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m******t
发帖数: 1088 | 2 有没有可能runner练练竞走姿势，跑累了就切换成这样休息休息，还是说同样的速度下
，竞走更累？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 不是累的问题，是跑步和竞走用到的肌肉有些差别，或者说前掌落地，
和后跟落地需要的肌肉有些差别，我因为小腿已经抽筋了，如果继续
正常跑肯定到不了终点就倒下了，所以只能刻意换到heel landing,
减小步幅，才能keep going，坚持完最后几迈。。 |
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r*****s
发帖数: 590 | 5 100 mpw，二级运动员，6min的easy run，等等，这些敏感词，就如同曾经的金苹果，
每个进来回帖的人，都要小心肾上腺激素，一不小心就彪了。老狼的贴，大家如沐春风
的就能顶到10层楼。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 6 美国人素质真差啊.公共场合大声喧哗. --- 标题党
今天跑了几次 5min pace的 interval,心里爽的轻飘飘的.
忽然听见附近的跑步机有人大声喧哗,正好我也跑完了,就瞅了一眼.一个50~60之间的干
瘦白人老太太在跑步机上跑步,带着耳机,跟远处的人大声说话.我们gym非常大,但所有
人都能听见.她跑的轻飘飘的,肩膀几乎不动,腰扭的非常到位,屁股会略微有一点下沉的
动作,姿势颇有肯尼亚大将的风范,大概跑的是6min pace.
后来稍微问了一个跟她一起来的另外一个大声喧哗的老头,才知道老太太以前是pro,最
近他们重新请她出山,刚搞定了上周末的half ironman 70.3,qualify了什么world
championship. |
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M**u
发帖数: 10158 | 7 没事，他们牛人6min的pace
我们10分的pace慢慢跑 |
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w****1
发帖数: 4931 | 8 “He used to run all his mileage very slowly,” Salazar said. “His average
pace was probably 6min 45sec per mile. Now the average pace that he and
Galen run is about 5-45, and that’s 17 to 20 miles a day. They sometimes do
20 miles and go 5-30 pace, and that isn’t a particularly hard day.” |
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M**u
发帖数: 10158 | 9 还没跑过1mile
每次跑5分钟interval速度跑进6min/mile的时候,最后3分钟就要疯狂呼吸了。。。
划？ |
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o*******r
发帖数: 4921 | 10 今天去pager家门口的track玩了几个timed trial.
warm up了1.75miles.
然后想push一下5min mile试试。选择的是第二道
lap 1 - 1:15
Lap 2 - 1:24 - 200m后心里就垮了，后面200m放弃了。没有competitor根本跑不动。
Lap 3/4 - 放弃。
实际：2:39/0.5mile
warmed up不够。跑完600m后心跳才180(max 197)就撑不住了。
休息了一下，准备先尝试一下6min mile....选择的第二条跑道。
第一次用Garmin 210，感觉第二圈被GPS显示的时间误导了。第三圈有点放松。
最后是6:03.
split不清楚。用的是Pager的新装备210，数据不详。
用完之后，彻底不长草。觉得不如用个stop watch.
BTW, pager同学当时旁观的感觉是，6分的pace看上去真的很慢。5分的pace看上去是在
跑步，确实很快。
心里当然灰常不爽。
准备走之前，我决定再玩个all out 400m (跑内道)
这次心率计和gps都不要了。
Lap 1 - 1:07 -- 比去... 阅读全帖 |
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L*********l
发帖数: 190 | 11 不是跑步牛人，不过基本上每天都跑5mile。近来周末开始跑一个9mile左右。发现一个
问题，跑到一个小时的时候，右手、右胳膊就开始觉得麻了。我就要总是活动右胳膊。
这是什么问题呢？
还有一个问题，大家怎么push心跳？我发现跑平地，我心跳很难超过160，即使用sub
6min/mile的速度。只有跑坡的时候，心跳会升上去。但是下坡比较痛苦，膝盖有点受
不了。any suggestions? |
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g*********e
发帖数: 460 | 12 关键是速度 6min pace 和12min pace差很远了 跑太快了? |
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m**k
发帖数: 18660 | 13 宇文同学太牛了。
白老大的negtive有点太大! 6mins?
瓦哥威武阿。应该够BQ? |
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u*********s
发帖数: 2077 | 14 kindergarten math:
mph = 60 / (min/mi)
10mph = 6min/mi
9mph = 6:40min/mi
8mph = 7:30min/mi
6mph= 10min/mi
5mph= 12min/mi
4mph= 15min/mi
,
hour |
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t*******f
发帖数: 2634 | 15 How fast should it be a good running cadence for
~6min/mi pace? 180? 190? 200? |
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y**********u
发帖数: 6366 | 16 ryan hall runs sub 6min/mile at cadence about 182 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 17
跑步机上最快10估计1mile 6min...
