d*********6
发帖数: 6115 | 1 从sac归，
目睹cives大侠很顺利地完成既定目标，跑完开开心心的坐飞机去北京了。。。
2:59:48，跑完看上去还不累的样子，还有不小的提升空间。
大家等着看他北京跑出好成绩。 |
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a***5
发帖数: 7 | 2 选择马拉松赛事，首选完成奖牌设计质地都好的赛事
在网上搜索北京马拉松赛事的奖牌没搜到，cives童鞋刚好跑过，麻烦给大家奔一个吧
多谢 |
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a***5
发帖数: 7 | 4 哇 看上去真的很不错
看来明年要跑北京马拉松了
本来上海马拉松也在考虑的
现在决定跑北马了
谢谢 cives童鞋 跑的快 照片也拍的漂亮 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 不小心偷窥了下跑个头， 发现Cives已经超越白老大， 坐上mileage第一
宝座。 上来就是快80迈/周， 一周2个Tempo, 2个ML， 1个longrun...
1周5个hard training， orz.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 Cives老大准备跑哪个比赛？ 还是参加LT100？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 称着记忆还新鲜，先把比赛报告写了吧，训练再另外写一篇。
1.令人失望的SDRR
去年跑这个SDRR闹了大笑话，第二次和半马分路的时候，俺跟着人
家半马的队伍走了。。去年他们第一次加入半马，我还以为是他们
没啥经验，连个显著的标识也没有，就是一堆人在那里喊“全马这边，
半马那边”,俺因为带着耳机，所以啥也不晓得。。这回汲取了教训，
不带耳机了，而且前一天还特意开到分路的地方看了下，不过这次
我终于知道去年并不冤，因为今年他们还是一堆人喊，我第一次分
路的时候还特意问了一下，全马去哪边，不然还真是很容易跑错的。
总体感觉这个Rock and Roll商业气息越来越浓，加了半马以后，报
名费还涨了不少，赞助商也是越来越多，但是路线安排，班车接送等
等都非常差劲，这回去起点是从机场做shuttle去，我5点15分左右的
时候去机场的highway(from north)就堵得一塌糊涂，而5点30分shuttle
就没有了，我不晓得这些堵在highway上的人最后怎么去的起点。总之
对这个比赛组织是非常的失望，以后还会不会跑这个也不一定了。
2.前一天和两位神仙共餐
这回赛前才听说civ... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 8 牛人就是不一样啊,看照片就明显比我快啊.
称着记忆还新鲜，先把比赛报告写了吧，训练再另外写一篇。
1.令人失望的SDRR
去年跑这个SDRR闹了大笑话，第二次和半马分路的时候，俺跟着人
家半马的队伍走了。。去年他们第一次加入半马，我还以为是他们
没啥经验，连个显著的标识也没有，就是一堆人在那里喊“全马这边，
半马那边”,俺因为带着耳机，所以啥也不晓得。。这回汲取了教训，
不带耳机了，而且前一天还特意开到分路的地方看了下，不过这次
我终于知道去年并不冤，因为今年他们还是一堆人喊，我第一次分
路的时候还特意问了一下，全马去哪边，不然还真是很容易跑错的。
总体感觉这个Rock and Roll商业气息越来越浓，加了半马以后，报
名费还涨了不少，赞助商也是越来越多，但是路线安排，班车接送等
等都非常差劲，这回去起点是从机场做shuttle去，我5点15分左右的
时候去机场的highway(from north)就堵得一塌糊涂，而5点30分shuttle
就没有了，我不晓得这些堵在highway上的人最后怎么去的起点。总之
对这个比赛组织是非常的失望，以后还会不会跑这个也不一定了。
2... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 9 成绩3:14:26，虽然是酱油跑，好歹也创造了PW，还是写个报告吧。
去跑San Diego这个比赛对我来说完全是个巧合。上上周六早上Group Run的时候我才第
一次认识了cives，那天他跑赛前最后一个mid long 14迈，和我们一起跑了前7迈就自
己折返了。这其中不记得是谁提了一句不妨我和他们一块去SD，顺便多一个人开车，我
也没当回事就过去了。不过好像我跑完22迈回了家之后还是上网看了一下这个比赛，发
现早就sold out了所以也就觉得彻底是不会去了。没想到上周一晚上收到cives在
