t*******n
发帖数: 356 | 1 没有报名参加比赛，这里只是汇报一下这四个月的减肥成果，希望能给正在减肥的XDJM
们一些鼓励，有志者事竟成!
6月 - 83KG, 34号裤子
now - 65KG，29号裤子
俺现在不想再减了，只希望能保持住, LP已经抱怨我太瘦了。
我的经验：
1。少吃或者不吃米饭
2。适当锻炼 - trail run 最好，一星期20-30Mile
3。晚上9点后一定不吃任何东西。
4。远离junk food
5。版主推荐的8min abs很好 |
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i**v
发帖数: 131 | 2 身高165，体重56kg的人掩面飘过……
我当初从65kg减到现在，已经觉得挺匀称了……mm不要再减了呀
95 |
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l****g
发帖数: 1705 | 3 这个美腿标准。。。唉，我也很早就听说过
我168cm，65kg，想也知道腿很粗了。。。
并拢的时候就是四个空隙。。。可是还是腿很粗，不好看啊！！！ |
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w*******1
发帖数: 1789 | 4 这标准只是其中之一啊，说明腿内侧没有过多的肥肉 (前提是这4个缝是因为锻炼肌肉
紧实形成的，而不是本来x型或者其他的腿型啊），但是还是要看其他的啊，比如整体
的比例长度，膝盖骨的大小，等等。。。
168 65kg不是很正常的体重吗？？
想不到腿能有多粗。健康最重要了啦。。。 |
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j********6
发帖数: 37 | 5 不知道大家身边的人怎么样，瑞士这儿的人都超级瘦（不知道是不是欧洲人都这样），
不管男人女人，好多好多男人180+cm高的都超不过65kg。女生也是，她们跟我说他们吃
不胖。脸又瘦身材又苗条，好羡慕。但是我发现很重要的两个原因是：1.他们其实是吃
得一点儿都不多，比如中午很多人就一盒生菜沙拉，晚上买个汉堡或三明治，似乎他们
的兴趣就不是吃。2.他们运动很多，晚上周末都从来不工作，全是出去滑雪登山等等。
所以还是要少吃+运动+身边有刺激有动力！呵呵，大家加油，祝早日实现减肥目标！ |
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h**m
发帖数: 1109 | 6 进入平台期已经两周了。体重一直在65KG左右徘徊。热量摄入每天控制在1000卡内。下
午五点后在学校健身房锻炼，在椭圆机上一般5.8跑半小时，另外骑20分钟车，速度很
慢。再仰卧起坐40个的样子。
不知道版上的姐妹们给点建议不。
饮
有一点就是我在平台期喝水很猛，一直口渴，一天要喝至少四瓶矿泉水。我现在开始控制水的摄入量，但不知道这样会不会降低新陈代谢呢。
食
早饭（A或B）
A 虾肉饺 3只150卡，汤圆 1 个70卡，和一小碗薏仁小米粥
B 山药炖冰糖，100克，和一小碗薏仁小米粥，这个卡数算不出来。
午饭：
鸡蛋一个60卡，香蕉一根120卡，小西红柿一个40卡，玉米一根100卡，无脂酸奶一瓶80
卡（有时不吃玉米和面包，就吃上三瓶酸奶，不知道是不是放慢了减肥的），全麦面包
两片100卡。
这些东西是差不多每小时吃一个。不知道是不是吃得太多了。
晚饭：
基本不吃，实在饿吃几口海带和木耳（用麻油，醋，盐，酱油拌的）
或者一根黄瓜。这个卡数应该在80以内吧。
但在平台期前也是吃这些东西并且这样运动，瘦了七公斤，现在这样怎样也瘦不下来了。
请大家支支招。谢谢。 |
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h**********a
发帖数: 43 | 7 一年来胖了10斤，肚子肥了好多，坐下去的时候，用手上下一捏，大概有5,6cm厚的脂
肪~~~~~真的很惊悚了~~~~~我是挺贪吃的，所以一直断断续续跑步也不见掉肉，现在下
决心控制饮食，少吃油腻的食物和甜食，除了跑步以外，有没有什么针对肚子上肥肉的
运动？减肥和减肚子同时进行，还是等减下来10几斤再集中减掉肚子？我真的很想上一
张图片，但是怕吓到大家，如果我能减下来，我一定来奔对比照~~~我的肚子 我完蛋了
算了 我不要脸了 有没有什么方法告诉我啊 分别是吸着肚子 不吸肚子 弯下腰的状态 我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么就变成了这样 |
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p********k
发帖数: 887 | 8 节食和改善饮食结构是前提。
针对肚子，我觉得做仰卧起坐很有用，然后平时注意自己的姿态，要随时提醒自己收腹
、提臀、挺胸、脖子上扬、双肩下垂，这样就显得挺拔、薄。
态 我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么
就变成了这样 |
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t********h
发帖数: 1881 | 9 It's okay honey, don't cry, I like it...
