o*******r
发帖数: 4921 | 1 很伤心，我们running club昨天被gym无缘无故的解散了。非常郁闷，发email把gym的
manager们骂了一通。可怜我现在正属于上升期，最近一个月从免费陪跑的几个国家级
国际级的runners这里学到很多，被他们把我的longrun pace push快了1分多钟。上周
跑一个20%的坡时还把一个5K/17min的哥们灭了。本准备这周在那个坡挑战我们的club
leader(5k/15min)，这下也未遂了。
刚出去散了会儿步，顺便在一个每周group run跑2次的坡稍微跑快了点。
其中一段是 0.25miles - 75ft gain - 01min 21sec.
这是个很适合练坡跑的地方。一个大凹坑。每侧0.4mile/大约100 feet gain。
To Pager,不是我家门口的那个每侧0.25mile/13% incline的那个大坑。这个0.4mile一
侧的坑在最后0.1mile虽然已经不陡了，但仍然非常销魂。因为我通常冲0.25mile就累
了,最后0.1mile要硬撑一下才能保持pace。下回跟我跑一次把你的ITBS再跑出来。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 2 我上次5k比赛，最后1mile跑到我自己range 的107%去了。我是不信了，肯定表有问题。
lz你要测mhr,得all out这么跑。
warm up 1 mile.
然后开始加速，每400米就加，加到跑完1mile.
再加速，每100米加，加到all out.
这时候就是mhr. |
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n******e
发帖数: 1246 | 3 上个月开始跑的，在gym里。都是跑1mile，休息下，再跑1mile，再休息。一周3-4次，
每次2-4miles。没什么不适。
这周想在户外跑连续的长一点的距离。就3天跑了4mile+5mile+4mile，差不多9-10之间
的pace。现在觉得大腿酸，右腿膝盖外侧偏下一点也酸。尤其是那个5mile之后。
这样的情况是距离/速度过量了吗？需要休息几天再跑吗？ |
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v***l
发帖数: 2623 | 4 好吧，我承认标题是个噱头。确实低心率了，只不过mileage更低。我是个反面典型，
成绩比去年慢了快10分钟，大家千万别学我。
话说去年11月的NYCM之后，我就彻底废掉了。借着当时的热情和小龙的煽风点火，咱也
购入了心率带，制定了详尽的计划，摩拳擦掌的计划今年破4. 坚持了不到一个月就赶
上了年底搬家换工作，然后就进入了虱子多了不痒的境界，完全无视之前定的各种计划
。但是心率带也买了不是，偶尔跑跑也还挺像那么回事的follow LHR，其实是给自己偷
懒找借口，跑慢了舒服很多有木有！到今天比赛之前，我今年的总mileage十分悲催，
82mile；平均速度更悲催，11:20. 年初的时候+1同学给我报了5月的长岛全马，为了鼓
舞士气，又报了Raleigh本地的半马。于是赶鸭子上架一样，提前3周加了两次10mile以
上的long run，就颤颤巍巍的飞到了北卡。
南方城市就是热情，在领号的时候看到一个摊子卖前几年比赛的tech shirt，只要两刀
啊有木有！还有做工很精良的帽子，只写了raleigh rocks，没有年份，居然也只要两
刀！这要是在NYCM，这个小破摊子就能赚大发了... 阅读全帖 |
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a*********h
发帖数: 306 | 5 这样的问题一两周一个。作为三十六洞主, 七十二岛主之一的我，虽然技不如人,但阅
历不浅。给新手和潜水员们解答一下，避免不必要的迷惑和争吵。
(1)为了official的PR。虽然奥运会跑步的名目很多, 民间正式比赛就那么几个:5k,
10k, HM, FM。1mile有,但大多是小孩的fun run, 大人们都不参和。人往高处走, 大伙
都想PR。但三十四十的大叔大婶想100米, 400米PR几无可能。但上了距离就容易多了。
第一个10mile, 第一个10.1mile都是PR。其实16.6或18.8mile就可以了, 够长够吉利。
但谁叫那第一个跑马的停在26.2mile上呢?
