r**********s
发帖数: 56 | 1 Last year was 1hr 2min 4sec. |
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r**********s
发帖数: 56 | 2 Thaks! My goal was 1Hr but the weather was warm and humid. and I got a
stomach cramp at 8mi luckily went away
after half mi. I could have done little better if my left foot had not been
hurt...
I was glad I did it. |
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P*********y
发帖数: 986 | 3 为了防止被拍, 我就不歪宁我的体重了。自从去年开始坚持健身以来，不但没减，发而
变重了。好在body fat降低了，心里稍微平衡点
3/1/2011: gym: 40min
3/2/2011: Yoga: 1hr
3/4/2011: Yoga: 1hr, gym: 30min
3/5/2011: tennis：1hr, dance: 1.5hr
3/6/2011: ski: 1day
3/7/2011: Yoga: 1hr, gym: 45min
3/8/2011: gym: 30 min
3/9/20011: yoga: 1hr
3/12/2011: dance: 1.5 hr
3/13/2011：tennis: 1hr
3/14/2011: yoga: 1hr
3/15/2011: gym: 30 min
3/16/2011: gym: 45min
3/18/2011: yoga: 1hr, gym: 90min
3/19/2011: tennis: 1hr
3/21/2011: yoga: 1hr
3/22/2011: dance：1hr
3/23/2011: yoga: 1hr... 阅读全帖 |
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f*****8
发帖数: 2977 | 4 Lisle的快车少还慢啊.中间要停？大家没停车卡的都是做PACE BUS 去车站？
from naperville
Tomorrow
49min
4:43am - BNSF to Chicago Union Station
1hr 7min
4:53am - BNSF to Chicago Union Station
42min
5:40am - BNSF to Chicago Union Station
1hr 7min
5:53am - BNSF to Chicago Union Station
35min
6:03am - BNSF to Chicago Union Station
33min
6:20am - BNSF to Chicago Union Station
1hr 9min
6:35am - BNSF to Chicago Union Station
33min
6:45am - BNSF to Chicago Union Station
34min
7:06am - BNSF to Chicago Union Station
1hr 5min
7:17am - B... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 5 就不参加活动了，因为没有记录每天食物的摄入量，但总体吃的不多，早上麦片咖啡，
中午吃主食，晚上极少主食，吃得比较素。这里就记录一下健身运动吧。
本人36，俩娃妈，身高163cm。
6月初，134磅，不定时跳操游泳，到8月初减到129磅。
8-15-11 126.1磅
Bodycombat 1hr
蹬自行车 30min，Resistance 5，距离9.46mile，消耗热量217.8Cal
8-16-11 125.7磅
Trilogy 1hr，包括有氧、step和weight ball。
蹬自行车，30min，Resistance 5，距离7mile，消耗热量230Cal。
8-17-11 126.8磅 (哦，吃得多了点儿）
蹬自行车，45min，Resistance（阻力）7，距离11.6mile，消耗热量331Cal
8-18-11 127磅
蹬自行车，30min，program 2，距离8.4mile，消耗热量164Cal。
8-24-11 124.3磅(我简直以为称坏掉啦），体脂26.7%，肌肉33.4%，TWB（total body
water含水量)55%。
Bodya... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 6 9月份新开了一贴，才发现第二期活动是8月底开始的，所以又回来这个贴记录啦
这周只做了一天有氧，很惭愧，也参加活动鞭策自己。家有两小娃，只能见缝插针的做
有氧锻炼
8/1
8 mins ab
p90x polymetrics 60mins
p90x里最喜欢做这套，虽然动作只做到60%左右，做完满身大汗，腿部肌肉酸痛，感觉
很好。
8/7
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitnes 40mins
8/9
跑步 40min
8/10
椭圆机 1。5 小时
心率 110-130
8/11
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/13
跑步 50min
心率 120-150
8/14
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitness 90min， 心率 120-150
8/16
郑多燕垫上操
郑多燕第一套有氧操 40min
8/17
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/18
椭圆机 1小时
心率 100-120
8/20
跑步 50min
心率 120-150
8/21
跑步 60min， p90x ab... 阅读全帖 |
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N******t
发帖数: 16051 | 7 本人四体不勤五谷不分，本来也没想着锻炼减肥，是来这个版看八卦的，只能说环境的
