n****l
发帖数: 571 | 1 算不上食谱了，就是随便对付了一点。
早餐 ： 鸡蛋（1） + string cheese (1)
午餐 ： 饺子（约20个）
晚餐 ： 香蕉（2） + 饺子（3）
晚上workout, 8组不同器械 x 110lb (average) x 3 x (8~15) + 3 x 10 仰卧起坐
+ 2 组哑铃 x
40 lb x 6
慢跑 x 5min 抽筋了
然后shower, 发现recreation center 门口派送 papa johns pizza, 忍住没有吃，只
喝了
半杯 lemonade.
然后回来到losew发文
各位晚安
BTW, 今晚一起锻炼的一位白女晕倒了，还好只是晕眩，立马站了起来，摇摇晃晃的往
外走， 被扶住然后做深呼吸...., 最后调整过来，...., 大家锻炼不要太猛，血糖不
要太低。
虽然血糖低可以燃烧脂肪，但过度就不好了 |
v*********9
发帖数: 2457 | 2 那么多饺子，还有香蕉，是对付了一点。不知道这些workout能消耗多少 |
d****w
发帖数: 1367 | 3 加油啊
坚持就是胜利
至于吃什么，吃多少，在版面几个小时学习就能基本有数。
最重要的还是要坚持。 |
M***l
发帖数: 123 | |
n****l
发帖数: 571 | 5 8-15个， 第一组一般用能做15个的重量，然后增加重量，直到只能做8个。
赞毅力，请问一组器械或哑铃一般是多少个动作？
【在 M***l 的大作中提到】
: 赞毅力，请问一组器械或哑铃一般是多少个动作？
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n****l
发帖数: 571 | 6 饺子可是自己包的啊。
观察配重的位移大概0.25m, 估计大概有1.7225e+003 卡
那么多饺子，还有香蕉，是对付了一点。不知道这些workout能消耗多少
【在 v*********9 的大作中提到】
: 那么多饺子，还有香蕉，是对付了一点。不知道这些workout能消耗多少
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v*********9
发帖数: 2457 | 7 这么精确。。。。
【在 n****l 的大作中提到】
: 饺子可是自己包的啊。
: 观察配重的位移大概0.25m, 估计大概有1.7225e+003 卡
:
: 那么多饺子，还有香蕉，是对付了一点。不知道这些workout能消耗多少
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n****l
发帖数: 571 | 8 4年前减过一次， 20天剪掉大概15lb, 大概半年后慢慢反弹了，一年多后反弹到减肥前
水准
加油啊
坚持就是胜利
至于吃什么，吃多少，在版面几个小时学习就能基本有数。
最重要的还是要坚持。
【在 d****w 的大作中提到】
: 加油啊
: 坚持就是胜利
: 至于吃什么，吃多少，在版面几个小时学习就能基本有数。
: 最重要的还是要坚持。
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G***a
发帖数: 27294 | 9 关键你运动量也太小了吧。。。。
【在 n****l 的大作中提到】
: 8-15个， 第一组一般用能做15个的重量，然后增加重量，直到只能做8个。
:
: 赞毅力，请问一组器械或哑铃一般是多少个动作？
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n****l
发帖数: 571 | 10 懒得心算了，所以copy了matlab的结果
这么精确。。。。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 这么精确。。。。
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c****d
发帖数: 1347 | |
n****l
发帖数: 571 | 12 请问女神都是啥量啊，努力缩减一下差距
关键你运动量也太小了吧。。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 关键你运动量也太小了吧。。。。
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n****l
发帖数: 571 | 13 为啥？
看到20个饺子我就不想再看下去了。。。
【在 c****d 的大作中提到】
: 看到20个饺子我就不想再看下去了。。。
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G***a
发帖数: 27294 | 14 你是男的，在增肌吗？
【在 n****l 的大作中提到】
: 请问女神都是啥量啊，努力缩减一下差距
:
: 关键你运动量也太小了吧。。。。
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n****l
发帖数: 571 | 15 我是双臂伸直与头顶，举20lb配重做仰卧起坐。
其实不能单以数量而论，如果放慢速度一点一点的起做20个比迅速做40个要tough的多。
原计划跑3.8mile, 也就是5k多点，无奈速度刚加到6就抽筋了。
一般都是以均速6.5跑3k, 然后速度7 跑1分钟， 速度8跑一分钟，速度9跑一分钟，然后
cool down. 下来之后全身湿透。
请问女神都是怎么跑的？
难道是我看错了，每组只做了１０个仰卧，只跑了５分钟。。。口气这么大？／／／／
／／
【在 G***a 的大作中提到】
: 你是男的，在增肌吗？
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G***a
发帖数: 27294 | 16 我是６。３和７。３交替半个小时。。。 不过你力量确实厉害
你是男生，要增肌吗？
不用这么defensive。。。如果你不让提意见，咱就不提了～～～
多。
然后
【在 n****l 的大作中提到】
: 我是双臂伸直与头顶，举20lb配重做仰卧起坐。
: 其实不能单以数量而论，如果放慢速度一点一点的起做20个比迅速做40个要tough的多。
: 原计划跑3.8mile, 也就是5k多点，无奈速度刚加到6就抽筋了。
: 一般都是以均速6.5跑3k, 然后速度7 跑1分钟， 速度8跑一分钟，速度9跑一分钟，然后
: cool down. 下来之后全身湿透。
: 请问女神都是怎么跑的？
:
: 难道是我看错了，每组只做了１０个仰卧，只跑了５分钟。。。口气这么大？／／／／
: ／／
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n****l
发帖数: 571 | 17 也不是啦，以前ACL broken, 术后恢复不理想，那八组器械全练在腿上（所以跑步时会
抽筋），主要是恢复一下力量，以防踢球受伤。actually, 我减肥就是为了踢球。
以后该变一下，先跑5k warm up 再上器械.
