m***g
发帖数: 1633 | 1 20120301
运动：跑步机4.5唛，真的跑大概4唛
饮食：1950 (as of 10PM)
＝＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝＝＝
早餐（350）10：30
一勺蜂蜜（50）两方energy bites（80）两勺craisins（40）一个苹果（90）一个酒心
巧克力（60）2核桃（30）
午饭（730）12：30
一袋巧克力腰果（150）12：00
一个牛肉狮子头（100）2份葱油鳕鱼（100）两方炸豆腐干（30）1个白煮蛋（70）
spring mix，黄瓜，芦笋，小番茄，radish，squash，南瓜，黑眼豆（100）牛油果（
50）
半碗杂米饭（70）半个橙子（30）5个葡萄（30）
下午（300）
5g 67％TCHO（30）胡萝卜一包（25）6个小小橘子（65）green goddes一杯（50）6oz
纯酸奶（80）2块鸡肝（50）
晚餐（480）7：30
糙米饭半碗（70）一碗味增汤＋海带（50）10个小豆腐块（40）一大块肉饼粉丝蒸蛋（
100）
菠菜叶子，混菜叶子，青红椒丝，20个小番茄，3个橄榄，绿花菜，blue cheese（100）
ricot... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 2 03.05
Total: 2370
早餐（580）
3个巧克力腰果，5个杏仁，3个开心果（110）
近一杯牛奶（80）芝麻棒（40）
一个omellette：egg white，craisins，spinach，pea，onion，green onion（200）
燕麦＋grit（120）半个血橙（30）
午餐（810）
无油沙拉：牛油果，芦笋，橄榄，葱，酸辣椒，叶菜，黄瓜，蓝奶酪（100）
汤：猪肉汤（含四个1.5cm见方猪肉，160）
菜们：酸渍萝卜8方块（30）苹果梨子白薯沙拉（40）油伴小白菜五颗（40）油拌某叶菜（50）
肉：叉烧猪肉两块（100）
甜点：千层红豆饼（120）
主食：蚂蚁上树（60）糙米饭（40）
水果：8个葡萄（40）半个橙子（30）
貌似早上运动了的缺点是，午饭胃口更好了。。。
下午（530）
一个苹果（100）一条偏大香蕉（120）一包草莓干(30) 一包胡萝卜(25) 一盒酸奶 (80) 2勺奶油蘑菇汤(45) 5g巧克力(30) 8个巧克力腰果(100)
晚饭(320)
15个蛤蜊(80) 炒chard (50) 15个圣女果 (30) 味磳汤(30... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 3 20120301
运动：跑步机4.5唛，真的跑大概4唛
饮食：2190
＝＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝＝＝
早餐（350）10：30
一勺蜂蜜（50）两方energy bites（80）两勺craisins（40）一个苹果（90）一个酒心
巧克力（60）2核桃（30）
午饭（730）12：30
一袋巧克力腰果（150）12：00
一个牛肉狮子头（100）2份葱油鳕鱼（100）两方炸豆腐干（30）1个白煮蛋（70）
spring mix，黄瓜，芦笋，小番茄，radish，squash，南瓜，黑眼豆（100）牛油果（
50）
半碗杂米饭（70）半个橙子（30）5个葡萄（30）
下午（300）
5g 67％TCHO（30）胡萝卜一包（25）6个小小橘子（65）green goddes一杯（50）6oz
纯酸奶（80）2块鸡肝（50）
晚餐（480）7：30
糙米饭半碗（70）一碗味增汤＋海带（50）10个小豆腐块（40）一大块肉饼粉丝蒸蛋（
100）
菠菜叶子，混菜叶子，青红椒丝，20个小番茄，3个橄榄，绿花菜，blue cheese（100）
ricotta cheese一小坨（... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 4 03.05
Total: 2370
早餐（580）
3个巧克力腰果，5个杏仁，3个开心果（110）
近一杯牛奶（80）芝麻棒（40）
一个omellette：egg white，craisins，spinach，pea，onion，green onion（200）
燕麦＋grit（120）半个血橙（30）
午餐（810）
无油沙拉：牛油果，芦笋，橄榄，葱，酸辣椒，叶菜，黄瓜，蓝奶酪（100）
汤：猪肉汤（含四个1.5cm见方猪肉，160）
菜们：酸渍萝卜8方块（30）苹果梨子白薯沙拉（40）油伴小白菜五颗（40）油拌某叶菜（50）
肉：叉烧猪肉两块（100）
甜点：千层红豆饼（120）
主食：蚂蚁上树（60）糙米饭（40）
水果：8个葡萄（40）半个橙子（30）
貌似早上运动了的缺点是，午饭胃口更好了。。。
下午（530）
一个苹果（100）一条偏大香蕉（120）一包草莓干(30) 一包胡萝卜(25) 一盒酸奶 (80) 2勺奶油蘑菇汤(45) 5g巧克力(30) 8个巧克力腰果(100)
晚饭(320)
15个蛤蜊(80) 炒chard (50) 15个圣女果 (30) 味磳汤(30... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 5 3/8
Today totally 吃爆了...
