s********7
发帖数: 23 | 1 waterfront公寓4人间，寻两名室友。月租291.25刀，租期2015年8月到2016年7月。
目前已有两人入住，我是访学的学生，还有一名美国本地的本科生。
waterfront公寓，在wabash河边，downtown中的downtown，环境倍棒。距离学校PMU
，走路不到15min。周边有多路公交（有普度ID免费），1B,4B,5A,18,23均经过校园（
5min到）。1B,4B到沃尔玛（25min），payless等大型超市（15min）。1B,4B还到拉法
叶citybus center（5min）之后，再到T-Mall等地方。citybus center 和 火车站距离
waterfront公寓很近，除了公交直达，走路也仅需15min（河边公园环境优美）。交通
极其便利。公寓外有个华人超市---东方超市，购买亚洲食品用品十分方便。附近另有
一家华夏超市即将开业。具体问题欢迎联系本人，QQ：253949487 （加好友时，烦请写
明普度租房） 电话：7655863848（张） |
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n********i
发帖数: 25 | 2 本人女生，Purdue PhD四年级，现在住在Beau Jardin Apartment三人间中的一间。因
为有一间房间的室友2016.2月要结束联合培养回国，所以现在诚征一名室友。
Beau Jardin Apartment, 坐落在Purdue周边，地理位置优越，交通便利，公交车5B&1B
可以到campus，大约10min车程。 偶和另外一个mm也都打算2016买车，到时候free
ride好说好说咩~~
小区环境优美，绿树成荫，冬暖夏凉，免费使用健身房游泳池和沙滩排球场。周围遍布
大型超市，餐馆以及其他公共设施；步行5min可以到Payless, Marsh, Asian Market
Store（这个很重要哟！）, Walgreens, CVS, Post Office, Starbucks, Subway,
McDonald's, Wendy's, KFC等等，距离Walmart也只有5min车程。绝对算是West
Lafayette的繁华地带。
Beau Jardin侧门门口是Hunters Pub，喜欢泡吧的童鞋可以去enjoy~~记得做好搭讪以
及被搭讪的攻略哟~~真... 阅读全帖 |
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n********i
发帖数: 25 | 3 本人女生，Purdue PhD，现在住在Beau Jardin Apartment。因为有一间房间的室友
2018.3月要结束联合培养回国，所以现在诚征一名女性室友。
Beau Jardin Apartment, 坐落在Purdue周边，地理位置优越，交通便利，公交车10&1B
&4B可以到campus，大约10min车程。 偶已经打算买车，到时候free ride好说好说咩~~
小区环境优美，绿树成荫，冬暖夏凉，免费使用健身房游泳池和沙滩排球场。周围遍布
大型超市，餐馆以及其他公共设施；步行5min可以到Payless, Asian Market Store（
这个很重要哟！）, Walgreens, CVS, Post Office, Starbucks, Subway, McDonald's
, Wendy's, KFC等等，距离Walmart也只有5min车程。绝对算是West Lafayette的繁华
地带。
Beau Jardin侧门门口是Hunters Pub，喜欢泡吧的童鞋可以去enjoy~~记得做好搭讪以
及被搭讪的攻略哟~~真的答不上来可以call偶去英雄救美！
O... 阅读全帖 |
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f********e
发帖数: 283 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
bison (九尖山下仙, 石象湖边客) 于 (Sun Jun 18 22:34:58 2006) 提到:
Ankney 也很不错, 很多faculty住哪里, 30min 到机场, West Des Moines 和Research
Park, 5min 钓鱼
enough,
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bison (九尖山下仙, 石象湖边客) 于 (Sun Jun 18 22:34:58 2006) 提到:
Ankney 也很不错, 很多faculty住哪里, 30min 到机场, West Des Moines 和Research
Park, 5min 钓鱼
enough,
☆─────────────────────────────────────☆
POPS (找个人家卖了) 于 (Mon Jun 19 17:20:15 2006) 提到:
嗯，ankney确实不错。
不过如果老婆不工作，还是把家安在Ames比较好 |
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r****n
发帖数: 7223 | 5 去target要超过5min
我在减肥版 5min内得到了答案了。
btw，减肥版有很多food版的大牛 |
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G****y
发帖数: 44 | 6 曼哈顿黄金中心地带Midtown East, 两卧两卫，21楼高层朝南View， 8月起招室友
[价格] 主卧 $2200，次卧 $1800，客厅 $1200，包水暖气
[地理位置] 38街，3rd和Lexington大道间, 曼哈顿Midtown是黄金房价位置，是纽约
名流圈的居住地，整栋大楼里都是居住的都是纽约精英阶层，步行5min到达中央车站
Grand Central乘坐地铁4 5 6 7 S, 10min内可到达地铁N Q R W Path F B D F M，是
纽约交通最方便的位置。
[生活] 附近生活便利，楼下就是D'agostino超市，附近餐饮上百家，中韩日料，法国
大餐，米其林三星应有尽有，很多餐厅只有这里吃得到美国其他地方都没有哦，走路
3min内可到达中餐湘水山庄，麻婆豆腐，5min内到达第五大道开始逛街shopping
Tiffany&Co, Apple, Zara, LV, Dior, 所有大中小品牌都会在第五大道有店，还有好
吃的lady M，附近就是高端gym Equinox 和 New York Sprts club, 10min内到达韩国
城吃... 阅读全帖 |
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n********e
发帖数: 16 | 7 $1450 per month plus utilities. If you move in from June, 30% off the rent
for June and July
