W*****g
发帖数: 532 | 1 GooglePlay GC $15x3 @0.9
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a**h
发帖数: 1085 | 2 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
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t*******5
发帖数: 6095 | 3 我想卖的物品:
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能否证明是合法的一手卡?(Required for All Cards!):
yes |
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W*****g
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a**h
发帖数: 1085 | 5 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
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t*******5
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f*****l
发帖数: 80 | 7 问题求助:
有15x3实数矩阵，需找到和最大的、且行号不重复的15个数，每列限5个。
求算法。
多谢了! |
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b*****n
发帖数: 684 | 8 第一次在这个版发帖，请大家对我的健身安排指点一下。
情况介绍：男，奔四，6'高，185lb重，不胖也不瘦。从小学到大学一直在体校、学校
的运动队，先田径后篮球，锻炼习惯较好，无需费劲坚持。下肢力量强，上肢偏弱。
身体状态：本来一直打篮球，但是从去年年底起髌骨软化症（膝盖软骨过度磨损）症状
加剧，双腿膝盖不能受力，上下楼梯很疼，不得不停止篮球，先改为游泳，不喜欢，后
改健身，觉得很好。医生的建议也包括大腿肌肉的锻炼以更好地控制膝关节。经过几个
月的锻炼，膝盖症状有了不小的缓解，下楼梯没事了，右腿受力也基本没问题了，左腿
不如右腿，但是也在改善中。只是由于停止篮球，下肢明显比以前脂肪增多。
要求和期望：非健美爱好者，无意练出肌肉块，只是想（1）保持体重（2）减少肥肉（
3）增强上肢及腿部力量
锻炼情况：周一至周五每天一小时，已经有几个月了，顺序是sauna warmup、stretch
、自行车（15分钟）、卧推（10x3）、heel lift（20x3）、腿adduction+abduction（
15x3）、哑铃二头肌屈臂（20x2）、哑铃双臂侧平举（10x2）、卧姿正/侧慢举腿（左
... 阅读全帖 |
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C*******U
发帖数: 475 | 9 DAY05 AUG 14 2009
早期清水半杯,蜂蜜水一杯
早餐:面包夹煎鸡蛋,果汁一杯
加餐:杏仁若干,protein shake
午餐:蟹肉拌onion dip, 加carrots
加餐: 香蕉,protein shake
晚餐: 蒸桂花鱼,
晚上踢球前一杯
blueberry, banana smoothie, 加牛奶, 超级好喝
今日运动:
INDOOR TRACK 40 LAPS = 8KM 用时55分钟
35LapS Running, 5 laps cooldown
腹部强化训练
totary torso: 70LBS 10 X 3 on each side
incline crunch 15x3
regular crunch 20x3
side bend 20x3
leg raise 15x3 |
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b**k
发帖数: 11850 | 10 我这个40 lbs不是单个，是两个总重，否则没办法蹲15x3次。。
总重50 lbs也可以蹲15x3
单个30 lbs以上我还没尝试过，刚和pt说了，要求每周加一次相对大重量小重复（比如
8x3)的深蹲 |
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h*********4
发帖数: 12966 | 11 我连着颓废了四天,整火锅都是持续性的,下班就开始吃,吃完就该睡觉了.
不过,今天称体重,非但没有重,居然还瘦了一斤,比较神奇.
改了时间还是多好的,下班回来一般都阳光明媚的,温度也高.所以又出去跑了,不过只跑
了2迈.回来后半小时瑜珈,加上core 的锻炼.接着力量练习.哑铃弓箭步15x3左右分别做
.然后举哑铃15x3.
早上吃了无糖芝麻糊和一片土司面包.
中午吃了一个牛肉taco,热量不晓得多高,我基本吃完了的.
晚上做的蚝油生菜,凉拌藕片.