力量太强大了 =)
没有参数也没有心率表，咋好玩咋做，太业余了，汗
嗯还有骑车上下班的水分比较大，上坡下坡等红灯啥的，希望版版包涵。。。我争取尽
量辅以其他的有氧运动
8/1/12
骑车上下班 2 x 30min
8 min abs buns arms
8/2/12
骑车上下班 2 x 30min
zumba 60min (第一次试，太好玩太好玩了）
8/3/12
骑车上下班 2 x 30min
郑多燕1＋2 ～60min
第一次尝试郑大妈，感觉在做广播体操升级版，lol
8/4/12
P90X 的 yoga 90min
8/5/12
放羊
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
8/6/12
椭圆机 45min
8 min arms buns abs
8/7/12
zumba 60min
P90X cardio 45min
8/8/12
骑车上下班 30min x 2
8min arms buns abs
8/9 10 11
放了三天羊
8/12/12
海滩跑步大半个小时＋登山十几分钟回来
~~~~... 阅读全帖 |
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y***6
发帖数: 144 | 8 身高165，体重56，想减到53kg，因为某网站说这时跑马的最佳体重， BMI 19.5
我这个礼拜体重掉了1kg差一点儿，跑步的感觉是跑得更快的同时心跳也不怎么标高了
，基本控制在有氧的那个区间内。
当然这也可能和我这周跑得多有关
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
4/4 1hr yoga
4/5 1hr pilates + 1 hr yoga
4/6 18 miles 2 hrs 50mins
4/7 1.5 hours speedy walk (rest right knee)
4/8 rest
4/9 rest
4/10 1hr yoga
4/11 10 mile 90 mins + 1hr yoga
4/12 1hr pilates
4/13 16 miles 2hrs 28 mins
4/... 阅读全帖 |
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y***6
发帖数: 144 | 9 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
4/4 1hr yoga
4/5 1hr pilates + 1 hr yoga
4/6 18 miles 2 hrs 50mins
4/7 1.5 hours speedy walk (rest right knee)
4/8 rest
4/9 rest
4/10 1hr yoga
4/11 10 mile 90 mins + 1hr yoga
4/12 1hr pilates
4/13 16 miles 2hrs 28 mins
4/14 rest
4/15 拉肚子。。。 悲催, rest
4/16 rest
4/17 1hr yoga
4/18 1hr yoga
4/19 1hr yoga + 1 hr pilates
4/20 14 miles run
4... 阅读全帖 |
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y***6
发帖数: 144 | 10 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ 10___
4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
4/4 1hr yoga
4/5 1hr pilates + 1 hr yoga
4/6 18 miles 2 hrs 50mins
4/7 1.5 hours speedy walk (rest right knee)
第2周得分＝ 10___
4/8 rest
4/9 rest
4/10 1hr yoga
4/11 10 mile 90 mins + 1hr yoga
4/12 1hr pilates
4/13 16 miles 2hrs 28 mins
4/14 rest
第2周得分＝ 10___
4/15 拉肚子。。。 悲催, rest
4/16 rest
4/17 1hr yoga
4/18 1hr yoga
4/19 1hr yoga + 1 hr ... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 11 报名，3月底回国，最后冲刺啦！
2/26/13 111.1lb
－－－－发文模板－－－－
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ 10___
3/1 跑步 1hr
3/2 跑步 1hr
3/3 打篮球 1.5hr
3/4 rest
3/5 rest
3/6 跑步 1hr
3/7 跑步 1hr
第2周得分＝ _10__
3/8 自行车 12miles（ 50mins + 50mins）
3/9 rest
3/10 打篮球 1.5hr
3/11 rest
3/12 跑步 1hr
3/13 跑步 1hr
3/14 insanity: power & resistant 40mins
p90x ab ripperX 10mins
第3周得分＝ ___
3/15 rest
3/16 p90x chest/shoulder/triceps 1hr
3/17 rest
3/18 insanity plyometrics 40mins
3/19 rest
3/20 insanity pure cardio 40mins
p... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
18wks to go, 欢迎各路神仙一起探讨,指点, 尽量不要灌纯水哈.
训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
游泳：
继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
骑车：
还是以gym室内spin class为主，时间灵活效率高，而且风雨无阻.周末两次长骑，不记
速度，适应下路感和平衡操控, 周日可能慢慢加入brick.
