l***h
发帖数: 9308 | 1 上次视频角度很正，但镜头有点仰视，看落地不太清楚。
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31571329.html
今天正好GYM看前排跑步机空着，又录了2段。这回变成有点俯视，而且角度不是正对，
而是在右后侧，所以这次看起来左脚显得外八些。是在跑了7-8迈（11分左右pace）以
后开始录像，所以基本上能保持动作一致性。第一段ipad所在的跑步机坡度4，第二段
录像跑步机坡度为8，所以俯视角度没有第一段那么厉害。
第一段录像：开始速度为6mph，然后过渡到7mph，最后8.5mph。
第二段录像：开始速度为7mph，中间开始为8.5mph。 |
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t****n
发帖数: 10724 | 2 直接看字面是“轻松舒服”地跑。网上查了，也不得要领。有的说是能“交谈”跑，那
不和easy跑一样了。
下面是我上周的安排。速度是自己定的。合理不？
Monday: Rest
Tuesday: Comfortable pace 3.5 mile (7mph)
Wednesday: cross-training
Thursday: 1mile wram-up(5mph), 1 mile race pace (8mph), 1 mile colddown (
5mph)
Friday: Rest
Saturday: Comfortable pace 7 mile (7mph)
Sunday: Easy pace run 3 mile (6mph)
一周下来，星期四的1mile X 8mph 和昨天的 7 mile X 7mph跑的比较累。
我一半马为目标，安7mph作为comfortable pace可行吗？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 月经贴了
跑步机的好处是可以精准的控制速度/坡度，再就是可以不用比赛也能看到自己的进步.
俺3年前刚上跑步机5.5mph都牛喘，现在跑9.5mph也可以不用嘴呼吸.
15%的坡度训练更是训练ultra的利器.
24小时gym随时都可以去，无视天气/早晚，里面fit的俊男美女也多, 非常养眼.
不好的是有点boring, 虽然可以看电视。我一般只有hard run在gym跑，一般的
easy/long 都是上路跑...
其实不用太纠结在哪里跑，爱在哪跑在哪跑，区别只有跑和不跑. |
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c**h
发帖数: 46 | 4 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: caih (cai), 信区: loseweight
标 题: 请教：POSE Running 与心率
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 10 21:04:34 2012, 美东)
刚刚转到POSE Running， 每分钟180步，4.5MPH 心跳达到140，这正常吗？以前用Heel
-Strike 跑到5.5MPH才到140。纠结啊！难道Pose Running 不是俺的菜？ |
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t*****n
发帖数: 215 | 5 想着5月初的比赛，就觉得又要开始训练了。
今天把以前的NB的心率表找出来，发现这两年没有动，更加菜了。
还是13分20的pace，4.5MPH,一个迈，跑的累死，心率到了190. 跑完一个迈，开始走路
，大概在3.5MPH的速度，一分钟后，心率降到160。
这么差的心脏，是不是应该从快走开始练起呢？ |
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w*****n
发帖数: 63 | 6 我刚开始跑5mph的速度很累，两mile之后就坚持不下来了。
后来买了个心率带，控制心率在145-155之间，速度只能<4mph,但是距离上去了，能跑
个3mile多。
这种方法跑了一个多月，现在基本上可以跑4.5mph左右的速度了。
本人25，体重190lb |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 腿终于恢复了，又上跑步机上玩MP, 2mi warm up, 然后10mi@9mph, 4*[email protected],
1%坡度，最后1mi cool down，一共17迈..
感觉比上次好很多,8迈的时候重启了下机器，吃了个GEL, 用时1分钟，其它都没停..
前10mi心跳基本5mi以后稳定在142， 后4*[email protected]心跳是147/149/151/153，
比前天单独做MAF的时候高了3点，可能还是有点脱水..
今天正好2013第一个季度过完，统计了下mileage, 3个月一共跑了778.5迈，
1月215.5mi, 2月270.5mi, 3月292.5mi..