Just work harder, keep running
态 我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么
就变成了这样 |
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i***z
发帖数: 7508 | 10 不要急， 多做有氧运动， 体重下去了，自然就会有个平坦的小腹。
按道理增加3公斤不会都长在肚子上啊， 你的体重55公斤比较合适，如果很年轻的话。
态 我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么
就变成了这样 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 11 你要做好长期战的准备，所以要一步步的来，找到自己能长期坚持的方案。
态 我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么
就变成了这样 |
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a******0
发帖数: 1071 | 12 额
我觉得你身材还好啊
我65kg的时候依旧圆润的滚去逛商场逛得不亦乐乎 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
huntunyoutia (huntun) 于 (Sat Aug 7 11:10:19 2010, 美东) 提到:
一年来胖了10斤，肚子肥了好多，坐下去的时候，用手上下一捏，大概有5,6cm厚的脂
肪~~~~~真的很惊悚了~~~~~我是挺贪吃的，所以一直断断续续跑步也不见掉肉，现在下
决心控制饮食，少吃油腻的食物和甜食，除了跑步以外，有没有什么针对肚子上肥肉的
运动？减肥和减肚子同时进行，还是等减下来10几斤再集中减掉肚子？我真的很想上一
张图片，但是怕吓到大家，如果我能减下来，我一定来奔对比照~~~我的肚子 我完蛋了
算了 我不要脸了 有没有什么方法告诉我啊 分别是吸着肚子 不吸肚子 弯下腰的状态 我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么就变成了这样
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huntunyoutia (huntun) 于 (Sat Aug 7 11:17:22 2010, 美 |
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z***i
发帖数: 8285 | 15 我常在这里潜水看大家减肥，主要觉得这里气氛不错。
我来报一下产后减肥吧。身高是1.68m。
孕前约60kg，产前86-87kg，血糖正常就从没控制饮食，想吃啥吃啥。
产后母乳瓶喂，还是想吃啥吃啥，没刻意减。因为控制咖啡因
不需要那么严格了，每次刚泵完奶后还大量喝可乐。两人自己带娃，
半夜必起来喂娃或者泵奶。产后两个月内基本每天纪录体重，
就是拿纸贴墙上记的。之后是体重掉了才记。刚查了一下，
满月后是69kg，两个月后是65kg，四个月后是60kg，
现在七个月了56kg。四个月后刻意减少喝可乐了，现在只周末喝几听。
从小是放开吃并以食量大著称，蔬菜，肉类，饭都是大量吃。吃肥肉，
不喜甜食，怀孕时口味改变吃过不少甜食。近几年常年喝含糖可乐，
喝可乐前是常年喝淡酒精的啤酒，孕前常年吸烟，喜大量喝黑咖啡，
很少吃固体早餐，早餐就是烟加黑咖加可乐。发现怀孕后至今就不吸烟了。
孕期也戒了咖啡。孕期不运动，体重太大没法运动，冬天散步也会腿上
冷过敏起风疹块。产后也不运动，一方面是因为母乳，另一方面是关节疼，
最多是推娃慢慢走，走快了多了髋关节会疼，站久了膝关节疼，反正孕后
至今基本就废了。产后每天... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 16 我小学4,5级以前很瘦
后来开始青春期，被爸妈猛催肥，又不运动，整天就是坐着。。。
记得我初一的时候体检就有55kg。。。
到了大一的时候体检好像有65kg。。。
然后大三之前又经常吃宵夜零食，又整天坐着不动，估计最胖的时候有68kg。。。
大四的时候尝试减肥，属于三天打渔俩天晒网型，不过也瘦到64kg左右。。
后来就来美国了，刚来的时候也没想减肥
09年3月份的时候买了个称一称142lb。。。
后来就开始运动，慢慢地就到现在123lb，回到了初一时的体重。。。
还要继续锻炼！ |
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K***a
发帖数: 5176 | 17 新人来报个道。默默的在这个版潜水很久了，希望这个贴能督促我每天的锻炼和饮食，
不要忘记自己的目标。
身高169cm，今天早上体重59.5kg。
决心：控制饮食，吃八分饱。每天坚持郑多燕40分钟。
我不算很胖，认识我的人都觉得我不胖，甚至觉得我有点瘦。。。汗，原因主要是因为
我上身很瘦，腿比较粗，不是特别显胖。多年都这样，一辈子最郁闷的一件事就是粗腿
了。带着大象腿的我，出国前（那时候很小还不到20岁）也只有56kg，后来在国外一度
飙升到65kg，脸胖得跟脸盆似的，自己反省了控制了饮食，差不多就在60kg上下了。
前一阵子降到57kg，还不错，只是腿还是粗，腰上还是有赘肉（每天坐的时间太多），
