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M********4
发帖数: 1272 | 3 有何难哉？
1. FM 337, Hill Country, Medina to Camp Wood
2. FM 4, North, Jacksboro to Cleburne
3. State Highway 16, Bisects State, Antelope to Zapata
4. FM 1431, Hill Country, Round Rock to Lake Buchanan
5. Capital TX Highway Loop 360, RM2244 to RR2222
6. Lime Creek Road, Hill Country, Nr Cedar Park to Austin
7. FM 335, Hill Country, Camp Wood to SH 41
8. FM 3090, Southeast, Navasota to Carlos
9. FM 170, Big Bend, Study Butte to Presidio
10. FM 118, West, Kent to Study Bu... 阅读全帖 |
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M********4
发帖数: 1272 | 4 有何难哉？
1. FM 337, Hill Country, Medina to Camp Wood
2. FM 4, North, Jacksboro to Cleburne
3. State Highway 16, Bisects State, Antelope to Zapata
4. FM 1431, Hill Country, Round Rock to Lake Buchanan
5. Capital TX Highway Loop 360, RM2244 to RR2222
6. Lime Creek Road, Hill Country, Nr Cedar Park to Austin
7. FM 335, Hill Country, Camp Wood to SH 41
8. FM 3090, Southeast, Navasota to Carlos
9. FM 170, Big Bend, Study Butte to Presidio
10. FM 118, West, Kent to Study Bu... 阅读全帖 |
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W********s
发帖数: 1851 | 5 这个moms group里还有其他一些推荐的牙医，你看看吧。
** Dr. Mark Jeffries is an excellent dentist. Patient and gentle with a
great office staff.（2465 Centreville Road，Suite J-15，Herndon, VA 20171）
** I have been seeing my dentist for over 20 years, and he is great! He is
well acquainted with Novocain, so I hardly ever have pain with the
procedures. His name is David Butts, with the Dental Associates group in
the Skyline 4 building in Falls Church. The number is 671-1020. If you
end up seeing Dr. Butts, please tel |
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d*********e
发帖数: 8525 | 6 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: SurfingCat (冲浪肥猫|El gato sobre las olas del mar), 信区: Outdoors
标 题: 历经人间仙境 -- -- 101次野营
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 2 15:05:14 2012, 美东)
过去的三年里有101次野营，差不多每10天就住一次野外，从雪山之巅到雨林之深，从
野花盛开的原野到一望无际的沙漠，历经众多人间仙境。
梦幻的开始。 在2009一月，并非真的第一次野营，只是这三年里的第一次，不过倒是
头回挖了雪坑，是在加州San Jacinto冬天的雪岭上，天高云淡，童话一般。。。
第二次，第三次都是在攀岩胜地加州约书亚树国家公园，这里有数不尽的攀岩路线，真
的是数不尽，光有记录的就有8000多条，走出帐篷就可以攀岩太爽了，难怪营地常常一
位难求。
第四次是09年2月，山中飘起鹅毛大雪，我们是在进山的路口在车里把后座放平过了一
夜。外面是一片银白世界。
第5次在09年情人节，是带着灯泡去的，山外天气晴朗，山里云雾迷茫，挖雪坑挖得不
亦乐乎，最后坑... 阅读全帖 |
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o********e
发帖数: 2218 | 9 我觉得你是不是后手握得到特别后啊？ 几乎要到bottom of the butt？我见过不到一
米五的小孩用５８‘的
球竿，没任何问题，也见过一个身高可能６’～６‘２的用的球竿大概４６～４８’，
后手直接握在bottom
of the butt上，（后手后面没球竿），人家说那一节没用，他专门定制的这根竿子，
呵呵呵。。。。 |
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F**y
