z******7
发帖数: 104 | 1 这次想要认真地减下肥了...来美国不到一年重了15磅...下面是最近采用的食谱和运动
，希望能够长期坚持，所以希望版上各位达人们给点建议，我会每天更新的
女，身高160，体重126lb（早上起床上过厕所之后 6.8数据），目标110lb（2个月）
更新：
6.15 早122.8lb
早chia seeds 100 地瓜50
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运动 早上跑步机10miles
6.14 早123.4lb
早 chia seeds+豆奶150 番茄50 鸡蛋100 牛肉100 樱桃50
午 kiwi 50 西瓜150 口香糖30
晚 黄豆150 sandwich 4口 100 两个番茄100 蓝莓150 一杯瓜子300
总1480
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运动早上跑步机10miles
6.13 早123.2lb
早 chia seeds+巧克力豆奶200 2个番茄100 小片馒头50
午 西瓜150 kiwi50 牛奶100
晚 黄豆100 豆腐100 菠菜50 牛肉100 蕃茄100
总 1100
**
运动 早上跑步机10miles
6.12 早124.2lb
早 西瓜150 鸡蛋100 馒头50
午 芒果100 奶... 阅读全帖 |
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d*3
发帖数: 22 | 2 俺的要求不高，162CM/126lb， 活动结束时减掉8磅， 162CM/118lb。
我从高二开始，体重就是120斤（132lb），除了高三结束时因为学习游泳的地方很远，
骑车单程就要40分钟，在两周时间里瘦到108斤。后来三个月后就又长回来了。我在女
生里算是十分能吃的了，尤其爱吃肉！去年生完宝宝，由于喂奶辛苦，从临产前160lb,
很快瘦回127lb，14个月后给宝宝断了奶，体重立刻回到了132lb。虽然和以前的体重一
样，但是体型差了太多，感觉所有的肉都松松的，很垮的样子。再加上突然觉得精力很
不够用，就希望通过锻炼来改善一下。锻炼的结果很不错，人也瘦了，精力也好了，心
情都爽了起来（听着多想做广告的呀）。
长话短说，上一次从八月份到10月份，历时2个半月，从132lb减到了126lb。主要就是
注意饮食，把常吃的Tim's breakfast sandwich（400多卡，脂肪和盐都严重超标） 取
消了，把常喝的large double cream double sugar coffee 换成了black coffee,或是
coffee with one milk。点点滴滴 |
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y****e
发帖数: 226 | 3 我目前腰围是68cm,是最细的部位，最胖的部位肚脐下是78cm左右，而且是早餐饿的时
候量的。
我身高165cm, 体重126lbs.
目前我一个星期运动3次，每次2个小时，
1,先跑15分钟热身，20个俯卧撑
2,手臂力量练习一般在15lbs左右单手，双手举的话是30lbs.
