u****g
发帖数: 102 | 1 UW房间出租
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u****g
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u****g
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g********x
发帖数: 4671 | 7 damn missed the last shot |
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S****e
发帖数: 1063 | 10 oh man..........good game thou.. |
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S****e
发帖数: 1063 | 11 oh man..........good game thou.. |
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d******n
发帖数: 16 | 12 空气好哇！天天都有美丽的日出日落（我早上7：50上学晚上8：00左右回家，步行
15mins）。人很淳朴啊，表面看上去个个都很酷。跟他们聊几句，就会发现他们大部分
比咱们还shy。。。如果需要帮忙，人都会自动跳出来的——这个让我很感动。例如，
俺土，不会用自动买食品的那个机器，每次都要站在那里整半天，如果1min之内没有弄
好，总会有人跳出来帮忙看原因：）——昨天是因为卡上没钱了，三个人帮我看问题，
呵呵
总之，很好！ |
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l*****y
发帖数: 5737 | 13 刚从黄石和提顿玩回来，一共玩了四整天，还算宽裕，推荐一下路线，对于时间比较紧
的人来说也许这样计划会不错。
Day 1
6AM 出发，走I-15--US89，经过Bear Lake，Jackson，到达Grand Teton，加上休息共6
小时。不走Bear lake快半小时。
12PM 进入Grand Teton，游西线，重点是Jenny Lake坐船，湖对岸Hidden Falls
hiking，其他走马观花。
4PM左右 离开Teton，去黄石，南门进入，走8字右下部分，重点玩West Thumb。
7PM 到达Lake Village，住宿Lake Lodge小木屋，晚饭后趁黄昏去Hayden Valley看动
物。
9PM 天黑前回到Lake Village，湖边看日落。
这天稍微有点紧，但鉴于是第一天，累点也还好。
Day 2
8AM 出发，路过Fishing Bridge visitor center, Mud Volcano和Hayden Valley稍作
停留，奔赴Canyon Village。先去South Rim Drive，走Uncle Tom's trail看... 阅读全帖 |
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b********o
发帖数: 592 | 14 楼上说的是凉粉。我想楼主可能说的是西安的那种凉皮。其实西安凉皮中经典的要算是
米面皮，不同于一般的面 面皮， 呵呵。在美鑫，或者金山超市，都有卖一种新鲜的河
粉，就是广东人早茶那种，一整张但是折起来放在塑料袋里面的。一般在熟食部边上。
如果是当天新鲜的，就是拿起来软软的，回家切了，加上醋辣子就是很上乘的米面皮了
。如果在韩国超市，或者别的超市，买不到新鲜的，在冷藏柜里，或者已经有些硬了。
处理方式可以先切好，在微波炉30s-1min不等，或者稍微蒸一小下。Enjoy. |
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l*******n
发帖数: 312 | 15 15min to kid's school and then 1min to office....
加州小town的幸福着泪流满面飘过.... |
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s*******u
发帖数: 1855 | 17 espn classic刚刚放98年final game 6。直播时的印象早就淡了。这次错过了前三节，
只看了第四节。几个感想：
1）pippen明显跳不起来了。好像是膝盖伤，懒得google，不能确定。第四节防守还成
，进攻基本打酱油。
2）malone总是在左侧肋部背身要位，但是成功率很低。基本每次公牛都果断夹击，几
次是三人围上去。malone的出球
比较慢，极少能够打成shaq那种inside out。也许这是malone不如shaq的地方。malone
的面筐超强，中投非常稳定，但
是被筐不够顶级。就连kukoc放手都挤不住对方，被kukoc饶前断球。冲这点，malone不
如td。
3）第四节，几乎没有一次stockton跟malone的pr。不明白为什么sloan在这么关键的时
刻放弃拿手戬。也许公牛对此太
熟悉了，前几场def非常有效，导致sloan决定放弃。
4）犹他感觉真实实力更高。malone跟stockton两个点都是靠得住。公牛那边，pippen
受伤，基本就是一个点。
5）论clutch，只能靠外线。mj不说了，stockton也超级clutch。最后一分钟... 阅读全帖 |
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g***u
发帖数: 5413 | 18 第七条才提到，少见啊
espn classic刚刚放98年final game 6。直播时的印象早就淡了。这次错过了前三节，
只看了第四节。几个感想：
1）pippen明显跳不起来了。好像是膝盖伤，懒得google，不能确定。第四节防守还成
，进攻基本打酱油。
2）malone总是在左侧肋部背身要位，但是成功率很低。基本每次公牛都果断夹击，几
次是三人围上去。malone的出球
比较慢，极少能够打成shaq那种inside out。也许这是malone不如shaq的地方。malone
的面筐超强，中投非常稳定，但
是被筐不够顶级。就连kukoc放手都挤不住对方，被kukoc饶前断球。冲这点，malone不
如td。
3）第四节，几乎没有一次stockton跟malone的pr。不明白为什么sloan在这么关键的时
刻放弃拿手戬。也许公牛对此太
熟悉了，前几场def非常有效，导致sloan决定放弃。
4）犹他感觉真实实力更高。malone跟stockton两个点都是靠得住。公牛那边，pippen
受伤，基本就是一个点。
5）论clutch，只能靠外线。mj不说了，stockton也超级... 阅读全帖 |
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T***c
发帖数: 17256 | 21 圣科比：一个好的球队领袖，就是要坚信前三节再浪都是在为最后一节，最后5min，最
后1min，最后一个压哨刷手感!
