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s*********4
发帖数: 121 | 2 自从过年的时候(2月份)爸妈过来,吃出3公斤,体重从54跳到57,大多数堆积到腰腹,很不
舒服.加大运动量是从3月份开始的,每周四次,每次都是跑(8.5mph)30min加腹肌练习，
或是激烈的有氧运动一个小时（bodyattack, zumba),可是体重只在56-57浮动，没有显
著变化。饮食也没有太大的改变，我本来晚上就不怎么吃东西，中午就是简单的主食，
三明治什么的 。到5月份的时候加上了rpm 和 bodypump. 虽然体重没有变化，可是人
精神很多，而且体能也越来越好。
夏天的持续旅行，每天的暴走，自行车环城，加上没有时间大吃特吃，整个人都觉得轻
松很多。特别是这次旅行中一些惊险片断，让我觉得一个好的体能很重要！回来之后，
已经养成运动习惯，几乎每天去健身房，出汗的感觉棒极了，现在可以35分钟内完成一
个5k,然后再去做一个小时的bodypump，或是，一个小时的bodypump/boxing/attack +
pilate/yoga/body balance/zumba. 饮食没有刻意控制，只不过更加注意平衡，晚上基
本就是蔬菜水果和酸奶。体重很稳定的维持在53-54，... 阅读全帖 |
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B****c
发帖数: 538 | 4 真羡慕这个mm光bodypump就有这种好效果
我也去了很久bodypump课，我觉得是女生lift weights很好的入门课，但是我觉得效果
不如用free weights |
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x***1
发帖数: 78 | 5 bodypump是全身力量练习的 ：）
恩要多参加 bodypump |
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A***a
发帖数: 3603 | 6 减肥1个月的总结帖在这：
http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/3884939.html
7月底，减肥开始前，143磅时的大妈照：
减肥1个月到134磅的大妈照：
我的目标体重希望像9年前这样（当时没特别多运动，跑步也跑得少），照片见下
或者6年前这样,当时每天要么跑步要么顶着大太阳打网球，晒的黑黑的。照片如下
那时候没什么照片，而且大多数是长裤，这张有半个腿：
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重复一下我的基本情况： 36岁， 164.5cm. 我很喜欢吃面食，呵呵。
第一个月减了9磅。这个月的速度明显慢了。但还是better than I expected. 从9/1-
15： 134-130.2=3.8lb.
饮食：因为体重轻了，bmr少了，所以我应该减少。但will power不行。所以现在能做
到的是尽量晚上没有主食。但是每周1次的饺子，包子，pizza，mcdonald’s还是吃。
周末还要eat out. 常常只能自己估计热量。零食比上个月吃的多。但是没有吃甜点 了
。平均下来每天的intake在1200左右。
运动： 运动从6天加到了7天/周。但实际... 阅读全帖 |
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A***a
发帖数: 3603 | 7 这课我上了3个月了。盯着一个body part 练一首歌。我还挺喜欢的。不过没有开胃的
感觉。
这周末bodypump body combat 都new release.
我最近上了两次body pump，The key to BODYPUMP is THE REP EFFECT, a
breakthrough in fitness trai........
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A***a
发帖数: 3603 | 8 这课我上了3个月了。盯着一个body part 练一首歌。我还挺喜欢的。不过没有开胃的
感觉。
这周末bodypump body combat 都new release.
我最近上了两次body pump，The key to BODYPUMP is THE REP EFFECT, a
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l***a
发帖数: 38 | 9 我之前大概2-3有氧，2次gym bodypump class, (举轻重量的barbells, 很多reps), 2
次娱乐性质的运动。
本来觉得bodypump每次都很累而且很多squats感觉很减肥，不过可能还是不能取代跑步。 |
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y****u
发帖数: 2053 | 10 第一次报名，俩娃大妈，终极目标是甩掉baby fat！
第0周
4/29 group class (bodypump) 60 min
4/30 elliptical 20min，group class (body attack) 30min, 8min abs,郑大妈35min
5/1 elliptical 5 min，group class (cycling) 30min, 8min abs,郑大妈35min
5/2 treadmill 10 min， elliptical 40 min （HR：145-155），8min abs,郑大妈
35min
5/3 elliptical 30 min，group class (zumba) 30min
5/4 group class (bodypump) 60min, group class (yoga) 60min
5/5 rest
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
5/6 （请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
5/7
5/8
5/9
5/... 阅读全帖 |
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c****x
发帖数: 6601 | 13 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: goodluck1 (sweetsmile), 信区: Piebridge
标 题: 女征男：40+ 女AP 寻找Mr. Right组建家庭
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 30 11:31:41 2017, 美东)
★性别: 女
★年龄: 42
★所在地： 美国属地
★Education: Ph.D.
