的10%还差些，呵呵
不过审美观点因人而异，我个人就喜欢壮实一点的女生，总不能强迫人人以瘦为美吧
你奔个大一时候的照片，我一定挺喜欢的 ：-） |
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u******r
发帖数: 86 | 5 唉。
假设你自己一直是很fit的身材，你还会不会喜欢壮实的女生呢？
呵呵 |
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l******u
发帖数: 3169 | 6 应该更会吧，像titanic里面的rose就很好
以瘦为美，西方是最近30年的事情，中国是最近几百年的事情，在漫长的人类历史中，
俺们男人都是喜欢壮女生的。 |
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u******r
发帖数: 86 | 7 我来列举一些坏处
很杯具的，只能当运动型，只有穿运动款衣服才凑合好看，常常被人以为成是
体育特招生。。。
更杯具的是，壮女生稍微长胖就更惨不忍赌了，移动的山
最杯具的是，男生看到你绝对不会想到“小鸟依人”这个词
顺便想起了公主在girl版的一个帖子，说自己从来没有被男生帮助提过东西，
反而常常帮小个女生提东西什么的。。。
我深有同感，而且这种心态会成为习惯的，即使有了男朋友，有的时候因为
习惯，享受不到enjoy男朋友的照顾的乐趣。天冷得时候男朋友穿的少，说了
一句我好冷，我居然回答那你穿我的衣服吧，被痛骂一顿，说这种事情都是
男生才做的。可是我以前和小鸟依人的女性朋友相处时，已经习惯了这么做了，
赫赫。 |
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u******r
发帖数: 86 | 8 想要偶尔“小鸟依人”一下，被当作女生照顾一下，这大概很多
大个子女生都会有这种小愿望吧 |
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z****a
发帖数: 728 | 11 牛肉干SODIUM太高 还是少吃吧 最近都大爱CHEESE STICK,超香，还管饱。 |
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x******g
发帖数: 329 | 12 来自主题: loseweight版 - 我也要减肥 前几天根据精华区里面的食物热量表粗略估算了一下我典型一天的摄入:
早餐: soymilk 1 cup, oatmeal 1 cup,250卡; omelet,100; coffee&milk,20; cake,
两口,100.
午餐:rice 1 cup,260;beef 3OZ,185; veggie,stir fried,50.
水果: grapefruit half,40;mandarin small 30
晚餐: rice 1 cup,260;pork tenderloin 6OZ,280;veggie,50
晚上零食:beef jerky 3oz,270;yogurt plain 1cup,110;cheeseball 10pc,50.
这么算下来 我一天能吃下去超过2000卡! 这还不是我吃的多的一天.
我身高155,这么多年体重大概在100-105磅之间,今天一称,110,创个人记录了!
我去年5月开始练习长跑.跑完心情大好,胃口大开,有恃无恐. 冬天里跑量下降,估计胃
口被撑大了, 所以就长胖了!!! 我要减肥,请大家支招和监督! |
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G*****i
发帖数: 830 | 13 7/26 Monday
128.8 lb
早：黑咖啡+skim milk 2cup, teriyaki chicken几块
中午：煮南瓜，雪菜胡萝卜炒蚕豆半碗,糖醋泡紫甘蓝小半碗
晚：煮南瓜，雪菜胡萝卜炒蚕豆半碗，西红柿一个
然后,我也暴啦~frozen yogurt一杯,buffalo wing 3个,蓝莓樱桃一堆,回家吃了一通剩
菜,beef jerky,小雪糕..
