M****a
发帖数: 5211 | 1 我不是一个狂热的runner, 但是一直断断续续的跑着. 几年前跑过一次马拉松 4:40分
惭愧, 跑前的训练其实也不系统. 估计连
半马都没有完成过.
三个月前入了gps的手表, 再加上最近的目标是减脂, 所以开始慢慢的注意跑步的事情.
从3mile开始, 现在的水平大概是6-7mile. 上次7mile是1小时5分钟, 心跳和身体都感
觉挺正常. 现在的问题是, 我想慢慢
build up to 10 miles 然后半马 全马. 但是我每周的训练是时间是在有限, 最近两
个月大概是每周跑一次吧. 其他时间也会有
其他运动, 自行车, 力量之类的, 前一阵子湾区实在是太冷了, 没有户外跑步的兴趣.
最近决定加大跑步的次数, 大概每周两次. 每次从6-7mile 开始, 往上慢慢加, 请问有
戏么? 还是需要每周更多的训练次数.
上周跑步迷路, 7mile 跑完了还离家里好远 结果应撑着跑了8.5mile 最后是在不行了
走了一迈才回来 然后左脚就好疼. 走路
一瘸一拐的 休息了4天才算好 知道今天还不敢重新跑, 看见慢慢提高历程的重要性.
大家有没有什么跑步姿势的指导网站或是什么 |
l**n
发帖数: 2405 | 2 我新手上路也就几个星期，什么也不知道，权当是瞎说：
你试一试跑走结合。这个对我和我领导都特别适用。就是跑10分钟
或者一英里就强迫走路一两分钟。如果一旦觉得膝盖或者大腿肌肉
紧张了，就再改走路一两分钟。
分
情.
.
【在 M****a 的大作中提到】
: 我不是一个狂热的runner, 但是一直断断续续的跑着. 几年前跑过一次马拉松 4:40分
: 惭愧, 跑前的训练其实也不系统. 估计连
: 半马都没有完成过.
: 三个月前入了gps的手表, 再加上最近的目标是减脂, 所以开始慢慢的注意跑步的事情.
: 从3mile开始, 现在的水平大概是6-7mile. 上次7mile是1小时5分钟, 心跳和身体都感
: 觉挺正常. 现在的问题是, 我想慢慢
: build up to 10 miles 然后半马 全马. 但是我每周的训练是时间是在有限, 最近两
: 个月大概是每周跑一次吧. 其他时间也会有
: 其他运动, 自行车, 力量之类的, 前一阵子湾区实在是太冷了, 没有户外跑步的兴趣.
: 最近决定加大跑步的次数, 大概每周两次. 每次从6-7mile 开始, 往上慢慢加, 请问有
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M****a
发帖数: 5211 | 3 我怎么感觉停下来就跑不动了
【在 l**n 的大作中提到】
: 我新手上路也就几个星期，什么也不知道，权当是瞎说：
: 你试一试跑走结合。这个对我和我领导都特别适用。就是跑10分钟
: 或者一英里就强迫走路一两分钟。如果一旦觉得膝盖或者大腿肌肉
: 紧张了，就再改走路一两分钟。
:
: 分
: 情.
: .
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s****y
发帖数: 349 | 4 开始就慢慢跑好了，主要是多跑，不要一次太长，也不要管速度。争取慢慢积累到能够
一周跑个至少六次，一次三四迈。就可以跟个半马计划。鞋子开始不太重要，只要没有
明显的不适，现在用的还可以继续，以后可以找个跑步店去试试。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 鞋子这点不敢苟同， 我觉得对新手来说鞋子非常重要， 新手form，
步频， 肌肉一般都差， 需要鞋子的保护。。。基本上买最好的跑鞋
就对了。。。
回LZ的问题， 想跑长， 简单， 一个字：慢， 刚开始走走跑跑也行。。
【在 s****y 的大作中提到】
: 开始就慢慢跑好了，主要是多跑，不要一次太长，也不要管速度。争取慢慢积累到能够
: 一周跑个至少六次，一次三四迈。就可以跟个半马计划。鞋子开始不太重要，只要没有
: 明显的不适，现在用的还可以继续，以后可以找个跑步店去试试。
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w****1
发帖数: 4931 | 6 The problem is that, there is no such thing as "the best running shoes".