3x 4个动作
3,腹部运动 3x 2个动作 （器械）
abs 8Mins
4,深蹲 25lbs, 3x20个
桥臀 3x25个
5，跑步30分钟
吃方面正常的吃，没有控制，所以体重没有变化，去年我是120lbs,然后涨到130lbs,目
前是126lbs.但是腰围比120lbs还细很多，但是我现在依然坐起来一堆赘肉，想问问姐
妹们你们做起来是不是有赘肉啊？
看起来我还是要逼自己减脂啊，吃很难戒掉，喜欢吃些甜食。 |
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s********o
发帖数: 3783 | 4 今天娃满两个月去量体重了，体重95% 身高95%
我是生时候168lb，今天刚量了122lb，贴个减肥日志：
是出了满月后的记录 (满月时候昏天黑地的没想这事)
3/21/2012 136lb 123.4斤
3/27/2012 134lb 121.6斤
4/03/2012 133lb 120.6斤
4/04/2012 130lb 117.9斤
4/15/2012 126lb 114.3斤
4/24/2012 124lb 112.5斤
4/30/2012 122lb 110.7斤
担心吃得少母乳少，实践证明没有减产，每天还是泵出来很多的。知道版上减肥牛人很
多，我这个不算什么，不过是自己两年来最轻的一天，还是很happy的~~
没怎么减肥餐，就是不怎么吃淀粉，主要吃高蛋白和大量喝水。感觉每次晚上熬夜就少
点肉，每次挤出油油的母乳又大量补充水分就是一次排油~
记得网上有很多说坐月子是身体的一次最好机会的调整，我也不是很注意，没有严格按
照帖子说的一点盐都不吃，也不喝水只喝米酒，最近也经常被LG拉出去腐败。。。（忏
悔啊）
就是写出来鼓励鼓励版上担心身材走形的准妈妈们~ 咱确实肚子肉松... 阅读全帖 |
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h*******e
发帖数: 3857 | 5 126lb???太羡慕嫉妒恨mm了
唉，俺的baseline就是138lb了，肥死 |
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w*********t
发帖数: 3958 | 6 来自主题: NextGeneration版 - 产后减重 我也是5'6左右，之前110lbs左右，生孩子那天133 lbs， 4天回家后是126lbs, 今天第
6天，早上量是121磅
和昨天没差多少
天天喝大量的液体，估计也是很难减下去了 :( |
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s*******t
发帖数: 7746 | 7 以前常混这个版，妈妈们要减肥的话去减肥版，那里有很多很多荔枝的美妈成功减肥
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: summercat (夏天的懒猫), 信区: loseweight
标 题: [bssd]大妈荔枝图（有孕妇大肚照，慎入）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 27 15:26:41 2012, 美东)
这几年从少女变成了两娃大妈，回头一看，身材体重变化很吓人。给即将当妈妈jm们的
荔枝荔枝。
160的矮子
1.孕前118lb，壮实！
2.怀9.5lb的老二临盘前， 160lb，肚子撑的吓死人
3.减肥前 126lb
4 混减肥版后减了14lb， 112lb。
腰还是很粗，大肚腩还是惨不忍睹，打算继续再减7lb |
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a*****e
发帖数: 4936 | 8 me: before I was pregnant I was 126lb. Just before giving birth, I was 145lb
. Now I am still 140lbs and the young guy is already 17 months old. I gave
up le:(. |
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H*******i
发帖数: 8 | 9 ★性别: 女
★年龄: 38岁
★所在地: Houston, TX
★职业情况: 工作
★简单的物理参数: 164cm/126lb
★当前婚姻状态: 离异
★联系方式: 832-382-4826
女，美国公民征男友。
南北结合，中西合壁，热爱生活，兴趣广泛 (擅长国画),石油行业,工作稳定。
寻男士，50岁以下事业稳定有缘人为伴侣。
如有兴趣请来电：832-382-482
Thank you and good luck.
Have a wonderful life. |
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s******s
发帖数: 190 | 10 I'm in the collegiate cycling races, cat C, which is somewhat similar to
Cat3 in general. And I'm 126lb, 168cm (65.7inches), not a good sprinter, but
relatively good on climbing. In terms of budget, I think $3000 on bike.
