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z******7
发帖数: 104 | 2 这次想要认真地减下肥了...来美国不到一年重了15磅...下面是最近采用的食谱和运动
，希望能够长期坚持，所以希望版上各位达人们给点建议，我会每天更新的
女，身高160，体重126lb（早上起床上过厕所之后 6.8数据），目标110lb（2个月）
更新：
6.15 早122.8lb
早chia seeds 100 地瓜50
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运动 早上跑步机10miles
6.14 早123.4lb
早 chia seeds+豆奶150 番茄50 鸡蛋100 牛肉100 樱桃50
午 kiwi 50 西瓜150 口香糖30
晚 黄豆150 sandwich 4口 100 两个番茄100 蓝莓150 一杯瓜子300
总1480
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运动早上跑步机10miles
6.13 早123.2lb
早 chia seeds+巧克力豆奶200 2个番茄100 小片馒头50
午 西瓜150 kiwi50 牛奶100
晚 黄豆100 豆腐100 菠菜50 牛肉100 蕃茄100
总 1100
**
运动 早上跑步机10miles
6.12 早124.2lb
早 西瓜150 鸡蛋100 馒头50
午 芒果100 奶... 阅读全帖 |
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n****l
发帖数: 571 | 3 算不上食谱了，就是随便对付了一点。
早餐 ： 鸡蛋（1） + string cheese (1)
午餐 ： 饺子（约20个）
晚餐 ： 香蕉（2） + 饺子（3）
晚上workout, 8组不同器械 x 110lb (average) x 3 x (8~15) + 3 x 10 仰卧起坐
+ 2 组哑铃 x
40 lb x 6
慢跑 x 5min 抽筋了
然后shower, 发现recreation center 门口派送 papa johns pizza, 忍住没有吃，只
喝了
半杯 lemonade.
然后回来到losew发文
各位晚安
BTW, 今晚一起锻炼的一位白女晕倒了，还好只是晕眩，立马站了起来，摇摇晃晃的往
外走， 被扶住然后做深呼吸...., 最后调整过来，...., 大家锻炼不要太猛，血糖不
要太低。
虽然血糖低可以燃烧脂肪，但过度就不好了 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 4 update
6/16 119.1 lb，太高兴了，已经有n年没有在120以下了！
如版上高手所说，管住嘴巴是减肥的关键。食谱改进的地方有：中午米饭减半，晚上肉
减半。
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33+，160cm，初始体重126lb，目标体重110lb。过去3年生两娃，一直处于怀孕或母乳
的状态，没有运动+暴饮暴食，胃被无限撑大了。戒母乳后一周长了3lb，所以决心减肥
。腰和肚子是重灾区。
在本版潜水学习后注册了myfitnesspal.com,每天吃的控制在1200卡，有时候还是会超
到1400卡（反省中）。一周做5-8套郑多燕（多谢公主的dropbox！）。
食谱大概是这样：
早餐：一片全麦面包或者一 cup multigrain cheerios, 一片cheese
午餐：一 cup米饭，两个鸡腿，水煮青菜(无油无盐)
下午snack：一个水果：香蕉，苹果， 芒果，白桃
晚餐：一个红烧肘子，水煮青菜(无油无盐)
晚上snack：偶尔饿了吃一个水果。
减肥2.5周，今天121.5lb （6/13），感觉这周体重没什么变化。请求公主等高手的建
议。
自己觉得需要改进的地方
1. 吃的太多了，一... 阅读全帖 |
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n****l
发帖数: 571 | 5 吃得太多，吃得太晚。
对膝盖不好...所有关系膝关节的运动都对膝盖有损伤,
哥我膝盖做过手术后还要上跑步机呢，不运动怎么减啊，除非你把食谱砍掉一半。
33+，160cm，初始体重126lb，目标体重110lb。过去4年生两娃，一直处于怀孕或母乳
的状态，没有运动+暴饮暴食，胃被无限撑大了。戒母乳后一周长了3lb，所以决心减肥
。腰和肚子是重灾区。
在本版潜水学习后注册了myfitnesspal.com,每天吃的控制在1200卡，有时候还是会超