跑步：
只保留每周3次的hard run:Interval, Tempo, Long run, 基本就是FIRST的原则.
装备：
目前基本都齐全了，明年再买套wet s... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 13 都半个月木有更新了。。。
9/15
zumba toning 1hr
burlesque 1hr名字不记得了就记得一句歌词是take it all..
9/17, 9/21
pole fitness 1hr
9/22
zumba toning 1hr
burlesque 1hr跳的是wake up
9/24, 9/28
pole fitness 1hr
9/29
burlesque 1hr跳的是红磨坊的dimonds are girls' best friends
9/30, 10/2
P90X AB Ripper X
最近每天都拉伸 |
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E******n
发帖数: 6647 | 14 都半个月木有更新了。。。
9/15
zumba toning 1hr
burlesque 1hr名字不记得了就记得一句歌词是take it all..
9/17, 9/21
pole fitness 1hr
9/22
zumba toning 1hr
burlesque 1hr跳的是wake up
9/24, 9/28
pole fitness 1hr
9/29
burlesque 1hr跳的是红磨坊的dimonds are girls' best friends
9/30, 10/2
P90X AB Ripper X
最近每天都拉伸 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 15 报名参加！脚好了，四月加强锻炼！
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40___ ：
第1周得分＝ _10__
4/1 Total body conditioning class 50mins
4/2 Hatha Yoga, P90X Abs
4/3 Rest
4/4 Boxing Class 50mins
4/5 P90X Chest Shoulders Triceps
4/6 椭圆机 1hr， 7mile， level5
4/7 椭圆机 1hr，
第2周得分＝ __10_
4/8 椭圆机 40mins
4/9 Hatha Yoga, P90X Abs
4/10 郑多燕腰腹操
4/11 快走3.5mile，坡度8
4/12 快走3.5mile，坡度10,郑多燕腰腹操
4/13 快走3.5mile，坡度10
4/14 椭圆机 1hr， 5mile， resistance 8
第3周得分＝ _10__
4/15 P90X chests shoulders and triceps, 椭圆机30mins， 2.5mile， resistance8
4/16... 阅读全帖 |
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S*****e
发帖数: 6676 | 16
你是不是要求太高，所以300刀都不够。
Rates
Our collection of top class NY Asian Escorts are meant for men who really
want to spend some of the best times of their life with these women. Right
on the gallery page itself the rates of these beautiful escorts are
displayed. You can make the selection and pay the amount accordingly. All
our rates are genuine and must be paid within the first 5 minutes of the
booking so that any future hassles are avoided. In case you wish to take the
escorts out of the New York city... 阅读全帖 |
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c*******g
发帖数: 580 | 17 Windchimes Cinema 8
13155 Westheimer Rd, Houston, TX - (281) 920-9900
Thor: The Dark World
2hr 0min - Rated PG-13 - Action/Adventure
/Scifi/Fantasy - Trailer - IMDb
1:30 3:35 5:40 7:45&#
8206; 9:50pm
Cloudy With a Chance of Meatballs 2
1hr 35min - Rated PG - Animation/Family&#
8206; - Trailer - IMDb
1:15 3:15 5:15R... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 18 10/23
p90x chest arm & tricep 1hr
8mins ab
10/24
jog 1hr
10/25
jog 1hr
10/26
p90x chest arm & tricep 1hr
p90x ab ripper
p90x Yoga X 1.5hr
Did YogaX first time, it really made me sweet! Very good work out.
10/28
p90x plyometrics 1hr |
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s*******t
发帖数: 7746 | 19 10/23
p90x chest arm & tricep 1hr
8mins ab
10/24
jog 1hr
10/25
jog 1hr
10/26
p90x chest arm & tricep 1hr
p90x ab ripper
p90x Yoga X 1.5hr
Did YogaX first time, it really made me sweet! Very good work out.