There is probably "the best running shoe for you", but you wouldn't know
what it is until you become a somewhat experience runner.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 鞋子这点不敢苟同， 我觉得对新手来说鞋子非常重要， 新手form，
: 步频， 肌肉一般都差， 需要鞋子的保护。。。基本上买最好的跑鞋
: 就对了。。。
: 回LZ的问题， 想跑长， 简单， 一个字：慢， 刚开始走走跑跑也行。。
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s****y
发帖数: 349 | 7 鞋子这里讨论过很多，其实跑鞋店给你试出来的最贵的好鞋，未必真适合你。
比如小龙，以前也不去跑鞋店，随便买的neutral穿穿，还跑了几个马拉松。后来专门
去试了，改成stabilty好鞋，ITBS马上就找上来，折磨了一年。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 鞋子这点不敢苟同， 我觉得对新手来说鞋子非常重要， 新手form，
: 步频， 肌肉一般都差， 需要鞋子的保护。。。基本上买最好的跑鞋
: 就对了。。。
: 回LZ的问题， 想跑长， 简单， 一个字：慢， 刚开始走走跑跑也行。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 对新手来说， 穿着舒服， 垫子厚， 跑鞋里高级款就是， 比如nimbus/kayano,
等有点感觉了， 脚步变轻了， 再尝试其它鞋子。。
俺原来最喜欢的一双brooks trance 8, 现在突然觉得穿着不舒服了， 似乎的确是
neutral的鞋子更舒服点点。。
【在 w****1 的大作中提到】
: The problem is that, there is no such thing as "the best running shoes".
: There is probably "the best running shoe for you", but you wouldn't know
: what it is until you become a somewhat experience runner.
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 的确， 这个问题说了太多次了， 个例说明不了问题， 猪哥就是穿
nimbus出的问题， 换成kayano的。。。俺一直觉得， 受伤不一定
就肯定是鞋子的问题。。个人意见
而且我的意思是对新手来说， 鞋子并不是无所谓的。。。鞋店的意见
不用盲从， 但可以参考。。。
【在 s****y 的大作中提到】
: 鞋子这里讨论过很多，其实跑鞋店给你试出来的最贵的好鞋，未必真适合你。
: 比如小龙，以前也不去跑鞋店，随便买的neutral穿穿，还跑了几个马拉松。后来专门
: 去试了，改成stabilty好鞋，ITBS马上就找上来，折磨了一年。
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f*******d
发帖数: 12693 | 10 ITBS很大程度上跟跑步习惯有关，跟跑鞋关系不太大。
我一直在穿Kayano，之前是Nimbus。
【在 s****y 的大作中提到】
: 鞋子这里讨论过很多，其实跑鞋店给你试出来的最贵的好鞋，未必真适合你。
: 比如小龙，以前也不去跑鞋店，随便买的neutral穿穿，还跑了几个马拉松。后来专门
: 去试了，改成stabilty好鞋，ITBS马上就找上来，折磨了一年。
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s****y
发帖数: 349 | 11 我看到过一篇文章，说以前没有什么stablity shoe，比较多的plantar fasciitis，
ITBS不多。但高跟的stablity shoe开始流行以后，ITBS一下就多了不少。这里穿
stablity 的asura, 小龙都得过很重的ITBS，mark也得过，我穿GTS，去年也得过。
【在 f*******d 的大作中提到】
: ITBS很大程度上跟跑步习惯有关，跟跑鞋关系不太大。
: 我一直在穿Kayano，之前是Nimbus。
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g*****r
发帖数: 4444 | 12 我觉得高级鞋子的坏处是使人落脚的时候过分依赖鞋子。我穿trail，前300迈基本脚后
跟落地，有时候还特意脚后跟落地，还觉得挺爽。幸好没受伤，后来知道这样不好，改
过来了。 |
f*******d
发帖数: 12693 | 13 都是heel stride的问题，不能全怪鞋。plantar fasciitis是因为没有后跟保护，ITBS
是后跟不稳定。
【在 s****y 的大作中提到】
: 我看到过一篇文章，说以前没有什么stablity shoe，比较多的plantar fasciitis，
: ITBS不多。但高跟的stablity shoe开始流行以后，ITBS一下就多了不少。这里穿
: stablity 的asura, 小龙都得过很重的ITBS，mark也得过，我穿GTS，去年也得过。