facebook上发的消息，正式邀我去跟他和gmailuser去跑SD，还告诉我可以去
craigslist上买个号，于是一动心就决定去了。原本周三就联系好了一个卖号的人，结
果他到了周五突然放了我鸽子，说又不卖给我了。于是我周五下午快下班了还火速又找
了个号，和对方联系好第二天去他家取。
上周六一早6点我们三个人就从湾区开车出发了。从湾区到SD，貌似比从我们村到
Boston还要远。。。原谅我这么土，从来没开车走过这么远的路。加上为了给我去取号
码中间小绕了一下路，LA附近又堵了半天车，... 阅读全帖 |
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c**e
发帖数: 298 | 10 chip time： 3：46：23
first half：1：51
没能跑到预订的目标340，有些遗憾，hilly course是个因素，耐久力的训练不足也造
成中最后
6mile的不给力。需要加些media long run。
训练
跑完cim休息没到4周就开始恢复训练，中间感冒了两周，基本上训练了两个半月。
mileage 不
高，每周保证一两次tempo和一次longrun。家里搞个treadmill，longrun外大部分都在
上面
跑。long run总共跑了2次20mile， 一次18.5MP(按3:45)，两次stanford dish hilly
trail，一次san antonia hilly longrun，借whx同学到访的西风还搞了次ultra 30k。
这都是为了对付oakland marathon的上坡。感觉速度没有cim前那么快了，心跳降下来
了。
大部分非longrun都是在晚上9点后完成，对生活的影响少了许多。
比赛流水帐。
头天晚上没雨，睡的也不错，没吃vasona推荐的脑白金。吃过一次，搞得我第二天还想
睡。
早上和大伙carpool到oakl... 阅读全帖 |
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g********1
发帖数: 251 | 11 我也没想到今天可以跑这么快，特别是前面半程。。。
5km Half 20Miles Full
23:48 1:37:17 2:32:03 03:25:55
昨天和cives和如花驱车500多miles来到San Diego，晚上吃得还不错，然后就睡了。很
荣幸和跑
版两大牛人在一起。表示压力很大。我睡得一般吧。一直惦记着前天吃得那顿超猛的
buffet还在肚
子里，就觉得很不爽。
感冒依然还有点尾巴，睡前吃了最后两颗抗生素，就当有用吧。早上4点多起来，准备
出发。
到了出发点，上了厕所，解决了肚子里面的那些buffet残渣，很愉悦。放完包，就剩3
分钟了，爬过
栏杆挤入了人群。真是够累的。鞋带有点松，也来不及了。跟紧3：30pacer就出发了。
其实我也不知道应该跟什么pacer，cives建议我跟3:35的，但是我也就能看到3：30的
了，算了。
跑第一mile，感觉不错，跟着很轻松。但是这个pacer第一mile就去喝水了。。。我想
这个人怎么
这么饥渴。。。才第一mile唉。我就一个人跑到前面了，然后慢跑等了会儿，他还是有
点慢... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
eve (小东东~从零开始重新奔！) 于 (Sun Feb 7 02:23:38 2010, 美东) 提到:
www.therelay.com/
12个人，36 legs，200miles，从napa跑道santa cruz
五月1－2
费用：$960(registration)+$600(donation)+ van reservation + T-shirt,banner,gear,etc + ?
(Runners: expect $150-$200 cost share! and lots of time committment as well! )
Relay head count
今年开始的话，比较晚。不过还是可以看看能不能成行.实在不行，也是为明年打基础：
Runner：
confirmed: babar（F)
miyami（F)
zeuzsu（F)
feline（F)
cole
... 阅读全帖 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
tuoniao (跑来跑去) 于 (Thu Apr 23 17:47:54 2009) 提到:
2009 Boston Marathon race report 鸵鸟篇
Greatness goes by many, many names.
