j******e
发帖数: 129 | 1 由于很久没运动，再加上大体重（170 lb）,开跑一个多月来，一直很慢的在跑，积累
里程。里程增加也遵循10%的原则。
最近看了advanced marathoning, 准备用18周计划训练。
前天按照第一周的计划，跑了8 miles的general aerobic run, 速度很慢，10分pace。
最后1000m,按照书上的计划，进行10*100m的stride。由于没有经验，当时做stride,以
为是速度练习，基本上all out。
第二天，本来应该是11 miles的medium-long run,跑前stretch的时候，就感觉右脚脚
后跟比较紧。当时，没有太注意，然后就跑了6 miles。这个时候出问题了，脚后跟很
疼，基本上不能跑了，走路都疼。
请问，需要去看医生吗？怎么能比较快的恢复？是plantar fasciitis吗？是不是由于
我以前一直跑的很慢，现在一下尝试stride练习，导致脚跟疼的？
比较悲剧的是，最近刚买了跑鞋，结果就不能跑了，哎。。。
看到精华区，有两个相关的文章，试过的人能否谈谈效果如何？
http://www.mitbbs.com/bbsa |
p********a
发帖数: 5352 | 2 我以前歇了一个月，通通归零后再开始跑
BTW，跑前STRETCH吗? 记得是跑后STRETCH |
f*******d
发帖数: 12693 | 3 AM至少是你已经跑过1～2个马拉松以后才应该考虑的东西吧？
你没有什么运动的基础，不妨改成Hal Higdon Novice的，milage低很多，很好跟。耐力
不是一个月就可以练成的，要以年计，你这么练法很快就会伤到。
跑步的姿势肯定是有问题的，找人录像以后放上来大家给你点评吧。
【在 j******e 的大作中提到】
: 由于很久没运动，再加上大体重（170 lb）,开跑一个多月来，一直很慢的在跑，积累
: 里程。里程增加也遵循10%的原则。
: 最近看了advanced marathoning, 准备用18周计划训练。
: 前天按照第一周的计划，跑了8 miles的general aerobic run, 速度很慢，10分pace。
: 最后1000m,按照书上的计划，进行10*100m的stride。由于没有经验，当时做stride,以
: 为是速度练习，基本上all out。
: 第二天，本来应该是11 miles的medium-long run,跑前stretch的时候，就感觉右脚脚
: 后跟比较紧。当时，没有太注意，然后就跑了6 miles。这个时候出问题了，脚后跟很
: 疼，基本上不能跑了，走路都疼。
: 请问，需要去看医生吗？怎么能比较快的恢复？是plantar fasciitis吗？是不是由于
|
j******e
发帖数: 129 | 4 这也是我一直犯的一个错误，我刚刚浏览精华区帖子发现，应该跑完之后stretch。哎
，学习不认真，吃亏了。
【在 p********a 的大作中提到】
: 我以前歇了一个月，通通归零后再开始跑
: BTW，跑前STRETCH吗? 记得是跑后STRETCH
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o*******r
发帖数: 4921 | 5 开跑1个多月,就已经到了8miles+11miles in a row,居然还是遵循了10%原则?
不明白.
【在 j******e 的大作中提到】
: 由于很久没运动，再加上大体重（170 lb）,开跑一个多月来，一直很慢的在跑，积累
: 里程。里程增加也遵循10%的原则。
: 最近看了advanced marathoning, 准备用18周计划训练。
: 前天按照第一周的计划，跑了8 miles的general aerobic run, 速度很慢，10分pace。
: 最后1000m,按照书上的计划，进行10*100m的stride。由于没有经验，当时做stride,以
: 为是速度练习，基本上all out。
: 第二天，本来应该是11 miles的medium-long run,跑前stretch的时候，就感觉右脚脚
: 后跟比较紧。当时，没有太注意，然后就跑了6 miles。这个时候出问题了，脚后跟很
: 疼，基本上不能跑了，走路都疼。
: 请问，需要去看医生吗？怎么能比较快的恢复？是plantar fasciitis吗？是不是由于
|
f*******d
发帖数: 12693 | 6 你去飞版找找看叫winCA的人的系列帖。
他跟人打赌说一个月第一周6迈一天，以后每周每天加1，每周休息一天。结果第二周就
说伤了，到现在连影子都见不着了。
这些都是初学者的大问题。
【在 j******e 的大作中提到】
: 这也是我一直犯的一个错误，我刚刚浏览精华区帖子发现，应该跑完之后stretch。哎
: ，学习不认真，吃亏了。
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z*****a
发帖数: 9790 | 7 co不明白，为啥我的AM plan 都是8mile general aerobic后面接recovery run?