发帖数: 322 | 10 LOL～～KK兄抬举了！你果然入手Joss的Thor Hammer啦！
感觉怎么样？从哪花多少钱买的？你选的是light还是heavy啊？尤其你用过Predator
BK2，跟Joss的比较一下吧。
感觉butt比较长，还是你上面的DP cue的butt短了？
今天把一个9球7级的哥们狠狠smoke了一把，爽啊～
然后又狠狠挂给一个8球6级的老对手，郁闷啊～ |
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F**y
发帖数: 322 | 11 总算拍好照片了，光线差，拍得模糊，大家将就看吧。
这根cue是Mark Bear的birds eye maple and bocote full spliced blank由Joe
Callaluca finish的。Cue butt 13.9 oz，shaft 4 oz，铝制radial joint。Shaft
furrel是ivory的，joint和butt cap是phenolic的。Bocote和BEM的figure都很出彩，
相机够好的话能看得更真切。Joint protector是Joe配套做的，也是bocote和BEM，很
pp。
由于tip是Lepro的，非常硬，击打感很脆。总体是个stiff hitting cue。等换过tip再
更新使用感受吧。 |
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c*********e
发帖数: 69 | 12 这个once upon a time时用过,是挺贵的,主要是里面包着gel. 我感觉就是一般commute
可以用的,但它会移位的,即使邦在车座上很紧. 另外如果总是坐垫的同一点受力的话,
里面的gel也会移位的. 就是坐的地方给坐薄了.其他地方鼓起来了.当然那是很久以前
walmart 买得20 bucks 的便宜货,现在估计质量更好了.我prefer higher end cycling
shorts, 它的屁股处有一层gel 缝在里面的.
另外我们骑过很多很多次长途,主要是butt 比较不舒服,所以隔一段要站着骑一会. 前
面关键部位没有很大的不适.如果有的话是不是saddle调的不合适,还是这个model 不饭
你的butt, 所以压迫了前面？这个要好好研究研究。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 13 去年七月骑了个60迈，本来打算趁势追击100迈然后上锁鞋。谁知人算不如天算，工作
上忙的一塌糊涂，每天加班，周末也不能休，那次之后就没有怎么骑了。
圣诞节买了锁鞋和trainer,居然一直没开张， 直到四月中，觉着一年一次的“骑车上
班日”又要到了，临阵磨枪，换了脚踏，4月22日骑了50迈三小时内摔了两交，两腿全
擦伤，4月28日回到哪里摔倒哪里爬起来的地方骑了50迈，5月6日又骑了50迈，那次就
开始惦记100了
5月7日做了bike fit 升高座换了个短的stem, 换了窄的handle bar, 加了areo bar。5
月8日午休骑了一圈感觉很不错，5月10日骑去上班也很双，于是就蠢蠢欲动的计划今天
冲百
昨天晚上吃了很多碳水，撑的胃痛。早上8点半刚开始骑就发现trail上五颜六色的全是
跑步走路的女的，人山人海，打听到是全女生的半马和全马。心想真倒霉，这可怎么骑
。。。于是前50迈就是快快慢慢一路高喊借过完成的。不知道为什么前50很漫长，40迈
的时候觉得好像撞墙了。Alameda Creek Trail今天不知道挂什么风，来来回回都是顶
头风，几乎打算回家改日再来了。
每... 阅读全帖 |
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KV
发帖数: 5728 | 14 speed jigging对重jig来说不轻松，尤其是四五百克以上的，确实累，前几天
redrivermoon老兄贴的那个real men use lead，那位兄弟jigging八百六十克的jig，
太佩服了，体力超群。
这几天在redrivermoon老兄指点下，定下合适的rod，实战经验大多是从船长那里得来
，两根杆子选一，一根butt长，重量14盎司，另一根butt短，夹在腋下的支撑点略前，
jig起来后腰用力不是很舒适，但只有10盎司（jig weight 500g）。我感觉是，同样杆力
下，杆子要尽量轻，越轻对轻jig的敏感度越高，range范围就越大，另外就是jig起来
，手臂用力，没有鱼咬钩不停机械运动时候，手臂夹杆在腋下，越累的时候越紧，后续
动作一部分靠背部的频率性活动，带动杆子动作，比较省力。
greatangler提到的也是好办法，有点类似这几天sami给我的建议，就是迅速地摇轮，
越快越好，杆子配合动作，然后要停顿一两秒，然后继续动作，据说对aj有超级吸引力
，大多数情况下aj会在停顿时候hit，这和老马以前在船上提到的停顿时候aj hit类似。
船长练习ji... 阅读全帖 |
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d*****g
发帖数: 4081 | 15 觉得有用给发个包子，谢谢。
ALABAMA -Tombigbee and lower Alabama river basins, Satilpa Creek,
ALASKA -
ARIZONA - Hawley Lake (Apache Reservation), Horseshoe Cienega, Ashurst Lake,
Knoll Lake, Willow Springs Lake, Woods Canyon Lake, Black Canyon Lake (
Mogollon Rim), Point of Pines (San Carlos Reservation), Wheatfields Lake (
Navajo Reservation) and many more...
