e*****e
发帖数: 2233 | 1 最近在这里玩的很高兴, 俺也该做做贡献
下个月开始减脂, 本来计划月底奔. 但是接下来几周
上网有困难, 就提前奔游泳圈照. 昨天健身前照的,
请老大们目测一下体脂, 留个记录,
三个月后再比较
大家随便评论, 有道理的我听, 没道理也没有关系, 我喜欢热闹
目前是183lb, 83 KG, 隔天去一次gym, 以free
weight为主, 按
循环, 每次1.5小时. 我是以恶俗的ANF model为目标 |
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G*F
发帖数: 427 | 3 希望回到当年在学校排球队时的身材。。。。。。。。。。可惜是不可能了，呵呵。
目前希望每个月减body fat 1%, body age 1岁？我每周只能去gym三次，因为上班太忙
了。打算3天对应练身体上，中，下。每次15分钟cardio，然后3~4个器械各3*15，然后
再25分钟cardio。我现在体重183lb，希望每个月能加0.5lb lean muscle，并且保持体
重在180lb。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 4 真不错啊, 游泳圈完全没有了, 看上去lean了很多, 我蠢蠢欲动了...
我是计划体重长到183LB开始cut, 长到177就再也上不去了
今晚举完BB, 昨晚熬夜了状态不行, 不爽. 就试试DB, 从55开始,
举到75*5没力气了, sigh. 睡觉睡足了seated should press
都可以65*8, 睡不好啥都不行 |
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a***a
发帖数: 40617 | 5 还是用100lbs的，推了25下，但是不深，放水平就起。感觉纯粹是靠CNS。另外这半年
triceps也有进步，dips做得比以前多，大概也很有帮助。感觉这么练会越练越傻。。
。ORM 183lbs incline DB BP.
体重170lb |
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C*******U
发帖数: 475 | 6 06年的时候得病， 体重最后高达243lbs经历了半年 减到185LBS 左右
到了加拿大后，估计是因为天气太冷，容易堆积脂肪，2年，一点点的反弹到200LBS 以
上， 4月份 的时候达到217 不过还好被我及时制止住了
5月开始，每天坚持锻炼，到现在体重达到了自己的新低， 183LBS 腹肌也逐渐成形了
，我目标是170LBS 练出六块腹肌， 呵呵
这段时间减肥 主要遵循了一下几点
1. Eat 5-6 small meals throughout the day
2. Keep your protein intake high
3. Keep your carbohydrate intake low
4. Drink plenty of water throughout the day
5. Don't eat carbohydrates before bed
6. Incorporate cardio training into your weekly routine
7. Don't snack between meals
8. |
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g******a
发帖数: 432 | 8 来自主题: loseweight版 - 减肥第二天 2月23号，183lb。
早晨起得晚，10点了。。。
早餐：一个鸡蛋， 一片cheese，一杯牛奶
中餐：因为一直没饿，所以5点多才吃，一碗鱼片西红柿汤 （一片鱼fillet+一个大西
红柿），吃了一半吧。
晚餐：到家都10点了，应该不吃的，以后一定忍着。吃了扁豆焖面里的豆角（20根左右
），面条3小口，肉片2片，鱼片西红柿汤，半碗。
运动：
椭圆机30分钟 消耗260卡
跑步机快走15分钟 消耗80卡
昨晚浑身酸痛，膝盖倒是还行，没觉得难受。今儿个会再加回运动一小时。（昨天是因
为上课要迟到了，所以偷懒了15分钟）
大牛们给看看，这么吃行么？ |
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h********g
