r********y
发帖数: 2540 | 1 谢紫地瓜光临指导。deadlift还真没研究过。之前几次都是按照10x10来的。我就说每
次练完腰都不是自己的了... deadlift能比squat重量大倒是真的，人生第一把就抓起
1rm 235曾今让我自己很吃惊()。昨天的DL只是squat中间打酱油，毕竟是leg day ：） |
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 多rep的deadlift弊端很大，不如不做
腰疼可能是动作不对，尤其是高rep容易导致动作走形，你可以奔个视频给大家看看。
我现在跟5/3/1，最后一组都是能做多少做多少，小白哥说我即使能deadlift很多rep，
也最多做10 个就算了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 deadlift一般不提倡做多rep，容易伤lower back，建议控制在3-5 reps x 3-5 sets
deadlift一般说来应该比深蹲用的重量大 |
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r********y
发帖数: 2540 | 4 谢紫地瓜光临指导。deadlift还真没研究过。之前几次都是按照10x10来的。我就说每
次练完腰都不是自己的了... deadlift能比squat重量大倒是真的，人生第一把就抓起
1rm 235曾今让我自己很吃惊()。昨天的DL只是squat中间打酱油，毕竟是leg day ：） |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 多rep的deadlift弊端很大，不如不做
腰疼可能是动作不对，尤其是高rep容易导致动作走形，你可以奔个视频给大家看看。
我现在跟5/3/1，最后一组都是能做多少做多少，小白哥说我即使能deadlift很多rep，
也最多做10 个就算了 |
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s***r
发帖数: 358 | 6 The program is actually pretty simple once you understand it.
Get your 1RM (either tested or calculated). Your training max (TM) would be
90% of that 1RM. Then calculate the percentages for "5", "3", "1" days based
on your training max, not 1RM.
"5" week:
Warm-up:
5x40% TM
5x50% TM
3x60% TM
Work sets:
5x75% TM
5x80% TM
5x85% TM (minimum of 5 reps, but do as many reps as possible with one or two
reps left in tank)
"3" week:
Warm-up:
5x40% TM
5x50% TM
3x60% TM
Work sets:
3x80% TM
3x85% TM
3x90% T... 阅读全帖 |
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b**********e
发帖数: 76 | 7 这双手套没换，Nike的，用了好几年了。
感觉Deadlift费手套比较快，我deadlift用的是golden gym那种能缠手腕的，基本上一
年一双吧 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 我知道自己是女汉子，好吧？现在经常有人问我是练神马体育专项的，经常被人夸"
super strong"，我忍了，并不以为耻，可是，今天实在是被震惊了！！！
今天练了5/3/1里面的deadlift，然后又练single leg deadlift当作accessory work（
小白鸽的圣旨哈，因为我两腿不平衡么），结果。。。
一个个子高高肌肉还挺发达的白人小伙子跑过来问：你是中国人么？
我：是啊
他：你super strong啊
我：谢谢 （见怪不怪了），其实我力气不大的
他：你开玩笑咩？看你那肩膀，还不strong？
我：我长肉快，其实力气小
他：oh, that's an Asian thing!
