e******3
发帖数: 773 | 1 主要是跑步，不能跑就在家骑自行车。目标目前是每周4－5天，打算等体重降到100磅
以下考虑开始一轮增肌。但是现在感觉脂肪还是太多了，腰腹，腿，腋下都一抓一把赘
肉，所以还是有点犹豫，不知道要不要多降一点再说。
这贴放进展。
日期 体重（磅） 体脂比（％） 腰围（cm）
7/28 102.6 25.6 67
8/5 103.4 25.9 67.5
8/12 100.6 26.4 66.5
8/19 102 25.9 66.5
8/23 100.4 27.1(?!) 66
根据版主要求，把运动log也放首贴。
8/13开始的第一个二周：
8/13， 跑步52分钟，4迈
8/14, 今天跑步两次岔气，结果大部分时间都不得已在走。特意挑了上坡路，所以心率
基本上还是能维持在135以上。共50分钟，3迈
8/16, 跑步66分钟，5.3迈
8/18, 跑步80分钟，6迈
8/19, 跑步43分钟，3.5迈
8/21, 跑步42分钟，3.5迈
8/23, 跑步43分钟，3.5迈
8/24, 跑步69分钟，6迈 |
e******3
发帖数: 773 | 2 7/30 一周 21.36 mpw
7/31, 跑步58分钟，3.88迈
8/1, 跑步1小时57分钟，7.19迈
8/3, 跑步58分钟，3.88迈
8/4, 跑步40分钟，2.86迈
8/5, 跑步50分钟，3.55迈 |
e******3
发帖数: 773 | 3 8/6 一周 7.15 mpw
8/6, 自行车50分钟，心率保持在140左右
8/8, 跑步45分钟，3.5迈
8/10, 自行车62分钟，心率140
8/12, 跑步50分钟，3.65迈 |
e******3
发帖数: 773 | 4 8/13 一周, 21.8 mpw
8/13， 跑步52分钟，4迈
8/14, 今天跑步两次岔气，结果大部分时间都不得已在走。特意挑了上坡路，所以心率
基本上还是能维持在135以上。共50分钟，3迈
8/16, 跑步66分钟，5.3迈
8/18, 跑步80分钟，6迈
8/19, 跑步43分钟，3.5迈 |
e******3
发帖数: 773 | 5 8/20 一周 13mpw
8/21, 跑步42分钟，3.5迈
8/23, 跑步43分钟，3.5迈
8/24, 跑步69分钟，6迈 |
m*********3
发帖数: 5381 | 6 咱俩速度很一致阿
我每天的路线就是3.5 mi, 然后40-43分钟跑完 |
e******3
发帖数: 773 | 7 这个速度和距离我觉得跑下来很舒服的。当然最好是能跑一个小时，5迈这样，但就是
太花时间了。 |
e**n
发帖数: 906 | 8 mm你是我的evaluator，帮忙监督吧！
你的log也坚持得很棒，冷静低调的感觉，加油～ ：) |
e******3
发帖数: 773 | 9 咱们一块儿加油吧，我已经给你的第一周打过分了，坚持的真好，although我真心觉得
mm的身材已经很完美了 :)
【在 e**n 的大作中提到】
: mm你是我的evaluator，帮忙监督吧！
: 你的log也坚持得很棒，冷静低调的感觉，加油～ ：)
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e******3
发帖数: 773 | 10 8/27 一周
8/27, 骑自行车55分钟，心率保持在140左右；举铁15分钟左右，8 min abs, and 8
min buns |
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e**n
发帖数: 906 | 11 谢谢mm~ :)
离真正的健美还很远呢，不过开心的是生活里又多了一件让人快乐的事情！
【在 e******3 的大作中提到】
: 咱们一块儿加油吧，我已经给你的第一周打过分了，坚持的真好，although我真心觉得
: mm的身材已经很完美了 :)
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e**n
发帖数: 906 | 12 mm骑车是在室外还是室内自行车机，55分钟大概骑多少miles? 我也考虑找个路线出去
其骑车感觉下。
【在 e******3 的大作中提到】
: 8/27 一周
: 8/27, 骑自行车55分钟，心率保持在140左右；举铁15分钟左右，8 min abs, and 8
: min buns
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e******3
