c*********n
发帖数: 2120 | 1 I had my mile repeats in the dawn this morning.
My paces are:
7:35
7:12.02
7:16.04
7:18.61
It felt windy although it was only 8 S-7 S.
During the running, one guy faster than me joined the track. The second mile
I tried to push myself, so he did not pass me for more than 1 lap.
Unfortunately, he only run a little time, so my paces for the other three
repeats are not that fast-:)
I hope I could run a mile within 7min some day! |
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f*******g
发帖数: 3304 | 2 换条裤子 / 背心 / 心率带？
出汗多？
跑LHR 每1-2周也要有个啥TEMPO / INTERVAL 之类的吧
我快一年木有TEMPO了 今天第一次上TREADMILL 7MIN PACE 跑4MILE 感觉还行 |
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h*****m
发帖数: 1 | 3 跑得很孤单，身上还挂着UDEL和SJTU的字样，本来还期待能遇到几个校友，结果没有一
个，从头到尾只见到了两个中国人。半程：1小时57分，虽然是有史以来最差的成绩，
但毕竟尽力了。奖牌还是很好看的~
费城的坡道真的很要命，平路很少，国内马拉松基本没坡道的。
（1mile=1.6km，美国马拉松的沿途路标都是用mile的）
0～2mile：完全不在状态，跑得很慢，10min/mile.
2～5mile：渐渐有了感觉，速度提上来了，9min30/mile.
这个速度还是太慢，照这样下去，半程13.1mile跑完得超过2个小时！
5～10mile：速度继续提到8min30/mile。这一段经过Drexel University，跑得很累，
坡道太多。为了赶时间，下坡我没有控制速度，基本都在一路狂超，有一小段的速度估
计都达到7min/mile！右膝盖就在这里突然受伤了，只是轻伤，并无大碍。为了不摔跤
，有几步都靠着单脚跳。。。狼狈！
10～12mile：得慢慢开始冲刺了，感觉身体能量还很充沛，就是膝盖不争气，只能放慢
冲刺速度 9min/mile，身体平衡很难把握，为了不撞到其他人，只好尽量... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 4 哈哈 NEGATIVE SPLIT 7MIN 当然跑得爽了
太酱油了 祝贺！
pacer |
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J********n
发帖数: 110 | 5 可是我看版上/网上/杂志/同事那长跑成绩，就一般人，不是运动员，算算怎么着都得
7min/mile，所以琢磨着对真正的runners来说8min/mile得算慢跑……所以我特别惭愧
。是我误会啦？难道真有大批群众常年以跑9min/mile为乐？ |
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w********6
发帖数: 12977 | 6 你不是来故意寒碜我们的吧，7min的pace，我们班上也就顶尖几个人可以跑出来 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 7 Me 2
7min的pace对我来说基本不能理解 |
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j***y
发帖数: 5098 | 8 楼主自我感觉相当良好啊，
一上来先吹自己大学长跑满分，满口1.5m/9min，把自己归为牛人行列，而且是我等普通
人根本不可能达到的。
说实话，这成绩，我这菜鸟都看不下去。希望楼主下次来吹牛显摆的时候，能把1.5m提
到7min，（不论用嘴跑还是用腿跑）。慢走不送
9 |
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m****t
发帖数: 2684 | 9 还没跑过马拉松，但是按平常训练的速度，就最乐观的情况，比较了一下我和版上高手
的区别，假定步频都是180/分钟。
Me Elite
Avg Pace 8.5min 7min
Marathon 3hr41min 3hr2min
Strides/min 180 180
Meters/min 188.24 228.57
Meters/stride 1.05 1.27
所以这每一步的差距就是22cm，积少成多，一趟马拉松下来，就是差不多40分钟。大伙
提倡的小步快跑明显只能到一个水平，只有加大步子，才有可能提高速度，这样来看，
个子高还是有很大的优势的。
我昨天试了一下加大步伐，步频明显就下来了，而且感觉肌肉有的受不了，看来这差距
是全方位的，不服不行。想象一下那些2小时出头跑完的，人一步顶我两步，这种肌肉