我：什么意思啊？我们Asian长肉快？（难道大家不都是觉得长肉方面黑人〉白人〉亚
洲人么？）
他：是啊，Asian锻炼的少，但是锻炼的Asian都非常肌肉发达
我：......（你是想说我是女汉子咩？）
他继续：尤其是啊，Asian的腿太好看了！
我：......（彻底说不出话来了，难道我们不都是羡慕白人黑人的大长腿么？）
他：你看你的quads和calf，没几个美国女孩这么结实的
我... 阅读全帖 |
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N*****e
发帖数: 1417 | 9 Deadlift 很aggressive . 我每次做deadlift 就是怕把腰闪了。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 10 deadlift分两种，conventional and Romania，前者对技术要求更高，form需要较长时间
搞定，做的不对容易伤腰；后者相对容易些，不容易伤腰。当然，两个deallift的目标
肌肉群
是不同的。
如果还做squat，那么最好做Romania的deadlift，这样两个动作互补，把下半身前后支
链加上腰背
全部cover了。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 11 哪只手的力气小，就哪只手的手心朝上
你个子高，可以做sumo deadlift (search on youtube)，也就是两腿站得开一些，这
样能减小做功距离。
你上个视频看看？我记得你的squat很不错的，deadlift差距大的话，可能是动作不太
对。我以前也是一直做得不对，刚开始练就平台了很久。 |
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s*********e
发帖数: 331 | 12 最近刚开始练，有些疑问请各位解惑。
我是在家里练的，用的是哑铃。动作是以下几个，
lower body：deadlift， squat
upper body: over the shoulder press, row, push-up (代替bench press)
前天练得主要是upper body。昨天起来觉得上身的肌肉很疼，昨天跳绳,没有lift
今天起床后，发现还是很疼。有下面的问题。
1）48小时过了，还是疼，是否说明没有recover, 今天不应该练upper body,需要再等
等?
2) 那今天是否可以练lower body？可是 deadlift， squat也会用到upper body的一些
肌肉，是不是会stress这些没有恢复好的肌肉?
还在思考怎么样是最合理的一个锻炼安排。如果我需要三天才能recover,是不是应该每
周练两次，每次都是full body,这样比较好。
谢谢。 |
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a********g
发帖数: 790 | 13 we are experimenting on writing our own programs.
Right now, lesson learned: we both need volume on deadlift. We were doing
timed singles, that seems to have negative impact on our deadlift maxes. |
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s***r
发帖数: 358 | 14 Squat:
1) The bar is racked too high on the rack as I notice that you had to raise
your heels to get the bar out. It needs to be at your chest level on the
rack - use your nipples as the reference.
2) Your heels came up during ever rep. I am not sure if it's a ankle
mobility issue or simply a cue issue. Keep the weight on your heels or mid-
foot and push from your heels. Do practice like this with a very light
weight: keep your big toes up during the whole rep and find the feeling of
having weig... 阅读全帖 |
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a******t
发帖数: 70 | 15
Squat:
1) The bar is racked too high on the rack as I notice that you had to raise
your heels to get the bar out. It needs to be at your chest level on the
rack - use your nipples as the reference.
2) Your heels came up during ever rep. I am not sure if it's a ankle
mobility issue or simply a cue issue. Keep the weight on your heels or mid-
foot and push from your heels. Do practice like this with a very light
weight: keep your big toes up during the whole rep and find the feeling of
having wei... 阅读全帖 |
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s***r
发帖数: 358 | 16 I assume you mean upper back when you say 背部. Some of my personal
favorites for back development:
1) Pull-ups - the king of the back width
2) Deadlift - the king of the back builders
3) One-arm dumbbell row
4) Snatch grip stiff-legged deadlift
5) Pendlay rows
6) Front squat
7) Barbell/dumbbell shrugs (for traps) |
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N*L
发帖数: 899 | 17 我目前的情况是，5'8"，182 lb。很肥，在减肥，但是又不想放弃力量。力量方面，腿
1rm大概在315，但是bench press，deadlift，overhead press都很弱。bench press
1rm在165和185之间。deadlift史上最好成绩275，但是现在做不到。overhead press
1rm没测过，但是即便是用45（空杠）做5x5也很吃力。（肩膀受过伤。）
请问如何实现减肥，保持腿，加强其他部位力量的目标？体脂应该超过20了，适合cut
吗？同时增肌减脂怎么搞？还是应该减肥？精华区和版面大概看过，都说同时增肌减脂
没效率。但是有帖子提到loopkill有个专门讲同时增减的帖子，但没找到。
多谢。 |
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a********g
发帖数: 790 | 18 Mock meet result：
710 lbs total at 130 lbs body weight.
Squat from 280 to 300
Bench from 130 to 135
Deadlift from 270 to 275
It is a nice surprise that my squat is still get better. Volume and paused
assistance on bench have been effective in bringing my poverty bench up. My
conventional deadlift form is getting better even though I'm pulling less
weight. Back healthy is more important to me than going heavier. |
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z****g
发帖数: 972 | 19 谢谢提供经验！
我想还是先分别暂停一下deadlift和barbell row，看看情况有没有改善。不知道什么
可以替代deadlift?