报告完毕. |
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I********l
发帖数: 8702 | 12 几十年来，三年自然灾害饿死几千万的说法尘嚣直上，所谓证据就是四川啊安徽啊河南
等地饿死大批人。到底饿死多少人呢？到底谁饿死人呢？我们今天来看看文革期间受批
斗的成都市委书记廖井丹的检讨。
===============
我所犯严重错误主要事实
廖井丹
1967.03.10
〖廖井丹，时任中共成都委书记。〗
关于死人问题，这个问题，我确实讲过不少次。四川由于李井泉的罪恶，害死人不知多
少。省委向中央报统计表，只有李井泉、廖志高、李大章、赵苍壁、许梦侠、杜心源等
人知道，他们根本不敢讲真实情况。这个问题这次我大字报也不便写，但向中央写了一
个报告和揭发材料。“有的地方比抗战时死得多”。我是和杜心源一起去过涪陵，有的
地方确实使一个共产党员看不下去。天灾是严重，但李井泉的罪恶确实太大。为什么死
人多？就是李井泉反对毛主席的指示。毛主席说：“去年亩产500斤的，今年增加200斤
、300斤，也就算成绩很大了。再增加上去，就一般说，不可能的。”毛主席是五九年
春天讲的，而李井泉在五九年冬，却大力吹万斤亩，硬要郊区和温江专区亩产万斤。这
事因有毛主席指示，我没有答应。全国各省在主席指示下去后，都基... 阅读全帖 |
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I********l
发帖数: 8702 | 13 几十年来，三年自然灾害饿死几千万的说法尘嚣直上，所谓证据就是四川啊安徽啊河南
等地饿死大批人。到底饿死多少人呢？到底谁饿死人呢？我们今天来看看文革期间受批
斗的成都市委书记廖井丹的检讨。
===============
我所犯严重错误主要事实
廖井丹
1967.03.10
〖廖井丹，时任中共成都委书记。〗
关于死人问题，这个问题，我确实讲过不少次。四川由于李井泉的罪恶，害死人不知多
少。省委向中央报统计表，只有李井泉、廖志高、李大章、赵苍壁、许梦侠、杜心源等
人知道，他们根本不敢讲真实情况。这个问题这次我大字报也不便写，但向中央写了一
个报告和揭发材料。“有的地方比抗战时死得多”。我是和杜心源一起去过涪陵，有的
地方确实使一个共产党员看不下去。天灾是严重，但李井泉的罪恶确实太大。为什么死
人多？就是李井泉反对毛主席的指示。毛主席说：“去年亩产500斤的，今年增加200斤
、300斤，也就算成绩很大了。再增加上去，就一般说，不可能的。”毛主席是五九年
春天讲的，而李井泉在五九年冬，却大力吹万斤亩，硬要郊区和温江专区亩产万斤。这
事因有毛主席指示，我没有答应。全国各省在主席指示下去后，都基... 阅读全帖 |
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H****g
发帖数: 14447 | 14 你也知道，现在讨论的其实是两个问题，一个是饿死到底多少人，一个是谁是当事人。
李在四川的政策肯定是导致人饿死了，但是”饿死很多”到底是多少？在我看来，饿死
几百人就很多，饿死几千就非常多了。而现在网络上的三千万，其实就是钻这个“很多
”的空子。比如说，有个廖博康说涪陵就死了200多万人。但是呢，按照李井泉秘书的
口述，当时涪陵地区一共也就150万人口。
而且，文革时候，四川省委常委，成都市委书记廖井丹被批斗，他也揭发了李井泉在调
粮上的错误，但是也否认饿死很多人。他的原话是这样的：
“关于死人问题，这个问题，我确实讲过不少次。四川由于李井泉的罪恶，害死人不知
多少。省委向中央报统计表，只有李井泉、廖志高、李大章、赵苍壁、许梦侠、杜心源
等人知道，他们根本不敢讲真实情况。这个问题这次我大字报也不便写，但向中央写了
一个报告和揭发材料。“有的地方比抗战时死得多”。
我是和杜心源一起去过涪陵，有的地方确实使一个共产党员看不下去。天灾是严重，但
李井泉的罪恶确实太大。为什么死人多？就是李井泉反对毛主席的指示。毛主席说：“
去年亩产500斤的，今年增加200斤、300斤，也就算成绩很大了。再增加... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 1503 | 15 联邦制定的common core规则里面并没有那些15x3不等于3x15的愚蠢东西，联邦搞东西
通常都是很模糊的，下面的各学区按照上面的“精神”去制定细则，学区的人水平本来
就低，最后出来的就是这么个东西
中国人还是应该守住加州，积极参加竞选，争取到学区里面去任职 |
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j**i
发帖数: 1369 | 16 PayPal or online BOA transfer. |
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o*****g
发帖数: 3936 | 17 版上交易多年，所有出售GC或E-GC都是官网或正规零售商购得一手新卡（具体请见下面
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j**i
发帖数: 1369 | 19 PayPal or online BOA transfer. |
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发帖数: 3936 | 20 版上交易多年，所有出售GC或E-GC都是官网或正规零售商购得一手新卡（具体请见下面
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l********i
发帖数: 8858 | 21 let avg rate =0.93
profit =625*(0.93-0.8)-15x3=36.25
3 month's payback is too low
proflower |
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y****i
发帖数: 17878 | 22 paid $75x2, got $15x3 already.