ARKANSAS - Ouachita Mountain streams, Lake Greeson, Spring River, White
River basin, Crooked Creek, Little Buffalo Creek and Mill Creek (tributaries
o... 阅读全帖 |
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s*****o
发帖数: 557 | 16 呵呵，认得出。这是两根不同的杆子，century的那根，从仅能看到的collector guide
来看，你用的是fuji k guide，不知道有多长，没超过11尺？collector做到了tip
section，看着是新概念guides layout，按照47英寸来布置的？轮子也是好轮子，用编
织线，按照这个轮子的高度，第一个guide有点大了，看样子是30？其实因为k都是high
frame，用20最好。这根的型号是啥？century大多是fast action，load好了距离非常
可观，century有几根mod-fast相对比较好load一点，很parabolic，分别是c2和fma，
已经停产的fmj虽然是fast action，但因为和c2/fmj通常的细（butt section直径16mm
左右），也易于过顶load。我手头还有三根12尺的blank，刚把配件买齐，guides也是
选的k guides，不过不准备用新概念的layout，因为考虑配合的轮子是zeebaas和
saltiga这样的非远投轮，collector guide大概肯定在butt sectio... 阅读全帖 |
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s*****o
发帖数: 557 | 17 guides的epoxy是一种，杆子butt cap，reel seat需要的是另一种，干燥时间都需要24
小时，通常10小时左右的时候还是非常tacky，粘粘的不舒服。
我个人认为reel seat， butt cap等不需要高强度的，我一般只用5分钟干的那种，没
可能给拉开。
但是guides用的epoxy是特殊的，其他的在日晒下容易变色，发黄，这个虽然干得慢，
但没有其他选择，只能使用，我还没有给guides上epoxy胶。 |
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m**o
发帖数: 9137 | 18 发信人: daiding (daiding), 信区: Fishing
标 题: 想抓小龙虾的食客们进来。
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 27 18:41:35 2011, 美东)
觉得有用给发个包子，谢谢。
ALABAMA -Tombigbee and lower Alabama river basins, Satilpa Creek,
ALASKA -
ARIZONA - Hawley Lake (Apache Reservation), Horseshoe Cienega, Ashurst Lake,
Knoll Lake, Willow Springs Lake, Woods Canyon Lake, Black Canyon Lake (
Mogollon Rim), Point of Pines (San Carlos Reservation), Wheatfields Lake (
Navajo Reservation) and many more...
ARKANSAS - Ouachita Mountain streams, Lake Greeso... 阅读全帖 |
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m**o
发帖数: 9137 | 19 发信人: daiding (daiding), 信区: Fishing
标 题: 想抓小龙虾的食客们进来。
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 27 18:41:35 2011, 美东)
觉得有用给发个包子，谢谢。
ALABAMA -Tombigbee and lower Alabama river basins, Satilpa Creek,
ALASKA -
ARIZONA - Hawley Lake (Apache Reservation), Horseshoe Cienega, Ashurst Lake,
Knoll Lake, Willow Springs Lake, Woods Canyon Lake, Black Canyon Lake (
Mogollon Rim), Point of Pines (San Carlos Reservation), Wheatfields Lake (
Navajo Reservation) and many more...