如果可以的话，能不能把DL从5x5里面拿掉？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 这个倒是不一定。这是powerlifting，主要看怎么能用上最大
的力量。可能我是有点高，但是前些日子看到Dan Green写的：
Dan Green-Powerlifter
Things are looking up in 2015... For in 2014 I learned many things. Going
forward, my life will be newly improved by the free critiques, nods of
appreciation and tokens of wisdom from some of the internet's most
winningest people! More specifically, I have returned from visiting the
Internet, where I was advised thusly:
1-"I'm not sure what's so impressive about some short fat guy lifting heavy
weight"
2-"Fi... 阅读全帖 |
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d******u
发帖数: 1142 | 21 我现在也正在犹豫要不要把传统DL 换成 Sumo, 感觉传统 DL 练完腰很容易不舒服，也
可能是我动作不对，好像从地面起来的那下很难做到完全不round back，请问这种情况
应该怎么解决呢？
谢谢！
hamstring |
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T*********r
发帖数: 114 | 22 说的不错，放杠铃的时候绝对不能round back，很容易受伤，一般健身房会提供rubber
weight或者海绵垫子，允许你drop杠铃，往下放的时候顺势让杠铃自己drop，不要用
力“轻放” |
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s***r
发帖数: 358 | 23 My training cycle ends this week. I am supposed to do a mock meet on Friday
but since I will be traveling on Friday I did the mock meet yesterday and
got a few PRs.
High bar squat 375x1:
This is a 20lb PR and only 10lb off my best low bar squat max. Very happy
with this. After 7 weeks of high bar squatting, I do miss low bar squat, a
lot!
Bench press 275x1 (10lb PR):
I couldn't test my deadlift yesterday as I had been having pain around my
left shoulder joint and pulling aggravates it. Based on ... 阅读全帖 |
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s***r
发帖数: 358 | 24 1) Use the following table:
2RM = 95%
3RM = 90%
5RM = 85%
8RM = 80%
10RM = 75%
2) Or do am AMRAP set with a weight that's between 80%-87.5% of your old 1RM
, and calculate the new 1RM as follows:
New 1RM = WeightxRepsx0.033+Weight
If you would like to use #1, I'd suggest using 3RM, 5RM, or 8RM. When reps
get above 10, it's not that accurate anymore IMO. I once deadlifted 235 for
25 reps a few years ago and based on the formula my 1RM would be 428, but I
could barely deadlift 365 at the time.
12... 阅读全帖 |
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c***x
发帖数: 628 | 25 Deadlift, heavy deadlift |
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p******l
发帖数: 45 | 26 健身日记 6.11～6.20
6. 11
Squat 4 x 10;
One-Leg Leg Press 3 x 10;
Leg Extension 3 x 10;
Romanian Deadlift 4 x 10;
Hanging Leg Raise 1 x 10;
Nike training club core 15 min;
Treadmill running: 5k/30 min;
*********************************************************
6.12
Dumbbell Bent-Over Row 10lb 4 x 10;
Wide-Grip Pulldown 8lb 3 x 10;
Standing Pulldown 8lb 3 x 10;
Straight Arm Pulldown 6lb 3 x 10;
Hanging Leg Raise 3 x 7;
Crunch 3 x 15;
spinning 60 min;
****************************************************... 阅读全帖 |
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f********h
发帖数: 798 | 27 我晕，苏姐敢情女汉子啊，我看到差距了...我单手肱二头肌curl也就30磅现在，竟然
还不如你...跪了。明天加到35试试去！deadlift还真没干过，费腰吧...