郁闷呐，每次吃多都是晚上，还不能去跑掉
天一黑我意志就特薄弱，就喜欢躺在床上边吃东西边看电视，所以晚上都在学校耗着，
结果昨天回家早了点，就悲剧了... |
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s****e
发帖数: 1984 | 14 Almond, peanuts, turkey jerky, fruits, carrots,egg white, dark chocolate,
granola bar
下午在OFFICE
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite |
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p**o
发帖数: 795 | 15 Run - 4 miles
breakfast: 1 apple
lunch: 2 apples
dinner: 2 lobsters (4 lbs) + 2 tomatos+a cup of blueberry +beef jerky |
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P****0
发帖数: 366 | 16 July 22 Friday
Breakfast (246 cal)
fat free blueberry Greek Yogurt (140 cal)
Cottage Geese (2% fat, 90 cal)
Baby Carrots 3 pcs (16 cal)
Lunch (187 cal)
Yam noodle soup with fish balls and lettuce (P.s Yam noodle 很好吃， 会补上
照片和吃后感）
Quail egg 2pcs (28 cal)
Snack (291cal)
Cod Fish Jerky (165cal)
Quail eggs 5pcs (71 cal)
Strawberries (8pcs) (31 cal)
Lemon Jucie with water (no sugar) (23 cal)
Dinner (301 cal)
Fage fat free greek yogurt 2 cups (260cal)
Blueberries (1/2 cup 41cal)
workout (786cal)
65椭圆机... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 17 day 56
112.2
lunch:
100g pork + 1 low carb tortilla
snack:
14g peanuts
dinner:
100g chicken thigh + 30g jerky + 1.5 tsp olive oil + 80g bok choy + 10g
chestnut
total:
around 1000cal net carbs<25g
excercise:
0 今天不舒服，斗争了很久，还是算了休息一下。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 18 昨天忘记了，今天补上
day 59
112.0
breakfast:
95g grilled chicken breast + 1 low carb tortilla
lunch:
1/2 atkins bar + 1 cup coconut milk + 75g 叉烧肉
snack:
30g jerky + 14g peanuts
dinner:
160g grilled chicken breast
total:
<1100cal net carbs<25g
excercise:
郑多燕4+1
bacon |
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m******i
发帖数: 9479 | 20 beef jerky里面的sugar都很高。我就没找到过一个没有加sugar的牌子。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 21 beef jerky里面的sugar都很高。我就没找到过一个没有加sugar的牌子。 |
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c*****y
发帖数: 255 | 22 多谢。读了一个晚上的ＡＴＫＩＮＳ资料，现在算是明白了，就是几乎没有ＣＡＲＢ。
我在现在比较固定的肉汤＋ＣＨＥＷＹ ＢＡＲ饮食之前，不知觉的有过短暂的ＡＴＫ
ＩＮＳ，就是肉汤＋牛肉干，那时候一天一顿汤做主食，其余时间就是吃小包的ＢＥＥ
Ｆ ＪＥＲＫＹ或者ＣＨＩＰＳ，在版上读到别人推荐的这个FIBER BAR之后，觉得BAR
比牛肉干更扛饿，就改BAR了。
下面两周试试恢复原来的肉汤+JERKY，看看能不能把最后7，8磅去掉。
读下来ATKINS的一些所谓坏处，都是不吃CARB的同时，吃太多的蛋白质和脂肪，如果像
这个版上大多数同学一样不吃CARB，同时蛋白质/卡路里也很节制的话，应该没有什么
坏处。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 23 来自主题: loseweight版 - 最近技穷了 我想买个dehydrator自己做jerky吃，外面买的全都是糖，自己做就可以无糖。可是那
玩意儿好像很大的样子……真是纠结
烘干 |
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m******i
发帖数: 9479 | 24 来自主题: loseweight版 - 最近技穷了 很简单的啊……jerky是生肉。就切，腌，dehydrate，就完了。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 25 来自主题: loseweight版 - 最近技穷了 做过很多次，每次都不成功，味道总是不对。想想算了，放弃中式牛肉干了，改搞
jerky好了…… |
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m******i
发帖数: 9479 | 26 day 61
昨天到今天掉了1.6磅毛重…… 总算是基本上把holiday吃上去的体重给差不多搞下来
了。
breakfast:
112g microwaved sweet potato + 2tbsp guacamole + 500ml green smoothie(45g
