l******u
发帖数: 3169 | 1 第一周（4/18-4/24）
4/18 Day1 Chest&Back with ARX
4/19 Day2 Plyometrics
4/20 Day3 Shoulders&Arms with ARX
4/21 Day4 Legs&Back with ARX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2529 (228:83:222)
想法：PlyoX一小时，平均心律148，最大186。这个大周末去houseboating在船上火锅
牛排包子胡吃海塞了三天，都是朋友们做的，还吃了很多零食，Yummy Yummy。只游了
一会儿泳，爬了一下山，推了一会儿船，厚厚！不过开船还是很好玩儿的，孩子也忒高
兴，看来我们平时出去的还是少了。计划了夏天去黄石冰川的旅行，正好是这轮结束以
后。 |
|
k***r
发帖数: 13724 | 2 我是分开的, 胸背腹day1, 腿腰腹day3, 胳膊肩膀腹day5, 7天一个cycle, 没提其他两
天因为觉得没必要. 就是不明白为什么二头练不酸....
barbell |
|
g*****u
发帖数: 6 | 3 多谢各位的建议，可能是假期练得太多了，又加上放假生活不太规律的结果，我现在是
day1 练胸，肩，三头和腹；day2 练背，二头，腿和腹肌；day3 休息和户外跑5k；然
后下一个循环。从二月份开始练的，现在我体重165，比一开始差不多长了10磅。我一
般卧推是先两组热身，然后做6组，每组8-10下，头两组最大重量，然后减10再两组，
再减10最后两组。呵呵，anoia说的对，确实是开始喝肌酸之后差不多一个月的时候能
做的最重……最近好好休息休息，争取早睡早起，看看有没啥变化~ |
|
|
h***e
发帖数: 7320 | 5 继续啊
Day3 04/07/2010
早：和昨天一样
中；苹果+橙+一两米饭+一份粉蒸肉+一瓶酸奶
晚；燕麦粥+一份粉蒸肉+一份青菜
（昨天运动的时候就狂想吃肉，连平时最喜欢的鱼也不想了。。所以晚上回去就腌好了
粉蒸肉，所以今天的菜谱就定了。。要是有变化，再上来改。。）
运动：早上起晚了，也没去跑步
决定晚上看看能不能抽个空取下gym..上个kickboxing课啥的，要是单纯跑步机我也就
算了
记下了每天的食谱才知道自己挺贪吃的，每天吃的那就叫一个丰富多彩。。周末还要大
吃大喝改善下生活。。blush//
不过发现勤做笔记很有好处，现在比较考虑饮食的合理搭配了。。不想从前，喜欢吃个
什么东西非要到想吐，才能够停得下来。。
//)
ing |
|
z****a
发帖数: 728 | 6 DAY3
早饭：一碗八宝粥 比较清 绿豆黑米厥麻红枣薏米一点花生
中午PROTEIN SHAKE
然后去跑步3M 椭圆机45分钟 然后跑步机上走了30分钟
觉得心率仪帮助很大
下午回家吃了海带烧里脊 基本都是海带丝 然后吃了一碗八宝粥 这会觉得要撑死了
体重122.4LBS
_____________________________________
晚上看FITNESS,一点总结
运动要长期坚持 但是饮食应该控制在合理的热量范围内，如果过低容易降低代谢，然后体重长期也容易 YO-YO,回想起以前也有过顺利瘦身的经历，当然除了当时非常ACTIVE,也跟年龄有关，其实那时候也就是吃饭一般控制，没有大吃大喝，时间长了自然就瘦下来了。现在运动的强度根本跟当年没法比，也是问题所在吧。
算完自己基础代谢是2360卡，如果想要每周瘦一磅的话，就得每天控制在1860卡以内。这个感觉很容易，现在似乎每天吃的东西也没有那么多。但是发现想要提高蛋白摄入倒是容易的跟1一样……
还是长期的效果最重要，毕竟坚持每天运动容易，但是一辈子都ON DIET还是不太现实，虽然看着种种DIET的奇效很心动，也买了很管用的S |
|
d******z
发帖数: 453 | 7 5/12 (day3)
143.2
早餐: 1egg +30g onion + 100g mushroom +2 slice bacon炒的一盘
1勺cream cheese
黄瓜+ 芹菜打的juice (蔬菜总共300g)
午餐：100g 烤鸡 + 100g 西兰花+ sour cream, 80g steamed mushroom
下午点心： 1oz mozzarella cheese stick
1 atkins bar (150cal)
去costco买东西，吃了sample...６颗开心果，一小块snack巨甜，底上还一层很厚的巧克力，放嘴里就后悔了，过了５分钟肠子都悔青了，哈哈
跑步前嘴馋，吃了５颗黑莓
运动：70分钟5mile在跑步机上，走会跑会，10分钟椭圆机，然后随便拉伸了下
晚餐：150g麻油菠菜，60g steak |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 8 week1 day3 142.2
breakfast:2% milk 1cup/two cookies
lunch:banana/tomato&egg noodle 2cup
snake:banana
dinner:homemade five grain soup 2cups/mushroom 1/2cup/carrots 1/4cup
swim:600 yards
hula loop:20mins |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 9 week2 day3 141.2
昨晚吃多了，也没有运动，体重有些回升。今天还是要严格记录热量。 |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 10 week3 day3 141.4