在跑个头上居然没挤进前10， 大家都太凶猛了！！
跑个头今年前3个月前10名：
wolfstar76 1105.3 mi
Tuoniao 953.2 mi
dash2000 932.2 mi
webfish 930.1 mi
ryanflower 842.1 mi
robin_up 825.8 mi
baiji ... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 8 我接着,wuyan老师.你们赌我跑不下来的越多越好,这样我才能逼着自己狠练习.脚伤了
不能跑,我就拿骑车练心肺和腿力.
不过刚才开了置顶贴,有个maf心率和5K race关系.确实觉得好难啊.按这个表我maf能跑
到9分的pace,6.5mph,能5K到21分45秒. 得提高到8分的pace,7.5mph.要提高整整1mile
的速度啊!
MAF mile 5km race time
10:00 23:18
9:00 21:45
8:30 20:58
8:00 20:12
7:30 18:38
7:00 17:05
6:30 16:19
6:00 15:32
5:45 14:45
5:30 13:59
5:15 13:28
5:00 13:12 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 9 11：43的pace，对应是大约5.5mph
跑步机上maf下6.5mph跑10mile，跑版也算不错的阿 |
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x******g
发帖数: 2165 | 10 今天看到yond 大牛的变种tempo，然后跟着也练了一个interval。 准备周末的5k比赛。
结果发现不能像炒股票一样随便跟大牛，实力不行再好的计划也完成不了。跑步两个月
来第一次跑崩了。
本来打算跑3组 0.75mile @10mph， 中间0.25mile @ 5mph。
没想到跑完第一组心跳就到了186。第二组就降速到9.5mph，结果心跳还是到了191。第
三组再降到9 mph，最后跑了0.5mile 实在坚持不住了，大口喘气，只能草草结束。跑
步以来第一次没有完成计划。
跑完感觉小腿很酸，年纪大了不能push的太狠啊。
以后interval训练第一组还是应该稳一下，应该越跑越快才有效果。跑崩的感觉真是悲
惨。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 11 今天天气好，趁着入冬前把家四周的灌木清理了一下
其实就是拿个电锯把小树都砍了
忙了一天，到五点多的时候天已经基本黑了
然后收工，发现自己竟然不怎么累
而且LD和娃还在午睡（睡得晚）
于是就飞奔到gym
因为本来也没准备跑的，所以站上treadmill的时候有点犹豫今天是怎么跑
然后就想试试其自带的程序，发现一个叫作Aerobic plus
其实就是一个变incline的跑坡
例如incline会按0-4-6-9-6-4-0这样变化，每个incline一分钟
一个cycle大概是20分钟左右
刚开始我设的速度还是6.5mph，跑了一个Cycle就吃不消了
后来就降到6mph，总共跑了一个小时多一点，跑了三个cycle
感觉累得不行，至少比跑7.5mph难点
我觉得每两周搞一次这种跑坡还是挺好的吧 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 Wk5 12/23-12/29
M Spin Class 1Hr
T Easy Run 7.5mi
W Easy trail Run 6.5mi
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr
S Easy Run 7.5mi
S Easy Run 5mi/Cycling 26.9mi(avg 16.5mph, EG 2570ft)/Swim 2000yd
Total 10.5 Hour:
Run 26.5mi 4Hr, Cycling 4.5Hr, Swim 2Hr
这周陪亲戚玩，狂吃狂shopping，不过居然还搞了10个小时...
跑步：试了试inov8的233/155, 感觉不错，欧洲鞋果然都很贴脚啊，跟Salomon类似...
小腿问题不大，倒是大腿有点酸，跑姿还是比较重要的...
骑车：能感觉到有进步，大腿力量足了些. 周末的长骑，一出去就碰一骑车的跟我较劲，
一怒之下把crank换成大圈，发现也挺习惯，长下坡可以轻松冲到30mph，当然大长上坡
还是得换回小圈. 平均速度提高了1.5mph, 还不错...慢慢习惯aero ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 Wk5 12/23-12/29
M Spin Class 1Hr
T Easy Run 7.5mi
W Easy trail Run 6.5mi
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr
S Easy Run 7.5mi
S Easy Run 5mi/Cycling 26.9mi(avg 16.5mph, EG 2570ft)/Swim 2000yd
Total 10.5 Hour:
Run 26.5mi 4Hr, Cycling 4.5Hr, Swim 2Hr
这周陪亲戚玩，狂吃狂shopping，不过居然还搞了10个小时...