我上了跑步机最快只能跑6mph!!!还是咚咚咚 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 18 中考的时候都没有。。。
大概1mile 6min是3：38，当时大概3：4x.。。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 19 pat
我现在都是看着6min/km跑
你还是刚伤号，要是再有1个月，就进4：40le |
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w***n
发帖数: 9040 | 21 speed是速度，汽车的速度表上显示的，例如10mph
pace是配速，一般runner用来衡量速度、时间和距离的，例如6min/mile |
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c*****n
发帖数: 172 | 22 6mins 的 pace跑1mile-4mile的，我觉得别说只跑了1周，就是版上跑了N年的诸牛们，
都不一定能做到这个pace跑4mile气不喘的....兄弟的目标定的太高了。
btw，我理解这个气喘不停，就是跑步时候要一直大口呼吸。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 版上的确有人能做到， 6min pace, 4步一呼，4步一吸， N<3年.... |
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j***y
发帖数: 5098 | 24 太牛了！
trail还是6min的pace，恭喜你也步入牲口行列 |
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c********r
发帖数: 1125 | 26 《背景》
本人男，26岁，跑步菜鸟一个，在本版潜水有快半年了，从今年9月底比较认真的开始
跑步，主要目的是减肥＋提高心肺。
看我的照片就知道我超重很厉害（178cm, 85-87kg, BMI>28),从小一直到16岁贫血严重
，9－11克，从来没正常过，肺活量悲剧，好像只有3200－3300的样子。大学以后几乎
没有怎么从事体育运动，读phd后尤其少，每天回家要爬一个20度左右50m的坡都气喘吁
吁，决定开始跑步。
比赛是因为学院里面免费给报名注册，实验室也有很多（大部分还是女孩子）参加，受
鼓舞决定跟着跑一次10km.
这个比赛也算我们小城每年一大节日，人口总共12万，每年总参赛要超过1万人，90％
是本地人，可以说全民皆兵了。
训练比较懈怠，第一次3km左右气喘如牛，后来每周2次，加到5km-7km，最后一周（实
际从9月到现在也就跑了7，8次）最后一次跑加到9km，戴着mp3感觉还不是很累，计时
／距离不精确，大概9km 54min 左右。觉得自己还有点戏。
《赛前》
上周还好好的，周末居然开始下雪了，气温也从10C 骤降到零度（白天），头天吃了一
堆pasta，有点兴奋，看了... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 28 鞋底比较宽大，而且鞋底比较软，所以如果有石头的话，石头会陷到鞋底里，所以还是
非常稳当的， 我跑了30公里左右的trail还没有崴过脚。
目前看主要的好处是下坡很爽，不是特别技术的坡，可以飚速度。我水平比较差，现在
普通的下坡可以飙到6min/mile的pace, 膝盖跟quad 也没有什么反应。
不好的是平路感觉有点费力。不过今天试了一下，普通公路鞋 (adizero boston 9oz)
，trail running (Ascis gel-kahana 6)11.7oz, 还有 hoka one one (11 oz), 在平
的沙石/土trail用mp（8min pace)各跑了4公里，感觉最轻松的是普通公路鞋，其次是
hoka，最后是ascis。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 29 要多鼓励呀。。。
我上微博，看国内好多晒跑步的，大老爷们，跑了8个月了，还是6min/km的pace，我也
嘀咕这么慢……不过毕竟比不跑好呀。而且人家跑了8个月，确实瘦了很多…… |
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w***u
发帖数: 724 | 30 而且我实在是不擅长跑trail和grass。
6min |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 同意这个，任何教练都是反对照抄别人的训练计划的，
根据自己的实际情况来，人和人的差别是巨大的，
好像有人天生就能跑进5min/mi, 有人跑死也跑不进6min/mi... |
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y**d
发帖数: 2993 | 32 Treadmill上, incline 1.0
3.5min @ 6min pace
2min @ 15min pace
重复了5次就不行了
其实第4次就很累了，第5次好歹是坚持下来了
这算是我跑得最快的一次interval，要是能坚持到6个rep就好了 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 33 9mph=6.6min each mile=5k within 20min
At 40s, oh my, you are so good.
