m*******r
发帖数: 4468 | 1 有的时候你看到一个人， 手很粗， 胸很大， 但是很不协调， 好像各个部位都是分开
的一样， 有的人看上去觉得很壮， 但仔细看又不觉得手有多粗， 胸有多大， 但就是
觉得built, 尽管肌肉线条不是很明显， 但是有那种特别powerful 的感觉， 我发现一
下几个动作可以给你带来一点后者的感觉。
1. rear deltoid raise. 很多人的rear deltoid 是最被忽略的， 其实这个体积是你
肩膀的三分之一， 如果不是更多。本来就练得少的话， 随便练练， 肩膀厚度就出来
了。 还有一个好处是他把你的手向后拉， 胸也显得更大。
2. tricep kickback. 这个很好，可以增强triceps 里面那个头， 让你的triceps 从
后面看有那个X的形状， 里面那一半做tricep push down 很难做得到其实。
3， dumbbell flies, 或许这个很多人知道， 但是我刚刚开始做， 对胸鸡上部的效果
不是一般的明显。对front deltoid也不错， 不要做pec dec, 很多人说是一样的， 其实差很多
4. hammer curl , 这个 |
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A*******s
发帖数: 9638 | 2 你说的不错，我开始不知道怎么回事，所以做了这个检查，他没有wing，也没有rotate
cuff tear，EMG证明是deltoid的问题，所以反过来看这个照片，觉得不好解释，
shoulder elevation应该与deltoid无关，但这个图似乎说明deltoid是shoulder
elevation muscles的antagonist。骨科的来说一下？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 3 有点常识行不行？女人有那么多激素出deltoid吗？话说你练得好，秀个deltoid看看？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 4 秀了，给包子
而且既然是激素问题，为啥triceps能长大，deltoid长不大？这什么逻辑？
deltoid是男性性征？ |
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W*******l
发帖数: 1868 | 5 吴老师， 下面是一些锻炼自游泳肌群的动作：
摘自：
“Swimming Anatomy” BY IAN MCLEOD
Arms:
Standing Double-Arm Triceps Pushdown
Dumbbell Kickback
Close-Grip Push-Up
Medicine Ball Chest Press
Tate Press
Barbell Biceps Curl
Dumbell Biceps Curl
Shoulders:
Forward Dumbbell Deltoid Raise
Lateral Dumbbell Deltoid Raise
T Excercise
Dumbell Shoulder Press
Bent-over Reverse Dumbbell Fly
Scapular Push-up
Scapular Dip
Internal Rotation with Tubing
External Rotation with Tubing
Crab Walk
Back:
Chin-up
Pull-Up
Lat Pull-Down
Standing ... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 6 吴老师， 下面是一些锻炼自游泳肌群的动作：
摘自：
“Swimming Anatomy” BY IAN MCLEOD
Arms:
Standing Double-Arm Triceps Pushdown
Dumbbell Kickback
Close-Grip Push-Up
Medicine Ball Chest Press
Tate Press
Barbell Biceps Curl
Dumbell Biceps Curl
Shoulders:
Forward Dumbbell Deltoid Raise
Lateral Dumbbell Deltoid Raise
T Excercise
Dumbell Shoulder Press
Bent-over Reverse Dumbbell Fly
Scapular Push-up
Scapular Dip
Internal Rotation with Tubing
External Rotation with Tubing
Crab Walk
Back:
Chin-up
Pull-Up
Lat Pull-Down
Standing ... 阅读全帖 |
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m*******r
发帖数: 4468 | 7 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: maxbenner (max), 信区: Fitness