你是男的，在增肌吗？
【在 G***a 的大作中提到】
: 你是男的，在增肌吗？
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n****l
发帖数: 571 | 18 哪敢对女神defensive 啊，哪句让您觉得D了？ 马上改
我是６。３和７。３交替半个小时。。。 不过你力量确实厉害
你是男生，要增肌吗？
不用这么defensive。。。如果你不让提意见，咱就不提了～～～
多。
然后
【在 G***a 的大作中提到】
: 我是６。３和７。３交替半个小时。。。 不过你力量确实厉害
: 你是男生，要增肌吗？
: 不用这么defensive。。。如果你不让提意见，咱就不提了～～～
:
: 多。
: 然后
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n****l
发帖数: 571 | 19 跑一小时啊，受小弟一拜
我是６。３和７。３交替半个小时。。。 不过你力量确实厉害
你是男生，要增肌吗？
不用这么defensive。。。如果你不让提意见，咱就不提了～～～
多。
然后
【在 G***a 的大作中提到】
: 我是６。３和７。３交替半个小时。。。 不过你力量确实厉害
: 你是男生，要增肌吗？
: 不用这么defensive。。。如果你不让提意见，咱就不提了～～～
:
: 多。
: 然后
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A******e
发帖数: 3373 | 20 110磅的器械。。。。我从不相信器械的数字。我作seated lat pull，器械上显示180
磅的时候我可以拉3x10没问题，但是拉引体向上就是4个出头。作shoulder lateral
raise，用器械显示总重量90磅，3x10，但是拿哑铃lateral 我就只能用35磅。
BTW，你这个cardio太差了。你7、8、9的速度，一分钟也就是一圈不到，总共加起来20
分钟的cardio就cool down。
建议你多用哑铃，少用器械。 |
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n****l
发帖数: 571 | 21 nod, 哑铃式很tough. 不过我主要练腿部肌肉，握不住哑铃啊。
以前练过杠铃深蹲， 200kg可以做4个（受伤前）。
现在260lb的器械深蹲就稍感吃力了（昨天做了12次）。
cardio什么含义啊，查了一个“心动加速中枢”，完全不能理解其物理意义。
我耐力向来不好，爆发力可以，100m 11‘4. 不过马拉松也能完成， 4h50m10s, 哈哈
110磅的器械。。。。我从不相信器械的数字。我作seated lat pull，器械上显示180
磅的时候我可以拉3x10没问题，但是拉引体向上就是4个出头。作shoulder lateral
raise，用器械显示总重量90磅，3x10，但是拿哑铃lateral 我就只能用35磅。
BTW，你这个cardio太差了。你7、8、9的速度，一分钟也就是一圈不到，总共加起来20
分钟的cardio就cool down。
建议你多用哑铃，少用器械。
【在 A******e 的大作中提到】
: 110磅的器械。。。。我从不相信器械的数字。我作seated lat pull，器械上显示180
: 磅的时候我可以拉3x10没问题，但是拉引体向上就是4个出头。作shoulder lateral
: raise，用器械显示总重量90磅，3x10，但是拿哑铃lateral 我就只能用35磅。
: BTW，你这个cardio太差了。你7、8、9的速度，一分钟也就是一圈不到，总共加起来20
: 分钟的cardio就cool down。
: 建议你多用哑铃，少用器械。
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A******e
发帖数: 3373 | 22 公主不要跟男生比力量。
LOL
【在 G***a 的大作中提到】
: 我是６。３和７。３交替半个小时。。。 不过你力量确实厉害
: 你是男生，要增肌吗？
: 不用这么defensive。。。如果你不让提意见，咱就不提了～～～
:
: 多。
: 然后
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A******e
发帖数: 3373 | 23 简单说就是长跑。你的短跑很厉害，但是踢足球那是90分钟啊。兄弟我也踢球，基本上
weekday每次用7mph跑4到5麦，周末有时间就跑6麦。百米很久没测过了，上次跑是12"1
180
20