码字对我来说太累了，已经连续码了2个晚上了，腰酸背疼，还好这周本没打算跑步，
也借机把这几年的跑步整理一下。
很感谢Pen的热心组织，荣幸地在赛前见到了Pen、柠檬树、Cives三位本版大侠，跑友
见面相谈甚欢，我的印象如下：
--遇到Pen，你才知道什么叫天才美女：不跑则以一跑就BQ
--遇到深藏不露的柠大侠，你才知道自己怎么混也是个业余的：什么叫专业能力 - 跑
一次就轻叩300门槛直接BQ
--遇到Cives大侠，你不用再自称是跑步疯子或狂人 – 真疯子/狂人的定义：因为懒得
练Long Run，直接拉出去一周一个马拉松，两年就跑30几个. 哈哈Cives：跟你开个玩
笑，别介意啊。
牛人们啊，我继续看好你们哦，呵呵。
鉴于此，我的经验较 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
baiji (白) 于 (Tue Sep 8 16:27:33 2009, 美东) 提到:
http://www.marathonmaniacs.com/criteria.html
☆─────────────────────────────────────☆
dionysus816 (苦鬼) 于 (Tue Sep 8 16:33:32 2009, 美东) 提到:
cives肯定是。。。
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cives (cives) 于 (Tue Sep 8 16:55:31 2009, 美东) 提到:
You are Bronze level.
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Tue Sep 8 21:48:56 2009, 美东) 提到:
不用作。。我肯定不是。一年跑一个。。远不算.hoho
☆───── |
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w*******e
发帖数: 2651 | 15 PR today with chip time 1:46:57.
I ran the same race in 2007 with chip time of 1:57:44.
A total of 10 min improvement. Felt great!
Hammer Endurolytes helped keep a strong pace in the
last 3 miles.
Perfect weather for a race today: clear and sunny.
Met 小龙, cives at the bag check-in area, then met Aniu
at the start right before race began.
Tried to sneak behind 小龙, cives, and Aniu for the first
5 miles, then lagged behind.
Met mayami at the finish, and had a great chat.
Went to 辣妹子 with 小龙, cives, |
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c*********n
发帖数: 2120 | 16 When I passed the finish line, I saw the time:3:42:**. I just felt so tired,
cold, and almost shaky. When baiji said he wanted to get some food, I
insisted to go to have a massage-:) He was considerate to go to the massage
place with me and went to get the bag for me as I was waiting in the line.
At that time, I knew I should let him to eat although I did not want to eat
any thing-:) After a little while, cives came out from the massage tent and
told me there was a long long line to wait even in... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 17 Today's race is summarized in three letters: OMG.
今天早上1点才住下，睡了4个多小时后，小龙和小龙女接我去race start，之后见到了
湾区诸位神仙Frank, Larry, cives,
julian, feline, paff, Le. 比赛开始第一迈就是一超大上坡，跑起来和走路速度差不
多，旁边的人基本都是走上去的，我也连
走带跑。上坡延续了40多分钟。Larry在我出生的时候就已经BQ，现在专门训练trail
ultra，上坡下坡非常自如。我跟他一
起跑了40分钟之后就决定不能继续跟他跑，不然一定crash。之后不久cives就追了上来
。他今天以MP effort跑30K，聊了
一会儿之后cives往前冲，很快就没影了。这样上上下下，我跑到半马距离时已经花了1
：55多。brief bathroom break之
后来第二圈。第二次跑这几迈的大上坡已经非常痛苦，而且这还是有了每周一次15％
hill run的底子，否则会非常狼狈。
跑到坡顶时我感到很绝望，觉得前半程跑快了，甚至考虑把50K改成marathon。原本今
天只... 阅读全帖 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
julianzhong (...) 于 (Tue Sep 29 12:27:36 2009, 美东) 提到:
20迈之后，下一个礼拜的训练总是觉得特别有能量。
今天跑了Recovery 6迈，最后的800米看了一下表，3分55，不算快。不过努力尝试了保
持深呼吸，发现很轻松地3-3跑完，以前接近8分的pace都很快切换到2-2的。平时不是很
在意呼吸节奏，不过能够放慢这么多，看来等级的确涨了一些。
☆─────────────────────────────────────☆
cives (cives) 于 (Tue Sep 29 14:35:58 2009, 美东) 提到:
深有同感
AM的训练计划就是long run特多
是很
☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (目前小猪两个,已经焦头烂额了) 于 (Tue Sep 29 14:54:14 2009, 美东) 提到:
自从俺听说长跑的人显老，再加上紫外线对皮肤 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
cives (cives) 于 (Mon Aug 31 19:52:46 2009, 美东) 提到:
一周前就在盘算是要参加周六离家近的 Sunnyvale iWalk Half Marathon, 或者是周日
远在100 miles外的Santa Rosa Marathon, 后来发现根据Advanced Marathoning 的
schedule, 今天预定是要跑最长的24 mile long run, 在不比赛的情况, 太阳下一个人
跑是很难撑完. 加上成本效益的考量, 通常都是距离长的优先, 所以这次也就不例外
4:05am出门, 车上解决一盒巧克力饼干一瓶水, 5:55am 到达Sanata Rosa的一家
Starbucks, 卖家稍后出现, 拿到bib/chip后往Downtown开去, 兜了一圈就是找不到指
定的停车场, 没想到正好晃到Juilliards Park 旁的一条小街, 运气真好还有停车位,
离finish line只有50公尺,应该是史上停最近的一次.