标 题: 几个很好的小动作
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 12 19:40:52 2010, 美东)
有的时候你看到一个人， 手很粗， 胸很大， 但是很不协调， 好像各个部位都是分开
的一样， 有的人看上去觉得很壮， 但仔细看又不觉得手有多粗， 胸有多大， 但就是
觉得built, 尽管肌肉线条不是很明显， 但是有那种特别powerful 的感觉， 我发现一
下几个动作可以给你带来一点后者的感觉。
1. rear deltoid raise. 很多人的rear deltoid 是最被忽略的， 其实这个体积是你
肩膀的三分之一， 如果不是更多。本来就练得少的话， 随便练练， 肩膀厚度就出来
了。 还有一个好处是他把你的手向后拉， 胸也显得更大。
2. tricep kickback. 这个很好，可以增强triceps 里面那个头， 让你的triceps 从
后面看有那个X的形状， 里面那一半做tricep push down 很难做得到其实。
3， du |
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i**********d
发帖数: 853 | 8 首先声明：我的分数很普通，所以这个帖子也没有任何炫耀的意思，只是我在考前
，每天都来看看有没有考经，也经常拿自己的模考成绩和考经中的对照一下，看看自己
复习的效果，从前辈的考经中学到很多。所以，本贴得唯一目的是：希望能给还在准备
step1的朋友们一点提示，吸取我的教训，都考出一个好成绩。
正文：
我是8/06/2012考的Step1，昨天（8/29/2012）早上9:19am拿到成绩---242/85，还
好，和自己估计的成绩240 +/- 5基本一致。万分感谢我的家人的理解和支持，十分感
谢曾经一起学习的战友们和校友们的鼓励和帮助，感谢麦地版的前辈们的考经和经验介
绍。曾经许诺一旦成绩上了230，就写一篇考经，下面就把我的备考经历和一点心得体
会向麦地版的战友们作一汇报，也算是对自己这段人生的一个总结：
一、题库、模考及考试成绩+时间：
UW qBank: 正确率最早25%，考前80-90%
Kaplan qBank: 只做了解剖、遗传，没有统计正确率
Dec 18, 2011, Form3 --- 350
Feb 25, 2012， F... 阅读全帖 |
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i**********d
发帖数: 853 | 9 Jeff的75条口诀：
1).
Chloramphenicol inhibits 50S peptidyltransferase.
喷着氯气的ram(羊)拦住(抑制) 50岁的亚裔太太搬家(转移)(50S亚基肽键转移酶)
Clindamycin & chloramphenicol block peptide bond formation.
克林顿用氯气 吓唬老婆 --> 防止太太贱(肽键)形成
Aminoglycosides bind 30S and inhibit formation of the initiation complex and
cause misreading of mRNA.
Amigo绑架了30S亚裔,抑制了她婚姻的起始,造成她男友的误读
Macrolides block translocation.
带着大沿帽子的人（城管？）挡道--> 不让别人换地方translocation
2).
下肢淋巴回流：
小隐隐于城外蝈蝈窝棚，大隐隐于城内富人水沟
（小隐收集小腿外侧淋巴液，注入腘窝；
大隐收集下肢内侧淋巴液，注入腹股沟；）
3)
imprinting diseas... 阅读全帖 |
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i**********d
发帖数: 853 | 10 首先声明：我的分数很普通，所以这个帖子也没有任何炫耀的意思，只是我在考前
，每天都来看看有没有考经，也经常拿自己的模考成绩和考经中的对照一下，看看自己
复习的效果，从前辈的考经中学到很多。所以，本贴得唯一目的是：希望能给还在准备
step1的朋友们一点提示，吸取我的教训，都考出一个好成绩。
正文：
我是8/06/2012考的Step1，昨天（8/29/2012）早上9:19am拿到成绩---242/85，还
好，和自己估计的成绩240 +/- 5基本一致。万分感谢我的家人的理解和支持，十分感
谢曾经一起学习的战友们和校友们的鼓励和帮助，感谢麦地版的前辈们的考经和经验介
绍。曾经许诺一旦成绩上了230，就写一篇考经，下面就把我的备考经历和一点心得体
会向麦地版的战友们作一汇报，也算是对自己这段人生的一个总结：
一、题库、模考及考试成绩+时间：
UW qBank: 正确率最早25%，考前80-90%
Kaplan qBank: 只做了解剖、遗传，没有统计正确率
Dec 18, 2011, Form3 --- 350
Feb 25, 2012， F... 阅读全帖 |
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i**********d
发帖数: 853 | 11 Jeff的75条口诀：
1).
