a******h
发帖数: 1183 | 1 多谢分享，现在仔细想了想，我觉得我很有可能是换了跑鞋之后导致着地方式不一样了
，然后就出现ITBS了
嗯，要好好锻炼相关的肌肉才行 |
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m******i
发帖数: 9479 | 2 左边hip外侧，走路的时候会有啪啪的感觉，像是一根筋拨过骨头的那种，一周多了吧。
本来不疼的，昨天跑步快跑完了突然开始疼，倒不是特别疼，但是绝对影响跑步。
之前有点knee pain，不过run through了。现在的knee一点问题都没有，结果左边hip
开始找麻烦了……右边就没事……
上网看了看，貌似ITBS？是不是得趴窝了啊……能游泳或者踩stationary bike么？完
全不运动浑身不对劲啊…… |
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m******i
发帖数: 9479 | 4 of course
三组拉ITB的动作，每组四次，每次45秒。 |
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Z****n
发帖数: 108 | 5 一段时间没运动了，最近重新开始有规律的跑步，一次一般半小时3mile左右，跑的时
候不觉得什么。但跑完第二天会感到右边髋关节（就是大腿根，屁股的地方）会疼，走
路的时候尤其明显。请问这是itbs吗？如果是的话，有什么好的预防，治疗方法吗？换
双跑鞋会不会有用？谢谢！ |
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a******h
发帖数: 1183 | 6 关注
这个ITBS缠了我快一年了，好像好了一很长一段时间，一个月前比赛完又开始疼。休息
了将近一个月了也没见好转，最近有点想不理它，试试run through了。
我做了一下几点
1. 换了VFF跑了差不多半年了
2. 偶尔也会用用form roller
3. 也试过冰敷，热敷，貌似有点点作用
4. 试过在家里休息
我的感觉是平时大部分按着MAF跑都没事，跑20mile也不会疼，但是一跑快了，即使是
5k，都容易疼 |
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a******h
发帖数: 1183 | 8 我感觉是深蹲能将相关的肌肉练好避免itbs，不过要是it band已经很紧的话，还是得
靠拉伸 |
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d******0
发帖数: 22800 | 9 收藏了，等偶有ITBS的时候再翻出来看。现在MAF下，所以一直没事。 |
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o******r
发帖数: 229 | 10 ITBS没什么后遗症的。
等你休息好了，恢复过来，各处的肌肉变得更结实，用力更均匀，就不会再有问题。
你会跑得更快、更远。
你的膝盖也会比那些从来不跑步的人变得更结实。 |
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o******r
发帖数: 229 | 11 ITBS没什么后遗症的。
等你休息好了，恢复过来，各处的肌肉变得更结实，用力更均匀，就不会再有问题。
你会跑得更快、更远。
你的膝盖也会比那些从来不跑步的人变得更结实。 |
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d**s
发帖数: 920 | 12 九月底， 跑了一个long run， 后半程， 就觉得右小腿有些酸痛。
但坚持跑完了。
从九月底到现在， 每次训练， 跑了三，四迈之后，右小腿就酸痛， 很难跑了， 可以
坚持走。 平时走路没有问题。
我这是不是ITBS， 怎么恢复 ？ |
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d**s
发帖数: 920 | 14 我不能肯定我的症状到底是不是ITBS.
我膝盖外侧痛， 在下楼时特别明显痛， 这一点符合。
但感觉， 痛是在膝盖外侧， 连接小腿部分， 包括部分小腿外侧。
大腿外侧不感觉痛。
像这种情况， 应该， roll大腿还是小腿 ？ |
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o******r
发帖数: 229 | 15 roll 大腿。
ITBS的原因是韧带劳损。具体操作见youtube的录像。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 你是单腿疼还是双腿都疼？ITBS一般都是单腿疼...
IT band是一根从膝盖绕过大腿外侧一直连接到屁股的韧带，某些原因会摩擦到
膝盖骨外侧(膝盖下方一点点），所以治疗一般都是roll大腿外侧的这条韧带... |
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o******r
发帖数: 229 | 17 下楼痛得明显应该就是ITBS。
韧带的一端在小腿骨上，另一端在臀部。膝盖外侧是在小腿骨上，所以你痛的位置感觉
是在小腿上。
在你roll也以后，你臀部可能也会有痛感。其实痛的不是臀，而是韧带。 |
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p*******t
发帖数: 213 | 18 用foam roller把大腿外侧滚开。
compression wrap也很有用。
再不行用上kt band...
多做些jump squart.
去runner's world上看看itbs。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 19 Doh！看来俺还不入流啊，居然没有ITBS!