哈登：诺。
圣科比：诺尼玛，最后几秒传球的撸zer各自爬开去。
窒息帝：又躺枪。。。 |
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J********9
发帖数: 36508 | 22 最后1min明显软了
第三节结束的时候他敢投压哨，但是明显最后压力不同了，投丢了责任巨大 |
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J********9
发帖数: 36508 | 23 昨天晚上NBATV重播去年第六场
最后1min的时候 LBJ两失误差点自毁前程
六步郎都快哭了，那时候有些可怜他。 |
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T***c
发帖数: 17256 | 24 so fake, this is one thing I really don't like about st.kobe, so fake.
he grew up rich and has never spent 1min in ghetta nor on the street,
pretends to talk like ghetto niggaz just lame |
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r******s
发帖数: 3662 | 25 非常拥挤的路上，一个大妈在路边发呆，被一个astana骑手撞上，立马倒了一地。
http://www.steephill.tv/players/720/nbcsports/?title=Stage+1+Cr
看上去唯一受影响的是Contador，其他GC rider都在没有被堵在后面，最后GILBERT
Philippe取得赛段冠军。
Some GC Riders:
1. GILBERT Philippe 32 OMEGA PHARMA - LOTTO 4h 41' 31"
2. EVANS Cadel 141 BMC RACING TEAM 4h 41' 34" + 00' 03"
3. HUSHOVD Thor 51 TEAM GARMIN - CERVELO 4h 41' 37" + 00' 06"
9. HORNER Christopher 72 TEAM RADIOSHACK 4h 41' 37" + 00' 06"
12. SCHLECK Fran... 阅读全帖 |
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O****e
发帖数: 3290 | 26 呵呵，出师不利啊！据说，this year's course is not in favor of Contador too.
这下应该会有好戏看了。Let's see if he is strong enough to turn things around
. |
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j***y
发帖数: 5098 | 28 最近一段时间很忙，如果现在不出报告，以后可能就没时间了。这次比赛纯粹是为9.11
的半铁热身，收获很多，但暴露的问题也是全方位的。
游泳：
这是我第一次穿wetsuit和第一次游open water，之前想到过会很难，但没想到会这么
难。整个的游泳course基本就是沙滩跑步+水中漫步，刚开始在水中的时候，能游的地
方我尽量游，当发现周围的人一个个走路从我身边超过，我彻底晕菜了，于是也改成走
路，或者游游走走。游泳的确和泳池里差别太大了，望风我自然而然就会了，但望风的
时候，划臂的那个手整个动作都变形了，而且一抬头，屁股肯定沉下去，没法保持很流
畅的身体位置。另一方面，比赛跟平时游还是差别蛮大的，平时可以保持比较慢的节奏
，尽量把每一个动作做舒展，但比赛就不行了，周围的人一个个拼命划水的时候，你是
很难保持慢节奏的，代价就是非常低的划水效率，而且很快就累了，这些都是我接下来
训练需要注意的。
T1：
从水里出来，手指都冻麻木了，胶衣脱到脚踝处的时候，死活都拔不出来，好在minfu
在旁边，一下帮我拔出来了。由于比较匆忙，计划中的gel也忘了吃。
骑车：
这个course爬坡比较多，30... 阅读全帖 |
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s******s
发帖数: 190 | 29 恩，就是饼干桶说的那个比值。
这个估计是现在用得最多的一个衡量cycling水平的值，比平均速度什么的要准确。不
同的interval长度，值也不一样。20min的这个值通常是衡量爬坡能力的。1min的反应
冲刺能力，etc. |
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a***g
发帖数: 2931 | 30 Yamamoto 5 inch senko，watermelon
砂石底，有岸边水草，wacky钓法
温度70F，微风，多云
7pm
8lb 0。21mm mono
兴冲冲跑到水边，把一个崭新的senko扔下去，鱼杆举太高使鱼线挂到头上的树枝，怎
么也摇不掉。只
好把鱼杆放地上，找来一根树枝把天上的树枝钩下来取鱼线。刚在解鱼线，发现在地上
的鱼杆慢慢的往
上升，鱼线也紧紧的。原来水里的家伙已经在把树枝当定滑轮玩我得竿子了，赶紧把树
枝折断，取出鱼
线溜鱼。手握住竿子后，立刻在远水处洗腮，那家伙太雄伟了，跳那么高，目测20inch
，俺虽有8lb线
也不敢硬来，急忙给线同时调松drag，溜了1min，到跟前了，马上往水草处专，僧急敲
鼓，人急跳水，
还好只有膝盖深，扣住下颚，结束战斗，一看表，花去了3分42秒半。新个人记录诞生
。不好意思，鱼太大不敢洗怕溜掉，浑身是沙砾。 |
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J**********7
发帖数: 2619 | 31 湖里这么大的rainbow我用CD9金色。钓10inch的没问题。
curado 200E7的free spool你处理以下就可以上1min?