ARKANSAS - Ouachita Mountain streams, Lake Greeso... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
whymewhy (别问为什么) 于 (Tue Sep 4 11:20:41 2007) 提到:
还有，本人臀部肌肉相当发达，很翘，连老美女同学开玩笑的时候都说。是不是也占了
不少重量， 有没有Butt Mass Index什么的？
☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗) 于 (Tue Sep 4 11:21:42 2007) 提到:
no pp no truth
☆─────────────────────────────────────☆
goandgo (羽毛球基本功训练) 于 (Tue Sep 4 11:22:14 2007) 提到:
多加强锻炼啊..
还有，本人臀部肌肉相当发达，很翘，连老美女同学开玩笑的时候都说。是不是也占了
不少重量， 有没有Butt Mass Index什么的？
☆─────────────────────────────────────☆
Paris (我才是Jerry！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
freelong (不够时间好好来恨你) 于 (Thu Jan 3 14:43:56 2008) 提到:
I want more muscle on legs and butt.
Any good one recommendation?
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Thu Jan 3 15:55:18 2008) 提到:
深蹲(squat)
☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Thu Jan 3 15:57:29 2008) 提到:
我贴过6个系列的全部下身的力量练习的VIDEO.HEHE 。。
I want more muscle on legs and butt.
Any good one recommendation?
☆─────────────────────────────────────☆
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C***1
发帖数: 2264 | 22 我从一年半以前决心练JLO BUTT，炼了一段的时候JET SKI ACCIDENT把腰摔断了。
大约6个月以前再慢慢开始练，LEG PRESS从155镑到现在255镑，GLUTE MACHINE从100镑
到现在的160镑，看着好象离理想的JLO BUTT还很远，不过GETTING THERE，3个月后
再奔看进展。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 23 看你啥目的了吧？ 比如，俺的目的是提高身体素质，有氧为主，兼力量和柔韧。
所以如果是我，我会每星期先保证3次自己跑步，以下面课程为辅助，选：
spin（一星期1-2次，跑步的替换项目，膝盖不舒服的时候，改这个）
power yoga（两个星期1-2次，这个很累，俺一星期1次就足够了，练一些偏门肌肉）
butts & gutts（1星期1次，先试听，看看老师的套路如何，没劲就算了）
pilates（两星期1次）
另外有几个课不知道是啥，可以去试试看：
body sculpting, bollywood,capoe..., tone and condition. 这几个不知道老师会
教啥，上一次课，回家看看48小时内是否浑身疼。疼就继续上。：）
其他的舞蹈类的，都是浮云～
按理说，舞蹈是个好东西。可是GROUP CLASS进度太慢，几乎没有任何的锻炼
效果，浪费时间，学不到啥。最后学不到几个动作。真对SALSA和SWING有兴趣，直接
去相关的CLUB，一晚上比你一学期上课学的还多，还更有意思。：）
这个学期gym的group exercise有以下的课程，大家觉得那些比较好，值得参加？... 阅读全帖 |
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m********7
发帖数: 1368 | 24 男人BUTT和女人BUTT有区别么？
NO!!
求交往！！ |
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c**********t
发帖数: 8546 | 25 今天看了下学校的GYM,有一些课程可以上，可是发现大部分我都不认识！查也查不出个
什么来，麻烦大侠们帮我解释一下吧，谢谢！
1、pilates （普拉提？)
2、lunch crunch circuit
3、ZUMBA
4、cardio mix
5、butts&guts
6、step it up
7、vinyasa yoga （什么瑜伽？）
8、cardio dance
9、kick butt BOSU
11、H.A.B.I.T
12、aqua aerobics
13、20/20/20 (这个太匪夷所思了..) |
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j**f
发帖数: 7403 | 26 俺不节食的。俺什么都吃的。俺的SUPER BUTT是GENE。：）
俺今天吃了油乎乎的千层饼3张，晚上烧排骨，大米粥拌肉松。几块COOKIE。
俺吃的几乎是这版上最垃圾的了。当然，比你还是好一些。有你垫底，我不怕。
哦。我今天也吃了一盘葡萄。
2杯橙汁：50克糖，200卡
2瓶可乐：500卡
1瓶绿茶：200-300卡
光是这些东西，如果你吃一个月，大概能涨10磅左右。当然，也许你不在乎10磅。
3500卡 = 1磅。
你琢磨琢磨？ 会看LABEL不？ 认识英文不？
不敢想象你的超级PRETTY BUTT 竟然是在如此BT的训练下练成的。。
很感人的。我今天吃了一盘葡萄+2杯橙汁+2瓶可乐+1瓶绿茶。
再见了，我的可乐和橙汁！！第一个星期，就牺牲你啦。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 27 我觉得有关系啊。每天一条BUTTER，年底就能BUTT涨10CM！
俺的成功经验！
有意思。我也不吃任何人工的代替品， 什么sweetener， 什么人造黄油啥的。宁可少
吃点，也要吃真的。
另外，吃butter和长butt有关联吗？ |
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c****1
发帖数: 5654 | 28 different ppl have different ways, jumping high helps, i used to play a lot
of
basketball and volleyball.