【在 o*******r 的大作中提到】
: 开跑1个多月,就已经到了8miles+11miles in a row,居然还是遵循了10%原则?
: 不明白.
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f*******d
发帖数: 12693 | 8 人家可能是在用70mpw的吧？
【在 z*****a 的大作中提到】
: co不明白，为啥我的AM plan 都是8mile general aerobic后面接recovery run?
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j******e
发帖数: 129 | 9 我不知道用AM有先决条件，看书里给了几种训练方案，基于不同的mileage,由于前段时
间我跑了50mile，感觉还好，所以就想用baiji在置顶帖子里提到的55-70 miles per
week 18-week schedule。本来的想法是，先不要求速度，按照心跳强度根据计划来训
练，可能还是高估自己了。
由于running form很重要，可以减小受伤的可能性。所以我一直尝试着练习这个，基本
上是用mid foot strike，大概有两周了。感觉练习这个，对小腿和跟腱都是有一定的
压力。可能我本来的身体素质不行，导致跟腱疲劳，现在出问题。
跑步姿势录像，在treadmill上跑，是吗？
谢谢
耐力
【在 f*******d 的大作中提到】
: AM至少是你已经跑过1～2个马拉松以后才应该考虑的东西吧？
: 你没有什么运动的基础，不妨改成Hal Higdon Novice的，milage低很多，很好跟。耐力
: 不是一个月就可以练成的，要以年计，你这么练法很快就会伤到。
: 跑步的姿势肯定是有问题的，找人录像以后放上来大家给你点评吧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 俺一个也没跑也能跟啊， 虽然木有严格跟 :D
耐力
【在 f*******d 的大作中提到】
: AM至少是你已经跑过1～2个马拉松以后才应该考虑的东西吧？
: 你没有什么运动的基础，不妨改成Hal Higdon Novice的，milage低很多，很好跟。耐力
: 不是一个月就可以练成的，要以年计，你这么练法很快就会伤到。
: 跑步的姿势肯定是有问题的，找人录像以后放上来大家给你点评吧。
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z*****a
发帖数: 9790 | 11 用70mpw的plan还叫新手？让不让我活了
【在 f*******d 的大作中提到】
: 人家可能是在用70mpw的吧？
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 我的经验， 多跑跑步机， 可以治跟腱伤。。。
【在 j******e 的大作中提到】
: 我不知道用AM有先决条件，看书里给了几种训练方案，基于不同的mileage,由于前段时
: 间我跑了50mile，感觉还好，所以就想用baiji在置顶帖子里提到的55-70 miles per
: week 18-week schedule。本来的想法是，先不要求速度，按照心跳强度根据计划来训
: 练，可能还是高估自己了。
: 由于running form很重要，可以减小受伤的可能性。所以我一直尝试着练习这个，基本
: 上是用mid foot strike，大概有两周了。感觉练习这个，对小腿和跟腱都是有一定的
: 压力。可能我本来的身体素质不行，导致跟腱疲劳，现在出问题。
: 跑步姿势录像，在treadmill上跑，是吗？
: 谢谢
:
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j******e
发帖数: 129 | 13 对的，用的是55-70 mile的18周计划
【在 f*******d 的大作中提到】
: 人家可能是在用70mpw的吧？
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 新手飘过~~
【在 z*****a 的大作中提到】
: 用70mpw的plan还叫新手？让不让我活了
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o*******r
发帖数: 4921 | 15 跑这个迈数的人,怎么着也得伤几次才行吧.无所谓了.歇歇就好了.