how come? |
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p*****e
发帖数: 989 | 23 装什么高尚啊，这事的确不decent，来买买提灌水的谁又比谁decent多少? 我要碰到个
刷15x3次让后面排长队的我也恼火，但是看到发这种发装x贴的，我也想说装x可耻。 |
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d******n
发帖数: 1713 | 24 15x3 也收到哈呵呵
丫比amex慢多哈呵呵 |
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q****e
发帖数: 3660 | 25 为了包子 ：）
我两个娃都没打。
第一个没经验，DUE DAY当天中午1点从OB 出来，开一指，医生还给约了下个星期的C，
结果下午肚子很难受，因为不疼不知道是宫缩，在家里躺着。后来给医生打电话，护士
问有没有511，数了数怎么也没有511，回答说没有。护士让等着。等着难受啊，又打电
话，护士说实在难受就去医院吧。到了医院就是忙乱啊，总之护士一查说是10指全开，
不让PUSH，让等医生。医生到了PUSH了4次我闺女就出生了，7LB12OZ。
第二个有经验了，还是DUE DAY 当天，还是不疼，但是知道是宫缩了。也知道不用等
511了，难受就去医院了。到了医院一查开了6指。被OFFER麻药，但是想着也不知道会
有多疼，而且也是最后一次体验生活了（我们就打算要两个）， 拒绝了麻药。谁知医
生人工破水，还真开始疼了，等级到了最后有8度吧，反正够难受的。还好只难受了10
分钟，因为是3次宫缩，每3分钟一次，一次15秒。所以其实真正难受就15X3=45秒吧。
完了医生就冲进来说可以PUSH了，push了两次，我儿子就出生了，8lb10oz.话说我的每
次阵痛都很短，只有15秒的样子。护士让我PU... 阅读全帖 |
|
y*********u
发帖数: 2014 | 26 2。基本开支3500，下面算算交通550：
羊毛出在羊身上。举个例子，如果有班车的话，新水一般低800，没有班车的话，车贴
还你800。当然，咱们1个人用不了800。在上海，一趟地铁花花5块钱还算不是很远的地
方了。假如单趟5元，一天上班10元，看家里几个人上班了。我们算最最省的，上班的
人交通费10元，不上班的人要带小孩去课外班啊，周末要出门啊，平时也要坐公车啊，
大人加小孩算一天5元好了。一天共15元，平均单趟7。5元。（如果男生单趟花掉5元，女生和小孩就只剩2。5元；如果男生单趟花掉8元，女生小孩拔腿走还倒扣一元。）
下雨了要迟到了或者太远了买了大东西了，打个车。起步费12元，现在路上又堵的很，打车很容易就30-50块没有了。咱们算1个月就只打200块（可怜啊）。交通费很压缩，一个月花
15x3+200=550元。在上海算非常少的了。因为你去问上班的普通人，人家会告诉你全家交通可能要1000元。
3。下面再算算水电煤气手机电话网络电视等：
水电：这个海归最难省，咱们也算非常省的情况吧：
水分上水下水，煤气烧饭烧热水器，家有小孩夏天冬天偶尔都得开开空调啊。上海夏天很热冬天没暖气的。 |
|
b*******m
发帖数: 146 | 27 link
http://amzn.to/1IZvgad
seems best way to do is get 15x3 dont get tricked buying the first one
hehehe
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m****r
发帖数: 6639 | 28 场地: 昨天和phu讨论的结果,是,最好的办法是,我们一大帮人,把夹子放在两个场地上,
这样一来,基本每人和我们抢. 我觉得这个可行性不错.
时间: 5/1/05, sunday, 2pm - ?? (需要大家准时到,占场地.) 其实,日期可以待定.
项目: 双打,男女平等,自己找搭挡. 毛车太毛,不许打.
规则: 15x3,单淘汰(没有所谓的慰问组).
由于场地的原因,打完一场,需要等一轮(你所在的区有几个对,1轮就有多长),再打
下一场.
用具: 球拍,羽毛球,自备.
报名费: $1每人. 冠军请客.