(2)大伙觉得跑马比5k以下”轻松”。这感觉大概象温水炖青蛙,三四小时以后青蛙熟了
嘴角还带着微笑。跑5k就象开水烫青蛙,青蛙疼得瓜瓜叫，但还能又蹦又跳。
(3)为了成就感。设想一下同学聚会。A问大伙:你们平时都锻炼吗？B答我打打羽毛球,
有时绕操场两圈。A很不屑:太少了, 我每次都3000米！A又带着一丝嘲弄问咱跑版的C:
还玩游戏吗？C很不好意思:早不玩了,我现在跑马。全场立刻安静了,大伙都在掂量着这
句... 阅读全帖 |
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L********o
发帖数: 178 | 6 半马已经过去一个多星期了，我一直想把过程写下来，可惜不好意思发在版上，版上牛
人众多，都是跑ultra马拉松或者全马BQ的牛人。想来想去还是发了过来，鼓励一下自
己，努力向牛人们看齐吧~~
这次的twin lights half marathon是我人生中的第二次了，相比第一次在冬末春初，
这次的比赛已经在初夏了，气温比上次高很多，地点跟第一次的hyannis half
marathon有相似之处，那就是都在海边，不过初夏的海比起冬季伴着寒风的海美好太多
了。
Twin lights island在麻省快跟New Hamphire交界的地方，由于离我们学校小有一点距
离，而且比赛是9点开始，有点早，于是我定了个宾馆在Lowell，在我的蛊惑下，拉了
两人当我的拉拉队。前一天刚好是学校的commencement，去年毕业的师兄回来，于是大
家下午一起去Bar喝酒，考虑到喝酒对心脏不好，于是我就以果汁代酒，不过倒是狂吃
了一通鸡翅，为了能都给第二天积蓄一点能量。最后吃了大概13个带骨鸡翅，也就是说
最多13只鸡的翅膀被我吃掉了，心里一边觉得很罪过，一边祈祷一只鸡1mile这13只鸡
能够帮... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 7 大老师何止有一拼啊，大老师800m 2分多钟好像，这1mile还不轻松sub 6啊！！！
想想就是跑步机上10mph砰砰砰跑1mile，也恐怖啊
受用 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 8 不磨了
随便跑跑健身减肥为主
忘记了，大概是1mile warm up + 2mile I pace + jogging 0.5 mile + 2mile I pace
+ 1mile cool down
接上 |
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t****n
发帖数: 10724 | 9 直接看字面是“轻松舒服”地跑。网上查了，也不得要领。有的说是能“交谈”跑，那
不和easy跑一样了。
下面是我上周的安排。速度是自己定的。合理不？
Monday: Rest
Tuesday: Comfortable pace 3.5 mile (7mph)
Wednesday: cross-training
Thursday: 1mile wram-up(5mph), 1 mile race pace (8mph), 1 mile colddown (
5mph)
Friday: Rest
Saturday: Comfortable pace 7 mile (7mph)
Sunday: Easy pace run 3 mile (6mph)
一周下来，星期四的1mile X 8mph 和昨天的 7 mile X 7mph跑的比较累。
我一半马为目标，安7mph作为comfortable pace可行吗？ |
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f*****n
发帖数: 135 | 10 最近很多比赛，也有很多新人汇报首马，首半马，首10k种种
我也就简单汇报一下好了
以前喜欢运动，但从来都是短距离项目，踢球常常抽筋
1000米都跑的半死，出国后更是基本上只打羽毛球了
6月初的时候决定开始减肥
从gym开始慢跑起，一个月后被实验室的一个同事忽悠跑了一个4mile
发现自己还是可以跑跑的
然后接着被她忽悠报了昨天的半马
按照一个半马12周训练计划开始路跑
期间体重降了11公斤
速度也越来越快
直到两星期前首次半马training跑信心达到顶峰：1：43分
决定比赛的时候冲1：3x
然而上星期去中央公园踩点
6mile跑了46分，但是平均心率182
跑完都快虚脱了，信心受到极大打击
然后把目标降到1：45
昨天天气还不错
本打算按照训练时前8mile控在8分的pace
然后后5mile冲的
开跑挺轻松，但是速度根本hold不住
觉得自己放慢了速度，1mile跑完还是7：30
然后中央公园坡多，上上下下的，也就不管了
就打算7分多的pace能跑多少跑多少
大不了后面放慢就是了
跑的过程还挺享受
直到最后1mile打算再提点速
发现两个小腿一阵阵有抽筋儿的迹象
于是只能放缓
只... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 11
全力跑1mile，就用那个1mile速度去race |
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t*****n
发帖数: 215 | 12 哦，原来回复和回复给作者两码事。
