n***a
发帖数: 100 | 1 仔细翻过了版上的精华帖们，看了童鞋们的经验和建议，学到了很多，也端正了一下心
态。决定开个贴，记录每天的饮食和运动。
先说说lz的情况吧。lz今年24岁，女生，身高164cm（对外谎称165），体重晚上刚称的
146.6lbs
话说每个胖纸都有一段心酸的发胖史。。。lz青春期前一直都是正常小孩，初中之前还
算是个瘦子。上了初中后，午饭都在外婆家吃，老人家嘛疼孙辈，每天都变着花样给我
弄好吃的，我的饭量就那么上来了，外婆江浙人，做的那种巨大一颗的狮子头，我每顿
吃5个。。。于是初一的时候154cm 90斤，初二的时候161cm 100斤，初三毕业的时候就
变成了163cm128斤。。。之后体重一直就65kg上下吧，稳定倒是灰常稳定，lol。。。
来美国之后也没有变得更胖，但也从来没有瘦下去过。
肥胖这件事情对我的影响总是在反反复复，一般春秋天的时候觉得自己最胖（夏天因为
能穿短裤反而觉得还好），于是折腾一下瘦几斤；但是有时候，比如买到了很合身不显
胖的衣服的话，就忘了自己是个胖纸这个事实了。。。
lz最近下决心运动减肥，其实不是因为受到了打击或什么的，而是真正开始羡慕有个很
fit的身材... 阅读全帖 |
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S***I
发帖数: 2737 | 2 这个是我若干年前的经历，是给25岁以上，35岁以下，和当时的我一样热衷健美减肥的
妹妹们看的。对于生完孩子的减肥，情况不一样，不做类比。
我贴3张手臂对比图：“减肥后”，“停止减肥后”，和“近年的”，是用来说明我下
面想说的问题，不是来BSO我，或谁谁的照相技术的。 所以不喜欢的，请绕道走。
我这个人不爱照相，所以好不容易才找出3张差不多的相片。 这些相片，绝对真实，没
有photoshop过。第一张减肥后，是国内的婚纱照，胶片时代的作品，自己扫描成电子
版的，看着可能有点怪，但比例是真实的。至于健身减肥大家更关注的屁股，大腿，沟
的照片，我没有。我个人认为这是卧室里留给爱人看的，所以我对拍自己这部分完全没
兴趣。
我下面都用从小用的公斤和市斤来说（1公斤=2市斤），因为我对磅实在没有概念。
简介：身高170cm，第一张相片时候：47-52kg， 第二张：55-60kg ， 第三张：65kg左
右。我是普通得不能再普通的人，走大街上你不会看第二眼的那种。
我没有任何田径，球类运动或舞蹈的天赋和爱好。但是从小体育成绩不差，所以一直到
大学毕业，都是一开运动会就被拉去充数的那种。唯一的运动... 阅读全帖 |
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x***1
发帖数: 163 | 3 她第一张照片号称是75kg!我目测觉得不超过65kg。减肥以后70kg那张，目测不超过
60kg。
我跟她差不多高，比她少20kg，可左看右看也没觉得比她瘦多少,除了胸围。:(
可是有20kg的凶器么？？？ |
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s*****s
发帖数: 1509 | 4 减肥两个月，貌似进入平台期。
男，36岁，169，之前80kg，目前72kg。
这俩个月，一直是节食加有氧。
自身是属于没啥毅力的人，平时早午两顿控制严格（300到350大卡每顿），因为在公司
上班，也没啥吃的，饿了就只能硬挺。
