w****1
发帖数: 4931 | 1 1. although you were doing 1-1, were you breathing as deeply as you could?
2. sounds like itbs. stretching itb and doing side plank and side leglift
should help. |
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f*******d
发帖数: 12693 | 2 去年给今年的计划就是要BQ，并且10/10是个好日子，想在芝加哥完成这个愿望，结果没
能做到。
总计从4月底开始，一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周，中间反反复复有得有失
，值得写个总结，分析得失，顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
从训练计划，执行，饮食，伤病防治，比赛本身，训练后的恢复各方面都有体会，下面
一一分篇讲讲。
训练计划
训练计划是成功的第一步，挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
去年我采用了AM的55MPW计划，感觉对自己的帮助相当大，水平提高了一大块，今年肯定
还是用它。去年的问题有以下几个，今年要达到目标就必须解决。
1. 速度耐力。LT和VO2Max对我来说一贯是最大的问题，先天不足后天弥补是需要很大努
力的。tempo一直比需要的速度差了好几秒，导致我比赛时一定要用离LT非常近的速度去
跑，比别人容易crash是自然了。Interval跟不上，LT自然也难提高。
2. 后10K的问题。通常最后10K我的速度会掉很多，身体会非常痛苦。很大一部分由1引
起，但是和long run不够，质量不够也有很大关系。
其实这两个问题恰恰反映了... 阅读全帖 |
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B*N
发帖数: 455 | 3 本熊猫右侧膝盖伸直的时候一用力就痛，休息了3周反而加剧了，吃了ibuprofen，没用
。请问大家有
什么经验？跑步时不觉得痛。一直痛的不厉害，最早开始是和ITBS开始的，休息3天再
跑，ITBS没有
了，膝盖还痛，以为可以run through的，又跑了一个月，膝盖没好转，决定休息的。
请大家指点，谢
谢。 |
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B*N
发帖数: 455 | 4 本熊猫右侧膝盖伸直的时候一用力就痛，休息了3周反而加剧了，吃了ibuprofen，没用
。请问大家有
什么经验？跑步时不觉得痛。一直痛的不厉害，最早开始是和ITBS开始的，休息3天再
跑，ITBS没有
了，膝盖还痛，以为可以run through的，又跑了一个月，膝盖没好转，决定休息的。
请大家指点，谢
谢。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 5 不是ITBS. ITBS弯才疼，你这个类似runners knee? |
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v***l
发帖数: 2623 | 6 先来我的report，第二次全马，chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟（第一次拉
肚子浪费在厕所排队20分钟，所以真正PR了差不多15分钟）。
今天的气温37-46F，晴天，有时有云。气温虽然偏低，对我却是完美。因为我出汗太厉
害，有严重的chafing，长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。
赛前目标是4：30到4：40之间，没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好，半程2：
10，没有任何疲劳感，13-18mile之间忽然鸡血，速度加到9分半以内，开始不断的超人
。20mile以后累了，需要集中精力保持pace，基本在10分左右。24-25mile撞墙，速度
降到快11分，但是25mile以后加油的人开始越来越多，一鸡血，又回到10分pace。最后
还加了点速冲线。
算是evenly split的比赛。
比赛中的插曲：
1）要问整个比赛脑海里想的都是什么，不好意思，想了4个多小时的厕所！天气冷，早