跑步：试了试inov8的233/155, 感觉不错，欧洲鞋果然都很贴脚啊，跟Salomon类似...
小腿问题不大，倒是大腿有点酸，跑姿还是比较重要的...
骑车：能感觉到有进步，大腿力量足了些. 周末的长骑，一出去就碰一骑车的跟我较劲，
一怒之下把crank换成大圈，发现也挺习惯，长下坡可以轻松冲到30mph，当然大长上坡
还是得换回小圈. 平均速度提高了1.5mph, 还不错...慢慢习惯aero ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 WK18(4/28-5/4), Total 9 Hour:
M easy run 7.5mi/spin class 1Hr
T easy run 5mi
W tempo run 6mi(4*[email protected])
T easy run 5mi
F tempo run 7.5mi(4*[email protected], 1mi@9mph)
S easy run 7.5mi/bike trainer 8.5mi
S long run 14.5mi
Total: Run 53mi 7.5Hr, Bike 1.5Hr
Rested and back in shape, feel like a runner again, time to go back to 10+
hours/week training... |
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m******r
发帖数: 9604 | 15 这周末很多事情，幸好意志够坚定，利用边角时间安排训练。
5/17 晚上10点多跑6.4迈，pace 8:57. 全程没看表，只开着strava app，让它记录这
次训练。跑完看了split，分布得挺均匀，而且和我的目标(稍快于9:00)吻合。看来离
手中无环，心中有环的境界近了一步。
5/18 下午3点多在104度的天气下去骑车爬南山。这次比以往爬的都要多，因为多走了
一条岔路，有不小的爬升。骑了30.9迈，爬2456尺，平均14.5mph. 今天白天吃得很少
，外面又热，爬到最后都快崩溃了。很高兴能坚持到登顶，以后可以尝试hill repeat
的练习。下山后放松骑7.4迈，平均17.5mph.
发几张图: 跑步的split，骑车休息时的selfie，还有strava的记录。我觉得周一的训
练可以是ain't no swimming slow enough, lol |
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m******r
发帖数: 9604 | 16 6/20 中午补昨晚的tempo run，跑步机0.8迈热身，然后8.5mph跑3.2迈，机器时间到了
(30分钟)。重启后7.5mph跑1.5迈裤裆。临走前给积木领导提了意见。
2. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 今儿一天没跑步，晚饭后本来十分的不想动弹，内心纠结了半天后还是决定冲向gym,
毕竟没病没伤，找不到一点借口，结果跑了将近2个月来第一次小tempo, 顺带测了
下跑步机的速度，我关闭了GPS, 完全用的foot pod的数据，来测跑步机速度是否准确：
7mi: 2mi warm up, 3mi@9mph, 1mi@10mph, 1*[email protected]
这是gym第1台跑步机，0%坡度， 有台风扇正对着吹，不过跑完还是上身湿透..
测试结果如下：
Pace HR Cadence
lap 1 9:13 116 186 热身
lap 2 7:18 127 192 热身
lap 3 6:38 136 194 机器设定 9mph(6:40)
lap 4 6:38 139 194 机器设定 9mph(6:40)
lap 5 6:40 139 192 机器设定 9mph(6:40)
lap 6 6:00 146 196 ... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 18 大妈为了减肥，一周路跑2次左右， 平均速度 4.5-5.5mph, 跑一个小时左右。想按照
MAF跑（ 180-age），可是刚开始跑的半个小时心率就是上不去，只有120-130左右，腿
也不听使唤速度就是上不去，大概只有4-4.5mph。跑半个小时后速度才可以达到5.5-
6mph，心率也能到150-160。怎么解决这个开始半个小时心率上不去的问题？谢谢 |
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C*********p
发帖数: 213 | 19 Just wondering if really easy or moderately easy
Nowadays I do 2 miles at 7mph each before and after speed work, then use the
treadmill cool down profile - 5 min (1min each at 4.5mph, 4.0, 3.5, 3.0, 2.