morning--1 cup milk(4)+chocolate cookie(3)
lunch--teriyaki noodle(6)+green pepper+potato 1cup(2)
dinner--corn soup 3bowls(3)+ 5xdates(2)+pumpkin cuts(0)+turkey(2)+green bean
(1)+celery+carrots
snack--half banana
exercise--swim 600 yards + 2 rounds of stairs for 10 floor
|
|
s*******d
发帖数: 1079 | 11 week4 day3 139.2
早餐--马玉山黑芝麻糊一包（4）+fish stick(2)
午餐--哨子面（6）
晚餐--芹菜肉丝炒面（6）+蛋花汤（2）
运动--爬楼梯（10层）two rounds+15mins break+three rounds
treadmill 15mins @ pace3
hula hoop 10mins |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 12 week5 day3
morning--milk 1cup(4)+ 1xfrench toast(1)
lunch @ cafeteria --pasta 1cup(4)+olive oil(4)+shrimpx5 (2)+cream(2)
snack--small piece of birthday chocolate cake(4)
night--broccoli soup(2)+ toasted yam(1)
swimming for 600 yards |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 13 week6 day3 136.8(?)
morning/lunch--sour and hot beef noodle(14)
snack--orange+apple(3)
dinner--tomato/rice noodle/radish/yam(total 3)
exercise--no |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 14 week7 day3 138.4
morning--too hurry,only ate a candy(2).
lunch--chili beef soup 2cups(6)+2xcrackers(2)
snack--ice cream 1/4cup(1)
dinner--rice 1/2cup(2),酸菜肉丝 1cup(4),grape tomato 2cups(2)
yoga 45mins
hula hoop 10mins |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 15 week8 day3
morning--milk 1cup(4)
lunch--meat sauce lasagna(6)+apple(2)
dinner--
exercise-- |
|
m****h
发帖数: 4751 | 16 Day2
3月22日，skip
DAY3
3月23日
早：OAT75g,cheese一片，蛋白一个，苹果一个 |
|
R***U
发帖数: 1860 | 17 Day3 慢走了一小时 run 30min
Day4 锻炼一下上肢，哑铃，仰卧,4组! |
|
a***a
发帖数: 40617 | 18 目前不错，就是影响我举重和摔跤时候的耐力
我现在weight training刚好是小重量阶段，4周后进入大重量阶段要再考察是否
会影响我最大重量，如果影响，我必须停掉，或者采取运动前补碳水的方法
目前一周以来（从day3进入ketosis），我减了 10lb（里面很多水重），腰围少了
1inch
大腿围少0.5inch，胸围没变（至少证明目前没让我损失肌肉） |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 19 UPDATE 一下，今天刚刚收到amazon寄过来的 keto strip, 测了一下，颜色是dark
purple, 看来至少从今天已经进入deep keto的状态。
day3(OCT 19):
今天提前写吧。。真的再简单不过了。因为最近要拔最后一颗智齿, 早上9：30am去
了dental appointment 本来以为是consulting 性质的，没想到上来就拔了。。 心里
暗暗叫苦。。 首先更没的吃了。。其次刚来period。。 拔完后护士跟我说我出了很多
的血。。。 唉。。。 然后就让lg带我去买protein shake去了，因为这是我唯一能够
吃的东西。。
早上净重 113.4lb, -1.2LB(和昨天比), 这个掉的应该还是水重, 但是这个体重是我
减肥2个月以来的新的最低点。
早餐: 2个煮鸡蛋 一杯加2tsp fiber的水；
午餐: 2 boxes atkins protein shake (总共320卡, net carb 2g)；
下午加餐: 1box atkins protein shake (都是不同flavor的）；
晚餐: 还是1box ... 阅读全帖 |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 20 今天收到 atkins寄给我的free introduction和3个免费的 atkins nutrition bars.