10/28
p90x plyometrics 1hr |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 20 我的二月锻炼计划：P90X的力量部分继续练，里面的有氧我换成Gym的课程了
Monday： Total Body Conditioning Class 1hr
Cardio Kickbox(=kenpo) class 1hr
Tuesday: P90X Chest Sholder&Tricepts + Abs
Wednesday: P90X Yoga or Rest
Thursday: Boxing Class 1hr
Total Body Conditionning 1hr(optional)
Friday: Back & Biceps + Abs
Saturday: UXF Burn Class 1hr(=plyometrics) or P90X Plyometrics
Sunday: Rest or P90X Yoga |
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m*******j
发帖数: 22 | 21 报名-------------------------------------
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 rest（请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
3/2 椭圆机1hr 哑铃仰卧起坐10min
3/3 椭圆机1hr 哑铃5min
3/4 rest (加班没时间运动了。只做了8min abs，应该只能算是rest)
3/5 yoga 70min
3/6 yoga 70min 哑铃5min
3/7 椭圆机1hr
第2周得分＝ _10__
3/8 rest
3/9 椭圆机1hr 哑铃仰卧起坐10min
3/10 椭圆机40min 哑铃仰卧起坐10min
3/11 rest
3/12 rest
3/13 椭圆机40min
3/14 rest
第3周得分＝ ___
3/15 椭圆机1hr
3/16 rest
3/17 yoga 70min
3/18
3/19
3/20
3/21
第4周得分＝ ___
3/22
3/23
3/24
3/25
3/26
3/27
3/28
(2) 休息得分 ... 阅读全帖 |
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c***m
发帖数: 816 | 22 我见的endocrinologist跟你医生的要求一样，我也觉得饭后1hr<120太严了：（
不过我fasting一直都是70-80。
我早上老是测出来有尿酮，就很悲催地每天半夜起来吃一次东西，fasting还是70-80
早饭最难控制了，我也只吃一片全麦面包，加点肉啊鸡蛋啥的
发现运动是最好的，饭后走走血糖就下来了
现在27周半，二小时糖筛，三个数据有一个没过1hr-200 （fasting -75， 2hr-127）
从上周二开始饮食控制和monitor血糖（我这里不做1hr/3hr，只做2hr，一个数据不过
就是糖妈）
医生要求fasting<90,饭后1hr<120，从first bite开始算，要求尽量15分钟吃完饭，每
天吃饭和打战一样。
一周下来，两次fasting 93，两次早餐140左右，还有四次饭后125左右，早餐现在只能
吃一片全麦面包和一个鸡蛋，要不就超了，因为要上班也没条件吃饭每顿饭都出去走半
个小时，每天上午都饿的半死，体重一周下来也轻了。
今天和ob的护士通了电话被告知再给一周，如果不行要medication。听的我很
frustrating！！18周的... 阅读全帖 |
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t********b
发帖数: 128 | 23 I'm wondering if anyone could share some information on gestational diabetes
...
I was diagnosed with gestational diabetes at week 29-30. So now need to
monitor glucose level. My doctor told meto monitor 1hour or 2hour glucose
level after meal. And the target level is 140 or below for 1hr and 120 or
below after 1hr. I was reading some posts yesterday and many people
mentioned that the 1hr target should be 120... Did my doctor gave me the
wrong information?
Also should I start the timer when I st... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 24 7/18
strenching by pole 1hr
sexy pole 1hr
7/19
pole fitness 1hr
7/21
burlesque 1hr
8min abs |
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E******n
发帖数: 6647 | 25 7/18
strenching by pole 1hr
sexy pole 1hr
7/19
pole fitness 1hr
7/21
burlesque 1hr
8min abs |
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N******t
发帖数: 16051 | 26 10/8/12
P90X back and bicep 做了一半 ＋ ab ripper 50min
10/9/12
zumba 50min
10/10/12
kickboxing 1hr
10/11/12
zumba 40min
10/13/12
P90X yoga 90min
游泳 40min
10/14/12
P90X chest and back 50min
10/15-16/12
想着可以用女生特权拿分，就顺理成章的偷懒了。。。惰性真是可怕，惭愧，再给自己
加把劲
10/17/12
kickboxing 1hr
10/18/12
zumba 1hr
10/19/12
又偷懒了。。。还可以再claim一个特权日么。。。汗
10/20/12
swimming 45min