上水有喝多了，没跑几麦就极痛苦的想上厕所。前半程在痛苦的望着小树丛和厕所前的
长队中抉择着，最终决定，半程之后人少了就去排队。结果半程之后还是有人... 阅读全帖 |
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r****y
发帖数: 3412 | 7 今天天气堪称完美呀。。据说有15000多人报名。应该都去了。这么小几率的sunnyday
都让俺们赶上了。上礼拜还大雪封路呢。
跑完人生第一个半马. chip time 2:27:46..伴随着重感冒, 3 mile岔气, 8 mile ITBS
, 12 mile左腿抽筋, 12.5 mile右腿抽筋..anyway, I finished it!!!haha
最近2个月几乎没有train。一个月itbs。半个月感冒。为了80块钱报名费硬上。还一路
都在流鼻涕。hehe。。不过满好玩的。等于参加个大party。成绩比较差也没啥详细要
汇报的。希望下次好一点。
俺lg成绩1：58.俺们都勉强算完成任务。再接再励。 |
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g*2
发帖数: 658 | 8 哪里。 可惜我不是sport medicine专业。只是凭借一点背景知识，去google的。 不过
我倒是对sport medicine挺感兴趣的。
今天和一个风湿科医生吃中饭，她说她也看ITBS的病人，主要是股四头肌过度牵拉，所
以多做stretch好。她有病人跑马的，如果ITBS，她有时会给局部激素。
她还说膝盖在站立的时候，承重是身体的3-4倍，而在曲腿站立的时候，膝盖的承重和
体重的10倍。 所以特别容易损伤。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 称着记忆还新鲜，先把比赛报告写了吧，训练再另外写一篇。
1.令人失望的SDRR
去年跑这个SDRR闹了大笑话，第二次和半马分路的时候，俺跟着人
家半马的队伍走了。。去年他们第一次加入半马，我还以为是他们
没啥经验，连个显著的标识也没有，就是一堆人在那里喊“全马这边，
半马那边”,俺因为带着耳机，所以啥也不晓得。。这回汲取了教训，
不带耳机了，而且前一天还特意开到分路的地方看了下，不过这次
我终于知道去年并不冤，因为今年他们还是一堆人喊，我第一次分
路的时候还特意问了一下，全马去哪边，不然还真是很容易跑错的。
总体感觉这个Rock and Roll商业气息越来越浓，加了半马以后，报
名费还涨了不少，赞助商也是越来越多，但是路线安排，班车接送等
等都非常差劲，这回去起点是从机场做shuttle去，我5点15分左右的
时候去机场的highway(from north)就堵得一塌糊涂，而5点30分shuttle
就没有了，我不晓得这些堵在highway上的人最后怎么去的起点。总之
对这个比赛组织是非常的失望，以后还会不会跑这个也不一定了。
2.前一天和两位神仙共餐
这回赛前才听说civ... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 10 牛人就是不一样啊,看照片就明显比我快啊.
称着记忆还新鲜，先把比赛报告写了吧，训练再另外写一篇。
1.令人失望的SDRR
去年跑这个SDRR闹了大笑话，第二次和半马分路的时候，俺跟着人
家半马的队伍走了。。去年他们第一次加入半马，我还以为是他们
没啥经验，连个显著的标识也没有，就是一堆人在那里喊“全马这边，
半马那边”,俺因为带着耳机，所以啥也不晓得。。这回汲取了教训，
不带耳机了，而且前一天还特意开到分路的地方看了下，不过这次
我终于知道去年并不冤，因为今年他们还是一堆人喊，我第一次分
路的时候还特意问了一下，全马去哪边，不然还真是很容易跑错的。
总体感觉这个Rock and Roll商业气息越来越浓，加了半马以后，报
名费还涨了不少，赞助商也是越来越多，但是路线安排，班车接送等
等都非常差劲，这回去起点是从机场做shuttle去，我5点15分左右的
时候去机场的highway(from north)就堵得一塌糊涂，而5点30分shuttle
就没有了，我不晓得这些堵在highway上的人最后怎么去的起点。总之
对这个比赛组织是非常的失望，以后还会不会跑这个也不一定了。
2... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 11 呵呵，现在和 stress fracture 相比，我宁愿得了 ITBS
你建议如果是ITBS，休息到啥时候比较合适呢？ |
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y******n
