c**********t
发帖数: 8546 | 1 我打50yd就累了（连续的，换气时候慢），暂时想象不出连续1000yd打腿要累成什么样
。。。你们是不是打腿频率并不高，很慢的打？ |
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j***n
发帖数: 3786 | 2 Long Action Cartridges
6mm-06
This is an excellent longrange cartridge, but it derives it's performance
from a couple very specific longrange bullets.
It's good to 1000yds, but the wind will be pushing the lighter bullets
around much past that.
The realistic maximum range is 1500yds with 115gr Dtacs.
There are no factory made rifles so this is a custom build proposition.
There are no factory match quality loads available so you have to reload
your own ammo.
Cost to reload is moderate, brass is f... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 3 春天一到，天气变好，游泳有点懈怠。还得接着练，希望不要荒废了。
4/4/13
Distance: 2,000 yd(100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 400yd free)
Moving Time: 40:48
Elapsed Time: 43:01
Avg Pace: 1:55 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:02 min/100 yd
PR 1000yd pull @18:58.5
4/8/13
Distance: 1,000 yd(200+8x100 free style on 2:10)
Moving Time: 18:32
Elapsed Time: 21:28
Avg Pace: 1:51 min/100 yd
Avg Moving Pace: 1:51 min/100 yd
Best Pace: 1:36 min/100 yd
4/9/13
Distance: 2,000 yd(100yd free, 500y... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 4 5/8/13
Distance: 2,500 yd(1000yd Free, 500yd kick, 1000yd pull)
Moving Time: 51:32
Elapsed Time: 52:38
Avg Pace: 1:55 min/100 yd
Best Pace: 1:34 min/100 yd
5/9/13
Distance: 2,500 yd(1000yd Free, 500yd kick, 1000yd pull)
Moving Time: 50:56
Elapsed Time: 52:07
Avg Pace: 1:55 min/100 yd
Best Pace: 1:29 min/100 yd
5/10/13
Distance: 1,000 yd(500yd free + 5x100yd free on 2:00)
Moving Time: 18:09
Elapsed Time: 19:48
Avg Pace: 1:49 min/100 yd
Best ... 阅读全帖 |
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h*********r
发帖数: 1943 | 5 首先要申明一下：本帖纯粹代表个人意见，很可能带有不少偏激的成分，对DIY狂热的
、认为R700系列结构最好其他什么都不考虑的，请出门左转，本人谢绝跨省
————————————以上都是废话——————————————
对于远程入门来说，有很多人觉得7mm以下小口径高BC的Bencherst弹比较适合，但是个
人认为最适合搞这个的不是那些6.5X47老婆之类的东西，甚至都不是243，而是308，首
先308本身的配比方式很多，其次1000yd左右的远程距离不仅有比赛项目，同时也是大
多308精确步枪的标称精度极限。
我认为一个合格的远程射手而言，学会怎么选择枪弹配合以及怎么理解弹头在精度极限
距离附近的运动都是非常重要的。虽然远程打得好需要的天赋远高于训练和学习，但是
没有对射击本身建立合适的理解和训练也是不行的。用308从400-700-1000yd入门远射
，可以在很短的时间内接触到一种弹的各阶段表现，距离也不至于长到让人绝望，尤其
是远距离的1000yd，减速的308弹头开始受到个阶段风变不小的干扰，但是风变也不至
于在过长的距离上九曲十八弯那样复杂，比较容易读取和理解，用很高BC... 阅读全帖 |
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h*********r
发帖数: 1943 | 6 首先要申明一下：本帖纯粹代表个人意见，很可能带有不少偏激的成分，对DIY狂热的
、认为R700系列结构最好其他什么都不考虑的，请出门左转，本人谢绝跨省
————————————以上都是废话——————————————
对于远程入门来说，有很多人觉得7mm以下小口径高BC的Bencherst弹比较适合，但是个
人认为最适合搞这个的不是那些6.5X47老婆之类的东西，甚至都不是243，而是308，首
先308本身的配比方式很多，其次1000yd左右的远程距离不仅有比赛项目，同时也是大
多308精确步枪的标称精度极限。
我认为一个合格的远程射手而言，学会怎么选择枪弹配合以及怎么理解弹头在精度极限
距离附近的运动都是非常重要的。虽然远程打得好需要的天赋远高于训练和学习，但是
没有对射击本身建立合适的理解和训练也是不行的。用308从400-700-1000yd入门远射
，可以在很短的时间内接触到一种弹的各阶段表现，距离也不至于长到让人绝望，尤其
是远距离的1000yd，减速的308弹头开始受到个阶段风变不小的干扰，但是风变也不至
于在过长的距离上九曲十八弯那样复杂，比较容易读取和理解，用很高BC... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 7 感谢诸位大佬鼓励，继续努力。
3/11/13
Distance: 2,000 yd(1000+2x500yd)
Time: 42:53
Moving Time: 41:24
Avg Moving Pace: 2:04 min/100 yd
Best Pace: 1:40 min/100 yd
1000yd avg pace 2:03, 500yd avg pace 2:03, 2:07, stroke count is still high
3/12/13
Distance: 2,000 yd(2x100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 3x100yd free)
Time: 46:14
Moving Time: 40:57
Avg Pace: 2:18 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:01 min/100 yd
100yd 游出了1:31， 感觉小有突破。
3/13/13
Distance: 1,000 yd(2x100, 15x50,... 阅读全帖 |
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h*********r
发帖数: 1943 | 8 Yes I agree that 308 is a good round to train for long range, since its BC
and MV is not high enough to go through the air too easily, and IMHO the
mastery of 308 in 900-1000yd can directly bring the shooter to the level of
mile shot on 50BMG and 338LM, in "shot control technique and mindset" field.