晚上和周末则经常瞎搞，周末偶尔逛街后会吃KFC，目测800+大卡，晚上快睡觉时经常
因为饿会吃点火腿肉之类的，目测250大卡。。
有氧也不是坚持的很好，家里有台自行车机，因为膝盖有伤，骑一个小时必定会疼，然
后冰敷再休息1到2天，有时也会跳郑多燕，膝盖同样会疼。加上肩膀，手腕都有伤，能
做的运动真是不多，唯一坚持的是每天8min abs，目前腹肌明显增大，但上面还是一层
肥肉。
进入72~73kg两个多礼拜了，基本没啥起伏，打算开始阿特金斯两个礼拜，争取能减到
70kg以下，然后看效果要么进入阿特金斯第二阶段，要么继续低碳加有氧，并适当开始
局部力量训练（主要是练胸肌）。
长期目标是65kg，如果肌肉变大块的话，67,8也可。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 5 2007年，体重达到创纪录的85kg，走路已经不能连续超过30分钟了，腿酸得只能坐下休
息一会再继续。
下决心减肥，进了健身房，跑步机快走15分钟热身，然后疯狂器械，2个月，体重降到
70km。
饭量也大增，完全不节食。中间体重掉的太快，饿得也很快，怀疑身体练出了问题。去
医院体检，没任何毛病。
因为坚持在跑步机上快走，退步力量也逐渐加强，基本能跑30到40分钟了。
此后几年，体重基本维持在70-72.5之间，每年也坚持跑个百八十天步。
去年8月，开始练习马拉松，到了12月2号上海马拉松，体重由72.5kg降到了65kg。每月
跑量在300到350km。饭量还是持续增加。
去年上马后，开始最大有氧心率跑，现在体重已经降到了59km，饭量依旧增加，比过去
大一倍不止。零食随便吃，水果管够造。其实体重到了今年3月基本就谷底了，再也没
有脂肪可减了。
对了，去年12月到今年12月，总计跑步里程5200km。
小结：无论无氧器械，还是有氧训练，对减肥同样有效，关键是量要够足！
无图无真相，上对比图。
去年5月和今年7月的的签证照对比
现在的身材照，体型时隔25年后重返青春期。 |
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C*****e
发帖数: 1413 | 6 妈妈 64岁 身高164cm 体重73kg，脂肪集中在上腹部和下腹部。目标体重65kg。有高血
压高血脂肾结石双膝风湿性关节炎等病 曾经有过一次轻微中风，无后遗症。现每日服
降压降脂药。
希望妈妈六个月能减肥10斤左右，每个月减1.5~2斤，不知是否合适？
妈妈减肥主要靠饮食控制，低脂低盐低糖；辅以柔和型运动，如太极，做操，慢步走，
平躺做操等等。
我 身高165cm 体重57kg 目标体重55kg。每日快步走1.5+1.5+1=4 miles.
希望妈妈通过健康饮食和适度锻炼，能慢慢恢复健康，提高生活质量。
期待对高血压老人的减肥指导！谢谢！ |
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C*****e
发帖数: 1413 | 7 妈妈 64岁 身高164cm 体重73kg，脂肪集中在上腹部和下腹部。目标体重65kg。有高血
压高血脂肾结石双膝风湿性关节炎等病 曾经有过一次轻微中风，无后遗症。现每日服
降压降脂药。
希望妈妈六个月能减肥10斤左右，每个月减1.5~2斤，不知是否合适？
妈妈减肥主要靠饮食控制，低脂低盐低糖；辅以柔和型运动，如太极，做操，慢步走，
平躺做操等等。
我 身高165cm 体重57kg 目标体重55kg。每日快步走1.5+1.5+1=4 miles.