Food: 2800
brisk walk 3.7m @treadmill
breakfast(470)
5 pistachios 5 almonds 6 chocolate-coated cashews (180)
1/2 pack dried mango (60) 1 confection chocolate (80)
1 pc broccoli, 2 baby carrots, 2 bite-size bread (20)
3/4C soy milk + 1/2C cereal (130)
lunch (760)
salad: 2 plates of: mixed greens, kale, blue cheese, walnuts, craisins,
olive oil, vinegar and other condiments i can't tell) (150)
soup: 1/2 bowl winter vegetable curry (80)
meat: 2 lamb meatballs (150)
cheese: ... 阅读全帖 |
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z******i
发帖数: 5114 | 6 不是完全不让而是现在肌肉还没有ready 要循序渐进
现在每周加一分钟跑步的量
我现在每天走24min
跑6min |
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K*******w
发帖数: 396 | 7 接昨天：昨儿下午到晚上乱七八糟吃了不少,4oz seafood mix+ 1 slice tofu+盖菜
1cup 煮汤 + 2 oz bake salmon + 3 Costco chicken meatball。
3/13：158.4磅
早：1.5个炒蛋+2片火鸡胸
午：跑步前吃了一块豆腐，跑步后吃了一碟青菜
跑+走35分钟：6min/5min run+walk |
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w**a
发帖数: 2662 | 8 25岁，身高159cm，体重116lbs，腰围我家没有软尺，所以没法量。
生活习惯：
没有健身史，不追求骨瘦如柴，所以觉得自己挺好的。
但长期困扰自己的问题是我上班族，IT相关工作，每天对着电脑坐着，腰上是肥肉，特
别是坐下时候肚子上有横着的三坨肥肉。
平时没有时间运动，每个周五晚上基本会去攀岩，一般会攀4条路线。
塑身原因：
之前没有要锻炼的原因，是虽然腰上是肥肉但是穿衣服不会从侧面突出。但一个月前被
开水烫到了，所以狠补了各种胶原蛋白和脂肪，怕留疤。。。所以腰上的肥肉达到了历
史巅峰，站立时侧面的肉会被裤腰挤出来。
两个星期前见到一个好朋友，她也在减肥，减了25lbs，现在非常的fit。所以她就成了
我的偶像兼减肥精神领袖。。。我就立志要吧腰上的肥肉变少肌肉变紧。
健身目标：
1.把肚子上的肥肉减掉，顺便练出至少一些腹肌的形状，这样坐着的时候不会有三坨肉。
2.体重减到112lbs （这个不是primary的目标）
健身过程：
1.饮食：两个星期前开始，每天控制热量在1200卡左右。尽量晚上少吃，白天多吃。断
绝一切米饭，只吃全麦面包。每天逼自己喝至少2杯水。吃完饭尽量站立一会。
... 阅读全帖 |
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w**a
发帖数: 2662 | 9 25岁，身高159cm，体重116lbs，腰围我家没有软尺，所以没法量。
生活习惯：
没有健身史，不追求骨瘦如柴，所以觉得自己挺好的。
但长期困扰自己的问题是我上班族，IT相关工作，每天对着电脑坐着，腰上是肥肉，特
别是坐下时候肚子上有横着的三坨肥肉。
平时没有时间运动，每个周五晚上基本会去攀岩，一般会攀4条路线。
塑身原因：
之前没有要锻炼的原因，是虽然腰上是肥肉但是穿衣服不会从侧面突出。但一个月前被
开水烫到了，所以狠补了各种胶原蛋白和脂肪，怕留疤。。。所以腰上的肥肉达到了历
史巅峰，站立时侧面的肉会被裤腰挤出来。
两个星期前见到一个好朋友，她也在减肥，减了25lbs，现在非常的fit。所以她就成了
我的偶像兼减肥精神领袖。。。我就立志要吧腰上的肥肉变少肌肉变紧。
健身目标：
1.把肚子上的肥肉减掉，顺便练出至少一些腹肌的形状，这样坐着的时候不会有三坨肉。
2.体重减到112lbs （这个不是primary的目标）
健身过程：
1.饮食：两个星期前开始，每天控制热量在1200卡左右。尽量晚上少吃，白天多吃。断
绝一切米饭，只吃全麦面包。每天逼自己喝至少2杯水。吃完饭尽量站立一会。
... 阅读全帖 |
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H*****1
发帖数: 4815 | 10 我大学800 < 3min； 1500 < 6min ...
诶，现在龟速
每天就奇怪，为啥精力比以前差了那么多
现在想明白了，干嘛都多提着30lb的肉，能不累么
终于决意减肥啦！ |
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k***a
发帖数: 335 | 11 第六周（9月17日 - 9月23日）
周一：跑步6.02迈，45分钟@11:25/mile + 16min warm up/cool down，平均心跳
143bpm
周二：SICK