公园里人没很 |
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w********6
发帖数: 12977 | 21 大受感動！原來以為cive是個三十歲左右的年輕人，這樣我也沒啥借口跑不快了。
也大受鼓舞，cive的前幾次跑的并不是很快，說明我進步到他今天的這個地步還是有希
望，哈哈！ |
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w********6
发帖数: 12977 | 22 今年开始版上明显超过其他人的是cive和鸵鸟。不过似乎cive领先鸵鸟一个档次，10分
钟左右。这次鸵鸟一次性就在难度比较高的纽约突破了3小时，感觉一定是训练上有啥
新突破。
等他休息好了分享一下吧。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 23 你呢？
我努力努力，争取和cives同时过终点啊
到时候在我的大言不惭言论里除“以sub7的速度完成了CIM”又可以加上一条：
和cives同时冲过了终点 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
cives (cives) 于 (Mon Sep 14 13:59:08 2009, 美东) 提到:
从来就不喜欢跑ultra, 距离无法无天, 场地起起伏伏, 时间快慢也就没啥标准可言,
印像中多是是上了年纪的老头
总之对我而言这是个走火入魔的另一世界, 参加单纯只是让自己的跑步人生更完整些
当然就选最低门槛的50K, 一年一次意思到就好.
2007年首次尝试, 碰巧感冒, 拿了至今唯一的DNF(人生更完整了);
2008年, 前天无意间网路上看到这个小比赛, 又不用报名费,隔天就匆匆上阵,
碰上焰阳高照加上迷路两次, 虽然完成了人生第一个ultra, 成绩确是悲壮的6:01:04,
不过发现跑在大山上的景色是平地无法比拟的
周日9am起跑, 10分钟前才到(离家越近越容易迟到),
手拿求生三宝: 水壶+地图+gel一包, 就赶去起跑点,
看到一似曾相识的红衣中年男子, 去年与一个红衣服的互相超车好几次, 最后他拿了第
二名, 所以印像深刻.
起跑后排第三, 十几秒后小红就超上来了, 到是他先 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
cives (cives) 于 (Mon Oct 5 17:07:51 2009, 美东) 提到:
08年元旦立下四个新年愿望:
- To qualify for the Boston Marathon
- To complete the Boston Marathon
- To finish a marathon under 3 hours
- To keep weight under 60kg
像多数人一样, 只是空口说白话并无任何执行计画, 也因此离BQ只剩14秒竟拖了14个月
才达成.跑完今年的Boston, 看了板上大家对以赛代练的讨论才好好反省一下. 其实知
道以赛代练是不好的, 但是对我这懒人是强迫训练的方式. 以前对我还蛮有效的, 成绩
也是一直有进步,
事实上是吃老本, 到了一定程度以后就没用了. 如果我还如此下去, 那sub3应该是遥遥
无期了
正好板上在讨论Advanced Marathoning如何如何神奇, 就买了一本要痛改前非.