希望妈妈通过健康饮食和适度锻炼，能慢慢恢复健康，提高生活质量。
期待对高血压老人的减肥指导！谢谢！ |
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n********d
发帖数: 526 | 8 一直潜水，最近减肥小有成绩，来奔一个。
从小一直偏胖，虽然爱打球，但一直没见过自己的腹肌。来了美国，就很少运动了，进
入30岁，准备减减肥。一年前开始少吃主食，从82kg慢慢降到了75~77kg，这大概是
before里的样子。后来开始去gym举铁（原来自己随便举过两年，又不忌口，所以比较
肥壮），举完了喝一杯蛋白粉。大概一周打一次篮球，没有别的有氧运动（特别受不了
跑步）。主食少吃，零食少吃，肉蛋随便吃。这样又过了半年，现在65kg（本人身高
177）。最近去开了个会，见了一些老朋友，都说我瘦了:)。
PS：现在这样穿上衣服后好像会显得很瘦弱，LD说看着没有安全感。。。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 9 去年12月圣诞节前，LD来美国，然后1月初开始了西部自驾游。1月中旬回国一直到2月
底，几乎没有怎么跑步，眼见着肚子一天比一天大，体重从59kg猛增到65kg。
3月份开始恢复跑步，但是体重升上去容易减下去难啊，没有大跑量做支撑，脂肪还是
很顽固的。
目标用两个月的时间将体重降到60kg。现在每天早饭吃饱，午饭不吃，下午3点到5点跑
步10mi。晚饭尽量简单。
日常以水果为主，解决饿感和不吃东西难受的问题。
立帖为证，两个月后见分晓。
照片就不上了，肚子难看死了。很难想象当年的85kg每天是怎么过来的。 |
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G********1
发帖数: 1341 | 10 牛人啊佩服，65kg还减。
俺75kg已经破罐子破摔很久了，决心向LZ学习。 |
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y*****f
发帖数: 1073 | 14 俺其实挺理解楼主的，既控制饮食又大运动量当然是最理想的，但既然楼主说了他每周
最多只能锻炼3小时，想必有他的客观理由。
想去年俺开始减肥时，膝盖有伤（现在已好转），肩有伤（依旧），手腕也扭伤，结果
几乎没有能做的运动，只能每天练腹肌，心率根本上不去，偶尔练下椭圆机立刻膝盖就
开始疼，至少要歇3,4天，偶尔也忍着肩疼举铁或push up，但做不了很多，相当郁闷。
所以减肥只能靠节食，试过atkins，效果不错，但由于还是对这个一直有争议的减肥法
有顾虑，后来还是改用普通的低热量低GI的办法，早中两顿喝蛋白粉，晚上基本是蔬菜
色拉+鸡胸肉或鱼肉，当然没控制的很严格，因为老婆是吃货，俺时不时的抵制不住诱
惑跟她一起吃，这样坚持下来，体重从82kg减到最低时的68kg，后来因为岳父岳母探访
同住，加上前不久回国，反弹了不少，现在73kg。
好消息是现在膝盖好的差不多，可以跑步了，刚从亚马逊买了跑步机，跑了几次，感觉
不错。加上饮食继续控制，有信心短时间内减到70kg以下，长期目标是65kg（身高170
）。
上身肌肉锻炼还是比较困难，刚做过核磁共振，两肩都有炎症，积液，医生的建议就是
停止锻炼... 阅读全帖 |
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y*****h
发帖数: 492 | 15 呵呵。。。应该没有。。。不过说实话，他这个量级的，中国现在打散打那些人还真未必
有人能打得过他。。。唉。。。纯技术角度的一点儿个人意见，不要上纲上线啊，偶胆儿
小，呵呵。。。
柳海龙，高力宝比他重，不好说，但单从技术上讲，我觉得Masato还是全面一些。
btw, 02年张加泼去打了一次k-1 max.. 唉。。。那个情形就不说了，实在不好意思说是
武术大国65kg的散打王，输给了泰国拳手（三回合裁判判负），后来这个泰国人在四分之
一决赛，被Masato一拳勾在下巴上打晕了。 |
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y*****h
发帖数: 492 | 16 呵呵。。。应该没有。。。不过说实话，他这个量级的，中国现在打散打那些人还真未必
有人能打得过他。。。唉。。。纯技术角度的一点儿个人意见，不要上纲上线啊，偶胆儿
小，呵呵。。。
柳海龙，高力宝比他重，不好说，但单从技术上讲，我觉得Masato还是全面一些。
btw, 02年张加泼去打了一次k-1 max.. 唉。。。那个情形就不说了，实在不好意思说是
武术大国65kg的散打王，输给了泰国拳手（三回合裁判判负），后来这个泰国人在四分之
一决赛，被Masato一拳勾在下巴上打晕了。 |
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M*******t
发帖数: 513 | 17 得靠速度以打制打.待顾起腿时以更快的速度踢其中路或支撑腿,可制其倒下.本擂王岩
综合实力比之顾差太多.65KG对78KG,1.73M对1.78M,身体灵活度也不比顾强.一开打没两
下双方实力,输赢即一目了然.
另,太极拳法似乎完全变样,加了很多摔打.高手应打出缠棉和爆发力,俗语说四两拨千斤
才是太极真的特点. |
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B**I
发帖数: 601 | 18 其实推手也是很容易伤到人的, 特别是像JASON 这样入门功夫相当扎实的.
