x******g
发帖数: 329 | 1 来自主题: loseweight版 - 我也要减肥 过了半年, 来更新下:
腰围从65CM降到60CM,体重降到100磅,胆固醇八月降至204, 现在不知.
冬天假日, 一定要注意把关, 不能重蹈覆辙,前功尽弃. |
|
s******i
发帖数: 329 | 2 还没有，怎么觉得小肚子那里减得不多。那么多腰围只有65cm的mm， 到底是穿几号的裤
子。
只是感觉2号以前比较紧，现在好像松一点了 |
|
c**5
发帖数: 1238 | 3 身高:155CM
体重:100LB
腰围：65cm -_-|||
性别:F
瘦身目标:希望减肥肚腩至55cm，增肌不减重
主要运动（通常晚饭后做）：P90 Sweat Cardio 3–4（Accelerated fat and calorie blasting.42 minutes and Ab Ripper 100 & 200 5-6mins
3/18
breakfast: cereal+milk
lunch: beef&tofu rice
dinner: pizza@_@
workout: P90
3/19 sore all over, so took a break--so called recovery-_-|||
3/20
skipped breakfast
lunch: rice soup
dinner: Chinese buffet (fish,chicken,duck,pork,beef,veggies and fruits)
workout: p90
3/21
skipped breakfast
lunch:snack
dinner: fajita burrito(... 阅读全帖 |
|
s******i
发帖数: 329 | 4 mm已经很瘦了呀，65cm的腰围，羡慕
mm穿什么号的裤子，000？
calorie blasting.42 minutes and Ab Ripper 100 & 200 5-6mins |
|
c**5
发帖数: 1238 | 5 我穿00或者0号，可是我矮啊，不合比例，
mm已经很瘦了呀，65cm的腰围，羡慕mm穿什么号的裤子，000？
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.8 - iPhone Lite |
|
f*******e
发帖数: 43 | 6 从一月到现在瘦了10lbs,但是没有特别感觉自己瘦了很多，还是和原来差不多。
先说说自己的情况：
1.65cm,净高， 胳膊很粗，估计是干活和抱孩子爱打球造成的，怎么减也不下去。
肚子比较大，胸c+杯，上身显得很胖，现在体重是125lbs, 原来年轻110lbs的时候也不
觉得瘦，胳膊到底怎么减才会瘦下去啊？还有肚子？我一个星期有3天做80个仰卧起坐。
我穿衣服的size到不是很大，上衣一般是s, 偶尔是xs,裤子是0 or 2， 但是还是看起
来很强壮，不是那种瘦的类型，真的很郁闷，自己的目标是115lbs, 还有10lbs的历程
，希望到时候瘦些，很羡慕高挑瘦的女人。 |
|
f*******e
发帖数: 43 | 7 拖拖拉拉说了好几年减肥,始终没有坚持,一个星期都很难,运动也很少,太没有毅力了.
虽然体重没有想得那么可怕,但是离自己的梦想越来越远,身材越来越像中年大妈,昨天
看了小s的语录,心理凉了很久,决定要对自己狠,否则永远不要妄想穿漂亮的衣服,甘愿
一辈子差!
我的饮食还算可以,所以体重没那么夸张涨,我不吃薯片,冰淇淋,爱吃中国的冰棍.偶尔
吃些巧克力.油炸的也很少吃,零食几乎没有. 但是爱吃肉,最近2个多月总在外面吃,韩
国烧烤,川菜,都是肉,油, 所以也一直减不下来.
如果减肥成功,我一定贴自己的前后照片,鼓励后人!!
现在体重127lbs, 身高1.65cm.
3个月长期目标:110lbs. 减17lbs
到8月中减到120lbs.9月中115lbs, 10月中110lbs. |
|
B****x
发帖数: 410 | 8 觉得自己青菜好像还是吃的比较少。。
不过人精神好很多 腰围收腹到65cm了 |
|
f*******e
发帖数: 43 | 9 咳, 人真的很少完美型的!