到1400卡（反省中）。一周做5-8套郑多燕（多谢公主的dropbox！）。
食谱大概是这样：
早餐：一片全麦面包或者一 cup multigrain cheerios, 一片cheese
午餐：一 cup米饭，两个鸡腿，水煮青菜(无油无盐)
下午snack：一个水果：香蕉，苹果， 芒果，白桃
晚餐：一个红烧肘子，水煮青菜(无油无盐)
晚上snack：偶尔饿了吃一个水果。
减肥2.5周，今天121.5lb，感觉这周体重没什么变化。请求公主等高手的建议。
自己觉得需要改进的地方
1. 吃的太多了，一直是吃货一枚，正在慢慢调节中。晚上吃的太晚... 阅读全帖 |
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s********o
发帖数: 3783 | 6 谢谢公主和版上各ID帮忙，还问了很多周围努力的同学们。。
就是，想减肥3点以后不要吃东西，不怎么吃东西+运动（比如1小时跑步），不吃淀粉
，吃各种形式水煮蛋白和青菜水果
运动运动还要运动。。。
理想体重是90斤，还好遥远的样子。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 11 disclaim一下，我没说过三点以后不能吃东西这句话。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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c****d
发帖数: 1347 | 12 gxgx!!!!
我刚跑步回来～～沾点喜气，一会称重！ |
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s********o
发帖数: 3783 | 13 啊 是啊是啊，是前几天碰到一个剪掉了25斤的mm告诉我的。。 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 14 3点以后就不吃了？那中午得吃多少才能撑到睡觉？ |
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b****e
发帖数: 412 | 16 我164，体重才100lb，决不是bso。每次照相都觉得脑袋大肩窄跟ET似的，外加两根大
腿小腿差不多的芦柴棒，还看得见肋骨。。。。关键是，我消化系统很有问题，肠胃不
够好，要吃到常人的2倍才能开始长肉，但是在美国这个旮旯挑食的我没那么好的食欲
阿。。。在fashion版看到紫苏的照片，那叫一个羡慕啊。。我怎么从瘦子练成那样？
还是要先吃到110lb才开始练？ |
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n****l
发帖数: 571 | 17 出门左拐去隔壁
我164，体重才100lb，决不是bso。每次照相都觉得脑袋大肩窄跟ET似的，外加两根大
腿小腿差不多的芦柴棒，还看得见肋骨。。。。关键是，我消化系统很有问题，肠胃不
够好，要吃到常人的2倍才能开始长肉，但是在美国这个旮旯挑食的我没那么好的食欲
阿。。。在fashion版看到紫苏的照片，那叫一个羡慕啊。。我怎么从瘦子练成那样？
还是要先吃到110lb才开始练？ |
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s*******t
发帖数: 7746 | 18 身高160cm，目标110lb。
5/26， 126lb
7/10 115lb
我这是龟速减肥，不过比我想象中容易一些，也可以坚持下来。还有5lb，加油！最后
希望可以像百合mm那样，达标后继续减到106lb ：） |
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r*****m
发帖数: 231 | 19 第一次在这里发帖，先说说我自己的情况吧：
去年9月生的宝宝，生之前100lb不到（5'3''），不胖但也不算瘦，因为完全没肌肉。
。。生完宝宝半年后自己降到110lb，但看起来还是很肥，有小肚子。
今年5月开始去Gym，每周3－4次的样子，包括一次personal training。我一般就是做
做Yoga／Pilates，Boby pump，spinning，然后自己跑跑treadmill intervals和一些
器械。总的来说效果还是有的。体重虽降得不多（现在大概105－6lb），但body fat已
经从21％掉到了17.5％，身体线条好了很多，所有的衣服都能穿回去了。
我的困惑主要是去gym实在太花时间了，一进去不要2个小时（包括洗澡什么的）就出不
来，所以想看可不可以拿几天再家里自己练练。试了试郑多燕的垫上运动和大球操，觉