★Professional: tenure-track Assistant Professor
★简单的物理参数(身高/体重): 157cm/51kg
★当前婚姻状态: 单身无孩
★联系方式: 请发邮件 [email protected] ；请不要站内联系，我不常上网。
新年即将来临，趁着岁末，借着假期给自己来征个婚吧。
我30岁时放弃了国内的稳定工作，一切归零，漂洋过海，追寻梦想。
来美已过十年了， 奋斗五年拿到了博士学位，之后做了共3年半的博士后，其中博士后
第二年EB1a拿到了绿卡，之后选择了一个以teaching-focused 大学做了近2年的AP.
虽然基本实现了我的职业梦想，但是很遗... 阅读全帖 |
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w********x
发帖数: 1732 | 14 我家娃现在三岁了，有打算要老二的计划了。
我怀老大的时候，因为是第一次，特别小心，本来还每个星期去打排球和yoga的，后来
一发现怀孕就停了，这一停就是两年。后来老大一岁的时候我身体差的不是一星半点，
胖，虚胖，浑身有荨麻疹，查不出过敏源，天天挠呀挠呀的，我也知道吃zyrtac伤肝伤
肾，尽量少吃，可是不吃就痒的不行。而且那时候脾气不好，动不动就吵架。
后来我们搬到新的地方了，生活压力小了，慢慢也注意饮食，娃两岁之后，我开始锻炼
身体。一开始就是每天骑个二十分钟的bike，spinning 那种，结果骑了一个月，两年
的荨麻疹竟然好了！而且心情也大好。
后来我看一个老美同事，怀第二胎，天天跟我一起上cardio class蹦啊蹦啊的，一直蹦
到生之前，她跟我说她生老大的时候也是这样的，让我羡慕不已。
最近一直在做body pump，还担心怀孕了以后是不是就不能举重了，结果昨天看到一个
孕妇，看肚子应该有7个月以上了，bodypump照做不误，心里又是感叹。有时候是不是
我们太娇气自己了，我是说在锻炼这个问题上。如果孕前有运动，怀孕以后一般都可以
坚持的，这样妈妈身体好，生完恢复也快。我... 阅读全帖 |
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b*****1
发帖数: 2196 | 15 是不是一个硬硬的鼓包.我曾经试过一些方法,甚至一年不做任何的家务，是越养越完蛋。
有个方法治好了我这问题和腰痛.就是去健身房。主要上的是bodypump，蹬自行车，偶
尔上个娘们的YOGA.几年过去了从没犯过痛. |
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S******0
发帖数: 1183 | 16 儿子现在就在YMCA的篮球league，个人感觉，对beginner娃学team sport，是个好选择。
这周六Rancho Family YMCA有活动：
HEALTHY KIDS DAY is this this Saturday, April 25th from 11 am - 1pm!
Join us at the Rancho Family YMCA for FREE family activities that promote
fun, active play and education to keep kids learning and moving.
What we have planned:
Scavenger hunt with a chance to win Raffle
Test your aim in archery with YMCA Camp Marston
Crawl through the obstacle course
Shoot and score at the soccer shootout
Make a smoothie by pedalin... 阅读全帖 |
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g******x
发帖数: 265 | 17 请牛人指点。
我现在的锻炼形式就是上Bodypump的班，内容是各种举杠铃俯卧撑什么的，每次一小时
，对我来说还是挺有强度的
目前右边三角肌形状练得挺好的，把胳膊前后都包住了的样子；左边的三角肌前面的
半块挺鼓的而后面不太明显，不知道怎样纠正？
（希望我问清楚了。。。汗） |
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z****t
发帖数: 37 | 18 人两边不可能完全对称吧，如果是微小差别恐怕不可能练好，建议要么狂练至两边肌肉
都很大，要么加点脂肪。
bodypump课很好，对女生足够了，如果form不错，应该不是练习的问题。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 你太谦虚了，你练得确实很好。你也看到了，大家都喜欢看你奔，所以，
记得多来这里奔啊。
我以前也上过很多次Bodypump的课，感觉那种还是太多reps，小重量多
次数，对肌肉的增大可能不太有效。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 P90比较简单，适合完全没有健身基础的。如果你上过bodypump之类的
课，就不建议用这个了。P90X或者ChaLene Extreme比较合适。
还有，喜欢Kickboxing的同学可以考虑Turbo Jam。昨晚我又做了一下，
跟着音乐，还有些跳舞的成分，女孩子们可能比较喜欢。另外，喜欢跳
Hip Hop的有Hip Hop Abs和Rockin Body，最近还出了个Brazil Butt Lift，
这几个都是半跳舞半锻炼的。
这些都是在家跟DVD锻炼的。如果你有钱有时间去GYM，大概是用不着
这些。前天我去GYM上了一堂课，那教练用Insanity和PlyoX中的一些动
作编了一堂HIIT的课，上得我直呼过瘾。：）后来一问，果然她是练过
Insanity的，现在是P90X第45天，和小苏的进度差不多。
以上这些产品都可以在下面的网址中找到。
http://beachbodycoach.com/esuite/home/fitnessforfun |
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 昨晚睡觉前有点点饿。平时都习惯了晚上吃点nuts的，现在
不能吃了，只有早点睡。１２点睡觉对我来说就算是早的了。
今早起来反而一点都不饿了，很奇怪。不过我还是在Shakeology
里加了水果（这在计划中是optional的）。我原计划下午去
２４ Hour Fitness上了两个小时课的，上周上完了都精疲力尽
了，今天如果不多吃点肯定下不来。我想到时候再看吧，不
行的话第二节的bodypump就不上了。
今天体力相当不错，上楼梯的时候好像有身轻如燕的感觉。：） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 22 我到底还是上了两节课。第一节是45分钟的Cardio Mix，基本就是