3 brs on the 2nd fl, and 4th br on the 3rd fl. (12x16, 10x12, 9x12, 13x14)
New kitchen. finished basement
2 car garage, washer, dryer, dishwasher
Shady ave and maria way
1min walk to John Minadeo School
5min walk to bus stop (61C, 61D, 64, 53L, )
5min walk to giant eagle
very safe and nice neighbourhood
No pets please.
Available June 1st!
PS I use the additional br and bath at 1st floor, share the Kitche... 阅读全帖 |
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t******0
发帖数: 56 | 8 A big master bedroom (12x20 with own bathroom) in a nice single house is for
rent. Located in safe & quiet neighborhood in west Mira Mesa, 5mins drive
to Qualcomm.
Looking for a single male professional or graduate student. $750/month
including furniture, internet.
If intrested, please call 858-357-6172 or E-mail: h******[email protected]
Huirong Xie
A big master bedroom (12x20 with own bathroom) in a nice single house is
for rent. Located in safe & quiet neighborhood in west Mira Mesa, 5mins
drive ... 阅读全帖 |
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l****n
发帖数: 844 | 9 最近week 中间去过两次,都是在1点以后,一开始人特少,排队只要5min,窗口处理也就
5min.
有次大早上去人就很多,parking也难找,看来还是下午去合算. |
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l**********e
发帖数: 722 | 10 Location: Sandia Ave & Lawrence Expressway, Sunnyvale
Looking for: Tenant
Cost: $850 All included
Description:
Room:
Master Bedroom (15'X15').
Remodeled private full bathroom.
Private entrance.
Two large walk-in closet with mirror door.
Room has queen size bed with night stand, floor lamp, desk and chair, your
are welcomed to bring you own furniture.
Dual pane windows and dual pane patio door.
High speed WiFi. Cable/DSL ready in room.
Indoor Laundry.
Light cooking preferred.
Plenty of street par... 阅读全帖 |
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l**********e
发帖数: 722 | 11 Location: Sandia Ave & Lawrence Expressway, Sunnyvale
Looking for: Tenant
Cost: $850 All included
Description:
Room:
Master Bedroom (15'X15').
Remodeled private full bathroom.
Private entrance.
Two large walk-in closet with mirror door.
Room has queen size bed with night stand, floor lamp, desk and chair, your
are welcomed to bring you own furniture.
Dual pane windows and dual pane patio door.
High speed WiFi. Cable/DSL ready in room.
Indoor Laundry.
Light cooking preferred.
Plenty of street par... 阅读全帖 |
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f*****t
发帖数: 159 | 12 location: San Jose Berryessa 95133
looking for: tenant
Cost: $750/month
Availability：7月26日
Description: 1 bedroom in a single family home located in San Jose Berryessa
95133 is available for rent on 7/26. The home is located in a cul-de-sac;
quiet and safe neighborhood. It is also closes to Independence High School,
parks, approximately 5mins away from freeway 680 and 5mins away from freeway
101. There are VTA 62 & 70 buses.
**Everything including the bathroom is recently remodeled and shares wi... 阅读全帖 |
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x****r
发帖数: 1440 | 13 $400 (internet+furniture)
$350 deposit (refundable)
big room in a beautiful house/great neighborhood
5mins walk to bank,supermarket.
