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y**********u
发帖数: 6366 | 2 其实没有1年半啊。。。
pager你50k的时候的26.2mile split肯定sub 4... |
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y**********u
发帖数: 6366 | 4 看了一下
老狼你好像大功告成了。。。心跳真低。。。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 5 这个是真没SUB4， 好像差个2-3分钟。
对了RW的RONIN有货了， 和Tarther类似，还便宜。可以试一试。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 6 不买了。。。我现在强行穿hs4了，走路都穿
不信穿不惯他。。。
这个是真没SUB4， 好像差个2-3分钟。
对了RW的RONIN有货了， 和Tarther类似，还便宜。可以试一试。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 8 我一年多了才开始，所以不知道啊，按照baiji的说法，说不定更慢 |
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j***y
发帖数: 5098 | 11 但是别人会被你影响，
多少人因为看到你的log而对跑步产生了畏惧之心 |
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I*****n
发帖数: 823 | 17 我也记得pager不久前才跑了3：43，仔细一看才发现又上当了 |
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b**********e
发帖数: 400 | 18 我穿trance9. 也是ball landing, 觉得还不错.不过trance9与trance8好象差别蛮大的. |
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w********6
发帖数: 12977 | 20 感觉你还在我两年前的心态，版上有人问我跑步是为什么比赛准备，我还不以为然：干
嘛花钱跑步啊。
08年底决心跑一个犬马，心里还想这辈子就这一次。其实现在发现，人还是有了比赛，
花钱注册了，才
能真正训练。
我建议你跑犬马，斑马其实真的很费劲。参照AM的训练，55MPW的计划，也只是peak
50mpw, 平均下
来，估计也就是40mpw |
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b***i
发帖数: 10018 | 21 avg 40mpw很不错啊。你不准备peak Berlin了？ |
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f*******d
发帖数: 12693 | 22 你的milage也是因为你的底子好，如果一般人的话第一次上40mpw都已经很吃力了。
tuoniao
fb
mile |
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p***r
发帖数: 4859 | 23 只要周末有long run，一周四天还是较容易30MPW的。倒是40MPW很难，估计每周要投入
18小时以上(包括前后准备，清理)。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 24 I think your problem is your relatively low mileage. I recall that you do
something like 40mpw? I also had this problem before - before the spring of
2009, my marathon pace was always slower than my long run pace. But ever
since my weekly mileage went above 50, I was able to run the marathon faster
than my long run pace. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 我就是觉得你说的太夸张了啊， 而且你说的是至少10倍， 毕竟距离上只是2倍的关系。
其实40mpw准备全马真的是太少了， 周末一个longrun 20迈， 平时2个easy 10迈，
就跑完了。。每周只用跑3天。。
我记得在哪里看到过， 如果想全马不受伤， 训练至少要跑到周mileage 50迈以上。。
按理来说像你tempo已经跑这么快了， 把mileage提上来应该不是问题啊。。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 26 有道理，不过感觉40MPW以下的，很少有这个ITBS的问题。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 27 游2.9迈，骑52迈，跑40.6迈
这礼拜开始用polar手表/胸围，新toy到手三把火，以减少骑车迈数的方式实现了40mpw
的跑步目标。周六第一次体验IM的自行车赛段。自由泳虽然还是很慢，不过也开始能体
会如何节省体力的划水方式，有信心在IM里‘be fresh out of the water’. 周日跑
步游泳后上一小时瑜伽课，修补了一下圣衣。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 哈哈， nice, 赞修补圣衣， 你是黄金战士么。。
能走后门给我弄点雅典娜的血么。。。
40mpw |
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o*******r
发帖数: 4921 | 29 runners通常不是特别注意diet (跟减肥运动和body building比).吃喝不太控制,随便
折腾折腾就能凑个20~40mpw,而且还可以牛B轰轰的说自己是runner,再时不时去local的
比赛得瑟得瑟.