【在 j******e 的大作中提到】
: 我不知道用AM有先决条件，看书里给了几种训练方案，基于不同的mileage,由于前段时
: 间我跑了50mile，感觉还好，所以就想用baiji在置顶帖子里提到的55-70 miles per
: week 18-week schedule。本来的想法是，先不要求速度，按照心跳强度根据计划来训
: 练，可能还是高估自己了。
: 由于running form很重要，可以减小受伤的可能性。所以我一直尝试着练习这个，基本
: 上是用mid foot strike，大概有两周了。感觉练习这个，对小腿和跟腱都是有一定的
: 压力。可能我本来的身体素质不行，导致跟腱疲劳，现在出问题。
: 跑步姿势录像，在treadmill上跑，是吗？
: 谢谢
:
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w****1
发帖数: 4931 | 16 70mpw is way too much for newbie. I ran under 3:12 using the 55mpw plan.
Going up to 65mpw allowed me
to shave two and a half minutes off my marathon time.
【在 z*****a 的大作中提到】
: 用70mpw的plan还叫新手？让不让我活了
|
f*******d
发帖数: 12693 | 17 单单一周跑50迈跟连续18周跑50迈是完完全全的两个概念，你还来得及改回去。你看AM
里的speed workout，都是假设你的tempo速度可以达到或者接近10mph的，你还没有这个
基础的话，12mi跑已经很吃力，中间再夹上30～40分钟的tempo怎么能受得了呢？
第一个马拉松不要讲速度，能跑完就可以了。建议你还是老老实实用Hal Higdon的Novi
ce计划会比较现实，因为你本来就没有什么运动的基础在。
你可以去跑步机上录下来给我们看看，脚跟疼你肯定有严重的heel stride了，肯定不是
你想象中的midfoot landing。
【在 j******e 的大作中提到】
: 我不知道用AM有先决条件，看书里给了几种训练方案，基于不同的mileage,由于前段时
: 间我跑了50mile，感觉还好，所以就想用baiji在置顶帖子里提到的55-70 miles per
: week 18-week schedule。本来的想法是，先不要求速度，按照心跳强度根据计划来训
: 练，可能还是高估自己了。
: 由于running form很重要，可以减小受伤的可能性。所以我一直尝试着练习这个，基本
: 上是用mid foot strike，大概有两周了。感觉练习这个，对小腿和跟腱都是有一定的
: 压力。可能我本来的身体素质不行，导致跟腱疲劳，现在出问题。
: 跑步姿势录像，在treadmill上跑，是吗？
: 谢谢
:
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g*****r
发帖数: 4444 | 18 我看AM的时候也觉得很advanced, 举的例子让人看了都不想活了。后来看running
formula就觉得亲切多了。 |
j******e
发帖数: 129 | 19 刚开始练，想先耐力，后面再练速度，毕竟快跑容易伤。而且，开始练耐力，也容易把
体重降下去。
跑的真的很慢，一般都在10 min的pace.
目前目标是能以9 min的pace 完成marathon。
还请大家都指点一下小弟。希望自己能少放点错误，多跑点。谢谢。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 用70mpw的plan还叫新手？让不让我活了
|
g*****r
发帖数: 4444 | |
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f*******d
发帖数: 12693 | 21 18周内要从10min的GA run速度变成9min的MP不是很现实，先踏踏实实争取可以不很痛
苦地完成是最好的选择。
【在 j******e 的大作中提到】
: 刚开始练，想先耐力，后面再练速度，毕竟快跑容易伤。而且，开始练耐力，也容易把
: 体重降下去。
: 跑的真的很慢，一般都在10 min的pace.
: 目前目标是能以9 min的pace 完成marathon。
: 还请大家都指点一下小弟。希望自己能少放点错误，多跑点。谢谢。
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j******e
发帖数: 129 | 22 谢谢安慰。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 开始几次受伤是挺难受的，多几次就习惯了，呵呵
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 变叔老泪纵横啊， 你终于开始看formula了。。。。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我看AM的时候也觉得很advanced, 举的例子让人看了都不想活了。后来看running
: formula就觉得亲切多了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 一般来说， 伤了就减量， 休息， 外加膏药冰敷之类的。。。
跟腱伤不是大问题， 很多人都有。。。
【在 j******e 的大作中提到】
: 谢谢安慰。
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g*****r
发帖数: 4444 | 25 呵呵，就是太啰嗦了，受不了就只看了一半。应该买本书，呵呵
【在 R*****s 的大作中提到】
: 变叔老泪纵横啊， 你终于开始看formula了。。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 26 running formula更难啊...