发帖数: 773 | 13 我这个是stationary bike，室内的。
【在 e**n 的大作中提到】
: mm骑车是在室外还是室内自行车机，55分钟大概骑多少miles? 我也考虑找个路线出去
: 其骑车感觉下。
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d******0
发帖数: 22800 | 14 厉害啊，一周跑步成效显著啊！从开始的４迈已经到６迈了，速度也有提升！真是进展
神速啊。。坚持下去，ｗｕｙａｎ老师就是你的榜样，不用１年，你也有体力可以跑完
铁人赛了。
PS，你的25，26的活动记录呢？ |
e******3
发帖数: 773 | 15 我三月份就开始跑步了，从跑500米左右到最长8迈多花了两个多月呢。
没记录的那几天就是没有锻炼。 |
e******3
发帖数: 773 | 16 9/3 一周
9/3: 跑步40分钟，3.5迈 |
D******s
发帖数: 172 | 17 mm好棒！加油！
我给你考勤啦！
【在 e******3 的大作中提到】
: 9/3 一周
: 9/3: 跑步40分钟，3.5迈
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e**n
发帖数: 906 | 18 麻烦mm帮我考勤一下吧 ：）下周我也争取自行车蹬到60min，向你看齐～ |
e******3
发帖数: 773 | 19 多谢Dinornis mm，你好厉害啊，两周只休息了一天，我要向你学习！
【在 D******s 的大作中提到】
: mm好棒！加油！
: 我给你考勤啦！
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e******3
发帖数: 773 | 20 给你打好分了，不好意思，昨天忘掉了。。。
【在 e**n 的大作中提到】
: 麻烦mm帮我考勤一下吧 ：）下周我也争取自行车蹬到60min，向你看齐～
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e**n
发帖数: 906 | 21 多谢mm，我们继续加油！：）
【在 e******3 的大作中提到】
: 给你打好分了，不好意思，昨天忘掉了。。。
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e******3
发帖数: 773 | 22 9/10 一周
9/11 跑步53分钟，4.6迈，8 min stretch, 8 min abs, 8 min buns |
e******3
发帖数: 773 | 23 9/17 一周
9/17 8 min abs, 8 min buns |
e******3
发帖数: 773 | 24 今天终于突破了100磅！！
本来体重一直是以每周1磅左右的速度很均匀的下降，我就打算等掉到95磅左右开始增
肌，结果到101左右就平台了，运动饮食都基本没变，但体重就是总在100－102之间徘
徊，平台了一个多快两个月，郁闷！最后我等烦了，干脆破罐子破摔，决定就这样开始
增肌，这两天每天都逼着自己吃到1800大卡左右，结果体重反而一直在降，见鬼了！ |
e******3
发帖数: 773 | 25 准备上WT，奔befoe 照片。
一周前拍的，101磅，体脂比omron手持测出来27.5％左右。 |
m********h
发帖数: 516 | 26 不相信这样好的身材有这么高体脂比。
【在 e******3 的大作中提到】
: 准备上WT，奔befoe 照片。
: 一周前拍的，101磅，体脂比omron手持测出来27.5％左右。
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e******3
发帖数: 773 | |
g******n
发帖数: 381 | 28 re
lz很瘦，多高呢？
【在 m********h 的大作中提到】
: 不相信这样好的身材有这么高体脂比。
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B****c
发帖数: 538 | |
b****i
发帖数: 11322 | |
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e**n
发帖数: 906 | 31 mm整体very fit，腿也漂亮，感觉只剩下大臂和腹部可以再重点减脂和增肌!
