B****x
发帖数: 410 | 1 我没用过椭圆机，但应该算公主说的那类比较中庸的吧。
就怕运动过量的那种。要是哪一周运动太多了，我会自己喊停。
我的观念就是健康生活是一辈子的态度，我不可能一直push那么厉害，
何况长时间的大运动量还不知道是好是坏，我情愿半年一年慢慢减个20lb（之前也是这
么减的），也不愿意两个月20lb这样，通过长时间真正改变生活习惯减下来的几乎不会
反弹。 我更偏向吃的正常点，但越来越健康，每天吃得也很开心,运动正常点，也许减
肥速度没那么快,但能长时间坚持而有规律。
激烈将不能持久，细水长流是我在减肥方面的信念。
奇怪的是我生活其他任何方面都不是这种态度，唯独减肥。。。
7月下旬到现在减了将近10lb. 169cm--129lb. 目标120lb. |
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T****r
发帖数: 4006 | 2 3/12/2010
早餐 半碗牛奶麦片，一个煮鸡蛋
中餐 印度饭，聚餐的，我没少吃，估计得好几百卡，有饭有菜的，我还吃掉一个冰激淋
下午很忙，忙完饿了，又吃了一盘.....
运动 跑步65分钟，6.2mile, 730卡，椭圆机25分钟，280k
晚餐 一杯牛奶，一个小黄瓜，一个橙子
体重还是144-145lb,唉，经过上个星期的暴食，没反弹上去我已经很满足了...
好现象，腰还在收，虽然还是看到很多要减的....我已经基本上很难找到衣服穿了，所
有的裤子都要用腰带，腰带已经可以往后退4格了，还差2格赶上我大学时候了....我要
抗住，再减个15-20lb的再买衣服
呃，再减下去20lb我要给本版的人发包子....把我从这里赚的反馈一些给大家：） |
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T****r
发帖数: 4006 | 3 来自主题: loseweight版 - 拿不到包子 本来计划3个月掉20lb，可是版主们说不能把目标定太高，不好实现
所以我定的小目标20lb,心里计划的是30lb
昨天我已经达到小目标了，可是我现在还不想奔，准备过一阵再来，所以也拿不到奖励
了：）
不过心里还是很高兴来到这个版，相见恨晚啊，早点来我可能早点就瘦下去了
早上整理了一下衣服，主要是上一阵穿的裤子全部都要往下掉了，我不用皮带的，所以
受不了了找出来之前小两号的来穿：）之前对减肥这个事情没信心，搬家的时候把更小
的号全部送人了，哈，在接下来没东西穿了
嗯，没包子拿我也很高兴：） |
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d*g
发帖数: 16592 | 4 我10年前128lb时候，就是穿2-4号的裤子，那时候比现在高点，不过也就162，163的样
子（另一哭，生完孩子，矮了，问医生医生说可能，因为盆骨啥的变化。怀孕时候从第
6个月开始，骶骨那叫一个疼，生完好长时间也没完全恢复）。总之那时候不瘦，但是
很健康挺拔。
那时候运动很多，大家都说俺好像是读体育系的博士。所以大家都觉得我好像没有那么
重，而且都觉得我不止163cm，好像165cm以上（可能有恭维的意思）
现在重了20lb，见过我那时候的，觉得我不止重了20lb。不知道我多高的，觉得我还不
到160cm。
所以真是型比重量和身高这些数字重要多了。
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g******a
发帖数: 432 | 5 来自主题: loseweight版 - 减肥一个月 172的中年大妈，来汇报一个月的战况。
184.5-->177.5 就减了7lb，速度稍嫌慢啊，呵呵。
主要也怪lz自己管不住嘴，啥都吃，buffet都去过2次，呵呵。米饭什么的主食基本不
吃，或者吃的很少，菜啊肉的，一开始还自己做无油的，后来也跟着吃大锅饭了。
运动方面也是三天打鱼，两天晒网，平均来讲2-3天能去一次健身房，每次半小时椭圆
机，半小时跑步机快走。初期每次消耗300卡，现在一次大约消耗430卡。周末不下雨的
时候，带着俩娃去hiking或者爬山。
好歹一个月下来也算有点收获：
1 体力明显见好，爬山，hiking的时候，基本脸不变色心不跳了。
2 心速慢了点，之前做椭圆机，慢悠悠的心速都能飙到180+。现在中速吧（对于自己来
说），基本保持在160左右，不超过170.（lz心跳偏快，坐着不动时候也有每分钟90+，
每次一上椭圆机，就有110）
3 膝盖有点力气了，至少爬楼不吃力了。
4 体重稳中有降。
从明天开始，打算尽量再少吃些，多动些。离回国还有两个半月，争取再减20lb以上。
发帖以鼓励自己：）争取到4月底的时候，能来版上奔张有点对比的减肥前后照.