【在 n****l 的大作中提到】
: nod, 哑铃式很tough. 不过我主要练腿部肌肉，握不住哑铃啊。
: 以前练过杠铃深蹲， 200kg可以做4个（受伤前）。
: 现在260lb的器械深蹲就稍感吃力了（昨天做了12次）。
: cardio什么含义啊，查了一个“心动加速中枢”，完全不能理解其物理意义。
: 我耐力向来不好，爆发力可以，100m 11‘4. 不过马拉松也能完成， 4h50m10s, 哈哈
:
: 110磅的器械。。。。我从不相信器械的数字。我作seated lat pull，器械上显示180
: 磅的时候我可以拉3x10没问题，但是拉引体向上就是4个出头。作shoulder lateral
: raise，用器械显示总重量90磅，3x10，但是拿哑铃lateral 我就只能用35磅。
: BTW，你这个cardio太差了。你7、8、9的速度，一分钟也就是一圈不到，总共加起来20
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v*********9
发帖数: 2457 | 24 饺子的热量都直接用matlab算？你太牛了。。。。
【在 n****l 的大作中提到】
: 懒得心算了，所以copy了matlab的结果
:
: 这么精确。。。。
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n****l
发帖数: 571 | 25 是workout的热量
饺子的热量都直接用matlab算？你太牛了。。。。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 饺子的热量都直接用matlab算？你太牛了。。。。
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n****l
发帖数: 571 | 26 你的短跑也不错，和我高二时差不多。
我踢球现在就是站桩是，有求时突一下，然后就伸出舌头呼哧了。
简单说就是长跑。你的短跑很厉害，但是踢足球那是90分钟啊。兄弟我也踢球，基本上
weekday每次用7mph跑4到5麦，周末有时间就跑6麦。百米很久没测过了，上次跑是12"1
180
20
【在 A******e 的大作中提到】
: 简单说就是长跑。你的短跑很厉害，但是踢足球那是90分钟啊。兄弟我也踢球，基本上
: weekday每次用7mph跑4到5麦，周末有时间就跑6麦。百米很久没测过了，上次跑是12"1
:
: 180
: 20
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m*******r
发帖数: 13263 | 27 200kg, 很牛啊。。。
180
20
【在 n****l 的大作中提到】
: nod, 哑铃式很tough. 不过我主要练腿部肌肉，握不住哑铃啊。
: 以前练过杠铃深蹲， 200kg可以做4个（受伤前）。
: 现在260lb的器械深蹲就稍感吃力了（昨天做了12次）。
: cardio什么含义啊，查了一个“心动加速中枢”，完全不能理解其物理意义。
: 我耐力向来不好，爆发力可以，100m 11‘4. 不过马拉松也能完成， 4h50m10s, 哈哈
:
: 110磅的器械。。。。我从不相信器械的数字。我作seated lat pull，器械上显示180
: 磅的时候我可以拉3x10没问题，但是拉引体向上就是4个出头。作shoulder lateral
: raise，用器械显示总重量90磅，3x10，但是拿哑铃lateral 我就只能用35磅。
: BTW，你这个cardio太差了。你7、8、9的速度，一分钟也就是一圈不到，总共加起来20
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n****l
发帖数: 571 | 28 深蹲啊，我是一起练的几个中最差的了。
泰森的深蹲450kg. 简直不能比啊
200kg, 很牛啊。。。
180
20
【在 m*******r 的大作中提到】
: 200kg, 很牛啊。。。
:
: 180
: 20
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m*******r
发帖数: 13263 | 29 这也挺厉害了。。。
【在 n****l 的大作中提到】
: 深蹲啊，我是一起练的几个中最差的了。
: 泰森的深蹲450kg. 简直不能比啊
:
: 200kg, 很牛啊。。。
: 180
: 20
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