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我看AM的时候也觉得很advanced, 举的例子让人看了都不想活了。后来看running
: formula就觉得亲切多了。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 跳着看就行了， 我也没看完。。。
很多关键部分， 包括呼吸/步频。。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 呵呵，就是太啰嗦了，受不了就只看了一半。应该买本书，呵呵
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g*****r
发帖数: 4444 | 28 咳咳，应该是我选择性的只记住了亲切的部分。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: running formula更难啊...
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j******e
发帖数: 129 | 29 根据advanced marathoning 的说法，
"For most runners, the optimal intensity range for these runs is about 15 to
25 percent slower than marathon race pace." （page 141, 2nd edition）
如果我的目标marathon race pace是9 min/mi,那么general aerobic runs 的pace应该
在10:21 per mi or 11:15 per mi。
我现在的pace和我的目标应该是不矛盾的吧？
请版主指点。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 18周内要从10min的GA run速度变成9min的MP不是很现实，先踏踏实实争取可以不很痛
: 苦地完成是最好的选择。
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j******e
发帖数: 129 | 30 多谢建议。
如果以恢复跟腱为目的，应该怎么个跑法？比如，设置多少心跳，以及多长的距离。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的经验， 多跑跑步机， 可以治跟腱伤。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 31 是脚跟后面疼还是脚底疼啊？
【在 j******e 的大作中提到】
: 由于很久没运动，再加上大体重（170 lb）,开跑一个多月来，一直很慢的在跑，积累
: 里程。里程增加也遵循10%的原则。
: 最近看了advanced marathoning, 准备用18周计划训练。
: 前天按照第一周的计划，跑了8 miles的general aerobic run, 速度很慢，10分pace。
: 最后1000m,按照书上的计划，进行10*100m的stride。由于没有经验，当时做stride,以
: 为是速度练习，基本上all out。
: 第二天，本来应该是11 miles的medium-long run,跑前stretch的时候，就感觉右脚脚
: 后跟比较紧。当时，没有太注意，然后就跑了6 miles。这个时候出问题了，脚后跟很
: 疼，基本上不能跑了，走路都疼。
: 请问，需要去看医生吗？怎么能比较快的恢复？是plantar fasciitis吗？是不是由于
|
w****1
发帖数: 4931 | 32 That is only for advanced runners. The more advanced you are, the faster
your race pace will be in comparison
to your training pace. For beginners that is not in particularly good shape
to start with, if you can finish the
marathon without walking, that'll be a success. You should not even think
about marathon race pace.
to
【在 j******e 的大作中提到】
: 根据advanced marathoning 的说法，
: "For most runners, the optimal intensity range for these runs is about 15 to
: 25 percent slower than marathon race pace." （page 141, 2nd edition）
: 如果我的目标marathon race pace是9 min/mi,那么general aerobic runs 的pace应该
: 在10:21 per mi or 11:15 per mi。
: 我现在的pace和我的目标应该是不矛盾的吧？
: 请版主指点。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 33 试着用前脚掌着地， 有点踮脚跑的意思， 慢慢跑。。。
跑步机主要可以减震， 我的跟腱伤就是跑跑步机以后消失的。。。
【在 j******e 的大作中提到】
: 多谢建议。
: 如果以恢复跟腱为目的，应该怎么个跑法？比如，设置多少心跳，以及多长的距离。
|
j******e
发帖数: 129 | 34 我一直认为用高mileage训练自己，不强调速度，用heart rate作为训练强度，能更有
效的减轻体重。如果瘦一点的话，也能跑的快一点。这样后面练速度，也不容易伤者。
不知道这种想法是不是太幼稚。
【在 w****1 的大作中提到】
: 70mpw is way too much for newbie. I ran under 3:12 using the 55mpw plan.
: Going up to 65mpw allowed me
: to shave two and a half minutes off my marathon time.