的弹跳力应该是天生的。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 10 今天去跑了个奇怪距离－－8K.借用第一次的名义我也来PR一次。借宇文的吉言（这家
伙还真不来了？），顺利到终点。官方的计算机坏了，成绩还没出来。305晚停了一会
儿。估计34：40左右[更新：官方时间34:38]。这样的话pace比我5K PR还快了十来秒[[更新：计算错误。只快了3秒。]。算是点惊喜了。
自去年伤了calf以来，总是对calf不放心。总是抽抽的感觉。每次跑完都玩命地拉。昨
天左边还隐隐作痛，很怕今天连奖牌都拿不到，还半路冻死。今天跑完居然没什么感觉
，倒是大腿有点紧。看样子比赛和平时的姿势不太一样。估计heel landing的厉害。
天气很好。40 F. Cloudy. Wind 13 mph. （老狼别嫉妒啊）。不过跑前穿着长袖还冻
得半死。心想该再多穿点跑的。结果半路还是觉得热了。很麻烦地把305(是不是只有我
这老土还在用305？）从长袖上解下来，卷起袖子，再把305重新戴手腕上。看样子还是
应该短袖的。
比赛人不很多。可能只有几百。前面全马和半马的人多点。起跑前从13min/mile开始往
前钻。到了8min就不敢再往前了。7min的地方只站了二十人左右。一... 阅读全帖 |
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s**********7
发帖数: 209 | 11 牛啊，即使sub 7min的pace, 200mile也需要将近24小时。 |
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s*********4
发帖数: 3362 | 12
什么意思?
冲1 miles 然后 慢跑5分钟 反复三次?
在gym试过. 7min 1mile + 11min 1/4mile recovery.
就这样测? |
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c********e
发帖数: 1339 | 13 05年的时候在北京跑过一个Half 以逃避1500m考试为目的
海海的人群 不清楚成绩 最后发了张证书 自己填时间...
正经的第一个Half(就是有official time的)是1/27 Manhattan Half
当时想天气那么冷 就当热个身 慢一点嘛 比如2:15:00 应该问题不大
然后慢慢跑完 果然没跑到... 成绩是2:16:xx...
后来看跑步时候的照片 笑容灿烂 腿有点直 比较僵硬 也不太使劲的样子
之后就把姿势稍微调整了一下 重心向前放一点 步子迈得开一点
后面的两个月都是negative impact
各种忙着滑雪 受伤 有磕也有扭 NYC Half之前左边膝盖还有积液 肿着 用了KT Tape
中间天气各种冷借口各种多膝盖也不好 没有认真训练 两个月一共跑了30mi不到
滑雪还很欢乐 吃的各种多 一顿一顿的 估计胖了个若干磅...
总之...NYC Half 考虑到后面一半不用上坡下坡了 我只希望能比上次快一点
如果能跑到2:10:00就很海皮了
比赛。
以这个高尚的借口海皮的吃了一个星期的dessert:)
我家离Central Park 5个block，... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 14 I am fitness runner now
Run 10K at 7min pace every day |
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w***u
发帖数: 724 | 15 你跑一个就知道了。另外我可能不应该跟wave 2(6min - 7min pace)，wave 1 (< 6min
pace)人少应该好一点儿。 |
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l**d
发帖数: 158 | 16 话说我和J上了出租，已是4点左右。一路飞驰，临近乌节路时看到越来越多的人或乘车
或走路或跑步向出发点Mandarin Gallery汇集。于是我们在Summerset MRT附近下车，
匆忙上厕所，检查鞋带，吃带着的最后一点香蕉和gel。我是轻装上阵，只是手里拿着
iphone，戴着耳机，平时这样跑惯了，换个方式会觉得别扭。一个同样跑全马的同事发
短信告诉我他在义安城，我跟他讲我在sommerset。后来才知道人家是已经排在队伍中
，我是在sommerset的厕所里。等我和J找到大队伍的时候，因为晚到，不知道sub5还可
以插进队伍中间，郁闷地排到队尾，已经是乌节MRT，离Summerset一站距离。
新加坡确实非常无聊。总人口包括外劳才5百万出头，一年中N个跑步活动，这次渣打全
马居然有1万多报名，另外还有半马，接力，10公里，等等。（那天我去领race kit时
只见人山人海，跟旧社会排队等赈灾的稀饭一样，只不过这里排队的人穿得好些面色红
润些。）等我和J过出发点时已经5:18了。刚跑没几步，看到总统府旁街边一字排开站
好些人--北马可以尿紫禁城但毕竟那是‘故’宫，新加坡可以尿在现... 阅读全帖 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 18 Local Santa Rosa Marathon 正好有人退出 免费bib，就去试试水，还算满意，没受伤