六月开始十八周的训练, 预计 |
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e*e
发帖数: 6808 | 26 生活很惨耶，工作的report要due（痛苦的whining），这里也被催报告（幸福的
whining）。
没时间没文采，想到哪里写到哪里好了。
San Jose RnR HM，湾区跑友的节日！为了呼应东岸周六的半马，湾区排出超豪华阵容
，至少在数量上以足够的气势占了上风！
他们（我们）是：
一群食客，一群伤员，一群骗子，一群疯子
一群食客：
这次半马的重大特点就是，以吃拉开序幕，以吃画上句号。完美的圆！到后来，大家都
错乱了，不知道是“以吃为名的坚持跑步”还是“以跑步为名的坚持腐败”。
刀削面，花卷，啤酒，吃圆了的肚皮，估计再来一个HM也不会出现carb亏空
羊腿肉，羊肩肉，奇迹般治好肩腿伤痛。
随着吃喝一步步进入高潮，大家的状态也越来越好，跑步也high翻天！
一群伤员：
夏天大家练的太high了，在比赛前夕纷纷出现各种程度的伤痛。
以miyami重伤员为首，julian，yo，zeuzse，terry（sylvia，你的ID到底是啥来着？
）陆续confirm了伤情，还有feline和eve等疑似病例。
伤员内部分成两派，tough派表示了对比赛的执着，逍遥派表示了对身体的关注。... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 27 昨天湾区的兄弟姐妹们跑爽了，出现大批好成绩，部分报告已经新鲜出炉，估计还有新
的正在写作中。我也很高兴收获PB。感谢各位在跑版的贡献，让我受益匪浅。我也分享
一下体会，希望给别的runner，尤其是高龄runner一些鼓励。
先报成绩，不只是这次的成绩，干脆报上跑过的所有六次半马（斩鬼，每次俺都充当匪
徒，只有一次有官方成绩，但还是代跑）：
1、10/2007 02:06:02
07年初开始跑步，37岁高龄首次完成半马，当时那个兴奋！
2、10/2007 02:00:32
3、10/2008 01:57:11
4、10/2009 01:52:30
5、04/2010 01:46:54
6、10/2010 01:36:18
这几年基本保持20左右的mpw。主要兴趣是挑战长距离的hiking或trail running。今年
5月完成50M Trail Run后，兴趣过渡到了追求速度的马拉松。目标是芝马和CIM。
根据在跑版上学得的知识，结合自己的特点，我的训练内容主要是两项：1、
weekday上班前跑treadmill，长度为5k或10k，坡度1.5。5K的时间一般... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 无聊又偷窥跑个头，发现可以把all-time数据调出来, 发现mileage还是王道啊
(cives 如花 cookiejar等等进来的晚，其实非常高）：
>5000迈：
Tuoniao神 Baiji西毒
3000-4999迈：
wolf老狼 asura修罗 navghtivs? whx东邪 xinran(准BQ mm) Julian钟版 gougou女神
autumnleaf(BQ mm) changyao王子 dionysus小龙
Name
Distance ▼
Time
Tuoniao 5076.4 mi 28d 6hr
baiji 5020 mi 29d 5hr
wolfstar76 4509.6 mi 25d 11hr
asura 4486.7 mi 23d 10hr
navghtivs 4021.9 mi 26d 15hr
whx 3913.5 mi 21d 3hr
xinran 3798.1 mi 25d 6hr
JulianZhong 3738.1 mi 20d... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 29 早上和cives、larry等一起去跑Morgan Hill Marathon的test run 。跑完后大家就坐
在地上查芝马结果。鸵鸟的244真是快如闪电。cives对鸵鸟的进步神速感触尤其深刻。
想当年他们一起跑波马，鸵鸟还只是315的水平 :)
小龙的表现也让大家感慨不已。虽说334对普通runner来说也是很快了，但相对小龙前
15k的速度来说，反差太大了。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 30 提包，照相，配到终点，对cives不成问题。我倒担心cives给pace太快了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 称记忆还新鲜，大概写写吧...
[介绍]
其实上来跑CIM的计划，大概是去年cives/如花从北加下来跑R&R San Diego就有了，
所谓来而不往非礼也，肯定也会回访一下. 当时觉得他们居然开车这么远来跑个马拉松，
还觉得挺吃惊的，然后听了cives跑了几十个马的故事后，就彻底震翻了...
今年上半年就计划好下半年跑CIM, 后来赶在105刀报名费的最后一天报了名.
[训练]
这次训练其实非常乱，6月份WS100以后歇了大概2个月，后来好像是准备跟AM 18周的
计划。刚开始状态很差，9mph在跑步机上都跑得喘，后来到了10月份，慢慢开始感觉
好起来，跑9.5mph也比较舒服了，不过这时候报了原先计划的Twin Peaks 50mi, 跑
完彻底把自己弄伤了，本来应该开始的4周peak training,变成了recovery weeks..
ultra/marathon混在一起训练，还是互相会有很大的影响..
一直到赛前第4周，感觉才稍微好点，跑了个半马，1：30，并不轻松。当时跑的过程
中，就在想要不要放弃CIM, 后来想想反正机票旅馆都订好了，那就跑吧.
[比赛]
其实一直... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 赞胖哥科普，俺记得俺10年刚到跑版混的时候，还跟pen打过几个照面....
