三娃妈减肥日记 - loseweight版

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loseweight版 - 三娃妈减肥日记

相关主题
● 2011-11-19 早中晚餐	● 奔就一个字 (^__^)
● [合集] 一天只能吃1500卡，应该怎么吃？	● 貌似小腿肌肉最容易长？
● 【春夏瘦身均衡饮食运动二组】Sabrina	● 深蹲的form要领
● 走路上下班5.4mile, Update 一天饮食,大家拍吧	● 谁说慢跑让小腿更粗？我的好象细了。
● 新目标，2个月减8lb	● 【健身记录】开个2014健身记录贴
● 大家给看看为何体重一点没变	● 冒个泡，蛋奶素跟raw vegan比真是小case
● 晚餐吃了一根大油条……	● 低碳水低脂运动减肥周记
● 问个跑步姿势问题	● 肥妈本命年减肥记录

相关话题的讨论汇总
话题: snack话题: cal话题: day话题: lb话题: pm

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(共1页)

k***a
发帖数: 335

用下娃的借口先-- 家有仨娃，五岁至十岁不等。过去十年中跟LG一起把娃们拉扯大，
加上毕业，找工作。渐渐地偶们都老了。这不，就要沦落成大妈了。
2012年夏参加了大使组织的活动，从7月跑到11月。之后也有跑，但很不规律。结果
是。。。一年间长了10磅。於是11月开始做力量。於是又参加了跑版组织的绵绵跑。
但我发现冬天维持体重或者减肥真是很难。谁让咱是吃货呢。
虽然偶是资深潜水员，还是决定把DIET跟锻炼贴上来，这样自己可以有点压力。大
家可以每天监督指导，表扬跟批评都别吝惜。
目前指数： 164CM，144LB；
目标： 3月31日达到134LB
计划：现在正绵绵跑 - 每天3.5迈，平均6 mph；2月15日后没周跑步2-3次，力量3-4次。
DIET：每天争取控制在1300 Cal以下
弱点：最难的是下班到家后到晚上睡觉前这段，比一天在单位吃得都多。

p*********l
发帖数: 26270

饮食是关键啊，MM加油～

s*******t
发帖数: 7746

羡慕一下3娃妈！
和你一样，下班到家后到晚上睡觉前这段，比一天在单位吃得都多。所以减肥减不动，
唉。。。

k***a
发帖数: 335

DAY 1：
早餐(240CAL)：全麦面包一片加MARGARINE；儿子吃剩的1/3根香蕉
午餐(684CAL)：300克egg potato salad,两片lean bread加MARGARINE
PM Snack(35cal): 一个小桔子
晚餐(423cal): 200克鸡腿肉，凉拌菠菜
---------
(1380cal)
运动：40分钟treadmill，3.9迈
今天上午没顾上SNACK，午饭就吃多了。现在还撑得难受。
谢谢紫苏MM鼓励。

F******a
发帖数: 562

多吃点蛋白质啦~

p*********l
发帖数: 26270

纯碳水啊？

【在 k***a 的大作中提到】

: DAY 1：
: 早餐(240CAL)：全麦面包一片加MARGARINE；儿子吃剩的1/3根香蕉
: 午餐(684CAL)：300克egg potato salad,两片lean bread加MARGARINE
: PM Snack(35cal): 一个小桔子
: 晚餐(423cal): 200克鸡腿肉，凉拌菠菜
: ---------
: (1380cal)
: 运动：40分钟treadmill，3.9迈
: 今天上午没顾上SNACK，午饭就吃多了。现在还撑得难受。
: 谢谢紫苏MM鼓励。

k***a
发帖数: 335

MIA跟紫苏说得有道理。今晚就吃肉跟菜。

h*******s
发帖数: 3094

我的零食就是牛肉干。最能磨牙了！

b*******c
发帖数: 20683

我也喜欢牛肉干，但我一吃就停不下来，costco大袋的牛肉干，我一晚上能一个人吃完
，咸死了就猛喝水。第二天早上至少重1，2磅...

【在 h*******s 的大作中提到】

: 我的零食就是牛肉干。最能磨牙了！

m**********0
发帖数: 276

太划算了，我天天愁减肥，减着减着就又多出来1，2榜。：（

【在 b*******c 的大作中提到】

: 我也喜欢牛肉干，但我一吃就停不下来，costco大袋的牛肉干，我一晚上能一个人吃完
: ，咸死了就猛喝水。第二天早上至少重1，2磅...

相关主题
● 大家给看看为何体重一点没变	● 奔就一个字 (^__^)
● 晚餐吃了一根大油条……	● 貌似小腿肌肉最容易长？
● 问个跑步姿势问题	● 深蹲的form要领
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g**********g
发帖数: 18118

介个是小猪存栏的节奏

【在 b*******c 的大作中提到】

: 我也喜欢牛肉干，但我一吃就停不下来，costco大袋的牛肉干，我一晚上能一个人吃完
: ，咸死了就猛喝水。第二天早上至少重1，2磅...

b*******c
发帖数: 20683

是啊，所以轻易不买牛肉干

【在 g**********g 的大作中提到】

: 介个是小猪存栏的节奏

h*******s
发帖数: 3094

这么厉害，我一次只能吃3片最多了！很多时候都是自己做，然后风干的特别厉害，慢
慢磨牙。你可以测一下体脂啊，增重不一定只长脂肪啊！

【在 b*******c 的大作中提到】

: 我也喜欢牛肉干，但我一吃就停不下来，costco大袋的牛肉干，我一晚上能一个人吃完
: ，咸死了就猛喝水。第二天早上至少重1，2磅...

h*******s
发帖数: 3094

忘了羡慕一下3娃妈了，好奇啥比例？MM动作相当快啊！5年搞定3个。

b*****l
发帖数: 8603

非常佩服！生3娃还能坚持读书相夫教子，很有毅力的妈妈！

次。

【在 k***a 的大作中提到】

: 用下娃的借口先-- 家有仨娃，五岁至十岁不等。过去十年中跟LG一起把娃们拉扯大，
: 加上毕业，找工作。渐渐地偶们都老了。这不，就要沦落成大妈了。
: 2012年夏参加了大使组织的活动，从7月跑到11月。之后也有跑，但很不规律。结果
: 是。。。一年间长了10磅。於是11月开始做力量。於是又参加了跑版组织的绵绵跑。
: 但我发现冬天维持体重或者减肥真是很难。谁让咱是吃货呢。
: 虽然偶是资深潜水员，还是决定把DIET跟锻炼贴上来，这样自己可以有点压力。大
: 家可以每天监督指导，表扬跟批评都别吝惜。
: 目前指数： 164CM，144LB；
: 目标： 3月31日达到134LB
: 计划：现在正绵绵跑 - 每天3.5迈，平均6 mph；2月15日后没周跑步2-3次，力量3-4次。

k***a
发帖数: 335

我家是两个和尚加一个小公主。让我高兴的是公主只爱她爹，从1岁起从来只要求爹陪
睡（1岁前自己睡的），这既大大满足了爹的被需求感，又把她妈解放了。

k***a
发帖数: 335

DAY 2 - 135 LB
早餐(358 cal)：全麦面包一片加margarine；100克 egg potato salad
AM Snack：一个小苹果
午餐(330 cal)：<1杯pasta，mixed veggie；一块鸡腿肉
PM Snack(105 cal): 3/4C Greek yogourt; 一个小西红柿
晚餐(323 cal): 两块鸡腿肉, 1 C Kale
EVE Snack (179 cal): 40g 蓝莓, 40g 自产granola
---------
(1350 cal)
运动：今天跑不了了。这两天感冒，昨天病假在家，今天早上又没能5点起床。今晚还
有课。就休息一天多睡会儿吧。
正是生理期，昨天体重就到了这几个月最高。心想正好当起始体重，这样减肥效果会显
得大些。没想到今天又到了新高。看来water retention还是很可观的。或者,秤又该换
电池了？
下班给他们做完饭，囫囵吞下自己盘里的就赶去上课了。结果到家饿得不行。只好吃
了零食。可我的granola怎么算出来那么高的calories啊？比Nature Valley的bar量要
小多了。

a**h
发帖数: 2150

首先恭喜开始行动起来。
感冒不发烧可以锻炼的。应该锻炼当成吃饭一样重要。

【在 k***a 的大作中提到】

: DAY 2 - 135 LB
: 早餐(358 cal)：全麦面包一片加margarine；100克 egg potato salad
: AM Snack：一个小苹果
: 午餐(330 cal)：<1杯pasta，mixed veggie；一块鸡腿肉
: PM Snack(105 cal): 3/4C Greek yogourt; 一个小西红柿
: 晚餐(323 cal): 两块鸡腿肉, 1 C Kale
: EVE Snack (179 cal): 40g 蓝莓, 40g 自产granola
: ---------
: (1350 cal)
: 运动：今天跑不了了。这两天感冒，昨天病假在家，今天早上又没能5点起床。今晚还

v*****e
发帖数: 335

什么情况？开始144lb， day 2 就135了？

v*****e
发帖数: 335

三娃妈加上班，哪个时候运动啊？我俩娃加上班，实在是找不出什么运动的时间，把两
孩子弄上床收拾好就快10点了。再运动，洗澡，吹头，弄完就11，12点了。关键这个点
运动下来我的睡眠就很不好。

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k***a
发帖数: 335

谢谢火眼哈，是134磅，已经改了。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 什么情况？开始144lb， day 2 就135了？

k***a
发帖数: 335

握手。finding the time 对妈妈们来说的确是最难的。上面有说要把锻炼当每日功课
。我严重同意。但是的但是，有时候真是很难找出时间啊。我每天五点多起，六点就到
GYM，7点多到单位。下班回家接孩子，管作业，做饭，吃饭，督促他们洗澡。等忙完他
们了，九点多快十点了。为了第二天能起得来，我总是争取十一点前睡。但咱是夜猫子
，能撑得住就还是晚上把该干的干了，后果就是每隔三，五天就会很早crash。于是日
子就在这种周而复始的睡眠不足跟crash中循环。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 三娃妈加上班，哪个时候运动啊？我俩娃加上班，实在是找不出什么运动的时间，把两
: 孩子弄上床收拾好就快10点了。再运动，洗澡，吹头，弄完就11，12点了。关键这个点
: 运动下来我的睡眠就很不好。

b*******c
发帖数: 20683

我也是两娃上班妈，早上起不来，只好中午去gym。晚上娃睡了以后，有时间的话，还
可以跳跳操或跑跑步。我本来就是夜猫子，不运动也早睡不了。

【在 v*****e 的大作中提到】

b*******c
发帖数: 20683

生理期水肿，体重增加太正常了。我每天早上称体重，如果体重无缘无故忽然增加了，
一般就是当天姨妈要来了。姨妈走了体重自然就掉回去了。

【在 k***a 的大作中提到】

v*****e
发帖数: 335

打死我也不5点起床。就算起了，锻炼了，那我一天都会很不爽。6点半是我的极限。我
孩子一个6一个3，上不同的学校，我得分别送，现阶段早上无法去gym。中午我也不行
，还得洗澡，洗头，重新化妆。太复杂。我基本只有晚上娃睡了才能锻炼。非常烦恼。
我现在的办法是，买了个计步器，一天在下班前先达到一万步。回家再动的算赚的。

b*******c
发帖数: 20683

练就了gym里中午10分钟洗澡穿衣的本事。我中午不是每天洗头的，否则还要弄头发就
慢了。我大部分时间不化妆，至少不化眼妆，容易多了，在车里等红绿灯的时候涂抹一
下就行，呵呵。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 打死我也不5点起床。就算起了，锻炼了，那我一天都会很不爽。6点半是我的极限。我
: 孩子一个6一个3，上不同的学校，我得分别送，现阶段早上无法去gym。中午我也不行
: ，还得洗澡，洗头，重新化妆。太复杂。我基本只有晚上娃睡了才能锻炼。非常烦恼。
: 我现在的办法是，买了个计步器，一天在下班前先达到一万步。回家再动的算赚的。

k***a
发帖数: 335

vivi 孩子还小，再过一两年会好些。我觉得吧，要想有点自己的时间就得当后妈，早
早培
养他们自理的能力。但是，有时候真是狠不下心。
我也是十分钟洗澡穿衣完毕。夏天骑车半小时上班，中午跑步40分钟。我就早上不
洗澡，中午跑万才洗。这任何事都是有得必有失，有取必有舍。

v*****e
发帖数: 335

太崇拜了。精疲力尽下午上班OK？

k***a
发帖数: 335

精疲力尽？才不是哪，精神焕发还差不多！要是中午不跑，下午就犯困。你试试就知
道了。

o**********n
发帖数: 592

赞同赞同。我也是两娃妈，时间也是很紧张。我现在养成的习惯是早上5点过起来运动
。30到40分钟。完了以后，煮咖啡，做早饭，洗澡。
晚上娃娃睡觉以后，基本上是9点过。然后开始做瑜珈。50-60分钟的练习。十点钟以后
睡觉。
就这样循环循环。我都是在家里搞。去GYM就真没有时间了。

【在 k***a 的大作中提到】

: 握手。finding the time 对妈妈们来说的确是最难的。上面有说要把锻炼当每日功课
: 。我严重同意。但是的但是，有时候真是很难找出时间啊。我每天五点多起，六点就到
: GYM，7点多到单位。下班回家接孩子，管作业，做饭，吃饭，督促他们洗澡。等忙完他
: 们了，九点多快十点了。为了第二天能起得来，我总是争取十一点前睡。但咱是夜猫子
: ，能撑得住就还是晚上把该干的干了，后果就是每隔三，五天就会很早crash。于是日
: 子就在这种周而复始的睡眠不足跟crash中循环。

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h*******s
发帖数: 3094

哇塞，搞得我又动摇了！要不要try一个老三呢？俺家现在俩男娃啊。一直在纠结。

【在 k***a 的大作中提到】

: 我家是两个和尚加一个小公主。让我高兴的是公主只爱她爹，从1岁起从来只要求爹陪
: 睡（1岁前自己睡的），这既大大满足了爹的被需求感，又把她妈解放了。

b*******c
发帖数: 20683

上吧，女宝很好玩的。我家小妞的嘴比哥哥小时候甜多了，名副其实的sweet heart，
打扮小妞也是一种乐趣。我买了新衣服新首饰，别看是个4岁小娃，那也是女的，天生
就会赞叹，让我很有成就感，不象家里另外两个，从来不会注意我新扫的货，呵呵。
另外，也是喜欢粘着她爸，我喜欢的时候搂过来咂巴一口，忙的时候反正她缠的也是她
爸:-)

【在 h*******s 的大作中提到】

: 哇塞，搞得我又动摇了！要不要try一个老三呢？俺家现在俩男娃啊。一直在纠结。

k***a
发帖数: 335

同感。我家姑娘对我从厢底翻出来的旧衣服从来都不忘赞扬一下。当然，两个小子在
我启发教导下已经大有改进。
不过，我家姑娘不是计划来的。所以我对饼干MM的顾虑是深有体会的。可是，但是，
晚要不如早要。我感觉最难的阶段是只有一个的时候。到了三个，工作量并没有增加多
少。至少不用
花时间跟他们玩儿了。

【在 b*******c 的大作中提到】

: 上吧，女宝很好玩的。我家小妞的嘴比哥哥小时候甜多了，名副其实的sweet heart，
: 打扮小妞也是一种乐趣。我买了新衣服新首饰，别看是个4岁小娃，那也是女的，天生
: 就会赞叹，让我很有成就感，不象家里另外两个，从来不会注意我新扫的货，呵呵。
: 另外，也是喜欢粘着她爸，我喜欢的时候搂过来咂巴一口，忙的时候反正她缠的也是她
: 爸:-)

k***a
发帖数: 335

DAY 3 - 131.9 LB
早餐(286 cal)：Weetabix 两片 + 1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
AM Snack （55 cal）：一个小苹果
午餐(350 cal)：225克绿菜花，150克鸡腿肉
PM Snack(271 cal): 一块Swiss Delice 黑巧克力，60克自产granola
晚餐( cal):
---------
(cal)
运动：40分钟treadmill，3.8迈
今天体重下来点儿，不知道是因为水肿轻些了，还是给秤换了电池。

p*********l
发帖数: 26270

是的是的，女宝太好玩了！我蜜的宝宝，半岁的时候带去首饰店就知道两只大眼睛忙个
不停了，看得那叫一个津津有味，小脑袋左转右转，激动得不得了！

【在 b*******c 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

我女儿小的时候，我每周5天去daycare给她梳不同的发型不带重样的，她老师们都被震
住了。现在她头发乱糟糟的自己都从来不梳，整天穿我的衣服，我经常花好多时间找件
衣服找不到，结果被她穿了。我儿子特别懂事，帮家里干活，买菜回来拎好重的东西。
女儿就顾自己手里的小包包。但是女儿把房间布置得特别漂亮，非常浪漫有情调。
我老公想再要，可姐弟俩坚决反对不许要，所以一直都再犹豫。假如我再要的话，随便
给我啥都行，都好。：）

【在 p*********l 的大作中提到】

: 是的是的，女宝太好玩了！我蜜的宝宝，半岁的时候带去首饰店就知道两只大眼睛忙个
: 不停了，看得那叫一个津津有味，小脑袋左转右转，激动得不得了！

o**********n
发帖数: 592

两男娃的麻麻路过。。。。

【在 b*******c 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

那还有啥可犹豫的？赶紧的？

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我女儿小的时候，我每周5天去daycare给她梳不同的发型不带重样的，她老师们都被震
: 住了。现在她头发乱糟糟的自己都从来不梳，整天穿我的衣服，我经常花好多时间找件
: 衣服找不到，结果被她穿了。我儿子特别懂事，帮家里干活，买菜回来拎好重的东西。
: 女儿就顾自己手里的小包包。但是女儿把房间布置得特别漂亮，非常浪漫有情调。
: 我老公想再要，可姐弟俩坚决反对不许要，所以一直都再犹豫。假如我再要的话，随便
: 给我啥都行，都好。：）

b*****l
发帖数: 8603

孩子反应太强烈了，为娘不能不考虑呀。。

【在 k***a 的大作中提到】

: 那还有啥可犹豫的？赶紧的？

p*********l
发帖数: 26270

你们都是牛人！我还在犹豫生不生一个呢，你们都琢磨老三了～

【在 b*****l 的大作中提到】

相关主题
● 走路上下班5.4mile, Update 一天饮食,大家拍吧	● 晚餐吃了一根大油条……
● 新目标，2个月减8lb	● 问个跑步姿势问题
● 大家给看看为何体重一点没变	● 奔就一个字 (^__^)
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p*********l
发帖数: 26270

你再生个女儿吧！生命不完整呀～男宝不好玩，我的朋友里面也有生男宝的，远没有
女宝好玩

【在 o**********n 的大作中提到】

: 两男娃的麻麻路过。。。。

b*******c
发帖数: 20683

我家也是儿子特懂事，买菜如果他在，都是他推车，回家帮着卸货。
在三宝问题上，我家也是兄妹两一致对外，坚决反对，呵呵。有时候妹妹被我忽悠了，
但和哥哥一说，几分钟后就又坚定的反对了，呵呵。我老公以前想生四个，现在说他老
了，带不动娃了，也想着2个算了。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 孩子反应太强烈了，为娘不能不考虑呀。。

b*******c
发帖数: 20683

两个男娃的妈估计纠结的，万一三宝也是男娃...