名单：
dongxie/aff
kupo/kupopo
healer/guinevere
liu/cuteniuniu
SSA/nelson
pix/pixixi
arcana/gdx
boreas/qaz
lilywing/duan
micheals/tsn
ramblingfish/yy
mapcar/racpam |
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u*****e
发帖数: 606 | 29 第三周，185磅-》187磅
本周体重反而增加了两磅，上周说过身体开始感觉疲劳，版上的同学指出我的热量摄入
太少，蛋白摄入偏低，并且需要增加力量练习。本周的饮食和运动如下：
饮食： 早餐，脱脂牛奶一杯，自制三明治一个（全麦面包两片，98%fat-free turkey
ham一片，98% fat-free cheese一片，煎鸡蛋一个，果酱少许），nuts ~30个；午餐：
糙米饭二两，红肉（猪排或牛肉）三两，蔬菜三两；下午三点，苹果一个； 晚餐：糙
米饭（或红薯）一两, 白肉（鱼肉或者鸡肉）二两, 蔬菜豆腐汤一小碗。午饭后复合维
生素一片（one a day weight smart)，全天饮用白水～2升。
运动：每两天，第一天下午5点 Elliptical 20分钟，～300大卡；卧推，3组（12-10-8
）；哑铃侧平举 3组（12-12-8）；单手哑铃划船 3组（12-12-12）；站立举重（腓肠
肌）3组（12-12-12）；仰卧起坐（15x3), 拉伸20分钟；第二天早上7点yoga一小时，
下午，曲杠弯举3组（12-12-8）；胸前下拉3组（12-12-8）；凳上反屈伸3 |
|
u*****e
发帖数: 606 | 30 这周比较忙，周二没有时间汇报。
第四周：187磅-->184磅
饮食： 早餐，无糖豆浆一杯，自制wrap一个（杂粮面饼一片，98%fat-free roast
turkey ham一片，98% fat-free roast beef一片，cheese一片，生菜三片，sauce一小
勺少许）；午餐：杂粮米饭二两，自制中式炒菜两种（猪肉或牛肉或鸡肉三两，深色蔬
菜约半斤，少量植物油）；下午三点，水果一个； 晚餐：杂粮米饭一两, 肉类二两,
蔬菜三两。午饭后复合维生素一片（one a day weight smart)，全天饮用白水～2升。
运动：每两天，第一天下午5点 Elliptical 30分钟，～350大卡；卧推，3组（12-10-8
）；哑铃侧平举 3组（12-12-8）；单手哑铃划船 3组（12-12-12）；站立举重（腓肠
肌）3组（12-12-12）；仰卧起坐（15x3), 拉伸20分钟；第二天早上7点yoga一小时，
下午，曲杠弯举3组（12-12-8）；胸前下拉3组（12-12-8）；凳上反屈伸3组（12-10-8
）；练背部和臀大肌的那个姿势（忘了叫啥，坐在器械上，负重 |
|
u*****e
发帖数: 606 | 31 第五周：184磅-->185磅
饮食： 早餐，脱脂牛奶一杯，自制三明治一个（和第三周的一样）；午餐：杂粮米饭
二两，自制中式炒菜两种（猪肉或牛肉或鸡肉三两，深色蔬菜约半斤，少量植物油）；
下午三点，水果一个； 晚餐：杂粮米饭一两, 肉类二两，蔬菜三两。午饭后复合维生
素一片（one a day weight smart)，全天饮用白水～2升。
运动：每两天，第一天下午5点 Elliptical 15分钟，～200大卡；卧推，3组（12-10-8
）；哑铃侧平举 3组（12-12-8）；单手哑铃划船 3组（12-12-12）；站立举重（腓肠
肌）3组（12-12-12）；仰卧起坐（15x3), 拉伸20分钟；第二天早上7点yoga一小时，
下午，曲杠弯举3组（12-12-8）；胸前下拉3组（12-12-8）；凳上反屈伸3组（12-10-8
）；练背部和臀大肌的那个姿势（忘了叫啥，坐在器械上，负重后仰）3组（12-12-12
）； Elliptical 15分钟 ,~200大卡。拉伸运动。
这周的体重增了一磅。自己分析是平台期到了。另外可能的原因是这周的晚饭比平常要
吃的晚（9点左右），睡 |
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h*********g
发帖数: 174 | 32 2磅15x3组算小重量多组数不？
不过我冬天都不做哑铃，天暖和了才开始做。。这样常年下来就没啥进展。。哎 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 33 热身，拿小重量做些针对性的动作，15X3，然后冷敷；不过具体什么动作得看你伤在哪
儿了。所以建议你找个大夫给你诊断一下。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 34 上週回gym舉了空稈15X3。。。鼓勵一下。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 35 2/8
bicep curl, tricp, obliques 12lb 15X3
椭圆机 20min |
|
E******n
发帖数: 6647 | 36 2/8
bicep curl, tricp, obliques 12lb 15X3
椭圆机 20min |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 2013-09-09
total body weight training 60 min
metcon 5 sets, including:
- kettle bell swing 35x10
- squat thrust x10
- Turkish get up 15x3/3