发帖数: 187 | 9 我减肥主要是靠运动，不忌口。 一星期两个小时游泳，一个小时跑步， 六到八个小时
力量，一场三小时的足球或者篮球。 两个月从202减到了183LB。人生第一次隐隐约约
看到腹肌。
不过上星期踢球，一不小心把脚扭了，为了过瘾，又继续踢了两个小时。现在脚肿的跟
馒头似的。 这两天体重又回到了189.真是心急如焚啊。我这怎么才能做有氧？脚崴了
还能游泳吗？
今天和朋友喝酒，看到了以前的照片，都说我现在胖的不成样子了。又被强烈刺激到了
。我一定要减到170磅。
奔张以前的照片。 那时候150斤，一定力量训练都没做过。 |
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f*******k
发帖数: 18 | 10 情况是这样的。
男，27岁，180cm，183lb，打算减到165－170lb，每天基本活动不多，属于经常坐着的
。体脂比没测过，大概25％？
运动计划是每周三次羽毛球，一次2小时＋。已经打了一阵子了，每次衣服都能到湿透。
剩下4天，尽量做到跑步60min，尽力跑，目前估计也就3－4mile左右的距离，以后心肺
和体力好了应该能更多一些。一定会保证跑3天，如果身体比较累或者事情多，就休息
一天。
食谱大致是这个思路
早饭：半棵包菜切丝水煮（也许是别的蔬菜）＋2个鸡蛋
中饭：半棵包菜切丝水煮（也许是别的蔬菜）＋［一个煮的鸡腿（200g一个）或者一块
蒸的3文鱼排（这个鱼排挺大块的，3.6lb的我分了6份，每份大概0.6lb，是鱼身体的部
位）］
下午：一个低脂酸奶（80卡）＋10颗核桃仁
晚上：随便吃点，最多一根香蕉＋一个西红柿，再饿就只能喝水了。。。
喝的：不喝任何带糖的饮料，运动的时候会喝一瓶G2（45卡），但是有时候会喝diet
coke，这个标的是不含热量的，但是我总有个疑问就是到底会不会对减肥有副作用？减
肥的时候很会对coke这些东西有渴望，能不能喝diet的来解馋？还是就干... 阅读全帖 |
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c******3
发帖数: 776 | 11 减肥前基本物理指标：男，净身高1.74米，体重183LB
减肥时间段：2月12号 - 3月14号
减肥效果：减至158LB
个人感觉节食并辅助以健身锻炼的效果最适合自己，尤其节食的效果最利于短期内减重
下面先谈节食：
1.近一个月晚饭不吃
2.这一个月没碰食用油以及米饭
3.早餐一般一颗鸡蛋，外加一碗麦片牛奶（折合240-280卡），上午一般一杯200毫升热
咖啡（折合20-30卡）
4.午餐一般是3-4块炖牛肉，或羊肉咖喱饭（2-3块羊肉），或菠菜玉米粒水煮鸡胸肉，
搭配1-2片全麦面包，一般午餐折合300-350卡
5.晚上锻炼前后一般会吃几颗无糖CANDY或CHEWING GUM （折合40卡左右）
总体上平均一天摄入650-700卡
下面谈谈健身：
健身以有氧运动为主，无氧运动为辅，有氧运动主要是椭圆机及脚踏船机，无氧运动就
是仰卧起坐和俯卧撑
开始的头5天，平均每天晚上9：00-11：30在健身房，消耗900卡左右（可能是出于刚开
始健身，体能充沛，信心满满的结果）
接下来的18天左右，逐渐觉得900卡的量有些过力，慢慢调整到600卡左右（椭圆机消耗
300卡，脚踏船机消耗3... 阅读全帖 |
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o****o
发帖数: 8077 | 12 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: enjoice (enjoice), 信区: Fitness
标 题: 奔一张游泳圈, 减脂后再比较
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 13 18:08:52 2010, 美东)
最近在这里玩的很高兴, 俺也该做做贡献
下个月开始减脂, 本来计划月底奔. 但是接下来几周
上网有困难, 就提前奔游泳圈照. 昨天健身前照的,
请老大们目测一下体脂, 留个记录,
三个月后再比较
大家随便评论, 有道理的我听, 没道理也没有关系, 我喜欢热闹
目前是183lb, 83 KG, 隔天去一次gym, 以free
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