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你再生个女儿吧！生命不完整呀～男宝不好玩，我的朋友里面也有生男宝的，远没有
: 女宝好玩

p*********l
发帖数: 26270

跟小贝和辣妹学，一直生出女儿为止，哈哈！
我有个同事也是想要女儿，结果生了4个儿子，终于受不了了，决定就此打住。他说回
家比上班还累。:)

【在 b*******c 的大作中提到】

: 两个男娃的妈估计纠结的，万一三宝也是男娃...

b*******c
发帖数: 20683

你同事没我同事运气好，她先两个男娃，再两个女娃

【在 p*********l 的大作中提到】

: 跟小贝和辣妹学，一直生出女儿为止，哈哈！
: 我有个同事也是想要女儿，结果生了4个儿子，终于受不了了，决定就此打住。他说回
: 家比上班还累。:)

b*****l
发帖数: 8603

我同事运气更好，双胞胎，龙凤的，我邻居家也是龙凤胎：）

【在 b*******c 的大作中提到】

: 你同事没我同事运气好，她先两个男娃，再两个女娃

p*********l
发帖数: 26270

忍不住得色～～～小女宝和她的亲亲老爸！老爸要出差，收拾行李的时候，小女宝还
不会走路呢，依依不舍的跟在脚底下爬进爬出，于是老爸就把她打包了～看她哭丧着
脸的小样儿！

r**********m
发帖数: 387

你说到我心坎里了

【在 b*******c 的大作中提到】

: 两个男娃的妈估计纠结的，万一三宝也是男娃...

b*****l
发帖数: 8603

这个爸爸好fit！很赞
抱抱宝宝小可怜儿啊~~

【在 p*********l 的大作中提到】

: 忍不住得色～～～小女宝和她的亲亲老爸！老爸要出差，收拾行李的时候，小女宝还
: 不会走路呢，依依不舍的跟在脚底下爬进爬出，于是老爸就把她打包了～看她哭丧着
: 脸的小样儿！

r**********m
发帖数: 387

我们家二小子就是sweetheart.成天说妈妈我爱你，你太漂亮了，做饭太好吃了，还给
我梳头，我带个项链，马上说怎么这么漂亮！夏天总要求我穿裙子。送他去幼儿园，会
跟他老师说，look, my mommy in dress, pretty?
周围的朋友都说你家老二就像个女儿，你也不用遗憾了。哈哈！

【在 b*******c 的大作中提到】

相关主题
● 貌似小腿肌肉最容易长？	● 【健身记录】开个2014健身记录贴
● 深蹲的form要领	● 冒个泡，蛋奶素跟raw vegan比真是小case
● 谁说慢跑让小腿更粗？我的好象细了。	● 低碳水低脂运动减肥周记
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v******s
发帖数: 6949

哈哈哈哈，一个娃不上班的想找个时间下楼jumping jax都死活没找到功夫。。。。

【在 v*****e 的大作中提到】

v*****e
发帖数: 335

楼整个偏到外国了。我再偏狠点儿，祝大家新的一年全部都“保重“，没娃的生一个，
有娃的再生。

k***a
发帖数: 335

咱不怕歪楼。有娃的聊娃，没娃的赶紧生。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 楼整个偏到外国了。我再偏狠点儿，祝大家新的一年全部都“保重“，没娃的生一个，
: 有娃的再生。

v*****e
发帖数: 335

楼主都说了，那咱就聊娃。女娃的可爱是一种奢侈，这种奢侈品是你会觉得越是拥有越
觉得她珍贵。男娃是必须品，不夸张的说我看到大儿子第一眼，就觉得我跟他几百年前
就很熟了，我此生必定会和他遇到，什么爱情啊，噼里啪啦啊都是浮云。当然他也有帮
我坐镇婆家的功效。

z******o
发帖数: 3285

你生了肯定不会后悔

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

小娃可好玩了，刚刚学会走路了，张着手臂象小企鹅一样。跟她说：＂来，亲阿姨一个
！＂她就吧答吧答走过来在你脸上亲一个，哈哈！。。。你再生一个吧！现在两个都大
了，重温一下养小小娃的时光～

【在 b*****l 的大作中提到】

: 这个爸爸好fit！很赞
: 抱抱宝宝小可怜儿啊~~

p*********l
发帖数: 26270

好象没有父母后悔的，梦鸽也没后悔呢～
不过生小孩养小孩还是很累的，吃喝拉撒都靠大人呢！

【在 z******o 的大作中提到】

: 你生了肯定不会后悔

k***a
发帖数: 335

后悔倒没有。不过我们的感觉是每一个娃让我们的物质生活倒退两年。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 好象没有父母后悔的，梦鸽也没后悔呢～
: 不过生小孩养小孩还是很累的，吃喝拉撒都靠大人呢！

r**********n
发帖数: 352

我是真心佩服有娃有工作还挤时间锻炼的妈妈，我知道有多不容易！
有个女儿对妈妈来说很幸福的事。我儿子非常sweet, 但对女生喜欢的东西没任何兴趣
。我女儿喜欢和我 online 看漂亮衣服，跟我“探讨”如何搭配。女儿抱着软软的，
愿意跟妈妈说悄悄话。儿子大了，连个hug 都吝啬的很。
一般说来，女儿和爸爸也很亲（我女儿有什么不合理要求，绝对找爸爸）。我LG 似
乎很难对女儿说No, 对儿子没此问题。如果女儿问爸爸要天上的月亮玩，我怀疑爸爸要
考虑三番，然后让我跟女儿说不大可能。

b*******c
发帖数: 20683

娃带来的Happiness是priceless的:-)

【在 k***a 的大作中提到】

: 后悔倒没有。不过我们的感觉是每一个娃让我们的物质生活倒退两年。

相关主题
● 肥妈本命年减肥记录	● 减肥日记
● 含antioxidant最多的蔬菜水果	● 2011-11-19 早中晚餐
● 减肥的时候能吃蛋白粉吗	● [合集] 一天只能吃1500卡，应该怎么吃？
进入loseweight版参与讨论

b*******c
发帖数: 20683

这个楼歪成俺们有女儿的妈妈BSO的了，哈哈

【在 r**********n 的大作中提到】

: 我是真心佩服有娃有工作还挤时间锻炼的妈妈，我知道有多不容易！
: 有个女儿对妈妈来说很幸福的事。我儿子非常sweet, 但对女生喜欢的东西没任何兴趣
: 。我女儿喜欢和我 online 看漂亮衣服，跟我“探讨”如何搭配。女儿抱着软软的，
: 愿意跟妈妈说悄悄话。儿子大了，连个hug 都吝啬的很。
: 一般说来，女儿和爸爸也很亲（我女儿有什么不合理要求，绝对找爸爸）。我LG 似
: 乎很难对女儿说No, 对儿子没此问题。如果女儿问爸爸要天上的月亮玩，我怀疑爸爸要
: 考虑三番，然后让我跟女儿说不大可能。

r**********n
发帖数: 352

f*********n
发帖数: 1293

你锻炼得可以了但其实一吃货就很难瘦了
吃掉你一天锻炼的量只需要120秒

k***a
发帖数: 335

120秒。。。这。。。我怎么从来没想过这个角度。那不是真的一闪念的功夫？

【在 f*********n 的大作中提到】

: 你锻炼得可以了但其实一吃货就很难瘦了
: 吃掉你一天锻炼的量只需要120秒

k***a
发帖数: 335

DAY 4 - 132.1 LB
早餐(286 cal)：Weetabix 两片+1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
AM Snack (55 cal)：一个小苹果
午餐(169 cal)：半杯Kale，六个蒸肉丸子，一个小苹果
PM Snack(275 cal): 150克希腊酸奶，50克自产granola
晚餐(525cal): 2C steamed mixed veggie; 150g chicken legs; 1 slice bread +
butter
---------
(1345 cal)
运动：40分钟treadmill，4迈
今晚吃得有点多。就当是过节了。

v*****e
发帖数: 335

唉，120秒，好残酷的事实。

k***a
发帖数: 335

DAY 5 - 131.1 LB
早餐(341 cal)：一片半自产lean bread，抹butter；一小块水果蛋糕
AM Snack (0 cal)：没有(早饭太晚了)
午餐(362 cal)：肉丝白菜粉丝乱炖一碗
PM Snack(55 cal): 一个小苹果
晚餐(397 cal): 肉丝白菜粉丝乱炖一碗; 一个小桔子; 2x Dates with pit
---------
(1229 cal)
运动：55分钟treadmill，5.7迈

k***a
发帖数: 335

DAY 6 - 131.5 LB
早餐(286 cal)：一片自产lean bread抹butter；一小块水果蛋糕
AM Snack (55 cal)：一个小苹果
午餐(362 cal)：肉丝白菜粉丝乱炖一碗
PM Snack(110 cal): 3个 Dates with pit
晚餐(362 cal): 肉丝白菜粉丝乱炖一碗;
EVE Snack （110 Cal): 3个 Dates with pit
---------
(1320 cal)
运动：今天休息

k***a
发帖数: 335

DAY 7 - 133.2 LB
早餐(321 cal)：两片Weetabix +1杯 2%牛奶 + 2克 Maple syrup；一个小橘子
AM Snack (77 cal)：150g Greek yogourt
午餐(514 cal)：150g Chicken, 1C steamed veggie; 1 clementine; half sm donut
PM Snack(190 cal): 1 medium apple; 2x dates w/ pit
晚餐(cal):
---------
( cal)
运动：40分钟treadmill，3.9迈
体重又上升了。
中午跟同事小姑娘去散步，一走走到一个卖SPECIALTY DONUT的店。每个DONUT都那么
小，还要两刀一个。看着小姑娘渴望的眼神。我买了一个，两人分 - 150卡啊~~~

v*****e
发帖数: 335

请问这个乱炖一锅怎么计算卡路里？

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v*****e
发帖数: 335

俺莫名其妙周末少了2磅，减肥终于有了点动力。楼主顶住。

b*****l
发帖数: 8603

成分拆开，肉+白菜+粉丝

【在 v*****e 的大作中提到】

: 请问这个乱炖一锅怎么计算卡路里？

k***a
发帖数: 335

对。煮前各成分称重。煮完称总重。我习惯以“卡/100克”计算。把自己碗里的再称
下就行了。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 成分拆开，肉+白菜+粉丝

v*****e
发帖数: 335

哦！多谢回复

j*********r
发帖数: 24733

你们都不怕防腐剂的么? 亚硝酸盐啊. 虽然我也很爱吃牛肉干的说.

【在 b*******c 的大作中提到】

: 我也喜欢牛肉干，但我一吃就停不下来，costco大袋的牛肉干，我一晚上能一个人吃完
: ，咸死了就猛喝水。第二天早上至少重1，2磅...

a********k
发帖数: 11445

顶着锅盖问一句：带三个娃不是很累吗？怎么还会胖还需要减肥？带娃过程就减肥了。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 k***a 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

恭喜你！

【在 v*****e 的大作中提到】

: 俺莫名其妙周末少了2磅，减肥终于有了点动力。楼主顶住。

b*******c
发帖数: 20683

多少人都说当奶妈的时候减肥啊，我那时候是这辈子最胖的时候，还不敢少吃:-(
同理，每人不一样啊，带娃累，但也不一定减肥。干家务也累，对我的减肥效果也是可
以忽略不计。

【在 a********k 的大作中提到】

: 顶着锅盖问一句：带三个娃不是很累吗？怎么还会胖还需要减肥？带娃过程就减肥了。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

b*******c
发帖数: 20683

不吃也不见得就活得更久，管他呢。再说也不是天天吃。

【在 j*********r 的大作中提到】

: 你们都不怕防腐剂的么? 亚硝酸盐啊. 虽然我也很爱吃牛肉干的说.

v*****e
发帖数: 335

我觉得也是，忙累，但是并不减肥，因为需要体力办的不够。多半都是琐碎小事坐着处
理。哺乳期间也完全没瘦下来，令人气愤。而且带娃很累depress 很容易在吃上得到满
足。你想想上班，回家做饭，带娃累了一天下来，你还想去有氧动什么啊。就省坐下来
看电视吃点什么的乐趣了。

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b*******c
发帖数: 20683

嗯，俺们就是那样胖起来的

【在 v*****e 的大作中提到】

: 我觉得也是，忙累，但是并不减肥，因为需要体力办的不够。多半都是琐碎小事坐着处
: 理。哺乳期间也完全没瘦下来，令人气愤。而且带娃很累depress 很容易在吃上得到满
: 足。你想想上班，回家做饭，带娃累了一天下来，你还想去有氧动什么啊。就省坐下来
: 看电视吃点什么的乐趣了。

k***a
发帖数: 335

握手！
那时候最大的五岁，小的几个月。又要上班，又要接送孩子上daycare，单程上班又至
少一
小时。还要找工作。实在是stressful啊

h*******s
发帖数: 3094

恩，主要没那么多时间计算热量，只能吃多点，保证体力，不敢少吃影响体力。据说晚
上睡眠不好就容易分泌激素刺激食欲。

【在 v*****e 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

DAY 8 - 133.6 LB
早餐(150cal)：一个煮鸡蛋，一根香蕉，一个小橘子
AM Snack (80cal)：一个中等大小苹果
午餐(407cal)：2C煮杂菜，150克鸡腿肉
PM Snack(cal):
晚餐(cal):
---------
( cal)
运动：40分钟treadmill，3.8迈
今天早上起床后两手关节都疼，没法握拳。跑步的时候没PUSH自己，按EASY RUN来的，
还是觉得累。想起昨天早上也是这样，当时一边跑还一边想，为什么歇了一天还是累呢？
今天一定要管住嘴，晚上少吃。

v*****e
发帖数: 335

这个实在是太太太牛了。

【在 k***a 的大作中提到】

: 握手！
: 那时候最大的五岁，小的几个月。又要上班，又要接送孩子上daycare，单程上班又至
: 少一
: 小时。还要找工作。实在是stressful啊

v*****e
发帖数: 335

原来睡眠也是问题，难怪我有时食欲这么好，哈哈哈。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 恩，主要没那么多时间计算热量，只能吃多点，保证体力，不敢少吃影响体力。据说晚
: 上睡眠不好就容易分泌激素刺激食欲。

k***a
发帖数: 335

DAY 9 - 133.0 LB
早餐(325cal)：一个煮鸡蛋，一根香蕉，40克自产猪肉脯
AM Snack (77cal)：150克希腊酸奶
午餐(263cal)：2C煮杂菜，75克鸡腿肉
PM Snack(198cal): 自产granola
晚餐(146cal):50克蓝莓，180克blanched菠菜，140克steamed Brussels sprouts
---------
(1146 cal)
运动：40分钟treadmill，3.8迈
昨天晚饭执行得不错。今天还得继续。不过今晚要上课，不会有什么机会抓吃的。
昨天做了肉脯。真是不算不知道，热量很高啊。1公斤变成500克成品，加上糖，每100
克就有近350卡！

p*********l
发帖数: 26270

嘿嘿，我自己做过一次以后，就不怎么吃牛肉干了，跟你一样被惊呆了！

【在 k***a 的大作中提到】

: DAY 9 - 133.0 LB
: 早餐(325cal)：一个煮鸡蛋，一根香蕉，40克自产猪肉脯
: AM Snack (77cal)：150克希腊酸奶
: 午餐(263cal)：2C煮杂菜，75克鸡腿肉
: PM Snack(198cal): 自产granola
: 晚餐(146cal):50克蓝莓，180克blanched菠菜，140克steamed Brussels sprouts
: ---------
: (1146 cal)
: 运动：40分钟treadmill，3.8迈
: 昨天晚饭执行得不错。今天还得继续。不过今晚要上课，不会有什么机会抓吃的。

v*****e
发帖数: 335

娃大了就是好啊，晚上还有空做肉蒲

s*******t
发帖数: 7746

赞1069 cal！
两手关节都疼和跑步没什么关系吧

【在 k***a 的大作中提到】

: DAY 8 - 133.6 LB
: 早餐(150cal)：一个煮鸡蛋，一根香蕉，一个小橘子
: AM Snack (80cal)：一个中等大小苹果
: 午餐(407cal)：2C煮杂菜，150克鸡腿肉
: PM Snack(cal):
: 晚餐(cal):
: ---------
: ( cal)
: 运动：40分钟treadmill，3.8迈
: 今天早上起床后两手关节都疼，没法握拳。跑步的时候没PUSH自己，按EASY RUN来的，

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● 冒个泡，蛋奶素跟raw vegan比真是小case	● 含antioxidant最多的蔬菜水果
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k***a
发帖数: 335

估计跟HORMONE有关系。

【在 s*******t 的大作中提到】

: 赞1069 cal！
: 两手关节都疼和跑步没什么关系吧

k***a
发帖数: 335

vivi家的娃多大了？

【在 v*****e 的大作中提到】

: 娃大了就是好啊，晚上还有空做肉蒲

b*******c
发帖数: 20683

肉蒲怎么做？求方子。

【在 k***a 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

私房学来的。
http://bbs.wenxuecity.com/cooking/1286614.html
我没烤四小时（晚上睡觉前没那么多小时）。我先中大火在锅里一片片两名"固定“（
没油），再放cookie sheet上。本来是200F的，结果半小时后我耐心没了，调到350F-
太高，薄的肉片糊了。又降到275F。我觉得250F烤1.5hr应该可以了。
话说回来，低温长时间可能吃起来更易嚼些。

【在 b*******c 的大作中提到】

: 肉蒲怎么做？求方子。

b*******c
发帖数: 20683

谢谢，周末做！

-

【在 k***a 的大作中提到】

: 私房学来的。
: http://bbs.wenxuecity.com/cooking/1286614.html
: 我没烤四小时（晚上睡觉前没那么多小时）。我先中大火在锅里一片片两名"固定“（
: 没油），再放cookie sheet上。本来是200F的，结果半小时后我耐心没了，调到350F-
: 太高，薄的肉片糊了。又降到275F。我觉得250F烤1.5hr应该可以了。
: 话说回来，低温长时间可能吃起来更易嚼些。

v*****e
发帖数: 335

3岁，6岁。我每天连晚饭都做不出来，专门瞎混。一般就煮面，饺子，炒饭。一半在外
面买。我6点半下班到家就算是早了，孩子们9点一定要睡觉。大的还要学习，弹琴。他
们睡觉了，我还有一堆琐事做，洗衣服叠衣服，刷碗。

【在 k***a 的大作中提到】

: vivi家的娃多大了？

v*****e
发帖数: 335

我现在不强求减到生娃前。每天动动，公司有gym。我只能早上喝个纯柠檬水，帮助排
毒。中午，下午抽空去动个8-10分钟。晚上就看时间，看状态了。

p*********l
发帖数: 26270

<200F烤，别守着它，该干嘛干嘛，时间到了就好了
可以周末早上/中午做，反正是用烤箱，不影响做菜做饭

-

【在 k***a 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

我打算买到合适的牛肉再做回牛肉干。以前做的时候没算热量。

【在 p*********l 的大作中提到】

: <200F烤，别守着它，该干嘛干嘛，时间到了就好了
: 可以周末早上/中午做，反正是用烤箱，不影响做菜做饭
:
: -

k***a
发帖数: 335

100

看你写的仿佛看到了我家的过去。。。
vivi你家娃还小，先每天救火“要紧”。不过你已经比我当时好多了，至少有关心自己
身体的行动。没时间有规律地运动就小块时间动动呗。还有啊，这家务是没头儿的。我
家已经好几年不叠衣服了 - 我给每人准备了一个basket， LG洗完衣服往卧室地毯上一
倒，小的们已经能自己sort衣服了。换季的时候再把过季的叠起来就行了。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 3岁，6岁。我每天连晚饭都做不出来，专门瞎混。一般就煮面，饺子，炒饭。一半在外
: 面买。我6点半下班到家就算是早了，孩子们9点一定要睡觉。大的还要学习，弹琴。他
: 们睡觉了，我还有一堆琐事做，洗衣服叠衣服，刷碗。

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k***a
发帖数: 335

101

DAY 10 - 130.1 LB
早餐(207cal)：一个煮鸡蛋，一片自产lesn面包加butter
AM Snack (163cal)：90克蓝莓， 150克希腊酸奶，一个小橘子
午餐(407cal)：2C煮杂菜，150克鸡腿肉
PM Snack(148cal): 50克蓝莓， 100克希腊酸奶, 20g pork jerky
晚餐(121cal):blanched veggie (100g celery, 130g Brussels sprout, 60g snap
peas)
---------
(1046 cal)
运动：早上没起来，今天基本没什么机会去跑。
体重比昨天降了近3LB。知道还会yoyo的，但。。。看来晚上管住嘴很重要啊。

v*****e
发帖数: 335

102

多谢指教。我其实不是关心身体。我属于从小就特别好动。如果做动作力不从心，我会
觉得很不爽。
家务真的是能省就省，能偷懒的就多花点钱也要偷懒。就是担心娃们吃的太差，我已经
是很快手了。但是也不可能天天煮面。天天洗碗，收厨房也是好讨厌的。所以只好外卖
，孩子他爹又是打死不吃sandwich burger之类，所以天天愁吃饭。