thanks! |
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q*****n
发帖数: 94 | 11 大家好，小弟从初中开始就进入吃啥都不长肉的节奏，现在177 只有126lbs（如图）。
现在觉得很有塑形的必要了，另一方面家里姑娘身材比较好，明年会来米帝，想着去海
边和cruise的时候不能太丢人不是。希望通过半年时间的锻炼能够至少达到140lbs，然
后看上去不要太单薄那样。
先简单介绍下我现在的情况，希望大家能给些建议和指导。我是从上一周开始的 1 3 5
7去gym一小时（从进gym到洗澡出来），全部练力量，不做典型的那些有氧运动，主要
练的卧推，chest fly，某些不知名练bi和tri的机器，再加sit up。都是三组 每组8-
12个。
然后饮食方面现在每天都吃的白水煮鸡胸肉，我是切成丝加甜玉米粒和豌豆一起过水。
鸡肉分量是3-4块（一起不到半磅吧）每餐。因为没有主食，所以我还会加上几块炸鸡
（我这体重无所谓脂肪吧）。运动后是喝的myoplex的蛋白粉，一袋是42g蛋白。(我一
般是中午1点吃完饭，然后4点半左右去健身，一个小时，大约7点才能到家开始晚餐，
请问这样算不算大家不推荐的饥饿状态下健身？)
最后小弟骨架比较小，还溜肩（如图），请问成年后肩膀还有希望练宽吗？有... 阅读全帖 |
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y******4
发帖数: 6 | 12 我身168cm,生之前是125LB左右。
3月底刚生完小孩时160磅，2个月前已通过控制饮食和游泳达到130LB.最近一个月到了
停滞期，一直没有下降。
一周前开始吃Herbalife (ShapeWorks Advanced),现在体重是126LB左右,
并不是BSO，只是发现生产后肌肉大量流失，同样的体重比以前显得臃肿一些。请问这
里有试过Herbalife的吗？他们的Weight Maintenance Program要吃多久，才不会反弹
？ |
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d*3
发帖数: 22 | 13 我要参加!上次活动我参加了,瘦了7lb,但是写的贴子大概太没劲了,都没什么回应,后来
索性就不写了,不过参加活动的效果是实实在在的!
目前126lb, 目标118lb,继续通过跑步减肥！这次争取作一些arm和core的练习。 |
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i*********s
发帖数: 8706 | 15 LD has 6 packs and I have 3 rolls
starting from today bah...
Height: 166cm
Weight: dropped from 137lbs to 126lbs by doing nothing... @_@
Weight Target: hit my post college graduation historical low at 118lbs
12/01/2009:
bed time: 4am to 10am
breakfast: iced venti vanilla whole milk latte with a blueberry muffin
lunch: LD made peapod + sausage, with fried rice... 2 cup container
afternoon and dinner: 2 small oranges, 1 small apple and 1 energy bar
goals for the day |
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E******n
发帖数: 6647 | 16 早午饭：1鸡蛋+300ml牛奶+3oz豆腐+牛肉芹菜胡萝卜+半块cheese+半葡萄柚+半牛油果
3点半吃了半个葡萄柚，4点半就吃了晚饭：牛肉芹菜胡萝卜
现在带菜我都放在乐扣乐扣470ml的盒子里，来控制量，不过这么一盒我还是觉得很多
很重
晚上一称果然重了126lb，跑步50min，今天跑的很慢只有4mile/h，470cal，拉伸15min
现在倒还不饿 |
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W****0
发帖数: 418 | 17 去年在这里报名减肥，2个月减了10磅。后来到年底的时候，体重一度在123-125lbs徘
徊。不过过完
年之后放松警惕，体重恢复到126-127lbs.
夏天来了，看着自己腰间，肚子和大臂下面的肥肉，决定继续减肥，让自己变得更好看。
先来记录一下，目前体重126lbs,视运动和吃饭，厕所的因素会上下浮动1磅左右。
昨天开始恢复长跑，45分钟跑了4.57miles,消耗433卡。
今天早饭：一碗牛奶+cereals +一个白煮蛋 |
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l********u
发帖数: 195 | 18 来自主题: loseweight版 - 娃她妈减肥 娃已经两岁多了,我还有十几磅肉没掉, 集中在肚子周围.