另外bso一下... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 6 4/6 workout
7min treadmill warm up
1.
assisted pull up 135lbs 15+15+15, dips 15+15+15
lat pull down 45lbs 15+15+15, squat thrusts and mountain climbers
low row 45lbs 15+15+15, dips
unilateral row 30lbs 12+12+12 both sides
row 45lbs 12+12+12, squat thrusts
2.
10lbs DB hammer row, 12+12+12 both sides
20lbs BB bicep row, 15+15+15
easy grip 20lbs BB bicep row, 15+15+12
push ups on BB, 10+10+10+10
3.
back extention holding 10lbs disk on chest 12+12+12 |
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b****i
发帖数: 11322 | 7 今天特别累.....昨天推的有点狠,昨晚还不觉得,今天早上起来跟行尸走肉似的.....不
过还是去锻炼了......现在真想就地躺下睡一觉.........
4/19 workout
7min treadmill warm uo
1.
cable chest press 30LBS 15 40LBS 12+8
walkback push up 10+10
at this point i realized my chest is still sore from monday, so we moved on
to shoulders and core instead.
2.
hammer shoulder press 20LBS each 15 25LBS each 15
20LBS BB lunge clean press 20+20
lat shoulder raise 30LBS 12 25LBS 12
shoulder plate rotation with 10LBS disk 15+15
3.
swiss ball leg raise 20+20+20
Crunch to to... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 8 4/26 workout
7min treadmill warm up
1.
alternating lunge jumps with 20LBS BB overhead press 10+10+10
7.5LBS DB lat raise and front raise 10+10
20LBS BB shoulder press behind the head 10+12
plank and front raise 7.5LBS DB 20+20
plank pushup 10+10
2.
cable shoulder press 6LBS each side 12+12+10
shoulder lat raise 25LBS 12+12+10
3.
ab x crunches 40+40+40
trainer told me to rest tomorrow, hoho.......but i feel like i can at least
run a 5k...... |
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T****r
发帖数: 4006 | 9 6/28/12
更新一下进度
第一个半月体重下来17磅，中间一个多月体重没变，最近一个来星期减了3lb.正好是
20lb. 基本上是低碳水饮食，运动很少。最近又有减肥的动力了，昨天开始去运动，45
分钟，感觉累，不过很舒服，准备再减20lb。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 10 看到大家这么积极的参加活动，我也好想来，两个忙碌的星期终于过去了，我又可以开
始运动了。
有氧无氧运动一起来吧，看时间和方便，主要是跑步，椭圆机，跳舞，仰卧起坐以及其
它腰腹锻炼。
开始记录昨天的
8/2/12
腰腹，哑铃加跳舞一个小时 |
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T****r
发帖数: 4006 | 11 大家都太积极，太踊跃了
几天没来就找不到自己的帖子了
最近太懒了，连续熬夜两周之后，这几天忙着补觉，不过今天早上我终于开始跑步了：
）：）
特来记录一下，自我感觉这两个多星期忙碌而混乱的生活下，肯定没减重，所以也不称
了，小号的衣服放在那里，试试就知道了。
废话不说了，记录运动:
晨跑 40分钟，椭圆机10分钟
消耗了多少不知道..... |
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T****r
发帖数: 4006 | 12 晨跑：30分钟，椭圆机10分钟
汗如雨下啊....
腰腹锻炼10分钟...
饮食控制的不太好，总是偷偷吃点碳水，不多，可是足以破坏我的减重....
今天开始严格起来... |
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T****r
发帖数: 4006 | 13 晨跑：40分钟，椭圆机5分钟...
今天早上感觉不错，可能是这两天水肿没那么厉害了，跑起来觉得轻松多了，可惜起来
的有点晚，不然想继续跑下去了....
现在整个人觉得好舒服，我要坚持跑下去... |
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T****r
发帖数: 4006 | 14 晨跑：
50分钟,不知道跑了多远，3-4mile?
加上减肥目标，提醒自己注意饮食 |
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T****r
发帖数: 4006 | 15 晨跑： 45分钟，4mile
还是管不住嘴.... |
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T****r
发帖数: 4006 | 16 运动：40分钟，椭圆机，感觉出汗比跑步多啊，汗入雨下...
得到包子了，谢谢版主，受到鼓励了...
鉴于最近饮食很不自觉，今天重新开始记录饮食： |
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T****r
发帖数: 4006 | 17 大家表现都太好了，我又找不到我的楼了...
早上：椭圆机40分钟，拉伸10分钟
总是忙，早上起来晚了就没时间运动了
上个星期才正式运动两次，这个星期至少来3次...
汗颜... |
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T****r
发帖数: 4006 | 18 昨天的运动才进行几分钟就扛不住了，小宝醒来在不停的叫我，只好停了...