特别适合没有恒心,自制力不强,又想BSO的懒人. |
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a*****7
发帖数: 32 | 30 如果懒人一直能坚持20-40mpw，那也是非常不一般的懒人。哈哈 |
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w****1
发帖数: 4931 | 31 At the beginning, anything will do. I suffered a severely sprained ankle in
2007, was out of running for three
months and rebuilt from zero. Since 2008 I've kept at around 40mpw on the
average, and my weekly mileage
got higher this year. Initially you improve quickly, and then you may hit a
plateau at some point and you may
need to increase the mileage. Some say that in order to improve consistently
at the marathon distance,
55mpw is required. |
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f*******d
发帖数: 12693 | 32 应该是身体得到足够休息之后进行，完成之后再休息一下。
举例，比方40mpw的训练里，如果跑一个20mi，放在礼拜天，那礼拜六就休息，礼拜一
休息，礼拜二recovery 跑。
55mpw的话，礼拜五休息，礼拜六recovery run，礼拜一休息。
70的话，礼拜六recovery run，礼拜一休息。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 33 不管怎么样现在30mpw比较容易了，混到40mpw就不错了 |
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r********r
发帖数: 2912 | 34 我基数不大，但是从8月份到现在轻了有快10磅了...
这三个月平均40MPW左右吧 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
maynot (rrrrrrrllllllrrrrr) 于 (Thu Oct 28 21:48:08 2010, 美东) 提到:
从七月开始，坚持每礼拜跑两次，到现在四个月了，体重变动范围为 3-4 lb，现在又
回去了，体型倒是稍稍往好的方向有点变化，肚子好像变小了点，大腿粗了，小腿细了
，上身没啥大变化。基本就是保持体形的样子，不敢和班上跑半马全马的比，牛人该干
嘛还是干嘛，我就是来这围观的。
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SEM (Slow Eye Movement) 于 (Thu Oct 28 21:52:14 2010, 美东) 提到:
人品问题
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cookiejar (饼干桶) 于 (Thu Oct 28 21:58:04 2010, 美东) 提到:
吃多了
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... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 36 其实没必要为2012那么遥远定个目标，先定个3个月或半年的计划，更切合实际，比如
提高个5-10分钟之类的。
在跑了一年以后，年初我tempo最好到8分跑6迈，前4个月base在30-40MPW，5月份受伤
休息一个月，6-10月夏季跑不动，降到20MPW，6迈最好的tempo已经慢到8:30。对半马
的期望值是进1:50。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 37 ZAN PR!
ZAN +40MPW + 低心率跑 |
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r********r
发帖数: 2912 | 38 The most I can keep is 40mpw....
Otherwise I'll feel my study is disturbed and I'll be troubled by injuries |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 嗯， 俺是说最多70MPW应该就能发挥普通人的最大潜力了。。
55MPW真不算多， 周末挑1天20迈， 然后歇一天。 剩下5天， 每天跑7迈，
就是55迈/周了， 而且这个是peak weak, 就算7mph均速， 也才8小时/周，
一般人应该都能handle..
40MPW准备全马感觉有点太少了， 可能算底限吧， 大牛除外。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 40 我觉得你是跑太快了，很少easy run/recovery run。
其实如果quality run的量一样的话，40mpw比70mpw更容易受伤呢。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 这个stress不一定非要是mileage, 实际上速度对身体的stress
比距离更大， 更容易伤。。mileage我觉得到了一定程度， 意义
就不是很大了。。。如花不到40MPW的mileage也PR了。。
全马绝对不止一个long run, AM上最长的MP run也才16迈，
全马相当于20多迈的MP run, 对人体的伤害还是很大的。。
不是有句话说， 在没有忘记上个马拉松之前， 不要跑下一个么？
又不是要赶着BQ啥的。。。
long |
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r*****s
发帖数: 590 | 42 那也太惨了吧。。。好容易第一次准备来个40mpw，今天出门左膝盖里面像涨了个气球
似的。不过奇怪
的是瞎跑了6、7卖好像气球感不是那么强了，也不知道是痛麻了呢，还是怎么的。相反
左屁股开始有点
疼了。我还跟自己说是不是病灶转移了呢。
相反右边就完全是另外一回事。膝盖什么的一点事情都没有，但是小指那个水泡就是翻
来覆去翻来覆去
像针扎火燎似的。同样是一双progrid，就是觉得好像右脚紧，左脚特别舒服。但是左
边的膝盖一直不
对劲。
是否今晚要冰敷到天明啊？明天休息？