【在 k***a 的大作中提到】

: 看你写的仿佛看到了我家的过去。。。
: vivi你家娃还小，先每天救火“要紧”。不过你已经比我当时好多了，至少有关心自己
: 身体的行动。没时间有规律地运动就小块时间动动呗。还有啊，这家务是没头儿的。我
: 家已经好几年不叠衣服了 - 我给每人准备了一个basket， LG洗完衣服往卧室地毯上一
: 倒，小的们已经能自己sort衣服了。换季的时候再把过季的叠起来就行了。

v*****e
发帖数: 335

103

楼主威武，一天三磅。我昨天没管住，工作一紧张就容易慰劳自己在吃上，最近一堆人
过生日，蛋糕也吃了不少。晚饭我就没怎么吃了。俄着睡觉是减肥成功的一半，版上不
知道谁好久以前说的，我记住了。昨晚129。（楼主不介意，我就借你的帖子记录了）

【在 k***a 的大作中提到】

: DAY 10 - 130.1 LB
: 早餐(207cal)：一个煮鸡蛋，一片自产lesn面包加butter
: AM Snack (163cal)：90克蓝莓， 150克希腊酸奶，一个小橘子
: 午餐(407cal)：2C煮杂菜，150克鸡腿肉
: PM Snack(148cal): 50克蓝莓， 100克希腊酸奶, 20g pork jerky
: 晚餐(121cal):blanched veggie (100g celery, 130g Brussels sprout, 60g snap
: peas)
: ---------
: (1046 cal)
: 运动：早上没起来，今天基本没什么机会去跑。

k***a
发帖数: 335

104

唉，我就是特别爱cooking。从面包到甜点到咸菜到dips没有我不爱做不爱吃的。还好
我不爱吃米饭，爱吃汤汤水水。娃们就用casserole, pasta, 饺子，包子，馅饼等等对
付了。我家洗碗，洗衣服，吸尘，倒垃圾，洗厕所是LG的（怎么平时没觉得他干什么
活儿呢？）

【在 v*****e 的大作中提到】

: 多谢指教。我其实不是关心身体。我属于从小就特别好动。如果做动作力不从心，我会
: 觉得很不爽。
: 家务真的是能省就省，能偷懒的就多花点钱也要偷懒。就是担心娃们吃的太差，我已经
: 是很快手了。但是也不可能天天煮面。天天洗碗，收厨房也是好讨厌的。所以只好外卖
: ，孩子他爹又是打死不吃sandwich burger之类，所以天天愁吃饭。

d*********t
发帖数: 697

105

我也是早上吃煮鸡蛋。我觉得这个对减肥有好处的。我一吃别的，面包或者是粥什么的
体重就管不住，如果只吃煮鸡蛋，一般效果也会好点。当然午餐和晚餐也很重要，还是
要选择蔬菜和鸡肉鱼肉等。

【在 k***a 的大作中提到】

v*****e
发帖数: 335

106

有个爱做饭的妈妈真是好啊！你说的这些孩子们吃很好，那你自己呢？不能跟着这么吃
啊。这个碳水太高了。

【在 k***a 的大作中提到】

: 唉，我就是特别爱cooking。从面包到甜点到咸菜到dips没有我不爱做不爱吃的。还好
: 我不爱吃米饭，爱吃汤汤水水。娃们就用casserole, pasta, 饺子，包子，馅饼等等对
: 付了。我家洗碗，洗衣服，吸尘，倒垃圾，洗厕所是LG的（怎么平时没觉得他干什么
: 活儿呢？）

k***a
发帖数: 335

107

你说得对。我一般不跟他们吃一样的。唯一不能抵挡的就是饺子。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 有个爱做饭的妈妈真是好啊！你说的这些孩子们吃很好，那你自己呢？不能跟着这么吃
: 啊。这个碳水太高了。

k***a
发帖数: 335

108

DAY 11 - 128.7 LB
早餐(223cal)：一个煮鸡蛋，一根香蕉，一个小橘子
AM Snack (225cal)：80克蓝莓， 150克希腊酸奶，一包Cheesy Jalepeno Popped corn
chips
午餐(289cal)：1C煮杂菜，120克鸡腿肉
PM Snack(cal):
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：26分钟2.5迈
看到体重下降很高兴，虽然知道这大部分都是水。

v*****e
发帖数: 335

109

又降了，看来还是减肥初见成效了。顶。

d*********t
发帖数: 697

110

恭喜进入状态！

相关主题
● 大家给看看为何体重一点没变	● 奔就一个字 (^__^)
● 晚餐吃了一根大油条……	● 貌似小腿肌肉最容易长？
● 问个跑步姿势问题	● 深蹲的form要领
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k***a
发帖数: 335

111

谢谢鼓励哈～

k***a
发帖数: 335

112

DAY 12 - 128.7 LB (Saturday, Feb 8)
早餐(249cal)：一个煮鸡蛋，一个KIWI，一片LEAN面包加黄油。
AM Snack (35cal)：一个小桔子
午餐(696cal)：两个TORTILLA
PM Snack(110cal): 40g DATES
晚餐(362cal):一碗杂菜乱炖。
---------
(1452cal)
运动：65分钟~6迈
吃得有点小多。尤其是午饭，没想到一个WRAP就有180卡，还没算里面包的。

k***a
发帖数: 335

113

DAY 13 - 131.4 LB
早餐(279cal)：一个煮鸡蛋,一片半LEAN面包加黄油。
AM Snack (386cal)：一个半beaver tails
午餐(cal)：
PM Snack(cal):
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：40分钟3.5迈

k***a
发帖数: 335

114

DAY 14 - 131.8 LB
早餐(276cal)：一个煮鸡蛋,150克自产granola
AM Snack (cal)：
午餐(349cal)：两杯煮菜，120克鸡腿肉
PM Snack(cal):
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：40分钟3.9迈
体重一点儿也不撒谎哈，周末两天吃得全记上了。
过去两周，还是有些进步的，主要是下班后到睡觉前不乱吃零食了。

b*****l
发帖数: 8603

115

呵呵没事儿的慢慢来：）

【在 k***a 的大作中提到】

: DAY 14 - 131.8 LB
: 早餐(276cal)：一个煮鸡蛋,150克自产granola
: AM Snack (cal)：
: 午餐(349cal)：两杯煮菜，120克鸡腿肉
: PM Snack(cal):
: 晚餐(cal):
: ---------
: (cal)
: 运动：40分钟3.9迈
: 体重一点儿也不撒谎哈，周末两天吃得全记上了。

v*****e
发帖数: 335

116

终于上班了，可以歇口气了。我周末可是忙的连电脑都没开。
上周我一周都在控制，虽没有想楼主这样记录。但我晚饭肯定都是吃的很少，俄着睡。
就这样，体重还是天天的给我稳着不动，郁闷。周末做宴席招待朋友，按我老公的话说
就是胆固醇盛宴。还吃了蛋糕，喝了朋友买的奶茶（我把珍珠都吐了，恶心你们一下，
哈哈哈）。结果周末体重稍微往下降了点点，不过因前几天的原因，几乎持平。看今天
会不会反弹。唉！

k***a
发帖数: 335

117

握手！我的周末也是忙得连轴转 - 孩子这班那PLAY DATE，买菜，做饭，洗衣，打扫
，加上为一周的吃食做准备。到周日晚上松了口气 - “明天总算可以一切恢复正常了”
一起加油！

【在 v*****e 的大作中提到】

: 终于上班了，可以歇口气了。我周末可是忙的连电脑都没开。
: 上周我一周都在控制，虽没有想楼主这样记录。但我晚饭肯定都是吃的很少，俄着睡。
: 就这样，体重还是天天的给我稳着不动，郁闷。周末做宴席招待朋友，按我老公的话说
: 就是胆固醇盛宴。还吃了蛋糕，喝了朋友买的奶茶（我把珍珠都吐了，恶心你们一下，
: 哈哈哈）。结果周末体重稍微往下降了点点，不过因前几天的原因，几乎持平。看今天
: 会不会反弹。唉！

k***a
发帖数: 335

118

DAY 15 - 131.0 LB
早餐(364cal)：一个煮鸡蛋,Weetabix 两片+1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
AM Snack (80cal)one medium size apple
午餐(347cal)：一杯煮菜，150克鸡腿肉
PM Snack(136cal): 80g blue berries, 175g Greek yogourt
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：40分钟3.9迈
回到routine就是好啊。再过三天绵绵跑就结束了。我早就盼着回到原来力量跟跑步并
重的program了。
昨晚给小的们做了14个包子，22个馅饼，两个脸盆大的发面peanut butter/brown
sugar烧饼。给自己做了牛肉干 - 又烤糊了；-（

m**********0
发帖数: 276

119

Hahahah, MM 太可爱了，正好减肥了

给自己做了牛肉干 - 又烤糊了；-（

【在 k***a 的大作中提到】

: DAY 15 - 131.0 LB
: 早餐(364cal)：一个煮鸡蛋,Weetabix 两片+1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
: AM Snack (80cal)one medium size apple
: 午餐(347cal)：一杯煮菜，150克鸡腿肉
: PM Snack(136cal): 80g blue berries, 175g Greek yogourt
: 晚餐(cal):
: ---------
: (cal)
: 运动：40分钟3.9迈
: 回到routine就是好啊。再过三天绵绵跑就结束了。我早就盼着回到原来力量跟跑步并

k***a
发帖数: 335

120

是啊，没有几片不黑的。连我家姑娘都不吃。下次还是老老实实170 - 200F吧。

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v*****e
发帖数: 335

121

你真行啊，晚上还能做出这么多东西来。好馋你那个烧饼啊！我周末也是炸了好多各式
丸子，煮汤。周内对付娃们偶尔就一锅肉汤，肉丸加青菜，米饭。
我昨天稳住了，没吃多，晚上睡觉128.6。没有复胖，我还蛮惊讶的，因为周末实在是
吃的有点多。加上各种不健康的奶茶，蛋糕。
这周我也要挺住了。啊，好想胡吃海喝

k***a
发帖数: 335

122

赞忍住不多吃.你的体重是我这周努力的目标。一起加油！
我觉得一stressed就非常容易胡吃海喝。至少我是这样。所以现在我尽力维持情绪平稳
，有可能让我激动，生气的事都尽量避免往那儿去。

b*******c
发帖数: 20683

123

我是一忙一累容易多吃。最近几天忙疯了，不光gym没去，还不知多吃了多少。

【在 k***a 的大作中提到】

: 赞忍住不多吃.你的体重是我这周努力的目标。一起加油！
: 我觉得一stressed就非常容易胡吃海喝。至少我是这样。所以现在我尽力维持情绪平稳
: ，有可能让我激动，生气的事都尽量避免往那儿去。

z*****r
发帖数: 1456

124

加油加油，又减了呢

【在 k***a 的大作中提到】

d*********t
发帖数: 697

125

一样样的，压力大就想吃。

【在 k***a 的大作中提到】

d*********t
发帖数: 697

126

我一忙和累不多吃还多吃垃圾食品。
可乐薯条啊

【在 b*******c 的大作中提到】

: 我是一忙一累容易多吃。最近几天忙疯了，不光gym没去，还不知多吃了多少。

k***a
发帖数: 335

127

DAY 16 - 130.9 LB
早餐(146cal)：一片LEAN面包加黄油
AM Snack (80cal): 一个中等大小苹果
午餐(289cal)：一杯煮菜，120克鸡腿肉
PM Snack(106cal): 80g 蓝莓, 175g organic 希腊酸奶
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：今天休息
有点感冒。昨天在办公室就跟同事抱怨室温太低。晚上在家穿了厚毛衣，LG 的毛衣，
还要盖毯子。这才意识到是自己的问题。为了“留得青山在”，跟娃们一起睡了，早上
也没去跑步。今天还是昏沉沉的。

v*****e
发帖数: 335

128

我来教大家我自创的压力大的少吃法。就是剥生栗子。超级难剥，而且要非常小心的剥
。这是强迫我自己停下来，什么都不想，只focus一个简单愚蠢的事情来减压。同时还
可以吃到东西，而且还吃的很少。比那什么看电视休息同时吃零食要好多了。特别是工
作都在电脑上的我们，看电视也费眼睛。

k***a
发帖数: 335

129

真是好办法。可。。。我们这儿难找栗子啊。还有什么别的办法没？
我目前试过的有：折纸，织毛衣。缺点是太费时间，折纸好点，织一个小的，哪怕是帽
子，还要两三天呢。我本来时间就有限。所以这两样只是十月底开始，为圣诞礼物做准
备。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 我来教大家我自创的压力大的少吃法。就是剥生栗子。超级难剥，而且要非常小心的剥
: 。这是强迫我自己停下来，什么都不想，只focus一个简单愚蠢的事情来减压。同时还
: 可以吃到东西，而且还吃的很少。比那什么看电视休息同时吃零食要好多了。特别是工
: 作都在电脑上的我们，看电视也费眼睛。

v*****e
发帖数: 335

130

你这些事情当然更有意义。可我的初衷就是累了，馋了想找东西吃的时候怎么办。给孩
子准备礼物，做craft的都是事儿，就是不难也有种需要完成的感觉。我就是要找完全
蠢的事情，也无所谓完成不完成，因为完成了也很蠢，便于我放空。
不然就夹螃蟹吃？？

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v*****e
发帖数: 335

131

关键是要有东西吃到，满足一下。干蠢事是为了心里开心。

k***a
发帖数: 335

132

螃蟹是个好主意。这周末找螃蟹去！

【在 v*****e 的大作中提到】

: 你这些事情当然更有意义。可我的初衷就是累了，馋了想找东西吃的时候怎么办。给孩
: 子准备礼物，做craft的都是事儿，就是不难也有种需要完成的感觉。我就是要找完全
: 蠢的事情，也无所谓完成不完成，因为完成了也很蠢，便于我放空。
: 不然就夹螃蟹吃？？

b*******c
发帖数: 20683

133

那么麻烦...剥着剥着我估计压力更大了

【在 v*****e 的大作中提到】

v*****e
发帖数: 335

134

哈哈哈，剥不出来烦吗？我还好，最多只剥一个，能吃到嘴半个就不错了。对于要求全
能的妈妈们其实剥不出一个栗子，所以觉得这个很好笑。终于浪费了大把的时间，而且
也不会有人想跟你share，你也不用让给谁，剥出来就是你的。太美好。

【在 b*******c 的大作中提到】

: 那么麻烦...剥着剥着我估计压力更大了

k***a
发帖数: 335

135

DAY 17 - 132.6 LB
早餐(364cal)：一个煮鸡蛋,Weetabix 两片+1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
AM Snack (90cal): 一个桔子，一个苹果
午餐(251cal)：一杯煮菜，120克鸡腿肉
PM Snack(106cal): 80g 蓝莓, 175g organic 希腊酸奶
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：40分钟 3.8迈
昨晚悲剧了。下班回家帮两小准备Valentine's Card, 就赶上做了娃们的饭.自己没顾
上吃就赶去上课了。等9：30到家都快饿疯了，就下了一碗面吃。。。
哎，下班后这段我该怎么办呢？

v*****e
发帖数: 335

136

我也悲剧了，本来怀着无比沉痛的心情来看你的贴。现在觉得好开心。129lb

k***a
发帖数: 335

137

互相安慰吧～还得过每一天不是？

v*****e
发帖数: 335

138

是的是的，也安慰你一下，你比我高2cm，所以其实还是你更瘦。哈！
经验教训啊，昨天我不想做饭，也不想出去吃。给孩子们弄了饺子，我和lg就乱吃了一
通冰箱里的东西，结果反而吃爆了。唉，其实有时候还是吃美食，吃好点，既满足口舌
之欲。才能减肥。
你晚上都要上课吗？如果不是，碰到这种时候就带个sandwich，在路上啃。如果喜欢，
可以带越式的，我好像觉得稍微适合中国胃些，面包不用吃完。回家再补点黄瓜之类。

k***a
发帖数: 335

139

只有周三晚上有课。而且到四月初就结束了。
昨晚是没计划好。下次至少会带个BAR。

v*****e
发帖数: 335

140

昨晚呼呼前体重 128.6，不得不说有点沮丧。一直是不敢吃饱。不敢吃多精碳水。偶尔
真的馋了，会吃爆一顿，但是真心不能跟过去吃饱，吃爽了比。而且下顿必会非常克制
。看来还是要循序渐进，慢慢达到更克制的阶段。

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k***a
发帖数: 335

141

DAY 18 - 130.7 LB
早餐(286cal)：Weetabix 两片+1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
AM Snack (165cal): 一个香蕉，一个小苹果
午餐(289cal)：一杯煮菜，120克鸡腿肉
PM Snack(105cal): 175g organic 希腊酸奶，一个小橘子
晚餐(cal): 一个小橘子，一个小苹果，一个TASTE of NATURE Bar
---------
(1135cal)
运动：40分钟 3.8迈
昨晚正常吃的，所以也没craving。今天下班得跟老大的SKI TRIP去volunteer，9点才
能到家，晚饭打算就凑合了。

k***a
发帖数: 335

142

“看来还是要循序渐进，慢慢达到更克制的阶段。”
我觉得你alluded to the ultimate goal of 减肥 - A well-balanced life style,
which includes healthy food choices and mindful eating combined with active
daily routine.

【在 v*****e 的大作中提到】

: 昨晚呼呼前体重 128.6，不得不说有点沮丧。一直是不敢吃饱。不敢吃多精碳水。偶尔
: 真的馋了，会吃爆一顿，但是真心不能跟过去吃饱，吃爽了比。而且下顿必会非常克制
: 。看来还是要循序渐进，慢慢达到更克制的阶段。

k***a
发帖数: 335

143

Day 19 - 128.8 LB
Day 20 - 131.6 LB
DAY 21 - 131.6 LB
早餐(314cal)：两片LEAN面包加黄油,40克蓝莓
AM Snack (35cal):一个小橘子
午餐(530cal):250克Thai Green curry (没一样样地称跟算，就多算点。)
PM Snack(0cal):没吃
晚餐(608cal): 16个饺子
---------
(1487cal)
运动：休息。在家看孩子。
周末歇了两天。正好也有点儿感冒。

m*****i
发帖数: 59

144

看到楼主的食谱才知道自己吃得太多太多了，还全是碳水！
请问楼主鸡腿肉怎么做的呀？

v*****e
发帖数: 335

145

我觉得你吃的几乎和那位一个月减了15磅的差不多啊。运动是偶尔少点。但是也基本坚
持了，而且也是早上。难道减肥全是命？唉！

k***a
发帖数: 335

146

非常非常容易 - 先用椒盐腌几小时到过夜。锅里喷一层油(大约2-5克) ，把COSTCO的
无皮无骨鸡腿肉摆一层。稍煎煎。加点酒，加点(1T)豪油，加半杯水。盖盖儿闷5分
钟。中间翻次身。等出锅时，水也差不多干了。
有时候，我就两面各煎3-5分钟就吃。
The key to making chicken is not to overcook.