10/21/12
P90X legs and back 1hr |
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s****a
发帖数: 313 | 27 10/22/2012-11/04/2012: 目标体重110 lb, 减重5 lb
Week 1
10/22/2012：椭圆机 30min*2 Heart Rate150 拉伸＋器械 20min, 昨天被郑大妈瘦腿
操搞得今天肌无力了。
早：香蕉1个，raw oat 20g, 菠菜煮豆芽1碗
午：蒸茄子1／2，蒸白萝卜1／4，菠菜煮豆芽1碗， 葡萄30颗
下午：西柚1个
晚： 蒸花菜1／2，蒸西兰花1／3 吃的好撑。
10/23/2012：椭圆机 45min HR 160 拉伸＋器械15min, 郑大妈瘦腿操 49min
（92，57，37，30）
早：香蕉1个，菠菜煮豆芽1碗, 红薯1个
snake: 苹果
午：菠菜煮豆芽1碗，煮花菜1／2碗，煮鱼100g
下午：梨子1个，凉皮1小碗
晚： 酸奶一杯，橙子1个
10/24/2012：椭圆机 30min HR 160 拉伸＋器械15min, 跑步机20min
早：香蕉1个,小米粥1碗
snake: 苹果
午：煮花菜，西兰花1。5碗，生番茄1个
晚： 酸奶一杯，刀鱼2块，炒胡萝卜，四... 阅读全帖 |
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J********n
发帖数: 30 | 28 4月继续
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 均速4.8跑1Hr，器械20min
4/2 rest
4/3 rest
4/4 rest
4/5 rest
4/6 rest
4/7 热瑜伽 1Hr (貌似已经把这个月休息的日子都预支光了，掩面：)
第2周得分＝ ___
4/8 均速4.3跑1Hr,器械30min
4/9 均速4快走1Hr,器械30min
4/10 热瑜伽90分钟
4/11 椭圆机20min,快走4.3速30min,器械30min
4/12 跳操45min,快走4速30min,器械20min
4/13 热瑜伽75min
4/14 休息
第3周得分＝ ___
4/15 快走4.3速60min,器械20min
4/16 热瑜伽90min
4/17 rest
4/18
4/19
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 Wk1 11/25-12/1
M Tempo run 9mi
T Yoga class 1Hr
W Easy 5mi
T Race 5K/Easy 5mi
F Rest
S Tempo run 7mi
S Cycling class 1Hr/Swim 1000yd
Total 6.5Hour:
Run 29mi 4Hr, Cycling 1Hr, Swim 0.5Hr, Yoga 1Hr
跑步：开始taper， 准备下周末的CIM
骑车：好久没上骑车课了，还是相当的累，老师push的太厉害，大腿明显力量不够，
Heart Rate 135是我跑步的easy心跳，但骑车很难maintain这个心跳，135已经
到我骑车的tempo zone了. 心跳看来的确不是唯一可靠参数，骑车还是长路漫漫啊..
不过自我感觉还是和路骑差别不大，市内车能穿锁鞋，有aero bar, 更重要的是，
有老师不停的在push, 提醒姿势，感觉很不错. 这女老师非常壮， 99%是打铁的..
游泳：n久没游，电子表都没电了，换了个新电池. 游了1000yd, 测了测成绩,
建立一个baseline:
250... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 Wk7 1/6-1/12
M Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Treadmill Run 3mi
F Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
S Cycling 26.2mi(avg 16.8mph, avg HR 120, EG 2881ft)
Total 12 Hour:
Run 25.5mi 3.5Hr, Cycling 5.5Hr, Swim 3Hr
今儿是杯具的一天，本来想骑个长的，结果摔了一交，在俩美女面前扑街，
爬起来发现还好，就是皮外伤，假装镇定，跟美女摆摆手，表示没事，
把链条装上继续骑回家，结果快到家了，不知道骑到个玻璃瓶还是啥的，
立马后胎爆了...回家发现外胎内胎都一个大口子，补好胎打气，又爆了，
怀疑是外胎口子太大，hold不住了，又上了条新内胎，一样炸了，
确认外胎不行了，一天之内损失2内胎1外胎，手和膝盖也摔肿了，TMD....
骑... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 Wk13 2/17-2/23
M Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi（6mi@9mph, 1%, HR 137, Cad 190, SL 1.27m)
W Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Interval Run 9mi (6x1200m@10mph,w/400m rest 1%, MaxHR 152)
S Cycling 26.3mi(Avg 17.1mph)/Swim 2000yd
S Cycling 37.3mi(Avg 17.0mph)
Total 14 Hour:
Run 18mi 2.5Hr, Cycling 7.5Hr, Swim 3.5Hr, Strength 0.5Hr
tired，3 weeks to go... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 Wk1 11/25-12/1
M Tempo run 9mi
T Yoga class 1Hr
W Easy 5mi
T Race 5K/Easy 5mi
F Rest
S Tempo run 7mi
S Cycling class 1Hr/Swim 1000yd
Total 6.5Hour:
Run 29mi 4Hr, Cycling 1Hr, Swim 0.5Hr, Yoga 1Hr
跑步：开始taper， 准备下周末的CIM
骑车：好久没上骑车课了，还是相当的累，老师push的太厉害，大腿明显力量不够，
Heart Rate 135是我跑步的easy心跳，但骑车很难maintain这个心跳，135已经
到我骑车的tempo zone了. 心跳看来的确不是唯一可靠参数，骑车还是长路漫漫啊..