celery + 100g baby carrots) + 1 egg
lunch:
500ml green smoothie + 0.5oz almonds + 1oz gouda cheese + 10g pecan + 150g
okra
afternoon:
10g beef jerky + 1 plain nonfat greek yogurt + 0.5oz gorgonzola cheese +
120g grapefruit
dinner:
银耳莲子汤(15g 银耳 + 25g 莲子 + 5g 百合 + 5g 枸杞）+ 100g baby carrots + 8
almonds + 5 peanuts
total:
<1200cal
excercise:
bum bum
吃得真杂啊我。。。汗啊汗
... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 27 day 62
体重持平，108磅。
breakfast:
119g microwaved sweet potato + 200g baby carrots + 70g celery + 1cup calorie
countdown milk
lunch:
10g beef jerky + 190g basa fillet + 2tbsp homemade pesto + 1 onion(300g) +
10g gorgonzola cheese
afternoon:
1 dried apricot + 5g dried sweet potato
dinner:
1/2 grapefruit(190g) + 96g baby carrots + 2 almonds
total:
<900cal
excercise:
brazilian high & tight, tummy tuck
今天中午吃了那么一大盘烤鱼以后一直饱到晚上做运动之前，于是乎今天的热量华丽丽
地就只有800多……做完运动又不饿了于是今天就这样吧，不加餐了。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 28 day 63
107.2
breakfast:
112g microwaved sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk
morning:
84g microwaved sweet potato
lunch:
145g scallop + 50g shrimp + 100g jalapeno + 2tbsp pesto + 100g baby carrots
afternoon:
8g gorgonzola cheese + 100g baby carrots + 10g beef jerky
dinner:
银耳莲子汤 + 130g roasted chicken breast + 150g 油麦菜 + 1tsp olive oil + 5
peanuts
total:
<1200cal
excercise:
2.5miles + brazlian bum bum
calorie |
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m******i
发帖数: 9479 | 29 day 64
107
breakfast:
160g sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk + 120g baby carrots
lunch:
200g油麦菜 + 100g jalapeno + 120g scallops + 1 egg white + 1tsp pesto + 85g
chicken breast
afternoon:
11g beef jerky + 120g grapefruit + 5 almonds
dinner:
60g beef + 60g onion + 银耳莲子汤 + 150g 上海菜 + 1/2 tsp lard
total:
<1200cal
excercise:
none 今天rest
carrots |
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m******i
发帖数: 9479 | 30 day 61
昨天到今天掉了1.6磅毛重…… 总算是基本上把holiday吃上去的体重给差不多搞下来
了。
breakfast:
112g microwaved sweet potato + 2tbsp guacamole + 500ml green smoothie(45g
celery + 100g baby carrots) + 1 egg
lunch:
500ml green smoothie + 0.5oz almonds + 1oz gouda cheese + 10g pecan + 150g
okra
afternoon:
10g beef jerky + 1 plain nonfat greek yogurt + 0.5oz gorgonzola cheese +
120g grapefruit
dinner:
银耳莲子汤(15g 银耳 + 25g 莲子 + 5g 百合 + 5g 枸杞）+ 100g baby carrots + 8
almonds + 5 peanuts
total:
<1200cal
excercise:
bum bum
吃得真杂啊我。。。汗啊汗
... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 31 day 62
体重持平，108磅。
breakfast:
119g microwaved sweet potato + 200g baby carrots + 70g celery + 1cup calorie
countdown milk
lunch:
10g beef jerky + 190g basa fillet + 2tbsp homemade pesto + 1 onion(300g) +
10g gorgonzola cheese
afternoon:
1 dried apricot + 5g dried sweet potato
dinner:
1/2 grapefruit(190g) + 96g baby carrots + 2 almonds
total:
<900cal
excercise:
brazilian high & tight, tummy tuck
今天中午吃了那么一大盘烤鱼以后一直饱到晚上做运动之前，于是乎今天的热量华丽丽
地就只有800多……做完运动又不饿了于是今天就这样吧，不加餐了。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 32 day 63