谢谢。我明天减速试试看。
今天跑1Mile,走，再跑1mile，右脚足弓就痛了，去跑步店看了下，说是有
overpronation. |
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t*****n
发帖数: 215 | 13 哦，原来回复和回复给作者两码事。
谢谢。我明天减速试试看。
今天跑1Mile,走，再跑1mile，右脚足弓就痛了，去跑步店看了下，说是有
overpronation. |
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y**d
发帖数: 2993 | 14 那好吧，我下次就这样跑
1mile warm up + 8*10mph*2min（536m) + 8*5mph*2min (268m) + 1mile cool down
何如？
因为我在treadmill上跑，按距离不太好型，按时间比较容易 |
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i****g
发帖数: 215 | 15 断断续续跑步1年了吧,从开始跑几步就喘的不行到现在跑个4mile觉得不喘还很爽.我属
于天生运动能力比较差的那种,小学的时候从50米100米比赛到1500米比赛都参加过,每
次都是毫无例外的倒数第一. 可惜我对体育很感兴趣,也深知健康是需要锻炼的,而跑步
,虽然我很不擅长,是最简单的锻炼方式. 和版上的动仄sub 7分跑马或者跑个50mile的
大牛们不能比,我属于那种可能训练过都比不上人家不训练跑得快的. 不过人比人气死
人,只要比自己有进步就行了(自我阿Q一下).
每年的easter长周末的周六我们村都会有classic的10K race. 参加的人既有一小堆sub
30 的肯尼亚选手,也有post-race party都开完也没走完的各种costume的大妈 (2个半
小时+). 总之就是race+party. 整个course没有海拔起伏, 大体是从downtown跑到city
park. 年初的时候决定参加,从smartcoach上follow了一个plan,但由于这是我第一个
race所以我也不知道我的起始目标该定多少. 开始定了一个按5K能跑 30min的8周计划,
fo... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 16 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: minuszero (小坏兔儿), 信区: loseweight
标 题: 昨天完成了人生第一场半马:)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 17 14:04:18 2013, 美东)
昨天在旧金山完成了我人生中的第一场半程马拉松，官方成绩是2：14:05，刚好排在同
年龄组的前50%一点。作为一个刚开始跑步3个月的菜鸟来说，这个成绩让我是兴奋了很
久，哈哈：）
为了减肥而开始跑步，跑着跑着就觉得，说不定可以去试试半程马拉松呢。然后就真的
报名了。
准备的过程很鸡血，前几周都是按计划在训练。然后一个周末长跑8mile，跑得太high
直接导致膝盖半残，这之后就再也没按计划表执行了。不过两周后又（因为各种原因）
跑了一次10mile，这也是我半马前的人生中跑得最远的一次了。然后就在膝盖的伤痛中
无法自拔，几乎停跑了。。。
半马的前一天，我还在犹豫要不要去跑呢，因为膝盖时不时的就隐隐作疼。最后支撑我
跑下去的信念是，如果我不跑，接下来半年内，LD肯定得用这个事儿天天不停地叨叨我
。哪能咽下这口气呀！
然后就开始c... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 448 | 17 连续4天都没跑，最近实在犯困，懒得动地方。一定要早睡！
------9/23------
9月24日 跑步机
33min 3.1miles 5.7m/h
9月25日 跑步机
33min 3.1miles 5.7m/h
9月26日 跑步机
66min 6.2miles 5.6m/h
第二次穿五指鞋，还是觉得紧，脚后跟磨出了两个水泡，一边一个，明天要贴创可贴了
。右脚脚趾头跑的时候有点不对劲，跑完倒是一点感觉没有，没泡也不疼。足弓也没问
题。 |
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f******6
发帖数: 723 | 18 Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
----训练----
先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
跑下去（想起来那天中午吃的饱，有carb有protein有sugar。所以同学们，... 阅读全帖 |
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g**********8
发帖数: 6701 | 19 大热天的又出去跑了一圈就为了测试GPS的精度...
把软件从2.5升级到2.8, 抱了好大希望出去跑了一圈. 但GPS地图显示的还是差强人意
啊.见附图.
