e**n
发帖数: 906 | 1 09/23:
power yoga 60min
芭蕾课某个动作锻炼到了小腿肚子的core，酸疼整两天，sharply，那感觉当然是痛并
快乐着。：）瑜伽练习逐渐轻松，流畅，但是仍然不漂亮，要争取每个pose都能做到最
深刻、最细致、同时不狼狈。身体的柔韧性最讲究欲速则不达，日积月累吧～ |
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e**n
发帖数: 906 | 2 10/09:
treadmill 5miles/60min/SS5mph, Pilates 50min
左腿仍有牵扯疼感，决定小步幅低心率慢跑，并里程提到5miles，改前脚掌为全脚掌落
地。整体感觉闲庭信步，身上也只是温热微潮，结束时有点疲惫但是不疲劳，说明在里
程或者速度方面还有比较大的提高空间。遇见驾着单拐步履阑珊的普拉提教练，原来被
她的马踩断了脚趾骨；注重自我保护的check list从此多了一项：慎养马。 |
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e**n
发帖数: 906 | 3 10/13:
ballet techniques 60min
夜晚的雨声真美～ 小时候集邮，有了点儿文化并出落出女人模样后，喜欢收藏书，乐
谱及CD，耳环和衣裳。因为得来时都是精挑细选、爱不释手，再日久生情，对失去的担
心一点点增长。最近猛然醒悟，人一生难道不是时时刻刻都有珍贵的东西在失去，日子
，年轻，单纯，快乐，亲人，爱情，友情，安全感，思考的能力，记忆。。。最终失去
呼吸的权利？对身外之物的attachment岂不是显得滑稽而可笑。把体味过的或撼动或触
动珍存于心，便是曾经拥有的最好见证吧。不役于物，不役于情，不役于人，不役于己
，set yourself free. |
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e**n
发帖数: 906 | 4 10/17:
hiking 60min/3miles
再至树园，全然秋色，明亮，浓烈，充满光感，随意驻足，眼前便是一幅最杰出的印象
派作品，燃烧的色彩，明暗相间，冷暖交错，层次之丰富，给人的视觉带来强有力的冲
击～ 今天亦有惊喜，顺着树丛深处十几根黑色圆木随意铺出的小道摸索进去，竟遇见
一座十几米长的独木桥，how seductive！躺在百年之久的山谷里，我像太阳底下一只
过了冬的棉鞋，把自己晒了个干干净净，香香软软，暖烘烘。 |
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e**n
发帖数: 906 | 5 10/20:
ballet conditioning 60min
任何一门艺术都是一座建筑，芭蕾也不例外。所有舞蹈中，芭蕾基本技巧最为繁复：五
种基本脚位，三种基本舞姿，腿部的伸展、打开、划圆等各种技巧，各种旋转，各种幅
度和舞姿的跳跃，击腿技巧，各种舞步和连接动作，脚尖技巧。。。这些基本元素，根
据角色形象的需要，被加以编排和组合，成为丰富的舞蹈语汇，表达着角色的不同身份
，性格，情感，可以是纯美的吉赛尔，可以是媚惑的卡门，可以是垂死的天鹅。。。因
为如此，choreography真是非常有趣的职业，每一个经典剧目的choreographer（编舞
者）都是一个伟大的建筑师～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 6 10/21:
spinning 60min/16miles
很开心距离目标30km/h已经很近了，等膝盖完全恢复争取18mph的速度，加油：）“至
近至远东西，至深至浅清溪。至高至明日月，至亲至疏夫妻”，最近再被人们引用来推
动娱乐界婚姻八卦。这浅显而至真的道理，完全适用于各种世态人情，古人也算看得很
透了，而过于辩证清醒的人，究竟是幸运的还是值得同情。 |
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e**n
发帖数: 906 | 7 10/23:
spinning 60min/12miles, Pilates 50min
秋天的另一乐趣，是可以尽情地把风衣穿出各种味道。。。无论黑色还是米色，红色还
是紫色，单排还是双排，羊皮还是金属，裤装还是裙装，马丁靴还是芭蕾鞋，帅气还是
婉约，复古还是前卫，点缀以百变围巾或者包袋。。。拒绝乏味，姑娘们～：） |
|
e**n
发帖数: 906 | 8 10/28: Done with my fitness journal.