，没走路 跑下来了
成绩3:44 (1:51+1:53)
从六月开始跑量40-45迈 之前每周10-15迈跑了两年 跟AM55计划第三周
天气很好，course也不错，总体很平 中途有几个上下坡比较痛苦
前半马压着8:30跑，不敢太快，因为最长的有质量的long run只跑过一次18迈，不知道
后面如何，很轻松
14-20迈还可以，一点effort维持在8:30
本来20迈以上想加速的，发现大腿开始酸，估计肌肉跟不上，心肺还可以，21-23勉强
维持在8:30上下 24/25/26 pace艰难跌到9min，最后400米冲了个7min的pace
总体感觉是long run不够，20迈以上很痛苦
下周估计训练打酱油了，大腿比较酸 估计recovery＋MAF凑点迈数，然后继续训练，9
月底一个半马，12月CIM
菜鸟继续努力！ |
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b***m
发帖数: 2112 | 19 2016.05.30-06.05：85km
5.30: Gym 40min.
5.31: 10km moderate tempo (up to ~4’50’’/km) + 3km relay run exercise. 感
觉周日登山有积极效果，tempo run感觉更轻松了。1km PR 3’50’’.
6.1: 12km easy run.
6.2: 10km easy interval (noon time, up to ~4’40’’/km).
6.3: Gym 40min + 2x2km relay run exercise. 1km PR 3’40’’.
6.4: 13km easy run (up to ~5’50’’/km)
6.5: 33km (15km road + 18km trail), EG 970m.
2016.06.06-06.12: 54km
6.6: Gym 40min. 发现原地高抬腿(直立并步、单腿抬起、膝盖齐腰)是个不错的练习方
式。现在单次抬起100次就觉得累。这个应该有助于大腿力量提升，从而促进跑步时向
前抬腿(迈步时)幅度。
6.7: 10... 阅读全帖 |
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c**h
发帖数: 20 | 20 之前跑开10Km，大约54-55mins，现在想三个月内练到半马，target time: 2hrs15mins
, 不知道有没有可能呢？ 不过我只有weekend 可以练习，上星期试过不理时间的跑，
最后只能以7min/km跑得14km |
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c***o
发帖数: 20 | 21 现在我跑到一个半小时，在用7min/km，但我跑10km是用5:40/km，好似觉得跑慢了半个
小时但只是多了3km，请问各位我这样练对吗 |
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f**a
发帖数: 32 | 22 不过我只有weekend 可以练习，上星期试过不理时间的跑，最后只能以7min/km跑得
14km。请问各位其实我是不是就这样加里数就行，有没有说平时练习要加到几多km |
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k*********e
发帖数: 2039 | 23 youtube上自己搜的
貌似有人专门做过一个连接，全套，每场7min的样子，看着已经很high了 |
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s**p
发帖数: 1097 | 25 这问题都讨论不知道多少次了，就拿西甲第一场来说吧，巴萨犯规9次，对方12次。
巴萨控球73%，皇家社会27%。也就是说皇家社会在对方控球时候，平均5.5min犯规
一次，巴萨2.7min一次。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 26 9/01
TNND 一歇一个月啊，这烫伤可真难好，今天带疤下水，翻了半天没找到邦迪，只好凑合用云南白药的创口贴，事实证明：烂！刚一下水就飞掉2个！
热血澎湃的要去游泳，结果好久没收拾东西，光收拾就花了40分钟，不是护发素找不到就是创口贴找不到，最搓的是卡和钥匙居然不知道用包包装（专门拿个有口袋的衣服装，脑子进水啊）。然后等校车，tnnd，15分钟一趟的车居然等了35分钟，气的想把车踢翻。3点10分准备去游泳，4点50才到游泳池，白白燃烧热情快2小时。
汇报战绩：
50yd 试水
250yd 7min 蛙泳
50yd omron心率计水下不工作，我在水里晃了半天试还是不行
500yd 15min 蛙泳
100yd 打腿练习
50yd 1分40秒 打腿
所以今天是1000yd，因为担心心率计坏了只游了35分钟就起水了,一上岸心率器就活了。。。 |
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o****3
发帖数: 5100 | 27 2/19/2012
Not a good day. I had to go back and pick up my jammers from home. felt
really tired from the beginning.