5mins drive to lake washington
near bus station to North Seattle/UW/ Northgate mall
share Utilities,
(206)979-1599 or c***********[email protected]
36th AVE at 125TH ST (google map) (yahoo map)
Location: seattle/UW/north seattle/lakecity |
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x****r
发帖数: 1440 | 14 $400 (internet+furniture)
$350 deposit (refundable)
big room in a beautiful house/great neighborhood
5mins walk to bank,supermarket.
5mins drive to lake washington
near bus station to North Seattle/UW/ Northgate mall
share Utilities,
(206)979-1599 or c***********[email protected]
36th AVE at 125TH ST (google map) (yahoo map)
Location: seattle/UW/north seattle/lakecity |
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c********e
发帖数: 42175 | 15 说起走丢。。一次和学校去大峡谷底下hiking 还是挺后怕的。
当时在谷底住了四天。准备返回了。心里比较high,想显摆精力过人，就自己先走了，还
走得飞快。。结果在唯一一个岔路，想也没想就走差了。那个路还明明写着不要进入。
。我当时还迟疑了一下，想，“do not enter”? 哦，意思就是 是exit吧。。走了15分
钟，一个人都没有。心里就毛了。觉得是不是错了。可是怎么看都挺像，又走了15分钟
，对面一个来的人都没有。路也开始不清晰了。想想要往回走30min,不太敢相信，又等
了5Min，咬着牙走了5min，发现确实路不是路了，才反应过来，do not enter does no
t mean exit.....吓得一路跑回去了。。脖领子都冒冷气。荒山野岭的，就我一个人。
。以后不敢脱离组织了。 |
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p********7
发帖数: 18007 | 16 吐槽一下楼主最近租房子的遭遇。
楼主10月8号租房子，一对号称学CS的PhD夫妇联系到我们，说要租房子，楼主刚答应看
房，结果那女的连看房都不看，直接进来住，搬东西，五分钟行李全搬进去，楼主的室
友连拦都拦不住。最后楼主好不容易晚上下课了，跑回寝室，这对男女已经安顿下来了
。于是楼主开始跟他们谈租房子的细节。谈到定金，这对男女以cash没带购为由拒交，
最后楼主以长租的价格收了这对男女一周的房租52刀，这女的给了楼主60刀。大家都知
道，长租和短租的价钱不一样。
之后的一天一点消息都没有。楼主认为这事情已经办完了，结果第二天，这女的打电话
，楼主在上课没接，之后就收到短信说，他们嫌房子太脏了，没法住，还威胁楼主，说
要么楼主周末回房子来打扫清洁，要么就不租了。楼主说，那好，我其实这几个月都没
再这房子里住。我自己的房间可以打扫，厨房和卫生间我就不打扫了。这夫妇中的男的
说，那我就不租了。楼主说，那既然你不租了，那你今天晚上也就别住这儿了。这男的
居然叫嚣说，你没有权利叫警察来。各位看官給评个理，什么叫没有权利叫警察来？这
个房子还挂在楼主的名下，楼主爱让谁住谁住，你嫌楼主的房子脏，不想... 阅读全帖 |
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T*****w
发帖数: 802 | 17 【 以下文字转载自 HouseRental 讨论区 】
发信人: Topview (坐看云起), 信区: HouseRental
标 题: 出租 [VA DC Mclean/ Tyson's Corner] 一个房间出租（in 3Bed2
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 18 23:50:52 2014, 美东)
one bed room in a three-bedroom apartment at Falls Church will be available
from the end of February 2014. Close to Metro Bus (5min walk) / Metro
Station (5min drive or take bus).
Close to Mclean/Vienna/Falls Church,VA. You will share the apartment with
two work professionals (one male, one female). Please reply if you are
interes... 阅读全帖 |
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T*****w
发帖数: 802 | 18 【 以下文字转载自 HouseRental 讨论区 】
发信人: Topview (坐看云起), 信区: HouseRental
标 题: 出租 [VA DC Mclean/ Tyson's Corner] 一个房间出租（in 3Bed2
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 18 23:50:52 2014, 美东)
one bed room in a three-bedroom apartment at Falls Church will be available
from the end of February 2014. Close to Metro Bus (5min walk) / Metro
Station (5min drive or take bus).