5mph) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 那看你是满足于神马速度，你要是满足一直5mph跑，那的确无所谓...
我也从5mph开始跑的，现在跑9mph也不吃力，而且我还希望能跑更快，
所以我需要更大的mobility range, 就是这样...
Meb是怪物？我还觉得像举重的练得黑猩猩一样才是freak...
扯一堆名词没用，你自己先练到能轻松跑6mph再来布道吧...
低, |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 太快了，interval如果拿不准，最好先慢后快，你可以试试从8.0开始，慢慢加到8.
5mph..
interval跑太快，非常容易受伤..
5mph |
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d****i
发帖数: 4354 | 22 可以把其中四次都降速到5mph跑3到3.5迈一共13迈。
一次练速度（tempo)，开始一迈结束一迈都按5mph跑，中间一迈尝试6mph跑下来。
一次Long，先跑个4迈，最好到室外跑，这样才能骨骼肌肉才有机会适应路跑。
这么一周也有20迈了，可以先跑个三四周。然后跑个5k比赛玩玩。
tempo和long 之间要隔几天，比如tempo在周二周三的，long在周末。 |
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k***b
发帖数: 203 | 23 坚持跑步有三个多月了，是这：
1. 体重减了15lb
2. 能连续跑一个小时，不喘，很舒服。但是俺跑的慢哈，大概平均4.5mph，最后二十
分钟大概5mph。 表笑哈。
跑的慢是因为：跑快了心率太高，不舒服；怕受伤；也确实跑不快 :)
减重进入瓶颈期，不增加但也不显著减少，一直保持。但是脂肪还是有的，不明白为神
马减不下去了。
吃的也挺注意的，碳水吃的特别少了，晚上基本杜绝。
大家看看下一步咋整？ |
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t******y
发帖数: 1616 | 24 自己瞎跑大概两年了
平日基本一周4，5跑，每跑5k到四分马，速度7.5mph-8.5mph
两个问题：
1. 臀肌挛缩的人，跑步的时候要注意啥 有大牛知道么
2. 跑完之后我大腿外侧和小腿腿面肌肉特别酸痛 是否正常？
谢谢 |
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N******o
发帖数: 3053 | 25 速度7.5mph-8.5mph的号称新人，汗！小腿腿面肌肉特别酸痛，你这个问题我也有，就
是没有给肌肉恢复时间，跑得多了，负面效果。
小腿腿面肌肉，我每天都跑的时候没有问题，如果中间休息一天，再跑的时候，那个酸
那个疼，能持续两个Mile，以前大使也说过这个问题，当然大使肯定是一句话：继续跑
。后来有一次我用Roll狠狠的Roll，搞得不跑都疼的不得了。大使说过要Roll的掉眼泪
那就是有效果。于是用Tape，现在好像有很大改善，休息一天再跑，没有那种酸疼的感
觉了。好像那次Roll把里面整理顺当了。 |
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d*******r
发帖数: 33 | 26 本人超级跑步新人，之前基本不锻炼身体，标准宅男。最近感觉身体越来越跟不上，痛
下决心准备开始锻炼。在跑版考了几天古，前天入了Scosche Rhythm+准备做MAF训练。
今天收到rhythm下午马上去小区健身房的treadmill跑了一个小时，发现几个问题想请
教一下各位大神。
1. 本人24岁，男。按照180公式算出的Maximum heart rate是156。因为小弟基本没怎
么锻炼过身体，底子很差，所以按照156-5=151。今天跑步发现很难维持在这个心率，