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l***h
发帖数: 9308 | 14 跟什么跑步习惯有关？我一直以为跟有能力跑得快，跑的远有关。
【在 f*******d 的大作中提到】
: ITBS很大程度上跟跑步习惯有关，跟跑鞋关系不太大。
: 我一直在穿Kayano，之前是Nimbus。
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g*****r
发帖数: 4444 | 15 就是跑步姿势啊。你要常来跑版看。
【在 l***h 的大作中提到】
: 跟什么跑步习惯有关？我一直以为跟有能力跑得快，跑的远有关。
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l***h
发帖数: 9308 | 16 有道理，不过感觉40MPW以下的，很少有这个ITBS的问题。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 就是跑步姿势啊。你要常来跑版看。
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b***i
发帖数: 10018 | 17 stress大了才能看出问题
【在 l***h 的大作中提到】
: 有道理，不过感觉40MPW以下的，很少有这个ITBS的问题。
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l***h
发帖数: 9308 | 18 这个更有道理。我跑得慢的时候，很容易注意姿势，快了以后，注意力转移到呼吸那里
，根本管不了腰板和落脚。跑的远的时候，也是最后几迈注意力涣散。当然base低，即
使有影响也还能恢复过来，base上去以后就一定要关注
【在 b***i 的大作中提到】
: stress大了才能看出问题
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o*******r
发帖数: 4921 | 19 我是纯粹的forefoot/mid footlanding,但是现在plantar fasciitis比较严重.
ITBS
【在 f*******d 的大作中提到】
: 都是heel stride的问题，不能全怪鞋。plantar fasciitis是因为没有后跟保护，ITBS
: 是后跟不稳定。
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p***r
发帖数: 4859 | 20 那我的ITBS是姿势不好的问题了。
有必要Video Training了。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 21 i think you jump too high.
but for myself, i am too heavy to jump.
【在 p***r 的大作中提到】
: 那我的ITBS是姿势不好的问题了。
: 有必要Video Training了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 aglee, 俺现在2种neutral, 2种stability混穿， 对我来说没啥太大区别。。
我都能用前掌着地跑。。。running form意义远大于什么鞋子， 这就是
为什么很多人用五指鞋/光脚。。
ITBS
【在 f*******d 的大作中提到】
: 都是heel stride的问题，不能全怪鞋。plantar fasciitis是因为没有后跟保护，ITBS
: 是后跟不稳定。
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M****a
发帖数: 5211 | 23 Aug 24
今天 进行recovery run. 休息一个星期了 最疼的左脚已经好了, 但是右脚底左侧却有
点微微作疼. 但是一周没有跑 很痒.
出门打算 跑7mile 时间控制在1:05 hour.
刚开始跑就感觉到右脚底的疼, 感觉可能今天要挂. 为了防止在受伤, 开始不注重速度
, 在跑步姿势上下功夫.
以前和朋友跑的时候朋友就告诉我说我的步子特别重, 这样子很容易受伤. 所以今天跑
步时候 尽量把步子放轻. 希望听到的声音越小越好. 这样子调整后发现不一定是 脚
前部 着地, 具体哪里也说不出来, 很微妙. 另一个注意的就是加快步频, 因为看过一
些文章说 跑步高手步频都维持在一个较高的水平上.
总之在今天跑步过程中 始终注意跑步姿势的调整 希望 步子轻 步子快 用力少. 这样
子没想到 前4mile 跑的很顺利, 速度维持在 8.5 m/mile. 4mile后 步子渐渐加重,
脚疼的现在又明显了. 5.5 mile的时候, 但是总体感觉体力还可以. 但是速度大概到了
9 m/mile 甚至 10m/mile. 曾进一度想在63 min后完成7mile 但是最后没有实现 |
e*e
发帖数: 6808 | 24 你已经有了6-7迈的底子，每个星期哪怕增加一迈三个星期就到10迈了
iken说的走跑结合，关键是planned walk breaks，比如每两迈走1分钟，而不是累了才走
如果planned walk break停下来都跑不起来，我想大概是你跑的速度对你来说偏快了
分
情.