发帖数: 4527 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
gmailuser1 (Lili) 于 (Thu Jun 9 02:48:19 2011, 美东) 提到:
我不是医生，更不是专家。我在这里所说的也就是我个人的一点点经历。略去很多细节
，因为不希望
大家对着我抓药，因为病情每个人是不同的。
我不记得我是否写过，但是我看到有人问这个过敏哮喘的问题。我想，我作为一个康复
者，还是应该
和大家分享一点我的心得吧。
我2009年，来美国第3年的时候开始严重过敏，开始是哮喘性咳嗽，整夜咳嗽，遇到几
个庸医，误诊
了好多个月，没有很好治疗，过敏演化到了，严重哮喘。
整夜哮喘，白天走路无法持续200米。感觉生命无望。ER一次，那次不去ER，可能就已
经挂了。。。
唉。。。
回国一个月，因为在国内从未有过敏，以为脱离过敏原，过敏哮喘就会好，结论是错误
的。找了中国
哮喘病Top的专家，知道，因为气道长期处于过敏发炎状态，已经不会因为过敏原而哮
喘，而是进入
一个很差的循环。第一步呢，就是大剂量的药剂，逐步控制了病情。
回到美国之后，按照医生的嘱托，大剂量使用哮... 阅读全帖 |
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l**n
发帖数: 2405 | 13 大跃进了，这周还没有结束已经50英里啦，新跑鞋Ghost 3看来
真的不错，比原来的Stability的鞋子好太多了，膝盖不再疼痛了。
疯了疯了。
[update on Sunday]
我这次就是想看看MPW跃进一下什么感觉。
我去年10月份曾经跃进到54MPW一次，当时跑不动是因为
膝盖和ITBS疼。
这次跃进膝盖和ITBS都很好，但是还是碰上了障碍:
就是我的总体体能不行了（也许跟周三食物中毒，周五艳阳高温天有关） :P
昨天周六跑12英里的long run，我直出虚汗，中间好几个段都觉得
身体太虚弱，跑不动，最后走跑交杂得完成long run。周英里数是67.2.
今天打算下午再慢跑个3英里，把MPW凑合到70去做个PR，呵呵。 |
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l**n
发帖数: 2405 | 14 恩，完全同意。我这次就是想看看MPW跃进一下什么感觉。
我去年10月份曾经跃进到54MPW一次，当时跑不动是因为
膝盖和ITBS疼。
这次跃进膝盖和ITBS都很好，但是还是碰上了障碍:
就是我的总体体能不行了 :P
昨天周六跑12英里的long run，我直出虚汗，中间好几个段都觉得
身体太虚弱，跑不动，最后走跑交杂得完成long run。周英里数是67.2.
今天打算下午再慢跑个3英里，把MPW凑合到70去做个PR，呵呵。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 15 来汇报一下，完成了17mile！尤其需要表扬的是+1同学，刚从ITBS回归2周，在上周末
4mile race被我灭掉（灭了10分多有木有！）后，今天居然和我携手跑完17mile。摸摸
木头，希望不要乐极生悲再犯ITBS。
昨晚超热，热到走路都不行，可能有个100来度吧。没想到今早情况好很多。7点的时候
大概feels like 85F的样子，从家跑了2mile到起点，全身就已经汗淋淋的。发现人很
少啊，也就几百个，非常自觉加入了10分pace group。问了pacer，确定这个group会实
际控制速度在10分半。
第一大圈6mile，pacer跑了10分半的速度，跟着还算舒服，感觉再快就不行了。为了有
walk break，我远远看到水站就开始加速，到了水站慢慢喝水，再等我们的group追上
来。
第一圈跑完觉得状态不错，又开始第二圈5mile。这个时候觉得越跑越舒服了，也没觉
得很被温度影响，每mile水站加速，喝水，2mile吃一粒gu软糖。汗出的很厉害，全身
上下就是水里捞出来一样，小腿上凉凉的，一直感觉有从后背滴下的汗。第二圈pacer
明显加速了，具体速度应该是超过10... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Thu Oct 22 20:30:05 2009, 美东) 提到:
http://www.sportsscientists.com/2008/04/running-technique-foots
zt 如下：
Running technique: The Footstrike
Heel vs. Midfoot vs. Forefoot: How do elite runners land?