1mile之内, garmin 220和iphone几乎没差别,超过1mile以后,iphone距离增长的开始变
快.
最后garmin 是1.51mile,时间是14:53, nike+是1.55mile,时间是14.52,Runtastic是1.
58mile时间是15:09(但最后停止时间晚了一些) |
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p**f
发帖数: 2610 | 20 我儿子以前没练过长跑，今年第一次跑1mile，6分50秒, 一个星期后又跑１mile, 6分
32秒。现在排在学区第三，前两名都是８岁开始练长跑的。我心说，还不错，进步挺快
，有潜力。
然后我上网查了一下，想看看这个成绩算啥水平，结果发现１０岁的1mile记录是一个
NY的小孩，居然是4分55. ＮＭ，太牛了。这个小孩也是踢球的。
所以踢球对提高大众的身体素质是很有好处的。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 21 流水小记一下。
下午美股收盘后小睡一会错过了游泳时间。饭后6点和小妹妹约好先去沃尔玛然后去GYM
。买菜归来7点多了，再到GYM，直接上了跑步机。这是我来美国第二次跑步，小妹妹经
常跑，据说都是45的速度跑1mile结束。我对这些没什么概念，不知道她的速度是快还
是慢，跑的是多还是少。
长话短说，我先学小妹妹跑45的速度，觉得太慢，调到60，准备循序渐进。1mile比想
象中短的多，我比小妹妹先完成，1.5mile的时候我挑战了75，看来kaya说的对，这速
度是太快了，我估计上次是记错了，75速度我坚持了两分钟放弃，小马说过运动必须坚
持20分钟，于是我在20分钟内完成了2mile，放松走了2分钟，共计22分钟，消耗热量
240卡。接着做了10个仰卧起坐，太热了，就回来了。
跑步的时候，感觉到长期懒散怠工的PP和大腿匆忙上岗怨声载道，心里偷偷笑了，我在
美国一无所获，若能把他们练活了带回去也算收获了。
跑步的时候我们俩还商量着晚上回去吃冰激凌，每个人都买了不少，为了这个我也得坚持跑。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 22 今天4:20下水，1000蛙21分钟左右，没人PK就是不行，全程不累。想着北岛康介的蛙腿
和琼斯的蛙手，游的有点拱，胳膊比平时积极认真多了，个别lap上身出水比平时高，
嘿嘿，还有点波的感觉，反正吹牛不上税。
夹板自由泳手150米，打腿50米，自由泳50米，蛙泳放松50米。我那50米自由泳手脚配
合很生硬，不知道脑袋该惦记哪部分好，一路小喝着游过去的，哭笑不得。泳池里只有
我一个人，让life guard每次都等我真不好意思，所以关门前5分钟我就提前出水了，
总量1300，没凑上1500。
6点去gym，跑步机6.5速度跑1mile,走1mile，25分钟，消耗热量200卡。楼梯机level10
,1.2mile，15分钟，消耗热量158卡。仰卧起坐器50，背肌50，胳膊随便练了练结束。
结束后陪小妹妹去练车，今天考试她没通过，我陪她走了一圈考试路线，发现不会并道
，不会左转弯，不会靠边停车，右转时早时晚，车速过慢，于是每个错误环节都告诉她
哪错了，小妹妹在一个车辆聚集的路口红绿灯处停车落泪，吓我半死，而且心里很是过
意不去。一个半月来一直是教授陪她练车，今天我才知道原来很多项目都还没 |
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e******a
发帖数: 4867 | 23 看到最后一段儿我差点儿哭了（今天很感伤）
那个小妹妹真幸福
PS:泳池里就只有一个人的话是不是很爽啊
嘿嘿
今天4:20下水，1000蛙21分钟左右，没人PK就是不行，全程不累。想着北岛康介的蛙腿
和琼斯的蛙手，游的有点拱，胳膊比平时积极认真多了，个别lap上身出水比平时高，
嘿嘿，还有点波的感觉，反正吹牛不上税。
夹板自由泳手150米，打腿50米，自由泳50米，蛙泳放松50米。我那50米自由泳手脚配
合很生硬，不知道脑袋该惦记哪部分好，一路小喝着游过去的，哭笑不得。泳池里只有
我一个人，让life guard每次都等我真不好意思，所以关门前5分钟我就提前出水了，
总量1300，没凑上1500。
6点去gym，跑步机6.5速度跑1mile,走1mile，25分钟，消耗热量200卡。楼梯机level10
,1.2mile，15分钟，消耗热量158卡。仰卧起坐器50，背肌50，胳膊随便练了练结束。
结束后陪小妹妹去练车，今天考试她没通过，我陪她走了一圈考试路线，发现不会并道
，不会左转弯，不会靠边停车，右转时早时晚，车速过慢，于是每个错误环节都告诉她
哪错了，小妹妹在一个车辆聚集的路口红 |
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c***c
发帖数: 6234 | 24 我就挺喜欢这个名字。我游泳不为速度就为减肥和快乐。喜欢在水里前进时，劈开水波