周三：跑步6.41迈，63分钟@11:19/mile + 17min warm up/cool down，平均心跳
144bpm
周四：跑步6.10迈，60分钟@11:55/mile + 19min warm up/cool down，平均心跳
141bpm
周五：6.10迈，23min @ 12:09/mile + 55min @ 14:40/min (快走）+ 6min warm up/
cool down，平均心跳
128bpm
周六：WEIGHTS 60min， JOGGING 45min (4.5 - 5.1 mph) 3.3 miles
早上六点还黑着呢，再加上大雨，今天就只好去了GYM。
周日：快走60min. |
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l******o
发帖数: 356 | 12 08/31/12
历时：34m
路程：3+mile
心跳：150bpm
速度:4min热身+30min 5.5mph+1小时 网球
热量消耗：300+cal
09/01/12
2个多小时网球
09/02/12
1个小时网球 下雨
09/03/12
没运动
09/04/12
历时：51m
路程：4.27mile
心跳：152~156bpm
速度:3min热身+41min 5.5mph+1min 8.0mph+6min cooling down
热量消耗：500cal |
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l******o
发帖数: 356 | 13 09/12/12
历时：72m
路程：5.36mile
心跳：155bpm
速度: 4min热身+42min 5.5mph+6min incline10 3.5mph+20min 3.0mph
热量消耗：805cal
昨天跑一万米加量太猛了，今天跑不动了，只跑了四十多分钟。以后还是循序渐进为好。
今天突然发现自己真TMSB，一直用的是default重量跑的150lb，结果输入210lb,热量一
下到1.5倍了。 |
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l******o
发帖数: 356 | 14 08/31/12
历时：34m
路程：3+mile
心跳：150bpm
速度:4min热身+30min 5.5mph+1小时 网球
热量消耗：300+cal*1.5=450+
09/01/12
2个多小时网球
09/02/12
1个小时网球 下雨
09/03/12
没运动
09/04/12
历时：51m
路程：4.27mile
心跳：152~156bpm
速度:3min热身+41min 5.5mph+1min 8.0mph+6min cooling down
热量消耗：500cal*1.5=750 |
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l******o
发帖数: 356 | 15 09/12/12 （209.4)
历时：72m
路程：5.36mile
心跳：155bpm
速度: 4min热身+42min 5.5mph+6min incline10 3.5mph+20min 3.0mph
热量消耗：805cal
昨天跑一万米加量太猛了，今天跑不动了，只跑了四十多分钟。以后还是循序渐进为好。
今天突然发现自己真TMSB，一直用的是default重量跑的150lb，结果输入210lb,热量一
下到1.5倍了。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 16 废话么，跑2麦我都能用将近6min pace。那不是看你写的跑了8圈么。你试试用8min
pace跑8麦？ |
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J********9
发帖数: 36508 | 19 从第三场因为xixi不在 把Jackson放到首发
你看他还做了些什么 啥都没做啊 除了6min hackawhateverhisname
其他都是废物 |
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J********9
发帖数: 36508 | 28 小清新左手 今天灵光一现 第四节前6min就靠他 |
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J********9
发帖数: 36508 | 32 nm 气死了 我妞最后要是7碰2 基本上就是被狗熊灭
高，实在是高 |
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J********9
发帖数: 36508 | 34 哈哈 我就扫了一眼第四节
没时间看全比赛
安慰一下，太可怜了 |
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h*****s
发帖数: 3289 | 35 U of W at Seattle's possession |
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i********r
发帖数: 1 | 37 on Saturday morning, flat course, temp about 35F, no wind.
