a***a
发帖数: 40617 | 1 我不知道你在说谁
我以前没plan，就是经常都无法实现自己的goal
后来开始keep tracking，订plan，一直让体重，体脂在自己的掌握之中
如果有人订了plan，执行不了，那是他的问题
如果有人没有plan，也能一直实现自己的goal，也是他恰好饮食习惯和身体条件吻合的
结果
我承认我不该浪费生命里宝贵的1min回复你的 |
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a***a
发帖数: 40617 | 2 虽然我不是food science，但是做点儿菌群培养计数还是很容易的
要不我用水冲蛋白粉，摇1min，然后室温放置2小时
然后菌群计数，如果不符合美国食品安全规定，我给你100刀
如果符合，你给我100刀+50刀实验费用
你何必呢? 这有神马好争的
如果瓜叔问的是牛奶，那我当然说最好不要室温放几小时了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 3 incline DB bench press
95lbs*5， 100lbs*6
第一次做100 lb的
seated T bar pull down
230 lbs*5， 2组
然后休息1min，做了18个bodyweight pullups。我们gym pull down最大250 lb
也就是说还有一块我就“毕业”了
哑铃压胸口的decline crunch
75lb哑铃，5下，2组。这个没力竭。后天是这轮HST 5reps最后1天，准备试试挑战
90~100 lb |
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r****r
发帖数: 220 | 4 我在gym用的跑步机有interval功能，这些参数都可以事先设好。running完可以一键切
换到jogging。很抱歉记不得brand name了。
running是1min 25s.
不确定所有的跑步机都行。 |
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g***0
发帖数: 436 | 5 就算进了FG，还剩1min，领先2分，还是危险，所以应该pass的 |
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l*****8
发帖数: 16949 | 7 扣子的D并不比红皮好到哪里去。红皮码数失的多点，但两队失分一样多。
昨天的rating有一定误导因素。两个int,一个实际是裁判的误判（传球时已经倒地）。
另一个是上半场结束时冰雹玛丽被int的。两个其实都不应该算。最后的一个关键1st
down奠定胜局也是至关紧要的。
Luck现在做的比当年大白菜乳剂年做的还多不少。现在他已经自己在场上call play了
，白菜是第二年教练才让他那么干的。扣子今年已经6次第四节winning drive,no
huddle玩的一点都不像乳剂。NFL里现在1min, 2-min drive no huddle offense,我看
下来就是几个有名的QB(大小白菜，鼻子不理，阿龙大本软）比他强一点，其他的就是
一些老江湖也比不上他。
扣子和红皮比差的最多的是跑攻。红皮的进攻以跑带传多，很多是短传，所以成功率高
，int少。扣子长传多，自然失误多。
如果你完全不考虑周围的因素，RG3今年是比Luck强。而且现在Rg3的passer rating已
经是NFL第一了，这个非常惊人。所以把ROY给RG3我没意见。 |
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l*****8
发帖数: 16949 | 8 嗯，这点我觉得他比大白菜强。今年７次４th quarter winning drive(其实应该有８
次，如果不是被Ｄ浪费了一次）。到了第四节就牛的厉害。而且看他打2min/1min
drive感觉他对全盘的掌控能力在联盟里已经是顶级的了。no huddle offense, 每个
play ７－８秒就能开球。再看昨天肉末的最后一分钟，每个ｐｌａｙ都是１５秒才能
开球，差距太大了（当然这个也和队友有关）。 |
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f**********n
发帖数: 10757 | 9 1min 或者 30s drive，Falcons 和 M Ryan的水平 无人能出其右，他们估计这个专门
研究过，没有一点浪费，而且他们 Kicker 我觉得在主场能踢 60 Yards，还挺稳定。 |
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s***h
发帖数: 662 | 11
就这么一个时间设置，我看到了三种不同的说法
1hr + 3 * 30
1hr + 10 * 30
1hr + 1min(没有说明有几次）
所以说，这个东西的报道里面不精确的成分还是很多的
而且这个人水平也就一般吧. 把这个程序一下就吹到天上，也没有这个必要。
和李世石的对局倒是会比较有趣。 |
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H*******i
发帖数: 196 | 12 别闹了。 是保留5次读秒或者保留10次读秒。读秒还是1min一步。
其他我也懒得回你了。日本现在并没有职业寿命很长，井山已经基本拿到了所有能拿的
。只不过没有其他新人就是了，但相对于井山不是早衰么。
现在什么所谓早衰，只不过棋的水平要求比以前高太多。
5 |
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v****0
发帖数: 1887 | 13 1.电池的装法：激光笔的电池正极对着激光笔尾部。
2． 使用时激光束绝对不允许对着人和动物的眼睛照射！
3． 激光器连续点亮时间建议不要超过1分钟，否者会因 为过热而影响激光器的寿命！
4． 不使用时请取出电池，放到小孩不易拿到的地方！
5． 如果发现激光束亮度严重降低请注意给电池充电或更换电池。
只能开1min 咋找动物打猎啊 ^_^ |
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o****n
发帖数: 1520 | 14 来自主题: GunsAndGears版 - H&K? 谢谢pmouse。
看了一个短视频，Factory Glow in the Dark Night Sights
http://www.youtube.com/watch?v=Lte4iHOERIE
“this is a review on HKs P30/HK45 factory glow in the dark night sights. to
get to the point, if you dont want to watch this, they are lame after 10
min :) and im still going to buy aftermarket tritium night sights :)
at 1min they where brighter then tritium night sights.