【在 m*****i 的大作中提到】

: 看到楼主的食谱才知道自己吃得太多太多了，还全是碳水！
: 请问楼主鸡腿肉怎么做的呀？

k***a
发帖数: 335

147

我觉得体重还是要看自身情况。我有老大前就是120LB左右。每生一个基本是体重增
10LB。当然最重的时候也就是145LB。停母乳喂养后即便没有锻炼，体重下降还是相
对较快的。但是那最后十磅真是需要一点毅力来减。
还有一点就是冬天会比夏天重5LB左右，因为身体需要储存能量过冬。在三月底之前，
我想做到的是改掉下班以后乱抓零食的坏习惯。相比dandan MM，我每天没跑那么多(没
有时
间)。运动强度上还是有差距的。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 我觉得你吃的几乎和那位一个月减了15磅的差不多啊。运动是偶尔少点。但是也基本坚
: 持了，而且也是早上。难道减肥全是命？唉！

m*****i
发帖数: 59

148

灰常感谢！这个一定要试，再也不每天抱着面包啃了。

【在 k***a 的大作中提到】

: 非常非常容易 - 先用椒盐腌几小时到过夜。锅里喷一层油(大约2-5克) ，把COSTCO的
: 无皮无骨鸡腿肉摆一层。稍煎煎。加点酒，加点(1T)豪油，加半杯水。盖盖儿闷5分
: 钟。中间翻次身。等出锅时，水也差不多干了。
: 有时候，我就两面各煎3-5分钟就吃。
: The key to making chicken is not to overcook.

k***a
发帖数: 335

149

DAY 22 - 131.5 LB
早餐(203cal)：50克煮猪肝，一勺Whey Prot Shake
AM Snack (286cal):Weetabix 两片+1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
午餐(472cal):海鲜Kimchi汤 + 半杯煮spagetti
PM Snack(104cal):60克蓝莓，150克希腊酸奶
晚餐(300cal): 100克烤红薯, 35克煮猪肝, 25克豆腐丝, 180克烫蔬菜
---------
(1365cal)
运动：一小时力量（chest, triceps, abs）

v*****e
发帖数: 335

150

我是不吃川菜不行的。油啊，而且有吃川菜不就饭的吗？大家有什么好办法不？

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k***a
发帖数: 335

151

我也爱川菜，各种水煮。不光川菜，我还爱各式stew - 日本Curry，泰式Green
Curry。害人啊，每次一做，我就吃浇饭吃。上周刚做了beef green curry。还好这次
LG配合，吃了不少。看来只能少做，不做。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 我是不吃川菜不行的。油啊，而且有吃川菜不就饭的吗？大家有什么好办法不？

s*******t
发帖数: 7746

152

少吃点，吃2口过过嘴瘾，再老实啃叶子去。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 我是不吃川菜不行的。油啊，而且有吃川菜不就饭的吗？大家有什么好办法不？

s*******t
发帖数: 7746

153

做多了可以分装冻起来，我经常这么干，味道其实没差多少

【在 k***a 的大作中提到】

: 我也爱川菜，各种水煮。不光川菜，我还爱各式stew - 日本Curry，泰式Green
: Curry。害人啊，每次一做，我就吃浇饭吃。上周刚做了beef green curry。还好这次
: LG配合，吃了不少。看来只能少做，不做。

k***a
发帖数: 335

154

DAY 23 - 130.0 LB
早餐(203cal)：一块手工杂粮饼干，一勺Whey Prot Shake
AM Snack (286cal):Weetabix 两片+1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
午餐(375cal):100克烤红薯, 50克煮猪肝, 25克豆腐丝, 1.5杯烫蔬菜
PM Snack(cal):150克希腊酸奶
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：一小时力量（shoulders, legs, calfs）

v*****e
发帖数: 335

155

23天4磅，还是很有成绩的。加油。
我自己也是。还在调整。太忙了，2娃，加工作，加专业考试。根本不太大块时间锻炼
。如果吃上再克着自己，感觉太难受。所以我时不时吃爆。昨晚为例，学完，脑细胞恨
不得都死光光。吃了一大把的烤花生。什么什么都高。唉。。。。

k***a
发帖数: 335

156

DAY 24 - 129.5 LB
早餐(304cal)：一块手工杂粮饼干，一勺Whey Prot Shake
AM Snack (286cal):Weetabix 两片+1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
午餐(447cal):50克煮猪肝, 50克豆腐丝, 1杯烫蔬菜， 130克鸡胸肉
PM Snack(60cal):150克希腊酸奶
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：一小时力量（back, traps, biceps）
力量训练第三天。全身的肌肉都酸疼，尤其是calves。今天走路奇慢，下楼梯象螃蟹一
样。希望明天能好些。

k***a
发帖数: 335

157

vivi加油！
我也在准备考试，二，三月有三个考试。我是把运动在早上先搞完了。一天都不用想了
。周末就麻烦点，需要预先计划。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 23天4磅，还是很有成绩的。加油。
: 我自己也是。还在调整。太忙了，2娃，加工作，加专业考试。根本不太大块时间锻炼
: 。如果吃上再克着自己，感觉太难受。所以我时不时吃爆。昨晚为例，学完，脑细胞恨
: 不得都死光光。吃了一大把的烤花生。什么什么都高。唉。。。。

v*****e
发帖数: 335

158

那你太牛了。我才刚开始准备。完了，路漫漫。。。。吾将上下觅食。
我上周平时克制的太狠。结果有那么两天就吃爆。这周我调整到想吃什么都吃，吃足三
餐，每顿少吃。这样不至于太馋。昨晚回到129。唉！我是从131开始减的。
运动，我试过晚上，太兴奋严重影响我的睡眠。我家小的晚上时不时醒。后来试早上，
我早上要送2个孩子去不同的学校。而且我是一定要洗澡，吹头，化妆的人。实在太赶。
现在是在公司gym。趁私下无人，跑个1 mile。我们公司都是些年纪大的，不爱锻炼，
做事还老套，也不赶着回家带孩子。晚上都走很晚。所以我6点走都算早走，而且还用
了工作时间锻炼。

k***a
发帖数: 335

159

要不早上去公司GYM锻炼，洗澡，吹头，化妆，然后上班？早点下班回家接娃，做饭，
辅导作业？
LG送上学？这是我家MODEL，因为LG对做饭一窍不通。
嗯，跟没小小孩的同事是显得我们落后。还好我这儿有几个MANAGER都是有娃的。

赶。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 那你太牛了。我才刚开始准备。完了，路漫漫。。。。吾将上下觅食。
: 我上周平时克制的太狠。结果有那么两天就吃爆。这周我调整到想吃什么都吃，吃足三
: 餐，每顿少吃。这样不至于太馋。昨晚回到129。唉！我是从131开始减的。
: 运动，我试过晚上，太兴奋严重影响我的睡眠。我家小的晚上时不时醒。后来试早上，
: 我早上要送2个孩子去不同的学校。而且我是一定要洗澡，吹头，化妆的人。实在太赶。
: 现在是在公司gym。趁私下无人，跑个1 mile。我们公司都是些年纪大的，不爱锻炼，
: 做事还老套，也不赶着回家带孩子。晚上都走很晚。所以我6点走都算早走，而且还用
: 了工作时间锻炼。

v*****e
发帖数: 335

160

我们公司那个gym没有连着洗澡的地方，我得跑到一般厕所去洗澡，换衣什么的。太多
不锻炼的人会看见。加上我老公上班非常远，单程40迈。我的工作是晚上别人不走，我
早走不了。所以老公要接孩子。早上只能我送。
说的我都觉得真不容易了。

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d*********t
发帖数: 697

161

上班的妈妈们真辛苦！向你们致敬

v*****e
发帖数: 335

162

还要考试，千万不要忘了。
不过精神上来说还是没有全职带小娃辛苦。上班主要是时间被限制。

S*********s
发帖数: 235

163

同为3娃妈，支持一下！

b*******c
发帖数: 20683

164

又上班又考试？天，太忙了，佩服。
全职在家带娃我也受不了，不过偶尔在家带一天娃还是很幸福的。昨天work from home
在家带二宝，和她玩一会儿，下午又带二宝出去shopping，觉得很enjoy:-)

【在 v*****e 的大作中提到】

: 还要考试，千万不要忘了。
: 不过精神上来说还是没有全职带小娃辛苦。上班主要是时间被限制。

k***a
发帖数: 335

165

DAY 25 - 129.9 LB
早餐(181cal)：一片自产multigrain面包抹butter
AM Snack (53cal):一个半小橘子（烂了半个；（
午餐(245cal): 1.5杯烫蔬菜，半杯烧豆腐
PM Snack(61cal):150克希腊酸奶
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：今天休息
虽然很早就醒了，想了想还是休息一天，给肌肉一个恢复的机会。昨天一天走路拖着两
条腿，谁谁见了都问。加上今天冰雨加暴雨，正是偷懒的好机会。
昨天吃的有点多。最主要的是下午加餐instead of yogourt吃了granola.又快到月底了
，生理期前正是嘴馋的时候。今天不运动，打算把caloric intake也降低。

v*****e
发帖数: 335

166

我昨天晚上睡前128.总算是计上周连续吃爆后，缓过来了。我没有像楼主这么好的计算
，因为我在外面吃的多。主要就是把主食减的比较多。有的话也是早餐吃个几口，中餐
吃个小碗，自己带的时候都是带杂粮混的饭。晚上几乎没有吃主食。吃了2天的生芹菜
补fiber。不足是这几天吃的有点油。排骨啊，烧猪啊。
今儿周末，我想去买crawfish吃，吃这个东东有没有什么要注意的？热量高，油？

b*******c
发帖数: 20683

167

Crawfish剥半天没几口肉，没啥吧

【在 v*****e 的大作中提到】

: 我昨天晚上睡前128.总算是计上周连续吃爆后，缓过来了。我没有像楼主这么好的计算
: ，因为我在外面吃的多。主要就是把主食减的比较多。有的话也是早餐吃个几口，中餐
: 吃个小碗，自己带的时候都是带杂粮混的饭。晚上几乎没有吃主食。吃了2天的生芹菜
: 补fiber。不足是这几天吃的有点油。排骨啊，烧猪啊。
: 今儿周末，我想去买crawfish吃，吃这个东东有没有什么要注意的？热量高，油？

k***a
发帖数: 335

168

狂羡慕crayfish。我好像没见我们这儿有卖的。上周末去找螃蟹也没有。
嗯，我在外吃的时候很少。就是买回的包装的食品，我也很怀疑上面标的Cal量。我觉
得很多都有低标的嫌疑。自己做自己算时间久了，对热量指标还是稍微有点感觉的。上
周买的hummus我觉得就是grossly under-estimated the calories.
另外，我不常吃主食 - 一周两三次面包，最多一次饺子。有时候给娃们做的主食他们
不吃，我跟LG就稍带一点。但大部分时间就是扔了。我不爱吃剩的，尤其是剩了一天以
上的。

【在 v*****e 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

169

DAY 26 (Sat. Feb 22) - 130.4 LB
早餐(279cal)：一片自产multigrain面包抹peanut butter; 一个煮鸡蛋
AM Snack (270cal):一杯(自产)popcorn chicken
午餐(370cal): 1.5杯烫蔬菜，一杯烧豆腐
PM Snack(148cal):一块手工杂粮饼干
晚餐(370cal):两杯烫蔬菜，一杯煮豆腐
---------
(1437cal)
运动：一小时力量（chest, triceps, abs）

k***a
发帖数: 335

170

DAY 27 (Sun. Feb 23) - 129.8 LB
早餐(313cal)：一片自产multigrain面包抹peanut butter; 一个煮鸡蛋, 60克蓝莓
AM Snack (135cal):半杯(自产)popcorn chicken
午餐(370cal): 两杯烫蔬菜，一杯烧豆腐
PM Snack(140cal):Popcorners Kettle popped corn chips
晚餐(495cal):一杯烫蔬菜，两杯烧豆腐
---------
(1453cal)
运动：一小时力量（shoulders, calves, legs）
今天终於可以比较正常地下楼梯了。

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k***a
发帖数: 335

171

DAY 28 (Mon. Feb 24) - 130.6 LB
早餐(198cal)：一勺Whey Prot Shake, 一个煮鸡蛋,
AM Snack (286cal):Weetabix 两片+1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
午餐(390cal): 两杯烫蔬菜， 100克鸡胸肉, 三个小橘子
PM Snack(107cal):50克蓝莓， 150克希腊酸奶
晚餐(cal):
---------
(1453cal)
运动：一小时力量（back, traps, biceps）

k***a
发帖数: 335

172

DAY 29 (Tue. Feb 25) - 129.7 LB
早餐(198cal)：一勺Whey Prot Shake, 一个煮鸡蛋,
AM Snack (256cal):3/4片面包加花生酱，三个小橘子
午餐(363cal): 两杯烫蔬菜， 100克鸡胸肉, 一个煮鸡蛋
PM Snack(112cal):50克蓝莓， 150克希腊酸奶;
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：一小时力量（chest， triceps， abs）
昨天吃了那么多碳水，还好今天体重没上升。今天的摄入要控制了。

v*****e
发帖数: 335

173

28 的确是吃的较多。但体重没升。看来锻炼还是很有效果。
请问怎么保证中午都吃烫青菜和鸡胸？头天做好带上？
还有，大家都说大姨妈期间体重会有所上升，是全程吗？还是前期，或者没来以前？
我现在是早上吃碳水多的，中午吃好，有饱足和满足感，晚上就比较好控制。

k***a
发帖数: 335

174

我晚上一般烫/炒两三种蔬菜，鸡胸/鸡腿/drum stick也是晚上做好。两样一并放
lunch box里就行了。
我个人是大姨妈来前就开始水肿，想吃零食。整个期间体重都有所上升。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 28 的确是吃的较多。但体重没升。看来锻炼还是很有效果。
: 请问怎么保证中午都吃烫青菜和鸡胸？头天做好带上？
: 还有，大家都说大姨妈期间体重会有所上升，是全程吗？还是前期，或者没来以前？
: 我现在是早上吃碳水多的，中午吃好，有饱足和满足感，晚上就比较好控制。

k***a
发帖数: 335

175

DAY 30 (Wed. Feb 26) - 130.8 LB
早餐(198cal)：一勺Whey Prot Shake, 一个煮鸡蛋,
AM Snack (211cal):一片面包加花生酱，一根mini黄瓜
午餐(285cal): 两杯烫蔬菜， 100克鸡胸肉
PM Snack(112cal):50克蓝莓， 150克希腊酸奶
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：一小时力量（shoulders, legs, calves）
正处于特殊时期，嘴馋得不得了。昨晚又给娃们做了一批蜂蜜小面包。最后我没抵住油
亮亮，香喷喷的小面包的诱惑，又沦陷了。。。

m*****i
发帖数: 59

176

楼主已经很有毅力和自制力了, 绝对是俺的榜样, 俺常来学习!
偶尔沦陷就沦陷一下吧, 表桑心! 俺是沦陷得太频繁, 隔天就陷一次的节奏啊...

【在 k***a 的大作中提到】

: DAY 30 (Wed. Feb 26) - 130.8 LB
: 早餐(198cal)：一勺Whey Prot Shake, 一个煮鸡蛋,
: AM Snack (211cal):一片面包加花生酱，一根mini黄瓜
: 午餐(285cal): 两杯烫蔬菜， 100克鸡胸肉
: PM Snack(112cal):50克蓝莓， 150克希腊酸奶
: 晚餐(cal):
: ---------
: (cal)
: 运动：一小时力量（shoulders, legs, calves）
: 正处于特殊时期，嘴馋得不得了。昨晚又给娃们做了一批蜂蜜小面包。最后我没抵住油

y***a
发帖数: 733

177

加油

【在 k***a 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

178

看到最后我忍不住笑了～我觉得吧，沦陷也不能太自责，不然沦陷时都吃不必要的多
。要义正言辞地沦陷！

【在 m*****i 的大作中提到】

: 楼主已经很有毅力和自制力了, 绝对是俺的榜样, 俺常来学习!
: 偶尔沦陷就沦陷一下吧, 表桑心! 俺是沦陷得太频繁, 隔天就陷一次的节奏啊...

v*****e
发帖数: 335

179

不光自制力啊，还很会做饭，这么忙的情况下，三餐都自己做。只能仰望了。
我就是不自己做，量，哪怕很控制，还是在不经意的情况下沦陷。刚去costco吃了个
hotdog当午餐，我还特意把面包没吃，只吃了中间的香肠。结果刚一查，一个香肠370
卡。我昏过去了。。。。

k***a
发帖数: 335

180

有>300卡？我怎么觉得就二百多啊？
我以前常吃Costco的hotdog，夹一堆德国酸菜跟pickled chili pepper - 好吃啊~~
很久不吃之后再一试，这里面的盐真心太多。

370

【在 v*****e 的大作中提到】

: 不光自制力啊，还很会做饭，这么忙的情况下，三餐都自己做。只能仰望了。
: 我就是不自己做，量，哪怕很控制，还是在不经意的情况下沦陷。刚去costco吃了个
: hotdog当午餐，我还特意把面包没吃，只吃了中间的香肠。结果刚一查，一个香肠370
: 卡。我昏过去了。。。。

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k***a
发帖数: 335

181

DAY 31 (Thu. Feb 27) - 129.2 LB
早餐(198cal)：一勺Whey Prot Shake, 一个煮鸡蛋,
AM Snack (200cal): 一根mini黄瓜, 两个小橘子，三块cracker
午餐(335cal): 两杯烫蔬菜， 130克鸡胸肉
PM Snack(122cal):50克蓝莓， 150克希腊酸奶, 一根小黄瓜
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：一小时力量（back, traps, biceps）
昨晚表现不错，没有多吃（其实是上课去了，没机会吃）。
今天早上一起床就一切不顺。开出家门400米，想起没带早饭用的面包。懒得往回开了
。可想到那香喷喷，热乎乎的peanut butter toast，就不开心。好在我多带了水果。
走到GYM门口，发现fob不在我的pouch里。心里更暗了。怎么也想不起昨天动过它。决
定去车里找，要是没有就回家吃我那香喷喷，热乎乎的peanut butter toast算了。可
我很不甘心今天被迫休息一天。还好，在purse里找到了fob。这一来回折腾，上班晚了
半小时（我还没说，早上一打开冰箱发现光有pasta sauce, pasta不够娃们带饭了，
LG昨晚又没告诉我。只好现煮。15分钟没了。。。）
今天要少开始新项目，以防出错。

v*****e
发帖数: 335

182

在myfitnesspal查的.希望不准。向你学习，我昨天早上起来先跑了一迈，晚上自己做
饭，等孩子们吃到嘴都7点多了。我自己因为怕那个热狗卡路里高，就是就着喂老二的
时候帕拉了几口。晚上127.8。我本来是想没有整块的时间，我就分开，晚上再跑个一
迈。一天保证个两迈的运动量。可昨天实在太累了。我10点整个倒下就睡死了。好在我
中午逛了costco。算是动了一点。
今儿早上起来准备跑。2小的醒了，非要缠着我。唉！再调整。
不过我总算是见到久违的127了。

v*****e
发帖数: 335

183

你还给娃带中饭？学校不给热啊。怎么弄咧？我老大都缠着我说好久了。我买了大象
的那个保温饭盒，可是他打不开。普通饭盒又不保温。好烦。你怎么弄的？早上做？然
后跑步？那岂不是4点就要起床。OMG！！！