她以前的那些传奇就都是在别人报告中听说的了，我还一直不知道她叫什么名字，
直到前不久...
我还记得鸵鸟的09年波马报告里介绍的3个奇人：
“很感谢Pen的热心组织，荣幸地在赛前见到了Pen、柠檬树、Cives三位本版大侠，跑友
见面相谈甚欢，我的印象如下：
--遇到Pen，你才知道什么叫天才美女：不跑则以一跑就BQ
--遇到深藏不露的柠大侠，你才知道自己怎么混也是个业余的：什么叫专业能力 - 跑
一次就轻叩300门槛直接BQ
--遇到Cives大侠，你不用再自称是跑步疯子或狂人 – 真疯子/狂人的定义：因为懒得
练Long Run，直接拉出去一周一个马拉松，两年就跑30几个.
CHINATWON |
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h*******t
发帖数: 2679 | 33 cives是跑版的第一个bq.最近几年一直有伤。
Tony跑过100。他是跑版绝对的跑神。跟Dean k一类的人。别人的骨头都有略微的细纹
，他的越跑越结实。骨头照片跟新生儿的一样漂亮。
robin马上要突破了。波马也是个250的目标选手。
小龙是最有天赋的几个之一。但老是伤。年轻人吗。。。就这样 扑的猛。曾经有过一
年，好像是29个马拉松？属于不求质量求数量的，特放荡型，跟他的发型一样。。。。
但这两年被鸵鸟带坏了，也开始追求质量了。
王欢喜其实真名不是王欢喜，serendip的真名确实王欢喜。上次LT100才发现。。
Mark是跑版的诗人。
肥猫自从去年结婚后被老婆教训之后改邪归正了。
pager比赛必吐。终于最后一次跟他一起比赛时我一起跑就逃，40多迈都没敢停，终于
没让他吐我脚上了。
我就是个酱油党。纯娱乐型的。比赛就是去凑热闹的，找人唠嗑去的。目前还从没认真
跑过一个比赛。。。
还有很多老人。。。手机上懒得写了。
cives |
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h*******t
发帖数: 2679 | 34 cives是跑版的第一个bq.最近几年一直有伤。
Tony跑过100。他是跑版绝对的跑神。跟Dean k一类的人。别人的骨头都有略微的细纹
，他的越跑越结实。骨头照片跟新生儿的一样漂亮。
robin马上要突破了。波马也是个250的目标选手。
小龙是最有天赋的几个之一。但老是伤。年轻人吗。。。就这样 扑的猛。曾经有过一
年，好像是29个马拉松？属于不求质量求数量的，特放荡型，跟他的发型一样。。。。
但这两年被鸵鸟带坏了，也开始追求质量了。
王欢喜其实真名不是王欢喜，serendip的真名确实王欢喜。上次LT100才发现。。
Mark是跑版的诗人。
肥猫自从去年结婚后被老婆教训之后改邪归正了。
pager比赛必吐。终于最后一次跟他一起比赛时我一起跑就逃，40多迈都没敢停，终于
没让他吐我脚上了。
我就是个酱油党。纯娱乐型的。比赛就是去凑热闹的，找人唠嗑去的。目前还从没认真
跑过一个比赛。。。
还有很多老人。。。手机上懒得写了。
cives |
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w*******s
发帖数: 980 | 35 Cives from running board ran 40 marathons in 4 years.