和初学的学生推, 不要说靠, 随手一个按就可伤人, 打出去, 或摔倒是好的, 最怕的是
那不动的.
自己人推手时, 遇到发劲,如果化不开, 就会借劲跳开.
两人要是玩的兴起了, 多会叫停一会儿, 以免误伤.
我有个师兄, 是骨科医生, 现在已经是正主任了吧, 比我大,5,6岁, 练过意拳, 曾经两
次得全国推手,65KG级亚军, 推手特猛.曾把人大腿骨摔断. 同门多不喜欢和他推.
他特喜欢找我, 我当时比他重10KG. 说实话还是怕他, 有一次我们两一起摔在水泥地上
, 害的我胸口痛了好两天, 他缺大叫爽快.
私下里觉得他太好胜, 恐怕将来反而会影响在太极拳上的成就. |
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d******e
发帖数: 91 | 19 受时间和场地限制，请问我这种身体条件的初学者有限的练几次的话室内攀岩能达到什
么水平？
我170左右，体重65kg, 引体向上20+, 单手俯卧撑各20，能鲤鱼打挺，经常踢球，下肢
力量足，弹跳好
4岁开始爬树，记忆中就没有爬不上去的树，很怀念小时候在树枝间荡来荡去的感觉
但已经30岁了，对攀岩一直有点兴趣，但没有正式尝试过，如果能很快达到比较高水平
的话，可以作为一项运动投入较多精力进去
我这样的，能爬到5.10么？ |
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t******y
发帖数: 1352 | 22 没啥好烧的，只要不裸奔就可以了
俺都是捡俺妹儿子不要的运动装，他喜欢打篮球 |
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l***n
发帖数: 10 | 26 cw-x revolution入手，感觉压缩感不强。。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 27 估计是size买大了吧。这种裤子，按如花说的，是要很难穿上去，才算尺寸合适。
我穿要10分钟的样子。买的是数据帝推荐的zoot。 |
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d***o
发帖数: 18 | 28 我有三条CW-X的REVOLUTION，然后底下各种级别的N条，我发现这三条顶级不约而同最
大的毛病是面料太透，每次都能看到内裤的花色。在健康房还能就着灯光不被察觉，在
大太阳底下就必须外面套条跑步裤，麻烦死了 |
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d******0
发帖数: 22800 | 29 。。。tights里头还穿内裤，不都是内裤外穿了嘛？
我就一条tights太透，不喜欢内裤外穿的傻气，只好穿一般跑步的短裤后，在套上
tights，整得跟个丝袜一样，号称可以加速局部有氧能力，我忍了那个色情流氓的样去
穿它。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 30 没有穿过tight，没有搞懂
看别人一般不都是直接穿tights吗？怎么像丝袜？
准备买一条回来试试。 |
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O*********h
发帖数: 4674 | 31 他们买的是高级的compression的tights，应该很薄
普通跑步的tights可以当裤子穿，no problem |
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t******y
发帖数: 1352 | 33 没啥好烧的，只要不裸奔就可以了
俺都是捡俺妹儿子不要的运动装，他喜欢打篮球 |
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l***n
发帖数: 10 | 37 cw-x revolution入手，感觉压缩感不强。。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 估计是size买大了吧。这种裤子，按如花说的，是要很难穿上去，才算尺寸合适。
我穿要10分钟的样子。买的是数据帝推荐的zoot。 |
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d***o
发帖数: 18 | 39 我有三条CW-X的REVOLUTION，然后底下各种级别的N条，我发现这三条顶级不约而同最
大的毛病是面料太透，每次都能看到内裤的花色。在健康房还能就着灯光不被察觉，在
大太阳底下就必须外面套条跑步裤，麻烦死了 |
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d******0
发帖数: 22800 | 40 。。。tights里头还穿内裤，不都是内裤外穿了嘛？
我就一条tights太透，不喜欢内裤外穿的傻气，只好穿一般跑步的短裤后，在套上
tights，整得跟个丝袜一样，号称可以加速局部有氧能力，我忍了那个色情流氓的样去