【在 M****a 的大作中提到】
: Aug 24
: 今天 进行recovery run. 休息一个星期了 最疼的左脚已经好了, 但是右脚底左侧却有
: 点微微作疼. 但是一周没有跑 很痒.
: 出门打算 跑7mile 时间控制在1:05 hour.
: 刚开始跑就感觉到右脚底的疼, 感觉可能今天要挂. 为了防止在受伤, 开始不注重速度
: , 在跑步姿势上下功夫.
: 以前和朋友跑的时候朋友就告诉我说我的步子特别重, 这样子很容易受伤. 所以今天跑
: 步时候 尽量把步子放轻. 希望听到的声音越小越好. 这样子调整后发现不一定是 脚
: 前部 着地, 具体哪里也说不出来, 很微妙. 另一个注意的就是加快步频, 因为看过一
: 些文章说 跑步高手步频都维持在一个较高的水平上.
|
M****a
发帖数: 5211 | 25 谢谢建议.
不过我还是不喜欢走 觉得对不起 跑步这个词.
我跑步确实有一丁点底子的.
不过现在看来每星期加1mile 好像有点多 比较入今天跑完7mile 就好累, 感觉在跑下
去就有伤到了.
不过准备每星期怎家0.5mile.
然后尽量多跑 减少其他运动, 3次左右吧.
反正我更在意减脂, 近期没有参加马拉松的计划:)
才走
【在 e*e 的大作中提到】
: 你已经有了6-7迈的底子，每个星期哪怕增加一迈三个星期就到10迈了
: iken说的走跑结合，关键是planned walk breaks，比如每两迈走1分钟，而不是累了才走
: 如果planned walk break停下来都跑不起来，我想大概是你跑的速度对你来说偏快了
:
: 分
: 情.
|
e*e
发帖数: 6808 | 26 long run的目标不是越快越好
我觉得你想增加距离的话，可以直接用9分半或者10分的pace跑，到最后有力气，可以
决定是增加距离还是提速，而不是跑到5-6迈之后速度降下来。
【在 M****a 的大作中提到】
: 谢谢建议.
: 不过我还是不喜欢走 觉得对不起 跑步这个词.
: 我跑步确实有一丁点底子的.
: 不过现在看来每星期加1mile 好像有点多 比较入今天跑完7mile 就好累, 感觉在跑下
: 去就有伤到了.
: 不过准备每星期怎家0.5mile.
: 然后尽量多跑 减少其他运动, 3次左右吧.
: 反正我更在意减脂, 近期没有参加马拉松的计划:)
:
: 才走
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M****a
发帖数: 5211 | 27 谢谢建议.
这个我会采纳的. 我一般是开始时 8分的pace跑 然后慢慢就不行了.
最后下来发现平均还是9.5半甚至10.
下次我试试你的建议
【在 e*e 的大作中提到】
: long run的目标不是越快越好
: 我觉得你想增加距离的话，可以直接用9分半或者10分的pace跑，到最后有力气，可以
: 决定是增加距离还是提速，而不是跑到5-6迈之后速度降下来。
|
j**h
发帖数: 1230 | 28 那也够牛.这两天我跑10个垃圾迈,都是11的pace.脸红呀.
【在 e*e 的大作中提到】
: long run的目标不是越快越好
: 我觉得你想增加距离的话，可以直接用9分半或者10分的pace跑，到最后有力气，可以
: 决定是增加距离还是提速，而不是跑到5-6迈之后速度降下来。
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M****a
发帖数: 5211 | 29 Aug 27
Slow Run: 7.55 迈, 1小时 14分
今天脚还是有点疼 (本来打算昨天跑, 但是脚疼的跑不了 所以又歇了一天), 但是总算
坚持下来了.
接受Eve同学的建议 开始的时候跑的就比较慢, 大概以10分多的pace开始跑 有时候要
11分, 但是前三迈基本没什么疲倦感, 而且由于跑得慢, 可以调整自己的姿势, 找到了
让脚不疼的跑步姿势.
四迈以后心律大概上了150, 自己琢磨了下 准备一10分的pace跑个7迈, 但是一开始跑
的比较慢 所以5迈以后开始慢慢的加了点速度 大概9分pace吧, 5迈以后呼吸就重了,
6迈以后想撒尿, 所以速度大概提到了8.5分的样子, 后来7多一点正好到家, 觉得体力
还行, 干脆就又绕着房子所在的街区多跑了半迈. 最后结束的时候心律应该170左右了.