marathons in the last 4 years and is training for some back-to-back
marathon in Disney in Jan. |
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f*******d
发帖数: 12693 | 36 湾区就已经很多了。
女子一个，男子的有baiji，vasona，Larry，Stanley，cives，paff，阿牛，我。
小龙和MilesToGo是准这个级别的，这次小龙芝麻要进3小时10分应该不难，MilesToGo
要不是昨天碰上天气太热，也已经达标了。【 在 zhxfifa (硕猫) 的大作中提到: 】 |
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z********0
发帖数: 9013 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
Hardlife (Survivor) 于 (Thu Sep 15 23:08:00 2011, 美东) 提到:
大家轻点拍，我知道体形差，所以才来请教请教该怎么练
已经练了大约一个月了（可见以前多丑陋），现在卧推120lbs，哑铃单手25lbs，飞鸟
20lbs
每天也就练这3样，每样大概四组。
肚子还是很大（奔三了，照片有点吸气，不过刚吃完饭），每周cycling大约3次，每次
30分钟（屏幕显示200cal），大约两天一次8min abs。 没有刻意调节饮食
其实我也不想要多少肌肉，看起来健康，胖一点就好。请大家指点指点，还需要怎么练
，哪些地方需要加强。我每天只有1个小时锻炼时间。
大家都怎么热身？昨天卧推的时候突然脑充血，晕菜了，现在还没好
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anoia (high estrogen man) 于 (Thu Sep 15 23:11:03 2011, 美东) 提到:
就按你现在这样练，3~6个月后再说... 阅读全帖 |
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p*n
发帖数: 134 | 38 先八卦－
柠檬树：3:01, PR,第一次马拉松就跑了3:02左右，这是第二次， pace相当的稳
cives: 3:06, 跑马拉松上瘾，好像已经跑30多个了,基本每月一次吧，让我想起了小龙
鸵鸟：3:14, PR, 在boston这种前面下坡后面上坡的course居然negative split, 实在
想不出来怎么跑的
这次一下瞻仰了三个大牛，可惜没看到大牛牛们跑步，因为速度太快，排的太靠前了。
你们都来传授传授经验吧!
我自己3:29:25, PR了2:45, 终于跑进了3:30, 很满意了。split:
0-5k: 24:27
5-10k: 24:03
10-15k: 24:04
15-20k: 24:15
20-25k: 24:29
25-30k: 25:18 hill 1 & 2
30-35k: 25:57 hill 3 & 4
35-40k: 25:56
first half 1:42:04 / second half 1:47:21 / split: +5:17
再说训练，本来想跟adv marathoning 55m/18week program, 结果中途受伤 |
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t*****o
发帖数: 56 | 39 以赛带练者，如Cives、未谋面的胖子等，我总是充满了崇拜之心。他们都有非常人的
天资，恐怕让他们不比赛都不行。
最近读贴，了解到有很多村民也是以赛带练，前几天与Pen一起Long Run的时候也聊到
这个话题，引发我的一些思考，总觉得对于众多初级马拉松爱好者可能是个误导。个人
经验，准备一个马拉松，18周20周的训练其实是不够的，更不用说一年内要跑多个马拉
松，常人的肉身能经得起折腾吗？能在普通的训练量下多次出现Peak吗？
我的观点：减少全马的比赛次数，要坚持常年相对稳定的训练节奏，制定切实可行的训
练和比赛计划，才能远离伤病，提高成绩。实在有精力的，不妨多参加半马以内的比赛
来解馋。
我没有理科的逻辑思维脑袋，更没有理论水平，所以开个话题，希望高手们展开讨论。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 40 Rock n Roll Marathon San Diego 归来，
cives大哥 3：09
我 3：47， 又抽筋了，提前到 20mile开始,走了三四次.实在不争气,接下来要彻底解
决一下这个
问题.
split 如下:
Splits: 10 Km Half 21 Mile Finish O'All Sex Div
Times: 48:28 1:43:50 2:53:38 3:47:51 1639 1275 245
Pace: 7:48 7:56 8:17 8:42
明天上午要presentation，明天晚上补报告。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
tuoniao (跑来跑去) 于 (Tue May 26 13:54:11 2009) 提到:
以赛带练者，如Cives、未谋面的胖子等，我总是充满了崇拜之心。他们都有非常人的
天资，恐怕让他们不比赛都不行。
最近读贴，了解到有很多村民也是以赛带练，前几天与Pen一起Long Run的时候也聊到
这个话题，引发我的一些思考，总觉得对于众多初级马拉松爱好者可能是个误导。个人
经验，准备一个马拉松，18周20周的训练其实是不够的，更不用说一年内要跑多个马拉
松，常人的肉身能经得起折腾吗？能在普通的训练量下多次出现Peak吗？
我的观点：减少全马的比赛次数，要坚持常年相对稳定的训练节奏，制定切实可行的训
练和比赛计划，才能远离伤病，提高成绩。实在有精力的，不妨多参加半马以内的比赛
来解馋。
我没有理科的逻辑思维脑袋，更没有理论水平，所以开个话题，希望高手们展开讨论。
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staley (kubrick) 于 (Tue M |
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j*********g
发帖数: 3826 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
dionysus816 (苦鬼) 于 (Sun May 31 16:23:28 2009) 提到:
Rock n Roll Marathon San Diego 归来，
cives大哥 3：09
我 3：47， 又抽筋了，提前到 20mile开始,走了三四次.实在不争气,接下来要彻底解
决一下这个
问题.