把introduction 看了一遍。 从明天开始就进入phase1, introduction phase. 历时2
周。每天carb 控制在20g 之下。 lg买了很多steak. 决定每日早上吃鸡蛋, 喝一杯加
fiber 的水。中午晚上豆腐, 鱼或者 steak 换着吃。每餐加一点leafy greens. 每日
一片多维他命片。还有就是多喝水，多喝水！！ 还有我有一个问题。 introduction里
写 phase1不能吃nuts和yogurt. 但是我查了 raw almond nut的营养，含carb很少，几
乎都是fat和protein. 还有我的plain greek yogurt含carb也很少。为什么不能在
phase1吃呢？
每日UPDATE(都是每天早上同一时间净重)
DAY1(oct17) 116lb
DAY2(oct18) 114.6lb
DAY3(oct19) 113.4lb (减肥以来的最低重量, 进入deep ketos... 阅读全帖 |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 21 UPDATE 一下，今天刚刚收到amazon寄过来的 keto strip, 测了一下，颜色是dark
purple, 看来至少从今天已经进入deep keto的状态。
day3(OCT 19):
今天提前写吧。。真的再简单不过了。因为最近要拔最后一颗智齿, 早上9：30am去
了dental appointment 本来以为是consulting 性质的，没想到上来就拔了。。 心里
暗暗叫苦。。 首先更没的吃了。。其次刚来period。。 拔完后护士跟我说我出了很多
的血。。。 唉。。。 然后就让lg带我去买protein shake去了，因为这是我唯一能够
吃的东西。。
早上净重 113.4lb, -1.2LB(和昨天比), 这个掉的应该还是水重, 但是这个体重是我
减肥2个月以来的新的最低点。
早餐: 2个煮鸡蛋 一杯加2tsp fiber的水；
午餐: 2 boxes atkins protein shake (总共320卡, net carb 2g)；
下午加餐: 1box atkins protein shake (都是不同flavor的）；
晚餐: 还是1box ... 阅读全帖 |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 22 phase1 历时3周。oct17-nov6. 本来打算2周，但是上周饮食紊乱了3-4天左右所以决
定延长到3周。 总体来说我觉得很有收获。 我从8月15号开始减肥，第1和2月都是用的
低卡法，第一个月减的满多的。 从125lb降到116lb. 但是到了第2个月从9月15到
10月15体重没有任何变化。 大家也知道，低卡减肥法全靠少吃，如果一天800卡真
的几乎吃不到什么的。 如果体重一直在稳步下降，也算是一种鼓励，但是如果体重不
动， 就觉得非常煎熬。。 总想吃东西。 所以决定用atkins. atkins 第一周我减了大
概4lb, 从116降到112. 第2周速度减慢从112降到109.5； 第3周由于第2周末饮食
紊乱, 从109又升到112. 经过几天调整，直到今天 才又从新回到109.5lb. 算是白白
浪费了一周吧。不过现在已经可以穿我向往已久的一些衣服啦!!!
phase2 开始我每周会增加5g的 carb. 所以从Nov7-Nov12, 每天吃20-25g carb. 如果
体重没有变动，那就会同样的饮食再延长1周直到体重恢复下降的趋势。
phase2 我会从... 阅读全帖 |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 23 day3(NOV9):
早上净重 108.6lb
早餐: 一杯加 fiber的水。 一个atkins day break bar (140卡, 3net carb), 一杯加
1/3 cup 2%milk 的coffee (40卡, 4g net carb。6 pieces of walnuts (大概1g net
carb);
午餐: 一个atkins bar (180卡, 3net carb)；
下午茶: 一个atkins bar (180卡, 3net carb), 3杯补肝养肾茶;
晚餐: 8oz steak, one small box of salad (no dressing), 1/3 serving of plain
greek yogurt;
零食: 一个atkins chocolate peanut buttercup. (80卡, 1net carb)
睡觉前一杯干红葡萄酒(~2 net carb, 88卡) 。
of |
|
s*****7
发帖数: 1142 | 24 Sorry No Chinese at work. I am 35 yr old, 167cm, today's weight is 135.8.