等于Insnaity。上完以后感觉还不错，就又上了Bodypump，用的重量
和平时也差不多。
不过之前多吃了个香蕉和几块糖姜。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 Day 2:
7:30am: A cup of green tea
7:45am: Shakeology with 1/2 banana and 2 strawberies
10:30am: One grapefruit
12:45pm: Shakeology
2:00pm: A cup of green tea
4:00pm: Shakeology and one banana
5:00pm: 8 pieces of crystallized ginger
8:30pm: A big bowl of green salad with olive oil and 4oz of tilapia
Total calories: 1111
5:30-6:15pm: Cardio Mix
6:30-7:30pm: Bodypump
Weight: 154.4
Abs: 67/66/73 |
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z****a
发帖数: 728 | 24 5555555555555555 她说她也没有用过壶铃以前 我本来周三还有一次，不打算再去了，
真是花钱买罪受啊，那天我问她碳水吃的少了是不是影响记忆她居然说不知道……当时
我就傻眼了 心想幸亏快结束了 结果最后还是中招了 。。。。
昨天练完P90X以后今天肚子也暴疼 确切的说是整个上半身都在疼 DAIDAI能不能帮我解
释一下这个运动之后的酸痛到底是因为什么呢？
姿势不对？重量不对？拉伤了？还是乳酸？……
记得第一次去练BODYPUMP的时候还是在国内，当时全身酸痛了一周，连上厕所都困难。
到现在还是很迷茫，请老大指点…… |
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F***L
发帖数: 128 | 25 本人的目标是lose weight，之前有用过椭圆机、跑步机，最近去了几节group fitness
class，比如bodypump, bootcamp等，发现出汗比椭圆机和跑步机走坡度的要多得多，
感觉锻炼到了全身。但是很困惑，这样的group fitness课程减肥效果明显吗，还是说
跑步仍然是最佳的选择呢？
谢谢大家！ |
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j**f
发帖数: 7403 | 26 只要你坚持运动，什么运动，我觉得都OK。只要出汗。只要感觉累。只要第二天浑身疼。
就都起到了效果。
但是，同一个运动，如果保持一样的强度，过一段时间，就不那么累了。就得换新的
运动，或者加强度了。 各种GROUP CLASS是跑步的有力补充，但是，跑步本身，不挑
时间地点不需要同伴，是最简单最容易坚持的运动了。
本人的目标是lose weight，之前有用过椭圆机、跑步机，最近去了几节group fitness
class，比如bodypump, bootcamp等，发现出汗比椭圆机和跑步机走坡度的要多得多，
感觉锻炼到了全身。但是很困惑，这样的group fitness课程减肥效果明显吗，还是说
跑步仍然是最佳的选择呢？
谢谢大家！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 跟课堂练的大概是bodypump那种吧，确实都是小重量多次数的那种，就算
腿粗了也有限。
这么说吧，我跟课练用的重量连我自己练squats的一半都不到。别的先不
说，你得先能把那杠子clean起来，放在肩上，能有多重呢。 |
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b**********e
发帖数: 5571 | 28 新去的那家24有这个课，好像还要预约，我网上查了下比较像举重？谁参加的过的来说
说。。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 我还挺喜欢这个课的。这个应该就是这里有些女孩子说的哑铃操，不过主要是
用杠铃（不是外面举重区的杠铃，那个杆只有１０来磅），然后每个动作做好
几十下，比较像前面谁说的负重有氧。
一般是有个signup sheet，场地有限吧。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 周五跑了个5miles的Tempo，有风，9:20的pace（6.4mph)。然后
周六上了堂bodypump的课，很长时间没squat了，全身都很酸。
对了，周六早晨借着体重轻，试了下引体向上，勉强做了十个。
昨天风很大，15+mph，gusty wind 40mph。于是顶风跑慢点，顺
风跑快点。最后平均10:33的pace，感觉还不错。
再有两周，再跑一次20miles，然后就该taper了。希望能保持无伤
痛状态站到起跑线上。 |
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y****u
发帖数: 2053 | 37 同是俩娃妈，咨询了下pt最终舍不得那钱。不过尝试了各种group class，zumba，yoga
，bodyattack，cycling，bodypump，bootcamp，加上椭圆机（实在是跑步机跑不动啊
。。。），好像也能减肥。要说最喜欢的就是zumba了，60分钟时间刷一下就过去了。 |
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b********e
发帖数: 9 | 39 有谁知道哪里有卖杠铃的.我是说在健身房上bodypump课用的那种.我去sears看了都是
太重的那种也太长.谢谢了. |
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x***1
发帖数: 78 | 41 锻炼：
* bodypump 50min
* yoga 60min |
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F***L
发帖数: 128 | 43 本人的目标是lose weight，之前有用过椭圆机、跑步机，最近去了几节group fitness
class，比如bodypump, bootcamp等，发现出汗比椭圆机和跑步机走坡度的要多得多，
感觉锻炼到了全身。但是很困惑，这样的group fitness课程减肥效果明显吗，还是说
跑步仍然是最佳的选择呢？
谢谢大家！ |
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A***a
发帖数: 3603 | 44 Aha, I do this every other day with a bar. It's part of our bodypump class.