我的胸还可以,34C+, 身高1.65cm, 可惜胳膊又很粗,不知道是从小爱打球呢,还是做多
了体力活,胳膊就是细不下来.....
今天体重122lbs了, 希望到月底115lbs,估计胸也要变成B了,怎么能不变呢?
真的很郁闷...... |
|
f*******e
发帖数: 43 | 10 原来的帖子找不到了.
我真正的减肥时间是8月31号开始的,差不多减了不到5lbs, 都是早晨称的体重.
8月31号
身高: 1.65cm, 127lbs.
目标: 115lbs (9月底), 110lbs (10月底)
9月12号
122.5lbs.
每天锻炼一个小时, 有时候跑步25mins, 或者健身操30mins, 公主的提醒:我现在每天
必备的 8mins abs and arms ,legs ,偶尔buns.
吃的每天几乎没有超过1200cal, 仅仅昨天吃了1500cal. |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 11 其实是这个粉色的jcrew泳衣很显腰细。 还有就是我pp大，所以显腰。我以前105lb的时候腰是60cm
, 现在65cm. |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 12 其实是这个粉色的jcrew泳衣很显腰细。 还有就是我pp大，所以显腰。我以前105lb的时候腰是60cm
, 现在65cm. |
|
q******3
发帖数: 1765 | 13 那你身材比例很好啊，看你以前发的照片会觉得腰围小于65cm。
加油！期待看你腰围60cm的照片～～ |
|
m******i
发帖数: 9479 | 14 目前减肥已经差不多7周了。
腰腹从刚开始减肥时候的72cm腰围到今早量的65cm腰围，已经减掉了7cm。从正面看已
经相当平坦，但是一坐下就会发现还是有很多很多很多脂肪，所以还是任重而道远。
腰腹目标：到年底之前瘦到63cm，最好是62cm；在明年情人节之前瘦到60cm。希望尽量
增加腹肌的大小，减少腹部脂肪的厚度。我天生腹肌条件还行，现在这个情况下勉强已
经能看到两条了，腹肌最下面的两块的形状也能看出一点点。希望在年底之前两条能清
晰可见。
大腿最粗的位置，从开始减肥的大约50.5cm到今早的49cm，基本上没什么太大变化；小
腿最粗的位置，从开始减肥的大约35cm到今早的34cm，也基本上没什么变化。说实话我
也不奢求能有什么明显变化了，这个围度数据我觉得还挺好，粗粗的大腿比较性感= =。
腿部目标：到年底之前大腿瘦到48cm，最好能到47cm以下；小腿能少0.5cm都是胜利。
手段：现在体重基本上在112.x盘旋，身高163cm，等体重到达110磅之后，增加跑步。
每次1hour（大约5~6 miles），一周争取能3到4次。其他的日子可以继续做郑多燕4+1
或2+1或p90X的... 阅读全帖 |
|
l*****m
发帖数: 1010 | 15 “腰腹从刚开始减肥时候的72cm腰围到今早量的65cm腰围，已经减掉了7cm”
能向MM请教一下怎么减的么？ |
|
s********e
发帖数: 1596 | 16 update: 最近很忙，运动很少，吃得相对也多一些，主要是忙得吃饭没定点，都饿得不
行了才狼吞虎咽一把。
今天体重119.4lb。
胸围： 87cm
腰围： 65cm
臀围： 88cm
手臂：26cm
大腿：50cm
小腿：35cm
最关心的小腿没有减，主要是想穿靴子好看一点。
接下来8周保证平均每周6次郑多燕4， 3次郑多燕1，然后再跑个20分钟/天。当然少吃
是关键。 |
|
x******i
发帖数: 391 | 17 参数：162，117+-1,37
历史：July 25：～132
September 4: ~120
October 7: 120
November 117
December 7: 117
目标：腰围：65cm，体重：110磅，DEC，31，2011. 把肥肉留在2011.