igah (igah) 的大作中提到: 】
a
not
t |
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t******e
发帖数: 74 | 34 1.24 13.1mi @9:08
布鲁克林半马。
天气预报从昨天的暴雪改成昨晚的暴雨再改成今早的中雨，让我已经做好最坏的打算了
。所以6:15起床之后发现窗外白茫茫的一片，心情倒也没受太大的影响。吃了一个面包
，喝了点水，就当成平时的LSD好了。不用太紧张。在厕所蹲了半天未果。
到了现场，老公在车里等我去领bib，准备回头再去找地儿趴车。结果等我领完回来他
说这里就是一个spot干脆不移了。晕死，你早说啊，我的鞋在雪里这么走三趟，真的湿
得差不多了，感觉脚趾有点冷。我是只要脚特别冷就跑不起来，使不上劲的感觉。找到
厕所迅速解决，出来轻松多了。
在起点等了一刻钟的样子，身上不冷，但是脚已经麻木了，用手再捂都已经没用了。所
以基本上前四麦就真的是在热身，因为地上很多积雪和雨水混在一起成了slush，一脚
踩上去四处飞溅，还会小滑。跑完两麦左脚热乎了，右脚大脚趾还是麻木都有点生疼，
再跑两麦才热身完毕，有点进入状态的感觉。整个前四麦平均配速10:03，这个时候已
经基本放弃sub2的想法了，因为后面大圈还有上坡，要sub2平均pace要8:45的样子，而
我上次tempo跑大圈才8:25，... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 Modesto Marathon, 2nd overall, avg 6min的pace！！！
也算是跑版继上次隼女神破3以后的一个新里程碑了，祝贺！！！
版上能用6分的pace跑下5K的都没几个，真的是很难想像用这个
pace跑下全程，真的是由衷的赞！！！！ |
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b***m
发帖数: 2112 | 36 看的时候大笑，一帮菜鸟，这么差。。。
硅脑子换算一下，俺就鸡冻了~
这都是不是地球人( ⊙ o ⊙ )啊！我per km的速度才到6min( ⊙ o ⊙ )啊！
因。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 37 1.5 6+MPH 是不是慢了点？估计是1.5 6min pace? |
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b***m
发帖数: 2112 | 38 2016.1.4-1.10: H.H.-1第4周
1.4: easy run 6k。查了一下Garmin历史记录，全马前一个多月步幅大概0.9m，全马时
步幅正好1m，最近接近了1.2m。感觉提高步幅、同时步频控制在180比单纯提高步频有
效。当然，步幅的提高非常依赖脚掌、小腿、大腿到臀部肌肉力量的加强。
1.5: easy run 10k。感觉左小腿肌肉有疼感，可能是之前加大步幅增加了压力导致。
遂降pace（大概5’40”/km），步频>180，心率<140BPM。提高步幅是个逐步的过程，
还需要增加专门的力量练习。看看单位gym有没有力量练习条件，中午午饭后可以去试
试。
1.6: easy run 6k。左小腿肌肉疼感加重，改为very easy run，HR<140BPM。看来之前
加大步幅的过程太快，以后要更加小心。
1.7: Scheduled 5k easy run改为rest。左小腿仍然有疼感，看来是轻度拉伤，必须休
息。开始认识到cross-training的重要，琢磨工作时间力量练习的办法。尝试weekday
中午去单位gym做些力量练习，office中不时做些拉... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 39 2016.1.4-1.10: H.H.-1第4周
1.4: easy run 6k。查了一下Garmin历史记录，全马前一个多月步幅大概0.9m，全马时
步幅正好1m，最近接近了1.2m。感觉提高步幅、同时步频控制在180比单纯提高步频有
效。当然，步幅的提高非常依赖脚掌、小腿、大腿到臀部肌肉力量的加强。
1.5: easy run 10k。感觉左小腿肌肉有疼感，可能是之前加大步幅增加了压力导致。
遂降pace（大概5’40”/km），步频>180，心率<140BPM。提高步幅是个逐步的过程，
还需要增加专门的力量练习。看看单位gym有没有力量练习条件，中午午饭后可以去试
试。
1.6: easy run 6k。左小腿肌肉疼感加重，改为very easy run，HR<140BPM。看来之前
加大步幅的过程太快，以后要更加小心。
1.7: Scheduled 5k easy run改为rest。左小腿仍然有疼感，看来是轻度拉伤，必须休
息。开始认识到cross-training的重要，琢磨工作时间力量练习的办法。尝试weekday
中午去单位gym做些力量练习，office中不时做些拉... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 40 2016.3.21-3.27, 90km
3.21: 8km easy run。
3.22: 16km easy run。
3.23: 8km easy run。
3.24: 10km interval (8x800)。
3.25: rest。
3.26: 16km easy run。最近两次跑步感觉左膝偶有突然疼痛，导致无法发力。走路、
下蹲都没问题，慢走一会再跑也没问题。过一段时间又突然来一下。最后慢速跑回家。
静坐膝盖按摩也感觉不出来疼痛位置，非常奇怪。希望不要出差错。。。
3.27: 30km easy run, pace ~6min/km + 2km jogging。冬训的最后一次20mile，小心
完成，有点熬出头的感觉^_^。 |
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s*********4
发帖数: 3362 | 41 第一次参加Indoor Sprint Triathlon.