at 2min they where the same
at 5 they where dimmer
at 10 you could still see them
after that they where worthless but were still... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 16 interval training的话，可以做时间短一点。让自己有累的感觉，但别太累了。
如果可以调的话，interval里“高强度“时候的强度可以调成不同的，比如有时候坡度
大一点，有时候
速度快一点；如果觉得太累，可以先做1min-2min，以后适应了再做2min-2min。
有些累，又不太累；有些饿，又不太饿。我觉得这两个是减肥的key
不累不饿的话，身体没有challenge，太累太饿，身体又该启动自我保护程序了。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 17 今天早饭：2根biscotti+1cup2%牛奶
午饭：2小块三文鱼+几片萝卜
晚饭：今天去host family家看super bowl，吃了1块pizza，还有一个像馄饨一样的里
面是cream >.<～～～1个egg roll，一个韭菜饺子，一小口甜点，尝了一点千层面，都
是奶油。。。哎。。。一天把一个礼拜的都吃回来了
下午的时候拉了很久韧带
运动：收腹操+50平躺抬腿+平躺腿抬高10cm保持了1min
感觉我腰腹力量越来越大了@@一部分肥肉变成肌肉了大概 |
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E******n
发帖数: 6647 | 18 早午饭：1鸡蛋+牛肉+蔬菜色拉dip non fat sour cream+1小苹果
gym椭圆机6.7mile Level10 60min 630cal+拉伸15min
在30min和45min的时候做了HIIT各3次，每次1min 11~12mph,0.5min 5mph
机器不同跑起来感觉差很多。昨天那台L10跑起来像L8,今天这台刚跑就觉得要累很多
晚饭：香肠+很多绿叶色拉（1.5oz豆腐+胡萝卜+生菜什么的+1点sour cream）+咖啡w
1cup non fat milk
刚吃了很多胡萝卜和red cabbage，饿死了
这几天吃太多了重了2lb 5555555 |
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A*****8
发帖数: 805 | 19 你觉得走路消耗的热量多，是因为你用了坡度。
一般跑步机上，如果是坡度不变的话，走1迈和跑一迈消耗的热量是一样的。但是如果
你将走和跑混用的话，或是光用跑（且跑的够快，时间够长的话），那么跑步的效果要
好些，因为剧烈的有氧运动的后续效应要长一些。
如果你可以跑5.2 mph， 下次试试看如下的方法, 每周2次：
warm up, at 3.5 mph, 3 min
set incline at 1 or 1.5:
walk at 3.5 mph, 1 min; 4.5 mph, 1 min; 5.5 mph, 1 min; 6.5 mph, 1min; 7.5
mph 1 min.
repeat 4 times
set at 4 mph, change incline (one min each): 1, 4.5, 8, 11.5, 15 (2 min), 12
, 9, 6, 3, 1.
cool down at 1% 3mph for 2 min
When your condition gets improved, you can change the speed. |
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r*****l
发帖数: 110 | 20 运动三个星期了，每个星期去gym5-6次不等。
运动routine，女生，身高 160cm，体重157lb，杯具。。
跑步：每次都跑，treadmill+椭圆机（椭圆机最近才加上，怕跑步多了伤膝盖），基本
每次都超过45分钟，快走，跑步，登山走混合着来。
器械：每次都做，基本是锻炼腹部肌肉的器械，不知道怎么计算时间，都是按个数来。
游泳：一个星期大概2-3次，蛙泳，速度 50m/1min 的样子，但是基本游50m或者100m就
要休息，觉得很累，是不是我心脏有问题？
在家的时候没事儿就转呼啦圈，一次最少20分钟（一集电视剧的时间），一个星期大概
有3次的样子
饮食：比以前注意很多，每次买东西开始看背后的成分表，碳酸饮料也戒了，零食全部
停了，除了正餐，就只有喝水喝咖啡了。水果现在基本支持苹果，每天1-2个，不过上个周末和老公
吃了一次榴莲。可能控制还是不到位，但是比以前想吃就吃，吃起来不注意要好很多了。而且也把
eat out停止了。
但是体重怎么就是不降呢，3个星期的最高峰和最低峰差2磅，我还怀疑是波动，所以说
基本可以断定3个星期一点没减！对自信超级打击啊。
到底问题出在哪儿呢？
... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 3/10 135.2lb
继续重， 嗯， who cares, tnnd...