风流妹，小野猪，还有纽扣等妹妹，看看我哪里出问题了，为什么减的和抽丝一样慢。怕公主恨铁不成钢，你们先看看。
大部分时间每天吃在1300左右，本着少碳水，多蛋白的原则。偶尔会暴，其实说暴，也是在1600左右，只有一次暴过2700.
每周跑步3-4次，每次一小时（4-5迈/小时），不跑步的日子，会做操，强度基本是，小喘，出汗。家里的跑步机心律测的不准。不知道到底到没有到减肥区。
无论怎么说，这个饮食和运动已经是我的平衡点了，吃少了，坚持不了会暴，动多了会累。影响正常的工作和生活。不阿氏，不吃药，是我的原则。还有什么建议？？ |
|
s*****r
发帖数: 187 | 18 这几年脂肪增加，肌肉流失，体脂比现在已经增加到19.x%，腰围67cm。终极目标是身
材至少回到以前，体脂比控制在17%以下，腰围63以下，目视可见两条腹肌。现第一阶
段目标腰围65cm或以下，肌肉增长1-2磅，三个月内完成就好。
本人身高168，现体重110 lbs, 对自己身材的要求是有点骨感加肌肉感，进一步提高精
神和能量。我的方法是降低主食分量，增加牛奶摄入和运动，晚餐时间尽量提前。
start date: 1/7/2011
110.5 lbs
(手边没有软尺，暂不记录腰围)
运动：有氧40 mins加器械
能量补充和摄入：costco food court chicken salad一盒(无dressing and cheese)，
non-fat greek yogurt 12oz, non-fat organic milk 3.5 cups, organic tomato and
chicken thigh soup 2 cups（1 tomato, 100g chicken）, lean beef 70g, water 7 cups
1/8/2011
108.8 lbs... 阅读全帖 |
|
s****w
发帖数: 66 | 19 开贴监督自己减肥，去年从137减到120磅，最近几个月不太算食物热量，体重也有回
升一些。这次希望自己的腰围能减下去，每天做一次8mins Abs. 目标体重117磅，腰围
65cm.
目前数据：身高163cm, 今天早上空腹124.5磅，三围 85/68/85 。
4月17日
早饭：面包 水煮蛋 黑咖啡 200卡
午饭：混合米饭 55克， 加 青菜 豆腐 鱼肉 320卡 + 苹果 80卡
snack:自制smooth， 新鲜草莓+plain greek yogurt+3oz whole fat milk 140kcal
晚饭：虾 6只， 80 克 有荚毛豆，豆腐 2oz , 黑木耳和荷兰豆一些 约300卡
一只橙子 100卡
运动： 小区跑加走 2 miles, 今天还在period最后一天，感觉体力不行。 |
|
s*********m
发帖数: 73 | 20 偶的神啊， 65cm 的纤纤细腰还要减，我真的得好好反省自己，从今开始，对自己严格
一点。 |
|
y****e
发帖数: 226 | 21 减肥真的是长期的,持续的,真的是要有毅力坚持的.去年秋冬自己曾一度117lbs左右,结
果就没有坚持了,虽然没有什么大吃大喝,但是饮食没有完全控制,运动减少了,结果到现
在涨到124lbs了,到了一定年龄,真的很容易发胖,女人真的很不容易.减肥结果又把胸减
小了,这样反反复复减,真的担心最后胸变成B了.开始的时候是D,然后减到C,现在开始减
,估计要到B了,真的很痛苦,生活中十有八九不如意,让自己彻底满意的事情实在是少之
又少.
现在必须要减肥了,不到20天减5lbs,马上要回国2个月,不想让昔日的姐妹看到太惊讶了.
目前体重124lbs,身高1.65cm.
上肢比较发达,尤其胳膊特别粗,10inch,腰围也特别粗,27.5inch, 大腿19inch ,小腿12
.5inch .
在5月15号之前,体重119lbs.一个星期2lbs减.