Chloramphenicol inhibits 50S peptidyltransferase.
喷着氯气的ram(羊)拦住(抑制) 50岁的亚裔太太搬家(转移)(50S亚基肽键转移酶)
Clindamycin & chloramphenicol block peptide bond formation.
克林顿用氯气 吓唬老婆 --> 防止太太贱(肽键)形成
Aminoglycosides bind 30S and inhibit formation of the initiation complex and
cause misreading of mRNA.
Amigo绑架了30S亚裔,抑制了她婚姻的起始,造成她男友的误读
Macrolides block translocation.
带着大沿帽子的人（城管？）挡道--> 不让别人换地方translocation
2).
下肢淋巴回流：
小隐隐于城外蝈蝈窝棚，大隐隐于城内富人水沟
（小隐收集小腿外侧淋巴液，注入腘窝；
大隐收集下肢内侧淋巴液，注入腹股沟；）
3)
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i**********d
发帖数: 853 | 12 75条口诀：
1).
Chloramphenicol inhibits 50S peptidyltransferase.
喷着氯气的ram(羊)拦住(抑制) 50岁的亚裔太太搬家(转移)(50S亚基肽键转移酶)
Clindamycin & chloramphenicol block peptide bond formation.
克林顿用氯气 吓唬老婆 --> 防止太太贱(肽键)形成
Aminoglycosides bind 30S and inhibit formation of the initiation complex and
cause misreading of mRNA.
Amigo绑架了30S亚裔,抑制了她婚姻的起始,造成她男友的误读
Macrolides block translocation.
带着大沿帽子的人（城管？）挡道--> 不让别人换地方translocation
2).
下肢淋巴回流：
小隐隐于城外蝈蝈窝棚，大隐隐于城内富人水沟
（小隐收集小腿外侧淋巴液，注入腘窝；
大隐收集下肢内侧淋巴液，注入腹股沟；）
3)
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i**********d
发帖数: 853 | 13 75条口诀：
1).
Chloramphenicol inhibits 50S peptidyltransferase.
喷着氯气的ram(羊)拦住(抑制) 50岁的亚裔太太搬家(转移)(50S亚基肽键转移酶)
Clindamycin & chloramphenicol block peptide bond formation.
克林顿用氯气 吓唬老婆 --> 防止太太贱(肽键)形成
Aminoglycosides bind 30S and inhibit formation of the initiation complex and
cause misreading of mRNA.
Amigo绑架了30S亚裔,抑制了她婚姻的起始,造成她男友的误读
Macrolides block translocation.
带着大沿帽子的人（城管？）挡道--> 不让别人换地方translocation
2).
下肢淋巴回流：
小隐隐于城外蝈蝈窝棚，大隐隐于城内富人水沟
（小隐收集小腿外侧淋巴液，注入腘窝；
大隐收集下肢内侧淋巴液，注入腹股沟；）
3)
imprinting disease: ch... 阅读全帖 |
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T**E
发帖数: 1892 | 14 各种族之间的jj差异并不大。亚洲人jj小是西方系统重复的谎言。
西方这么宣传其实就是为了防止白女外f.