穿它。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 41 没有穿过tight，没有搞懂
看别人一般不都是直接穿tights吗？怎么像丝袜？
准备买一条回来试试。 |
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O*********h
发帖数: 4674 | 42 他们买的是高级的compression的tights，应该很薄
普通跑步的tights可以当裤子穿，no problem |
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x******9
发帖数: 1866 | 44 李娜又没有65kg？1米72的女子，体重在这个上下个人认为比较苗条，很匀称，不应当
是墩子 |
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N******o
发帖数: 3053 | 45 呵，超级漂亮的曲线。厉害，真心佩服，减肥真的不是那么容易的，要比每周跑50mile
难很多很多。我减了10Kg，然后就停在那儿了，每周跑50mile也不见效果，还是吃的太
多了。刚才立马打了个饱嗝。我希望能再减去5kg，到65Kg就好了。现在70Kg，175cm。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 46 我每周跑量50+，半年多一点没减。自己嘴太馋了。最近开始节食，晚上回来只啃园白
菜，争取减5Kg，减肥很痛苦啊。175cm，70Kg，想减到65Kg，速度会上去不少吧。 |
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h****3
发帖数: 339 | 47 从小到大一直很胖。高三毕业大概65kg吧。最近大四在实习，加班很多，每天在办公室
要呆到深夜。体重又上来了。过几天实习结束打算认认真真地花两个月时间减肥，好好
跑步。
不过虽然胖，运动方面一直是远高于平均水平。初高中跟着教练练羽毛球练了4年，吊
打绝大多数同龄人没压力。之前为提高球场表现，跑5000米没太大压力，32min左右。
1000米一个月前测大概4分钟。
准备购入asics gt2000，以减轻跑步损伤（从练羽毛球开始的确就感觉胖子的膝盖压力
很大）。现在打算之后实习结束，大四又没什么事，一周五次每次跑8000左右减肥，一
周去两次健身房练力量。想问一下，就我的情况而言，是否合适？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 查了下，172/65kg, 这身材有点像长跑选手啊...
罗杰斯 170/76kg, 的确更矮，不过重了10kg... |
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j********l
发帖数: 4 | 49 1）2015年7月13日起，38分钟左右跑5公里，20个80磅仰卧起坐；7月底，左脚踝打羽毛
球遗留旧伤复发；
2）8月1日起，游泳35分钟；25个95磅仰卧起坐；10个40磅引力向上；
3）8月22日，体重从74kg（7月13日）---》71.5kg(8月13日）---》70.4kg(8月22日)
4) 8月13日后，每天旁晚跑步机上：6.6mph 匀速跑3Miles--〉停下来步行0.2miles--
〉然后 6mph跑“到”5Miles（及再继续跑1.8Mils），共耗时57分钟左右！然后26个
100磅仰卧起坐。
5) 每晚下班运动完后，感觉不饿，一般就吃点水果，沙拉等。
目标：希望能减到65KG！ 1年后参加马拉松活动一次！
没测试过心率，跑步机上没有，我就是瞎跑！ 希望高手基于此数据信息，帮我校正下
不对的地方，谢谢！ |
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b***m
发帖数: 2112 | 50 2016.1.11-1.17: H.H.-1第5周
1.11: 6k easy run。左小腿仍有疼感，还好不影响easy run。为了减轻疼感，跑鞋从
takumi sen boost换到takumi idomi，效果不错。
昨天又看到《The Running Revolution》一书中强调前脚掌着地是最有效的方案：
a) “在着地脚准备好与地面接触之前，使脚稍微内旋（通过旋转使脚的外缘接近地面
，同时大脚趾轻轻向上抬升。
b) “在脚接触地面后，在足弓的弹性系统被压缩的过程中，脚向外翻转，向大脚趾方
向轻微外旋运动。（没错，轻微的外旋和内旋是自然着地的一部分。）”
c) “脚弓的弹性系统回弹释放动能，身体重量由前脚掌过渡到大脚趾。”
看起来就脚掌着地这一项，各有说法，还需要自己阅读书籍，找到最适合自己的方案。
粗浅的判断：采取什么样的着地方式，取决于：1）自身生理结构（特别是脚掌）；2）
常年积累的运动习惯；3）跑鞋的鞋型；4）自身跑步肌肉群的强壮程度。
1.12: 11k easy run。左小腿仍有疼感，跑完没觉得加重。纠结要不要彻底休息几天。
。。继续看Brian Mart... 阅读全帖 |
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