- dumb bell thruster 15sx8
- box jump x8
rest 45 seconds between sets
kettle bell cleans 25x3x8/8
kettle bell passes front & back practice
barbell clean techniques |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 2013-09-16
total body weight training 75 min
- deadlift 75x5, 85x5, 95x15
- front squat 55x5x10
- pull up 5x5
- overhead squat 55x5x10
- kettle bell swing 30x3x20
- kettle bell pass 15x3
- hanging leg raise 5x10
- Turkish get up 15x5x3/3 |
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I**********v
发帖数: 367 | 39 我不很努力呀， 每天有Zumba 里面有蹲， 举重蹲就一周一次，
一边放25磅， 15x3, 就走掉了， Zumba 很给力，但必须扭到位，绝对sexy , 入迷 |
|
C*******U
发帖数: 475 | 40 刚刚运动回来
0806-2009
篮球30分钟，
跑步50分钟 消耗 650卡路里
abs routine
crunch, 20x4
incline crunch 20x4
side bend 20x3 each side
bicycle maneuver 40,40,60
leg raise 15x3
晚饭吃了个糯米鸡，一杯果汁 ，一碗绿豆汤， |
|
C*******U
发帖数: 475 | 41 0811 Tuesday
起床半杯形水，然后一杯蜂蜜水
早餐： Bagel+cream cheese,果汁一杯 工作去
加餐：西瓜若干，杏仁若干，
午餐：糯米鸡一个 blueberry smoothie (加奶超好喝),烧卖3个
加餐：tuna sandwitch 一个，一个桃子
晚餐：烤鸡zhen (应该是哪一个字呀）酸奶一小碗，cranberry juice 一杯
下班
运动：跑步50分钟 消耗633卡路里
Abs routine: incline crunch 15x3（这周调到最高点了）, regular situp 20x3
side bend 20x3, bicycle maneuver 40,40,60, leg raise 20x3
之后打了一会篮球
晚上苦读CFA ^_^ 中
今天挺充实的说 |
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C*******U
发帖数: 475 | 42 DAY 08
第一周顺利达到目标
这周目标就是182LBS,再减掉2LBS
饮食就不介绍了,我也没有固定的菜谱,怎么营养怎么吃
今天锻炼项目
跑步 Indoor track 40圈, 8公里,35圈跑步, 最后5圈cooldown
腹部训练
incline crunch 15 x 4
abs crunch 15x4
leg raise 15x3
rotary torso 70 lbs 10x3 |
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C*******U
发帖数: 475 | 43 DAY 09
昨天家里网络有问题，忘记汇报了
锻炼项目
跑步 Indoor track 40圈, 8公里,35圈跑步, 最后3圈cooldown
腹部训练
incline crunch 15 x 4
abs crunch 15x4
leg raise 15x3
rotary torso 70 lbs 10x3
晚上到朋友家吃了点兔肉，现在还回味 |
|
i*********y
发帖数: 359 | 44 今天去健身房又称了，被Xu Da Ge说准了，又回到110磅了！开心死了！跑完30分钟，5
.0级别，incline1.0 又是满头大汗，爽的！
我每次进健身房，感觉老好的，特别是前30分钟weights的时候，我一上来就是深蹲
15X3组，然后lungies15X3组, 接着bench crunches 30X2组， bench press 和一系列
的arm weights各3组。 每次肌肉男：白人GG 和黑人GG疑惑的看看我，大概觉得我这个小小的
Asain girl 满强的，每次来都举重。呵呵。。。。。（其实我用的是5磅，我不想把
arm弄的太粗，只要有肌肉的形状出来就好了，需要调成8磅-10磅？）。
哎， 减重和让身体匀称，这个过程真是漫长！ 快要一个月了，肚子上的3圈肉还没有
下去，重量只是减少2磅，很多高手都说，这个2磅简直是没减一样。真不知道怎么才能
更有效？ |
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t*********d
发帖数: 3398 | 45 正手topspin巩固了一下动作
然后类推单反
感觉单反瞬间涨了0.15
再类推双反，又涨0.15
再类推左手，又涨0.15
总计涨了0.45 |
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w******n
发帖数: 13172 | 48 k,你现在有成为新版老三的趋势啊。。。
我说的是灌水。整天感悟不断，而且比老三奔的更多。难道你是张老四？ |
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