本大妈 5尺六,139 lb.目标是三个月回到孕前126lb.大家有什么减肚子肥肉的好方法请
告诉我. |
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c**********a
发帖数: 199 | 19 我也来说一下自己的减肥经历吧！
我的基本材料：
女， 170cm， 126lb。 目标是110lb。
我从小不吃肉，听我妈说是因为我小的时候天天给我吃肉给吃伤了。 但是呢大家要知
道，我并不是纯粹的不吃肉，我小的时候最喜欢吃鱼，虾等，鸡爪和鸡腿（只吃烧鸡腿
，就是那种没有皮和肥肉的） 另外我还喜欢吃火腿肠和香肠，但是不能有肥肉。所以
我上大学之前我妈都是给我做各种鱼吃的。所以我并不是完全不吃肉的。
我最喜欢吃面食，无论包子馒头还是大饼，只要是面食我都喜欢，而且是一次就可以吃
很多馒头的，而且我喜欢各种零食，那时候我爷爷开百货公司，各种零食都有，我的一
口烂牙就是因为当时吃了太多的甜食。
我上初中时就已经快170厘米了。但是我一直很瘦，我妈说我就像电线杆。 我长得想男
孩子，天天在外面和男孩子玩，跑来跑去得。所以我的腿是特别有肌肉的那种。
我上高中时，我们学校每天都要跑四次操，所以我的肉是那种很结实的，高中吃的比较
好，我记得高考前体检是100斤。我觉得我当时肯定没有一百斤。因为我同学都说我的
肋骨每一根都看得很清楚，而且我的腰围只有一尺七，其实我不知道是多少inch了。
但是上大学后， |
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m*********l
发帖数: 297 | 20 5'5 126lbs,但是手臂大腿和肚子上都是肥肉,体脂index估计惊人.
计划每周 慢跑+快走 1小时 4次 室外
yoga 1小时 1次
早餐和中餐不限制,8分包
晚餐不吃米饭,吃草,水果,蔬菜和瘦肉
希望两个月可以瘦8-10磅
高手们指点一下是不是加一些局部减脂比较有效啊 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 来自主题: loseweight版 - 来报个道哈 俺， 性别男， 身高174cm， 体重136lb， 目标：126lb
减肥主要为了提高跑步的成绩， 减掉最后的一些脂肪。。
俺的减肥计划基本上是正常饮食， 米面为主， 少吃肉/脂肪，
多吃蔬菜。 希望能在保证训练的情况下慢慢减脂。。
俺的情况比较特别， 运动量比较大， 一般人我觉得均衡饮食
就好， 那个哈佛金字塔的饮食结构不错， 运动的话， 一周
3次有氧， 有空拿小哑铃在家做做力量， 我觉得就差不多了，
贵在坚持。。
祝愿大家快乐健康的越来越轻~ |
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s*******i
发帖数: 12559 | 22 来自主题: loseweight版 - 来报个道哈 减到126LB太瘦了
不过马拉松需要是吧，哈哈 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 男 174， 136lb, 目标126lb
理由很简单， 希望6月份的全马比赛能跑快点， 希望BMI减到19以下，
最后这点脂肪似乎很顽固。
俺跑步平均每天消耗1000卡， 加上基础代谢可能2000卡， 目标平均
每周减1磅， 每天少吃500卡就好， 基本就是每天不要超过2500卡。
我吃东西基本不算卡路里， 不过我会看成分表， 吃的什么比吃的多
少对我来说更重要。 我以carb为主， weekday不吃肉， 吃蛋奶鱼。
蔬菜不限随便吃。 weekend随便吃， long run前会让自己吃到撑，
不然跑不动。
基本就是这样， 欢迎志同道合的同学加入。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 24 我本来想加入你们这组呢，一看这运动量也太大了。原来＂我很严肃＂是这个意思。我
去申请另起炉灶了。
男 174， 136lb, 目标126lb理由很简单， 希望6月份的全马比赛能跑快点， 希望BMI
减到19以下，最后这点脂肪似乎很顽固。俺跑步平均每天消耗1000卡， 加上基础.....
...