，水流抚摸全身的感觉。另外，游泳是一个人的运动，能让人安静下来，享受一时的安
宁。我也喜欢跑步，但跑版都是一马，半马的大牛，我就跑6miles，前1mile热身，后
1mile休息，中间4英里享受running high。但我6miles的50分钟到一小时，和我游泳一
样，周围的人听说我一游就是1000多2000yards，一跑就是6000，10000米的，觉得我好
牛，但在版上，估计我是最差的一个。
闲情，就道出了我这样的人的跑步和游泳的心情和目的。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 25 2/12/14
Run:
Track Repeat
0.5 Mile Warm-up
1Mile @8.1MPH
Rest 400M
1Mile @8.1MPH
Rest 400M
.5Mile @8.4MPH
0.5Mile Cool-down
Swim:
Drills 40Minutes
600 Yards |
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W*******l
发帖数: 1868 | 26 2/12/14
Run:
Track Repeat
0.5 Mile Warm-up
1Mile @8.1MPH
Rest 400M
1Mile @8.1MPH
Rest 400M
.5Mile @8.4MPH
0.5Mile Cool-down
Swim:
Drills 40Minutes
600 Yards |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 大概为了好记，1500米，1650y和1mile差不多
练游泳的就必须锱铢必较，1650y是1509米，1mile是1609米 |
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w*******r
发帖数: 330 | 28 以前买过好像是和1 mile/1.1cent. 现在2.8cent/2=1.4cent? 忘了以前是大概多钱
1mile了？比2.8cent便宜？
1mile/1.4cent还合适吗？ |
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s******x
发帖数: 15232 | 29 我选1
坐经济舱回去不带小孩都扒一层皮了，更不要说带小孩了
到家以后需要休息恢复的时间远远超过当天转机节省下来的时间
价格还这么贵，代理也太黑了
你想假设你这个220k都是刷信用卡来的，1元钱1mile。如果你刷其他卡，可能就是1%的
rebate。这么来算，成本是1分钱=1mile。你两张商务舱才2200刀，就算加旅馆和国内
机票，怎么都不可能超过3300刀
所以option2既浪费时间，又贵，而且还吃不好作不舒服睡不好，唯一的好处还是给代
理拿走的 |
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f******g
发帖数: 1697 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
fantastli (早晨从中午开始) 于 (Wed Jul 28 16:18:41 2010, 美东) 提到:
上周趁着自己有假，带着LD进行了为期7天的自驾游，准确的说只玩了6天，最后一天全
部花在了回家的路上。现在就趁热简单记录一下这7天的游玩经历。
首先说一下签证地点，这是很多人都关心的问题。距离克利夫兰有两个签证地点，一个
在底特律，一个在Buffalo，车程都是3个小时。但是，因为对外开放时间都是早8:30到
11:00，所以只能选择一早出发，或者在当地留宿一宿，次日再去签证。我最终选择了
去底特律签证，原因有三：一是因为我没有去过底特律，毕竟汽车城的名声远播，想顺
路去看一看；二是因为Buffalo虽然有Niagara Falls，但是绝大部分的景色要从加拿大
那边才能欣赏到，所以既然已经决定去加拿大，就没有必要再在Buffalo耽误时间了，
另外，在Buffalo签证过关的人比较多，相比之下底特律的办事效率会快一些；第三，
底特律目前经济很不景气，旅馆超级便宜，在hotwire上只... 阅读全帖 |
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e********r
发帖数: 2352 | 31 上周末出发去的黄石，走之前做了一下功课，刷到了四天园内的旅馆，在不同的口，预
计从东口进，到的时候是晚上，后来朋友说东口晚上很难开，于是修改路线走南口，同
时把第一天在Lake Lodge的旅馆取了，换成南口的Grand Village，一路还算顺利，到
的时候已经晚上九点多了，屋子里没有空调，但是配了一个风扇，有暖气，在湖边的那
个Lake House打发了晚饭，有Trout，发现鱼肉块很大，比俺平时钓的大的多，问了一
下才知道是Lake Trout，品种不一样，是黄石的特产.