跟core的boca一样？看来真没必要上boca和core了。 |
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a****g
发帖数: 797 | 32 俺每天都让技术人员混epoxy的干活。要想除气泡，把混好的epoxy放真空箱1min |
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m********n
发帖数: 2995 | 33 对你这种bass老油棍，7min不算quick fish。
一投中才算。
bedding的1min以内钓获叫quick。 |
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s*********r
发帖数: 60 | 34 牛人都睡觉去了,偶来瞎说两句 :)
饮食偶不懂,就说说你的练习时间,2小时太长了吧,60分钟左右比较合适.
1.看看能否减少rep之间的休息时间,如从1min--30sec,这样对同一块肌肉的刺激也会强
一些.
2.如果时间长是由于要做很多动作,可以考虑每次练力量不必照顾到每一块肌肉,重点选
择几块练也行,这样效果可能会更好
3.蛋白吃得可真够多的,牛人来说说在锻炼当天吃多少合适吧?我觉得早餐或午餐有条件
也吃些水果和蔬菜,忘了在哪里看到了蛋白吃多了,蔬菜水果也要响应多吃,有助于蛋白的代谢
从书上看了一个关于reps的guideline,share一下
High intensity: 6-12 reps. Higher-intensity training poses a greater risk
of injury. This approach to training is suitable for athletes and
experienced exercisers.
Moderate intensity: 8-12 reps. This is the ideal number |
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E******n
发帖数: 6647 | 35 周一：椭圆机6.3mile 60min L10+拉伸10min+8min abs
周二：椭圆机7mile 60.5min level10+拉伸10min+8min abs
周三：8min abs
周四：椭圆机6mile 58min L10
周五：椭圆机2.3mile 20min+拉伸15min+yoga20min+torso rotation左右各25次+hip
abduction里外各30次+8min abs
周六：椭圆机6mile Level10 58.5min 590cal+拉伸15min+8min abs
周日：椭圆机6.7mile Level10 60min 630cal+拉伸15min
在30min和45min的时候HIIT各3次，每次1min 11~12mph,0.5min 5mph
推掉了一次游泳和网球。都去跑步了 |
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s********a
发帖数: 1447 | 36 为虾米“个人认为运动前的拉伸容易受伤，效果不好”？
我记得 我问医生 跑步有的时候会膝盖痛 怎么预防？
他告诉我 跑前 跑后 “脚后跟踢屁股”的拉伸动作 1min~ |
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b*****t
发帖数: 3396 | 37 没啥不可能的
1min+2min 交替就行了
很简单 |
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t******3
发帖数: 805 | 38 1min HR 160-170 60%-70% MHR
2min HR 140-150 40%-50% MHR
可以吗 |
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b**k
发帖数: 11850 | 39 【 以下文字转载自 Tennis 讨论区 】
发信人: biok (流氓免·的三挺机关枪与两颗小子弹), 信区: Tennis
标 题: 分享一点健身经验给女id
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 17 09:46:03 2010, 美东)
我从小一直喜欢运动。97年下雪把脚踝摔断了，庸医所致到要开刀的地步，后护理不当
又感染了腿部静脉炎。半年后右腿因为总是不用，肌肉萎缩，照镜子感觉自己像个残疾
人，所以后面更加不敢懈怠，基本上后面的十年间体重上下浮动从不超过3斤。
两年多前毕业找工作等一堆事情比较忙，运动少了，+刚搬到此地，曾经长了15 lbs。
开始gym的系统训练后中间有所反复，最后掉回去10 lb一直还比较稳定，也就比前十年
的时候重了5 lb，可能还增加了一点点肌肉。pt当时还给我编了教程，是一套综合减脂
+辅助网球训练的。
当时的目标是：
1。要帮助我打好网球
2。减肥可以慢慢来，不能影响我心情（太低碳水我会不高兴，呵呵。。。）
大致内容是5个工作日中至少三天如下：
半小时跑个3迈热身，然后是pt编的上下肢core力量训练1小时。膝盖不好，跑步可能都
受不了... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 40 Center cut premium bacon (比一般的bacon瘦很多)
2个slice 50 Cal, 5g蛋白， 30Cal from fat
全麦面包（whole grain or 7 grain）
1个slice 70 Cal 3.5g蛋白 10cal from fat
做一个4片bacon slice的sandwich，夹一片儿生菜（cal不考虑）
240 Cal
蛋白 17g