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A***a
发帖数: 3603 | 45 Aha, I do this every other day with a bar. It's part of our bodypump class.
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A***a
发帖数: 3603 | 46 我的基本情况： 36岁， 1米65.
8/1体重是143lb. 9/1是134lb，减了9磅。 大约一周减2磅。其实我一开始计划只减1
磅就好了。
饮食：没有对自己很狠，因为想舒服些，一周减1磅。平均下来每天的intake在1300-
1500左右。前几天台风来了，我很紧张，甚至吃到了2200卡。 每周1-2次eat out. 主
食，面食，甜点，肉，mcdonnald, homemade pizza什么都吃。8月是我和ld的生日，所
以cheese cake也是吃的，还吃了不少小月饼。 但是我知道自己对于chips控制不好，
所以这是我唯一禁食的东西。其他零食，比如nuts，肉脯，山楂片还是偶尔吃的。
运动： 1周运动6天，休息1天。如果有什么事情正好冲突，那天就会skip锻炼。
有氧：怕injury(毕竟很久没锻炼了)，所以跑步是隔天的，1周3次。 剩下3天，上
spinning class, body combat class，还有1天快走with incline, elliptical, arch
machine, stair machine轮流各15分钟。
力量： 非跑步... 阅读全帖 |
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A***a
发帖数: 3603 | 47 你们那里设施很多啊。小区还有免费track，多好。
我这都没有24hour fitness.只好去了离家最近的golds gym,周末下午6点就关门了。月
费45块。
我在gym里面上spin class, bodycombat, bodypump, Abs等课。
以后会尝试bootcamp, pilate 和 yoga.
我一礼拜去gym3-4次，其他几天都是自己在路上跑步。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 48 我最近上了两次body pump，The key to BODYPUMP™ is THE REP EFFECT™
, a breakthrough in fitness training focusing on high repetition movements
with low weight loads. 60min平均消耗530卡，消耗虽然比有氧操小，但练过之后胃
口会比较好。。。
reps。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 49 我最近上了两次body pump，The key to BODYPUMP™ is THE REP EFFECT™
, a breakthrough in fitness training focusing on high repetition movements
with low weight loads. 60min平均消耗530卡，消耗虽然比有氧操小，但练过之后胃
口会比较好。。。
reps。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 50 刚才看了zdy的哑铃操。有一段lunge是挺多rep的。看着挺累。
不过我还是喜欢我现在练的bodyPump. 去gym的同学，可以试一下。
1. 1节课60分钟，也是全身各块肌肉的训练。所以比zdy分给每块肌肉的时间长。而且
没有那么多扭来扭去的休息。休息的时间很少，就是stretch一下刚才用过的肌肉，然
后马上再来。
2. 重量按照自己的程度选择，而不是zdy这样一直1副哑铃。因为腿，胸完全可以承受
大重量。biceps, triceps，肩膀可能不行。如果都按轻的来，那就没有最后的一种很
难坚持下去的感觉，肌肉就不容易练出来。
3. 动作的节奏有变化，不是zdy这种单纯的节拍。有和她一样快的，也有很慢很慢的，
还有快慢结合的。这样刺激肌肉的方式是不同的。
4. 动作的幅度有变化。比如lunge,做complete range的，然后做lower half的。感觉
是很不一样的。
5. 3个月换一次track.就是动作换掉一些，这样不会让肌肉适应。 |
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