原因如下。小弟热身走路的速度是4mph。一开始跑起来加到5mph，然后心率很快就升到
160+，只能慢下来。后来慢慢调整发现，我如果按照3.5mph的速度以非常慢的速度跑，
心率勉强能控制在156-160左右，但是跑过七八分钟就会稳定上升到160-165。然后以同
样的速度走路，一段时间后心率会降到zone 4，大约148左右。只要一开始跑，慢慢又
会升到160+，没办法长时间维持一个跑步的速度。如果以慢于3.5的速度跑，实在是跑
步起来，小腿也会很疼。想问问像本人这种底子差到都跑不起来的情况，一开始到底应
该怎么练M... 阅读全帖 |
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b*******n
发帖数: 458 | 27
我也是这情况
不过我静止时是70-75的心率，动一动就到一百了，
平时跑MAF 只有3.5mph，不过可以跑一个小时不觉得累
周一跑到MAF+10， 4.5mph一个小时，现在腿还有点酸疼呢
估计还是跑MAF吧， 再跑两个月 再看看
这两天 变了变步频，觉得如果跑得慢 步频在165-170 心跳比较慢 |
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C******r
发帖数: 790 | 28 我今天也被吓坏了……
今天早上刚到10km起点就看到微信同学群里有人发这则消息，感觉晦气当时没点开。最
近刚买跑表，才知道自己的MAF速度大约是5-5.5mph，但是自从报名这两个多月以来，
一心想拿到休马报名资格，即10km 51分钟之内。所以打算拼了！之前没跑表时自己跑
进过一次sub 50，pace 8, speed 7.5mph，但不知道心律是多少。我知道自己今天拼的
话，心率一定会很高，但我想可能会170或180左右吧。
跑的过程中刻意没有去看心率，只看自己的pace，因为不想被自己心率吓到。没想到跑
完后查心率，仍然把自己吓到了：avg HR 196, max HR 207!
按公式算，我的 max HR才183。。。
跑完半个小时，我的HR仍然130+，现在跑完6个半小时，HR仍然80。以往安静时HR是65
左右。
这个跑死的老弟也不是第一次跑半马了，以前跑过2：10的半马，而且这次只是半马。
不知道他是否关注过自己的HR。我是刚用跑表不满1周，刚刚知道自己的HR情况。以后
一定会按MAF跑LSD，把心率降下去再谈别的。 |
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Z**L
发帖数: 1101 | 29 中年男，身高175，体重76kg，每次跑3-4迈，速度从5mph到6.5mph。
如果连续三天跑的话左边的膝盖就会酸痛，不知道有没有好的办法缓解？
是不是因为体重太大跑的偏快的原因？
以前跑5迈都没事的，现在只能用爬坡走加跑步，另外加一些无氧锻炼了。 |
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m******e
发帖数: 536 | 30 本人菜鸟一个,大叔一名,很久以前瞎跑过,但是中间伤病停了好几年,大概去年10月才开
使慢慢恢复跑起来.因为年纪大了再加有老伤,所以觉得要开始学点技巧术方法,就经常
在这潜水学了不少,先谢谢了.
我主要还是MAF,现在大概一周平均跑3-4次,35分钟4迈多一点,(前边30分钟7MPH最后5分
钟先提高到7.3MPH再到7.5MPH)都是在跑步机跑,一个月跑1-2次6迈.
最近想加快一下cadence,目标每分钟180次.我自己瞎练了一下不知道对不对,还有就是
我前天跑时好象达到了180,但跑完了比平常姿态跑一是累多了,二是膝盖那儿特别酸涨,
所以上来问一下.
我先是听快歌跑,有点帮助,但总只有150-160.后来我发现跑有意地把步子再压小点,频
率又可以提高一点,大概能有165-168.我后来又琢磨我在最后冲刺时跑得要快的.所以我
就先调到7.5MPH,再一数就到了180了.我熟悉了这个状态以后,再又回到7MPH,一直保持
下去就能保持到180了.