不过自我感觉还是和路骑差别不大，市内车能穿锁鞋，有aero bar, 更重要的是，
有老师不停的在push, 提醒姿势，感觉很不错. 这女老师非常壮， 99%是打铁的..
游泳：n久没游，电子表都没电了，换了个新电池. 游了1000yd, 测了测成绩,
建立一个baseline:
250... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 Wk7 1/6-1/12
M Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
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T Spin Class 1Hr/Treadmill Run 3mi
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S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
S Cycling 26.2mi(avg 16.8mph, avg HR 120, EG 2881ft)
Total 12 Hour:
Run 25.5mi 3.5Hr, Cycling 5.5Hr, Swim 3Hr
今儿是杯具的一天，本来想骑个长的，结果摔了一交，在俩美女面前扑街，
爬起来发现还好，就是皮外伤，假装镇定，跟美女摆摆手，表示没事，
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怀疑是外胎口子太大，hold不住了，又上了条新内胎，一样炸了，
确认外胎不行了，一天之内损失2内胎1外胎，手和膝盖也摔肿了，TMD....
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 Wk13 2/17-2/23
M Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi（6mi@9mph, 1%, HR 137, Cad 190, SL 1.27m)
W Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Interval Run 9mi (6x1200m@10mph,w/400m rest 1%, MaxHR 152)
S Cycling 26.3mi(Avg 17.1mph)/Swim 2000yd
S Cycling 37.3mi(Avg 17.0mph)
Total 14 Hour:
Run 18mi 2.5Hr, Cycling 7.5Hr, Swim 3.5Hr, Strength 0.5Hr
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 Wk17 3/17-3/23
M Yoga Class 1Hr/Spin Class 1Hr
T Cycling 15.2mi
W Tempo run 6mi
T Rest
F Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
S Swim 2000yd
S Cycling 15.2mi/Easy Run 2mi
Total 7.5 Hour:
Run 8mi 1Hr, Cycling 4Hr, Swim 1.5Hr, Yoga 1Hr
第1周taper，一直觉得有点累，所以taper的比较厉害，这周主要在折腾车，
根据花花的建议，调了新的position，aero bar往前拉了大概4cm, 座椅也往前
拉了一些，调高了大概2cm, 车后又装了个水壶架，可以放水站拿的水.
彻底清洗了drivetrain,缠了新bar tape, 车车焕然一新..
周末试了试穿tri suit骑车游泳跑步，录了个在小区泳池的录像,大家帮俺看看：
http://www.youtube.com/watch?v=344bXF82csU
刚找到ironman网站的athlete guide, 抓紧研读中，... 阅读全帖 |
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w*********d
发帖数: 999 | 36 有同学来信问什么是置底
偶晕~~~~~~~~~~
再说一遍哈：
1
May 6下午1:30 pm-5:00 pm
1:30 pm准时在西北大学norris center information desk区域集合。
Norris Center 地址： Norris University Center, 1999 Campus Drive, Evanston,
IL 60208
http://www.norris.northwestern.edu/nbsm_gameroom.php
建议在胸前写上自己的ID或昵称，方便接头。
大家先互相认识，玩乒乓(2$/1hr)，台球(3$/1hr)，，还有其他的电子游戏，开放时间从
中午12:30到晚上。在
天气不好就室内玩乒乓(2$/1hr)，台球(3$/1hr)，电子游戏，侃大山等
天气转晴就室外打扑克，玩飞盘，侃大山，湖畔心连心，做游戏，照照相等
挺不住的同学norris center有很多快餐可以选择，开放时间从中午12:30到晚上
需要有人带扑克牌和飞盘！！！！！
大概3:00pm左右先帝和板斧给大家讲座，分别是人生和学术，偶负责录像:)
2 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 2011最后一周，俺终于光荣了....今年3100迈没戏了，3000迈打住吧....