Today is day 3 of my 8 week diet plan. Here's the progress so far:
Day1: 138lbs
Day2: 136.8 lbs
Day3: 135.8 lbs------ today's weight.
I will use this post to keep tracking my weight. My goal is to be 110 lbs at
the end of the 2 month diet plan. |
|
z******7
发帖数: 104 | 25 真正决定减肥是从6.6开始，前两天都没有记录体重
日期 饮食 运动 体重
6.6 850 - -
6.7 1350 13.2miles -
6.8 900 - 126
6.9 980 - 126
6.10 950 10miles 125
6.11 2600 8mins abs/buns/arms/legs/buns/thighs/stretch 124.6
6.12 950 10miles 124.2
6.13 1150 10miles 123.2
6.14 1480 10miles ... 阅读全帖 |
|
m********3
发帖数: 88 | 26 第一次做AB的时候好打击啊！！
一个也做不起来。平时练完第二天练习的部位会有点肌肉微痛的感觉，结果昨天做完AB
，腹部也没有肌肉痛（我知道是没效果，因为我压根都是用手部力量撑起来。。）
看来必须迈出第一步！！
BTW, 还有一点不明白，书上练习schedule后面的X是不是就是要做的练习？
比如这样：
DAY 1 CHEST,BACK, AB X
DAY 2 PLYOMETRICS
DAY3 SHOULDER,ARMS ,AB X
为什么DAY 2后面没有X？？是不是不用做的？ |
|
m********3
发帖数: 88 | 27 第一次做AB的时候好打击啊！！
一个也做不起来。平时练完第二天练习的部位会有点肌肉微痛的感觉，结果昨天做完AB
，腹部也没有肌肉痛（我知道是没效果，因为我压根都是用手部力量撑起来。。）
看来必须迈出第一步！！
BTW, 还有一点不明白，书上练习schedule后面的X是不是就是要做的练习？
比如这样：
DAY 1 CHEST,BACK, AB X
DAY 2 PLYOMETRICS
DAY3 SHOULDER,ARMS ,AB X
为什么DAY 2后面没有X？？是不是不用做的？ |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 28 day3. 7-18-12
早餐: Black coffee;
午餐: turkey pertobella melt, an apple; one cup of strawberry greek yogurt;
晚饭: 1.5 cup of stir-fry rice, pork&mixed vege. 1 cup of mixed fruit, 1/2
cup of salad.
今天没有跑步，因为到家就快9点了。 还有好多事情要做。明天继续。
of |
|
l******y
发帖数: 210 | 29 总得分 ＝ _48__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
4/1 p90x day 1 chest back abs running 3 miles
4/2 p90x day2 + yoga 10 mins
4/3 p90x day3 arms and shoulder, abs + running 30mins 3 miles
4/4 p90x day 4 yoga
4/5 p90x day 5 leg back and abs
4/6 Kenpo X
4/7 rest
第2周得分＝ 10___
4/8 chest back abs
4/9 plyo
4/10 arms and shoulder, abs + running 30mins 3 miles
4/11 yoga X
4/12 leg and back
4/13 kenpo X. abs
4/14 hiking 1.5hs
第3周得分＝ _10__
4/15 chest back and abs
4/16 rest
4/17 morning 30 min p9... 阅读全帖 |
|
l******y
发帖数: 210 | 30 04 03
121.6
1 small piece of sweet potato 100
goji berries 50
dates 50
home made soy milk 80
almonds 8颗 80
egg 78
chicken breast 200
chicken breast ham 90
spinach 30
liquid egg white 120
2 cheese bar 100
two tomatoes 60
1 cucumber 50
1 small piece of cookie 30
small portion of greek yogurt with half spoon honey 70
half bar 50
in take: 1388
workout: p90x day3
running 30mins 3 miles |
|
s*********4
发帖数: 231 | 31 来自主题: loseweight版 - week1 Goal: 122 lb
Day1,2: 128.0
Day3,4: 127.8
Day5: 127.2
Seems like it works, but slowly...