今天在脚还没有完全好, 体力也不是很好的情况下 跑的不错 , 谢谢Eve的建议
今晚搞了半小时, mac也识别不了garmin. 不知道谁有相关经验说一说? |
p***r
发帖数: 4859 | 30 开始的warmup不错，跑完也要cool down，距离大概是1 mile左右。
,
【在 M****a 的大作中提到】
: Aug 27
: Slow Run: 7.55 迈, 1小时 14分
: 今天脚还是有点疼 (本来打算昨天跑, 但是脚疼的跑不了 所以又歇了一天), 但是总算
: 坚持下来了.
: 接受Eve同学的建议 开始的时候跑的就比较慢, 大概以10分多的pace开始跑 有时候要
: 11分, 但是前三迈基本没什么疲倦感, 而且由于跑得慢, 可以调整自己的姿势, 找到了
: 让脚不疼的跑步姿势.
: 四迈以后心律大概上了150, 自己琢磨了下 准备一10分的pace跑个7迈, 但是一开始跑
: 的比较慢 所以5迈以后开始慢慢的加了点速度 大概9分pace吧, 5迈以后呼吸就重了,
: 6迈以后想撒尿, 所以速度大概提到了8.5分的样子, 后来7多一点正好到家, 觉得体力
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M****a
发帖数: 5211 | 31 谢谢建议
下次采用
现在跑7.5mile最后还是挺吃力. 等脚和体力都好些了 估计能有体力cooldown
【在 p***r 的大作中提到】
: 开始的warmup不错，跑完也要cool down，距离大概是1 mile左右。
:
: ,
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p***r
发帖数: 4859 | 32 7.5 包括warm up和cool down。中间也就3 mile多。
【在 M****a 的大作中提到】
: 谢谢建议
: 下次采用
: 现在跑7.5mile最后还是挺吃力. 等脚和体力都好些了 估计能有体力cooldown
|
M****a
发帖数: 5211 | 33 cool down大概什么pace跑?
【在 p***r 的大作中提到】
: 7.5 包括warm up和cool down。中间也就3 mile多。
|
p***r
发帖数: 4859 | 34 看个人了，可以试一试11:00 to 12:00
【在 M****a 的大作中提到】
: cool down大概什么pace跑?
|
M****a
发帖数: 5211 | 35 谢谢
【在 p***r 的大作中提到】
: 看个人了，可以试一试11:00 to 12:00
|
r****y
发帖数: 3412 | 36 我跟lz反着。。我是越跑越快。。warm up之后从6.2一直pump上去。。每次心率舒服了
我就继续加。。2个lap又舒服了又继续加。。
不过跟lz蛮像的是我最远也就跑过7.5。。最近改跑快了。。我死都pump不到170。。下
次自杀要更剧烈些
【在 e*e 的大作中提到】
: long run的目标不是越快越好
: 我觉得你想增加距离的话，可以直接用9分半或者10分的pace跑，到最后有力气，可以
: 决定是增加距离还是提速，而不是跑到5-6迈之后速度降下来。
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r****y
发帖数: 3412 | 37 我跑完半个lap心跳就恢复了。。我是不是还是跑太慢了。。。唉
【在 p***r 的大作中提到】
: 看个人了，可以试一试11:00 to 12:00
|
M****a
发帖数: 5211 | 38 1st Sep, 8 miles/69m 22s run
今天出门就快天黑了 右脚还有点疼 所以底气有点不足. 想也许跑7miles就得了.
气温大概七八十度, 没想到跑了1个多迈就除了很多汉, pace大概是9分的样子.
过了3mile以后 渐渐入了状态, pace在9分一下, 4mile以后折返, 用时刚刚36m+.
前四迈上坡多, 折返自然下坡多, 速度有时候能在8分左右.
4-6.5迈之间, 跑的很爽, 8分左右的pace. 6.5迈以后左胯感到疼, 所以买步子的时候
有点费尽, 但是pace还是在9分一下
最后8迈总用时 69分22秒. 前四迈 36分多, 后四迈 33分.