4.26 124lbs
早餐, 饼干mini orio, 15pc, 350cal (从今天以后去掉)
中餐, 半碗米饭,雪里蕻炒笋和豆干,几块豆腐和鱼 350cal
下午吃了很多西瓜,加上几块饼干 300cal
晚餐: 黄瓜拌魔芋加了很... 阅读全帖 |
|
|
|
y******n
发帖数: 160 | 24 我腰围65cm，圆身，从正面看腰线凹得太明显，感觉跟身高不成比例啊。可能我胖了太
久，看不习惯自己这么瘦吧。还是想吃胖点，希望维持在125磅左右。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 25 看身高。一般个头的55cm或者65cm的都行。 |
|
V*****8
发帖数: 33122 | 26 感觉是结合了前面四套的精华内容，全身各部分都锻炼到了。我刚在网上买了个65CM的
健身球，还没收到，这两天就用一个小点的球跟着做，会出汗。要知道做之钱的那几套
我早就不出汗了，最多微汗。
去掉音乐广告结尾什么的，实打实32分钟。 |
|
V*****8
发帖数: 33122 | 27 我本来也想买这个，65CM蓝色的，但是REVIEW一堆人说收到的球充气不足，少了个盖子
。。。
说好的也很多，不敢冒险 |
|
V*****8
发帖数: 33122 | 28 受刺激了，整整便宜四块钱啊。。。
我现在在想65CM会不会太大了，考验我的小细胳膊。。。 |
|
V*****8
发帖数: 33122 | 29 天啊，65CM的真是巨大啊。。。做的我大汗淋漓胳膊抽筋。。。
强烈建议同学们还是买55CM的吧。 |
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 31 上一次量是65cm
离前几天贴的标准还差3公分的样子 |
|
n****o
发帖数: 14771 | 32 是的是的~我觉得我的脂还有的减呢，希望可以减到65cm以内。
肌肉什么的距离我还很遥远。 |
|
c******y
发帖数: 2803 | 33 最小的地方
我是典型的大饼腰, 扁平, 从正面看没啥curve的, 泪
我生娃前很瘦的时候, 98, 99斤, 腰围好象都没下过70cm, 我看我就是饿死也不会有
65cm的小蛮腰的, 就这么着了
话说我单位有wellness program, 每3个月一量, 做measurement的小姑娘, 是把尺子往
紧里拉, 拉的没什么余地那样来测的
当然腰上没赘肉的, 松拉紧拉应该没啥差别, 有肥肉的就很有些了, 呵呵 |
|
c******y
发帖数: 2803 | 34 基因好哇, 咱只有XMJD啊
蒙蒙你练就65cm小蛮腰指日可待哇
我的朋友也是, 基因好, 和我一样身高, 比我重20磅, 134, 腰围只有63cm, 漂亮的
hourglass, 从身后看, 那叫一个摇曳生姿, 啧啧, 甭提多eye catching |
|
c******y
发帖数: 2803 | 35 最小的地方
我是典型的大饼腰, 扁平, 从正面看没啥curve的, 泪
我生娃前很瘦的时候, 98, 99斤, 腰围好象都没下过70cm, 我看我就是饿死也不会有
65cm的小蛮腰的, 就这么着了
话说我单位有wellness program, 每3个月一量, 做measurement的小姑娘, 是把尺子往
紧里拉, 拉的没什么余地那样来测的
当然腰上没赘肉的, 松拉紧拉应该没啥差别, 有肥肉的就很有些了, 呵呵 |
|
c******y
发帖数: 2803 | 36 基因好哇, 咱只有XMJD啊
蒙蒙你练就65cm小蛮腰指日可待哇
我的朋友也是, 基因好, 和我一样身高, 比我重20磅, 134, 腰围只有63cm, 漂亮的
hourglass, 从身后看, 那叫一个摇曳生姿, 啧啧, 甭提多eye catching |
|
z*z
发帖数: 1309 | 37 1. 今天才在网上看说腰围要量绕肚脐眼一圈。 我那里能比最细的我以为的“腰”多
4CM。 大家都是这么量的吗？ 那 65CM， 58CM 腰围？？？ 得多瘦啊？
2. 我没用过卡尺测体脂， 看书去是手抓肥肉量， 这抓多抓少， 能准吗？ |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 38 160cm，生完两娃后身材严重走样。 5月底126lb，目标105lb，7月底体重减到113lb就