我经常看到gym personal trainers给人指导，有些是比较敷衍，但是如果你自己多注
意提问，比如每个器械锻炼哪部份肌肉，或者怎么注意保护，或者哪些对你目前的状态
最有帮助，相信这些知识他们还是有的，只不过不知道客户究竟有多认真。所以是个双
项的互动吧～ 加油加油！：）
【在 e******3 的大作中提到】
: 准备上WT，奔befoe 照片。
: 一周前拍的，101磅，体脂比omron手持测出来27.5％左右。
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e******3
发帖数: 773 | 32 就算25％也还是很高，嗯，一定要做WT。明天约了一个PT，不知道她会不会给我测一下。
9月24 一周
9/24 跑步40分钟，3.5迈 |
e******3
发帖数: 773 | 33 10／1 一周
10/2 自行车40分钟，心跳135-144 |
D******s
发帖数: 172 | 34 给mm打分了。继续加油！
【在 e******3 的大作中提到】
: 10／1 一周
: 10/2 自行车40分钟，心跳135-144
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e******3
发帖数: 773 | 35 谢谢mm，已经又两周啦，时间过得真快呀，咱们一块儿加油！
【在 D******s 的大作中提到】
: 给mm打分了。继续加油！
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e******3
发帖数: 773 | 36 10/8 一周
10/8 自行车60分钟，心跳135－145， 8 min abs，stretch exercises |
e**n
发帖数: 906 | 37 多谢mm帮我考勤！：）你的PT进展怎么样了？
【在 e******3 的大作中提到】
: 谢谢mm，已经又两周啦，时间过得真快呀，咱们一块儿加油！
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e******3
发帖数: 773 | 38 不客气 :) 你很有毅力哦！
PT还没定呢，还在犹豫。。。主要是package太大，一次要买那么多，万一不好的话很
亏。一次一次的买呢，又实在太贵了。
【在 e**n 的大作中提到】
: 多谢mm帮我考勤！：）你的PT进展怎么样了？
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e**n
发帖数: 906 | 39 呵呵，谢mm鼓励，继续加油吧。
我以前也是想找PT开始力量训练，但是计划是先单上两次课感觉一下自己是不是合适或
者是不是有决心坚持下去，再决定要不要买package或者买多长的时间。
后来正好看见gym里面有circuit training的课，虽然不针对每个人的具体需求，但是
内容都是很好的常规力量训练项目。
我看到过这门课的教练给别人PT，内容跟我们的课程几乎是一样的，甚至由于一对一而
缺少一点peer pressure的效果，所以还是挺开心这个选择的。要不你也找找看类似的
课？
【在 e******3 的大作中提到】
: 不客气 :) 你很有毅力哦！
: PT还没定呢，还在犹豫。。。主要是package太大，一次要买那么多，万一不好的话很
: 亏。一次一次的买呢，又实在太贵了。
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e******3
发帖数: 773 | 40 谢谢mm的经验。
我这个PT比较好的就是她会帮我做柔韧性和平衡方面的练习，搬手搬脚，拉伸韧带什么
的，这些东西凭自己还真做不下来。其他的我觉得没什么价值，WT 的器械我可以自己
看说明，记录重量，数数，这些我都可以自己做，何况她都不帮我记录。
今天去上了个core bootcamp，强度一般吧，还是不如我的PT session，那个下来以后
连着两天那是全身酸痛不已。下周打算试试另几个有力量训练的内容的课，看看怎么样。
【在 e**n 的大作中提到】
: 呵呵，谢mm鼓励，继续加油吧。
: 我以前也是想找PT开始力量训练，但是计划是先单上两次课感觉一下自己是不是合适或
: 者是不是有决心坚持下去，再决定要不要买package或者买多长的时间。
: 后来正好看见gym里面有circuit training的课，虽然不针对每个人的具体需求，但是
: 内容都是很好的常规力量训练项目。
: 我看到过这门课的教练给别人PT，内容跟我们的课程几乎是一样的，甚至由于一对一而
: 缺少一点peer pressure的效果，所以还是挺开心这个选择的。要不你也找找看类似的
: 课？
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e******3
发帖数: 773 | |
e******3
发帖数: 773 | 42 10/22 一周
10/17 treadmill 10 min, PT 60 min |
e******3
发帖数: 773 | 43 10/29 一周
10/31 treadmill 30 min, PT 35 min
11/1 elliptical machine 55 min, 8 min abs, squats
11/2 treadmill 15 min, elliptical machine 15 min, WT 35 min |