俺的饮食太不减肥了， 以后不贴了， 只贴体重和锻炼，
监督自己。。
跑 Cruise Interval 9迈， 2mix3 with 1min rest |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 3/17 132.0lb
终于接近上次比赛的体重了
Cruise Interval 9迈 1mix6 with 1min rest |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 3/24 132.6lb
巨幅反弹， oh yeah~
Cruise Interval 3x2mi with 1min rest
腿恢复了， 再也不玩儿leg press了， tnnd.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 4/5 131.4lb
似乎到平台了， 130这个据点相当的难突破啊。。
Cruise Interval 10mi: 4x2mi with 1min rest |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 5/3 129.6lb
Cruise Interval 11mi: 2mix4 with 1min rest |
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s*****y
发帖数: 4595 | 26 咳咳，小声说，是连走带跑。
前面说过，我现在在follow一个12-week walk/run plan,现在才第５周，就是(jog 4
min+walk 1min)x4这种。：） |
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a***a
发帖数: 40617 | 27 yep, euphoria
目前我感觉从体能表现来看，没有低血糖的感觉，但是耐力下降很快
比如以前某个重量的举重，10reps我能做2组，现在第一组没问题，休息1min后做
第二组就感觉一下非常吃力了
大概跟肌肉利用ketone效率没有glucose高有关 |
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a***a
发帖数: 40617 | 28 我atkins以前，这辈子没做过这东西，以为很麻烦，后来为了atkins
14刀在超市买了个小的non-sticky pan
然后youtube上搜了一下怎么做
才发现我x，这东西太简单了
从开始做到做好不超过3min，non-sticky pan洗起来也特别快，1min就洗完了
巨~~~~~简单 |
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r****o
发帖数: 3932 | 29 心跳到180，1min大概会burn掉10多卡。当然可能坚持不了很长时间，但你这个年龄，
保持150应该没问题吧。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 30 3.4
运动：跑8.88唛, 5min arm
饮食：2450卡
========Details========
早餐(400)
3/4袋燕麦(210*.75=160) 一杯多的豆奶(120) 8个圣女果(16) 4淡杏仁(34) 2.5 巧克
力腰果(30)1/3 banana(40
午餐（670）
一个蛋（70）牛肉（量了一下，2.5cm*2.5cm*1.5cm=10cm^3 each，3块算100？）鸡肉一块
（50）两个mozarella balls（140）煎豆腐一大片（50）
2勺barley饭（50）一个苹果（95）白煮绿花菜四朵+生的某种绿叶菜（25）creamy pasnip小半
碗（50）little piece of bday cake(50)
下午 (580)
6个小橘子(60) 1 pack of dried mango (122) 1 cup milk (100) 1 pack of
seaweed
(30) 1 pack of snapea (100)生的淡绿花草三朵（15）7 salted roasted
almonds(60)
a medium ora... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 31 3.4
运动：跑8.88唛, 5min arm
饮食：2450卡
========Details========
早餐(400)
3/4袋燕麦(210*.75=160) 一杯多的豆奶(120) 8个圣女果(16) 4淡杏仁(34) 2.5 巧克
力腰果(30)1/3 banana(40
午餐（670）
一个蛋（70）牛肉（量了一下，2.5cm*2.5cm*1.5cm=10cm^3 each，3块算100？）鸡肉一块
（50）两个mozarella balls（140）煎豆腐一大片（50）
2勺barley饭（50）一个苹果（95）白煮绿花菜四朵+生的某种绿叶菜（25）creamy pasnip小半
碗（50）little piece of bday cake(50)
下午 (580)
6个小橘子(60) 1 pack of dried mango (122) 1 cup milk (100) 1 pack of
seaweed
(30) 1 pack of snapea (100)生的淡绿花草三朵（15）7 salted roasted
almonds(60)
a medium ora... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 32 3/8
Today totally 吃爆了...