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j******e
发帖数: 129 | 35 脚跟疼
如果前脚掌用力的时候，脚跟会更疼。
如果只是单纯脚跟着地，基本不疼。
【在 b***i 的大作中提到】
: 是脚跟后面疼还是脚底疼啊？
|
b***i
发帖数: 10018 | 36 跟前脚掌后脚掌着地关系不大，你可能overstride了。
【在 j******e 的大作中提到】
: 脚跟疼
: 如果前脚掌用力的时候，脚跟会更疼。
: 如果只是单纯脚跟着地，基本不疼。
|
b***i
发帖数: 10018 | 37 你步频高吗
【在 b***i 的大作中提到】
: 跟前脚掌后脚掌着地关系不大，你可能overstride了。
|
j******e
发帖数: 129 | 38 大概160左右，不是很高，还不到最有效的180
跑步的时候，我尽量踮着脚跑的
【在 b***i 的大作中提到】
: 你步频高吗
|
b***i
发帖数: 10018 | 39 请缩小步幅，把步频提高到180以上，小碎步跑试试看
踮着脚是用脚尖跑？
【在 j******e 的大作中提到】
: 大概160左右，不是很高，还不到最有效的180
: 跑步的时候，我尽量踮着脚跑的
|
f*******d
发帖数: 12693 | 40 都是始乱终弃的主，咳～～～～～～～
【在 g*****r 的大作中提到】
: 呵呵，就是太啰嗦了，受不了就只看了一半。应该买本书，呵呵
|
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j******e
发帖数: 129 | 41 这样会不会心跳太高?
我不太明白脚尖指的是哪，我应该用的是脚趾后面有肉的地方，应该是前脚掌吧。
【在 b***i 的大作中提到】
: 请缩小步幅，把步频提高到180以上，小碎步跑试试看
: 踮着脚是用脚尖跑？
|
f*******d
发帖数: 12693 | 42 人家都是easy run，跑完非常轻松，就跟休息一样。你跑完以后第二天这么个挣扎法，
怎么会是easy run呢？
训练中最难的是知道自己的身体，知道它可以做什么不可以做什么，而且要能预计接下
来几个礼拜的情况。对于初学者，既然不知道，还不如先放轻松点，防止受伤是最要紧
的。
to
【在 j******e 的大作中提到】
: 根据advanced marathoning 的说法，
: "For most runners, the optimal intensity range for these runs is about 15 to
: 25 percent slower than marathon race pace." （page 141, 2nd edition）
: 如果我的目标marathon race pace是9 min/mi,那么general aerobic runs 的pace应该
: 在10:21 per mi or 11:15 per mi。
: 我现在的pace和我的目标应该是不矛盾的吧？
: 请版主指点。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 43 你5K或者10K的成绩多少?
【在 j******e 的大作中提到】
: 这样会不会心跳太高?
: 我不太明白脚尖指的是哪，我应该用的是脚趾后面有肉的地方，应该是前脚掌吧。
|
b***i
发帖数: 10018 | 44 不会，因为步幅小了。
【在 j******e 的大作中提到】
: 这样会不会心跳太高?
: 我不太明白脚尖指的是哪，我应该用的是脚趾后面有肉的地方，应该是前脚掌吧。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 45 是很幼稚，你还不知道70mpw到底是个什么概念呢。长跑的人当中能够上70的极其少，上
了70以后不受伤的更少。
世界上这类一步登天的事是不可能发生的，建议你还是听从劝告改一下计划吧。
【在 j******e 的大作中提到】
: 我一直认为用高mileage训练自己，不强调速度，用heart rate作为训练强度，能更有
: 效的减轻体重。如果瘦一点的话，也能跑的快一点。这样后面练速度，也不容易伤者。
: 不知道这种想法是不是太幼稚。
|
j******e
发帖数: 129 | 46 可能我理解有误吧，前段时间看到版内的一个帖子讨论步频和步幅。结果是步频增加心
跳，步幅消耗肌肉。
发信人: OnEdge (四十不惑), 信区: Running
标 题: Re: 心跳和步频的关系
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 31 22:34:51 2010, 美东)
In cycling:
High gear/Low cadence: taxing on muscle
Low gear/High cadence: taxing on heart
In running:
大步 = high gear
小步 = low gear
似乎是一个道理。呵呵，我对跑步研究不多，板门弄虎了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 不会，因为步幅小了。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 47 得找有点认知度的ID信才是。
【在 j******e 的大作中提到】
: 可能我理解有误吧，前段时间看到版内的一个帖子讨论步频和步幅。结果是步频增加心
: 跳，步幅消耗肌肉。
: 发信人: OnEdge (四十不惑), 信区: Running
: 标 题: Re: 心跳和步频的关系
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 31 22:34:51 2010, 美东)
: In cycling:
: High gear/Low cadence: taxing on muscle
: Low gear/High cadence: taxing on heart
: In running:
: 大步 = high gear
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j******e
发帖数: 129 | 48 惭愧，没测过。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你5K或者10K的成绩多少?