早上大概7点多起床，到附近的Visit Center去看了一下，有工作人员讲解在园里的安
全问题，说熊的速度要比百米冠军快好多，遇到了只能自求多福了，倒是在拿材料的地
方看到了墙上的熊皮，讲解员说是真的哈.
先到的Old faithful,到了没多久就是喷发，人很多，喷的不太久，也没有图片上喷的
高，之后就按照网上的帖子，走边上的Trial，来回一共用了三个小时，回来才知道大
概单程有2.6miles，女儿最后都不想走了，路上的Daisy Geyser喷发的时间倒是很长，
大概有七八分钟吧，照片拍了好多，Mo... 阅读全帖 |
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A*********w
发帖数: 113 | 32 我知道这可能是个会笑掉大牙的问题。 我已看过faq了，可能没有找到确切的解释。
我一直以为，积累1mile的里程，就是说我可以换飞行1mile的机票。我使用的一张信用
卡，开卡后使用＊＊刀即可兑换50，000miles，于是我以为我可以换50，000miles的机
票，算算东西海岸之间来回也就5000miles，心里不犹怀疑，这航空公司还赚不赚钱了。
直到寒假回国一趟，发现mileage balance猛涨了一万多miles，一查看，原来积累的里
程刚好等于我回国航程，才发现不对了－－要不然这不等于是机票买一送一了。
请问各位积累的miles到底是怎么回事？小弟不谙世事，见笑了。 |
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c*********7
发帖数: 19373 | 33 飞1mile换1mile那不相当于买一送一了，半价了。 |
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o*******y
发帖数: 1498 | 34 Day 6 大峡谷一日简易游
早上漱洗过后，在餐厅买了简单的早饭，便开车前往visitor center，那里也算是
Mather Point的景点范围。这里的游人很多，经常看见同胞。整个上午就是站在峡谷旁
边看峡谷。上午灿烂的阳光下，峡谷的颜色显得有些单一贫乏，就像是阳光晒多了的书
皮，颜色被晒掉了不少，红色的岩石有点像洗得发白的红帆布，一些绿色并不高大的植
物，就像是布上的霉菌洗过后留下的斑，并没有照片中看到那么美丽。
峡谷确实很壮观，毕竟那么大呢。虽然震撼不大，但也没有让我感觉到失望，上帝创造
出的壮丽的景色绝对不可能让人们感到失望，上苍的宏伟建筑一定远远超过人类能力所
至，在山与山之间划出那么大的一个口子，而且让口子里的山峰都长得差不多，颜色的
分层也恰到好处。以前的印第安人就在这些群山中上上下下，打猎取水吃野果，挺清苦
的。
从Mather Point离开，已经接近中午，为了稍微深入一点的体验大峡谷，同时又不让孩
子和老人太累着，我们决定去走一条峡谷边上只有1mile而且铺得很好的路。在visitor
center做免费的shuttle，现上蓝线，到达bright angel... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 35 长跑本来就是老年运动。
我们这里马拉松业余45岁组的成绩比业余25岁组的还好。跑马拉松10个月训练就可以从
1mile，提高到26mile。我们这里有个人叫Asura，就这这样从1mile起步的，后来马拉
松成绩可以去波士顿马拉松了。
等我退休了，也练练马拉松。哪怕4.5-5.0小时跑下来呢。 |
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n**r
发帖数: 1587 | 36 1mile间歇跑的速度大概是自己5公里比赛速度平均到1mile上再减10秒到20秒的，400的
就再折一下 |
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y**********g
发帖数: 3071 | 37 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: SecretVest (Secret Vest), 信区: loseweight
标 题: 说说我的减肥史
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 22 02:50:22 2012, 美东)