Close to Mclean/Vienna/Falls Church,VA. You will share the apartment with
two work professionals (one male, one female). Please reply if you are
interes... 阅读全帖 |
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s********n
发帖数: 740 | 19 我有一招，秀才看看能行不？
和好的面团（all propose flour 就成， 加水，揉5min，醒 15min，再揉5min，报上
保鲜膜 醒2-3小时就成了）
取新鲜的虾仁，剁成虾泥 然后和面团 混匀。
再不成，直接上虾肉？ |
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t*******y
发帖数: 10477 | 20 和好的面团（all propose flour 就成， 加水，揉5min，醒 15min，再揉5min，报上
保鲜膜 醒2-3小时就成了）
这个好像就是印度人提过的法子。这个ｆｌｏｕｒ能自己发起来？ |
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s********n
发帖数: 740 | 21 面团有3种， 冷面揉的死面团， 热水烫出来的面团，温水发出来的发面团
不知道你说的老印的发面团 是不是真的是发面团？
发面团的话，是all propose flour加上酵母粉（yeast）用温水（不要超过40度）和面
。揉5min，醒 15min，再揉5min，报上保鲜膜 ，37度醒2-3小时就成了。 室温的话需
要4-5小时。
发面团的好处是韧性可能比前二者好一点， 不过和硬度有关； 还有就是 发酵过的味
道，sunfish可能喜欢。
补充一点---
冷面揉的死面团 放室温2天以上，也能自己发酵，有点酸味，但不会象发面团那么软。不过直链淀粉可能铰联的比较好，韧度不错。。 |
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a****g
发帖数: 797 | 22 对epoxy真空抽气几分钟内气泡是不会停止的往外溢出的，不知是不是固化剂造成的。
没必要等到没有气泡为止（至少要抽5mins以上），抽个1-2mins基本上除去了99%的气
泡了，微气泡肉眼没法看见，肉眼看得见或是会影响透明度的气泡已经比较大的气泡了
。个人经验连压力表都不用看了，真空抽个1-2mins，静置3-5mins，就可以刷杆了。 |
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l**********5
发帖数: 12 | 23 一直都没贴过我运动的routine,大家给看看，这是今天的，一般运动顺序和这个差不多
，可能有氧的花样变化一点，另外器械的种类也看时间，有时候多，有时候少。
有氧:
踩自行车(带手摇杆的那种)10min,椭圆机20min,楼梯机 5min,消耗280卡
垫上：
15min 各种abs动作 同时拉伸5min
器械：
back extension 50lb 15*2
torso extension 40lb 15*2
王牌丰臀箭步蹲 30个(累啊，做完前面的腿已经不行乐，以后要提到前面去)
体重：
一个月前开始规律的每周三次锻炼时106lb,中间降到103lb,现在又回来到106乐，自己
yy长的是肌肉了，呵呵
健身目的:首先是锻炼心血管能力啥的，别老了得乱七八糟的病，然后是塑身，减小肚
子，胳膊腿什么的拉细长点，觉得现在的有点粗，:) |
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E******n
发帖数: 6647 | 25 week4
8/19 自由泳1.5km 45min + P90X chest back and balance, AB ripper X
8/20 自由泳2km 49.5min + P90X Plyometrics
8/21 自由泳2km 51min + P90X shoulders and arms, AB ripper X
8/22 椭圆机60min 6.9mile + P90X YogaX
8/23 自由泳2km 47.5min
8/24 自由泳1.2km 30min + p90x legs and back |
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E******n
发帖数: 6647 | 26 week5
8/26 P90X chest and back
8/27 自由泳2km 52min
8/28 自由泳2km 45.5min + P90X shoulders and arms
8/29 自由泳2km 47.5min
8/30 椭圆机60min 6.5mi + P90X legs and back |
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f*****l
发帖数: 27 | 27 我今天研究了半天HIIT，决定去GYM用TREADMILL试试