得一套做下来没什么感觉啊，汗都没怎么出。做两套倒是有点感觉了，但那也得1个多
小时啊。困惑的说这种强度的锻炼每天40分钟真的就够了么？ |
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D****1
发帖数: 200 | 21 What's your height? 103.8lb, it is light. I am 5feet 5inches and 110lbs. I
feel I am skinny and wanna gain a little fat, but worry about that the fat
will go to my thighs directly. |
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s*******t
发帖数: 7746 | 22 自己和lg觉得够瘦了好看就好了。我觉得光看体重没太大意义，同身高同体重的体脂比
不一样的效果也不一样啊。
我还是喜欢健康有点肉的身体，高160，目标110lb， |
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n*****s
发帖数: 6495 | 23 握手 跟我目标一样
我觉得我们这种身高减到110还能看 168减到110lb不就是纸片人么 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 24 我大学时是110，和身边的女生比，算是偏胖的。不过当时我的腰和肚子都没什么肥肉
。现在估计减到110，腰和肚子还是有不少肥肉的。希望最终能减掉腰和肚子，然后增
肌到110lb |
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s******y
发帖数: 609 | 25 其实开始健康运动瘦腰已经一个月了， 效果不是很好。 本人不胖但身材走样， 164cm
, 110lbs 有个72cm的水桶腰。 希望运动健康饮食， 把腰减到68以下。 不是很宏伟的
目标吧。
计划：
gym 3 times/weekday, 20 min cardio 20 min weight
swimming or basketball once/weekend.
晚上孩子睡了也可以利用起来， 不过还没有想好怎么做。 |
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s******y
发帖数: 609 | 26 上周生病又瘦了几磅：（ 腰围倒是也小了1cm
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今早量出68的腰，感觉就是我的极限。 没有什么赘肉就是肋骨太大。 所以我不管胖瘦
都是水桶腰。 不过是大小水桶的区别。
达标了，有包子奖励嘛？？？
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又一个月过去，这两天量了下腰围下70cm了。 立马觉得穿衣服好看了很多， 至少胸比
肚子高一点。 还是有进步的。
回顾一下自己的立志片， 发现基本没有按计划做。 除了一星期3次还是很努力完成了
。 但基本没有做腹肌的训练， 都跑去玩自己喜欢的篮球跳舞了。 感觉这个月体力加
强精力耐力也增强。 人整体清减了一些所以肚子也小了。 这本不是我的初衷， 我是
希望保持体重只减肚子的。 看来再次证明我这种不原意受苦的人， 很难做到圆满:o)
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其实开始健康运动瘦腰已经一个... 阅读全帖 |
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p*********8
发帖数: 501 | 27 168cm,110lb,能看着跟lz差不多？？ |
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w**********4
发帖数: 108 | 28 在这个版上潜水很久，学到了很多有用的知识，什么低GI的饮食啦，什么增肌和减脂需
要不同的运动之类的。很多ID性格直爽又乐于助人，而且还很有榜样作用，也是我虽然
并不想减肥，也喜欢在这里的原因。
之所以想上来冒个泡，是因为最近一年左右，渐渐的对运动健身越来越喜欢，从以前的
一周一动，到现在一周2-3次运动，游泳，瑜伽，郑多燕，跑步，椭圆机，8min abs什
么的都玩一玩，也喜欢hiking,不过属于自己小打小闹。一个月前，大脑发热，报了学
校gym的bootcamp,着实好好push了自己一把，累归累，可是却是能感觉到力量变好了，