also there are a lot of machines in gym you can work out ur butt.
also thigh is important for butt growth. |
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u******a
发帖数: 7843 | 29 柔韧不好会导致无法arch back，butt wink你搜一下youtube就知道了，你的不是很明
显。也是柔韧不好造成的，一般要蹲的很低才会出现butt wink，你还没平行就已经开
始了。
你要不继续你的姿势，换high bar position；要不把youtube上so you think you can
squat看一遍，换powerlifting style。同时还要练练柔韧加强hip mobility。
5x5的网站也可以再好好看看。 |
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c****1
发帖数: 5654 | 30 but we need to jump high more to have better butts...
a lot of asians sit too much, too flat butts. |
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P*****s
发帖数: 411 | 31 还有leg和arm呢，我只下载了abs和butt，真是butt，估计是盗版8mins
不是说力量训练都要负重吗，我这个空手做会不会就类似有氧运动了，不会练肌肉的。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 32 还有leg和arm呢，我只下载了abs和butt，真是butt，估计是盗版8mins
不是说力量训练都要负重吗，我这个空手做会不会就类似有氧运动了，不会练肌肉的。 |
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J***o
发帖数: 7166 | 33 re！
总不见得butt fumble也怪测漏？
也有可能butt fumble真的是侧漏了。。。 |
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I*1
发帖数: 5635 | 34 也不一定！那年看三茄子butt fumble觉得千年一遇！现在这个又胜过butt fumble.好
歹那个是incident这个well designed |
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ET
发帖数: 10701 | 35 hehe. thanks..
it looks like i have a big butt and strong legs.
butt is so important in terms of the power. |
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b*******2
发帖数: 412 | 36 SHAFT弄起来有点烦，主要是截短的时候，是在TIP端还是BUTT端截，截多少，这些会影
响硬度。还是就是和杆头装起来后的，球杆的挥重。SHAFT每短1/2存，大概影响3个点
的挥重。
如果是现有球杆，不建议把它从球头上拔出来，这个很难弄，容易弄坏。能做的只有从
BUTT端截短球杆，会影响挥重，可以在杆头贴铅条来调节，或者换轻的GRIP |
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n***s
发帖数: 10056 | 37 picture please. I have a kabar D2. The butt has a 3-4mm dent, it's the pin
to attach butt to the tang.
On blade near hilt, it should have "KA-BAR OLEAN. N.Y." stamped. On the
other side, "USA D2", yours should be "U.S.M.C.".
Should've bought from here:
http://www.tomarskabars.com/1218_INFO.html |
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k*****G
发帖数: 697 | 38 感觉End plate 比 Butt舒服一些。sling挂在Butt枪整体有种要侧翻的感觉。 |
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m********a
发帖数: 1312 | 39 Q: Can you make shipments of this your having Assault Weapon - Caveman'
s AR15 (Assault Rock) to me? I am locate Afghanistan and I need to make
having some item Assault Weapon - Caveman's AR15 (Assault Rock) for me. Your
Marines making kicking of my butt and Assault Rock AR15 is my last hoping.
Please ASAP make notifications. Jan-10-13
A: I suggest you do not throw rocks at our US Marines. Thank me later.