5MIN (WARM UP ) + 30"(Speed 7) +90" (Speed 4) +5min (calm down)
我是女生
汗到是出了，但有些疑问，
1. treadmill 上interval 不能自动调速，只能自动调高度，我都是手调，很麻烦
2. 隔一天才能练HIIT 20 分钟，对于减肥是不是太少了，我可以加点什么别的吗？加
什么才不影响HIIT效果呢？
请大家给我指点一下
谢谢 |
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m***g
发帖数: 1633 | 28 20120222
运动：跑步20分钟 treadmill（～2唛）瑜伽一小时
饮食：2130
体重：110.2（运动后，晚饭前）
＝＝＝Details＝＝＝
早餐（460）10：00
一包sesame twigs （110L）
五个红枣，2tbsp枸杞（40个）（100E）
9个咸开心果（80L）
一杯豆奶（100L）
5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）
2tbsp craisins（40）
午餐（510）12：00
mixed greens，白水煮芦笋，圣女果，白薯（50E）牛油果（50E）
煮鸡蛋（70）
两tbsp杂米饭（40E）四大片wedges南瓜（100E）
半碗番茄牛肉汤，有四块牛肉（200E）
下午（240）
一包胡萝卜，8个杏仁（80E）5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）2：00
5个盐烤腰果（50）4：00
一个纯酸奶（80L）5：00
晚餐（480）
菠菜，花菜，紫花菜，绿花菜，甜菜，青椒（100E）
烤鸡腿肉大概半个，5个肉末烧蛤蜊（200）
一碗味增汤，加豆腐，加海藻（100E）
一小块面饼，一tbsp巧克力慕斯... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 29 20120222
运动：跑步20分钟 treadmill（～2唛）瑜伽一小时
饮食：2130
体重：110.2（运动后，晚饭前）
＝＝＝Details＝＝＝
早餐（460）10：00
一包sesame twigs （110L）
五个红枣，2tbsp枸杞（40个）（100E）
9个咸开心果（80L）
一杯豆奶（100L）
5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）
2tbsp craisins（40）
午餐（510）12：00
mixed greens，白水煮芦笋，圣女果，白薯（50E）牛油果（50E）
煮鸡蛋（70）
两tbsp杂米饭（40E）四大片wedges南瓜（100E）
半碗番茄牛肉汤，有四块牛肉（200E）
下午（240）
一包胡萝卜，8个杏仁（80E）5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）2：00
5个盐烤腰果（50）4：00
一个纯酸奶（80L）5：00
晚餐（480）
菠菜，花菜，紫花菜，绿花菜，甜菜，青椒（100E）
烤鸡腿肉大概半个，5个肉末烧蛤蜊（200）
一碗味增汤，加豆腐，加海藻（100E）
一小块面饼，一tbsp巧克力慕斯... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 30 3/13
饮食：2670
运动：treadmill 2.33miles
8:00AM 1 KIND green bar (110)
9:00AM treadmill 21min for 2.33 miles
1min 5mph&0
3min 6mph&0
1min 6.5mph&0
2.5min 6.5mph&1%
2min 7mph&1%
4min 7.5mph&1%
6.5min 7mph&1%
1min 6mph&1%
9:30AM breakfast (630)
1/2 bowl oatmeal 1/2 bowl grit 1 bowl karmut berries (240)
1 tbsp craisins, 1tbsp raisins, 1tbsp pecans (80)
1/2 fried egg (40) 2 cheese cubes (40)
1 egg white omelette w/ cauliflower, tomatos, pepper and peas(150)
1/2 grape fruit, 16 grapes (80)
11:30AM 1 earl ... 阅读全帖 |
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K*******w
发帖数: 396 | 31 3/11:160.2
早：2 scrambled eggs + 1 swiss cheese wedge
午：朋友在家请吃中饭，做了土耳其simit,没好意思不吃，咬了两口
2 cups cucumber+tamato + vinegar
2 oz mozzarella + feta cheese
两个月来第一次喝coffee+cream, 发现黑咖啡更好喝．看来黑咖啡是个acquired
taste.