my goal was under 20min,that's about 6:27 pace. Based on previous year
results, just under 20min should barely get me into top 10 place. I kept
that in mind at the start of the race and run way to fast at first mile. I
was at under 6min pace and was struggling after the 1st mile. I slowed down
for the 2nd mile and total time was 12:50 at the 2nd mile mark.
I kept pace for the last mile and finished at 19:52, just made into top 20
place. |
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y******n
发帖数: 4527 | 38 10.x mph，只跑了一圈左右，跑步机还行，照常工作啊。
跑步机不会6min/mile就挂了吧。 |
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m*****j
发帖数: 102 | 39 Seriously??? Now i understand what level Chinese soccer is at. You don't
even need to compare with elites like pen. I used to do 1500m within 6min
back in 校运会. I know that's way easier than the same speed with twice
the distance, but consider that I am not male or have ever been paid a
cent to run. Feeling sad for Chinese soccer fans...
particularly |
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v*****r
发帖数: 2325 | 40 恩. 一直按着, 等到了需要的速度再放开. 她会慢慢的变快, 直到TARGET SPEED.
不过关6MIN的 10MPH RUN 下来, 我的左膝不行了.
USE 12MPH 很NB 了. 赞一个... |
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m**k
发帖数: 18660 | 41 faint.
我每天早上痛苦在雪地上jogging junkies的时候。就想
老狼和白芨在long run.
whxhm在treadmill上 6min easy push.
觉得自己都不像runner了.hoho
老狼相对练得其实很好，(很谦虚)
腿伤可能是有点over train?
肌肉伤一般都还好。没啥后遗症. |
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A***a
发帖数: 1799 | 42 老狼BSO越来越有水平了.这里有两个隐藏信息:
1,老狼轻松6min pace
2,老狼有一颗年轻的心. |
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w********6
发帖数: 12977 | 43 great speed!
I probably can suffer in treadmill for a 6min mile, but definitely not out
there on road. |
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m**k
发帖数: 18660 | 44 what pace is this? 6mins? |
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b***i
发帖数: 10018 | 45 i find myself running perfect 180 rpm cadence now, no matter whether it's
6min/mile or 9min/mile.
way to run. However, sometimes you
marathoners do the "marathon shuffle",
run sub 5 min mile pace. An
but very efficient, for
I first thought he was running
realized that the guy must have been |
|
r****y
发帖数: 3412 | 46 我听说还有5,6min pace的的微黑的程度减弱了不少
5K |
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m**k
发帖数: 18660 | 47 有点遗憾。。但是已经超不错了。最后还6min pace冲刺。。赞阿赞。 |
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b********k
发帖数: 427 | 48 呵呵，没啥不好意思的，我预计的就是6min的pace
发帖说预计sub40，主要是不想给他压力 |
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w********6
发帖数: 12977 | 49 赞一个，你将来学习工作稳定下来的时候，也是你人生耐力的高峰期，到时候认真准备
，做版上第一个
打破 2：40 （也就是sub 6min pace）的牛人 |
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