Q: I'm pretty sure these were available with a stick and leather strap
f... 阅读全帖 |
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f*********n
发帖数: 11154 | 40 任何射击项目，人的因素最重要，装备的因素也不能忽略。下面列一些常见的装备：
---- 枪
用什么枪？每个刚入门打飞碟的射手都有这个问题。最简单省事的回答是，只要是霰弹
枪，都可以。没有规矩说不可以用平双，也没有规矩说不可以用16 gauge, 20 gauge,
28 gauge, 和410打trap；如果仅仅是一年去碟场打几次，每次打中一部分碟就满意了
，那么用的枪真的不是太大的因素。
但如果射手的目标是经常打，而且追求打尽可能多的碟，那选用的枪就很重要了。我自
己挑选碟枪以及帮助他人挑选的时候一般用一下的标准：
1. 长管
Trap的目标绝大多数是在30-40码的距离上被命中的，所以枪的指向性要很好；长枪管
的指向性远远好于短枪管，因为sight radius更长。参加trap比赛的枪，30英寸的枪管
是最短的，32英寸非常普遍，34英寸的也不少见。关于指向性的重要，在下面的技巧帖
中更深入的讨论。
有些人说用长枪管是因为初速更高，这是不确切的。霰弹枪和步枪不一样，弹丸在管内
并不形成有效的密封，而且火药一般在16英寸左右就燃烧完毕了，不存在有效加速，所
以34英寸枪管和24英寸枪... 阅读全帖 |
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h**********n
发帖数: 394 | 41 这个答案很简单：243。便宜，初速不低，弹道平直。当然270弹道更平一些，但是后作
太大，不适合Savage 11这类超轻型步枪。打五发靶子你就被震疼了。我自己有一把
Savage 16 Trophy Combo, 留意到Savage 11/16 系列的butt pad 又硬又厚，根本就没
有多少吸收后座的功效。相比之下T/C Venture 的recoil pad 做得就很软很厚，但是
不如Savage 的"recoil pad" 耐用。Savage 10 308 的butt pad 普遍做的要好很多，
不仅柔软而且还耐用。总而言之，从后坐与价格来看，243 ＞270。 从打猎来看 270 >
243. 我家周围最多只能找到300码的靶场， 所以308，243， 223 对我来说打靶足够了
。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 42 支持！多做腰部运动，比如ABS什么的，再做做锻炼Butt的运动，比如Elliptical有锻炼Butt肌肉的Program，应该会有帮助的。你的底子开起来不错的说，
加油！
了。 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 43 actually this is exact the LOSEWEIGHT board, most people here just care
about their WEIGHT, they don't care whether they are losing water, muscle or
fat.
Also running won't make you lose all your muscle, actually it build your leg
and butt muscles, and runners have the most strong leg and butt muscles,but
running don't help much with building your upper body and core muscles.
the
your |
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s*******k
发帖数: 3071 | 44 这个说的真的是太赞了！！！－－－－Also running won't make you lose all your
muscle, actually it build your leg and butt muscles, and runners have the
most strong leg and butt muscles,but running don't help much with building
your upper body and core muscles.