平台至今，到现在还没打破。唯一欣慰的是腰围貌似减了一点，目标腰围是65cm，还有
4cm！
体重 腰围 下腰围 臀围 下胸围 大腿 小腿 手臂
9/19/12 113 69 79 87 75 50 32 24
7/28/12 113 70 81 87 77 50 32 25
7/18/12 115 72 82 86 76 52 32 24
7/10/12 115 73 83 87 77 51 33 26
6/24/12 119 74 84 89 78.5 53 33 25
6/13/12 121 77 87 89 ... 阅读全帖 |
|
v*********9
发帖数: 2457 | 39 来了~~~~~~~~~
才发现以前的帖子不见了，害我找了老半天啊。。。。那我只能说简单的数据了，主要
是去年3月中到6月中
身高160cm
运动就俩：7分钟收腹操系列 + Abs Wheel
起始：约118~120lb，腰围75cm，大腿52cm，小腿34cm
结束：106lb，腰围64-65cm，大腿49.5~50cm，小腿33cm
进入维持期半年，现在体重一般在108-110之间浮动，腰围在65-66，period会到67cm，
大腿和小腿没量过，不好说 |
|
l*****t
发帖数: 117 | 40
四个月前开始正式减肥，但12月由于考试和学校的事情很多， 所以12月基本没怎么运
动，不过饮食控制还可以。
先说数据吧：
体重：115lb --104lb
手臂：30cm-26cm
胸围：88cm--85cm
腰围：73cm--65cm
臀围：92cm--85cm
大腿：53cm--48cm
减的话就是最简单的增肌减脂：运动加饮食控制。 前两个月基本保障了一周4-5次的运
动，运动有有氧力量构成。 一般运动时间为1-2小时。 我是一开始就上力量训练的，
因为更在意形体而非单纯的体重。 饮食就是很严格了：饮料， 零食， 甜品，油炸，
这些都是完全戒除的。然后晚上尽量不吃主食， 但多吃蛋白质和蔬菜，自己买了个厨
房小秤，每天合算热量，一天不超过1200卡。 不过我不会让自己饿着的，很多时候还
晚上加餐。 |
|
F******a
发帖数: 562 | 41 去年冬天开始bulking，加上爸妈来玩各种胡吃，肌肉长了点有限，肥肉不少……10周
前开始减脂，奔一个before & after。
这一轮减脂到目前为止10周，体重从64.7kg 降低到58.2kg，因为有姨妈影响不准确。
围度变化：胸围88cm-86cm，腰围70cm-65cm，臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低，
肌肉进步比较明显的是肩膀，臀部，后背，股二头肌。自己对进度比较满意，也算是第
一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排，下面简单说说。
首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右，加上日常活动消耗
1700，所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右，蛋白质：碳水：脂肪热量比
例4:4:2。一周一次cheat day，除了cheat day之外都自己做饭。
非cheat day经常吃的食物种类：
去皮鸡胸肉，tilapia，salmon，鸡蛋，蛋清，牛奶，0% plain greek yogurt
燕麦，全麦面包，红薯，basmati rice，香蕉
各种叶子菜（生菜，菠菜，大白菜，油菜，kale），西兰花，菜花，芹菜，s... 阅读全帖 |
|
b*******c
发帖数: 20683 | 42 一切皆有可能。2娃妈，腰围65cm。我肯定自己不是版上最瘦或最fit的（想起兰花MM了
，口水ing)。不过，话说回来，如果我老公这么和我说，我肯定让他一边凉快去了...
男人jjww对老婆的体重三围指手画脚的，挺烦人的，LOL |
|
b*******c
发帖数: 20683 | 43 一切皆有可能。2娃妈，腰围65cm。我肯定自己不是版上最瘦或最fit的（想起兰花MM了
，口水ing)。不过，话说回来，如果我老公这么和我说，我肯定让他一边凉快去了...