很有成就感。但是现在bootcamp还有3天就结束了，于是不知道bootcamp之后，自己应
该怎么继续锻炼，所以跑上来冒个泡，求求建议。
说说个人基本情况吧，25-30之间（具体年龄不暴露了就），170，110lbs,在gym测的体
脂比是17-18%之间（用那种手握的仪器测的，教练也说有误差）。上肢力量偏弱，腹肌
还行（仰卧起坐能一口气做80个，如果不考虑后果的话，我觉得我能做到100个）。全
身最不满意的地方是小腿，大概最粗的地方32.5-34cm之间... 阅读全帖 |
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b****b
发帖数: 4338 | 29 MM啥时候奔啊，170，110lbs是非常不错的身材啊，期待。。 |
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x***1
发帖数: 163 | 30 167/168cm, 110lb, 小腹还是有肥肉，但那个实在太顽固了，基本放弃。不过我一向没
有大胖过，最胖的时候大约118-120lb, 那会儿从不运动，每天吃2500-3000大卡的样子。
强烈推荐爬泳，仰泳。以前打球，举重，都引起过运动损伤，网球肘，腰痛，脚腕痛等
等，游泳两个月以来，还没有发生过任何损伤。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 31 If Barbie was an actual woman, she would be 5’9”, weigh 110lbs, have a 39
” bust, an 18” waist, 33” hips, and a size 3 shoe. Let's not idolize
unhealthy models of how we "should" look. YOU are an actual woman, and you
are beautiful. |
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h******e
发帖数: 91 | 32 先介绍一下自己的基本情况
身高 160cm
体重 110lb
一直都有坚持锻炼游泳跑步等等，所以体重一直还维持的比较好，而且本人是比较结实
型的，身上赘肉都主要集中在大腿上了，所以很不明显，从一个月前开始加强锻炼的强
度，主要跟做 michael jillian的系列，30day shred, 6 packs, killer bun交替着做
，同时还会交叉着游泳，跑步等，尽量坚持每天都有锻炼。喜欢 michael jillian系列
是因为时间短，强度大，这样每天都能抽出时间来做。
目标是希望能减掉一些腿上的肥肉 然后增加上身的肌肉
下面是锻炼记录
9月5日
慢跑5mph 半小时 平均心率140
游泳半小时
因为是和朋友一起去所以强度小了很多 半玩的性质 做完不是很累
饮食 total 1100 cal
早饭
giant soy milk一杯
Fiber one 80calorie cereal一小把
one egg white with salt and pepper
beef tripe 几个
午饭前
桃子一个
110卡mint chocolate power bar一个
午饭... 阅读全帖 |
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s****m
发帖数: 5375 | 33 比你矮大约10cm，长期110lb，自省去了 (-_-) |
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x**********9
发帖数: 128 | 34 9月29日
早晨5点起来送走了一位搬到外地的朋友，自己也开始了新的生活。有些伤感，回来的
路上买了个麦当劳的早餐安慰了自己了一下。也算是这个月吃素前的最后放纵吧。
减肥的主要目的是想锻炼自己的意志。给自己一个全新的开始，调整心态重新出发。
最瘦的时候90斤。现在110lb（不过我觉得不准，准备买过个秤称一下），目标95lb。
想减腰围，准备去ikea顺个卷尺量下～呵呵。
主要的运动方式是跑步。每次跑大概40分钟，速度5.5。准备延长运动时间。每周
打一次羽毛球，偶尔周末打网球。
特发此帖记录，望大家监督。
9月29日
rock climbing两小时，第一次去，强度不大。
下午网球三小时，所以没有去gym了
过节吃不少，中午点心，晚上一碗饭，蔬菜。后来没忍住吃了个鸡翅。。
111lb |
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D**C
发帖数: 6754 | 35 觉得发到这里可能更对