or
leg
but |
|
m******i
发帖数: 9479 | 45 今天trend体重109.98磅，已经下了110磅了。我的减肥第一阶段正式结束。
从9月24号开始记日记到今天，两个多月的时间。体重从第一天的spot weight 125.4磅
到今天的spot weight 109磅，降了16.4磅；从第一天的trend weight 125磅到今天的
110磅
，降了15磅。因为一直都有照片记录以及饮食记录，我就不重复写了哈。
第二阶段正式开始咯~ 今天刚好ketone也是negative了，应该是因为吃了比较多的萝卜
的缘故。正好也给第一阶段的严格控制碳水atkins全程处于ketosis划下一个巧合的句
点。
第二阶段目标：trend weight 105磅（早起净重），静止心率60，腰围60cm，同时，尽
一切可能性练butt。
饮食上，首先还是逐步恢复碳水量，但是以低GI的优质碳水为主，按照每周10g碳水的
量逐周递增。热量还是控制在1200以下，水果什么的暂时不恢复，牛奶也不恢复。
运动方面，一周4次以上一小时左右的跑步or椭圆机，其他时间就做在家能做的有氧（
比如p90X的cardioX和kenpoX），上重量训练，以及继续跟着郑大妈... 阅读全帖 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 46 今天trend体重109.98磅，已经下了110磅了。我的减肥第一阶段正式结束。
从9月24号开始记日记到今天，两个多月的时间。体重从第一天的spot weight 125.4磅
到今天的spot weight 109磅，降了16.4磅；从第一天的trend weight 125磅到今天的
110磅
，降了15磅。因为一直都有照片记录以及饮食记录，我就不重复写了哈。
第二阶段正式开始咯~ 今天刚好ketone也是negative了，应该是因为吃了比较多的萝卜
的缘故。正好也给第一阶段的严格控制碳水atkins全程处于ketosis划下一个巧合的句
点。
第二阶段目标：trend weight 105磅（早起净重），静止心率60，腰围60cm，同时，尽
一切可能性练butt。
饮食上，首先还是逐步恢复碳水量，但是以低GI的优质碳水为主，按照每周10g碳水的
量逐周递增。热量还是控制在1200以下，水果什么的暂时不恢复，牛奶也不恢复。
运动方面，一周4次以上一小时左右的跑步or椭圆机，其他时间就做在家能做的有氧（
比如p90X的cardioX和kenpoX），上重量训练，以及继续跟着郑大妈... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
loopkill (loop) 于 (Wed Jul 25 07:44:56 2012, 美东) 提到:
拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重量多次数
来练，类似于有氧运动，作用到的是红肌。对尺寸有改善，... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 48 day96 5-6
昨天累过劲儿了，什么都干不动了，早早就歇了。
day97 5-7
今天请了半天假。
先是跟pt。pt问我想怎么练，我说我只想练butt。她的butt非常好看，紧实浑圆，臀腿
曲线柔和圆滑。她带我先简单的上下肢，然后主要是几个练臀的器械和垫上动作。
具体如下：
warm-up: treadmill 3mins @ 3mph
exercise:
Glute 40x10x2x2
triceps pulldown 15x10x2
squat(no weight) 10x2x2
biceps curls 10x10x2
deadlift 20x10x2
high to low woodchop 25x10x2x2
stair climb 5mins with leg push down
bird/dog opposite 10x2x3
arm/leg extension 10x2x3
donkey kicks 10x2x3
cool down:superman
pt结束后我饿不行了，早上空腹运动的，支撑不住先灌了1瓶巧克力牛奶然后又吃了一
小份salad。接着去游泳，1000... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 49 day96 5-6
昨天累过劲儿了，什么都干不动了，早早就歇了。
day97 5-7
今天请了半天假。
先是跟pt。pt问我想怎么练，我说我只想练butt。她的butt非常好看，紧实浑圆，臀腿
曲线柔和圆滑。她带我先简单的上下肢，然后主要是几个练臀的器械和垫上动作。
具体如下：
warm-up: treadmill 3mins @ 3mph
exercise:
Glute 40x10x2x2
triceps pulldown 15x10x2
squat(no weight) 10x2x2
biceps curls 10x10x2
deadlift 20x10x2
high to low woodchop 25x10x2x2
stair climb 5mins with leg push down
bird/dog opposite 10x2x3
arm/leg extension 10x2x3
donkey kicks 10x2x3
cool down:superman
pt结束后我饿不行了，早上空腹运动的，支撑不住先灌了1瓶巧克力牛奶然后又吃了一
小份salad。接着去游泳，1000... 阅读全帖 |
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y********g
发帖数: 3097 | 50 菜鸟也来贴一个吧.众大侠不要笑话.
上半身勉强有一点点肌肉,但是还不够好.下半身比较悲剧点,butt还没有练好.看来butt
上大重量才能有效果.
平时潜水,受益不少,特别要感谢紫苏的热心.你的照片鼓舞了我,是正面学习的好榜样.
我希望我能坚持. |
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