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发帖数: 3071 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: SecretVest (Secret Vest), 信区: loseweight
标 题: 说说我的减肥史
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 22 02:50:22 2012, 美东)
其实以前就成功的减过两次了，上大学后离开了父母管制，暴饮暴食，大二的时候体重
猛涨到81kg（身高5'10），我当时还算经常运动的，除了足球基本上全能，擅长篮球。
突然有一天称了重发现不行了，太胖了，于是下定决心减肥，正好当时父母给的生活费
标准下降了，就克制住食欲(我算是很喜欢吃东西的人)，也顺带省省钱。当时不是很懂
卡路里的概念，就记住特别甜的和油的东西尽量少吃，不过还是吃了很多很多的方便面
，后来才知道这玩意儿热量比奶油巧克力冰淇淋还高。同时坚持每周打三次球，去三次
gym小量的有氧和无氧。差不多一直就坚持到大学毕业，2年的时候，体重减到67kg左右
。大学毕业那会儿常常去练肌肉，因为我打篮球为主，练了很多腿部力量，大学毕业后
来美国前的暑假基本上是每天上午去gym练力量，下午去打篮球，以至于刚来美国的那
阵，在球场跟老白abc拼技术/爆发力/体力一点不吃亏，笑傲球场也算是年轻时巅峰辉
煌的一段时光，身材在中国人里也算很fit，好，回忆过去的辉煌完毕。
好景不长，慢慢的grad study的生活变忙了，各种事情，加上意外的脖子扭伤，逐渐就
停了去gym和打球。大家也知道，刚来美国吃的好也容易长胖，我又贪吃不忌嘴没节制
，一不小心来美的第二年体重又飙涨到78kg，然后又觉得不行了，想当年驰骋球场的英
姿不在，于是又开始恢复每周两三次篮球和小量的有氧，不过确实后来也忙，很多事情
，转专业找工作等等，最终也没有能回到当年的巅峰状态，不过好歹也算是维持在73-
75kg之间。
两年前工作了，每天免费三餐免费零食饮料的诱惑，幸好我还坚持参加了一个season的
篮球联赛，总算守住了体重没有继续飞涨。但是season结束了，腰伤加重，于是退出江
湖，也几乎停了一切体育运动，但是公司的三餐和零食饮料的诱惑没能抗住，慢慢的腰
上的游泳圈一圈一圈增大，人也变得更加好吃懒动，后来打着在家陪lp的名义，要么就
是想着有腰伤，给自己不去gym运动找借口。终于，被身边所有的人都说长胖了，lp指
着照片上我的双下巴嘲笑，洗澡的时候看着自己的游泳圈黯然失色。。。鼓起勇气站上
称台，82kg，kao！
于是决心再次减肥。其实下了N次减肥的决心，每天中午看了公司午餐的菜谱，结果就
把减肥计划又往后推了一天。。。大概在两个月前，减肥计划终于正式启动并且坚持到
了现在。经过以前的减肥经历，还是稍微有些经验了，减肥无非就是卡路里的消耗。所
以我的计划的方针大概就是，减少饮食摄入热量，大量有氧消耗卡路里，具体下来是跑
步和篮球，外加小量到中量的无氧器械练肌肉。不过我自己的毅力比我想象的还好，跑
步机上，最开始跑10分钟1mile就气喘吁吁，慢慢的能跑半个小时，到最近这阵子跑60-
70分钟,6-7mile。此外晚上如果lp没特别的安排，就去gym打篮球2小时左右。今天的成
绩是65min 7.1mile 930cal + another 0.7 mile 120cal + 晚上篮球两小时，算是魔
鬼训练了。一般是一天魔鬼训练，一天轻量运动(1.5h 网球 ，或者600cal 跑步)交替
，周末出去hiking划船什么的。饮食上低碳水低脂肪，高蛋白加适量纤维素和水果，饮
料基本上只喝0cal的。就这样坚持了差不多两个月，中间外出旅游了一周大部分时间
hiking逛街也消耗了不少。今天打完球后称体重，yeah，69.7kg!!! 体重轻了就是爽，
走路都感觉轻飘飘的有活力，打球突破过人盖帽篮板搞的很爽。
差不多接下来该调整方针了，放宽饮食限制，继续坚持运动，减小有氧运动量，增加无
氧训练，配合蛋白粉增肌。
自己总结一些体会，对我而言，其实困难的是两个方面的，一方面是克制饮食(尤其是
面对每天三餐美味免费buffet)，一方面是坚持运动。其实两个方面是互相影响的，运
动多了，才能明白摄入卡路里是多么的容易而消耗确实多么的困难；另一方面，饮食控
制了，体重越来轻，运动也越来越轻松和愉快，运动量增大和体重降低，耐力和爆发力
身体素质都提高，运动也更轻松愉快，这是有正反馈良性循环。 | s********r
发帖数: 923 | 2 这种超大量的运动很难长期维持。一个原因是没有那么多的时间用于运动。 |
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