补充一下，每天跑完，会做一个小时的力量训练，现在straight press可以185lb 10*4
我如果想focus我的三角肌，除了shoulder press（110lb），还有飞鸟外，还可以什么
动作？ |
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s******n
发帖数: 196 | 36 2娃他们的妈。
身高160，以前体重100lb. 31岁。
生好老大，2个月恢复以前，肚子基本平
生好老二，现在孩子7周，体重110lb，腰围大腿据以前还有差距，fit的裤子还穿不下
我想请问一下，我如果只是想减肥，不要肌肉，在家跳绳，原地跑的量应该如何掌握？
或者还有其他可以在家做的运动么。
谢谢 |
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U*****e
发帖数: 505 | 37 备孕的mm多囤点高质量储备是对的，110lb左右更合理。祝mm一切顺利。 |
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g********3
发帖数: 1281 | 38 Only 110lbs, can't believe your body fat can be 25%. |
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g********3
发帖数: 1281 | 39 Only 110lbs, can't believe your body fat can be 25%. |
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s*******t
发帖数: 7746 | 40 奔。160 130lb和110lb视觉差很远呢！ |
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s*******t
发帖数: 7746 | 41 奔。160 130lb和110lb视觉差很远呢！ |
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y****e
发帖数: 226 | 42 这两天无意看到无风的帖子,身材真的是很好,不是那种弱不禁风,骨干瘦,面部干,黄的
女生了,在美国这么多年,很少看到这个年龄,2个孩子的妈妈还保持这么好的状态,穿衣
打扮,都很漂亮.
又开始激励我勇往前进,我要开始认真的控制饮食和系统的锻炼身体了.
虽然这一年,断断续续跑步,上个月几乎一个礼拜跑4-5次,量了下小腿从29cm--32cm,让
自己吓了一跳,停了20来天,当看到无风的影子,觉得还是应该跑步,任何事情都没有那么
完美,所以取舍下还是跑步.
我的个人情况:
34岁,1.65米, 120lbs,胸围: 88cm, 腰围 69cm, 臀围90cm
上臂比较粗壮,腰比较粗,下身一般.看起来比较匀称,但是没有那么美感!
目标是110lbs, 腰围65-63cm.
计划是;
保持现在的跑步习惯, 一个礼拜3次,每次50分钟慢长跑,不敢跑的太快了,现在是5.0mph.
计划做瑜伽,为了拉伸, 一个礼拜2次
8mins abs and 8mins arms
运动自己一定能坚持,就是控制饮食,咳,毕竟年龄大了,吃的也不多,但是还是很容易发
胖,不像年轻的时候,吃什么都不胖.
计划每天把自己的食... 阅读全帖 |
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l***a
发帖数: 149 | 43 mm你原来常年节食是啥意思啊，常年constantly感到饥饿？如果不是经常饿肚子，应该
不算节食吧。如果你的节食并没有让你经常处于饥饿终，那么你现在不节食是不是可以
interpret成不加节制的爆食？
不好意思，因为你短期增了这么多体重，更像是不节制，如果长期保持稳定的体重，身
体应该已经达到某个平衡了，就不会饿了吧。
你原来166cm／110lbs是偏轻，应该增加到正常的体重，但是不要太多啊。
中饭美式食品，也可以选择热量偏低的sub等，千万不要油炸的。 |
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v*****1
发帖数: 40 | 44 从2月份国内回来就想减肥了，因为在国内好吃好喝，比回去之前重了起码5-6斤。我
160cm，回来的时候到了138lb。郁闷死我了。手机上下载了一个MY Weight的app，每天检
测体重。真正开始体重显著下降是从7月份开始，夏天骑自行车和游泳。开学后，骑自
行车，瑜伽，打羽毛球。慢慢食欲就变小了，而且发现每次来大姨妈的时候都是减肥的