但这样跑感觉比以前累,因为我这样跑,主要一是步子压小,二是按快跑的姿态来慢一点
跑.这是我自己瞎琢磨的,不知道对不对,所以就问一下.谢谢了先... 阅读全帖 |
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m******e
发帖数: 536 | 31 十分谢谢你详细分析解说.我不是什么天才,我的跑步历史就是一个伤病的历史.我是十
几年前开始跑的,那时刚到美国读书,觉得要减肥健身,就在学校体育馆跑步机跑.开始是
5MPH断断续续跑了几年到7.5MPH了,从200lbs减到155lbs,无论多快反正就是跑半小时就
完了.
后来就想跑跑半马全马,于是就移到大马路上跑,而且加长时间到一小时.当时反正就是
一个人瞎跑,也不讲究姿态步伐,而且当时网上不象现在有这么多资源.跑了阵儿,就觉得
右脚板有不舒服.因为我从小右脚平足所以开始以为是平足导致的,没注意.而且我跑长
后,人感觉有点high而且很有成就感.就这样没管一直跑,渐渐左足脚底也开始觉得疼起
来了.就稍微休息了会了,也没歇多久,
心里总是想跑,于是就带着疼跑.因为我感觉开始跑两脚底疼,但跑长了跑久了,有点麻木
就不那么疼了. 就这样带着疼跑了一段时间,终于有一天早上起来两脚剧痛无比,好象走
路都不行了.去看医生,结果是plantar fasciitis.
得了这个麻烦死了,不能跑走路脚都疼.我什么方法都试了,拉伸,按摸,电激,踩高尔夫球
,脚抓毛巾,踩楼梯,垫鞋垫,穿特殊的袜子,甚至晚上... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 32 02/02/2014
Run Only
Warm-Up: 0.75Mile @4.5MPH
Long Run: 5 Mile @6.8MPH
Cool-down: 1 Mile @3.5MPH (Walk) |
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W*******l
发帖数: 1868 | 34 02/02/2014
Run Only
Warm-Up: 0.75Mile @4.5MPH
Long Run: 5 Mile @6.8MPH
Cool-down: 1 Mile @3.5MPH (Walk) |
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K****D
发帖数: 30533 | 36 The major difference between the mindsets of a scientist and an engineer
is that scientists would argue on some theoretical details because
theories have to be perfect and sound; while an engineer would ignore
sth that would cause some 5% error.
To me, dwelling on the details of a theoretical flaw that
could cause 5mph error, while the whole theory is built on the basis
of "no air", is completely missing the point. It may have scientific
significance but has very little engineering sense.
Of cou... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 37 我用过好几个sensor 5个sony tennis sensor, 1个qlipp sensor, 还有PA Play没有测
试， 和另一个品牌没收到货。
我原来也有你的想法，但结果出人意料。
我是用雷达speedX 做的对比， 也用视频软件对比过， 5个 sony sensor 95%和雷达+-
5MPH的误差。和视频软件对比也差不多误差。算是不错了。
Qlipp对速度的误差差不多也是+-5mph， 但出错率高些，而且主要问题是识别击球方式
误报严重。我以前开贴简单说过。
过些日子凑齐装备再来刷一波。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 3/7：GYM Chest & Back，with 10min on EFX，10min rowing
3/8：10 miles biking