晚：4oz boiled seafood mix + 1 slice of tofu+ 1cup lettuce
运动：gym 跑＋走40分钟．现在是5min run+5min walk mix.慢慢加吧
3/12:158.2磅
早：2 boiled eggs + 2 oz turkey breast + 1 laughing cow swiss cheese wedge
午：salad |
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K*******w
发帖数: 396 | 32 自上周手机掉抽水马桶歇菜以来纪录饮食干劲差了不少。。。没法照像啊
4/10:155磅
早：1/4 quiche
午：水煮ｓｗｉｓｓ ｃａｒｄ ２ｃｕｐｓ，２块豆腐， ground beef + spinach stew1.５cup
snack: 1 cheese string
晚：吃了快一磅虾。。。
今儿的热量实在是。。。
gym 5min 3mph, 5min 4mph, 30min 4.5mph, 10min cool down. 用treadmill自带心率，4.5mph时我心率已经差不
多145了，真弱啊。 |
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k********8
发帖数: 7948 | 33 原来习惯性的treadmill 30mins at 7.0 average speed, 差不多3.5mile，一周3~4次
现在一直都是elliptical, 先是28mins weight loss mode at 13/13+ 5mins cooldown
,紧接着15mins interval 13/13+5mins cooldown， 一周3~4次
这样OK吗？还是说跑步更好一点？不过跑步个人觉得对膝盖冲击还是挺大的，so far
elliptical还是很熟门熟路的 |
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m*******j
发帖数: 22 | 34 报名-------------------------------------
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 rest（请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
3/2 椭圆机1hr 哑铃仰卧起坐10min
3/3 椭圆机1hr 哑铃5min
3/4 rest (加班没时间运动了。只做了8min abs，应该只能算是rest)
3/5 yoga 70min
3/6 yoga 70min 哑铃5min
3/7 椭圆机1hr
第2周得分＝ _10__
3/8 rest
3/9 椭圆机1hr 哑铃仰卧起坐10min
3/10 椭圆机40min 哑铃仰卧起坐10min
3/11 rest
3/12 rest
3/13 椭圆机40min
3/14 rest
第3周得分＝ ___
3/15 椭圆机1hr
3/16 rest
3/17 yoga 70min
3/18
3/19
3/20
3/21
第4周得分＝ ___
3/22
3/23
3/24
3/25
3/26
3/27
3/28
(2) 休息得分 ... 阅读全帖 |
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s****y
发帖数: 1233 | 35 心率计显示的，水份有多少不知道，但是至少是个跟自己的比较。
我先在thread mill上热身，然后在椭圆机上变速跑，level 12 5min, level 16 10min
, level 18 45min, cool down 5min, 然后上划船机变速划30min，3个intervals. 心
率大部分时间（除了热身和冷却）在145-166之间。每次进积木的时候开始掐表记，到
洗澡前总是能烧掉1000卡。其实就是自己图个乐儿了。
不刷脂的时候我也就去上上大课，每次也就400-500卡了。 |
|
B*****1
发帖数: 9127 | 36 欢迎来玩
OSU+5.5>MSU
OSU+5.5
OSU>[email protected]
(function(){try{var s,a,i,j,r,c,l,b=document.getElementsByTagName("script");l=b[b.length-1].previousSibling;a=l.getAttribute('data-cfemail');if(a){s='';r=parseInt(a.substr(0,2),16);for(j=2;a.length-j;j+=2){c=parseInt(a.substr(j,2),16)^r;s+=String.fromCharCode(c);}s=document.createTextNode(s);l.parentNode.replaceChild(s,l);}}catch(e){}})();
/* ]]> */
OSU<[email protected]
(function(){try{var s,a,i,j,r,c,l,b=document.getElementsByTagName("script")... 阅读全帖 |
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s**t
发帖数: 737 | 37
should be 1.5min plank + 1.5min rest.
you're right. |
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p***r
发帖数: 4859 | 38 谢谢瓦哥的建议，会考虑的，现在还是在收集成绩中。
大家看看这样的收录标准如何？
每个人在年龄段只收最好的三个（或两个）成绩，已经收录的更多就不参与排序
了，删掉也怪可惜的，会放在目录的最后好了。
全麻：男 BQ + 5min，女生 4:00
斑马：男 NYCM + 5min 女生 1:50
10K: 男 42 , 女生 55 ?
5K：男 20, 女生 26 ? |
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L***0
发帖数: 1283 | 39 今天又是一天没赶上吃东西，下午喝了杯soy latte，5点多去gym跑步。先以7.5mph, 2
-6%坡度cross country style跑了半小时，然后换成平地，从9mph开始5分钟，然后9.