不够fit。最近又胖了点，不知不觉快60kg了。。。下决心要让自己fit起来！
身体不是特别好，从小有哮喘（后来好了），一直属于身体比较弱的人，跑步，爬山统
统都不行，条件也不允许每天坚持。
昨天发现了郑多燕健身操，昨天今天都跟着video练了，挺累的，不过跳完感觉还不错
。身体舒展了不少。第一步目标就是不求能减多少肥，降多少体重，就希望变得fit些！
从来都是个三分钟热度的人，希望这件事可以坚... 阅读全帖 |
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P****0
发帖数: 366 | 20 最近开始混的，MM也常去吗？我只LURK，不发帖，呵呵！ |
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c*********1
发帖数: 4623 | 21 SAME HERE
主要发贴也没有用
也不在国内,不能像人家那样BSO,整天 |
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p********a
发帖数: 374 | 22 没有意志力饿自己的我，是做不到滴。
这么个饿法，我觉得也就是靠年轻撑着，我这种老年人还是算啦。 |
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P****0
发帖数: 366 | 23 同意MM说的，我也觉得那样减肥不健康，不过我觉得很佩服他的毅力。而且他减肥前后
的对比是我的动力。以后每当我想吃的时候，我就翻看他的前后对比照片，呵呵。 |
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p********a
发帖数: 374 | 24 可是，mm你要知道，那个男孩才20岁啊，而且男性本来基础代谢就比女性高，何况他还
很年轻，他的身高在那儿。要做自己身体和年龄可以承受的事情啊。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 25 还好吧。
大叔我也是饿瘦的（30磅，4个月）。
那么胖，就是积累的多余能量。
饿着没事儿。其他营养从低热高蛋白，高维生素的食物里摄取就行。
现在是体能和各种健康指标最好的时候。
对自己不狠减不下来。
公主说得很对，我们其实不需要时刻饱足着。 |
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p********a
发帖数: 374 | 27 我现在每天摄入就1000卡上下，但是每天消耗加基础代谢超过3000卡，为什么还不瘦呢
。难道真的要绝食才行么？ |
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p********a
发帖数: 374 | 30
上午和教练讨论求教，教练还批评我说我运动时间太长了。我不高啊，我才163cm，目
前体重55kg，34周岁。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 31 Your BMR is 1322 kcal/day.
If you are extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x
training) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9
That is 2511 kcal.
I think your daily calorie consumption is grossly overestimated. |
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p********a
发帖数: 374 | 32
多谢你用心帮我计算和指点，太感谢啦。嗯，我在网上测出来的基础代谢是1250卡，为
什么呢，你算出来的比我算出来的多哦。
不过，我现在每天吃的，也就是摄入的卡路里，都比这个基础代谢+日常运动工作消耗
，要低很多。
另外， 我想问问，喝茶，是不是还能更加多消耗呢，我最近每天都是在喝乌龙茶，很
浓的乌龙茶。还有就是，每次运动，都吃L-carnitine，是不是也会增加消耗呢？ |
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n*********0
发帖数: 1543 | 36 不敢当。有更强的。
牛的是睡袋。4个月80磅吧。
体会就是，好像没那么难。
需要的是恒心加耐心。 |
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w****a
发帖数: 827 | 37 fuck, i wanna lose weight too!! |
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P****0
发帖数: 366 | 38 我如果可以以一个月减5斤酒开心死了。看来，男的比女的好减多了。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 40 男人饿还没大姨妈找茬，女人饿狠了马上就内分泌紊乱 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 41 身体得不到相应的能量，反而会因为保护身体健康的需要而开始储蓄能量，也就瘦不下