Does average penis size really vary between the races? Or is that just a
myth? If it's true, it should be mentioned in the article. Voortle (talk) 18
:55, 27 December 2009 (UTC)
A quick search reveals this page http://answers.google.com/answers/threadview?id=366192 which quotes from a previous version of the main article. What happened to the quoted section? —Preceding unsigned comment added by 68.59.49.25 (talk) 19:21, 4 January 2010 (UTC)
Rel... 阅读全帖 |
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l**********5
发帖数: 12 | 15 有氧：走跑交替25 min + 蛙泳 20min (游一会，歇一会)
器械:
Row/ Rear Deltoid 35lb 12*2
Pulldown 40lb 15*2
在gym称还是109lb，在游泳馆称又回到107lb了，希望是gym的称不对，呵呵 |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗@被H1B给困住了...) 于 (Fri Jun 22 10:50:44 2007) 提到:
thanks
☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗@被H1B给困住了...) 于 (Fri Jun 22 10:52:31 2007) 提到:
http://www.exrx.net/Articulations/Shoulder.html
☆─────────────────────────────────────☆
eigenface (:-D) 于 (Fri Jun 22 10:53:36 2007) 提到:
www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1933886
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Fri Jun 22 11:21:58 2007) 提到:
我的 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
JWGG (猪族@哼哈二将之哼哼) 于 (Sat Jul 14 22:27:38 2007) 提到:
☆─────────────────────────────────────☆
JWGG (猪族@哼哈二将之哼哼) 于 (Sat Jul 14 22:27:53 2007) 提到:
lateral 侧举？
☆─────────────────────────────────────☆
canghu (fish) 于 (Sat Jul 14 22:38:38 2007) 提到:
上cable machine, 我决的比free weight 好。
☆─────────────────────────────────────☆
orion (M42) 于 (Sun Jul 15 13:30:02 2007) 提到:
好在哪里？
☆─────────────────────────────────────☆
canghu (fish) 于 (Sun Jul 15 |
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K****a
发帖数: 12 | 18 SAMPLE WORKOUT
Monday, Wednesday, Friday: Lower body, includes legs, lower back, waist and
arms. Plus 30 minute swim and pool exercises.
Tuesday, Thursday, Saturday: Upper Body, includes lats, deltoids, pecs, shou
lders and chest.
Sunday: Whole body. Plus, 30 minute swim and pool exercises. |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
laurry (鱼苗) 于 (Mon Oct 15 23:18:06 2007) 提到:
怎么练习哪里
就是肩膀前面，anterior deltoid内侧
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (抗拒从严！快脱~~~) 于 (Mon Oct 15 23:19:39 2007) 提到:
你说的是三角前束么？还是锁骨前面的？
☆─────────────────────────────────────☆
nanodog (上海狗狗) 于 (Mon Oct 15 23:20:07 2007) 提到:
好像躺在哪儿2手拿着亚伦练的吧。大侠指正啊。
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (我是谁？) 于 (Mon Oct 15 23:21:14 2007) 提到:
欧是文盲不清楚啊。这不给欧出难题么？
☆────────────────────────────── |
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F**********e
发帖数: 2135 | 21 还是卧推这回事。
以前没怎么认真练过，倒是老在器械上夹胸，主要是觉得坐着轻松。去年起
开始想练练卧推，杠铃上上到130，史密斯155左右，隐约觉得肩膀吃不
住了。然后有天斜上推哑铃，可能有些走神，一下没把握平衡把右肩肌肉给
拉了一下。觉得没太大事，第二天继续卧推，完事后发现残了，右肩巨痛。
每天睡觉不能右侧睡。贴膏药，按摩，等等，没太大作用。静养了半年多。
其间每次觉得可能好了，尝试一推，都发现其实没好。——说到这里给兄弟
们提个醒，千万不要冒进，尽量避免受伤，否则延缓进度极大。就好比彪车
一旦让条子抓住，至少路边静坐好半天。
大概4月份觉得似乎好了，开始缓慢锻炼肩部，主要是anterior deltoid（不
知道中文名）。一个月以后，有些进展，恢复卧推，终于在6月初恢复到最好
水平。
上周杠铃上推起了5个145，换史密斯推了5个180——因为我是一个人，不敢在杠铃
上冲击最大重量。似乎觉得还稍有余力。但是问题又来
了，发现手腕似乎又吃不住了。戴了手套。说来惭愧，我两个前臂从来就细
，买个手表都要去掉四五节链子。看来这第二个瓶颈又来了，决定吸取教训
，暂缓冲击，每天拿哑铃练手腕去。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
smallburrito (smallburrito) 于 (Wed Nov 19 08:54:06 2008) 提到:
颈后上举到底是练什么肌肉的,空棒举得都不舒服,好象腰也跟着使劲的.
☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Wed Nov 19 08:55:12 2008) 提到:
好像女生练这个动作可以收紧胳膊上的“拜拜”肉。
☆─────────────────────────────────────☆
dexter (哏儿--其乐融融) 于 (Wed Nov 19 11:01:50 2008) 提到:
The target should be posterior deltoid. The core muscle is used for balance.
☆─────────────────────────────────────☆
smallburrito (smallburri |
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c******t
发帖数: 1733 | 23 GS sports 以10分钟为单位，不停顿的把kb jerk到头顶lockout 上百次，总load通常
在1万到两万磅之间。 在这样大的load情况下不受伤，对任何人来说都是极大的考验，
其中比较关键的是如何active的休息。Active 的休息中一项至关重要的技术就是rack
。Rack是休息的体位，是clean的终点，也是press, jerk的起点。
从侧面看人体，骨盆像一个倒三角，顶部是臀关节， 人体的重心很自然的平衡在骨盆
顶部。人体前面的中心落在脚尖，后部分的中心落在脚跟。有效的rack也应该符合这样
的人体结构。
图1是个bad rack的例子，kb的重心以下，从臀关节延伸到膝盖后边，这样就驱使膝关
节被动的弯曲。同时，躯干的中心对臀部施加extending 的压力，这样会进一步的对膝
盖flexing。 为了平衡身体，运动员就需要时刻的给back和quad的flexor压力。
deltoids and traps柔韧性的不足会致使手肘不能rest在骨盆上，导致弯腰，驼背，
低头，这样就会strain这些部位。
图2是好的rack的例子，理想的情况，骨盆在臀关节是平... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 24 GS sports 以10分钟为单位，不停顿的把kb jerk到头顶lockout 上百次，总load通常
在1万到两万磅之间。 在这样大的load情况下不受伤，对任何人来说都是极大的考验，
其中比较关键的是如何active的休息。Active 的休息中一项至关重要的技术就是rack
。Rack是休息的体位，是clean的终点，也是press, jerk的起点。
从侧面看人体，骨盆像一个倒三角，顶部是臀关节， 人体的重心很自然的平衡在骨盆
顶部。人体前面的中心落在脚尖，后部分的中心落在脚跟。有效的rack也应该符合这样
的人体结构。
图1是个bad rack的例子，kb的重心以下，从臀关节延伸到膝盖后边，这样就驱使膝关
节被动的弯曲。同时，躯干的中心对臀部施加extending 的压力，这样会进一步的对膝
盖flexing。 为了平衡身体，运动员就需要时刻的给back和quad的flexor压力。
deltoids and traps柔韧性的不足会致使手肘不能rest在骨盆上，导致弯腰，驼背，
低头，这样就会strain这些部位。
图2是好的rack的例子，理想的情况，骨盆在臀关节是平... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 25 先起个坑，呵呵！
这周先打算先照书练，只明天加一次引体，看看腰能不能感觉好一点儿。
顺便问posterior deltoid是神马东东啊？为什么我的这么弱？每边10磅fly12个就痛苦
的不行。。。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 26 那个是三角肌后面那一条？ 做斜面板凳的脸朝下的FLY？ 是很难。呵呵。：）
先起个坑，呵呵！
这周先打算先照书练，只明天加一次引体，看看腰能不能感觉好一点儿。
顺便问posterior deltoid是神马东东啊？为什么我的这么弱？每边10磅fly12个就痛苦
的不行。。。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 27 刚看到，low是指： below the deltoids and across the rhomboid |
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z********0
发帖数: 9013 | 28 setup的时候，starting strength上说，bar是rest在anterior deltoids上的。（我的
理解是，这时候手是不怎么用力的）
可我有看他youtube上的视频，都是完全hold在手上的，看起来不是靠在三角肌上的（
好像还有段距离）
到底咋回事呢？ |
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z********0
发帖数: 9013 | 29 “the idea is to have the bar resting on top of your anterior deltoids, ..."
后面又说，"inflexible people may not be able to get the shoulders far enough
forward and up to put the bar in this position."