【在 k***a 的大作中提到】

: DAY 31 (Thu. Feb 27) - 129.2 LB
: 早餐(198cal)：一勺Whey Prot Shake, 一个煮鸡蛋,
: AM Snack (200cal): 一根mini黄瓜, 两个小橘子，三块cracker
: 午餐(335cal): 两杯烫蔬菜， 130克鸡胸肉
: PM Snack(122cal):50克蓝莓， 150克希腊酸奶, 一根小黄瓜
: 晚餐(cal):
: ---------
: (cal)
: 运动：一小时力量（back, traps, biceps）
: 昨晚表现不错，没有多吃（其实是上课去了，没机会吃）。

k***a
发帖数: 335

184

赞！！
被娃缠是很甜蜜的痛。我是被两个大的缠怕了。
喂饭 - 那也是很久以前的记忆了。现在觉得自己好幸福啊。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 在myfitnesspal查的.希望不准。向你学习，我昨天早上起来先跑了一迈，晚上自己做
: 饭，等孩子们吃到嘴都7点多了。我自己因为怕那个热狗卡路里高，就是就着喂老二的
: 时候帕拉了几口。晚上127.8。我本来是想没有整块的时间，我就分开，晚上再跑个一
: 迈。一天保证个两迈的运动量。可昨天实在太累了。我10点整个倒下就睡死了。好在我
: 中午逛了costco。算是动了一点。
: 今儿早上起来准备跑。2小的醒了，非要缠着我。唉！再调整。
: 不过我总算是见到久违的127了。

k***a
发帖数: 335

185

就用那种<500ml的thermos.家有那种分三层带筷子的 - 太大，太bulky，没给娃们用
过。
要先用开水灌满把瓶子热5分钟，再把刚加热好的饭放进去。可以保温5小时。
娃小时是打不开。都是老师帮忙。现在老大还偶尔打不开（他爹装的），就叫lunch
monitor帮忙。
我给他们带米饭， pasta, pizza, 馅饼都是在thermos里。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 你还给娃带中饭？学校不给热啊。怎么弄咧？我老大都缠着我说好久了。我买了大象
: 的那个保温饭盒，可是他打不开。普通饭盒又不保温。好烦。你怎么弄的？早上做？然
: 后跑步？那岂不是4点就要起床。OMG！！！

h***y
发帖数: 10334

186

一？这个是不是种菜的那个版的一个大美女？奔过很多照片的。。。。减肥不用吧？
挺瘦的看起来。

k***a
发帖数: 335

187

你肯定是搞错了。

k***a
发帖数: 335

188

DAY 32 (Fri. Feb 28) - 129.3 LB
早餐(309cal)：一个煮鸡蛋, 一个蜂蜜小面包，一勺Whey Prot Shake
AM Snack (125cal): 两个小桔子，一个小苹果
午餐(327cal): 两杯烫asparagus， 150克鸡胸肉
PM Snack(367cal):一片半片面包加花生酱
晚餐(367cal):一块豆腐(175克)凉拌，半杯煮Brussels sprout， 18个Costco小馄饨
---------
(1384cal)
运动：一小时力量（Shoulders, triceps, abs）
昨晚也基本坚持住了。除了临睡前把刚烤好的两个whole grain面包上的南瓜子都扒下
来吃了。
今早除了鸡蛋还热了个蜂蜜小面包吃了。结果protein shake也没喝完，现在也撑得不
想吃带的面包加peanut butter.
好累啊。今天早上真不想起床。但想到是周五了，明天不用早起了，还是爬起来了。真
仰慕跑版那些成年累月跑的人啊。

k***a
发帖数: 335

189

DAY 33 (Sat. Mar 1) - 128.0 LB
早餐(1cal)：一个煮鸡蛋, 一个蜂蜜小面包
AM Snack (256cal): 一片面包加花生酱
午餐(304cal): 一块半豆腐凉拌，一杯煮Brussels sprout， 6个Costco小馄饨
PM Snack(cal):
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：一小时力量（Shoulders, legs, calves）
今天下雪，那种松松的，飘飘地，就象童话世界里那种。LG说“下雪呐，别去了？”
我很坚决：“不行，去！”开到GYM，看见每个周末TREADMILL上攒KM数的那位的车
已经积了薄薄一层雪了。。。
今天体重下来了，虽然觉得手指还是有些水肿。

k***a
发帖数: 335

190

DAY 34 (Sun. Mar 2) - 129.1 LB
早餐(340cal)：一片半面包加花生酱， 50克蓝莓
AM Snack (0cal): 没吃(早饭就快十点了)
午餐(298cal): 一杯煮Brussels sprout，一块TILAPIA FILET，半杯耗油生菜
PM Snack(277cal):一块手工杂粮饼干
晚餐(255cal):一块鸡胸肉，半杯木耳炒蘑菇，几根生黄瓜，BELL PEPPER
---------
(1170cal)
运动：今天休息。

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m*****i
发帖数: 59

191

进来支持一下，辣妈加油！

k***a
发帖数: 335

192

谢谢哈。正头疼怎么减磅呢 - 没法再加运动的时间了，难道只能晚上饿肚子？

【在 m*****i 的大作中提到】

: 进来支持一下，辣妈加油！

m*****i
发帖数: 59

193

俺脚的你已经吃得很少了，晚上饿肚子难受不说，早上也没劲儿锻炼呀
要不把一小时力量换成半小时力量加半小时有氧，椭圆机划船机跑步机什么的

【在 k***a 的大作中提到】

: 谢谢哈。正头疼怎么减磅呢 - 没法再加运动的时间了，难道只能晚上饿肚子？

v*****e
发帖数: 335

194

我觉得已经减的很有成效了，三十天5磅，很好啊！而且你又不挨饿，运动很规律。力
量练习还能增肌。其实只要是身体好，体型健美就好。娃妈不用太纠结重量。让小MM飘
逸去吧。我们追求的是能追着娃跑。
俺说的好听，上周一直在不舒服，抗倒周末还是烧起来了。上周，间歇运动有坚持，饮
食也在控制，没有吃爆，重量上很起伏但都介于126-128之间。我觉得是因为病的原因
，身体水分多。不是很在意。
三娃妈加油！！

k***a
发帖数: 335

195

谢谢米米MM跟VIVI的鼓励。我还是想能达到定下的目标 - 觉得不是太不现实。因为
2012年底就是125磅。当然那时候主要是跑步，又是夏/秋，每天净吃SALAD了。
绵绵跑后我调整了锻炼计划，开始了一个6周的SHRED：每周练六天每天练三个肌群
( 每个肌群2-3个动作)，三天一重复。每个SET之间做一分钟CARDIO ACCELERATION。
今天正好完成第二周。
没按原计划跑步，重量结合的原因是四月天暖之后会有很大比重在CARDIO上 - 每天
骑车上，下班，再加上几乎每天中午跑4迈。所以我想用这几周突击一下重量。

k***a
发帖数: 335

196

DAY 35 (Mon. Mar 3) - 129.3 LB
早餐(440cal)：一片半面包加花生酱，一块手工杂粮饼干
AM Snack (53cal): 一个小苹果
午餐(326cal): 一块鸡胸肉，半杯木耳炒蘑菇, 90克蓝莓
PM Snack(cal):
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：45分钟。今天本该做back, traps, biceps的，无奈忘了带plan，又没法联网，
就根据记忆做了back, abs, biceps。
今天病假在家。早上实在是起不来了。想想上周就是每天挣扎着起的。娃们也有不同
程度的感冒症状，LG症状最为严重，上周已经歇了两天了。

k***a
发帖数: 335

197

忘了说 - /patpat Vivi.一定要保住“清山”啊。马上到四月好日子就来了，娃们也不
会那么频繁地生病了。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 我觉得已经减的很有成效了，三十天5磅，很好啊！而且你又不挨饿，运动很规律。力
: 量练习还能增肌。其实只要是身体好，体型健美就好。娃妈不用太纠结重量。让小MM飘
: 逸去吧。我们追求的是能追着娃跑。
: 俺说的好听，上周一直在不舒服，抗倒周末还是烧起来了。上周，间歇运动有坚持，饮
: 食也在控制，没有吃爆，重量上很起伏但都介于126-128之间。我觉得是因为病的原因
: ，身体水分多。不是很在意。
: 三娃妈加油！！

v*****e
发帖数: 335

198

谢谢Koira。想你学习，意志坚强还要再坚强些。

b*****l
发帖数: 8603

199

真心觉得这个食谱很科学了。提不出一点儿意见来，唯一是早餐也许可以改进，但其实
意义不大。晚餐吃的很少了，也很营养。或者把饼干先去掉试试，换成greek yogurt +
berries。另外晚餐的纤维好像不太够，木耳+芹菜比木耳+蘑菇通便效果好，而且降血
脂。

【在 k***a 的大作中提到】

: DAY 34 (Sun. Mar 2) - 129.1 LB
: 早餐(340cal)：一片半面包加花生酱， 50克蓝莓
: AM Snack (0cal): 没吃(早饭就快十点了)
: 午餐(298cal): 一杯煮Brussels sprout，一块TILAPIA FILET，半杯耗油生菜
: PM Snack(277cal):一块手工杂粮饼干
: 晚餐(255cal):一块鸡胸肉，半杯木耳炒蘑菇，几根生黄瓜，BELL PEPPER
: ---------
: (1170cal)
: 运动：今天休息。

k***a
发帖数: 335

200

有阵子没买芹菜了。这周去买。我超喜欢木耳，啥跟木耳都能吃好多。
嗯，其实我的饼干很LEAN的。没多少糖跟黄油，很多的NUTS跟WHOLE GRAIN。天天吃
Greek yogourt跟blue berries有点腻了。

+

【在 b*****l 的大作中提到】

: 真心觉得这个食谱很科学了。提不出一点儿意见来，唯一是早餐也许可以改进，但其实
: 意义不大。晚餐吃的很少了，也很营养。或者把饼干先去掉试试，换成greek yogurt +
: berries。另外晚餐的纤维好像不太够，木耳+芹菜比木耳+蘑菇通便效果好，而且降血
: 脂。

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k***a
发帖数: 335

201

DAY 36 (Tue. Mar 4) - 128.3 LB
早餐(275cal)：两个煮鸡蛋，一勺Whey Prot Shake
AM Snack (cal): 一个小苹果
午餐(326cal): 8只虾，一杯半里脊木耳炒asparagus
PM Snack(51cal):20个cherry tomatoes; 一个小橘子
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：一小时(chest, triceps, abs)
早上挣扎着还是起来了。到厨房发现娃们的午饭还没着落呢。昨晚忙着给娃们报city的
游泳班(要给三个娃报不同的level相同的时段不是不challenging的)，加上娃们吃的饺
子，没剩的可带。Wrap吧 - 鸡胸肉，lettuce, bell pepper切切，shredded cheese还
有，用张tortilla卷吧卷吧。又给他们打发了一顿。
同意紫苏MM，养娃不易啊。我家LG已经是很hands-on的了，很多事儿还是得当妈的操心
。

k***a
发帖数: 335

202

DAY 37 (Wedn. Mar 5) - 128.7 LB
早餐(275cal)：两个煮鸡蛋，一勺Whey Prot Shake
AM Snack (36cal): 两根小黄瓜，一打cherry tomatoes
午餐(212cal): 一杯烫菠菜，一杯里脊木耳炒asparagus
PM Snack(107cal):150克希腊酸奶，50克蓝莓
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：一小时(shoulders, legs, calves)
今天仍然是挣扎着才起了床。一边往GYM开，一边还在contemplating,“要不腿部练习
不做了？” 好在old habits die hard, 还是按部就班地一项一项都做完了。再过三天
就可以休息一天了。。。

v*****e
发帖数: 335

203

挺你。我是完完全全歇了两天。周一完全不行，周二是走路在公司gym快走了2个10分钟
。以后也打算如此算了。现阶段不打算跟自己较劲了，先把主要矛盾解决。每天连个晚
饭都经常折腾不出来。
说个好笑的，我习惯把白米，糙米，quinoa什么的混到一起煮饭。而且我是买回来就混
，每次煮就比较方便，所以家里吃饭永远是混合米饭。昨天老公回家说，他在外面吃午
饭吃的中餐觉得好香，好好吃。吃了好多。后来一直想为什么呢？为什么呢？终于想通
，因为好不容易吃了一通纯白米饭。太惨了，吃个米饭都感动半天！！！：（

k***a
发帖数: 335

204

完全同意，每次只能着手一两件事。还有周期不能太长。习惯是一点一点慢慢养成的。
我现在就觉得头绪太多，有点stressed out。好在只有三周了。
这个米饭么。。。还是混起来健康。不过白米饭是香啊，尤其是就点儿菜汤，stew什么
的。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 挺你。我是完完全全歇了两天。周一完全不行，周二是走路在公司gym快走了2个10分钟
: 。以后也打算如此算了。现阶段不打算跟自己较劲了，先把主要矛盾解决。每天连个晚
: 饭都经常折腾不出来。
: 说个好笑的，我习惯把白米，糙米，quinoa什么的混到一起煮饭。而且我是买回来就混
: ，每次煮就比较方便，所以家里吃饭永远是混合米饭。昨天老公回家说，他在外面吃午
: 饭吃的中餐觉得好香，好好吃。吃了好多。后来一直想为什么呢？为什么呢？终于想通
: ，因为好不容易吃了一通纯白米饭。太惨了，吃个米饭都感动半天！！！：（

k***a
发帖数: 335

205

DAY 38 (Thu. Mar 6) - 128.3 LB
早餐(364cal)：一个煮鸡蛋，两块Weetabix加牛奶，maple syrup
AM Snack (30cal): 两根小黄瓜，120克cherry tomatoes
午餐(367cal): 170克鸡胸肉，210克Brussels sprouts
PM Snack(119cal):175克希腊酸奶，50克蓝莓
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：今天休息。
昨晚上完课到家把娃们送上床后又跟LG聊了会儿天，睡觉就11：30了。今天早上实在是
起不来了。就skip了GYM, 多睡了一小时。即便这样，还是觉得很累。
体重在128多点有几天了。离目标还有一点距离。只有三周了。下周又是March Break,
我有四天都得在家带娃。只能是尽量努力了。

v*****e
发帖数: 335

206

给你打气，我也掉磅了。终于开始有点效果，不然都没动力了。其实40天你掉了不少了
。可能你自己要求高。还要加上肌肉张的重量啊。该休息就休息吧。好好享受和孩子们
的假期。带娃很累的。

y***a
发帖数: 733

207

怎么我早上刚起来，你就已经下午的snack了，mm住在欧洲吗还是吃饭早?
还有我发现你早上吃的多，晚上很少，而且几乎没有米面
我是倒过来不知道哪种合适

【在 k***a 的大作中提到】

: DAY 38 (Thu. Mar 6) - 128.3 LB
: 早餐(364cal)：一个煮鸡蛋，两块Weetabix加牛奶，maple syrup
: AM Snack (30cal): 两根小黄瓜，120克cherry tomatoes
: 午餐(367cal): 170克鸡胸肉，210克Brussels sprouts
: PM Snack(119cal):175克希腊酸奶，50克蓝莓
: 晚餐(cal):
: ---------
: (cal)
: 运动：今天休息。
: 昨晚上完课到家把娃们送上床后又跟LG聊了会儿天，睡觉就11：30了。今天早上实在是

k***a
发帖数: 335

208

回MM,我是早上就把一天带的吃食都记录了。怕太忙没时间了。然后有变动再加。早上
第一顿在五点多。
现在我是争取早上多吃，好晚上少吃。因为以前多半卡数都是下班以后消耗的。嗯，我
晚饭一般是没有米面的。

【在 y***a 的大作中提到】

: 怎么我早上刚起来，你就已经下午的snack了，mm住在欧洲吗还是吃饭早?
: 还有我发现你早上吃的多，晚上很少，而且几乎没有米面
: 我是倒过来不知道哪种合适

k***a
发帖数: 335

209

谢谢vivi一贯的支持。其实你也不容易，两个娃那么小。今天到多少磅了？

【在 v*****e 的大作中提到】

: 给你打气，我也掉磅了。终于开始有点效果，不然都没动力了。其实40天你掉了不少了
: 。可能你自己要求高。还要加上肌肉张的重量啊。该休息就休息吧。好好享受和孩子们
: 的假期。带娃很累的。

v*****e
发帖数: 335

210

126.6晚上睡觉前称的。不过也不一定准，因为我病还没好。搞不好是水分掉了，今天
喝水又会喝回来。千万不要！！

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● 大家给看看为何体重一点没变	● 奔就一个字 (^__^)
● 晚餐吃了一根大油条……	● 貌似小腿肌肉最容易长？
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s*******t
发帖数: 7746

211

我最怕娃放假在家带娃，很stressful，很容易吃多。。

【在 k***a 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

212

严重握手！这就是我今天的真实写照。感冒加重，早上没能爬起来,考虑了一下病假
在家的可能性。一想到娃们在家（LG今天休假带他们），我怎么也休息不了。还是咬咬
牙爬起来上班来了。至少不用忍受噪音的折磨～是不是很后妈？

【在 s*******t 的大作中提到】

: 我最怕娃放假在家带娃，很stressful，很容易吃多。。

v*****e
发帖数: 335

213

这是绝对正确的。除非有别的地儿能休息，娃在家，家里绝对不是个休息的地儿。上班
吧。
我本周也是各种工作加生病很累。昨回家路上壮志凌云，准备晚上娃睡了先工作再备考
20-40题。结果9点半陪娃睡就睡死过去了。早上6点半才起来。但是我感觉人好了许多
。今天决定效率干活，回家接着休息。人病好了，才能出活。磨刀不误砍柴。
我是工作一stressful容易坐在那里就胡乱吃些零食，也忘了计量。带娃去玩，吃饭误
了正点容易吃爆。
另，我昨天体重维持。感慨下.126.6 睡觉。我想，我哪怕龟速慢慢减，也一定要见到
120这个数字。

【在 k***a 的大作中提到】

: 严重握手！这就是我今天的真实写照。感冒加重，早上没能爬起来,考虑了一下病假
: 在家的可能性。一想到娃们在家（LG今天休假带他们），我怎么也休息不了。还是咬咬
: 牙爬起来上班来了。至少不用忍受噪音的折磨～是不是很后妈？

k***a
发帖数: 335

214

嗯，休息很重要。我觉得好多当妈的就是经年累月缺觉，搞得体质都下降了。
你体重维持得很好啊。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 这是绝对正确的。除非有别的地儿能休息，娃在家，家里绝对不是个休息的地儿。上班
: 吧。
: 我本周也是各种工作加生病很累。昨回家路上壮志凌云，准备晚上娃睡了先工作再备考
: 20-40题。结果9点半陪娃睡就睡死过去了。早上6点半才起来。但是我感觉人好了许多
: 。今天决定效率干活，回家接着休息。人病好了，才能出活。磨刀不误砍柴。
: 我是工作一stressful容易坐在那里就胡乱吃些零食，也忘了计量。带娃去玩，吃饭误
: 了正点容易吃爆。
: 另，我昨天体重维持。感慨下.126.6 睡觉。我想，我哪怕龟速慢慢减，也一定要见到
: 120这个数字。

k***a
发帖数: 335

215

DAY 39 (Fri. Mar 7) - 129.7 LB
早餐(256cal)：两片面包加黄油
AM Snack (10cal): 120克cherry tomatoes
午餐(172cal): 12只虾，200克Brussels sprouts
PM Snack(119cal):175克希腊酸奶，50克蓝莓
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：感冒，休息。
有句话，叫啥。。。“一夜回到解放前”。。。说得就是偶。昨晚吃得实在太多，而且
crave的都是碳水。也好，今天早上看到同事摆出来的treats，我很坚决地没看第二眼
。

s*******t
发帖数: 7746

216

好厉害的妈妈，工作带娃，晚上还能准备考试，膜拜！！

【在 v*****e 的大作中提到】

v*****e
发帖数: 335

217

这不就瞬间睡着了吗？啥也没干啊。

【在 s*******t 的大作中提到】

: 好厉害的妈妈，工作带娃，晚上还能准备考试，膜拜！！

k***a
发帖数: 335

218

用下娃的借口先-- 家有仨娃，五岁至十岁不等。过去十年中跟LG一起把娃们拉扯大，
加上毕业，找工作。渐渐地偶们都老了。这不，就要沦落成大妈了。
2012年夏参加了大使组织的活动，从7月跑到11月。之后也有跑，但很不规律。结果
是。。。一年间长了10磅。於是11月开始做力量。於是又参加了跑版组织的绵绵跑。
但我发现冬天维持体重或者减肥真是很难。谁让咱是吃货呢。
虽然偶是资深潜水员，还是决定把DIET跟锻炼贴上来，这样自己可以有点压力。大
家可以每天监督指导，表扬跟批评都别吝惜。
目前指数： 164CM，134LB；
目标： 3月31日达到124LB
计划：现在正绵绵跑 - 每天3.5迈，平均6 mph；2月15日后每周跑步2-3次，力量3-4次。
DIET：每天争取控制在1300Cal以下
弱点：最难的是下班到家后到晚上睡觉前这段，比一天在单位吃得都多。
=========================================
DAY 1 (Jan 28) - 134.0 LB
DAY 30 (Feb 26) - 130.8 LB 30天减了三磅，后面30天还要努力才能达标。

p*********l
发帖数: 26270

219

饮食是关键啊，MM加油～

s*******t
发帖数: 7746

220

羡慕一下3娃妈！
和你一样，下班到家后到晚上睡觉前这段，比一天在单位吃得都多。所以减肥减不动，
唉。。。

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k***a
发帖数: 335

221

F******a
发帖数: 562

222

多吃点蛋白质啦~

p*********l
发帖数: 26270

223

纯碳水啊？

【在 k***a 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

224

MIA跟紫苏说得有道理。今晚就吃肉跟菜。

h*******s
发帖数: 3094

225

我的零食就是牛肉干。最能磨牙了！

b*******c
发帖数: 20683

226

: 我的零食就是牛肉干。最能磨牙了！

m**********0
发帖数: 276

227

太划算了，我天天愁减肥，减着减着就又多出来1，2榜。：（

【在 b*******c 的大作中提到】

: 我也喜欢牛肉干，但我一吃就停不下来，costco大袋的牛肉干，我一晚上能一个人吃完
: ，咸死了就猛喝水。第二天早上至少重1，2磅...