去了 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 42 我忘记怎么解释的了，但是很浓重的绿茶好像会阻碍脂肪燃烧 |
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p********a
发帖数: 374 | 43 去年8月19号拍的，去玩treego，体重65kg
前两天自拍的，看脸和胳膊哈，很明显
目前体重55kg，目标体重50kg，争取到9月1号之前能达到目标，目前看来，希望不大，
至少坚持来肥版参加活动一周了，一点儿变化都没有，很苦恼。 |
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y****g
发帖数: 36950 | 44 上次体检68kg,今天吃了早饭还没拉屎称了一下只有65kg了！Y(^_^)
不过我怀疑称坏了 |
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g********n
发帖数: 1015 | 45 最近家里有人病了， 我会常跑医院， 尽量争取每天把体重放上来， diet运动日记恐
怕不能天天更新。
总结一下HCG的减肥成果：
9-10 到 10-10 从71kg减到65kg。
第一周的戒断有2-3天比较难，主要是心理上的，也完全没有运动。但掉的快。
后面3周看到500卡饮食并不影响体能， 开始轻量到中级运动， 主要还是顾忌腿伤恢复
， 不敢跑太多。 减的不算快， 但很稳定。
最后几天有点油盐不忌，去掉水果，加上油脂， 有点开始阿氏减肥了。
优点：
1. 饮食改变容易， 比我第一次做阿氏容易。 第一次阿氏可能不是太有经验， 吃
的不够， 所以不光心理上难改， 生理上也有低糖的现象。
2. 按HCG的理论， 减掉的是fat。 尽管我每天carb的量不小， 但keto值都在2-3，
所以fat是参与工作的。
副作用：YJ量大减。 目前我还不太清楚是不是HCG引起的， 因为我之前一直在补充黄
体， 因为YJ量太大。 但黄体引起胯骨损坏， 我在吃HCG的前一个周期就停了。 所以
可能是HCG的效果， 也可能是黄体骤停的效果。对我来说是好事。 但对其他同学，要
慎用。
下一步： ... 阅读全帖 |
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g********n
发帖数: 1015 | 46 最近家里有人病了， 我会常跑医院， 尽量争取每天把体重放上来， diet运动日记恐
怕不能天天更新。
总结一下HCG的减肥成果：
9-10 到 10-10 从71kg减到65kg。
第一周的戒断有2-3天比较难，主要是心理上的，也完全没有运动。但掉的快。
后面3周看到500卡饮食并不影响体能， 开始轻量到中级运动， 主要还是顾忌腿伤恢复
， 不敢跑太多。 减的不算快， 但很稳定。
最后几天有点油盐不忌，去掉水果，加上油脂， 有点开始阿氏减肥了。
优点：
1. 饮食改变容易， 比我第一次做阿氏容易。 第一次阿氏可能不是太有经验， 吃
的不够， 所以不光心理上难改， 生理上也有低糖的现象。
2. 按HCG的理论， 减掉的是fat。 尽管我每天carb的量不小， 但keto值都在2-3，
所以fat是参与工作的。
2. 我本来对饮料和水果就不感兴趣，但喜欢糕点饼干，这次节食最大的好处是对
它们没感觉了。 粥粉面饭还是难戒， 啥时戒了， 功夫就练成了。
副作用：YJ量大减。 目前我还不太清楚是不是HCG引起的， 因为我之前一直在补充黄
体， 因为YJ量太大。 但黄体引起胯骨损坏， 我... 阅读全帖 |
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r**z
发帖数: 1793 | 47 绝对是够肥了，身高160。高考结束65kg，跳操一个月不到瘦了六斤。进大学之后呼呼
呼的瘦，七年里一直是夏天56，冬天60。比较藏肉，都在腿上，不是夏天不明显。
毕业后半年重了8kg。来美时126磅，最重140磅，现在已减到136磅。
不是天生不爱运动，小学里得了心肌炎，家里人通过关系我直到上大学前就没正经上过体育课，上也是只打球不
跑步。于是我更加的好吃懒做。
不是从小就嘴馋，大学以前家里几乎没零食，上了大学完全放开，。。。。
趁着回国前最后一个月，希望能养成一些好习惯。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 48 我做产科的时候，中国产妇临产前，约一半都是75~85kg的，当然也有65kg的，100kg以
上的，我是毛咕咕的，但出入不会大，楼主这个身高，这个体重，如果接近预产期的话
，不算太胖，中等偏上，所以别对现在体重自责。倒是产后，产前胖的产后胖可能性挺
大，不过当妈妈很累，说不定带宝宝就能带瘦下来了 |
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r**z
发帖数: 1793 | 49 我做产科的时候，中国产妇临产前，约一半都是75~85kg的，当然也有65kg的，100kg以
上的，我是毛咕咕的，但出入不会大，楼主这个身高，这个体重，如果接近预产期的话
，不算太胖，中等偏上，所以别对现在体重自责。倒是产后，产前胖的产后胖可能性挺
大，不过当妈妈很累，说不定带宝宝就能带瘦下来了 |
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