Cal from protein： 70
Cal from fat 80
Cal from carb 90
营养角度，配比很适合处在cut phase的人吃保持每天的120g高蛋白同时低Calories
也适合bulking phase的人当snack
不足之处是 Cal from fat稍微多了一点儿（完美的应该是Protein：carb：fat
4:4:2）
但是用lean trukey bacon味道太恶心了
对我个人来说，最大好处一个是方便（我bacon都是用paper towel包起来
微波炉1min，还能吸不少油）
再一个不难吃，能满足基本肉欲
因为fat多... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 41 1/23
bicep 15lb 15+12+10个三组
椭圆机5.3迈 45min 286kcal
4min 6-7mph, 1min >10mph的interval,level8-6-4-6-4
1/24
1/25
1/26
1/27
leg |
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E******n
发帖数: 6647 | 42 1/30
bicep curl dumbbell
20lb 9个
15lb 15+12+10个
腹肌 20*3
椭圆机4.23miles 35min 228kcal interval
前半小时4min 6-7mph,1min >10mph
level 8-6-4-6-8-6-cool down
拉伸
前两天演出都穿高跟鞋，今天膝盖软，就跑了半小时，跑完还是有点软
顺便记一下今天的饮食
早饭一块grain craker+黑卡w/牛奶
中午芦笋炒黑木耳+2勺花生酱，ld勾引我的mmd
运动前2块grain craker
运动完半杯牛奶+半勺粉
感觉最近protein bar吃太多了体重也没怎么降 |
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E******n
发帖数: 6647 | 43 2/3
椭圆机46.5min 6miles 250kcal
前20分钟跑了3miles，个人最好成绩，哈哈
4min-1min的interval
level 8-6-4-6-8-6-4-2-1
晚上要跟合唱团去camping（其实就是住longe）。记得去年camping积雪已经很深，今
年天真暖和 |
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D****o
发帖数: 12808 | 44 04/11
warm up 2min
5.8 30min
5.9 15min
6.1 12min
最后6.7很费劲地冲了1min
cool down 5min
65min 6.2miles
昨天游泳算是休息了一下
今天做起力量来果然有力些
到最后plank还能坚持1分钟（我自己慢数了60下）
侧面各半分钟，也是心里数的
回来喝了周末买得巧克力奶
各种满足啊 |
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gr
发帖数: 2958 | 45 哦，明白了，
爆发力才会长肌肉，有氧的话就减肥了吧。
嗯，看来我可以考虑定个计划，先把肥减掉，再练爆发力，
也确实想游快一点，我现在100 min 差不多 2min 现在基本上是世界冠军的一倍时间了，
希望能游进 1min半。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 46 一天做完，因为我反复强调这个不是给你冲重量用的，所以都不用每个肌群
warmup
做起来很快的，组建休息都1min的话，1小时能搞定
8- |
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a***a
发帖数: 40617 | 47 大哥,你一天光吃粉不吃其他东西?其他东西都是纯碳水?
你别管label咋说,拆开半个serving 半个serving少量多次的吃
而且如果你当天没有练1小时以上的weight(组间1min)
吃那么多也没啥用 |
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a***a
发帖数: 40617 | 48 理论上你无限细分，喝非常慢，比如240ml 1min喝1ml，可能真的没事
但是那样也达不到喝蛋白粉的效果了 |
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b***k
发帖数: 2829 | 49 Can you recommend some HIIT training?
I saw a blog and tried some last week. 1min fast, 1:30slow. Repeat 5 more
times. It definitely works me harder. Not sure about how efficient it
burns calorie yet.
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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l*****j
发帖数: 5163 | 50 谢谢mm答复
我前些天试过一次，可以，就是比较痛苦，我的resistance和level都是1，速率是270
strides/mins 以上，这样心跳可以达到187～190，恢复到慢速240 strides/min，心率
降到155左右。我只能坚持快速1min，慢速3mins，6个周期，就很疲惫了
我平时5.5mile/h速率跑步一小时心率一般在130～135左右 |
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