其实以前就成功的减过两次了，上大学后离开了父母管制，暴饮暴食，大二的时候体重
猛涨到81kg（身高5'10），我当时还算经常运动的，除了足球基本上全能，擅长篮球。
突然有一天称了重发现不行了，太胖了，于是下定决心减肥，正好当时父母给的生活费
标准下降了，就克制住食欲(我算是很喜欢吃东西的人)，也顺带省省钱。当时不是很懂
卡路里的概念，就记住特别甜的和油的东西尽量少吃，不过还是吃了很多很多的方便面
，后来才知道这玩意儿热量比奶油巧克力冰淇淋还高。同时坚持每周打三次球，去三次
gym小量的有氧和无氧。差不多一直就坚持到大学毕业，2年的时候，体重减到67kg左右
。大学毕业那会儿常常去练肌肉，因为我打篮球为主，练了很多腿部力量，大学毕业后
来美国前的暑假基本上是每天上午去gym练力量，下午去打篮球，以至于刚来美国的那
阵，在球场跟... 阅读全帖 |
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c*****x
发帖数: 1342 | 38 【 以下文字转载自 NewYork 讨论区 】
发信人: chillax (一天到晚想死的鱼), 信区: NewYork
标 题: 请问用AAdvange换机票
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 11 15:09:49 2010, 美东)
回国往返机票需要多少mile？是不是真的1mile换1mile。我听人说有的航空公司是10，
000mile其实只让你飞500mile的里程 |
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m******1
发帖数: 19713 | 39 在外边跑1mile比在treadmill上跑1mile要不舒服多了，因为外边跑的时候冷风直冲嗓
子眼儿，一会儿嗓子就不舒服了，treadmill上不会。 |
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m******1
发帖数: 19713 | 40 在外边跑1mile比在treadmill上跑1mile要不舒服多了，因为外边跑的时候冷风直冲嗓
子眼儿，一会儿嗓子就不舒服了，treadmill上不会。 |
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c*******l
发帖数: 158 | 41 你进来点一下就说上当，我就惨了。从非裸体的沙滩，走到裸体沙滩，要在沙滩上走
1mile。还是单程。要知道平时叫你走1mile都挺挑战的，估计要走个20分钟。
现在是在沙滩上。穿鞋走也不舒服。赤脚走也不爽。就这么高一脚，低一脚的跑到裸体
沙滩上。
原来以为有无数的光屁股，各种大小，形状的奶子，还有shave成各种形状的森林。
这也是驱动我一路不辞辛苦的动力。结果最后turn out就是这副样子。
我这一生，没办法，就是很衰的。先是辛苦读完博士。结果周围人都去了华尔街。真的
，当初准备的那些人，全在华尔街。就我他妈的现在dead end。每天以泪洗脸。
结果就算是看个裸体沙滩，都看成这副B样了。 |
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f***o
发帖数: 171 | 42 今天5:00pm,2009年第一次outdoor的Long Run,围着golf course跑,1圈刚好2miles.共
跑3圈6miles
气温68f,确实比在treadmill上舒服很多.开始可能是没跑热加上身体还没适应(在室内
捂了一冬),前2miles有点气短,然后就很舒服了,最后1mile还加快了pace.跑完也不觉的
特别累,汗出的也不多,heart rate在135-150之间,将来应该还有提高的空间
Little trick:把水留在loop的起点,每圈捡起来补充水分,正好也控制一下节奏和心跳,
Brunch: steam rice + 番茄鱼
Long Run:5miles @ 10:30 pace+1mile @9:30 pace
晚饭：馒头1个+罗宋汤
外加:香蕉,脐橙各一 |
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l*****r
发帖数: 15615 | 43 主要是贼船上了后，就不舍得下来了，UA现在飞1mile可以多拿1mile的bonus或者0.