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i***l
发帖数: 1656 | 27 5'2'' 最重 128LB 哈哈
跑步机，每周末2次，每次15分钟，半年，115LB
逐渐增大运动量
同时控制卡路里，（我是相信总卡路里理论的，Carb并不低，但是都是西式的东西 好
算数）
每天慢跑 2-3Miles，+椭圆机 ～30-50分钟，+仰卧起坐和拉伸，半年, 98L
继续锻炼+饿饭，93LB （这时候有点不健康了）
往回升， 99LB
生小孩，生前126LB
生后100LB，现在太忙，瞎吃，又升到105LB
开始回复跑步，希望到100LB ，同时塑性腿部和腰部
此文为证 |
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s********1
发帖数: 6 | 28 新人报道，今天开始减肥。
目前体重 185lb
预期体重 126lb
预期时间：2年 （6/2011～6/2013）
方法： 运动+节食
运动： 每日 4·4.5速度快走 40～50分钟，大概 3 miles
饮食：早上和中午正常，晚上蔬菜+肉食
大家多提意见，需要如何控制热卡，谢谢 |
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y********g
发帖数: 782 | 29 想给自己顶一个小小的目标，请大家看看是否可行。
我想8月底之前，130lb并且稳定住不反弹
9月底之前，126lb并且稳定住不反弹。
10月底之前，122lb。。。。。。。。
11月底之前，118lb。。。。。。。。。。。
12月圣诞节前，115lb。。。。。。。
基本每月4lb，还可行吧？ |
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m*****y
发帖数: 1652 | 30 8月底之前，130lb并且稳定住不反弹 (finished,yeah!!)
9月底之前，126lb并且稳定住不反弹
美眉很棒啊，就要提前一个月实现目标了！
不能吃奶。 |
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s********e
发帖数: 1596 | 31 嗯，不想放弃这个楼。
10/29/11: 126lbs，总算回到二宝刚出生时的体重啦，比大宝满月时还重10磅。长肉比
减肥容易太多了：（。今天去hiking了，来回连走带跑7-8个miles，累死了。 |
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s********e
发帖数: 1596 | 32 嗯，不想放弃这个楼。
10/29/11: 126lbs，总算回到二宝刚出生时的体重啦，比大宝满月时还重10磅。长肉比
减肥容易太多了：（。今天去hiking了，来回连走带跑7-8个miles，累死了。 |
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s******t
发帖数: 96 | 33 之前在这里发帖得到好多人的鼓励跟指导，特别是公主，让我不得不问自己，别人不爱
我，难道我自己也不爱自己吗？我真的愿意一直这样消沉下去，做个抑郁的胖子吗？所
以我想加入大家，这一次减肥，不再为任何人，只为我自己。在这里开个log，每个礼
拜反馈一下自己的饮食跟运动记录，希望大家多多指点，让我这个从来没有成功过的胖
子，能够成功一次。
与肥胖争斗了好多年了，这十年来，最轻的时候减到126lbs，一般维持在130lbs左右，
BTW， 我身高158。来到减肥版才看到好多相同身高的jms是从这个体重开始减的，丢人
啊~失恋导致的暴饮暴食，让体重一下飙升，而且每次都比上次厉害。巅峰状态就是这
次了，大概168lbs左右。全都是吃零食跟垃圾食物导致的。我的例子告诫各位，千万不
要暴饮暴食。心情不好出去走走，或者睡觉也行，总比吃垃圾食物强。而且对身体健康
影响很大，看到体检报告的时候，后悔不已啊。
虽然不知道这条减肥的路有多远，但这次我没有信心可以只靠自己走下去，不想再静悄
悄的减肥，我要上来这里跟大家一起交流，互相学习。有你们的督促，希望能够坚持下
来。 |
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a****e
发帖数: 29 | 34 从今天开始减肥！
其实之前的两周已经陆续开始了。上周运动了四次，大上周两次。
先介绍一下自己的情况：本人女，27岁，身高169cm，过去的一年都维持在119-122磅的
体重，常年保持一周一到两次去健身房，而且一直是一运动就会瘦的体质，吃的方面不
控制，一般吃胖了几磅跑几次步就减下来了。