可能这一周是跑的稍微多了点，星期天、星期二、今天都超过了9mile，对我来说还是
挺长的。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 43 Nice Weekend Longrun - 50K 流水账
废话篇
今年重新恢复训练以来，基本上是一直在跑easy，速度控制在HR75%以内。作为B
ase Training还是很见效的。首先是没有受伤，其次MAF两个月就提高了40多秒，
Weekly Mileage也在上周第一次达到70MPW。之前最高的是再前一周的50MPW，其
实这个增加的还是有些激进。不符合10%的原则，欢迎拍砖。好在是一直没有跑快
，靠蜗牛速度、磨时间安全完成。
Base Training结束了，下一步是跑速度呢还是继续维持高Mileage呢？这个时候
脑袋一热就准备跑个长的，平时的Trail一圈也就5、6mile，要跑长的岂不是要闷
死。看看地图发现从我家到Outbacker家大约25mile左右，这个距离很有吸引力。
周末Longrun能跑个全马还是很让我心动的，尤其是去年的首马跑了郁闷五个多小
时，能够刷新一下当然是求之不得。
准备篇
然后就把计划告诉outbacker，要求单程接送和陪跑服务。我们这个乡下的城市可
是没有什么公共交通。更何况这是从MO到KS两个州。
剩下的就是天气、路线和装备了。这个... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 44 100 miles a week would be really really really hard. when I stepped up from
40MPW to 60, I thought I could keep it up and hit 80 in no time. turned out
that 60MPW was already taking a toll on the body. When I finally reached 80,
I realized I was certainly overloading my body, I had to take breaks. Now I
can't even imagine 100 MPW. |
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o*******r
发帖数: 4921 | 45 呵呵感觉一样.
40~55之间跟没感觉一样.
超过60就非常难了-> 第一条就是必须每周至少跑6天.随便拉了一天就没戏了.
所以老狼这么执着的6x10+20真的非常牛x.
100 miles a week would be really really really hard. when I stepped up from
40MPW to 60, I thought I could keep it up and hit 80 in no time. turned out
that 60MPW was already taking a toll on the body. When I finally reached 80,
I realized I was certainly overloading my body, I had to take breaks. Now I
can't even imagine 100 MPW. |
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o*******r
发帖数: 4921 | 46 40MPW其实还好了.
我现在觉得55MPW是个坎.特别是像我这种周末懒得跑long run的,要保持55+很辛苦,全
靠周一到周五的工作日死扛.
低。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 其实我觉得用平均周mileage定更靠谱：
菜鸟 平均周mileage <20MPW <1000迈/年
初级 平均周mileage <40MPW <2000迈/年
中级 平均周mileage <60MPW <3000迈/年
高级 平均周mileage <80MPW <4000迈/年
变态级 平均周mileage >80MPW 4000迈/年以上
目前进入高级的就baiji一个 |
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y******n
发帖数: 4527 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
tangguoxin (糖果) 于 (Thu Jun 9 18:49:40 2011, 美东) 提到:
一周的时间，将会无所事事，给自己定个目标，不计速度，不必连续跑，随时想跑都算
上，要跑个70迈的周，梦想能跑到100
今天跑了15迈，分很多次跑完的
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tuziwang (a.k.a. 毛兔, 兔子) 于 (Thu Jun 9 18:51:32 2011, 美东) 提到:
faint。。。 以为真菜鸟， 进来一看，我还是要仰视， 游牧哟啊
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Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Thu Jun 9 19:39:40 2011, 美东) 提到:
真的假的？别把自己玩儿伤了。。。。女生玩儿跑步还真是。。。。
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Sleeping... 阅读全帖 |
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l**n
发帖数: 2405 | 49 1. 控制心跳在一个不太高的范围内(比如说<85%)，这样至少保证你心脏不会受伤。虽然板上
貌似就我的心脏最弱，不过我还是觉得这个是跑全马第一重要的东西。
2. 赛前长跑上至少一次20英里，体会一下。如果你能跑下来，基本上全马跑完
（或者走完）应该没有问题。
3. 慢慢跑，慢慢跑。“昨天跑了6 miles，1:13:00”， 如果你跑的不是气喘嘘嘘
那么73分钟也还不错了。比赛的时候压住pace，让别人狂奔吧，你把体力保持到最后。
4. 逐渐加大每周的英里数，从20MPW逐渐增加到40MPW。你还有4个多月的时间，
足够准备全马了（只有你不在乎成绩）。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 50 跑很多(>40mpw, not LHR)的话,新陈代谢太高了,吃的东西根本就留不住.
我现在就遇上这问题了.
瘦下来主要不靠运动，而是饮食。跑很多，但是吃很多高脂肪食物，一样胖。 |
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