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖牌。：）运动项目本身毕竟是
手段和方法，而追求的目的是能够对自己的身体充满骄傲，对生活和生命付出持久的热
情和信心。很喜欢这段话，拿来激励自己～
Of course it's hard.
It's supposed to be hard.
If it were easy,everybody would do it.
Hard is what makes it great. |
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e**n
发帖数: 906 | 9 08/02:
strength：网球 60min
前两天参加local flex league tennis match，被一个老阿姨打败，主要是发球失分，
决定最近抓紧时间练习发球，备战下周的比赛。90多度大太阳底下练习了两筐球，觉得
抛球，挥拍，腿部发力都找到了多一点感觉，明天继续练习～ |
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e**n
发帖数: 906 | 10 08/03 cont.:
tennis 60min
寻找发球下网或者出界的症结所在，继续抡两筐球，把动作做连贯～ 现在出发。 |
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e**n
发帖数: 906 | 11 两天没来，帖子沉到第二页去了，大家好棒！：）
08/13: circuit training 50min, tennis match 60min
去上课前，懒惰如游丝般在脑子里转悠，只好继续默念村上大叔的警句：今天不想跑，
所以要去跑！今天不想跑，所以要去跑！还好，一旦进入运动状态，发现自己总是比预
想要handle的好一些。：）第一次用了划船机，哇，好拉风！real wind whistling~ |
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e**n
发帖数: 906 | 12 08/14:
treadmill 5km/HIIT/40min/367calorie, tennis drills 60min
自己的这些运动项目里最过出汗瘾的还是跑步！：）前两年准备加入gym的时候，自己
跑3.5mph脚步沉重气喘吁吁，瞥见旁边一帅哥6mph健步如飞，那气势压得人顿时沮丧，
赶紧遁去。两年期间虽没有再跑，多多少少有所运动，这次重返gym，自己竟然也跑得
了6mph且脚底生风大气不喘，引得旁边一帅哥侧目。。。以前不喜欢跑步，认为单调无
趣，现在觉得这是一项需要把过程当作目的的运动，耐得住这一步一步过程，也就获取
了一项一项目标，一切都关乎endurance～ |
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e**n
发帖数: 906 | 13 08/17:
yogilates 75min
这个夏天最后一次瑜伽课。今天身体状态很好，很多动作能够比往常做得更到位，肌肉
的支撑力明显增强，感觉是受益于最近的力量训练，特别是上肢和肩背力量的进步，
而core和下肢维持原先水平，继续努力。
跟老师买了一张她自己的60min power yoga DVD，带去vacation寻找时间做。 |
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e**n
发帖数: 906 | 14 08/26:
ballet conditioning 60min
这盘芭蕾的教学录像preview过N遍，喜欢南加的阳光海岸背景，喜欢女教练的甜美声音
和笑容。今天第一次认真跟着做，看上去简洁的动作，却能让人汗水淋漓，最后的普拉
提拉伸部分甚至比power yoga还有挑战性，过瘾～ |
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e**n
发帖数: 906 | 15 09/02:
tennis drills 60min
上次比赛失败之后似乎有点“一蹶不振”，汗，今天算重新振作恢复网球练习：）新遇
到的一处很好的练习场地，环境清幽，微风，暖日，好舒服。最近对figure skating这
项集力量、速度、舞美与一身的运动感兴趣，这个秋冬有一项沉重的任务，如果够努
力够幸运能够目的实现，春天就奖励自己去学几个月的figure skating！ |
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e**n
发帖数: 906 | 16 09/18:
walking 60min/3miles
身体吐故纳新第一天：）扎起马尾，蹬上跑鞋，远离gym，去近处的树园hiking，走完
全部的八条trails。仍然那么美：人迹罕至，只有密林高耸错落得洋洋洒洒，有静水一
角恬谧得像宋人小品画，有羊肠小径，有开阔山谷，有山梯铺满碎石落叶，有众松鼠跳
脱疏影之间，上演好几出游园惊梦，呵呵，园子的最最尽头，掩匿着几从精致的紫雏菊
，扬扬其香，有于兰何伤的好意境。忽然间，风起，云涌，雨至，撑起伞，轻轻享受这