最好时机，每次都能减2斤，如果控制的好，一个月可以稳定减3斤。目前体重122-
123lb。我属于特实称的体格，不知道还能不能继续减。肚子是平了。我的目标是110lb
。我都是随性地运动，在这里看到大家都这么专业的减，自感惭愧啊。希望各位jjmm，
多给些建议。 |
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h******e
发帖数: 91 | 45 更新
健康饮食搭配 早晚饭 P2 38楼 P2 42楼 44楼
PT指定的HIIT 36楼
2012年最好状态奔 P3 50楼
本人真的是个懒人，之前9月份在版上开过一个参加活动贴结果 记了没几天就放弃 但
是其实一直在坚持健身，这次干脆重新开贴写写自己这几个月的toning经验 也算是对
本版的回馈 后续坚持update每天的饮食锻炼情况
个人情况介绍
身高160cm
体重110lbs
目标
Toning 消脂 细腰
增强体质 肌肉力量
三个月健身的变化
先上对比图最有说服力
12/06 Waist 61 hip 88 thigh 48 calf 34 arm 24
Weight 109lbs
身材
体重不变 腰腿都感觉细了不少 我是标准的梨子身材 之前每次发胖穿裤子的时候都会
觉得屁股和大腿处紧紧的 经过这三个月的健身 明显感觉裤子开始变松了是在11月初
，以前穿的裤子屁股处紧紧的 现在不仅宽松了 天气冷了还能在里面加条秋裤哈哈 看
看对比照片可能我size整个没有太大变化 不过确实感觉自己在一点点的tone up 尤其
是最后一张后前一张比感觉胳膊tone up了不少。
力... 阅读全帖 |
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K******e
发帖数: 367 | 47 Farmer walk 90 磅
Bench press 75--只能做四个
Dead lift--110lb
Lounge--35lb
Kettlebell Row--单手27lb
Plastic slide--225lb |
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s*******t
发帖数: 7746 | 48 3-7-13 110lb
上周日打完篮球后全身酸痛了几天，昨天做了YogaX貌似对缓和肌肉酸痛很有效，虽然
只做了一半，今天完全不酸了。今天力气回来了，天气也不错，打算下班跑步去。
3-6-13 110.3 lb
吃：1,831卡 208(carb) 52（fat） 135(protein)
练：p90x YogaX 40mins (只做了1半）
白天胃还是不舒服浑身乏力，晚上胃口回来了，和娃视频时不断吃craker，杏脯。。身
体还是没有完全恢复，YogaX只做了一半就想睡觉了。
Breakfast 353 卡
whole milk egg white pudding 1/4 cup, 2 serving(s) 133
Milk - Whole, 3.25% milkfat, 1.5 cup 220
353 25 16 28 897 435
morning snacks
Generic - Bosc (Brown) Pear, 1 Medium Pear 100
L... 阅读全帖 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 49 感谢公主当初的泳装活动，push了我的轰轰烈烈减肥大业在去年6月落下帷幕，之后就
是维持期，到现在不知不觉也有半年了。先说下数字：
身高160cm
当初的目标是：体重回到100斤，减小腹部肥肉，具体数字没有想过，只是要把05年订
做的旗袍穿回去。
事实是：体重125~130lb -> 106lb，腰围75~78cm -> 64cm，大腿和小腿变化比较小，
手臂没变，胸围好像小了1~2cm的样子
进入维持期到现在半年多，体重一般稳定在108~110lb，腰围65~66cm，period之后会达
到67甚至68cm。其他就没有量过了，从戴bra的情况来看，貌似胸部又有点长回来了。
*备注下：测量的都是早上起床空腹的状态，大吃大喝之后不算
要说肚子上的肉的话，特别是小肚子那里，肯定还是有。真要把肚子减得没有一丁点儿
肥肉，工程实在过于壮大，我压根从来没想过。自己也不追求骨感，还是喜欢肉一点，
所以总体情况我个人非常满意。
再说说运动：
不知道我是不是版上最懒的减肥人员，但我绝对算不上勤快，因为从减肥到现在，我所
谓的运动就是每天7分钟收腹操+Abs Wheel，去年上半年我还周末会去gym跑... 阅读全帖 |
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