Food: 2800
brisk walk 3.7m @treadmill
breakfast(470)
5 pistachios 5 almonds 6 chocolate-coated cashews (180)
1/2 pack dried mango (60) 1 confection chocolate (80)
1 pc broccoli, 2 baby carrots, 2 bite-size bread (20)
3/4C soy milk + 1/2C cereal (130)
lunch (760)
salad: 2 plates of: mixed greens, kale, blue cheese, walnuts, craisins,
olive oil, vinegar and other condiments i can't tell) (150)
soup: 1/2 bowl winter vegetable curry (80)
meat: 2 lamb meatballs (150)
cheese: ... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 33 3/17
intake: 1950 cal
workout: 7m treadmill, 7.5 min daily abs, 7.5min daily arms
11AM (170)
1 apple(95), 10g 68% TCHO(60), 1 pc kiwi (15)
2PM-6PM (900)
1C soy milk, 1C milk (200)
1 banana (110) 1 Asian pear (110) 1 kiwi (50)
0.8 bag of choco-coated cashews (100) 6 salted cashews (50)
4 tsp craisins (30) 1 oz pork (40) 1 bag, sesame twigs (110)
salad w/o oil: tofu, blue cheese, mixed greens, cauliflower (50)
sauteed purple cabbages, roasted carrots (50)
4-6PM treadmill jog 65min for 7miles
16min... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 34 3/18 (2500)
Breakfast (210)
1 apple (95) 10g dark chocolate (60) 1/2 KIND bar (60)
Lunch (680)
2pc roasted chicken breast (100) 1 pc grilled beef (60)
1 plenta cake with basil pesto (80) 4 pcs tofu w/ romesco (140)
2 pcs roasted potatos (50) 1/2 bowl curried parsnip soup (60)
1 tbsp toasted barley with butternut squash (40)
5 pcs steamed cauliflower (30) 8 small pcs roasted turnips (30)
mixed greens and another green (15)
8 salted cashews (76)
Afternoon (580)
1 pc grilled beef (60) 3 steamed cau... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 35 3/19
Food: 2220cal
Workout: 11min treadmill for 1.26miles; 1 hr kickboxing
0.5min @warmup
4min @6mph
1min @6.5mph
0.5min @7mph
5min @8mph
Morning (490)
3AM:
1C soy milk (100) corn cereals (30) 1 bag, oatmeal cookies (70)
2 bag, tisano dark chocolate cacao nibs (63)
10AM:
1 apple (95) 1/2bag, walnuts (75) 1 homemade orange pudding (55)
Lunch(680)
猪肉腐皮汤（肉四块）（200），鸡粥（60）
宫保鸡丁（120）pickled蔬菜（40）油拌茄子（60）咖喱花菜（20）
沙拉：牛油果，叶菜，白煮蛋，黄瓜，豆角（100）小白菜（30）素鸭（50）
Afternoon (600)
1 bag, chocolate coated cashews (130... 阅读全帖 |
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s******n
发帖数: 272 | 36 这个本来就熟得快，煮个两分钟就好了。还是steel cut的比较好，就是费事。这种都
是简单处理过得，好像old fashioned是压扁之后轻微的蒸过得，1min那种事压扁之后
蒸熟的。所以不怕费事就steel cut的，不然就old fashion的好了 |
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l******o
发帖数: 356 | 37 08/31/12
历时：34m
路程：3+mile
心跳：150bpm
速度:4min热身+30min 5.5mph+1小时 网球
热量消耗：300+cal
09/01/12
2个多小时网球
09/02/12
1个小时网球 下雨
09/03/12
没运动
09/04/12
历时：51m
路程：4.27mile
心跳：152~156bpm
速度:3min热身+41min 5.5mph+1min 8.0mph+6min cooling down
热量消耗：500cal |
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l******o
发帖数: 356 | 38 09/09/12
wii 网球一小时
09/10/12
历时：56m
路程：4.85mile
心跳：140bpm
速度: 3min热身+50min 5.5mph+1min 7.5mph
热量消耗：560cal
称重210.4lb,两个周末没跑，反而体重都降了。裤子从38换到34了，可惜只穿了两个星
期。下一目标32。 |
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l******o
发帖数: 356 | 39 09/11/12
历时：75m
路程：6.57mile
心跳：150bpm
速度: 3min热身+67'45" 5.5mph+1min 8.0mph
热量消耗：755cal
膝盖有点疼，想办法恢复一下 |
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l******o
发帖数: 356 | 40 08/31/12
历时：34m
路程：3+mile
心跳：150bpm
速度:4min热身+30min 5.5mph+1小时 网球
热量消耗：300+cal*1.5=450+
09/01/12
2个多小时网球
09/02/12
1个小时网球 下雨
09/03/12
没运动
09/04/12
历时：51m
路程：4.27mile
心跳：152~156bpm
速度:3min热身+41min 5.5mph+1min 8.0mph+6min cooling down
热量消耗：500cal*1.5=750 |
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