400 pullboy 7min 39sec
200 kicking this probably took all my enerygy out
200 breast stroke 4min 34sec
750 free 16min16sec. |
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o****3
发帖数: 5100 | 28 2/19/2012
Not a good day. I had to go back and pick up my jammers from home. felt
really tired from the beginning.
400 pullboy 7min 39sec
200 kicking this probably took all my enerygy out
200 breast stroke 4min 34sec
750 free 16min16sec. |
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p*****n
发帖数: 294 | 29 过完年回来，接着练。感觉需要多花时间提高各项技术。
1/2/13
Distance: 1,650 yd（200 free, 5x100 kick, 3x100 pull, 4x100+150 free).
Moving Time: 38:29
Elapsed Time: 52:54
Avg Pace: 3:13 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:18 min/100 yd
Avg Kick Pace: 37.8sec/length
Avg Pull Pace: 38sec/length
Avg Swim Pace: 2:08min/100 yd
起点低，争取进步的空间也大。
1/3/13
Distance: 1,650 yd（150+50 free, 3x200 kick, 4x100 pull, 3x100+150 free).
Time: 48:07
Moving Time: 37:20
Elapsed Time: 48:07
Avg Pace: 2:00 min/100... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 30 过完年回来，接着练。感觉需要多花时间提高各项技术。
1/2/13
Distance: 1,650 yd（200 free, 5x100 kick, 3x100 pull, 4x100+150 free).
Moving Time: 38:29
Elapsed Time: 52:54
Avg Pace: 3:13 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:18 min/100 yd
Avg Kick Pace: 37.8sec/length
Avg Pull Pace: 38sec/length
Avg Swim Pace: 2:08min/100 yd
起点低，争取进步的空间也大。
1/3/13
Distance: 1,650 yd（150+50 free, 3x200 kick, 4x100 pull, 3x100+150 free).