b*******c
发帖数: 20683

228

是啊，所以轻易不买牛肉干

【在 g**********g 的大作中提到】

: 介个是小猪存栏的节奏

h*******s
发帖数: 3094

229

: 我也喜欢牛肉干，但我一吃就停不下来，costco大袋的牛肉干，我一晚上能一个人吃完
: ，咸死了就猛喝水。第二天早上至少重1，2磅...

h*******s
发帖数: 3094

230

忘了羡慕一下3娃妈了，好奇啥比例？MM动作相当快啊！5年搞定3个。

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b*****l
发帖数: 8603

231

非常佩服！生3娃还能坚持读书相夫教子，很有毅力的妈妈！

次。

【在 k***a 的大作中提到】

: 用下娃的借口先-- 家有仨娃，五岁至十岁不等。过去十年中跟LG一起把娃们拉扯大，
: 加上毕业，找工作。渐渐地偶们都老了。这不，就要沦落成大妈了。
: 2012年夏参加了大使组织的活动，从7月跑到11月。之后也有跑，但很不规律。结果
: 是。。。一年间长了10磅。於是11月开始做力量。於是又参加了跑版组织的绵绵跑。
: 但我发现冬天维持体重或者减肥真是很难。谁让咱是吃货呢。
: 虽然偶是资深潜水员，还是决定把DIET跟锻炼贴上来，这样自己可以有点压力。大
: 家可以每天监督指导，表扬跟批评都别吝惜。
: 目前指数： 164CM，134LB；
: 目标： 3月31日达到124LB
: 计划：现在正绵绵跑 - 每天3.5迈，平均6 mph；2月15日后每周跑步2-3次，力量3-4次。

k***a
发帖数: 335

232

k***a
发帖数: 335

233

a**h
发帖数: 2150

234

首先恭喜开始行动起来。
感冒不发烧可以锻炼的。应该锻炼当成吃饭一样重要。

【在 k***a 的大作中提到】

v*****e
发帖数: 335

235

什么情况？开始144lb， day 2 就135了？

v*****e
发帖数: 335

236

k***a
发帖数: 335

237

谢谢火眼哈，是134磅，已经改了。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 什么情况？开始144lb， day 2 就135了？

k***a
发帖数: 335

238

b*******c
发帖数: 20683

239

b*******c
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240

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v*****e
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241

b*******c
发帖数: 20683

242

k***a
发帖数: 335

243

v*****e
发帖数: 335

244

太崇拜了。精疲力尽下午上班OK？

k***a
发帖数: 335

245

精疲力尽？才不是哪，精神焕发还差不多！要是中午不跑，下午就犯困。你试试就知
道了。

o**********n
发帖数: 592

246

h*******s
发帖数: 3094

247

哇塞，搞得我又动摇了！要不要try一个老三呢？俺家现在俩男娃啊。一直在纠结。

【在 k***a 的大作中提到】

b*******c
发帖数: 20683

248

: 哇塞，搞得我又动摇了！要不要try一个老三呢？俺家现在俩男娃啊。一直在纠结。

k***a
发帖数: 335

249

k***a
发帖数: 335

250

DAY 3 - 131.9 LB
早餐(286 cal)：Weetabix 两片 + 1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
AM Snack （55 cal）：一个小苹果
午餐(350 cal)：225克绿菜花，150克鸡腿肉
PM Snack(271 cal): 一块Swiss Delice 黑巧克力，60克自产granola
晚餐(348 cal): nachos
---------
(1310 cal)
运动：40分钟treadmill，3.8迈
今天体重下来点儿，不知道是因为水肿轻些了，还是给秤换了电池。

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p*********l
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251

b*****l
发帖数: 8603

252

o**********n
发帖数: 592

253

两男娃的麻麻路过。。。。

【在 b*******c 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

254

那还有啥可犹豫的？赶紧的？

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

255

孩子反应太强烈了，为娘不能不考虑呀。。

【在 k***a 的大作中提到】

: 那还有啥可犹豫的？赶紧的？

p*********l
发帖数: 26270

256

你们都是牛人！我还在犹豫生不生一个呢，你们都琢磨老三了～

【在 b*****l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

257

你再生个女儿吧！生命不完整呀～男宝不好玩，我的朋友里面也有生男宝的，远没有
女宝好玩

【在 o**********n 的大作中提到】

: 两男娃的麻麻路过。。。。

b*******c
发帖数: 20683

258

: 孩子反应太强烈了，为娘不能不考虑呀。。

b*******c
发帖数: 20683

259

两个男娃的妈估计纠结的，万一三宝也是男娃...

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你再生个女儿吧！生命不完整呀～男宝不好玩，我的朋友里面也有生男宝的，远没有
: 女宝好玩

p*********l
发帖数: 26270

260

: 两个男娃的妈估计纠结的，万一三宝也是男娃...

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b*******c
发帖数: 20683

261

你同事没我同事运气好，她先两个男娃，再两个女娃

【在 p*********l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

262

我同事运气更好，双胞胎，龙凤的，我邻居家也是龙凤胎：）

【在 b*******c 的大作中提到】

: 你同事没我同事运气好，她先两个男娃，再两个女娃

p*********l
发帖数: 26270

263

r**********m
发帖数: 387

264

你说到我心坎里了

【在 b*******c 的大作中提到】

: 两个男娃的妈估计纠结的，万一三宝也是男娃...

b*****l
发帖数: 8603

265

这个爸爸好fit！很赞
抱抱宝宝小可怜儿啊~~

【在 p*********l 的大作中提到】

r**********m
发帖数: 387

266

v******s
发帖数: 6949

267

哈哈哈哈，一个娃不上班的想找个时间下楼jumping jax都死活没找到功夫。。。。

【在 v*****e 的大作中提到】

v*****e
发帖数: 335

268

楼整个偏到外国了。我再偏狠点儿，祝大家新的一年全部都“保重“，没娃的生一个，
有娃的再生。

k***a
发帖数: 335

269

咱不怕歪楼。有娃的聊娃，没娃的赶紧生。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 楼整个偏到外国了。我再偏狠点儿，祝大家新的一年全部都“保重“，没娃的生一个，
: 有娃的再生。

v*****e
发帖数: 335

270

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z******o
发帖数: 3285

271

你生了肯定不会后悔

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

272

: 这个爸爸好fit！很赞
: 抱抱宝宝小可怜儿啊~~

p*********l
发帖数: 26270

273

好象没有父母后悔的，梦鸽也没后悔呢～
不过生小孩养小孩还是很累的，吃喝拉撒都靠大人呢！

【在 z******o 的大作中提到】

: 你生了肯定不会后悔

k***a
发帖数: 335

274

后悔倒没有。不过我们的感觉是每一个娃让我们的物质生活倒退两年。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 好象没有父母后悔的，梦鸽也没后悔呢～
: 不过生小孩养小孩还是很累的，吃喝拉撒都靠大人呢！

r**********n
发帖数: 352

275

b*******c
发帖数: 20683

276

娃带来的Happiness是priceless的:-)

【在 k***a 的大作中提到】

: 后悔倒没有。不过我们的感觉是每一个娃让我们的物质生活倒退两年。

b*******c
发帖数: 20683

277

这个楼歪成俺们有女儿的妈妈BSO的了，哈哈

【在 r**********n 的大作中提到】

f*********n
发帖数: 1293

278

你锻炼得可以了但其实一吃货就很难瘦了
吃掉你一天锻炼的量只需要120秒

k***a
发帖数: 335

279

120秒。。。这。。。我怎么从来没想过这个角度。那不是真的一闪念的功夫？

【在 f*********n 的大作中提到】

: 你锻炼得可以了但其实一吃货就很难瘦了
: 吃掉你一天锻炼的量只需要120秒

k***a
发帖数: 335

280

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v*****e
发帖数: 335

281

唉，120秒，好残酷的事实。

k***a
发帖数: 335

282

k***a
发帖数: 335

283

k***a
发帖数: 335

284

DAY 7 - 133.2 LB
早餐(321cal)：两片Weetabix +1杯 2%牛奶 + 2克 Maple syrup；一个小橘子
AM Snack (77cal)：150g Greek yogourt
午餐(514cal)：150g Chicken, 1C steamed veggie; 1 clementine; half sm donut
PM Snack(190cal): 1 medium apple; 2x dates w/ pit
晚餐(583cal):一碗白菜里脊粉丝乱炖，两小脚发面葱油饼（无油）
EVE Snack (198cal): 50克granola
---------
(1883 cal)
运动：40分钟treadmill，3.9迈
体重又上升了。
中午跟同事小姑娘去散步，一走走到一个卖SPECIALTY DONUT的店。每个DONUT都那么
小，还要两刀一个。看着小姑娘渴望的眼神。我买了一个，两人分 - 150卡啊~~~
晚上吃多了。怎么才能晚上少吃呢？

v*****e
发帖数: 335

285

请问这个乱炖一锅怎么计算卡路里？

v*****e
发帖数: 335

286

俺莫名其妙周末少了2磅，减肥终于有了点动力。楼主顶住。

b*****l
发帖数: 8603

287

成分拆开，肉+白菜+粉丝

【在 v*****e 的大作中提到】

: 请问这个乱炖一锅怎么计算卡路里？

k***a
发帖数: 335

288

对。煮前各成分称重。煮完称总重。我习惯以“卡/100克”计算。把自己碗里的再称
下就行了。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 成分拆开，肉+白菜+粉丝

v*****e
发帖数: 335

289

哦！多谢回复

j*********r
发帖数: 24733

290

你们都不怕防腐剂的么? 亚硝酸盐啊. 虽然我也很爱吃牛肉干的说.

【在 b*******c 的大作中提到】

: 我也喜欢牛肉干，但我一吃就停不下来，costco大袋的牛肉干，我一晚上能一个人吃完
: ，咸死了就猛喝水。第二天早上至少重1，2磅...

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a********k
发帖数: 11445

291

顶着锅盖问一句：带三个娃不是很累吗？怎么还会胖还需要减肥？带娃过程就减肥了。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 k***a 的大作中提到】

: 用下娃的借口先-- 家有仨娃，五岁至十岁不等。过去十年中跟LG一起把娃们拉扯大，
: 加上毕业，找工作。渐渐地偶们都老了。这不，就要沦落成大妈了。
: 2012年夏参加了大使组织的活动，从7月跑到11月。之后也有跑，但很不规律。结果
: 是。。。一年间长了10磅。於是11月开始做力量。於是又参加了跑版组织的绵绵跑。
: 但我发现冬天维持体重或者减肥真是很难。谁让咱是吃货呢。
: 虽然偶是资深潜水员，还是决定把DIET跟锻炼贴上来，这样自己可以有点压力。大
: 家可以每天监督指导，表扬跟批评都别吝惜。
: 目前指数： 164CM，134LB；
: 目标： 3月31日达到124LB
: 计划：现在正绵绵跑 - 每天3.5迈，平均6 mph；2月15日后每周跑步2-3次，力量3-4次。

k***a
发帖数: 335

292

恭喜你！

【在 v*****e 的大作中提到】

: 俺莫名其妙周末少了2磅，减肥终于有了点动力。楼主顶住。

b*******c
发帖数: 20683

293

: 顶着锅盖问一句：带三个娃不是很累吗？怎么还会胖还需要减肥？带娃过程就减肥了。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

b*******c
发帖数: 20683

294

不吃也不见得就活得更久，管他呢。再说也不是天天吃。

【在 j*********r 的大作中提到】

: 你们都不怕防腐剂的么? 亚硝酸盐啊. 虽然我也很爱吃牛肉干的说.

v*****e
发帖数: 335

295

b*******c
发帖数: 20683

296

嗯，俺们就是那样胖起来的

【在 v*****e 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

297

握手！
那时候最大的五岁，小的几个月。又要上班，又要接送孩子上daycare，单程上班又至
少一
小时。还要找工作。实在是stressful啊

h*******s
发帖数: 3094

298

k***a
发帖数: 335

299

DAY 8 - 133.6 LB
早餐(150cal)：一个煮鸡蛋，一根香蕉，一个小橘子
AM Snack (80cal)：一个中等大小苹果
午餐(407cal)：2C煮杂菜，150克鸡腿肉
PM Snack(70cal): 两个小橘子
晚餐(362cal):一碗乱炖
---------
(1069 cal)
运动：40分钟treadmill，3.8迈
今天早上起床后两手关节都疼，没法握拳。跑步的时候没PUSH自己，按EASY RUN来的，
还是觉得累。想起昨天早上也是这样，当时一边跑还一边想，为什么歇了一天还是累呢？
今天一定要管住嘴，晚上少吃。

v*****e
发帖数: 335

300

这个实在是太太太牛了。

【在 k***a 的大作中提到】

: 握手！
: 那时候最大的五岁，小的几个月。又要上班，又要接送孩子上daycare，单程上班又至
: 少一
: 小时。还要找工作。实在是stressful啊

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v*****e
发帖数: 335

301

原来睡眠也是问题，难怪我有时食欲这么好，哈哈哈。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 恩，主要没那么多时间计算热量，只能吃多点，保证体力，不敢少吃影响体力。据说晚
: 上睡眠不好就容易分泌激素刺激食欲。

k***a
发帖数: 335

302

p*********l
发帖数: 26270

303

嘿嘿，我自己做过一次以后，就不怎么吃牛肉干了，跟你一样被惊呆了！

【在 k***a 的大作中提到】

v*****e
发帖数: 335

304

娃大了就是好啊，晚上还有空做肉蒲

s*******t
发帖数: 7746

305

赞1069 cal！
两手关节都疼和跑步没什么关系吧

【在 k***a 的大作中提到】

: DAY 8 - 133.6 LB
: 早餐(150cal)：一个煮鸡蛋，一根香蕉，一个小橘子
: AM Snack (80cal)：一个中等大小苹果
: 午餐(407cal)：2C煮杂菜，150克鸡腿肉
: PM Snack(70cal): 两个小橘子
: 晚餐(362cal):一碗乱炖
: ---------
: (1069 cal)
: 运动：40分钟treadmill，3.8迈
: 今天早上起床后两手关节都疼，没法握拳。跑步的时候没PUSH自己，按EASY RUN来的，

k***a
发帖数: 335

306

估计跟HORMONE有关系。

【在 s*******t 的大作中提到】

: 赞1069 cal！
: 两手关节都疼和跑步没什么关系吧

k***a
发帖数: 335

307

vivi家的娃多大了？

【在 v*****e 的大作中提到】

: 娃大了就是好啊，晚上还有空做肉蒲

b*******c
发帖数: 20683

308

肉蒲怎么做？求方子。

【在 k***a 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

309

: 肉蒲怎么做？求方子。

b*******c
发帖数: 20683

310

谢谢，周末做！

-

【在 k***a 的大作中提到】

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v*****e
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311

: vivi家的娃多大了？

v*****e
发帖数: 335

312

我现在不强求减到生娃前。每天动动，公司有gym。我只能早上喝个纯柠檬水，帮助排
毒。中午，下午抽空去动个8-10分钟。晚上就看时间，看状态了。

p*********l
发帖数: 26270

313

<200F烤，别守着它，该干嘛干嘛，时间到了就好了
可以周末早上/中午做，反正是用烤箱，不影响做菜做饭

-

【在 k***a 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

314

我打算买到合适的牛肉再做回牛肉干。以前做的时候没算热量。

【在 p*********l 的大作中提到】

: <200F烤，别守着它，该干嘛干嘛，时间到了就好了
: 可以周末早上/中午做，反正是用烤箱，不影响做菜做饭
:
: -

k***a
发帖数: 335

315

k***a
发帖数: 335

316

v*****e
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317

v*****e
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318

k***a
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319

d*********t
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320

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v*****e
发帖数: 335

321

有个爱做饭的妈妈真是好啊！你说的这些孩子们吃很好，那你自己呢？不能跟着这么吃
啊。这个碳水太高了。

【在 k***a 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

322

你说得对。我一般不跟他们吃一样的。唯一不能抵挡的就是饺子。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 有个爱做饭的妈妈真是好啊！你说的这些孩子们吃很好，那你自己呢？不能跟着这么吃
: 啊。这个碳水太高了。

k***a
发帖数: 335

323

DAY 11 - 128.7 LB
早餐(223cal)：一个煮鸡蛋，一根香蕉，一个小橘子
AM Snack (225cal)：80克蓝莓， 150克希腊酸奶，一包Cheesy Jalepeno Popped corn
chips
午餐(289cal)：1C煮杂菜，120克鸡腿肉
PM Snack(329cal): 一个小苹果，80克自产猪肉脯
晚餐(199cal): 煮杂菜，一个煮鸡蛋
---------
(1265cal)
运动：26分钟2.5迈
看到体重下降很高兴，虽然知道这大部分都是水。

v*****e
发帖数: 335

324

又降了，看来还是减肥初见成效了。顶。

d*********t
发帖数: 697

325

恭喜进入状态！

k***a
发帖数: 335

326

谢谢鼓励哈～

k***a
发帖数: 335

327

k***a
发帖数: 335

328

DAY 13 - 131.4 LB
早餐(279cal)：一个煮鸡蛋,一片半LEAN面包加黄油。
AM Snack (386cal)：一个半beaver tails
午餐(646cal)：两个TORTILLA（这回没有avocado）
PM Snack(123cal): 80克蓝莓，150克希腊酸奶
晚餐(397cal):一杯煮菜，1/4杯spagetti，150克鸡腿肉
---------
(1831cal)
运动：40分钟3.5迈
一年一次的Winterlude，小的们一人吃了两个BeaverTail。全家在-10C的冰雪世界逛荡
了两个多小时。
这个周末没控制住，体重又回到了解放前。

k***a
发帖数: 335

329

DAY 14 - 131.8 LB
早餐(276cal)：一个煮鸡蛋,150克自产granola
AM Snack (80cal)：one medium apple
午餐(349cal)：两杯煮菜，120克鸡腿肉
PM Snack(141cal): 175g Greek yogourt, 90g blue berries
晚餐(427cal):1C veggies, 2 slices bread + butter
---------
(1273cal)
运动：40分钟3.9迈
体重一点儿也不撒谎哈，周末两天吃得全记上了。
过去两周，还是有些进步的，主要是下班后到睡觉前不乱吃零食了。

b*****l
发帖数: 8603

330

呵呵没事儿的慢慢来：）

【在 k***a 的大作中提到】

: DAY 14 - 131.8 LB
: 早餐(276cal)：一个煮鸡蛋,150克自产granola
: AM Snack (80cal)：one medium apple
: 午餐(349cal)：两杯煮菜，120克鸡腿肉
: PM Snack(141cal): 175g Greek yogourt, 90g blue berries
: 晚餐(427cal):1C veggies, 2 slices bread + butter
: ---------
: (1273cal)
: 运动：40分钟3.9迈
: 体重一点儿也不撒谎哈，周末两天吃得全记上了。