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b***i
发帖数: 10018 | 49 那是cycling。。。你不能把所有帖子不消化就当真的。。。
【在 j******e 的大作中提到】
: 可能我理解有误吧，前段时间看到版内的一个帖子讨论步频和步幅。结果是步频增加心
: 跳，步幅消耗肌肉。
: 发信人: OnEdge (四十不惑), 信区: Running
: 标 题: Re: 心跳和步频的关系
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 31 22:34:51 2010, 美东)
: In cycling:
: High gear/Low cadence: taxing on muscle
: Low gear/High cadence: taxing on heart
: In running:
: 大步 = high gear
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j******e
发帖数: 129 | 50 For newbie, could you please provide any recommendation on training plan?
shape
【在 w****1 的大作中提到】
: That is only for advanced runners. The more advanced you are, the faster
: your race pace will be in comparison
: to your training pace. For beginners that is not in particularly good shape
: to start with, if you can finish the
: marathon without walking, that'll be a success. You should not even think
: about marathon race pace.
:
: to
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f*******d
发帖数: 12693 | 51 看你是纽约的ID，去找纽约帮的大哥大姐带你玩吧。
你这么对自己身体一点了解都没有就瞎练，我已经看见第二个winCA的影子了。
其实当你觉得身上某个部位非常不舒服的时候，基本已经晚了，可能一周以内你就得上
来说伤了，跑不了了。得听自己的身体，它开始抗议的时候你赶紧猫着减量。
AM书上说的每天早上测量晨脉是个好办法，你觉得当天的比正常时候高不少，就说明你
已经过量，该好好休息了。
【在 j******e 的大作中提到】
: 惭愧，没测过。
|
j******e
发帖数: 129 | 52 版主批评的对，我当时看到yhflogan和wolfstar76都赞同改ID关于cycling和running得
类比，以为在跑步里面步频和步幅也有这个关系。
请问版主，步频和步幅，到底怎么影响心跳和肌肉？
【在 b***i 的大作中提到】
: 那是cycling。。。你不能把所有帖子不消化就当真的。。。
|
j******e
发帖数: 129 | 53 版主说的对，呵呵，我有时候做事就一股冲劲，无知者无畏，如果让身体跟着自己的无
知一起吃亏，就不划算了。
请问版主能否推荐一个对于我这个新手比较可行的计划？谢谢。
，上
【在 f*******d 的大作中提到】
: 是很幼稚，你还不知道70mpw到底是个什么概念呢。长跑的人当中能够上70的极其少，上
: 了70以后不受伤的更少。
: 世界上这类一步登天的事是不可能发生的，建议你还是听从劝告改一下计划吧。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 54
no need to care that. just listen to your body. if you are tired, then take
a break.
【在 j******e 的大作中提到】
: 版主批评的对，我当时看到yhflogan和wolfstar76都赞同改ID关于cycling和running得
: 类比，以为在跑步里面步频和步幅也有这个关系。
: 请问版主，步频和步幅，到底怎么影响心跳和肌肉？
|
f*******d
发帖数: 12693 | 55 http://www.halhigdon.com/marathon/Mar00novice.htm
我刚才跟你说了两遍你没注意。
【在 j******e 的大作中提到】
: 版主说的对，呵呵，我有时候做事就一股冲劲，无知者无畏，如果让身体跟着自己的无
: 知一起吃亏，就不划算了。
: 请问版主能否推荐一个对于我这个新手比较可行的计划？谢谢。
:
: ，上
|
o*******r
发帖数: 4921 | 56 如果连5K/10K的比赛都没跑过,还是别上马拉松的好.你对自己的水平没底.