5mph/5min, 10mph/5min, 之后每过一分钟加0.1mph, 直到11mph，最后5分钟7.5mph
cool down. 现在觉得5K flat course要进18分太容易了。 |
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r*****m
发帖数: 231 | 40 5mph还是5min pace啊？5min pace可以去跑奥运会了吧。。。 |
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f******6
发帖数: 723 | 41 去年芝麻被点名要写报告，但是考虑自己很菜，没好意思。其实现在依然很菜，不过我
觉得写出来和大家分享一下，可以借鉴的借鉴，不好的，或者我不知道的，版上的牛人
可以帮忙。
比赛流水账：
准备以流水账的方式简单记录一下这次Santa Rosa marathon，趁还有一些记忆的时候
写下来，给以后想去跑这个比赛的同学做个参考。我认识的跑步的朋友都知道我从来没
关注过心率，所以抱歉，没有办法汇报具体数字，最多只能简单描述一下我的感觉，所
以这个报告更多适合新手看。我语文不好，大家将就看哈：）
比赛7：00am开始，早上4：00起床开车前往Santa Rosa。起床的时候吃了一个bagel（
哈哈，又见给力bagel吧，悄悄告诉你们哦，在Safeway买的。。。一般人我不告诉他：
）），喝了两口coffee（别误会，我喝coffee纯粹是为了方便上厕所，其实race前不适
合喝coffee，后面再说）。很奏效，高速路上找了厕所解决了大号（我这个人心理暗示
很强的，如果不能在比赛前上大号，负担一定很重）。大概6：30am到了起点附近，然
后找到T (这次多亏她帮我领bib，人特别热情)，再次排队上... 阅读全帖 |
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D********0
发帖数: 409 | 42 教练个子不高，穿了条full tight，但看腿部肌肉就知道肯定是跑马的。
第一堂课training很强调strench 和 跑步姿势。
strench 进行了“静态”和“动态”两种
静态：低头5s，仰头5s，双臂拉伸，坐在地上后各种拉伸。
动态：弓箭步，侧身跑，高抬腿，后蹬跑，小步跑，etc。
做完差不多25min。
跑步姿势训练10min
第一种，脚跟着地，过渡到脚尖，有个rotation的过程，不推荐
第二种，前半个脚掌着地，蹬腿，推荐，因为在着地时间最短，腾空时间最长，强烈推荐
第三种，全脚掌着地，rotate到前半脚掌着地，第二推荐
----“见精华贴”，内容差不多
上半身：颈椎+脊梁骨+尾椎骨成一条直线，侧面看是“一板”。向前略倾斜5度左右，
加速阶段可再倾斜。
摆臂姿势：90度。如果大臂小臂角度小于90度，是肩部放松不够。前后摆臂，注意不能
左右，因为带动身体转动，消耗能量过大。
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练习过程中教练说我前脚掌落地时略有点外八，特别注意要直线，否则膝关节要受伤。
我是全脚掌落地型，体会前脚掌落地腾空再落地动作还有点不顺畅。
------------... 阅读全帖 |
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D********0
发帖数: 409 | 43 我这是菜鸟级的，大家可以参考自行调整。
而且教练坚决不让我跑半马，让我先去跑个10k比赛。
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教练2周给我一次interval training，6次是一个循环。
这阶段的因为身体的原因，目前只参加了三次
第一次：50m 5组全速跑， 200m全速 6组 （开跑+休息3.5min 男生是8组，3min)
第二次：50m 5组全速跑， 200m全速+100m jogging 共6组（3组完成后休息3min，再完
成下个3组，男生是8组）
第三次：50m 5组全速跑， 400m全速跑 6组 （开跑+休息 3.5min，3组完成后休息4min
，男生8组，3min）
400m全速，头两个我跑的太快了，再加上最近休息很差，第三个就挂了，跑了200m就不
舒服了，出现了头痛头晕的情况，于是开始走步休息。多给了3min休息。
教练跟我说，我这种跑法不对，要每组慢慢加速，让身体慢慢适应全速中的提速，最后
的一组就是全力冲刺跑。后面三组我第一组跑的慢了很多，第二组快了10s，第三组比
第一组快了24s。就要比头... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 增加10月奖励名单(11/6)
//规则修改2（10/26）
每个人（首5K和PR的总奖励）300伪币封顶，不然版面包子恐怕不够发，
男破20分，女破24分的奖励，以及年底的前3奖励除外.
//增加9月奖励名单(9/30)
//规则修改1（8/4）
PR时间还是去年的Personal Record为基准，不然对有些今年上半年刚跑过
5K比赛的人不太公平. 当然如果再次PR就以现在PR为标准了. 请有些是今年
8月以前刚跑出PR的id, 跟帖说明下去年的PR成绩,不然默认是去年的PR.
【活动目的】
主要目的还是提高大家参加比赛的热情，激发对跑步的兴趣，5K是个对新手
入门最短的距离，对老手也是检验自己水平，预测全马成绩的最容易的手段.
【活动方案】
我想了一下，还是以正式比赛成绩为准，自己测试的不算，不然对花钱参加
比赛的同学也不太公平. 不过自我测试达标的都会Mark,奖励包子一个.