107.2
breakfast:
112g microwaved sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk
morning:
84g microwaved sweet potato
lunch:
145g scallop + 50g shrimp + 100g jalapeno + 2tbsp pesto + 100g baby carrots
afternoon:
8g gorgonzola cheese + 100g baby carrots + 10g beef jerky
dinner:
银耳莲子汤 + 130g roasted chicken breast + 150g 油麦菜 + 1tsp olive oil + 5
peanuts
total:
<1200cal
excercise:
2.5miles + brazlian bum bum
calorie |
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m******i
发帖数: 9479 | 33 day 64
107
breakfast:
160g sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk + 120g baby carrots
lunch:
200g油麦菜 + 100g jalapeno + 120g scallops + 1 egg white + 1tsp pesto + 85g
chicken breast
afternoon:
11g beef jerky + 120g grapefruit + 5 almonds
dinner:
60g beef + 60g onion + 银耳莲子汤 + 150g 上海菜 + 1/2 tsp lard
total:
<1200cal
excercise:
none 今天rest
carrots |
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m******i
发帖数: 9479 | 34 我的经验是snack要吃咸的，硬的，咬不动的。吃一点下去要好多水送下去的。一般吃
完就不饿了，因为还有水饱。
所以我的snack都是吃jerky……吃其他的随便吃什么都是吃一点就胃口大开，于是更饿。
白饭升糖太高，血糖上脑自然困了……你要舍不得50磅的米可以往里兑brown rice，
quinoa，lentil之类的低GI主食
|
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m******i
发帖数: 9479 | 35 我的经验是snack要吃咸的，硬的，咬不动的。吃一点下去要好多水送下去的。一般吃
完就不饿了，因为还有水饱。
所以我的snack都是吃jerky……吃其他的随便吃什么都是吃一点就胃口大开，于是更饿。
白饭升糖太高，血糖上脑自然困了……你要舍不得50磅的米可以往里兑brown rice，
quinoa，lentil之类的低GI主食
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l********n
发帖数: 217 | 36 Day 1 148.0lbs
food log：（有人能帮我估算一下热量吗？）
早餐：半杯organic的豆奶， 一个菜包子 80+80=160
中饭：芹菜土豆炒虾，包括短的芹菜三根，一个中等大小的土豆，六个wild caught的
大虾，做好了以后吃了一半；一个torrilla加鸡蛋 500/2+110+90=450
晚饭：中午剩下的另一半菜，一个西红柿和少量猴头菇汤 500/2+40+60=350
snack：some beef jerky 80
exercise：
早上wii zumba 25 分钟，显示消耗了160卡，虽然我知道这个东西不能全信的，不过我
跳的时候的确发现其实是很累的，出汗量比我在椭圆机上跑半个小时都多。
下午椭圆机半个小时，消耗200卡。
运动消耗只计算2/3
Net Calorie ：1040 - 360*2/3= 800 |
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l********n
发帖数: 217 | 37 Day 1 148.0lbs
food log：（有人能帮我估算一下热量吗？）
早餐：半杯organic的豆奶， 一个菜包子 80+80=160
中饭：芹菜土豆炒虾，包括短的芹菜三根，一个中等大小的土豆，六个wild caught的
大虾，做好了以后吃了一半；一个torrilla加鸡蛋 500/2+110+90=450
晚饭：中午剩下的另一半菜，一个西红柿和少量猴头菇汤 500/2+40+60=350
snack：some beef jerky 80
exercise：
早上wii zumba 25 分钟，显示消耗了160卡，虽然我知道这个东西不能全信的，不过我
跳的时候的确发现其实是很累的，出汗量比我在椭圆机上跑半个小时都多。
下午椭圆机半个小时，消耗200卡。
运动消耗只计算2/3
Net Calorie ：1040 - 360*2/3= 800 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 39 来自主题: loseweight版 - 今天的午饭 1个omelette
2根香肠，再加上一些蔬菜
4袋turkey jerky （80卡一袋）
是不是比较合理？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 40 来自主题: loseweight版 - 今天的午饭 欢迎语文老师来光临减版。以你的运动量，这点不算啥了。
如果想改进，
1个omelette，不用油，直接吃白煮的鸡蛋白。
2根香肠，这个也可以省掉，吃点veg，水果，
4袋turkey jerky，不如吃一般的烤turkey breast。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 41 For the first 3 months, I craved for beef jerky (in both pregnancy), ate
tons of them. After that, no particular craving for food. But I like food so
much that, being pregnant a very good excuse to eat and eat... |