Time: 48:07
Moving Time: 37:20
Elapsed Time: 48:07
Avg Pace: 2:00 min/100... 阅读全帖 |
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d**********9
发帖数: 5215 | 31 而且那个game才7min，如果照你说40多秒一个发球，4个deuce，还没算二发就已经接近
4分钟了，这
make sense？ |
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a******e
发帖数: 681 | 36 第一天 1
7月3日 早晨6:45am 大巴，至time square 11:50am 左右，入住后直接去时代广场买
THE PHANTOM OF THE OPERA的门票。先前听某位jj介绍说，时代广场的VISITOR CENTER
可以找到该剧的coupon（100$的票价可以买到45$的），奈何是乡下人进城，愣是没找
到那个center，只看到一个tkst的售票点，在卖打折票，于是排队去买，很遗憾，
cashier说这个票没有了，让我们下午3点后再去（关于买show票，会再开一个专门说）
。于是就买了地铁票去brooklyn大桥那边，看桥，看city hall，坐ferry看自由女神，
再逛逛wall street。这里说下地铁票，有同学推荐说有日通票，可惜我没看到，只有
周通票和月通票及年通票；想着两人来回就4次，就买了次票了，地铁票价为$2.25一次
，花$8，系统送$1.2（以15%的比例送），刚好够两人来回。
从时代广场42 street坐地铁有好多路线可选，比如可以坐R线（95 th street-Bay
Ridge station），7min后抵达Union squa |
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B********e
发帖数: 19317 | 38 8错，不过cut scene很多时候挺误导的，因为真正game play的时候完全不一样。 |
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h***9
发帖数: 8948 | 39 有不接手柄玩的吗？不多吧
价格高，因为有钱人多
作弊刷钱的多，估计7min以内就可以拿div1 title （bonus +卡包），你说有钱人不多
吗？
作弊的多，所以pc上能坚持正儿八经玩的人不多吧？这样高手也就不多了
正儿八经玩的人基本都没有黑卡之类，太贵。我很少遇到有c罗的。几乎没遇到过skill
move 做的好的。版上skill move好的一把一把抓
不过season还是不错的，因为没有作弊的必要。fut作弊是刷钱，可以换美刀,RMB |
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o*****8
发帖数: 1079 | 40 打Z前期还不能骚扰。。。不知道暴雪怎么想的。看来只能爆兵7min一波了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 41 大哥，雷神出门是7min吧，我怎么可能“只有”这些
这些是起码的 |
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C****c
发帖数: 9157 | 43 乃理解能力有问题..
楼主说做成视频之后的一秒是要前期按24下快门
7min长的视频要1万次快门
当然楼主表达也有问题.. |
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t*a
发帖数: 18880 | 44 我上班不到7min呀。卧室到office坐下。
本地无地铁，呵呵... |
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t*a
发帖数: 18880 | 45 就是我家开车5-7min的一个朋友家帕提时候见到的了... |
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X*U
发帖数: 5518 | 46 80分钟是算了停车的时间的
开车从家到车站停车场 7min
停车场要么有空，要么valet，再走到站台，等车 5min
早上的express train 40min
要么地铁，要么走路到公司，往多了算 25min
最后大概75min，不到80min |
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y*********e
发帖数: 7269 | 47 最牛的革命机了
亮点，比EM5改进的五轴防抖和AF
新的小范围AF，是革命机Contrast AF的一大突破，有望比Phase AF更小更精准。
Super Spot AF: Selectable from center of enlarge view(0.02% – 0.16% in
view image)
内置wifi功能结合smart phone，弥补了之前没有GPS，wireless shutter release的缺
陷，上传照片更方便。
唯一遗憾就是没有三防了。
http://www.43rumors.com/
Model name: E-P5
Product type: Micro Four Thirds interchangeable lens system camera
Memory : “SD Memory Card*1 (SDHC, SDXC, UHS-I compatible, Eye-Fi Card
compatible*2 )
*1: Class 6 or higher is recommended for Movie shooting.... 阅读全帖 |
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n*****a
发帖数: 1842 | 48 土妹儿威武！
你那肚皮拉提是干啥子的？我发现我整那个7min ab有点诡异：上腹部（胃）有点出块
块了，我可不喜欢这样。小肚子没看出变化来还是肥都都的，但裤腰明显松了。没软尺
没法量。 |
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f********i
发帖数: 241 | 49 ipad air还没有遇到过充满99%的问题。
充满后用一小时不掉电挺正常的，即便是冲到90%拔掉电源后降到89%也可以用将近一小
时。我的ipad2，ipad air基本上都在半小时到一小时之间，具体根据使用情况而定。
不知道air跟4比起来电池如何。但是比较了我的air和2，发现air比2强很多。
我使用也主要是看在线视屏。 用2的时候，基本就10个小时左右，air可以到13甚至14
小时，当然可能和晚上看屏幕亮度调得低有关。自己留意了一下，除了充满后的1%外，
一般air用7-9min掉1%电，2用5-7min。setting里面usage ipad2从充满到只剩1%显示使
用时间大概12小时，ipad air达到16小时。
个例，仅供参考。 |
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