I've finally gotten around to this post, which is probably two weeks in the
making, and it follows on from our recent series on running shoes. That
series began by looking at whether shoes are in fact as much a cause of
injury as a cure, ... 阅读全帖 |
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O****A
发帖数: 83 | 17 本菜鸟也正suffer ITBS, 感觉最有效果的是以下两种方法: 冰敷膝盖，可以减轻疼痛
。治本的方法是拉伸ITB，可以买foam roller，侧躺在上面上下滚，效果非常明显。没
有foam roller，可以拿家里的赶面杖在大腿外侧上下赶，参照平常赶面的动作，但一
定要慢，要使暗劲赶，效果也不错。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 18 这看上去还是itbs related的痛。
谢谢！
呵呵，我吃过itbs的苦头，而且已经一把年纪了，还是小心为上。 |
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y****i
发帖数: 5690 | 19 ITB时不时的不爽 即使跑的很少 也有隐约的不对劲的感觉 不算很痛 但是有感觉
买了FOAM ROLLER了 这个只是跑后用呢还是平时早晚都没事就ROLL一下？
每次 每一边ROLL个多长时间合适？
ROLL起来 大腿最上方 没感觉 靠近膝盖的地方 痛的瓷牙咧嘴
有人说这就说明是典型ITBS问题了 靠谱么 |
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h*******1
发帖数: 4 | 20 如果是itbs,可以用rolling former.另外也可以自己按摩一下IT Band.很多时候itbs是
大腿外侧的肌肉太紧造成的,多stretch一下. |
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h***y
发帖数: 4936 | 21 感觉像是ITBS,要注意调整跑姿，平时和跑前跑后多做针对性的拉伸运动，慢慢增加运
动量。
这组拉伸运动对缓解膝盖疼痛挺有帮助的，7:00开始的动作对ITBS很有效。 |
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O******N
发帖数: 249 | 22 不知道啊？ITBS不是大腿外侧韧带的问题吗？我这个感觉是小腿骨顶端的软组织发炎，
算ITBS吗？一个多星期前在公园里跑到两个小时的时候开始感觉到疼，跑跑停停的回家
了。两天后再去跑一个小时就开始疼了，走了半个小时才到家，冻了个偷心凉感冒了。
从那天之后膝盖外侧偏下按着就疼。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 23 ITBS是从胯部一直到溪关节的一长条，你这个看上去还是ITBS。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 ITBS跟跑鞋关系不太大， 我穿VFF和所谓高跟鞋（12mm drop)都能跑，
实际上你爬坡的时候， 不管鞋跟多高， 都不会着地....
我处理疑似ITBS就是休息，使劲stretch, 一般一周后就好了.... |
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c*******u
发帖数: 175 | 25 从去年9月准备马拉松以来一直在这个版潜水，学到了很多东西。期间膝盖受伤发帖咨
询，班上大牛们给了我很多很好的建议和帮助。昨天终于在illinois完成了我的首马。
这次马拉松对我个人来说有很多非同寻常的意义，所以能够跑下来，我非常激动，也非
常感谢版上跑友们的帮助，特发帖汇报兼感谢。
训练
我是从11年3月开始跑步，去年5月初在illinois的首个半马，成绩是1h51min；后来跑
的断断续续不是很系统。去年8月报的名，9月开始训练。训练的第一个困难就是runner
常见的ITBS，我的前三个半月基本就一直在跟这个伤折腾；最开始是左膝，我于是去买
了护膝等护具跑，学了些stretch的动作，到了11月底总算好了；结果没一周右膝又是
ITBS。没办法，只好run through。这中间在版上学了些跑姿的技巧，自己又在网上搜
了很多专门的力量训练的动作。忍着痛坚持跑了大概1个多月，到了今年2月初的样子终
于不再有明显的疼痛，但是long run还是必须要戴着护膝跑。2月开始在版上学了LHR的
训练方法，由于担心受伤，我觉得LHR挺适合我的，于是开始了跟着心率跑的训练。SD
是个很适合跑步... 阅读全帖 |
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d****l
发帖数: 51 | 26 有道理，落地重这个可能跟我体重涨了15磅有关，看来要减减肥。不过原来穿着普通跑
鞋脚跟着地还是有隐患，跑出过itbs,自从换成前脚掌着地之后itbs倒是没得过，不过
前脚掌外侧的韧带去年磨得发炎了，严重内翻（两脚程度还不一致)的人伤不起啊，呵
呵。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 27 lz才一个月，就有ITBS？我一直觉得上40MPW才会有itbs |
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h*******t
发帖数: 2679 | 28 膝盖痛通常都是overtrained和鞋不对。我以前有过ITBS，换鞋了就基本上好了，时不
时痛一下都属于overtrain造成的。
foam roller对overtrain造成的ITBS很管用。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 29 上周日跑了Fresno Two Cities Marathon，成绩3：08：19。PR了10几分钟，比较满意