75mile的bonus。 各种priority和lounge，这些如果再飞别家，有需要积累大半年到一
年才有，各种不便啊。
AA不能包国内行程吧，东航那个要额外买的吧，主要是一般国内还得去好几个地，所
以往往回国是一个城市，出来又是从另一个城市走了。 用UA买，点数是一样的。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 44 在facebook上看到了小铁同学的召唤，来冒个泡泡。谢谢大家挂念。
两周前我爬墙的时候有一个bad landing，右膝盖磕到了，本来觉得没有什么，只不过
淤血了而已，还破了点儿皮儿，谁知周日跑了2mile之后那个膝盖开始疼。歇歇再跑，
过了1mile还是疼。最后疼到不能跑，原计划的long run变成了7.5mile的酱油蠕动。第
二天的时候骑车也会疼。在朋友的建议下，我趴窝了一周，这周一试着跑了3mile，也
是过了1mile之后开始疼。结果昨天走路和骑车都会疼。于是我去看了医生。医生伯伯
说是膝盖后面的tendon伤到了，这几周不让跑了，车也要少骑，尤其是上坡，建议最近
主攻游泳。伯伯还建议我取消6月的全马，以免小伤变大伤，造成更长时间无法跑步。
我综合考虑了医生伯伯和朋友的建议，决定6月的全马不跑了。借着这个机会，主攻自
由泳和爬墙。在恢复跑阶段，我会使用low heel to toe drop的鞋子，LHR training的
同时纠正我那令人发指的跑姿。
麻烦铁哥吧12年比赛计划中我的全马去掉。多谢！
吴同学，不要纠结，真的不是因为你的那句话。关键是我最近开始simpli... 阅读全帖 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 45 7/27: Barbell Bench Press 8组, Dumbbell Bench Fly 5组,
Dumbbell Bench Press 5组, Cable Seated Fly 5组,
Triceps Pull Down 4组, Lever Triceps Extension 4组
7/28: Outdoor easy run 4mile @ 8:35min
7/29: Cable Pull Down 7组, Cable Seated Row 6组,
Dumbbell Bent-Over Row 4组, Dumbbell Biceps Curl 3组,
Lever Biceps Curl 6组
7/30: Outdoor speedwork
Warm-up 1mile,
4x800m (@ 3:35, 3:37, 3:45, 3:47) w/400m jogs,
cool-down 1mile
7/31: Outdoor easy run 4mile @ 9:30min
8/01: Barb |
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z*****a
发帖数: 9790 | 46 8/17: Barbell Bench Press 5组, Smith Machine Bench press 5组, Lever Seated
Fly 5组,
Barbell Decline Bench Press 4组, Triceps Pull Down 5组, Lever Triceps
Extension 4组
8/18: Outdoor easy run 4mile @ 8:51min
8/19: Cable Pull Down 6组, Cable Seated Row 6组, Pull up 3x10, Barbell
Biceps Curl 5组,
Lever Biceps Curl 5组
8/20: Outdoor speedwork
Warm-up 1mile, 3x1600m (@ 7:24, 7:25, 7:42) w/800m jogs, cool-down
1mile
8/21: Outdoor easy run 4mile @ 8:55min
8/22: Barbell Shoulder Press 6组, Dumbbe |
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e**o
发帖数: 5509 | 47 顺着那个1mile浮标，一直向西开到nature bridge有lingcod，没亲自试过。
因为一般是刮西风，可以一直往回漂钓回来，nature bridge和1 miles浮标之间，
偏东面，有一块很大的reef，reef上50ft，周围70ft。reef上有沙子。
那里有很多gopher，reef周围有halibut.
lighthouse正南方半mile或者1mile处，记不起了，有个礁石，鱼很多，但很容易挂底。
lighthouse 和wharf之间，就是stearmer lane的东侧的那片水草和capitol差不多，
但鱼多多了，因为没人去那里钓。
租了船，和capitola一样会给你一份地图，一看就都明白了。 |
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g*******n
发帖数: 12458 | 48 吃完饭就睡觉,想不长胖都难呀.你这种情况,建议不要到家才吃饭.要不当中出去吃,要
不自己带饭吃.回家最多吃点水果酸奶就可以睡觉了.
我觉得跑步是最减肥的,不用快跑,找到适合自己的pace就可以.我以前不喜欢跑步机,所
以都是在GYM里面绕跑道跑.我们学校GYM里是8圈1mile.我一般跑4mile,40分钟跑完,就
是平均10分钟1mile,速度是不快,不过跑下来不累也不喘,马上就可以唱歌去的那种.对
男孩子来说嘛,还可以加点力量练习,weight lifting这类的. |
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