breakfast:
milk 1 cup
banana 1
lunch:
rice 1 bowl
meat 100g
vegetable 100g
afternoon snack:
chocolate 20g
dinner:
congee 1 bowl
meat 100g
vegetable 100g
soup 100g
strawberry 3-6
grapes 10-15
mango 100g
low salt chips 50g
ice coffee 2 cups |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 32 day3(5/17/14)
早上 一杯咖啡 1/4 cup milk 40卡；
一tbsp chia seed: 60卡
8粒raw almond, 2粒pecan 100卡;
中午 grilled chicken (thigh, breast, drumstick & wing, no skin) ~700卡
晚饭: grilled brussel sprouts：~100卡
共~1000卡， yard work 4hrs |
|
b********5
发帖数: 113 | 33 我的phase 1已经结束了，phase 2第三周也接近尾声，开个楼监督自己并做记录，同时
向众姐妹们学习！
身高168(169)的样子，起始体重136.7lb,年终目标瘦到122lb。第一个礼拜瘦了两磅，
之后就起起
伏伏的估计还是在起始体重附近。主要是饮食控制的不好。我是空中飞人，常年周中出
差时保持的还不错，周末回家就毁了。没有一个固定的pattern常常让我锻炼的效果功
亏一篑，好苦恼啊，版上有做咨询的健身姐妹分享点经验吗？今晚又是吃爆了的节奏，
哎。
我一般是周一早上5点就要赶飞机，所以Monday是rest day, Tuesday ~ Thursday起床
后在酒店跟P90X day1~day3(of every week),周四飞回家，周五，六跑步，周日去健身
房练squats.平时上班步行去公司。25mins' walk one way
目前的体能:
-squats: 175lb (maximum 2rp), 165lb(max 5rp)
-bench press: 85lb(max 2rp)
－跑步大概一周一次, 4~5mile.最多跑过6mile. |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 34 day3 7月10号:
早: 咖啡加伴侣
atkins bar snack
中午: 沙拉(见照片！）
atkins bar snack
晚上: kale leaves, 2 slices of bacon, one egg, small portion of grilled
chicken
沙拉做法: （个人真的觉得超级好吃，吃完还很有满足感，我天天吃也不腻呢！）
half tomato
half cucumber
half lettuce
one avocado
sprinkle black pepper, drizzle with olive oil and balsamic vinegar。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
t***u
发帖数: 20182 | 42 明天继续
[在 LoveinGod (LoveinGod) 的大作中提到：]
:怎么这么快就关了。我下午去就关闭了。 |
|
|
|
a***a
发帖数: 40617 | 45 2008年6月26-30，Rae Lake Loop
Kings Canyon National Park，CA
approx. 50mi,顺时针方向绕
Day1 Road's end to upper paradise (10mi)
Day2 Somewhere close to dollar lake (10mi)
Day3 Rae Lake bear box no.2 (5mi) + 2.5mi dayhike
Day4 Junction Meadow (10mi)
Day5 Road's end (12mi)
为了尽快完工，就减少闲情逸致码字儿抒情了。而且是在是拙笔头，不献丑了。
（说明：本文照片除了特别说明之外，均由contax G2+G21+RVP50手持拍摄）
全部照片gallery地址
http://www.pbase.com/anoia/raelakeloop&page=all
本来很ws的蹭了个wl，结果原计划浩浩荡荡的6人团队迅速土崩瓦解，只剩下
abalagu，dave和wl上的我，再没余地玩矜持了，就只能翻出来3年都没用过的
全套backpacking家当，踏 |
|
a*****u
发帖数: 1733 | 46 某年某月某日的食谱。。。。
鸡蛋是真空包装的鸡蛋粉，直接对水，慢慢在锅里熬。
Day1
breakfast at trailhead, chinese bakery for the group.