13分pace颠了0.2迈做cool down 慢下来以后感觉到腿很重, 是在没有力气跑1迈来cool
down了. |
l**n
发帖数: 2405 | 39 赞一个
cool
【在 M****a 的大作中提到】
: 1st Sep, 8 miles/69m 22s run
: 今天出门就快天黑了 右脚还有点疼 所以底气有点不足. 想也许跑7miles就得了.
: 气温大概七八十度, 没想到跑了1个多迈就除了很多汉, pace大概是9分的样子.
: 过了3mile以后 渐渐入了状态, pace在9分一下, 4mile以后折返, 用时刚刚36m+.
: 前四迈上坡多, 折返自然下坡多, 速度有时候能在8分左右.
: 4-6.5迈之间, 跑的很爽, 8分左右的pace. 6.5迈以后左胯感到疼, 所以买步子的时候
: 有点费尽, 但是pace还是在9分一下
: 最后8迈总用时 69分22秒. 前四迈 36分多, 后四迈 33分.
: 13分pace颠了0.2迈做cool down 慢下来以后感觉到腿很重, 是在没有力气跑1迈来cool
: down了.
|
r****y
发帖数: 3412 | 40 蹭着问问。。跑完10以后呢。。多长时间能恢复。。我都动不了了。。
不要鄙视俺。。俺很面。。
才走
【在 e*e 的大作中提到】
: 你已经有了6-7迈的底子，每个星期哪怕增加一迈三个星期就到10迈了
: iken说的走跑结合，关键是planned walk breaks，比如每两迈走1分钟，而不是累了才走
: 如果planned walk break停下来都跑不起来，我想大概是你跑的速度对你来说偏快了
:
: 分
: 情.
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|
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w****1
发帖数: 4931 | 41 actually now I don't like my five fingers much at all. maybe they don't fit
me that well. they make my right foot uncomfortable. I infinitely prefer
going barefoot. five fingers are just not the same.
【在 R*****s 的大作中提到】
: aglee, 俺现在2种neutral, 2种stability混穿， 对我来说没啥太大区别。。
: 我都能用前掌着地跑。。。running form意义远大于什么鞋子， 这就是
: 为什么很多人用五指鞋/光脚。。
:
: ITBS
|
b*******e
发帖数: 1150 | 42 it takes time for you to get used to the new long distance. last year I need
to rest for 2-3 days after a 10-12 mile run. this year, I can quickly
recover from a 10 mile GA run within a day. so I guess once you run enough
10 miles, you will have a different feeling.
【在 r****y 的大作中提到】
: 蹭着问问。。跑完10以后呢。。多长时间能恢复。。我都动不了了。。
: 不要鄙视俺。。俺很面。。
:
: 才走
|
b*******e
发帖数: 1150 | 43 I suggest you alternate long runs with short runs, do not just run longer
and longer, or you can increase the distance for 3 weeks, and then go back
to run a shorter distance, so that your leg get a rest from time to time,
and you will have some easy days. hehe.
分
情.
【在 M****a 的大作中提到】
: 1st Sep, 8 miles/69m 22s run
: 今天出门就快天黑了 右脚还有点疼 所以底气有点不足. 想也许跑7miles就得了.
: 气温大概七八十度, 没想到跑了1个多迈就除了很多汉, pace大概是9分的样子.
: 过了3mile以后 渐渐入了状态, pace在9分一下, 4mile以后折返, 用时刚刚36m+.
: 前四迈上坡多, 折返自然下坡多, 速度有时候能在8分左右.
: 4-6.5迈之间, 跑的很爽, 8分左右的pace. 6.5迈以后左胯感到疼, 所以买步子的时候
: 有点费尽, 但是pace还是在9分一下
: 最后8迈总用时 69分22秒. 前四迈 36分多, 后四迈 33分.