大概半年前开始新交了bf，每天胡吃海喝，睡得也香，大概那之后就再也没下过120，
开始在122-124之间徘徊。三周前得了一场病，病好后饮食上完全没有控制，然后两周
前发现，居然已经126lb了，开始以为磅错了T_T
依然没有过分重视，以为还能像以前那样轻易减回来，跑了几次，磅数轻微浮动。然后
的一周每天都跑半个多小时，膝关节都疼了，今天去称，发现还是124-125左右。而且
这几周，明显感觉，不管怎么跑，腰腹部依然在缓缓地增加，增加。。。镜子中的臀和
腿也愈发膨胀，膨胀。。。
内心终于把持不住了！！！惊觉可能是上了年纪（唉），新陈代谢变慢了么？？？于是
郑重其事地开始新一轮减肥大计，嗯。
很普通的流水账，不能让各位借鉴，惭愧。
11月21日：
早上：煎蛋一个，烤面包两片，smart balance ... 阅读全帖 |
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x**********g
发帖数: 677 | 35 Phase 1 第5天 01/28/2012
早餐：西红柿炒鸡蛋+生菜+紫甘蓝，Mini Babybel Light Cheese 21g（400卡，carb 6
.5g）
午餐：steak 112g，grilled fish 6oz，黑咖啡一杯（500卡，carb 0g）
晚餐：排骨汤，水煮花菜100g，水煮大白菜100g （400卡，carb 4.0g）
其他：左旋肉碱2g，复合维生素1片，fiber 5g
早上：郑多燕4
晚上：步行2.2mi
全天：食物1300卡，11g carb。运动：300卡
早上空腹：126lb |
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x**********g
发帖数: 677 | 36 Phase 1 第6天 01/29/2012
早餐：水煮蛋2个，Mini Babybel Light Cheese 21g，西红柿排骨清汤500g，黑咖啡一
杯（300卡，carb 6.5g）
午餐：steak 150g，swiss light cheese 2oz，fiber 2 tbs（500卡，carb 6g）
晚餐：排骨汤，牛排200g，gilled培根6条，芹菜4根 （1000卡，carb 4.0g）
其他：复合维生素1片，fiber 10g
早上：逛街2小时
晚上：逛街2小时
全天：食物1800卡，16.5g carb。
早上空腹：126lb
今天下午四点暴饮暴食了…… |
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x**********g
发帖数: 677 | 37 Phase 1 第9天 02/01/2012
早餐：水煮蛋2个 ，西红柿87g，芹菜2 stalk，紫甘蓝50g（200卡，carb 5.5g）
午餐：steak 180g，light cheese 1oz，花菜50g，大白菜100g，生菜200g（600卡，
carb 5g）
晚餐：fish 6oz, arktins bar 1，花菜50g （380 卡，carb 4.5g）
其他：左旋肉碱2g，复合维生素1片，fiber 20g
早上：步行30分钟，1.8mi。
晚上：步行30分钟，1.8mi；郑多燕4+1
全天：食物1200卡，15g carb。
早上空腹：126lb |
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F*********k
发帖数: 11739 | 38 12月1-2月25 -9 lb
头三周减碳水有点效果，掉了3磅，然后mc大乱，这么多年都误差不超过1天的，结果迟了整整一个礼拜，吓得我以为怀孕了。之后就少量运动加饮食控制，我本身就不太吃米饭，一次最多就1两吧，所以后来吃的油水少了，红肉减了换鱼，到现在2/25截止减到126lb（减掉9lb左右），外观完全看不出来 T_T（苍天啊，为毛啊。。。），但是自己知道裤子松了。
按公主的标准我是绝对的under－achiever，但是就打算这么减了（因为要保持内分泌不乱年底或者明年初准备怀宝宝）慢慢来加大运动量，从一周1-2次跑步机/椭圆机40min运动到一周2-3次，我知道这个还是运动太少，可是最近实在太忙。。。不过有午饭后走路20分钟到半小时。。。
最近报名了一个两周的Bikram Yoga，打算去玩一玩，不知道板上jms有没有上过这个课的？ |
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s****m
发帖数: 5375 | 39 看不出来？可能本身就不显胖，骨架比较小？
迟了整整一个礼拜，吓得我以为怀孕了。之后就少量运动加饮食控制，我本身就不太吃