90磅一个才总共180磅，哪够男人练腿呢？我一个女的，都deadlift 155磅了，单手
snatch 32.5磅的哑铃，我这还练了没多久呢你只要坚持练，552很快就max o........ |
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f********h
发帖数: 798 | 28 嗯，刚去查了一下啥是deadlift和snatch，敢情都跟举重似的啊，那是可以上大重量。
不过p90x里的大重量不多。所以如果只要做p90x的，我觉得552还是够了～要是像你一
样的练，就可以上1090。不过我觉得一般人还是很少像你这么练吧～
你不要拿你的胳膊根我的腿比，胳膊拧不过大腿呀 :)deadlift主要练背后那一片，包
括背 腰 臀 大腿(hamstring)snatch乍一看是用手臂抡起来的，其实用的是全身......
.. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 首先，眼光要放长远点，真要锻炼的话，还是要做三大项（bench press, deadlift,
squat），这是基本力量训练，运动能力的基础，不光是练举重，短跑 跳水 体操 游泳
等等，都得练这些基本力量，也是最能调动全身肌肉的最有效的锻炼方式。我练这些以
后，弹跳能力明显进步，从折返跑来看，速度也有显著提高。
其次，我怎么记得p90x里面也有deadlift & squat的？一年半以前的事了，记不清了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 你的问题不是肥胖，而是虚浮，身上肌肉太少
你不需要减体重，但是需要改变body composition，需要增加肌肉
最简单的办法：开始练 p90x
http://www.p90xworkoutschedule.org/
如果依照你的计划，需要改变力量训练方法，做大重量少次数的训练：
1.跑步机 40分钟，一般跑3-3.5mile；
-- OK
2.胸推，15个一组，5组左右；
3.练腹肌那个机器，也不是仰卧起坐，不懂，50个一组，2组；
4.深蹲，不负重，25个一组，3组
-- 2/3/4都不需要，直接上：bench press, squat, deadlift, overhead press,
barbell row. 可以参考stronglifts 5x5的计划。
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-traini
每周3次力量训练，在workout A和workout B之间轮换
workout A:
squat 5x5, bench press 5x5, barbell row 5x5
workout... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 31 split leg squats
single leg deadlift
suitcase deadlift
最好对着镜子做，注意上身要正对前方不要rotate，肩膀保持水平 |
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a********g
发帖数: 790 | 32 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: angelliang (angelliang), 信区: Fitness
标 题: [视频]Mock meet (深蹲300磅，卧推135磅，硬拉275磅)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 4 19:53:36 2015, 美东)
Mock meet result：
710 lbs total at 130 lbs body weight.
Squat from 280 to 300
Bench from 130 to 135
Deadlift from 270 to 275
It is a nice surprise that my squat is still get better. Volume and paused
assistance on bench have been effective in bringing my poverty bench up. My
conventional deadlift form is getting better even though I'm pulling ... 阅读全帖 |
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m********o
发帖数: 975 | 33 deadlift成绩太低, 这个应该比squat多才正常. 手抓不住可以先用助力带, 肩膀要保
持打开的状态才可以避免背拱, 另外平时多练练卷腕和手指, 也有帮助.
youtube上很多deadlift的动作分解,好好研究一下form和呼吸, 过165磅应该很轻松的. |
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a*****3
发帖数: 10373 | 34 那要根据marathon training season了.
基本上off season的时候
- weekday跑3天,有2天就是easy run, 8~10 miles, 有一天就是tempo or speedwork,
5~6 miles. 跑完就stretch, abs和简单的weight training 再用一天,专门做sqaut,
lung,deadlift,Plymoetric和其他weight training.
- weekend有空的话,就跑个long run > 10 miles. 如果没球打,就到gym做sqaut,lung,
deadlift,Plymoetric和其他weight training.
marathon training season的时候, 就完全按照计划了,减少weight training的时间.