随意分享一下
这个冬天也算坚持锻炼了. 每周大概跑15-20 miles.再加2-3次力量.
最近开始试rowing machine, 觉得似乎个不错的cross training.
看到有Indoor Sprint Triathlon就报名参加了.
rowing 1200 m (level 4)
5:13
cycling 3 miles (没有要求,我设在level 8)
8:21
running 1 mile (1%)
6:38
total 20:12
累死了，强度太高了.
Rowing machine, 平时我用level 8,基本是手酸.
今天用level 4,手臂基本无感.
但是加pace基本都是靠腿,觉得小腿有点紧, 以前没体会过.
cycling时觉得很变扭,腿很酸,但是腿上也觉得使不上劲.不知道是不是level不合适.
cycling后大腿好酸, 本来计划想用6min pace,最后还是降到6:30min.
看啦一下,别人成绩. 相对cycling要慢一些.
不过cycling实在太无聊了.也懒得去练了. |
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a***e
发帖数: 16 | 42 我6Min/km心跳已上到165+
所以不能跑太快，再快一点，心跳率就上了185+以上，不能持久....max坚持不了。 |
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a***e
发帖数: 16 | 43 但有些人6min/km时，心跳率只是70-90，有很大空间提速。
到底是怎样练成的呢？
气温会不会也是一个重要影响心率高低的因素呢？ |
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b***m
发帖数: 2112 | 44 首次越野赛，顺利完成。官方资料是48km, EG 2300m，20km road+28km trail。简单记
录一些感想。
1. 准备
4月马拉松准备期间，受跑姿和营养不搭配影响，训练计划执行得不高效。5月之后雄心
勃勃，准备上量上trail练习，结果6月初确认得了足底筋膜炎(PF)。经过短暂的灰暗，
开始认真研究对策。最后确定慢慢恢复跑量，所有训练都改成MAF跑，同时进一步改善
跑姿。赛前第三周完成80km训练量(训练log：http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31793171.html)，遂决定参赛并有把握完赛。
2. 比赛
这次比赛离家只有35分钟车程，所以一切准备都按部就班。比赛周基本休息，周六3km
easy run。周日早晨2点起床，收拾行李。
2.1 担心PF加重，按预案缠上胶带。这里犯下了第一个错误：之前使用不可伸缩胶带，
30km练习的时候觉得不适(开始时脚掌肌肉酸疼)，但是觉得问题不大。但是比赛时候，
异常折磨(后面再表)。
2.2 准备鞋时纠结了不少时间。之前一直用Adizero中底路跑跑鞋练习，赛前4个星期换
同款新... 阅读全帖 |
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d*********e
发帖数: 3835 | 45 wow, 6min of ice, that must be a long run ... jealous ... |
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q*c
发帖数: 17993 | 46 long program少于5分钟
6min是热身 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 48 9-14-10
warmup: 300m free
reverse flutter kick/side kick: 200m
pulling paddle/buoy: 300m
200m X 4, <3.5min
3X150m, <3min
Tomorrow plan
4X300, <6min
10X100, <2min
9 strokes/arm / 25 yards
9-15-10
中午被同事叫去吃阿拉伯羊肉午饭去了，
还喝了一瓶希腊啤酒，同时要了瓶土尔其啤酒，哈哈，有意思
没练成游泳
9-16-10
warm up as usual
mainset
3X300y, <5min
Tomorrow plan
10X100, <1:30min
10X50, <45sec |
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o****3
发帖数: 5100 | 49 12/23/1
400 yard pullboy, 4min plus 3min50sec.
200 yard kick, the best is 34 sec per 25 yards.
200 yard 蛙泳, 4min 26 sec.
200 yard 仰泳, 5min 6 sec.
100 yard 自由泳 6 times, 1min 49sec, 1min 48sec, 1min 47 sec, 1min 46sec,
1min 48sec and 1min 52sec.
200 yard 自由泳 3 times, 3min 45sec, 3min 48sec, 3min 50sec.
300 yard 自由泳 6min 6sec
50 yard 放松 |
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o****3
发帖数: 5100 | 50 12/23/1
400 yard pullboy, 4min plus 3min50sec.
200 yard kick, the best is 34 sec per 25 yards.
200 yard 蛙泳, 4min 26 sec.
200 yard 仰泳, 5min 6 sec.
100 yard 自由泳 6 times, 1min 49sec, 1min 48sec, 1min 47 sec, 1min 46sec,
1min 48sec and 1min 52sec.
200 yard 自由泳 3 times, 3min 45sec, 3min 48sec, 3min 50sec.
300 yard 自由泳 6min 6sec
50 yard 放松 |
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