了。
8月份之前跟了AP的第一阶段。搬到加州之后，8月初踢球受伤，8月底headlands 50k之后
又伤停2周，9月初才恢复全马训练。每周末保证一个long run，周中因为下班比较晚，
很少跑10mile+的距离。训练感觉好就跑得快一点，一旦疲劳就彻底休息或者recovery
。总体强度比以前高，后期一直有ITBS幸好没有大暴发。
Fresno离湾区开车3小时，在加州中部，course不错，组织也很不错，附近的同学都可
以考虑一下。起点上厕所都不用排队，还提供免费的垃圾袋防冷。
比赛前两mile，先用7：20出头的速度热身了一下，第3mile开始逐步把速度加到7分以内
10mile左右，有3－4mile是在自行车trail上，因为course的关系，左边是迎面而来的
half marathon walker, 超人比较困难，被迫减了一下速度。
最后10mile是一个5mile的折返，3.5mile的上坡，1.5mile的下坡，折返1.5mile的上坡
，3.5mile的... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 30 查了一下，开始以为是ITBS，但回想起以前不锻炼不跑步的时候，偶尔也有。貌似天冷
，裤子又穿的少的时候更容易发生。网上找了个图片，原图是指示ITBS的位置的，我痛
的部位好像还要外边点，我用红线标了。求助。谢谢大家 |
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g*2
发帖数: 658 | 31 因为没有详细的病史和体检，其实很难判断。可能性比较大的有ITBS, 外侧韧带受伤，
滑囊炎，或者骨关节炎。 如果很久都不好，还是去看看医生，做些影像学检查。
有关ITBS,可以看看最后一段的预防
What is iliotibial band syndrome? — Iliotibial band syndrome is a condition
that causes pain on the outside of the knee.
This condition involves a strong band of tissue called the “iliotibial band
” (figure 1). The iliotibial band runs down the outside of the thigh, from
the hip bone to the top of the shinbone.
Iliotibial band syndrome commonly happens in runners, especially after they
increase thei... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 32 之前是itbs，这个膝盖的不是itbs。
看医生太贵了……先保守着吧 |
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j***y
发帖数: 5098 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
leo2408 (leo) 于 (Tue Jun 14 01:11:18 2011, 美东) 提到:
1.搜了一下没搜到，好像也没怎么看人提起。就是我右腿大腿内侧靠躯干处，感觉有一
根筋，当我前后摆动大腿的时候，有些疼。
摆动幅度小的时候，疼痛不是很明显，也能easy跑个6.2miles。但是摆动幅度大的时候
，比如原地高抬腿，或者爬山的时候，疼痛比较明显。这个是什么问题？
2.这个貌似比较常见，右腿大腿后侧感觉有根筋链接到屁股，跑超过3mile就有感觉，
不疼，但是感觉要抽筋一样。
多谢了。
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foolsgold (When can I do MP 165lbs?) 于 (Tue Jun 14 01:33:28 2011, 美东) 提到:
肌肉疼是好事，韧带肌腱疼的要去找医生赶紧看。
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Sleepingbag (Action ... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
fivesixseven (唧唧歪歪) 于 (Tue Aug 2 09:37:28 2011, 美东) 提到:
今早和同学一起跑步的时候，看到他有时候会脚掌完全不着地的跑----整个过程有点像
弹簧似的往前弹动的意思。出于好奇我就也试了一下，感觉虽然不习惯而且觉得脚踝有
点难受，但是很有意思，而且似乎要少费力一点就可以跑的快一些。
刚刚在网上瞎看了下，这就是所谓的forefoot running么？这样子跑会不会很伤脚踝呀
？另外对小腿的肌肉呢？跟正常的姿势交替着跑？
PS. 那个。。。其实我是希望自己小腿强壮可以长跑但是肌肉块不要太明显的。。。
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WaterBull (水牛6号) 于 (Tue Aug 2 11:34:44 2011, 美东) 提到:
This link was posted by wolfstar which I found is very helpful.
http://www.spo... 阅读全帖 |
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g***1
发帖数: 515 | 36 好象是标准的ITBS的症状。参考最近的ITBS的防治贴。
hike |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 我其实极少用roller， 买的foam roller总共用了不超过5次，
现在roll itb完全没感觉....