突如其来的小幸福。终于踏出树林，天空又恍然放晴，云淡风轻，明亮得不得了。。。
就像完美的这一天～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 17 09/23:
power yoga 60min
芭蕾课某个动作锻炼到了小腿肚子的core，酸疼整两天，sharply，那感觉当然是痛并
快乐着。：）瑜伽练习逐渐轻松，流畅，但是仍然不漂亮，要争取每个pose都能做到最
深刻、最细致、同时不狼狈。身体的柔韧性最讲究欲速则不达，日积月累吧～ |
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e**n
发帖数: 906 | 18 10/09:
treadmill 5miles/60min/SS5mph, Pilates 50min
左腿仍有牵扯疼感，决定小步幅低心率慢跑，并里程提到5miles，改前脚掌为全脚掌落
地。整体感觉闲庭信步，身上也只是温热微潮，结束时有点疲惫但是不疲劳，说明在里
程或者速度方面还有比较大的提高空间。遇见驾着单拐步履阑珊的普拉提教练，原来被
她的马踩断了脚趾骨；注重自我保护的check list从此多了一项：慎养马。 |
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发帖数: 906 | 19 10/13:
ballet techniques 60min
夜晚的雨声真美～ 小时候集邮，有了点儿文化并出落出女人模样后，喜欢收藏书，乐
谱及CD，耳环和衣裳。因为得来时都是精挑细选、爱不释手，再日久生情，对失去的担
心一点点增长。最近猛然醒悟，人一生难道不是时时刻刻都有珍贵的东西在失去，日子
，年轻，单纯，快乐，亲人，爱情，友情，安全感，思考的能力，记忆。。。最终失去
呼吸的权利？对身外之物的attachment岂不是显得滑稽而可笑。把体味过的或撼动或触
动珍存于心，便是曾经拥有的最好见证吧。不役于物，不役于情，不役于人，不役于己
，set yourself free. |
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e**n
发帖数: 906 | 20 10/17:
hiking 60min/3miles
再至树园，全然秋色，明亮，浓烈，充满光感，随意驻足，眼前便是一幅最杰出的印象
派作品，燃烧的色彩，明暗相间，冷暖交错，层次之丰富，给人的视觉带来强有力的冲
击～ 今天亦有惊喜，顺着树丛深处十几根黑色圆木随意铺出的小道摸索进去，竟遇见
一座十几米长的独木桥，how seductive！躺在百年之久的山谷里，我像太阳底下一只
过了冬的棉鞋，把自己晒了个干干净净，香香软软，暖烘烘。 |
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e**n
发帖数: 906 | 21 10/20:
ballet conditioning 60min
任何一门艺术都是一座建筑，芭蕾也不例外。所有舞蹈中，芭蕾基本技巧最为繁复：五
种基本脚位，三种基本舞姿，腿部的伸展、打开、划圆等各种技巧，各种旋转，各种幅
度和舞姿的跳跃，击腿技巧，各种舞步和连接动作，脚尖技巧。。。这些基本元素，根
据角色形象的需要，被加以编排和组合，成为丰富的舞蹈语汇，表达着角色的不同身份
，性格，情感，可以是纯美的吉赛尔，可以是媚惑的卡门，可以是垂死的天鹅。。。因
为如此，choreography真是非常有趣的职业，每一个经典剧目的choreographer（编舞
者）都是一个伟大的建筑师～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 22 10/21:
spinning 60min/16miles
很开心距离目标30km/h已经很近了，等膝盖完全恢复争取18mph的速度，加油：）“至
近至远东西，至深至浅清溪。至高至明日月，至亲至疏夫妻”，最近再被人们引用来推
动娱乐界婚姻八卦。这浅显而至真的道理，完全适用于各种世态人情，古人也算看得很
透了，而过于辩证清醒的人，究竟是幸运的还是值得同情。 |
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e**n
发帖数: 906 | 23 10/23:
spinning 60min/12miles, Pilates 50min
秋天的另一乐趣，是可以尽情地把风衣穿出各种味道。。。无论黑色还是米色，红色还
是紫色，单排还是双排，羊皮还是金属，裤装还是裙装，马丁靴还是芭蕾鞋，帅气还是
婉约，复古还是前卫，点缀以百变围巾或者包袋。。。拒绝乏味，姑娘们～：） |
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e**n
发帖数: 906 | 24 10/28: Done with my fitness journal.
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖牌。：）运动项目本身毕竟是
手段和方法，而追求的目的是能够对自己的身体充满骄傲，对生活和生命付出持久的热
情和信心。很喜欢这段话，拿来激励自己～
Of course it's hard.