Lunch: beef jerky, dried fruits, trailmix
Dinner: 红烧羊肉，枸杞，红枣， 米饭
Day2
Breakfast: oatmeal, scrambled egg&bacon， 咸蛋
Lunch: blueberry, dried fuits, 牛肉干
Dinner: 腊肠，卷心菜，方便汤，紫菜 米饭
Day3
Breakfast: 泡面，腊肠，broccoli， 咸蛋
Lunch: 老墨卷饼，辣酱，豆腐干
Dinner: 木耳，卷心菜，方便汤，紫菜米饭
Day4
Breakfast: oatmeal, beefstew, scrambled egg&bacon
Lunch: dried fruits, 豆干，真空包装卤牛筋
Dinner: 方便面，虾皮，紫菜米饭，腊肉，卷心菜
Day5
Breakfast: 老墨卷饼＋辣酱，鸡蛋，方便汤
Lunch |
|
m****g
发帖数: 3975 | 47 美就一个字， 赞就一个字， 克州调侃篇
克州归来，心情澎湃， 我从不灌水， 如今也想来调侃一下， 纪念此次Trip.
HIGH---
大家玩得太high了，
老大high到掉了钱包，
我high到两只胳膊都是红疱，
明high到变成了大熊猫，
Mandy high到提早去了观光团，
斌high到狂流鼻血（据说），
Carrie high 到要回中国去休整，
还有许多许多......
FLASHBACK --- 此次trip我每天的亮点：
Day1 : 见证了梅清的墩墩和Pudding的女儿在落基山攀娃娃亲，两小无猜。
Day2： 观光团看red rock, 爬 MT. Evans, 泡hot spring, 完成了perfect 的一
天。
Day3：Doloras river: Breathtaking view, just like in the movie.
Day4: 此次漂流最有惊无险的一天，老大英明决断， 弃船而去， 我既佩服老大征
服险滩的勇气， 更欣赏他懂得放弃的决心， 坚定了我以后跟着老大混的信心。
Day5： 日落下的Arch, 太赞了。
Day6： 在 Color |
|
w********1
发帖数: 133 | 48 我准备去夏威夷７天，请兄弟姐妹们给各建议，看看我的行程
day1: 晚上５点到Honolulu， 准备住Waikiki ｂｅａｃｈ，然后出来看日落
day2: 早上去dimand head 看日出，然后赶到Hanauma Bay，浮浅。 我这样可以够早
，不用门
票吗？还有就是不知道下午该干什莫？
day3:早上去珍珠港，下午和晚上ｐｃｃ。 我不太想去珍珠港，岛上还有什莫地方可
以去吗？
day4:中午１２ 点飞大岛。１２点之前我可以干点啥？到了大岛，开车去火山附近住
。同志们有什莫
好地方推荐，可以看到岩浆入海吗？
day５：玩火山公园，请问那些trail 比较好？
day６：早上去south point 作cliff jump,然后去Captain Cook浮浅。下午去Mauna
Kea天
文台。请问captain cook 浮浅必须跟团吗？还是自己就可以去？
day7:中午飞回honolulu, 飞之前可以干什莫？
我们两个人，在ｏａｈｕ是租车好还是坐公车哪？
大岛上必须租四轮的ｓｕｖ吗？好像看去天文台，ｃａｐｔａｉｎ ｃｏｏｋ都要四轮？
浮浅要自己准备好装备吗？还是可以租的？哪... 阅读全帖 |
|
W******L
发帖数: 9 | 49 以下是行程安排，求大家的建议；希望熟悉的朋友推荐下各站must go的景点和餐馆，
十分感谢！
Day1: DC -> Pittsburgh,PA (245mi,5h)
Day2: Pittsburgh,PA -> Columbus,OH -> Indianapolis,IN (360mi,6h20m)
Day3: Indianapolis,IN -> Chicago,IL (186mi,3h24m)
Day4: Chicago,IL -> Milwaukee,WI -> Madison,WI (168mi,3h20m)
Day5: Madison,WI (朋友家)
Day6: Madison,WI -> Sioux Falls,SD (432mi,7h17m)
Day7: Sioux Falls,SD -> Minuteman Missile National Historic Site -> Badlands
National Park -> Rapid City,SD (400mi,6h30m)
Day8: Rapid City,SD -> Mt Rushmore Nationa... 阅读全帖 |
|