我的感觉，如果疼的厉害的话，可能已经摩的发炎了...
我itbs的时候，用手捏也会疼，其他时候，怎么掐也没事.... |
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d**h
发帖数: 159 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 39 先重新跑起来再说吧。先是ITBS，后来铲雪把腰搞疼了还坚持出去跑，把老腰彻底整完
蛋了。就当养ITBS吧。四月分还要和几个中国同事一起跑去年一样的接力马拉松。不知
道8麦跑不跑得下来。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 40 今天早上跑完之后，突然有种跑烦了的感觉。还有五周首马，再想能不能和杠铃一样，
直接taper 5周算了。 18周的训练计划，按说到这几周应该是关键时间。不过身体不累
，就是心里有点累了。 要不是 为了参加活动，今天的3.5迈也不想跑了。
分析了一下原因，还是训练期间受伤的打击比较大。 训练到现在，大概就好好练了3周
，其余时间都在和ITBS斗争了。右腿花了5-6周的时间 run through，结果上周long
run 左腿又出现ITBS症状。
虽然还能跑，但是信心很受打击。 周末的半马比赛估计也悬。
大家有什么好办法调节一下吗？真的很佩服能一年到头坚持跑的同学。要不是有这个活
动，我肯定坚持不下去了。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 41 上次看杠铃跑马的时候贴了KT tape，听说不错，对各种病痛都有用。 就也买了一套，
周末比赛的时候就靠它了，希望能阻止ITBS的发作。对这个KT tape，大家有什么经验
吗？治ITBS应该怎么贴才好？ |
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f*******r
发帖数: 71 | 42 1:39:xx.
This is my first race report and first half marathon. I started running
less than half a year ago. I was >220lbs, my doctor told me that I was
obese and I need to lose weight. I blamed busy work schedule for not
exercising until a guy shattered my excuses. He managed his busy schedule
by getting up at 4:00 AM.
I started running for 20 minutes and less than 2 miles last July. Thanks to
my friend I discovered this forum where I learned a lot. I have never run
more than 6 miles and n... 阅读全帖 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 43 一般每年最主要的比赛完，我会做以下几件事：
1．康复：即使没有伤，身体也需要恢复到完全没有任何毛病才开始下一轮训练。通常
我会全休4周，然后开始一点点build up。
2．如果马拉松前没有跑的很好的短程，我会比赛几个短程，建立个人短程和全马的
benchmark。按McMillan，我短程总偏快。监视这个关系的变化，下次全马前再比赛短
程，好预计全马成绩。
3。定下一个年度最主要的比赛。这个你已经定了休马。唯一要补充的，不是特殊理由
，在德州，永远不应计划休马以后的，天气完全不可预计。
4。我会检讨上个训练，这里就不检讨我了。
鉴于你有ITB，新手不应有的伤，除了康复，还是要深刻检讨原因：
上量是否太快？我认为肯定的。
鞋子是否合适？我以为你出毛病时穿的那双就怪哪双是不全面的。总的来说你的鞋都单
薄，而你又有伤，我以为你要take a hard look at，而不是我觉得。。。
训练执行，我对拉伸不感动，热身和后面放松充分我以为更重要。
每个训练科目前甚至执行中，能够自我调节，该放的得放，该咬牙的得咬，不确定的时
候永远是放。
5．制定训练计划，时间长的话，还有哪些小比赛要加入等等... 阅读全帖 |
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y**d
发帖数: 2993 | 44 一般每年最主要的比赛完，我会做以下几件事：
1．康复：即使没有伤，身体也需要恢复到完全没有任何毛病才开始下一轮训练。通常
我会全休4周，然后开始一点点build up。
我觉得全休4周太多了，AM里也讲休两天就够了，然后用easy run慢慢build up，