It's supposed to be hard.
If it were easy,everybody would do it.
Hard is what makes it great. |
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e**n
发帖数: 906 | 25 麻烦mm帮我考勤一下吧 ：）下周我也争取自行车蹬到60min，向你看齐～ |
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w******x
发帖数: 311 | 26 Aug 14, Tuesday
跑步30min, 4-4.5 mph, 心率150
椭圆机 30min， 心率150
Aug 15, Wednesday
跑步30min, 4-5 mph, 心率160, 心肺功能太差了，只增加到5mph，心率就到160多了
椭圆机 30min， 心率150
Aug 16, Thursday
跑步 60min， 2分钟4.2mph快走和5mph慢跑交替进行，汗如雨下阿，那个跑步机测到的
心率很奇怪，一会137，一会181，搞得我莫名其妙 |
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s****m
发帖数: 5375 | 27 8.17
p90x - plyometrics 60min
p90x abs 8分钟，然后就象一条绝望的毛毛虫一样连蠕动也不行了…… |
|
s****m
发帖数: 5375 | 28 8.28
p90x - plyometrics 60min
给自己打气！！ |
|
s****m
发帖数: 5375 | 29 8.30
跑步60min，5mile，心跳还是太快了，：（ |
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s****m
发帖数: 5375 | 30 10.22
P90x chest and back 55min
P90x ab ripper x 15min
6.2mph run 40min
10.23
P90x plyometrics 60min |
|
s****m
发帖数: 5375 | 31 10.24
p90x shoulder and arms 60min |
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s****m
发帖数: 5375 | 32 8.17
p90x - plyometrics 60min
p90x abs 8分钟，然后就象一条绝望的毛毛虫一样连蠕动也不行了…… |
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s****m
发帖数: 5375 | 33 8.28
p90x - plyometrics 60min
给自己打气！！ |
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s****m
发帖数: 5375 | 34 8.30
跑步60min，5mile，心跳还是太快了，：（ |
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s****m
发帖数: 5375 | 35 10.22
P90x chest and back 55min
P90x ab ripper x 15min
6.2mph run 40min
10.23
P90x plyometrics 60min |
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s****m
发帖数: 5375 | 36 10.24
p90x shoulder and arms 60min |
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s****m
发帖数: 5375 | 37 11.3
p90x kenpo x 60min
好像总算开始恢复状态了(-.-;)y-~~~ |
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p***m
发帖数: 36 | 38 8/20 jog 60min,3.7miles,max150 |
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k***a
发帖数: 335 | 39 第五周（9月10日 - 9月16日）
周一：快走60min.今天比较忙，计划好早上8：30 - 10：00去跑步的。结果送孩子上幼
儿园忘了带家钥匙。走到家门口傻眼了...最后那唯一的一个空儿全用来追钥匙了：-( |
|
k***a
发帖数: 335 | 40 第七周（9月24日 - 9月30日）
周一：Weights 45min; 快走60min
周二：6.11迈，61min @ 11:51/mile + 14min warm up/
cool down，平均心跳140bpm |
|
k***a
发帖数: 335 | 41 第九周（10月08日 - 10月14日）
周一：快走60min