split 如下:
Splits: 10 Km Half 21 Mile Finish O'All Sex Div
Times: 48:28 1:43:50 2:53:38 3:47:51 1639 1275 245
Pace: 7:48 7:56 8:17 8:42
明天上午要presentation，明天晚上补报告。
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whxhm1 (whxhm) 于 ( |
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w********6
发帖数: 12977 | 43 最近又开始有很多race report, 不禁想起pacing的技巧来。
虽然说所有的书上都是建议匀速跑下来，可是大家对于最终成绩的期待和实际比赛中的
身体状态没有那么准确的了解，很难控制自己开始的pace。
除了板上少数训练刻苦到位的，比如whx, cive, 鸵鸟等，大家很难做到 negative
split。
所以，开局和前半段的pace成为极端重要的决策。
首先，开局的时候，特别难以控制自己的pace, 另外即使是小型的比赛，除非站位非常
靠前，都是people mountain, people sea, 根本施展不开。心情急躁的情况下，很多
人，包括我，都是变速跑在人海里面穿梭超人。可想而知，体力无谓消耗很大。
所以，是否就应该争取站好位置，前面的一两迈不要拼命超人，在自然出现空隙的时候
才超，不要变道，穿梭。原则是，你跑慢了，体力也应该可以存蓄。当然，最好别低于
自己target pace 两分钟以上。
然后是前半段的pacing strategy。 我个人认为大多数人可以根据自己的当时的情况，
跑出甚至高于target pace 二十秒的速度。
原则上，争取半程可以跑时候 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Mon Sep 21 21:16:02 2009, 美东) 提到:
最近又开始有很多race report, 不禁想起pacing的技巧来。
虽然说所有的书上都是建议匀速跑下来，可是大家对于最终成绩的期待和实际比赛中的
身体状态没有那么准确的了解，很难控制自己开始的pace。
除了板上少数训练刻苦到位的，比如whx, cive, 鸵鸟等，大家很难做到 negative
split。
所以，开局和前半段的pace成为极端重要的决策。
首先，开局的时候，特别难以控制自己的pace, 另外即使是小型的比赛，除非站位非常
靠前，都是people mountain, people sea, 根本施展不开。心情急躁的情况下，很多
人，包括我，都是变速跑在人海里面穿梭超人。可想而知，体力无谓消耗很大。
所以，是否就应该争取站好位置，前面的一两迈不要拼命超人，在自然出现空隙的时候
才超，不要变道，穿梭。原则是，你跑慢了，体力也应该可以存蓄。当然，最好别低于
自己target |
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e*e
发帖数: 6808 | 45 今天的，完成时间24分48秒，chip time：24分42秒
age group第四（到底不是running club的，成绩都好烂啊）
跑的是和WIL512一样的race。
跑这个也算是临时起意。其实对cives大哥说的oakland的race很感兴趣，但是一怕早起折腾孩子；二怕自己跑太烂丢人。后来发现家门口就有一个race，周五联系了babysitter，基本就决定去了。
周六本来打算早点休息，但是边加班边看片，还是到了平时睡觉的点，2点半。也许多少还是有点期待，竟然咳嗽到三点多都没法入睡。（白天不怎么咳，晚上咳的厉害，是不是什么百日咳？）
家门口比赛就是好，8:30的比赛，7:45起床，8:00已经把面包塞到嘴里，把娃塞到车上，8:10不到已经到了比赛地点了。一边到register的桌子那里现场报名，一边跟babysitter联系接头。
停车时，看到无数跑步身材的人，心里越发萎缩的惭愧，也没好意思热身（本来也没这习惯）。
8:30 10K的出发
8:40 5K集合，发现好身材的人并不多，估计都按性价比跑10K去了。嘿嘿。按速度站队，前排好多小娃娃，当说站前排的是pace6以内的 |
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w********6
发帖数: 12977 | 46 有人LAM跑得快多好，咬牙跟上就行了，就别像cive那么快我的确跟不上。 |
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E*********X
发帖数: 224 | 47 我保持一小时9Miles已经有好几个月了。再快就要冲3小时了，看板上的牛人们都还没
过，心里发毛。这回有了Cives,再等Tuoniao冲过了给我们总结一下经验，我也去试试
。实际水平提高主要在Hill Training 和实战。
that
little |
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