如果中间有网球比赛的话,就调整一下计划,保证跑步不能少,用休息的时间换成比赛... |
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w********g
发帖数: 314 | 35 这个deadlift的标准好高啊，原以为我deadlift相对三大项而言最强，现在看来似乎是
bench press了 |
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c*******k
发帖数: 2427 | 36 谢谢。DB/ lunge都是热身，只是那个deadlift很累人。如果 squat再放在前面，担心
没有力气做 deadlift咯。
另外这些项目看起来是在练腿，实际上近乎于很多肌群协同运动，因为 kettlebell
squat 要保持那个form的话，还很需要core/ shoulder/ arm的支撑，当然臂力现在是
我的瓶颈。 |
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s*******g
发帖数: 136 | 37 汇报一下一个月以来各项成绩的进展：
squat: 275 lb
deadlift: 315 lb
benchpress: 195 lb
总结经验：还需要进一步调整姿势的准确性，加强
某些局部小肌肉群的练习，这样才能有效突破瓶颈，
获得实质性力量增长。
相比前面某位同学才练习三个月，squat就可以达到
280 lb, deadlift达到295 lb，深感佩服。大家有空
交流一下如何迅速增长力量的训练方式吧。 |
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a*****0
发帖数: 29 | 38 今天进行了一下力量测试
从来没有比较系统地练过力量，即便是以前练力量的时候也不过是辅助性的练习，也从
来没有设过什么goal，测过personal best。但是一个月前，忽然对力量产生非常浓厚
的兴趣。于是，每次去gym锻炼，在跑步之前，也做一些上肢力量练习，一些比较
serious的力量练习。
昨天看了snowslope斑主的置顶文章，受益非浅。代表人体力量素质的五个最好指标可
能就是：press，bench press，squat，deadlift，clean。但是，平时在gym里，除了
bench press以外，其他的四项做的人不多。也许是受伤risk比较大吧，那四项都或多
或少involve后腰，尤其是deadlift，根本主要就是在锻练腰。练练胳膊腿的，玩点命
儿没啥，可是这个腰就得小心点了。
书归正传，练了一个来月下来，上肢力量有点长进，胸肌，胳膊，肩膀也见长，我心想
，何不测一下自己＂卧推＂和＂深蹲＂。基于怕受伤的原因，把＂深蹲＂改成了＂
angled leg press＂。
于是，先用小重量做了３０次＂卧推＂，活动活动肌肉，warm up，结果，只是可怜的
２００磅 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 39 09 年亚军 野人 Mariusz Pudzianowski（夺过5次冠军）
http://www.criticalbench.com/Mariusz-Pudzianowski.htm
- Bench Press 275 kg
- Squat 360 kg
- Deadlift 395 kg
16岁就可以卧推160公斤
http://www.bebo.com/Profile.jsp?MemberId=3743080996
Height 186 cm (6'1")
Weight 132 kg (291 lb)
BMI: 38.2
Chest 145 cm (58 in)
Nape 54 cm (21 in)
Waist 94 cm (36 in)
Thigh 80 cm (31 in)
Biceps 56 cm (22 in)
Forearm 45 cm (18 in)
Shoe size 45
Personal Bests
Bench press - 287.5 kg (632.5 lbs)
Squat - 380 kg (836 lbs)
Deadlift - 420 kg (924 |
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a*****y
发帖数: 311 | 40 版上的巾帼须眉众豪杰，都来报告一下当前最好成绩，还有短期(say，2-3个月)内希望
达到的目标吧。
我先来:
身高: 178cm
体重: 162磅
Bench Press: 155磅 x 6 reps (max ~= 180磅)
AGT Squat: 205磅 x 7 reps (max ~= 246磅)
Deadlift: 275磅 x 4 reps (max ~= 300磅)
pull up: 10个
两个月目标: (3月底前)
体重：控制在165以内
Bench Press: 200磅
AGT Squat: 270磅
Deadlift: 325磅
pull up: 15个 |
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w********g
发帖数: 314 | 41 height: 176cm
bodyweight: 83kg
bench press: 157.5kg
deadlift: 230kg
ATG squat: 190kg
终极目标：
bodyweight<180lbs
bench press: 2*bodyweight
ATG squat：2.5*bodyweight
deadlift：3*bodyweight |
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a*****y
发帖数: 311 | 42 王帅哥真是超人! 我来convert一下unit.