然后在四五周内恢复到跑全马前的状态，以便能更好地进入下一轮训练。当然了，除非
你觉得已经PB了，以后就随便跑跑了，那是另外一回事。
2．如果马拉松前没有跑的很好的短程，我会比赛几个短程，建立个人短程和全马的
benchmark。按McMillan，我短程总偏快。监视这个关系的变化，下次全马前再比赛短
程，好预计全马成绩。
这个同意。不过我现在是把这些放在跑马前当作tune-up race，跑完全马及进行下
一轮训练之前可以搞短程，顺便motivate自己。
3。定下一个年度最主要的比赛。这个你已经定了休马。唯一要补充的，不是特殊理由
，在德州，永远不应计划休马以后的，天气完全不可预计。
这点上来说，东部可能算是一个优点？
4。我会检讨上个训练，这里就不检讨我了。
我现在对你的很多训练方法持保留意见... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 runners knee就是膝盖骨附近疼, ITBS是膝盖外侧, 一个很容易鉴别的方法是, ITBS一
般都是单腿伤, 而runners knee基本是两腿都有.. |
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l****n
发帖数: 723 | 46 穿tight 的时候可以注意下，膝盖那个地方如果收紧的部位恰好在ITB与膝盖交点附近
的时候，很容易触发ITBS。除了我，班上一个前辈也提到过。
不穿tight就穿那种田径的长裤，一般在脚踝部都有收紧设计，不会有什么影响的。各
个牌子都有的。 |
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P**********l
发帖数: 13 | 47 以前来本班问过,yuqinlear说象ITBS,可是一般情况下我停下来就没事了,可屈腿可伸直
,感觉不到任何不适,特别是刚停下来就找,也找不到究竟是哪里.
前几天浏览本班讨论,查看了一下MAF,正考虑整个HRM,按推荐的心率锻炼.
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发信人: yuqinlear (yuqinlear), 信区: Running
标 题: Re: 跑步时膝盖高度外后侧疼痛是什么原因？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 6 12:55:09 2015, 美东)
上一定距离后膝盖外侧有拉扯着筋的疼痛，感觉很像是ITBS，坐在凳子上，在屈腿和伸
直的过程中有摩擦那条band的疼痛的话，基本上就是。 |
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p***c
发帖数: 5202 | 48 ITBS，休息拉伸滚
实在要跑，买ITBS带子跑 |
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m*******o
发帖数: 4236 | 49 你搜一下ITBS就知道有些膝盖问题是由于从臀部一直从大腿外侧延伸到膝盖侧面的IT
BAND变粗缩短导致膝盖间隙变小摩擦增大。 ITBS引起的问题就是要研磨从臀部到整个
大腿侧面的IT BAND使其补水延展恢复柔韧，当然还要同时最好还要锻炼臀中肌和股四
头肌。 |
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x****k
发帖数: 2932 | 50 不是抬杠，但把这种国家政策的走向寄托于个人修养上，是不是太一厢情愿了点。
接受难民这个事，除了政客捞选票外，一堆人在里面发财挣钱，他们是真正的推手
http://www.mitbbs.com/article_t/USANews/31617417.html
发信人: xykkkk (asdf), 信区: USANews
标 题: 隐秘而龌龊的德国难民产业链zz
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 9 12:21:05 2015, 美东)
如果把时光倒回到2000年，FIuichtlinge移民问題尚属政客在圆桌上插科打诨和平
息真正尖锐议题的“润滑剂”，就如同同性恋和气候变暧问题一样，那个年代
FIuchtlinge和 Asylanten移民和难民尚未有明确政治意味的分野，现在则不同了 。默
克尔2009年的断定“多元文化在德国已死”，目前蜂拥而至德国的来自全世界的难民则
进一步装点了这个论断。难民问题上的关键先生是谁呢？屈信相感，而利生焉。就是“
利”。
让我们从莱比锡说起。10月28日的下午5 点，Johannisgasse大街26号，一阵急促
的敲门声让这里公寓的1... 阅读全帖 |
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