3/9: 6 miles running，with 4 miles tempo
室内跑道上跑的。10圈一迈，其实不到。9:45, 9:24, 9:25, 9:10
心率在163以上。
3/10：Rest
加班干活到半夜12：30，歇了。
3/11：6 miles in the wind
企图在外面的跑道上跑Tempo的，结果风太大太大，根本跑不动，
最快也就10:10的pace，心跳都到162了。所以，心率算是在tempo
的范围，速度却极慢，太惨了。
3/12：10 miles biking，40 pullups
引体变得稍微容易一点了。跑Long Run以前不敢练太累，轻松一点
算了。吃得比较多，carb load。
3/13：20miles on treadmill, 5.5mph, incline 0,5
本来一直纠结要不要出去跑的，上次在外面跑得太痛苦了。但是起
床一看地上有雪，马上给自己找借口说算了，跑步机上跑跑，先完
成这个20迈... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 3/7：GYM Chest & Back，with 10min on EFX，10min rowing
3/8：10 miles biking
3/9: 6 miles running，with 4 miles tempo
室内跑道上跑的。10圈一迈，其实不到。9:45, 9:24, 9:25, 9:10
心率在163以上。
3/10：Rest
加班干活到半夜12：30，歇了。
3/11：6 miles in the wind
企图在外面的跑道上跑Tempo的，结果风太大太大，根本跑不动，
最快也就10:10的pace，心跳都到162了。所以，心率算是在tempo
的范围，速度却极慢，太惨了。
3/12：10 miles biking，40 pullups
引体变得稍微容易一点了。跑Long Run以前不敢练太累，轻松一点
算了。吃得比较多，carb load。
3/13：20miles on treadmill, 5.5mph, incline 0,5
本来一直纠结要不要出去跑的，上次在外面跑得太痛苦了。但是起
床一看地上有雪，马上给自己找借口说算了，跑步机上跑跑，先完
成这个20迈... 阅读全帖 |
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N****O
发帖数: 4202 | 40 我之前一直以为游泳更减肥呢。。。
不过我刚刚搜索了下，发现一个网站，是计算各种运动卡路里消耗的：http://www.healthstatus.com/cgi-bin/calc/reload.pl
按照我的体重，运动30分钟：5mph的跑步消耗241，6mph的跑步消耗287，moderate游泳
消耗173,vigorous游泳消耗279...我跑步至少能跑5mph，但是游泳估计只能moderate游
了，所以可能200都不到。。。
我已经跑了一年了，体重没有变化，但是体脂减少了5%。因为跑伤了屁股，现在打算换
成游泳，所以很好奇游泳减肥效果。
看这个样子，我体重还是不会变，线条可能会变好一些。呵呵，重就重吧，壮就壮吧。
不抱希望了。。。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 41 除非你个子很小，要不我真的很难想像4mph的速度可以用来跑。。4.5-5.5mph算做
jogging, 5.5mph以上算running. |
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m*****n
发帖数: 5611 | 42 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: mifepristone (弃婴), 信区: Automobile
标 题: 速度表快一点还是慢一点都很正常
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 28 02:01:11 2011, 美东)
因为现在速度表都不是传统机械速度表,都是先用霍尔效应传感器
将变速器输出轴转速数字化,再输入ECU进行运算获得.
速度计上有几个齿,转动的时候霍尔效应传感器就产生几个电脉冲,
计算机根据电脉冲的个数来计算速度.这个齿数类是AD转换器的位数,
齿数越高,测量精度越高.但是由于速度计体积限制,齿数都是非常有限
的几个.
现在假如速度计上有10个齿,那么速度计带来的理论误差是10%,也就是
说,如果你速度表读数为70mph,那么真实速度应该是66-74mph之间,所以
你用GPS测量到的速度快了5mph还是慢了5mph,都是正常的AD转换误差.