【在 j******e 的大作中提到】
: 惭愧，没测过。
|
b***i
发帖数: 10018 | 57 速度=步频x步幅，在正常的跑步动作范围下，心跳大致跟速度有关。
你如果速度不变的前提下，把步频从160提高到180，心跳应该不变，每一步的距离就会
小一点，用的力也小一点（但频率也高一点），应该不会这么容易overstride。考虑到
有个适应过程，一开始心跳可能会提高，但适应以后，动作更加有效率，心跳会降低。
【在 j******e 的大作中提到】
: 版主批评的对，我当时看到yhflogan和wolfstar76都赞同改ID关于cycling和running得
: 类比，以为在跑步里面步频和步幅也有这个关系。
: 请问版主，步频和步幅，到底怎么影响心跳和肌肉？
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j******e
发帖数: 129 | 58 呵呵，我只认识tonyprince,版主能否帮我介绍一下，好早点加入组织。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 看你是纽约的ID，去找纽约帮的大哥大姐带你玩吧。
: 你这么对自己身体一点了解都没有就瞎练，我已经看见第二个winCA的影子了。
: 其实当你觉得身上某个部位非常不舒服的时候，基本已经晚了，可能一周以内你就得上
: 来说伤了，跑不了了。得听自己的身体，它开始抗议的时候你赶紧猫着减量。
: AM书上说的每天早上测量晨脉是个好办法，你觉得当天的比正常时候高不少，就说明你
: 已经过量，该好好休息了。
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f*******d
发帖数: 12693 | 59 我也只见过3个，你跟着tony去玩不就行了？又不需要什么入会资质的。
【在 j******e 的大作中提到】
: 呵呵，我只认识tonyprince,版主能否帮我介绍一下，好早点加入组织。
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r*****p
发帖数: 531 | 60 Tony没带你参加过central park的group run吗? 你可以加下面这个群呀，一般tuoniao
在的时候都会组织周末的long run，里面会有通知的。纽约附近比赛后也一般也会有fb
。。
http://groups.google.com/group/nycroadrunner
我也是新人，我觉得新人这疼那疼不奇怪，只要running form没有大问题，耐心修养，
坚持锻炼，一段时间以后就适应了。上面几位牛人说的很对，我也觉得你weekly mile
太多了，我挣扎的跑过70+，后来发现得不偿失就降到50-60了。加油！
【在 j******e 的大作中提到】
: 呵呵，我只认识tonyprince,版主能否帮我介绍一下，好早点加入组织。
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j******e
发帖数: 129 | 61 非常感谢这个链接。已经申请加入。多谢现身说法。
tuoniao
fb
mile
【在 r*****p 的大作中提到】
: Tony没带你参加过central park的group run吗? 你可以加下面这个群呀，一般tuoniao
: 在的时候都会组织周末的long run，里面会有通知的。纽约附近比赛后也一般也会有fb
: 。。
: http://groups.google.com/group/nycroadrunner
: 我也是新人，我觉得新人这疼那疼不奇怪，只要running form没有大问题，耐心修养，
: 坚持锻炼，一段时间以后就适应了。上面几位牛人说的很对，我也觉得你weekly mile
: 太多了，我挣扎的跑过70+，后来发现得不偿失就降到50-60了。加油！
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f*******d
发帖数: 12693 | 62 你的milage也是因为你的底子好，如果一般人的话第一次上40mpw都已经很吃力了。
tuoniao
fb
mile
【在 r*****p 的大作中提到】
: Tony没带你参加过central park的group run吗? 你可以加下面这个群呀，一般tuoniao
: 在的时候都会组织周末的long run，里面会有通知的。纽约附近比赛后也一般也会有fb
: 。。
: http://groups.google.com/group/nycroadrunner
: 我也是新人，我觉得新人这疼那疼不奇怪，只要running form没有大问题，耐心修养，
: 坚持锻炼，一段时间以后就适应了。上面几位牛人说的很对，我也觉得你weekly mile
: 太多了，我挣扎的跑过70+，后来发现得不偿失就降到50-60了。加油！
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