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v*****e
发帖数: 335

331

k***a
发帖数: 335

332

k***a
发帖数: 335

333

DAY 15 - 131.0 LB
早餐(364cal)：一个煮鸡蛋,Weetabix 两片+1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
AM Snack (80cal)one medium size apple
午餐(347cal)：一杯煮菜，150克鸡腿肉
PM Snack(136cal): 80g blue berries, 175g Greek yogourt
晚餐(347cal):50克牛肉干，2C 煮杂菜
---------
(1309cal)
运动：40分钟3.9迈
回到routine就是好啊。再过三天绵绵跑就结束了。我早就盼着回到原来力量跟跑步并
重的program了。
昨晚给小的们做了14个包子，22个馅饼，两个脸盆大的发面peanut butter/brown
sugar烧饼。给自己做了牛肉干 - 又烤糊了；-（

m**********0
发帖数: 276

334

Hahahah, MM 太可爱了，正好减肥了

给自己做了牛肉干 - 又烤糊了；-（

【在 k***a 的大作中提到】

: DAY 15 - 131.0 LB
: 早餐(364cal)：一个煮鸡蛋,Weetabix 两片+1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
: AM Snack (80cal)one medium size apple
: 午餐(347cal)：一杯煮菜，150克鸡腿肉
: PM Snack(136cal): 80g blue berries, 175g Greek yogourt
: 晚餐(347cal):50克牛肉干，2C 煮杂菜
: ---------
: (1309cal)
: 运动：40分钟3.9迈
: 回到routine就是好啊。再过三天绵绵跑就结束了。我早就盼着回到原来力量跟跑步并

k***a
发帖数: 335

335

是啊，没有几片不黑的。连我家姑娘都不吃。下次还是老老实实170 - 200F吧。

v*****e
发帖数: 335

336

k***a
发帖数: 335

337

b*******c
发帖数: 20683

338

我是一忙一累容易多吃。最近几天忙疯了，不光gym没去，还不知多吃了多少。

【在 k***a 的大作中提到】

z*****r
发帖数: 1456

339

加油加油，又减了呢

【在 k***a 的大作中提到】

: DAY 15 - 131.0 LB
: 早餐(364cal)：一个煮鸡蛋,Weetabix 两片+1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
: AM Snack (80cal)one medium size apple
: 午餐(347cal)：一杯煮菜，150克鸡腿肉
: PM Snack(136cal): 80g blue berries, 175g Greek yogourt
: 晚餐(347cal):50克牛肉干，2C 煮杂菜
: ---------
: (1309cal)
: 运动：40分钟3.9迈
: 回到routine就是好啊。再过三天绵绵跑就结束了。我早就盼着回到原来力量跟跑步并

d*********t
发帖数: 697

340

一样样的，压力大就想吃。

【在 k***a 的大作中提到】

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d*********t
发帖数: 697

341

我一忙和累不多吃还多吃垃圾食品。
可乐薯条啊

【在 b*******c 的大作中提到】

: 我是一忙一累容易多吃。最近几天忙疯了，不光gym没去，还不知多吃了多少。

k***a
发帖数: 335

342

DAY 16 - 130.9 LB
早餐(146cal)：一片LEAN面包加黄油
AM Snack (80cal): 一个中等大小苹果
午餐(341cal)：一杯煮菜，120克鸡腿肉，三块苏打饼干
PM Snack(106cal): 80g 蓝莓, 175g organic 希腊酸奶
晚餐(800cal): 一大碗韩国泡菜海鲜面条（太累没秤量，就多估点儿）
---------
(1473cal)
运动：今天休息
有点感冒。昨天在办公室就跟同事抱怨室温太低。晚上在家穿了厚毛衣，LG 的毛衣，
还要盖毯子。这才意识到是自己的问题。为了“留得青山在”，跟娃们一起睡了，早上
也没去跑步。今天还是昏沉沉的。

v*****e
发帖数: 335

343

k***a
发帖数: 335

344

v*****e
发帖数: 335

345

v*****e
发帖数: 335

346

关键是要有东西吃到，满足一下。干蠢事是为了心里开心。

k***a
发帖数: 335

347

螃蟹是个好主意。这周末找螃蟹去！

【在 v*****e 的大作中提到】

b*******c
发帖数: 20683

348

那么麻烦...剥着剥着我估计压力更大了

【在 v*****e 的大作中提到】

v*****e
发帖数: 335

349

: 那么麻烦...剥着剥着我估计压力更大了

k***a
发帖数: 335

350

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v*****e
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351

我也悲剧了，本来怀着无比沉痛的心情来看你的贴。现在觉得好开心。129lb

k***a
发帖数: 335

352

互相安慰吧～还得过每一天不是？

v*****e
发帖数: 335

353

k***a
发帖数: 335

354

只有周三晚上有课。而且到四月初就结束了。
昨晚是没计划好。下次至少会带个BAR。

v*****e
发帖数: 335

355

k***a
发帖数: 335

356

k***a
发帖数: 335

357

k***a
发帖数: 335

358

m*****i
发帖数: 59

359

看到楼主的食谱才知道自己吃得太多太多了，还全是碳水！
请问楼主鸡腿肉怎么做的呀？

v*****e
发帖数: 335

360

我觉得你吃的几乎和那位一个月减了15磅的差不多啊。运动是偶尔少点。但是也基本坚
持了，而且也是早上。难道减肥全是命？唉！

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k***a
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361

: 看到楼主的食谱才知道自己吃得太多太多了，还全是碳水！
: 请问楼主鸡腿肉怎么做的呀？

k***a
发帖数: 335

362

: 我觉得你吃的几乎和那位一个月减了15磅的差不多啊。运动是偶尔少点。但是也基本坚
: 持了，而且也是早上。难道减肥全是命？唉！

m*****i
发帖数: 59

363

灰常感谢！这个一定要试，再也不每天抱着面包啃了。

【在 k***a 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

364

v*****e
发帖数: 335

365

我是不吃川菜不行的。油啊，而且有吃川菜不就饭的吗？大家有什么好办法不？

k***a
发帖数: 335

366

: 我是不吃川菜不行的。油啊，而且有吃川菜不就饭的吗？大家有什么好办法不？

s*******t
发帖数: 7746

367

少吃点，吃2口过过嘴瘾，再老实啃叶子去。

【在 v*****e 的大作中提到】

: 我是不吃川菜不行的。油啊，而且有吃川菜不就饭的吗？大家有什么好办法不？

s*******t
发帖数: 7746

368

做多了可以分装冻起来，我经常这么干，味道其实没差多少

【在 k***a 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

369

DAY 23 - 130.0 LB
早餐(268cal)：一块手工杂粮饼干，一勺Whey Prot Shake
AM Snack (321cal):Weetabix 两片+1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup，一个小橘子
午餐(375cal):100克烤红薯, 50克煮猪肝, 25克豆腐丝, 1.5杯烫蔬菜
PM Snack(140cal):150克希腊酸奶, 两个小橘子
晚餐(321cal): 200克烫蔬菜，100克里脊肉，40克豆腐皮
---------
(1425cal)
运动：一小时力量（shoulders, legs, calfs）

v*****e
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370

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k***a
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371

DAY 24 - 129.5 LB
早餐(304cal)：一块手工杂粮饼干，一勺Whey Prot Shake
AM Snack (286cal):Weetabix 两片+1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
午餐(447cal):50克煮猪肝, 50克豆腐丝, 1杯烫蔬菜， 130克鸡胸肉
PM Snack(198cal):50克自产granola
晚餐(361cal):25克豆腐皮卷50克京酱肉丝, 1.5杯烫蔬菜，半杯烧豆腐
---------
(1596cal)
运动：一小时力量（back, traps, biceps）
力量训练第三天。全身的肌肉都酸疼，尤其是calves。今天走路奇慢，下楼梯象螃蟹一
样。希望明天能好些。

k***a
发帖数: 335

372

v*****e
发帖数: 335

373

k***a
发帖数: 335

374

v*****e
发帖数: 335

375

d*********t
发帖数: 697

376

上班的妈妈们真辛苦！向你们致敬

v*****e
发帖数: 335

377

还要考试，千万不要忘了。
不过精神上来说还是没有全职带小娃辛苦。上班主要是时间被限制。

S*********s
发帖数: 235

378

同为3娃妈，支持一下！

b*******c
发帖数: 20683

379

: 还要考试，千万不要忘了。
: 不过精神上来说还是没有全职带小娃辛苦。上班主要是时间被限制。

k***a
发帖数: 335

380

DAY 25 - 129.9 LB
早餐(181cal)：一片自产multigrain面包抹butter
AM Snack (53cal):一个半小橘子（烂了半个；（
午餐(245cal): 1.5杯烫蔬菜，半杯烧豆腐
PM Snack(287cal):150克希腊酸奶, 一个煮鸡蛋，一块手工杂粮饼干
晚餐(370cal):两杯烫蔬菜，一杯煮豆腐
---------
(1136cal)
运动：今天休息
虽然很早就醒了，想了想还是休息一天，给肌肉一个恢复的机会。昨天一天走路拖着两
条腿，谁谁见了都问。加上今天冰雨加暴雨，正是偷懒的好机会。
昨天吃的有点多。最主要的是下午加餐instead of yogourt吃了granola.又快到月底了
，生理期前正是嘴馋的时候。今天不运动，打算把caloric intake也降低。

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v*****e
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381

b*******c
发帖数: 20683

382

Crawfish剥半天没几口肉，没啥吧

【在 v*****e 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

383

k***a
发帖数: 335

384

k***a
发帖数: 335

385

k***a
发帖数: 335

386

DAY 28 (Mon. Feb 24) - 130.6 LB
早餐(198cal)：一勺Whey Prot Shake, 一个煮鸡蛋,
AM Snack (286cal):Weetabix 两片+1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
午餐(390cal): 两杯烫蔬菜， 100克鸡胸肉, 三个小橘子
PM Snack(643cal):50克蓝莓， 150克希腊酸奶; 两袋cornchips, 三个小馒头面包
晚餐(521cal):三个鸡腿，半杯炒包菜
Eve Snack (130cal):25克Stacey's Pita Chips
---------
(2168cal)
运动：一小时力量（back, traps, biceps）
下班回到家狂馋碳水。在娃们吃snack时终于没能hold住，吃了一堆starch.

k***a
发帖数: 335

387

DAY 29 (Tue. Feb 25) - 129.7 LB
早餐(198cal)：一勺Whey Prot Shake, 一个煮鸡蛋,
AM Snack (256cal):3/4片面包加花生酱，三个小橘子
午餐(363cal): 两杯烫蔬菜， 100克鸡胸肉, 一个煮鸡蛋
PM Snack(252cal):50克蓝莓， 150克希腊酸奶; 一袋corn chips
晚餐(373cal):两个鸡腿，一杯包菜，半杯sugar snap peas
Eve Snack (171cal): 两个自产蜂蜜小面包
---------
(1613cal)
运动：一小时力量（chest， triceps， abs）
昨天吃了那么多碳水，还好今天体重没上升。今天的摄入要控制了。

v*****e
发帖数: 335

388

k***a
发帖数: 335

389

k***a
发帖数: 335

390

DAY 30 (Wed. Feb 26) - 130.8 LB
早餐(198cal)：一勺Whey Prot Shake, 一个煮鸡蛋,
AM Snack (211cal):一片面包加花生酱，一根mini黄瓜
午餐(285cal): 两杯烫蔬菜， 100克鸡胸肉
PM Snack(122cal):50克蓝莓， 150克希腊酸奶, 一根小黄瓜
晚餐(345cal):一个鸡腿，两杯煮杂菜，半杯凉拌木耳
---------
(1161cal)
运动：一小时力量（shoulders, legs, calves）
正处于特殊时期，嘴馋得不得了。昨晚又给娃们做了一批蜂蜜小面包。最后我没抵住油
亮亮，香喷喷的小面包的诱惑，又沦陷了。。。

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m*****i
发帖数: 59

391

: DAY 30 (Wed. Feb 26) - 130.8 LB
: 早餐(198cal)：一勺Whey Prot Shake, 一个煮鸡蛋,
: AM Snack (211cal):一片面包加花生酱，一根mini黄瓜
: 午餐(285cal): 两杯烫蔬菜， 100克鸡胸肉
: PM Snack(122cal):50克蓝莓， 150克希腊酸奶, 一根小黄瓜
: 晚餐(345cal):一个鸡腿，两杯煮杂菜，半杯凉拌木耳
: ---------
: (1161cal)
: 运动：一小时力量（shoulders, legs, calves）
: 正处于特殊时期，嘴馋得不得了。昨晚又给娃们做了一批蜂蜜小面包。最后我没抵住油

y***a
发帖数: 733

392

加油

【在 k***a 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

393

看到最后我忍不住笑了～我觉得吧，沦陷也不能太自责，不然沦陷时都吃不必要的多
。要义正言辞地沦陷！

【在 m*****i 的大作中提到】

: 楼主已经很有毅力和自制力了, 绝对是俺的榜样, 俺常来学习!
: 偶尔沦陷就沦陷一下吧, 表桑心! 俺是沦陷得太频繁, 隔天就陷一次的节奏啊...

v*****e
发帖数: 335

394

k***a
发帖数: 335

395

k***a
发帖数: 335

396

DAY 31 (Thu. Feb 27) - 129.2 LB
早餐(198cal)：一勺Whey Prot Shake, 一个煮鸡蛋,
AM Snack (200cal): 一根mini黄瓜, 两个小橘子，三块cracker
午餐(390cal): 两杯烫蔬菜， 130克鸡胸肉, 一个小苹果
PM Snack(122cal):50克蓝莓， 150克希腊酸奶, 一根小黄瓜
晚餐(321cal): 一杯炒asparagus, 2 oz 杂海鲜，一个蛋皮
EVE Snack (155Cal)： 1/4杯南瓜子
---------
(1366cal)
运动：一小时力量（back, traps, biceps）
昨晚表现不错，没有多吃（其实是上课去了，没机会吃）。
今天早上一起床就一切不顺。开出家门400米，想起没带早饭用的面包。懒得往回开了
。可想到那香喷喷，热乎乎的peanut butter toast，就不开心。好在我多带了水果。
走到GYM门口，发现fob不在我的pouch里。心里更暗了。怎么也想不起昨天动过它。决
定去车里找，要是没有就回家吃我那香喷喷，热乎乎的peanut butter toast算了。可
我很不甘心今天被迫休息一天。还好，在purse里找到了fob。这一来回折腾，上班晚了
半小时（我还没说，早上一打开冰箱发现光有pasta sauce, pasta不够娃们带饭了，
LG昨晚又没告诉我。只好现煮。15分钟没了。。。）
今天要少开始新项目，以防出错。

v*****e
发帖数: 335

397

v*****e
发帖数: 335

398

: DAY 31 (Thu. Feb 27) - 129.2 LB
: 早餐(198cal)：一勺Whey Prot Shake, 一个煮鸡蛋,
: AM Snack (200cal): 一根mini黄瓜, 两个小橘子，三块cracker
: 午餐(390cal): 两杯烫蔬菜， 130克鸡胸肉, 一个小苹果
: PM Snack(122cal):50克蓝莓， 150克希腊酸奶, 一根小黄瓜
: 晚餐(321cal): 一杯炒asparagus, 2 oz 杂海鲜，一个蛋皮
: EVE Snack (155Cal)： 1/4杯南瓜子
: ---------
: (1366cal)
: 运动：一小时力量（back, traps, biceps）

k***a
发帖数: 335

399

赞！！
被娃缠是很甜蜜的痛。我是被两个大的缠怕了。
喂饭 - 那也是很久以前的记忆了。现在觉得自己好幸福啊。

【在 v*****e 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

400

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● 2011-11-19 早中晚餐	● 走路上下班5.4mile, Update 一天饮食,大家拍吧
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h***y
发帖数: 10334

401

一？这个是不是种菜的那个版的一个大美女？奔过很多照片的。。。。减肥不用吧？
挺瘦的看起来。

k***a
发帖数: 335

402

你肯定是搞错了。

k***a
发帖数: 335

403

DAY 32 (Fri. Feb 28) - 129.3 LB
早餐(309cal)：一个煮鸡蛋, 一个蜂蜜小面包，一勺Whey Prot Shake
AM Snack (125cal): 两个小桔子，一个小苹果
午餐(327cal): 两杯烫asparagus， 150克鸡胸肉
PM Snack(367cal):一片半片面包加花生酱
晚餐(367cal):一块豆腐(175克)凉拌，半杯煮Brussels sprout， 18个Costco小馄饨
---------
(1384cal)
运动：一小时力量（Chest, triceps, abs）
昨晚也基本坚持住了。除了临睡前把刚烤好的两个whole grain面包上的南瓜子都扒下
来吃了。
今早除了鸡蛋还热了个蜂蜜小面包吃了。结果protein shake也没喝完，现在也撑得不
想吃带的面包加peanut butter.
好累啊。今天早上真不想起床。但想到是周五了，明天不用早起了，还是爬起来了。真
仰慕跑版那些成年累月跑的人啊。

k***a
发帖数: 335

404

DAY 33 (Sat. Mar 1) - 128.0 LB
早餐(189cal)：一个煮鸡蛋, 一个蜂蜜小面包
AM Snack (256cal): 一片面包加花生酱
午餐(304cal): 一块半豆腐凉拌，一杯煮Brussels sprout， 6个Costco小馄饨
PM Snack(124cal):五根BREAD STICKS
晚餐(545cal):一块TILAPIA FILET，一杯煮Brussels sprout，半杯耗油生菜 (包括
了1T油)
Eve Snack (80cal): 一个橙子
---------
(1498cal)
运动：一小时力量（Shoulders, legs, calves）
今天下雪，那种松松的，飘飘地，就象童话世界里那种。LG说“下雪呐，别去了？”
我很坚决：“不行，去！”开到GYM，看见每个周末TREADMILL上攒KM数的那位的车
已经积了薄薄一层雪了。。。
今天体重下来了，虽然觉得手指还是有些水肿。

k***a
发帖数: 335

405

m*****i
发帖数: 59

406

进来支持一下，辣妈加油！

k***a
发帖数: 335

407

谢谢哈。正头疼怎么减磅呢 - 没法再加运动的时间了，难道只能晚上饿肚子？

【在 m*****i 的大作中提到】

: 进来支持一下，辣妈加油！

m*****i
发帖数: 59

408

: 谢谢哈。正头疼怎么减磅呢 - 没法再加运动的时间了，难道只能晚上饿肚子？

v*****e
发帖数: 335

409

k***a
发帖数: 335

410

相关主题
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● 问个跑步姿势问题	● 深蹲的form要领
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k***a
发帖数: 335