米饭，一次最多就1两吧，所以后来吃的油水少了，红肉减了换鱼，到现在2/25截止减
到126lb（减掉9lb左右），外观完全看不出来 T_T（苍天啊，为毛啊。。。），但是自
己知道裤子松了。
泌不乱年底或者明年初准备怀宝宝）慢慢来加大运动量，从一周1-2次跑步机/椭圆机
40min运动到一周2-3次，我知道这个还是运动太少，可是最近实在太忙。。。不过有午
饭后走路20分钟到半小时。。。
课的？ |
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g*****y
发帖数: 6325 | 40 今天去参加婚礼, 穿的是jcrew的小裙sizeP0.. 去年屁股那里特别紧，现在穿正好。呵
呵。 朋友看到我特意过来说，天啊你看上去像是瘦了30lb.... 其实从去年10月126lb
到现在112lb, 瘦了差不多15lb左右吧。。 我很开心朋友看出我瘦了，然后又想我以
前真的有那么胖吗？被认为掉了30lb?!! |
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Y********d
发帖数: 1478 | 41 恭喜，瘦了15lb！
朋友的话未必说明你原来有多胖。可能你朋友对重量没有概念，30lb张口就来；可能你
现在看着确实非常瘦，又加上漂亮衣服的衬托。所以多往好的方面想。
我7月底也要参加婚礼，要是到时候也有朋友说我瘦了30lb，哪怕实际瘦了15lb，不知
道要多高兴呢。
126lb |
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G***a
发帖数: 27294 | 42 恭喜！！！！
15磅如果都是肥肉，你肌肉也增加了的话，效果应该还是很明显的
126lb |
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s*******t
发帖数: 7746 | 43 update
6/16 119.1 lb，太高兴了，已经有n年没有在120以下了！
如版上高手所说，管住嘴巴是减肥的关键。食谱改进的地方有：中午米饭减半，晚上肉
减半。
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33+，160cm，初始体重126lb，目标体重110lb。过去3年生两娃，一直处于怀孕或母乳
的状态，没有运动+暴饮暴食，胃被无限撑大了。戒母乳后一周长了3lb，所以决心减肥
。腰和肚子是重灾区。
在本版潜水学习后注册了myfitnesspal.com,每天吃的控制在1200卡，有时候还是会超
到1400卡（反省中）。一周做5-8套郑多燕（多谢公主的dropbox！）。
食谱大概是这样：
早餐：一片全麦面包或者一 cup multigrain cheerios, 一片cheese
午餐：一 cup米饭，两个鸡腿，水煮青菜(无油无盐)
下午snack：一个水果：香蕉，苹果， 芒果，白桃
晚餐：一个红烧肘子，水煮青菜(无油无盐)
晚上snack：偶尔饿了吃一个水果。
减肥2.5周，今天121.5lb （6/13），感觉这周体重没什么变化。请求公主等高手的建
议。
自己觉得需要改进的地方
1. 吃的太多了，一... 阅读全帖 |
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n****l
发帖数: 571 | 44 吃得太多，吃得太晚。
对膝盖不好...所有关系膝关节的运动都对膝盖有损伤,
哥我膝盖做过手术后还要上跑步机呢，不运动怎么减啊，除非你把食谱砍掉一半。
33+，160cm，初始体重126lb，目标体重110lb。过去4年生两娃，一直处于怀孕或母乳
的状态，没有运动+暴饮暴食，胃被无限撑大了。戒母乳后一周长了3lb，所以决心减肥
。腰和肚子是重灾区。
在本版潜水学习后注册了myfitnesspal.com,每天吃的控制在1200卡，有时候还是会超
到1400卡（反省中）。一周做5-8套郑多燕（多谢公主的dropbox！）。
食谱大概是这样：
早餐：一片全麦面包或者一 cup multigrain cheerios, 一片cheese
午餐：一 cup米饭，两个鸡腿，水煮青菜(无油无盐)
下午snack：一个水果：香蕉，苹果， 芒果，白桃
晚餐：一个红烧肘子，水煮青菜(无油无盐)
晚上snack：偶尔饿了吃一个水果。
减肥2.5周，今天121.5lb，感觉这周体重没什么变化。请求公主等高手的建议。
自己觉得需要改进的地方
1. 吃的太多了，一直是吃货一枚，正在慢慢调节中。晚上吃的太晚... 阅读全帖 |
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s********o