如果车速在70mph的时候要得到精确到个位的速度,那么误差必须在1%左右,
这样必须有100个齿,这对直径只有几个厘米的速度计来说完全是不可能
做到的,所以任何车都不能做到精确到个位的车... 阅读全帖 |
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z*****3
发帖数: 15515 | 43 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: inesta (shoot), 信区: Automobile
标 题: 2013法拉利458实际马力输出严重与厂方标称不符
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 15 23:32:24 2013, 美东)
我在今年花了80刀一天租过2013款法拉利458之后（租车过程简单的说是我想再加20刀
租凯美瑞的，小二不让升级，说我不是VIP），写的测评里提到过我拿到的这辆车子加
速能力实在很差劲。比较典型的例子有：
1. 高速上换lane想pass一辆90年代款式的本田奥德赛，结果人家minivan也同时加速不
让我
pass，我踩尽油门都领先不了它，最后只能斗胆大强行换回去把minivan逼到后面；
2. 找了一段笔直并且荒无人烟的高速，brake torque方式试了一把0-60加速，拍了视
频作为证据。从视频里能清楚看到这车加速到60mph，至少需要15秒。
今天刚好有空，把上面#2提到的那段视频整理了一下，下面贴一些视频截图上来供大家
参考一下。
由于一边要开车一边要拿摄像机，有的画面不清晰，不过还是能看的到需... 阅读全帖 |
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m******1
发帖数: 19713 | 44 1.4miles(5.5mph 匀速) + 0.43miles(5.5mph 匀速) 之间慢走5分钟
练大腿肌肉的器械15分钟 |
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m******1
发帖数: 19713 | 45 1.4miles(5.5mph 匀速) + 0.43miles(5.5mph 匀速) 之间慢走5分钟
练大腿肌肉的器械15分钟 |
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h*******x
发帖数: 12808 | 46 我今天去了跑了1mile就不行了，走了0.3个miles，又跑了大概0.7个miles左右。
第一个mile是6.5mph的速度，第二次速度是7.5mph，跑起来心跳一直是190+
大家一般都是以多快的速度跑多久啊？ |
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b*****n
发帖数: 3774 | 47 我是说5.5mph，当然这个也要慢慢来，我一开始一上5mph就呼吸跟不上了，跑了几年就
慢慢习惯了。
嗯嗯，我每周一般会speed run一哈，push 心肺功能，其余两天就是distance，燃烧脂
肪。
要。 |
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b*****n
发帖数: 3774 | 48 本周星期三和星期四两天的锻炼饮食如下：
7月7号：椭圆机40分钟，仰卧起坐2分钟90个，本来想做100个，是在来不起了，
胸大肌，上肢各15×3.拉筋10分钟。
7月8号：跑步机，今天是speed run，热身了5分钟5.5mph，然后提速到6.5mph，跑了2.
5mile以后加到7mph，跑了半个mile。刚好楼里一个胖胖的男士跟我一起上跑步机的，
架四偷看我的速度，我看他6mph以上就气喘郁郁了。嘻嘻。
跑完做了100个仰卧起坐，草草拉筋2-3分钟，就撤退了。
早上一般都是一大碗cerealsoymilk和各种berry，中午乱吃，晚上也乱吃。
从上个月初回复锻炼到今天正好差不多1个月，一周至少3-5天，运动量也还可以，主要
是有氧减脂加上少量力量训练和仰卧起坐，这两天连续称重，好像最重的时候降低到
106了，以前吃饱喝足都是107.这一榜减得好难，汗。。。还是不控制饮食的结果哇。
今天是周末要切看toy story3，估计就不锻炼了，明后天估计也够呛，说不定还要多吃。
150个字天天写不容易啊，a妹儿斑斑打赏。 |
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b*****n
发帖数: 3774 | 49 我昨天是5.5mph跑了2分钟，然后提速到6mph，然后一直跑到最后一个mile开始加速到6
.5mph的。
我昨天其实没有plan跑10k，主要是小二来晚了，他来的时候我都跑了30几分钟了，为
了等他我就跟他一起跑的。干脆就跑了个10k。 |
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k*******y
发帖数: 56 | 50 假设你做sit up
upper your body, half way, then hold
这样你静止，不做功吧？
那按照你的道理也不消耗calory
对吧？
请尝试hold still for 1 hour
你说的是机械能，跟calory (热能或内能，化学能）没有关系
另外，总有人说treadmill不需要向前，这是以地面为参照系说的，
不apply to this case!
在trail上，你不仅需要推动自己身体向前，还需要推动松动的地面（如沙砾）
向后，还要克服更多的摩擦，所以感觉更难。
相信大家都有在沙滩上ride bike的经验，就是特别难，道理是一样的。
空气阻力，只要你相对空气是运动的，都会有。
假设你以5.5mph跑步，天气是无风，那么空气相对你是5.5mph的风速
所以你会感觉阻力。
假设你在60mph的car里，即使你是顺风行车，你一样会感觉到阻力
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