bodyweight: 183磅
bench press: 347磅
ATG squat: 419磅
deadlift: 507磅
终极目标：（按bodyweight=180磅来算）
bench press: 360磅
ATG squat: 450磅
deadlift: 540磅 |
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h****8
发帖数: 599 | 43 身高: 173cm
体重: 185磅
Bench Press: 265lb
AGT Squat: 375lb
Deadlift: 465lb
Target: before May
bodyweight 175lb
Bench : >275lb
Squat: 395lb
Deadlift: 490lb |
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p***s
发帖数: 68 | 44 也来凑热闹-
年龄：40
身高: 177cm
体重: 152磅
Bench Press: 185磅 x 7 reps
AGT Squat: no try
Deadlift: no try
pull up: 10个
2010目标:
体重：控制在155 lb 以内
Bench Press: wife + 2daughters ~190lbs
AGT Squat: ???
Deadlift: ???
pull up: 12个 |
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d********e
发帖数: 55 | 45 新人报道：
175cm
squat 205lb
deadlift 225lb
benchpress 245lb
shoulder press 60lb(each dumbell)
pullup 25
weight 150lb
年底目标：
squat 245lb 提高
deadlift 265lb 提高
benchpress 245lb 保持
shoulder press 70lb(each dumbell) 提高
pullup 30
weight 155lb
曾经训练荒废了3年，3个月前定了计划重新开始，一切都不太适应，但是希望自己能坚持下去
。看到这个贴很受鼓舞，有这么多人一起在努力很开心，一起加油！ |
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R******d
发帖数: 5739 | 46 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: purplebasil (地瓜成长中), 信区: Fitness
标 题: 好吧，女汉子今天被震惊了
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 21 23:13:51 2013, 美东)
我知道自己是女汉子，好吧？现在经常有人问我是练神马体育专项的，经常被人夸"
super strong"，我忍了，并不以为耻，可是，今天实在是被震惊了！！！
今天练了5/3/1里面的deadlift，然后又练single leg deadlift当作accessory work（
小白鸽的圣旨哈，因为我两腿不平衡么），结果。。。
一个个子高高肌肉还挺发达的白人小伙子跑过来问：你是中国人么？
我：是啊
他：你super strong啊
我：谢谢 （见怪不怪了），其实我力气不大的
他：你开玩笑咩？看你那肩膀，还不strong？
我：我长肉快，其实力气小
他：oh, that's an Asian thing!
我：什么意思啊？我们Asian长肉快？（难道大家不都是觉得长肉方面黑人〉白人〉亚
洲人么？）
他：是啊，Asian锻炼的少，但是锻炼的... 阅读全帖 |
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z******s
发帖数: 322 | 47 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: purplebasil (地瓜成长中), 信区: Fitness
标 题: 好吧，女汉子今天被震惊了
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 21 23:13:51 2013, 美东)
我知道自己是女汉子，好吧？现在经常有人问我是练神马体育专项的，经常被人夸"
super strong"，我忍了，并不以为耻，可是，今天实在是被震惊了！！！
今天练了5/3/1里面的deadlift，然后又练single leg deadlift当作accessory work（
小白鸽的圣旨哈，因为我两腿不平衡么），结果。。。
一个个子高高肌肉还挺发达的白人小伙子跑过来问：你是中国人么？
我：是啊
他：你super strong啊
我：谢谢 （见怪不怪了），其实我力气不大的
他：你开玩笑咩？看你那肩膀，还不strong？
我：我长肉快，其实力气小
他：oh, that's an Asian thing!
我：什么意思啊？我们Asian长肉快？（难道大家不都是觉得长肉方面黑人〉白人〉亚
洲人么？）
他：是啊，Asian锻炼的少，但是锻炼的... 阅读全帖 |
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m********o
发帖数: 975 | 48 星期一, 从头开始, 胳膊+DEADLIFT
Rope tricep extension + Bicep dumbell curl+ reverse forearm curl
power set, 三组, 中间休息一分钟
Drag curl + sitting tricep extension
power set, 二组, 中间休息一分钟
Deadlift
四组 |
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