但我不明白，肩膀如何forward |
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l******u
发帖数: 3169 | 30 1/2是in and out shoulder fly，练肩的，3是overhead tricept extension，练肱三
头肌。算不算蝴蝶袖咱就不懂了，不知道是不是说的posterior deltoid啊？ |
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c******t
发帖数: 1733 | 31 在KB贴中贴了，在另开个话题。如何rack虽然是针对KB的，但基本动力学同样适用哑铃，杠铃，沙包等
GS sports 以10分钟为单位，不停顿的把kb jerk到头顶lockout 上百次，总load通常
在1万到两万磅之间。 在这样大的load情况下不受伤，对任何人来说都是极大的考验，
其中比较关键的是如何active的休息。Active 的休息中一项至关重要的技术就是rack
。Rack是休息的体位，是clean的终点，也是press, jerk的起点。
从侧面看人体，骨盆像一个倒三角，顶部是臀关节， 人体的重心很自然的平衡在骨盆
顶部。人体前面的中心落在脚尖，后部分的中心落在脚跟。有效的rack也应该符合这样
的人体结构。
图1是个bad rack的例子，kb的重心以下，从臀关节延伸到膝盖后边，这样就驱使膝关
节被动的弯曲。同时，躯干的中心对臀部施加extending 的压力，这样会进一步的对膝
盖flexing。 为了平衡身体，运动员就需要时刻的给back和quad的flexor压力。
deltoids and traps柔韧性的不足会致使手肘不能rest在骨盆上，导致弯腰，... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 32 有triceps样子，没deltoid
这是不正常的，要么练的方式有问题，要么triceps都是肥肉撑的 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 33 那我贴个截图也来反问你一句，为啥deltoids你能长大，trapezius却看不见呢？男性
的性征哪里去了？ |
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z*****n
发帖数: 109 | 34 More exercise on all the deltoids. Take one day in your routine to focus on
shoulder |
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a***a
发帖数: 40617 | 35 小圆上面，靠内还是靠外？
traps？
/250px-Trapezius_Gray409.PNG
靠外是deltoid后束
你问的是哪个？ |
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O***p
发帖数: 1333 | 36 用力的地方不一样，planche主要是靠anterior deltoid和bicep。
手腕转开就不难受了，呵呵。 |
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x****i
发帖数: 69 | 37 The OP started by claiming " practicing hand stand will strengthen upper
body", without target group, training plan and examples. Personally I don't
think it is even can be called a strength exercise, though it may require
some. This "workout" does not engage chest and back, main groups for
upper body. Is it for deltoid? Why is this better than, say, military
press?
From the context, the OP seems to target the group of adults who lift
for a while, are working toward to var... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 38 上臂后边，加上我孱弱的deltoid, 我只要是直胳膊的运动都不太行。。。。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 39 男女不同。女生练出一些shape就行了，不用追求bulking size
我去的那个gym有个女的，练得很疯狂那种，肩膀上的deltoid非常明显，而且从后面看
完全倒三角，反而很别扭。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 40 上臂后边，加上我孱弱的deltoid, 我只要是直胳膊的运动都不太行。。。。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 41 男女不同。女生练出一些shape就行了，不用追求bulking size
我去的那个gym有个女的，练得很疯狂那种，肩膀上的deltoid非常明显，而且从后面看
完全倒三角，反而很别扭。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 42 集中回答楼上两位：
P90X是一套比较全面的、经过打磨的综合锻炼项目。他的长处在于对一般没有说过专业
训练的人来说，提供相当的discipline。任何人，如果能坚持一定强度的锻炼，给予时
日，都可以变得fit，但是能否在90天内见效，case by case。但是一般人的弱点在于
没有专业知识，不知道怎样锻炼才会maximize你的result。
说个最简单的。我曾经每周去gym三次，每次的锻炼流程如下：
chest fly 90磅3x10
deltoid raise, 90 lbs 3x10
rowing 100 lbs 3x10
leg extension 140 lbs 3x10
leg curl 150 lbs 3x10
lat pull, 150 lbs 3x10
bicep curl, 40 lbs 3x8
tricep extension, 100 lbs 3x10
leg press, 250 lbs 3x10
应该说，我的体能和力量比average person要好。但是现在看来，这简直是屎一样的流
程。
就算是2010前最好状态，我也做不了18个引体，40个俯卧撑... 阅读全帖 |
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n********d
发帖数: 526 | 43 来自主题: loseweight版 - 求鉴定肌肉 鼓出来的是deltoid，三角肌。你这个胳膊的曲线很不错，不用担心，尽情奔就可以了。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 44 Nice! You can also try swimming if you get too bored by stationary bikes. It
's a nice way to keep fit and to tone arm muscles especially deltoids.