今天多运动一会儿：椭圆机55分钟，拉伸10分钟 |
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T****r
发帖数: 4006 | 19 早上：椭圆机40分钟
拉伸10分钟，好歹这个星期动了三次，明天还要继续... |
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T****r
发帖数: 4006 | 20 8/25
椭圆机45分钟。
8/26
椭圆机80分钟 |
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T****r
发帖数: 4006 | 21 9/3 哑铃1小时，腰腹10分钟
9/4 跑步65分钟，6.2mile, 10分钟自行车，750卡 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 22 妹妹再加把劲！我也想这月push一下自己，争取到140以下。咱一起努力
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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T****r
发帖数: 4006 | 23 你的运动坚持得好，想你学习，小宝呢？把她抓回来，我们来个小比赛好了，我最近动
力不足，啥都懒懒的，提不起精神 |
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T****r
发帖数: 4006 | 24 9/5
早餐 海带，半杯牛奶，小西红柿7-8个 150卡
中餐 烤鸡肉两块，其它都是青菜，炒的 500k
下午 面包两片 （白面包，还有butter的那种）败笔 300卡
晚餐 鸡肉 花菜 鸡蛋汤 小西红柿7-8个，500k
不写不知道，一写吓一跳，真的没少吃啊
运动，跑步50分钟，4.5mile, 速度5-7mile/hour,心跳还是160左右，消耗500k |
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T****r
发帖数: 4006 | 25 必须提一下，这几天有减重，
饮食还是得严格，运动还是要抓紧 |
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T****r
发帖数: 4006 | 26 上次跑了个6.2mi
今天跑了7.3mi
不是跑不动了，是时间不够了，那天真的拿出点耐心来，跑到跑不动为止 |
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T****r
发帖数: 4006 | 28 30lb左右的，起始基数大，还需要继续努力.. |
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d*********n
发帖数: 2477 | 29 佩服佩服阿，
好厉害，从8月初开始到现在30lbs？
偶像阿~~~ |
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d*********n
发帖数: 2477 | 31 半年30lbs
也很赞MM的惊人毅力啊~~~
学习榜样 |
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T****r
发帖数: 4006 | 32 很惭愧，前两个月比较努力，所以效果好
中间几个月节食运动都做的不好，所以效果不太好，处于保持阶段
最近半个月开始加速，初见成果...
一起加油啊..
9/14
晨跑 一个小时，少说也有4-5mile |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 好好养伤别胡思乱想，等你身体好了，大把的包子还不是随你吃！！偶又不是不知道你
的运动能力，这么苗条的身材还混减版，可惜啊。哈哈哈！！ |
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T****r
发帖数: 4006 | 40 昨天早上穿好了，本来要出门跑一到两个小时，结果发现小的发点烧，正在哭，所以我
的跑步计划就泡汤了，只好中间抽两段时间做了两次郑大妈，还是很喜欢郑大妈的东西
，正好满足我这种需要瘦腰的迫切心理，早上发现我可以穿上4号的裤子了：） 几个月
前还在14号呢，
今天早上娃同学的妈开始咨讯我减肥的事情，我也就不客气的当起小老师了。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 42 2lb的哑铃算什么负重啊？
照你的意思，郑大妈的哑铃操都不算有氧运动？ |
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s*******t
发帖数: 7746 | 43 你的帖子里只写了哑铃1小时，所以我问是不是有氧运动，因为单纯的举哑铃不算有氧
。如果是哑铃操，身体其他部分同时动起来的能算有氧。如果算少了，mm不要生气啊，
我给你补上，请版主再排名。
恭喜mm有减了3lb！ |
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T****r
发帖数: 4006 | 44 8生气啊...我就是怕你们都说郑大妈不算，那我这次又要拿不到包子了...
上次的，版主已经私人送几个包子给我了，少算了几次，没啥呢：)其实是怪我没整理
好...
接下来我会认真点，嘿嘿，为了减肥也为了赚包子 |
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d******0
发帖数: 22800 | 45 呵呵呵，，推荐楼主买一个心率表吧（30刀左右），这样就知道自己的运动区间了。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 46 ..我正好要买表了，大使给我推荐一个，要平时能带着上班的，还要好看点的：）要是
有显示心率，那我就更加喜欢了..
我今天特别不习惯，没时间观念了，我的表昨天给我家小宝摔了，然后不准了 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 47 小建议，能不能把你运动的部分都放在第一楼，和食谱分开，这样评分会比较容易。不
然我怕会看漏看错了，少算了。 |
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g******n
发帖数: 381 | 48 天哪，太励志了
半年30磅，mm太牛了，向你学习，希望半年过后，我也能有这样的成绩 |
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T****r
发帖数: 4006 | 50 相信我，照你这运动量，稍微控制下饮食，成绩只会比我的好，我这次减肥算是很人性
化的了，没怎么饿着，也没有怎么运动累着...
我曾经有段时间每天运动消耗700k左右，一周5天左右，饮食控制的不是太好也没减下
几磅...
我这半年主要是靠的节食，运动量最近才上来一些.. |
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