不跑步还狂吃，持续长膘...希望明年伤能好....
Week 52: 12/26/11-1/1/12
M off
T off
W Easy run 5mi
T Spin class 1hr/Yoga class 1hr
F off
S off
S Easy run 6mi
Total this week:
Run 11mi/Bike 0/Swim 0
Spin class 1hr/Yoga class 1hr
万恶的ITBS，看来是休息不好了，只能看能不能慢慢run through了...
感觉fitness没有太大的下降到是.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 2012
Week 1: 1/2-1/8
M Recovery run 10mi
T Spin class 1hr/Recovery run 5mi
W Recovery run 10mi/Swim 1k yd
T Spin class 1hr/Recovery run 5mi
F Recovery run 7mi
S Recovery run 13mi
S Yoga class 1hr
Total this week:
Run 50mi/Bike 0/Swim 1k yd
Spin class 2hr/Yoga 1hr
新游泳裤到了，又能游泳了，happy~~
腿还是有点feeling, 下周taper一点，跑50mi |
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s**********e
发帖数: 240 | 39 现在27周半，二小时糖筛，三个数据有一个没过1hr-200 （fasting -75， 2hr-127）
从上周二开始饮食控制和monitor血糖（我这里不做1hr/3hr，只做2hr，一个数据不过
就是糖妈）
医生要求fasting<90,饭后1hr<120，从first bite开始算，要求尽量15分钟吃完饭，每
天吃饭和打战一样。
一周下来，两次fasting 93，两次早餐140左右，还有四次饭后125左右，早餐现在只能
吃一片全麦面包和一个鸡蛋，要不就超了，因为要上班也没条件吃饭每顿饭都出去走半
个小时，每天上午都饿的半死，体重一周下来也轻了。
今天和ob的护士通了电话被告知再给一周，如果不行要medication。听的我很
frustrating！！18周的时候体重一共增加了5lb，被ob警告体重增加不够要增重，然后
很努力增重，8周内长了10lb，接着就当了糖妈。
好多版上的糖妈被要求2hr<140,为什么我的要求那么严格呢？我好怕medication啊，会
不会对宝宝不好啊？真的很郁闷！！ |
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t*******r
发帖数: 2293 | 40 1 hour test is just a screening test, is not the real Glucose Tolerance Test
(GTT) . The 1hr screening test only to screen who needs to have GTT.
There are two standards that the clinic can use:
1) 130 cut off: using this standard, 90% people will fail
2) 140 cut off: using this standard, 80% people will fail
So many people fail 1hr screening test, but can pass 3 hr GTT.
I failed 1hr too, and hoping can pass 3 hr GTT. |
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h*********7
发帖数: 811 | 41 为什么只测2hr? 我觉得你也应该测测1hr, 很多孕妇都在1hr 达到峰值。1hr <130 感
觉比2hr 更说明问题。 |
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d******n
发帖数: 12850 | 42 州长，西点那个2hr跟1hr区别大么？门票差了2刀。
由于参观人数目前有21人，周六参观的人多，西点无法给2:30 pm那班 2hr tour bus预
定15-20人以上的group；只能给我预定最后一班3:30pm的1hr tour bus，需要预交钱，
时间也挺合适，所以偶得在这一两天把这事跟大家确定下来然后再预定。
看介绍就增加了2个景点，这两个景点要走多50min的路，也就是多增加的时间是因为要
走路，大家爬山可能都累了，再走这80min的路。。。。1hr tour只有30min的walking
，应该更适合一些。
In addition to all the stops of the one hour tour this tour adds stops at
the Old Cadet Chapel which was built in 1837 and the West Point Cemetery
where many historic figures are buried. This is a fascinating tour which
touches on so... 阅读全帖 |
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c**y
发帖数: 377 | 43 Better get a citypass, if u are going to multiple places in several days.
1.Natural history museum (half day), 77st west central park ($7.50, pay as
less as you want)
2.Circleline half manhattan cruise (3hr) $25.00 (may not worth it)
3. Broadway show, (50% off, $40.00) 2hrs, wait for ticket 0.5-1hr, suggest to
try classic ones
4. Walk along brooklyn bridge, manhattan bridge, Washington bridge? (BMW),
each at least 1hr.