公司/社区组织的免费比赛也可以，不过请自行提供一些proof, 照片或者网
页截图都可以, 跑版常驻熟id可以免除此要求. 参加了5K比赛的同学，请在
这个帖子后跟帖，报一下比赛的名字，日期，和成绩, ... 阅读全帖 |
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F****W
发帖数: 26 | 45 跑步的目的：争强体格，顺便减肥。
这个问题和减肥这个目的相关。
我知道连续的慢跑一个小时左右减肥效果最好。
如果我是 慢跑20min+正常行走5min+ 慢跑20min+正常行走5min+ 慢跑20min。
效果和连续跑一小时有区别吗？ 大于，等于，还是小于？
谢谢 |
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b***m
发帖数: 2112 | 46 2016.2.15-2.21, 80km
2.15: 5k easy run。Gym 20min。
2.16: 15k easy run。全程能够保持在5’20’’/km的pace，相当满意。稍微放松了一
点腰部，有点“扭腰”的感觉，但是core部位感觉稳定、上半身有扭动(实际上应该是
挺腰的动作)，效果似乎不错。
2.17: 7k easy run。Gym 20min。跑前体重降到65.8kg，非常满意。脚掌、小腿开始增
大发力，开始不太担心小腿以下受伤。
Three adjustments to be a runner:
Schedule: Early morning runs require a pre-dawn wake up call
Diet: More nutrients but less junk food
Lifestyle: To run is to challenge yourself physically and mentally
2.18: 8k (6x)hills。Gym 20min。Pace能靠近匀速5’10’’/km，感觉最近状态不错
。挺过周末的9/1... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 47 2016.2.15-2.21, 80km
2.15: 5k easy run。Gym 20min。
2.16: 15k easy run。全程能够保持在5’20’’/km的pace，相当满意。稍微放松了一
点腰部，有点“扭腰”的感觉，但是core部位感觉稳定、上半身有扭动(实际上应该是
挺腰的动作)，效果似乎不错。
2.17: 7k easy run。Gym 20min。跑前体重降到65.8kg，非常满意。脚掌、小腿开始增
大发力，开始不太担心小腿以下受伤。
Three adjustments to be a runner:
Schedule: Early morning runs require a pre-dawn wake up call
Diet: More nutrients but less junk food
Lifestyle: To run is to challenge yourself physically and mentally
2.18: 8k (6x)hills。Gym 20min。Pace能靠近匀速5’10’’/km，感觉最近状态不错
。挺过周末的9/1... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 48 2016.05.09-15: 56km
5.9: rest.
5.10: Treadmill moderate run 10km (~5min/km).
5.11: City trail 9km.
5.12: City trail 11km.
5.13: Easy run 10km.
5.14: Trail 16km, EG 660m.
5.15: rest.
2016.05.16-22: 67km
5.16: rest.
5.17: rest because of rain.
5.18: 10km tempo run with moderate efforts (~5min/km pace).
5.19: 10km easy run (~5’20’’/km pace).
5.20: 10km interval run (~4’20’’[email protected]/* */).
5.21: 12km easy run. 2h badminton.
5.22: 25km easy run. Burned out. 看起来昨天的羽毛球消耗不小。
2016.05.23-29... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 49 一晃二马都快过了两周，总结再不写就荒了。一句话总结就是：首马玩玩闹闹355，二
马认真上课345。然后简单按关键词记个流水账，细节可以参考训练Log: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31793171.html
1. 冬训：户外跑步受气候影响很大。
首马训练周期始于夏初，止于秋末。二马训练周期起始于12月，跨过寒冬，止于暖春。
夏训时热惨，冬训时（不算太冷，早晨最冷接近0摄氏度的样子）冻惨。各种意外：手
臂冻伤、咽炎鼻炎、早起时的挣扎。。。除了坚持，就是不停的学习如何应对各种新状
况。
2. 跑姿：和所有的运动一样，跑步也讲究技巧。
2.1 这个训练周期的前半段很重视跑姿，是好事也是坏事。好处是花了不少时间琢磨跑
姿，努力去理解其中的技巧、努力纠正自己，然后去适应逐渐增加的周跑量。虽然出现
过小腿轻度拉伤，但总体上看受益不少。克服初期的小伤之后，后期并未出现大伤。坏
处是各种尝试的过程中，执行了不少错误的尝试，导致各种小伤疼和超负荷，以至于训
练节奏被打乱。这个跑中学，相当于补课，事后看：省不得，利大于弊，看起来和“磨
刀不误砍柴工”契合... 阅读全帖 |
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