: 13分pace颠了0.2迈做cool down 慢下来以后感觉到腿很重, 是在没有力气跑1迈来cool
: down了.
|
r****y
发帖数: 3412 | 44 那休息２，３天之后还可以跑同样强度吗。。还是要跑比较easy点呢
need
【在 b*******e 的大作中提到】
: it takes time for you to get used to the new long distance. last year I need
: to rest for 2-3 days after a 10-12 mile run. this year, I can quickly
: recover from a 10 mile GA run within a day. so I guess once you run enough
: 10 miles, you will have a different feeling.
|
f*******d
发帖数: 12693 | 45 AM上讲类似interval/long run这样的hard workout一般要4整天恢复，tempo这样的要3
天，尽量在之间安排简单的训练错开。
【在 r****y 的大作中提到】
: 那休息２，３天之后还可以跑同样强度吗。。还是要跑比较easy点呢
:
: need
|
r****y
发帖数: 3412 | 46 哦。。谢谢哈～
要3
【在 f*******d 的大作中提到】
: AM上讲类似interval/long run这样的hard workout一般要4整天恢复，tempo这样的要3
: 天，尽量在之间安排简单的训练错开。
|
o****3
发帖数: 5100 | 47 I am running on a middle school track. Is it better to run barefoot or wait
for me to become an experienced runner? As slow as I have been running the
knees start hurting again, though not very bad.
【在 w****1 的大作中提到】
: The problem is that, there is no such thing as "the best running shoes".
: There is probably "the best running shoe for you", but you wouldn't know
: what it is until you become a somewhat experience runner.
|
w****1
发帖数: 4931 | 48 practice running barefoot, and compare it with the way you run in shoes. If
your form is drastically different in shoes, something is wrong with your
body position.
wait
【在 o****3 的大作中提到】
: I am running on a middle school track. Is it better to run barefoot or wait
: for me to become an experienced runner? As slow as I have been running the
: knees start hurting again, though not very bad.
|
o****3
发帖数: 5100 | 49 I will make a try and hope nothing is on the track.
When I run a little bit faster, I actually feel lighter/better and not
painful at all. However, the days afterwards, I will feel the pain. I was
looking at one thread, it seems that a few of you elite runners here are
pretty slim. I wonder that is the reason that my knees hurt because I am to
heavy (bmi from 27 three months ago to 25 now)
If
【在 w****1 的大作中提到】
: practice running barefoot, and compare it with the way you run in shoes. If
: your form is drastically different in shoes, something is wrong with your
: body position.
:
: wait
|
M****a
发帖数: 5211 | 50 Sep 6 4*2mile internal run.
首先问个问题
右脚脚底左侧偏上疼 歇了几天还不好
几天跑到最后1迈的时候左脚脚底也开始疼了.
决定这个周不再跑步了. 歇到脚好为止. 这样是个办法么?
我的鞋是:new balance H2flow 920 我买的时候没打算跑长跑用 而且对跑鞋一窍
不通, 不知道是不是鞋的问题.
第一个2迈, 8分半的pace, 一共17分钟
第二个2迈, 8分的pace, 一个16分钟
第三个2迈, 8分半的pace, 17分钟
第四个2迈, 很累, 脚疼 九分半的pace, 19分钟.
每个interval 中间会歇一分钟左右.
还有我的心律比较差, 第一个2迈后就166了, 第二个2迈后就180了, 为啥班上的大牛能
心律150以下跑那么久了. 我才25, 难道未老先衰了. |
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d****i
发帖数: 4354 | 51 每次先走5分钟,然后拉伸,然后再跑,跑后拉伸,痛就停下来走一段,比光歇管用.
不痛以后也要注意跑后拉伸,保证肌肉不会变的太紧,下次跑就容易受伤.
长期练可以以较低的心率跑,练的日子不够而已.
【在 M****a 的大作中提到】
: Sep 6 4*2mile internal run.
: 首先问个问题
: 右脚脚底左侧偏上疼 歇了几天还不好
: 几天跑到最后1迈的时候左脚脚底也开始疼了.
: 决定这个周不再跑步了. 歇到脚好为止. 这样是个办法么?
: 我的鞋是:new balance H2flow 920 我买的时候没打算跑长跑用 而且对跑鞋一窍
: 不通, 不知道是不是鞋的问题.
: 第一个2迈, 8分半的pace, 一共17分钟
: 第二个2迈, 8分的pace, 一个16分钟
: 第三个2迈, 8分半的pace, 17分钟
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f*******e
发帖数: 4531 | 52 今天早晨试了一下原地跑动，似乎对放松大小腿肌肉都有帮助，不过我不是专门为了放
松，而是在过马路等红绿灯的时候不愿意停下来意外发现的。
【在 M****a 的大作中提到】
: 我怎么感觉停下来就跑不动了
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