hour (that is 2700 ft elevation gain!), the speed that is required to make
the cut at LT100.:) Though easy as a workout, it wasn't trivial. The effort
is probably comparable to running at 6-6.5mph with 0 incline. did another
hour of stationary bike afterwards. though my shin no longer hurts from
walking on flat surface, there is still pain when I w... 阅读全帖 |
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r**h
发帖数: 539 | 46 09/23
1050 yard
200 warm up (100 free 100 breast)
200 TI balance, core rotation. 发现体力好的时候练习平衡会做的比较好。不是很
顺畅，但是基本
可以完成这个drill。
100 yard 带脚蹼打水。
50/100 interval 若干。
最后200 yard cool down.
最近总是觉得三角肌deltoid muscle酸痛，不知道为什么，难道发力不对？也可能
recover的时候肘以下
放松不够？ |
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r**h
发帖数: 539 | 47 09/23
1050 yard
200 warm up (100 free 100 breast)
200 TI balance, core rotation. 发现体力好的时候练习平衡会做的比较好。不是很
顺畅，但是基本
可以完成这个drill。
100 yard 带脚蹼打水。
50/100 interval 若干。
最后200 yard cool down.
最近总是觉得三角肌deltoid muscle酸痛，不知道为什么，难道发力不对？也可能
recover的时候肘以下
放松不够？ |
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b*********s
发帖数: 6757 | 48 根据图来分析。 (我好像把1和2给搞颠倒了， 下面的1其实是图2， 2是图1）
1. 很好 （盯球，判断， 移动）
2. 不错 （左肘开始抬起， 帮助引拍）
3. 问题开始了 lol （*这步是关键，后面的问题基本从这里开始， 先把这步改好）
==> 左肘没继续抬（not a must, but it really helps to make prep easier)
==> 从此刻，你的引拍已经不是左手导致而是右手送过去的，因为右手送导致下面几个
问题
=====> 右肘过高， 过直
=====> 拍子离身体过远
=====> 拍子不过竖
4. 左手已经离拍了（过早， 如果是以左手引拍，拍子竖着离身体近，左手扶拍会很自
然）
5. 你的引拍限制了你的swing path, 这球比较高，所以你只能靠抬右肘来调整
6～8 感觉你击球晚了， 7的位置基本就该是contact
9~10 左臂向后拉得不够 （比较像老瓦的finish, 可老瓦的deltoid muscle 比一般单
反的ATP player还要强很多，不是我们一般人能练的）
建议把注意力放在3， 主攻2点 （这两点也是互助的... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 49 我朋友见过wawrinka in person, 他说wawrinka 的 shoulder(deltoids)明显比老费
的要壮不少. WSN 该连老费的都不如， 所以要学老瓦的反手，wsn还是注意一下比较好
。 引拍挥拍值得学习， finish最好还是小心了。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 50 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: zephyr1130 (西风残照), 信区: Fitness
标 题: 请问个barbell press的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 8 21:12:10 2011, 美东)
setup的时候，starting strength上说，bar是rest在anterior deltoids上的。（我的
理解是，这时候手是不怎么用力的）
可我有看他youtube上的视频，都是完全hold在手上的，看起来不是靠在三角肌上的（
好像还有段距离）
到底咋回事呢？ |
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