411

DAY 35 (Mon. Mar 3) - 129.3 LB
早餐(440cal)：一片半面包加花生酱，一块手工杂粮饼干
AM Snack (53cal): 一个小苹果
午餐(326cal): 一块鸡胸肉，半杯木耳炒蘑菇, 90克蓝莓
PM Snack(278cal):12个cherry tomatoes,一个煮鸡蛋，一块手工杂粮饼干
晚餐(301cal): 12只虾，一小碗里脊木耳炒asparagus
---------
(1398cal)
运动：45分钟。今天本该做back, traps, biceps的，无奈忘了带plan，又没法联网，
就根据记忆做了back, abs, biceps。
今天病假在家。早上实在是起不来了。想想上周就是每天挣扎着起的。娃们也有不同
程度的感冒症状，LG症状最为严重，上周已经歇了两天了。

k***a
发帖数: 335

412

忘了说 - /patpat Vivi.一定要保住“清山”啊。马上到四月好日子就来了，娃们也不
会那么频繁地生病了。

【在 v*****e 的大作中提到】

v*****e
发帖数: 335

413

谢谢Koira。想你学习，意志坚强还要再坚强些。

b*****l
发帖数: 8603

414

k***a
发帖数: 335

415

k***a
发帖数: 335

416

DAY 36 (Tue. Mar 4) - 128.3 LB
早餐(275cal)：两个煮鸡蛋，一勺Whey Prot Shake
AM Snack (106cal): 两个小苹果
午餐(226cal): 8只虾，一杯半里脊木耳炒asparagus
PM Snack(307cal):20个cherry tomatoes; 一个小橘子，两片面包抹黄油或花生酱
晚餐(292cal):一杯半里脊木耳炒asparagus，一杯蚝油生菜， 2 fingers Kitkat
Mint(LG买给我祝贺第一门考试成功的)
---------
(1206cal)
运动：一小时(chest, triceps, abs)
早上挣扎着还是起来了。到厨房发现娃们的午饭还没着落呢。昨晚忙着给娃们报city的
游泳班(要给三个娃报不同的level相同的时段不是不challenging的)，加上娃们吃的饺
子，没剩的可带。Wrap吧 - 鸡胸肉，lettuce, bell pepper切切，shredded cheese还
有，用张tortilla卷吧卷吧。又给他们打发了一顿。
同意紫苏MM，养娃不易啊。我家LG已经是很hands-on的了，很多事儿还是得当妈的操心
。

k***a
发帖数: 335

417

DAY 37 (Wedn. Mar 5) - 128.7 LB
早餐(275cal)：两个煮鸡蛋，一勺Whey Prot Shake
AM Snack (36cal): 两根小黄瓜，一打cherry tomatoes
午餐(396cal): 一杯烫菠菜，一杯里脊木耳炒asparagus，一块手工杂粮饼干
PM Snack(419cal):150克希腊酸奶，50克蓝莓，两片面包加黄油
晚餐(405cal):170克鸡胸肉，200克烫Brussels sprouts，一个橙子
---------
(1531cal)
运动：一小时(shoulders, legs, calves)
今天仍然是挣扎着才起了床。一边往GYM开，一边还在contemplating,“要不腿部练习
不做了？” 好在old habits die hard, 还是按部就班地一项一项都做完了。再过三天
就可以休息一天了。。。

v*****e
发帖数: 335

418

k***a
发帖数: 335

419

k***a
发帖数: 335

420

DAY 38 (Thu. Mar 6) - 128.3 LB
早餐(364cal)：一个煮鸡蛋，两块Weetabix加牛奶，maple syrup
AM Snack (20cal): 两根小黄瓜
午餐(367cal): 170克鸡胸肉，210克Brussels sprouts
PM Snack(119cal):120克cherry tomatoes
晚餐(441cal):一碗半茬子粥，27只虾
Eve Snack (455cal): Pita Chips
---------
(2210cal)
运动：今天休息。
昨晚上完课到家把娃们送上床后又跟LG聊了会儿天，睡觉就11：30了。今天早上实在是
起不来了。就skip了GYM, 多睡了一小时。即便这样，还是觉得很累。
体重在128多点有几天了。离目标还有一点距离。只有三周了。下周又是March Break,
我有四天都得在家带娃。只能是尽量努力了。

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v*****e
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421

y***a
发帖数: 733

422

: DAY 38 (Thu. Mar 6) - 128.3 LB
: 早餐(364cal)：一个煮鸡蛋，两块Weetabix加牛奶，maple syrup
: AM Snack (20cal): 两根小黄瓜
: 午餐(367cal): 170克鸡胸肉，210克Brussels sprouts
: PM Snack(119cal):120克cherry tomatoes
: 晚餐(441cal):一碗半茬子粥，27只虾
: Eve Snack (455cal): Pita Chips
: ---------
: (2210cal)
: 运动：今天休息。

k***a
发帖数: 335

423

k***a
发帖数: 335

424

谢谢vivi一贯的支持。其实你也不容易，两个娃那么小。今天到多少磅了？

【在 v*****e 的大作中提到】

v*****e
发帖数: 335

425

126.6晚上睡觉前称的。不过也不一定准，因为我病还没好。搞不好是水分掉了，今天
喝水又会喝回来。千万不要！！

s*******t
发帖数: 7746

426

我最怕娃放假在家带娃，很stressful，很容易吃多。。

【在 k***a 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

427

: 我最怕娃放假在家带娃，很stressful，很容易吃多。。

v*****e
发帖数: 335

428

k***a
发帖数: 335

429

嗯，休息很重要。我觉得好多当妈的就是经年累月缺觉，搞得体质都下降了。
你体重维持得很好啊。

【在 v*****e 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

430

DAY 39 (Fri. Mar 7) - 129.7 LB
早餐(256cal)：两片面包加黄油
AM Snack (10cal): 120克cherry tomatoes
午餐(172cal): 12只虾，200克Brussels sprouts
PM Snack(119cal):175克希腊酸奶，50克蓝莓
晚餐(168 cal): Kale, Brussels sprouts, 8 shrimps
Eve Snack (390): Pita chips
---------
(1115cal)
运动：感冒，休息。
有句话，叫啥。。。“一夜回到解放前”。。。说得就是偶。昨晚吃得实在太多，而且
crave的都是碳水。也好，今天早上看到同事摆出来的treats，我很坚决地没看第二眼
。

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s*******t
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431

好厉害的妈妈，工作带娃，晚上还能准备考试，膜拜！！

【在 v*****e 的大作中提到】

v*****e
发帖数: 335

432

这不就瞬间睡着了吗？啥也没干啊。

【在 s*******t 的大作中提到】

: 好厉害的妈妈，工作带娃，晚上还能准备考试，膜拜！！

k***a
发帖数: 335

433

DAY 40 (Sat. Mar 8) - 129.3 LB
早餐(477cal)：一块杂粮饼干，两个PANCAKE
AM Snack (90cal): 三个MAPLE TWIST
午餐(462cal): 一杯半肉片炒ASPARAGUS，两片面包加花生酱
PM Snack(55cal):一个小苹果
晚餐(283cal): 一个煮鸡蛋，一小袋煮豆荚，60克PROSCIUTTO
---------
(1367cal)
运动：感冒，休息。
感冒症状仍然严重。昨晚早早睡了，今天快九点了还爬不起来。又放任了一天，没去
GYM。

s*******t
发帖数: 7746

434

感冒推荐银翘片，一般感冒吃1，2次就好了。这里的超市有卖的，要普通装的，不要那
些什么强力，什么精装的。

【在 k***a 的大作中提到】

: DAY 40 (Sat. Mar 8) - 129.3 LB
: 早餐(477cal)：一块杂粮饼干，两个PANCAKE
: AM Snack (90cal): 三个MAPLE TWIST
: 午餐(462cal): 一杯半肉片炒ASPARAGUS，两片面包加花生酱
: PM Snack(55cal):一个小苹果
: 晚餐(283cal): 一个煮鸡蛋，一小袋煮豆荚，60克PROSCIUTTO
: ---------
: (1367cal)
: 运动：感冒，休息。
: 感冒症状仍然严重。昨晚早早睡了，今天快九点了还爬不起来。又放任了一天，没去

k***a
发帖数: 335

435

谢谢关心。休息了几天，睡了两个整觉。今天好多了。

【在 s*******t 的大作中提到】

: 感冒推荐银翘片，一般感冒吃1，2次就好了。这里的超市有卖的，要普通装的，不要那
: 些什么强力，什么精装的。

k***a
发帖数: 335

436

DAY 41 (Sun. Mar 9) - 129.4 LB
早餐(155cal)：两个煮鸡蛋
AM Snack (201cal): 一片面包加黄油，一个小苹果
午餐(489cal): 25克PROSCIUTTO，一杯肉片木耳炒ASPARAGUS，一个小苹果
PM Snack(55cal):一个小苹果
晚餐(468cal): Nacho， 8 只虾，一杯肉片木耳青椒炒蘑菇
---------
(1368cal)
运动：一小时（shoulders, legs, calves）
今天恢复了锻炼。虽然昨晚12:30才睡，闹钟还是6点就响了，也不管刚调了夏时制。结
果我用了一小时才爬起来。

v*****e
发帖数: 335

437

睡觉是对付这种小病最好的方式。特别是口腔溃疡。我九十多的奶奶说的。她7个娃。
我总是觉得她说的很多话如同真理。
赞楼主恢复锻炼。我还懒着呢，关键是看不下去书，好烦，特别是周末在家。体重维持
在126-127。

h*******s
发帖数: 3094

438

带娃一起运动，娃骑自行车，你跑步。

v*****e
发帖数: 335

439

哇，这正是我周末的运动。六岁的娃在学两轮车，我跟着跑保护。本来我还怕被运动大
拿们鄙视。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 带娃一起运动，娃骑自行车，你跑步。

k***a
发帖数: 335

440

DAY 42 (Mon. Mar 10) - 129.6 LB
早餐(201cal)：一片面包加花生酱
AM Snack (201cal): 一个小苹果
午餐(281cal): 12只虾，一杯肉片木耳炒蘑菇
PM Snack(67cal): 一个小苹果； 12个小西红柿
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：休息日
今天是计划内的休息日。虽然病了三天没锻炼，还是休了。更主要的原因是这一改夏令
时，我早上实在是起不来了。

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s*******t
发帖数: 7746

441

赞周末吃的还控制的那么好，学习了！
那个改时间太讨厌了，娃又得折腾好几天才能适应

【在 k***a 的大作中提到】

: DAY 42 (Mon. Mar 10) - 129.6 LB
: 早餐(201cal)：一片面包加花生酱
: AM Snack (201cal): 一个小苹果
: 午餐(281cal): 12只虾，一杯肉片木耳炒蘑菇
: PM Snack(67cal): 一个小苹果； 12个小西红柿
: 晚餐(cal):
: ---------
: (cal)
: 运动：休息日
: 今天是计划内的休息日。虽然病了三天没锻炼，还是休了。更主要的原因是这一改夏令

k***a
发帖数: 335

442

DAY 43 (Tue. Mar 11) - 129.3 LB
早餐(307cal)： 200克烤红薯, 一个煮鸡蛋
AM Snack (201cal): 一片面包加花生酱
午餐(399cal): 150克鸡胸肉，一杯肉片木耳炒蘑菇
PM Snack(180cal): 6个MAPLE TWISTS
晚餐(310cal): 150克鸡胸肉，200克BRUSSELS SPROUTS
---------
(1397cal)
运动：一小时(chest, triceps, abs)
跟三周前相比，各项的重量都有增加。

k***a
发帖数: 335

443

DAY 44 (Tue. Mar 12) - 128.9 LB
早餐(301cal)：一片半面包加花生酱
AM Snack (0cal):
午餐(362cal): 估算的(昨晚娃剩的面汤，加了西红柿，蘑菇，香菜)
PM Snack(132cal): 60克PROSCIUTTO, 一个小苹果
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：没动
早上五点多照例起来了，但头晕得无法忍受，连坐着都晕。接着恶心，冷汗。摸着爬
回床上。一躺就到了八点半。现在好多了，但有MOTION的时候还是晕。
昨天一天也净是不顺。先是带娃去图书馆，回到车上发现PARKING TICKET。马上一着
制服的过来，解释加道歉，说我趴完没立即进紧联的MALL，他不得不开罚单。我说
我得先把娃们扔图书馆才能去银行啊？！道歉有P用，我还不是得去COURT两趟才能
把这罚单取消。
接着。。。正做晚饭呢，忽然厨房跟饭厅没电了。好在冰箱，炉子还有电。凑合把饭
吃了。。一通电话，一通TROUBLE SHOOTING。最后电工来了- BREAKER 坏了一个。
娃们上床都十点多了。
还是上班轻松啊~

f******x
发帖数: 2260

444

3 pounds is just timing of measurements.... can be before bathroom and after
bathroom.

k***a
发帖数: 335

445

DAY 45 (Thu. Mar 13) - 130.3 LB
早餐(301cal)：一片半面包加花生酱
AM Snack (55cal): 一个小苹果
午餐(380cal): 10个饺子
PM Snack(0 cal): 没吃
晚餐(266cal): 两个饺子，一杯Brussels sprouts, 21只虾
---------
(1002cal)
运动：没动
早上准时起床，洗完穿好，喝了口水，拿着包准备去GYM。走到门口，想起没拿今天要
做的几项的list, 回头上楼，拿了List。忽然不想去GYM了。。。没什么原因，也不困
。回到厨房，烧咖啡，做早饭。
今天翻了翻The Biggest Loser的菜谱。终于领悟了我为什么快两个月了体重没减多少
- 还是吃太多了！书里说给那些contestants规定的食谱daily caloric intake 是（
150-300LB间的话）体重乘7。不足150磅按150磅做起始。那我不是要控制在1050卡/日
才能掉秤？还有15天，打算按这个目标试一试。

m*****i
发帖数: 59

446

哇，300磅人好爽，可以吃2100卡！

【在 k***a 的大作中提到】

: DAY 45 (Thu. Mar 13) - 130.3 LB
: 早餐(301cal)：一片半面包加花生酱
: AM Snack (55cal): 一个小苹果
: 午餐(380cal): 10个饺子
: PM Snack(0 cal): 没吃
: 晚餐(266cal): 两个饺子，一杯Brussels sprouts, 21只虾
: ---------
: (1002cal)
: 运动：没动
: 早上准时起床，洗完穿好，喝了口水，拿着包准备去GYM。走到门口，想起没拿今天要

k***a
发帖数: 335

447

咱150磅的看着2100卡爽，人300磅的一定不那么想。

【在 m*****i 的大作中提到】

: 哇，300磅人好爽，可以吃2100卡！

k***a
发帖数: 335

448

DAY 46 (Fri. 13) - 128.4 LB
早餐(384cal)：三个Brazilian Cheese Ball, 一个煮鸡蛋，一个小苹果
AM Snack (0cal): 没吃
午餐(132cal): 一杯Brussels sprouts, 九只虾
PM Snack(0 cal): 一个小苹果
晚餐(600 cal): 两碗pea soup
---------
(1258cal)
运动：没动

k***a
发帖数: 335

449

DAY 47 (Sat. Mar 15) - 128.8 LB (1238 cal)
Day 48 (Sun. Mar 16) - 129.2 LB (1314 cal)
Day 49 (Mon. Mar 17) - 131.3 LB
早餐(401cal)：两片面包加花生酱
AM Snack (18cal): 230克cherry tomatoes
午餐(cal):
PM Snack( cal):
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：没动
终于上班可以回到正常作息了！跟娃们混了几天不光是没去两次GYM, 还传上了重感冒
。明年要考虑送他们去camp。
这周体重上下忽悠，主要还是吃上没控制好。接下来两周也很难 - 两个考试加上感冒
没好。尽量努力吧。

I*****e
发帖数: 7085

450

追了很久了，佩服楼主的毅力

【在 k***a 的大作中提到】

: DAY 47 (Sat. Mar 15) - 128.8 LB (1238 cal)
: Day 48 (Sun. Mar 16) - 129.2 LB (1314 cal)
: Day 49 (Mon. Mar 17) - 131.3 LB
: 早餐(401cal)：两片面包加花生酱
: AM Snack (18cal): 230克cherry tomatoes
: 午餐(cal):
: PM Snack( cal):
: 晚餐(cal):
: ---------
: (cal)

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s*******t
发帖数: 7746

451

加油！看过花生酱的成分没？纯花生做的还好，如果加了油糖的，就别吃了。推荐
costco的 MaraNatha Organic Almond Butter,纯almond 做的

【在 k***a 的大作中提到】

v*****e
发帖数: 335

452

不要太担心了，还是先把病养好。我自己是一般发烧感冒生病体重会重个2，3磅。病好
体重就自然下降到原来水平。你只有两周的考试了，先考完再说吧。一个问题一个问题
的解决。胜利的曙光都快看到了。
我还有2月才考呢。唉，头疼！

b*****l
发帖数: 8603

453

压力大的时候，减肥要放放，还是先保证身体能量供应，先考试完再说吧

【在 k***a 的大作中提到】

k***a
发帖数: 335

454

谢谢精致MM，猫猫，VIVI 跟贝贝。真是感动~ 谢谢鼓励

k***a
发帖数: 335

455

Day 50 (Tue. Mar 18) - 130.3 LB
早餐(401cal)：两片面包加花生酱
AM Snack (55cal): 一个小苹果
午餐(297 cal): 半杯焯菠菜，一杯炒杂菜， 3T米饭，100克猪头肉
PM Snack( 130cal): 一个rice pudding
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：没动
第50天啦！还有十天。到时不管体重多少都上皮谢谢大家关注。
今天早上没早起去GYM，多睡了一小时以保证考试时有足够的精力。争取明天回到GYM.

y***a
发帖数: 733

456

mm要不然试着改变一下早餐，oatmeal挺好的

【在 k***a 的大作中提到】

: Day 50 (Tue. Mar 18) - 130.3 LB
: 早餐(401cal)：两片面包加花生酱
: AM Snack (55cal): 一个小苹果
: 午餐(297 cal): 半杯焯菠菜，一杯炒杂菜， 3T米饭，100克猪头肉
: PM Snack( 130cal): 一个rice pudding
: 晚餐(cal):
: ---------
: (cal)
: 运动：没动
: 第50天啦！还有十天。到时不管体重多少都上皮谢谢大家关注。

k***a
发帖数: 335

457

谢谢建议。这两天都是起床拎了包就出门。脑子都不用动，就按之前一天的吃了。
有没有燕麦不用牛奶的？我好像有点不耐受乳糖。

【在 y***a 的大作中提到】

: mm要不然试着改变一下早餐，oatmeal挺好的

k***a
发帖数: 335

458

Day 51 (Wed. Mar 19) - 130.0 LB
早餐(201cal)：一片面包加花生酱
AM Snack (55cal): 一个小苹果
午餐(300cal): 一杯炒杂菜，100克猪头肉
PM Snack(146cal): 一个rice pudding, 200克cherry tomatoes
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：没动
昨天头仍是涨涨的。整个人也是晕晕的。想想还是集中精力准备下周五的考试吧。减肥
/健身是一辈子的事。这几天就以控制饮食为主。这样不用早起，晚上可以有一两小时
看书学习。

b*******5
发帖数: 234

459

你这也吃的有点多啊，而且碳水和脂肪都上，增肥食谱啊。如果对自己够狠，建议直接
阿式，扔掉所有碳水，几天就见效果。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2

【在 k***a 的大作中提到】

y***a
发帖数: 733

460

我就直接加水，原味的没什么味道，加了水果的又太甜，我就一半一半，卡洛里大概
100-120，味道不错。你要是上班可以带到办公室去吃。

【在 k***a 的大作中提到】

: 谢谢建议。这两天都是起床拎了包就出门。脑子都不用动，就按之前一天的吃了。
: 有没有燕麦不用牛奶的？我好像有点不耐受乳糖。

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k***a
发帖数: 335

461

谢谢。今天试了，不错！我家里常备rolled oats。所以就自己混了一个，用Craisins
来增加一点口味。以后还可以加南瓜子，rolled quinoa,等等。
唯一不足，我早上的碗不够大，或者我热太久（2分钟），有一小半boiled over.

【在 y***a 的大作中提到】

: 我就直接加水，原味的没什么味道，加了水果的又太甜，我就一半一半，卡洛里大概
: 100-120，味道不错。你要是上班可以带到办公室去吃。

k***a
发帖数: 335

462

Day 52 (Thu. Mar 20) - 128.8 LB
早餐(215cal)：燕麦粥（45克燕麦，5克hemp hearts, 15克Craisin）
AM Snack (17cal): 五根cute cucumbers
午餐(156cal): 两杯杂菜炒(25克)猪头肉
PM Snack(130cal): 一个rice pudding,
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：没动
这几天guilty没去GYM的同时也在回顾过去这两三个月。最后结论是：真正是stressful
啊～每天上班带孩子买菜做饭接送课外班监督作业之余，还跑了一个月步（skip了6天
？）举了四星期铁，外加准备了三个考试（最后一个在下周五）。这还不算自己感冒三
次，全家感冒数次。觉得心累。
四月就好了，天暖了，可以在外面跑步了。要给自己一段时间休息，要过一段没什么目
标的日子。

k***a
发帖数: 335

463

Day 53 (Fri. Mar 21) - 130.0 LB
早餐(215cal)：燕麦粥（45克燕麦，5克hemp hearts, 8g maple syrup）
AM Snack (185cal): 一个小苹果, 一个rice pudding
午餐(100cal): soup (konnyaku, mixed veggies)
PM Snack(229cal): 1/4 Kitkat, 两个蜂蜜小面包
晚餐(cal):
---------
(cal)
运动：没动

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