5. Walk around central park (at least 0.5-1hr)
6. Metropolitan museum of Art |
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H***a
发帖数: 506 | 44 Re.
In addition, I drived at 7am, 45 min from east dublin to MTV, at 8-830am,
1hr 10 to MTV. Carpool will save 15 min if driving through peak time.
Evening, 45 min if leave around 3:30pm, almost no traffic, 50min - 1hr if
leave around 4pm, 45-50 min if leave @ 7pm, absolutely nightmare and takes
1hr 30-45min if leaves between 415pm and 645pm. |
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E******n
发帖数: 6647 | 45 8/16
sexy pole 1hr
8/18
pole fitness 1hr
8/20
pole fitness 1hr |
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E******n
发帖数: 6647 | 46 8/16
sexy pole 1hr
8/18
pole fitness 1hr
8/20
pole fitness 1hr |
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s***h
发帖数: 662 | 47
就这么一个时间设置，我看到了三种不同的说法
1hr + 3 * 30
1hr + 10 * 30
1hr + 1min(没有说明有几次）
所以说，这个东西的报道里面不精确的成分还是很多的
而且这个人水平也就一般吧. 把这个程序一下就吹到天上，也没有这个必要。
和李世石的对局倒是会比较有趣。 |
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s*****i
发帖数: 155 | 48 7月26日
早餐：两片全麦面包140卡，一teaspoon花生酱 35卡，一包薏米山药粉 120卡
共295卡
高抬腿 350下
snack：一口黑巧克力 26卡
中餐：素菜（辣椒太辣了，吃了几口酒没吃了）80卡
两块紫薯 100克 80卡 共：160卡
中午运动：一小时 710卡，*0.8=568卡
snack：一口黑巧克力 26卡,一个小橘子 40卡
晚餐：蔬菜火腿沙拉 400卡
晚上运动：1hr快走，30分钟空中脚踏车，竖腿1hr 600卡
总摄入：295+26+160+26+40+400=947卡
总消耗：1300+568+600=2468卡
total消耗：2468-947=1521卡
7月27日
早餐：两片全麦面包140卡，一个煎鸡蛋 110卡，一杯酸奶110卡
共360卡
高抬腿 350下
snack：一口黑巧克力 26卡
中餐：素菜（炒菜花，青菜和粉丝，一个小肉丸）250卡
两块紫薯150卡 共：400卡
中午运动：一小时 710卡，*0.8=568卡
snack：一口黑巧克力 26卡, 一个小橘子 40卡
晚餐：蔬菜沙拉... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 49 07/30/12：
早晨体重133.6。
活动：郑大妈健身操……一套……半。耗时差不多有1hr。第一套灰衣服的，基本上无
压力完成。后来的一套垫上操就悲催了，做到第25分钟就在惨叫着挣命，做到第30分钟
彻底不能动了，最后关电脑是四脚着地爬过去关的。
果然腰腹太弱啊。
07/31/12：
早晨体重132.8。
活动：中午35min椭圆机，阻力10，平均速度98转/分，椭圆机上最后显示平均消耗才
370卡/小时！早知如此还不如在跑步机上快走。= =
晚上郑大妈垫上操一套。继续挣命，但是好歹做完了。
08/01/12：
早晨体重133.2。
晚上，一套郑大妈操，然后wii fit上各种有氧半小时。发现郑大妈的操里面不少动作
和wii fit上面的力量训练其实是相似的……
08／02／12：早晨体重132.6。
中午跑步45分钟，3.5mile，HR160。
08／03／12：早晨体重132.2。
中午跑步50分钟，4mile，HR160。
08/04/12: 早晨体重132.8。
晚上郑大妈哑铃操一套，wii fit半小时。
08／05／12：早晨体重131.8。
晚上郑大妈灰衣服操和垫上... 阅读全帖 |
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N******t
发帖数: 16051 | 50 9/25/12
zumba 50min
9/26/12
P90X chest shoulder triceps 55min
kickboxing 60min
9/28/12
yoga 50min 主要是拉伸，不算有氧
9/30/12
骑车 2.5hr
zumba 50min
10/1/12
core synergystics 1hr
10/2/12
zumba 1hr
10/3/12
kickboxing 1hr
10/6/12
椭圆机 45min
这期整体不给力。。。 |
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