男人jjww对老婆的体重三围指手画脚的，挺烦人的，LOL |
|
c********d
发帖数: 11593 | 44 我腰围最细的时候曾经有61cm（生完娃之后），现在又长回到65cm了，我哭！管住嘴太
有必要了。 |
|
s*******y
发帖数: 260 | 45 二宝现在两岁了，生两个娃共胖了25 lbs。今年过节期间又吃得太多，胖了7-8 lbs，
腰围一量都86cm了。翻出结婚时的照片看了看，受大刺激了，必须减肥!
开始：2/23/2015，身高165cm，体重158 lbs，腰围86cm。
目标：6/30/2015，体重120 lbs，腰围65cm。
方法：控制饮食加适当运动。买了Lose It!的app，还买了家用跑步机。每周计划瘦
2 lbs，每天热量摄入减支出net大约800-1000大卡，然后隔一天做一次运动30-40分钟。
因为最近加班，只能等孩子睡觉后睡前做运动。
-----------------------------------------------------------------
2/23/2015: 158.0 lbs/腰围86cm (减肥正式开始）
3/2/2015: 155.0 lbs/腰围83cm
3/9/2015: 151.8 lbs/腰围80cm
3/16/2015: 150.6 lbs/腰围78cm
3/23/2015: 149.8 lbs/腰围77cm（这周是平台期）
3/30/2015: 1... 阅读全帖 |
|
r**********a
发帖数: 551 | 46 目前：166cm，114lb，腰围67cm。
短期目标：110lb，腰围65cm。
长期目标：108lb，腰围63cm。
（每天记录饮食和运动，每周一测体重和腰围。）
10月19日。周一。体重：114lb。
早餐：咖啡+奶+代糖 一杯。bagel 1个。
11点半运动：椭圆机25分钟，resistance 8。250卡。卷腹50。俯卧小飞燕50。俯卧撑
20。
中午：水煮菠菜一把，水煮芋头一个（垒球大小吧，250克），鹌鹑蛋5个，韩国那种超
级大的
梨一个（500克。我觉得有C cup那么大。。。。最近秋天上火的厉害，喉咙里面冒青烟
，很想
吃梨。。。。）
晚上：红烧猪瘦肉 1cup。黄瓜+豆腐干1/3cup。
中国橘子一个。cheddar cheese cube 3个。15克。 |
|
r**********a
发帖数: 551 | 47 目前：166cm，114lb，腰围67cm。
短期目标：110lb，腰围65cm。
长期目标：108lb，腰围63cm。
（每天记录饮食和运动，每周一测体重和腰围。）
10月19日。周一。体重：114lb。腰围：67cm。
10月26日。周一。体重：111.8lb。腰围：65.5cm。
10月19日，周一。
早餐：咖啡+奶+代糖 一杯。bagel 1个。
11点半运动：椭圆机25分钟，resistance 8。250卡。卷腹50。俯卧小飞燕50。俯卧撑
20。
中午：水煮菠菜一把，水煮芋头一个（垒球大小吧，250克），鹌鹑蛋5个，韩国那种超
级大的
梨一个（500克。我觉得有C cup那么大。。。。最近秋天上火的厉害，喉咙里面冒青烟
，很想
吃梨。。。。）
晚上：红烧猪瘦肉 1cup。黄瓜+豆腐干1/3cup。
中国橘子一个。cheddar cheese cube 3个。15克。 |
|
s********e
发帖数: 814 | 48 我知道握着头，下面到脚踝的长度是正好的。 问题是懒得去EMS店里看了，问一下 这
个ice axe的长度是不是就是柄的长度，包不包括头？
刚才双手轻握拳，自然下垂，从手的下沿到脚踝的长度是64cm，是不是说斧子就该选
65cm的?
谢谢 |
|
s****y
发帖数: 2159 | 49 haha
你开始烧这个了？ 根据我最近学到的，用到的知识，65cm是你该选的。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 50 你170～175的话就买65cm or 70cm的 |
|