周二：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.36mile, 264cal)
周三：6.38迈，69min @ 12:05/mile + 16min 热身/拉伸，平均心跳126bpm
周四：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.34mile, 225cal)
周五：4.00迈，45min @ 11:19/mile + 15min 热身/拉伸，平均心跳143bpm
周六：休息
周日：休息, 好像得了流感 |
|
k***a
发帖数: 335 | 42 第五周（9月10日 - 9月16日）
周一：快走60min.今天比较忙，计划好早上8：30 - 10：00去跑步的。结果送孩子上幼
儿园忘了带家钥匙。走到家门口傻眼了...最后那唯一的一个空儿全用来追钥匙了：-(
周二：跑步6.12迈，58分钟@12:00/mile + 21min warm up/cool down，avg. HR
140bpm
周三：跑步6.10迈，60分钟@11:52/mile + 18min warm up/cool down，avg. HR
139bpm
周四：跑步5.14迈，54分钟@11:52/mile + 15min warm up/cool down，avg. HR
140bpm
周五：跑步5.60迈，54分钟@11:45/mile + 17min warm up/cool down，avg. HR
142bpm
周六：LG生日，REST
周日：快走45min |
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k***a
发帖数: 335 | 43 第九周（10月08日 - 10月14日）
周一：快走60min
周二：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.36mile, 264cal)
周三：6.38迈，69min @ 12:05/mile + 16min 热身/拉伸，平均心跳126bpm
周四：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.34mile, 225cal)
周五：4.00迈，45min @ 11:19/mile + 15min 热身/拉伸，平均心跳143bpm
周六：休息
周日：休息, 好像得了流感 |
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k***a
发帖数: 335 | 44 第十周（10月15日 - 10月21日）
周一：3.15迈，40min;(32min@11:20/mile + 7min 热身/拉伸)，平均心跳144bpm
周二：3.15迈，40min;(31min@10:58/mile + 9min 热身/拉伸)，平均心跳145bpm
周三：快走90min
周四：5.26迈，47min @ 12:21/mile + 26min 热身/拉伸，平均心跳124bpm
周五：快走80min
周六：快走60min
周日：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.5mile, 250cal) |
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t*********0
发帖数: 3495 | 45 08/23 5miles，70mins
和10天前（3miles,54mins)比，俺进步了(^.^)
啥时候可以5miles/60mins俺就满意了，要努力，希望3周后能达到。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 46 08/24 干农活好几小时，拔草，整理菜地花园，到后来累得老腰都直不起来了，没跑也
没走。
08/25 郑多燕1，３
0826 4miles,60mins,坡度20 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 47 09/08 郑多燕1,2
09/09 郑多燕1,2
09/10 4.3miles,60mins |
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t*********0
发帖数: 3495 | 48 09/18 4miles 56mins
09/19 郑多燕1，2
09/20 郑多燕1，2
09/21 郑多燕1，2
09/22 4.2miles 60mins
09/23 3miles 45mins |
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t*********0
发帖数: 3495 | 49 09/24 休息
09/25 休息
09/26 休息
09/27 2.8miles 40mins
09/28 4miles 60mins
09/29 4miles 54mins |
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