谢了！你是说跑后拉伸吧？ |
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h****w
发帖数: 1363 | 20 ITBS困扰了我将近一年。买了个foam roller，呲牙咧嘴滚了三天就完全好了，我真是
服了。恨自己无知啊。
下面准备找丢跳水cold roller。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 21 上个星期long run后，膝盖外侧疼，刚跑完的时候腿都不太能弯。后来歇了一天，慢跑
了一个星期，最长跑过10迈，感觉好像恢复了。
今天去跑了一个5k比赛，前两迈还比较正常。最后一迈的时候膝盖外侧和后面开始疼，
不是非常疼，但是感觉腿完全用不上力气，速度一下就降下来了，好像是筋疼。跑完后
走路没有问题，但是慢跑还是感觉腿不敢用力。
请问我这个是不是ITBS？ 不过我一直用cold roller， roll起来一点都不疼。请问还
有什么好的治疗方法吗？是应该慢跑run through 好， 还是歇一段时间看看比较好呢？
伤病猛于虎啊，一下子训练计划都打乱了 |
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y**d
发帖数: 2993 | 22 基本上是
你是roll哪里不疼啊？如果是itbs的话，不管用什么roller,滚膝盖外侧某个小区域能
感觉到某根筋很疼，不是那么容易找到
呢？ |
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x******g
发帖数: 2165 | 23 你不就是得过ITBS吗？现在怎么样了？
症状和我一样吗 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 24 遗憾的是我不懂ITBS，不能提供任何信息。但我衷心祝你早日康复！ |
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o******r
发帖数: 229 | 26 这是ITBS的症状。
我上次得了以后，脚尖着地，原地高抬腿不疼。在跑步机上脚尖着地速跑1-2迈，疼就
停下来，拉伸，然后再跑。 我的经验是跑完马上拉伸，然后再用roller form。 差不
多有二个半周才好。
呢？ |
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j*********r
发帖数: 24733 | 27 原来ITBS就是膝盖外侧某个小区域疼啊, 问下是种什么样的疼, 我可能以前有过类似的
酸痛在膝盖附近, 没在意也就run through了, 也不知道是不是. |
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o******r
发帖数: 229 | 28 The message tell you---To do nothing is the best way to recover from ITBS. |
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R*****t
发帖数: 2115 | 29 谢谢提供的链接，存下来了。
再次恭喜你今天5KPR。祝咱们同城跑友新城从ITBS中早日康复！
the |
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d******0
发帖数: 22800 | 30 又是跑步机。我现在都怕了跑步机了，2次伤都是那上面整出来的。你估计不是ITBS，
可能是肌肉筋健拉伤了，和我上周一样。赶紧roll和拉伸，找出痛点。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 32 ITBS不熟也就罢了
你竟然不知道怎么用foam roller揉侧面？ |
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y**d
发帖数: 2993 | 33 这位兄台先不要急，说说为啥ITBS是“这么潜在的可怕的伤"? |
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y**d
发帖数: 2993 | 34 我在精华区找到了一个治Itbs的好办法，这几天一直在拉 |
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l****n
发帖数: 723 | 35 ITBS真的让人很奔溃，你觉得好的时候他又出来了，歇歇又没事，但是一跑步，又出来
了，幽灵一般。 |
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z******n
发帖数: 20 | 36 ITBS 两周了，不知道什么时候能康复，唉。。。回头去找physio看看 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 OMG，没想到ITBS居然会搞的这么严重....俺肯定不敢去做手术的....
另外首半马成绩很赞！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 嗯，如果把那个摩擦的地方切掉，的确是一劳永逸了，不过那个切掉的韧带部分
不会自己再长回来么？
不过俺是不敢轻易对自己下刀子的，除非实在没办法...俺最近ITB也有点紧张，
看来得小心.... |
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l****n
发帖数: 723 | 39 ITB 18岁以后就不会再长了，割了就没了。
但是网上也有人据说长回来了，只找到一个人这样说的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 说实话，你原来去做手术，我就觉得有点冒险，其实ITBS不是大问题，好多人都得过，
很多方法治的，都很快就好了....你非去动刀子....这还是复发了吧,又挨一刀... |
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d**********0
发帖数: 13081 | 42 i see.. 看来很可怕。
俺现在跑， 膝盖骨下面那一块， 总是还有蒙蒙的感觉。 并没有发炎红肿。 当然不是
itbs 那块。
这一块， roller 是搞不到的。 就是自己用手指去按摩， 不知道可性不。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 黄继光邱少云 LOL
ITBS其实最好不要带伤上场的，不过反正跑也跑了就好好休息吧...
我以前折磨了1年的跟腱伤，也是跑完马拉松比赛就好了
(也可能是疼痛神经被搞断了）... |
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h*****n
发帖数: 1105 | 44 看到各路英雄的名字时笑喷了~lz威武，受伤还跑这么快
我最近右腿好像也itbs了，歇了两个星期了（期间偶尔泡个10公里），不见好转。 看
到lz歇了6个星期还没好， 这下更忧心了。 |
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r*****p
发帖数: 3 | 45 哈哈，真是enjoy看到这篇报告，lz写的太幽默太有才了。itb早日康复。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 46 带着ITBS跑全马的也能得3小时33分成绩，真是了不起。可以想象你在没有伤情况下跑3
：15！ |
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o****3
发帖数: 5100 | 47 前一段时间打了不少篮球，跑步少了很多。从上两个星期左右，每周只打一次篮球，然
后跑4到5天。速度极慢，基本是11到12的。最近一周觉得膝盖外侧有点疼。不过，一点
都不影响跑步，打球。是真的一点都不影响。但是往下蹲的时候，如果超过90度，就开
始疼了，要是到100，110度的样子，就感觉无法忍受。这个是itbs的症状吗？觉得对我
目前影响不大，还没打算看医生。先过来请教，不知道可能是什么原因 |
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l****y
发帖数: 4773 | 49 终于体会到传说中的itbs了。以前没得过，原来是因为跑的少。
周日long run后，昨天又跑了个10miles recovery，结果今天就废了。原本打算从1月
开始跟16周计划，提前两周提高一下milage，结果计划还没开始就有感觉了。看来一周
跑过50miles的话最好有两个休息日。 |
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T*******a
发帖数: 23033 | 50 不是座位的事，这些我都明白。尼玛踏板不能把脚往外撇，脚内翻会增加itb的紧张度。 |
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