发帖数: 3783 | 45 两娃妈了，看周围同龄同学（24岁）都纤纤细细的甚是羡慕，自己却肥头大耳的。很自
卑。
二月底生的老二，那时最重169lb！！！
现在114lb 160的身高 目标体重<=100磅 正在节食+运动，还是粗胳膊粗腿大脸。。。
这是我减肥流水账，最近到了瓶颈期减的很慢，请各位指导：
3/21/2012 136lb 123.4斤
3/27/2012 134lb 121.6斤
4/03/2012 133lb 120.6斤
4/04/2012 130lb 117.9斤
4/15/2012 126lb 114.3斤
4/24/2012 124lb 112.5斤
4/30/2012 122lb 110.7斤
5/18/2012 120lb 108.8斤
5/20/2012 118lb 107斤
6/03/2012 118lb 107斤
6/06/2012 115lb 104斤
6/10/2012 114lb 103斤
update：谢谢指导，决定把郑的哑铃操和拉伸加入每天计划，来减四肢。
抛弃甜水和饼干，吃水煮蔬菜和水煮鸡胸肉/鱼 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 46 身高160cm，目标110lb。
5/26， 126lb
7/10 115lb
我这是龟速减肥，不过比我想象中容易一些，也可以坚持下来。还有5lb，加油！最后
希望可以像百合mm那样，达标后继续减到106lb ：） |
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b*****l
发帖数: 8603 | 47 搭车请教DASH一下：
treadmill上的target heart rate应该怎么设定啊？比如我现在身高167，体重126lb，
运动后心率应该多少才好啊？
谢谢！ |
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s*******t
发帖数: 7746 | 48 刚开始减肥时每天吃900-1000卡，运动量没现在大，但是一点都不觉得饿啊，体重从
126lb减到113lb。然后体重平台一个月了，加大运动量，结果食欲也大大加了，吃1400
-1500还饿！
有氧运动大概每周跑步2-3次，每次1个小时
椭圆机2次，每次1.5小时
Xbox Kinect 有氧操 1小时
是不是应该调低运动量呢？
今天早上8点喝一杯自己用豆浆机做的无糖豆浆，然后跑步1个小时
跑步回来后饿啊，基本上每个小时吃一次，今天早上8-11点吃了一大堆，总共330卡，
12点都还没到就又饿了
无糖豆浆，2 cup 200卡
Kirkland (Costco) - Greek Yogurt (Nonfat Plain), 0.5 cup 70卡
Quaker Oats Old Fashioned Per Recipe on Box - *Oatmeal, 1/4 cup dry 75卡
Milk - Nonfat (fat free or skim), 0.5 cup 43卡
Black Berries - Black Berries, 0.3 cup (144g) ... 阅读全帖 |
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y*****o
发帖数: 11 | 49 First report my basic parameters:
highet: 158cm
weight: 126lb
Goal: lose 10 lbs in 3 months.
Hope this is a good start!!
exercise and diet report:
9/16/2012
郑多燕腹部运动 40 mins. |
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s*******t
发帖数: 7746 | 50 160cm，生完两娃后身材严重走样。 5月底126lb，目标105lb，7月底体重减到113lb就
平台至今，到现在还没打破。唯一欣慰的是腰围貌似减了一点，目标腰围是65cm，还有
4cm！
体重 腰围 下腰围 臀围 下胸围 大腿 小腿 手臂
9/19/12 113 69 79 87 75 50 32 24
7/28/12 113 70 81 87 77 50 32 25
7/18/12 115 72 82 86 76 52 32 24
7/10/12 115 73 83 87 77 51 33 26
6/24/12 119 74 84 89 78.5 53 33 25
6/13/12 121 77 87 89 ... 阅读全帖 |
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