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r*******1
发帖数: 2026 | 42 “弄水果干的”是形容机器的，在加个形容词“弄beef jerky的”
我哪配吃水果干啊，只能吃树叶干，黄瓜干 |
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m******i
发帖数: 9479 | 43 最好有个dehydrator，amazon上卖几十块吧。
然后你去google dehydrator jerky recipe，有很多。
我没有dehydrator，打算用烤箱来模拟 |
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x*********n
发帖数: 81 | 44 1/28/2013
早餐： 一个水煮蛋 80 Cal, 一份黑芝麻糊：167 Cal
中午：180g 煎猪排 400 Cal， 200g (生菜+胡萝卜+西兰花）= 70 Cal
总计： 470 Cal
下午： 200g greek yogurt 120Cal, 一根黄瓜 45 Cal, 两片pork jerky 28g 90 Cal
总计：255Cal
未完待续..... |
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s*******t
发帖数: 7746 | 45 2-12-13 110.8lb
2-11-13 111.1lb
精细碳水真的是吃不得啊，周末吃了饺子和意大利面包，立马又开始馋碳水了！今天又
吃了意大利面包和rasin bread,而且是越吃越想吃！还有吃椰子肉也是停不了口，都是
脂肪啊！白天吃的不多，晚上下班前吃了晚饭的，回家后给家人打电话拜年，边聊边往
嘴里塞吃的，结果吃了900多卡。。。
吃： 1,684 卡 160g （carb） 47g（fat） 159g（protein）
练：无，晚上忙着打电话拜年
Breakfast 186卡
Bread - Italian, 50 g 136
Hass - Hass Advocado, 1/5 medium (30g) 50 0
morning snacks
Ham - Ham, 2 oz 70 2 3 8
Lunch 304卡
Chicken Drumstick 1 bolied without skin 72
Chicken - 0.5 bre... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 46 2-14-13 108.8lb
n年没有见过这么低了，yay。继续加油！
2-13-13 109lb
碳水和fat都吃爆了，因为吃了椰子肉，waffle，猪肉，cheese。晚上回家还是忍不住
不停的往嘴巴里塞东西，恶习啊！
吃：1,600-1700卡 145g (Carbs) 63g (Fat) 117g(protein)
练：insanity-power & resistance
Breakfast 190
榴莲 - Raw or frozen, 100 g 147
Waffle, 0.5 square 43
morning snacks 166
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large 78
Milk - Whole, 3.25% milkfat, 0.6 cup 88
Lunch 386
Generic - Bokchoy, 3 cup (70gms) 27
Coconut meat, 1 piece (2" x 2"... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 47 2-12-13 110.8lb
2-11-13 111.1lb
精细碳水真的是吃不得啊，周末吃了饺子和意大利面包，立马又开始馋碳水了！今天又
吃了意大利面包和rasin bread,而且是越吃越想吃！还有吃椰子肉也是停不了口，都是
脂肪啊！白天吃的不多，晚上下班前吃了晚饭的，回家后给家人打电话拜年，边聊边往
嘴里塞吃的，结果吃了900多卡。。。
吃： 1,684 卡 160g （carb） 47g（fat） 159g（protein）
练：无，晚上忙着打电话拜年
Breakfast 186卡
Bread - Italian, 50 g 136
Hass - Hass Advocado, 1/5 medium (30g) 50 0
morning snacks
Ham - Ham, 2 oz 70 2 3 8
Lunch 304卡
Chicken Drumstick 1 bolied without skin 72
Chicken - 0.5 bre... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 48 2-14-13 108.8lb
n年没有见过这么低了，yay。继续加油！
2-13-13 109lb
碳水和fat都吃爆了，因为吃了椰子肉，waffle，猪肉，cheese。晚上回家还是忍不住
不停的往嘴巴里塞东西，恶习啊！
吃：1,600-1700卡 145g (Carbs) 63g (Fat) 117g(protein)
练：insanity-power & resistance
Breakfast 190
榴莲 - Raw or frozen, 100 g 147
Waffle, 0.5 square 43
morning snacks 166
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large 78
Milk - Whole, 3.25% milkfat, 0.6 cup 88
Lunch 386
Generic - Bokchoy, 3 cup (70gms) 27
Coconut meat, 1 piece (2" x 2"... 阅读全帖 |
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v******s
发帖数: 6949 | 49 ham, jerky盐分高，不利于减脂
你还是接着减吧，概念不清先拿容易的减肥练练。
增肌对女人来说，最少也的2年战斗的准备。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 50 来自主题: loseweight版 - 求推荐零食 肉松推荐毛毛妈的方子。牛肉干买Walmart的也可以吧，或者turkey jerky。 |
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