But it does not contradict to directly go Magnum and get a better group
within 1000yd than 308 from the very beginning; only it's not as easy to
train shooter to the extreme range condition from this... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 赛完一直懒散，不想写报告，拖了快2周了，再不写估计就真写不出来了，大概叨叨吧，
听老铁哥的，俺尽量少罗嗦，多放点照片和视频进来，让大家也能感受下比赛气氛，
对三项有兴趣的同学如果有啥问题请随便问, 不清楚的照片是手机照的或者网上截的.
【比赛】
先说比赛吧，俺也算是大大小小的战斗经历过不少了，不过这次第一回三项比赛还是有
点小忐忑，主要对游泳不太放心，最后发现直觉是对的，唯一suffer的就是游泳部分，
还好是第一项，也还好听老铁哥提醒去开水练了2次.
我对Ironman网站不太熟悉，一直到最后才找到athelete guide, 我是一直纳闷
怎么这比赛没任何说明，连Expo在哪儿都不知道，直到最后一周才知道网站下面还有一排
按钮，里面有详细的比赛说明，赛前周末去比赛的地方看了游泳的Oceanside harbor,
发现里面基本风平浪静，才算放心. 在Expo正好碰到Pro panel讲座, 12年KONA冠军
Pete Jacob也来了，中间戴超酷墨镜的那个就是，不过他这回好像没发挥好，名落孙山：
赛前一天去拿预定的一对碳轮，结果去晚了，订的404给别人了，比较郁闷，随便凑了
一... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 10 1/18/13
Distance: 1,000 yd（18X50YD+4X25YD free)
Moving Time: 16:33
Elapsed Time: 32:09
Avg Pace: 1:39 min/100 yd
Best Pace: 1:23 min/100 yd
2/19/13
Distance: 2,000 yd(100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 4x100 free)
Moving Time: 42:27
Elapsed Time: 47:32
Avg Pace: 2:00 min/100 yd
Best Pace: 1:30 min/100 yd
Avg Pull Pace: 2:04 min/100yd
Avg Kick Pace: 37.2 sec/length
2/20/13
Distance: 1,200 yd(3x100+18x50 free)
Moving Time: 21:00
Elapsed Time: ... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 11 1/18/13
Distance: 1,000 yd（18X50YD+4X25YD free)
Moving Time: 16:33
Elapsed Time: 32:09
Avg Pace: 1:39 min/100 yd
Best Pace: 1:23 min/100 yd
2/19/13
Distance: 2,000 yd(100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 4x100 free)
Moving Time: 42:27
Elapsed Time: 47:32
Avg Pace: 2:00 min/100 yd
Best Pace: 1:30 min/100 yd
Avg Pull Pace: 2:04 min/100yd
Avg Kick Pace: 37.2 sec/length
2/20/13
Distance: 1,200 yd(3x100+18x50 free)
Moving Time: 21:00
Elapsed Time: ... 阅读全帖 |
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T*R
发帖数: 25894 | 12 1000yd sub-moa是什么概念？1000yd 进 1寸的圈还是10寸的圈？ |
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j***n
发帖数: 3786 | 13 Short Action Cartridges
223 Remington
This is an excellent shortrange to a good midrange cartridge.
It's good out to about 600yds, but the wind pushes it around much past that.
The realistic maximum range is 1000yds and there are very few bullets that
will even make it that far.
There are many options in factory made rifles, though most will not have the
proper twists and chambers to make use of the best longrange bullets.
There are many factory match quality loads available.
Cost to reload is l... 阅读全帖 |
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f****a
发帖数: 4708 | 14 如果镜子的上下调节是80MOA，那么就是40MOA上，40MOA下。要除以二的。
我算了一下
Manufacturer: Barnes Description: TAC-X™ Boattail
Caliber: 0.308 in Weight: 168.0 gr
Ballistic Coefficient: 0.404 G1
100yd zero
Muzzle Velocity: 2600.0 ft/s 1000yd要下降47MOA。
Muzzle Velocity: 2700.0 ft/s 1000yd要下降43.1MOA。
膛口速度很重要。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 我现在早不行了，原来在国内，我一小时游3000米是没问题的。
我感觉游泳和跑步还是不太一样，以前是否会这个泳姿对成绩影响是很大的。
我出来后才学的自由泳，到现在怎么游1000yd也就25mins的水平，还累得要吐血。
蛙泳小时候学的，出来以后几年不沾水，恢复游一个月不到就能回到1000yd 20mins。
所以要看他以前蛙泳的水平了，如果还可以，他玩命游，冲一冲，完全有可能。
另外就是身体能量储备（就是体力了），他开始减肥，1小时游1000那会儿，
你去查他饮食记录，一天总热量摄入好像就800卡还是500卡，他能游得动吗？
记lap确实很难，我也经常出问题，不过我的原则是，搞不清楚的时候就算少的，
我觉得这样一般更靠谱。我前面也说了，他可能是记错了lap，但是我觉得非要
说他诚心欺骗大家，吹牛，这个也实在没有根据。
By default，我觉得应该相信每一个人。
再说他这个id也算知名id了，即有减肥前后照片对比，也有跑步成绩进步记录，
说明他能力和潜力还是不小的，这个游泳的进步情况，我觉得还算可以接受吧。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 16 2012.10.22
自由泳抱板打腿 1000yd
自由泳若干
蛙泳若干
2012.10.23
自由泳抱板打腿 1000yd
自由泳 500yd
蛙泳 500yd |
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b*******t
发帖数: 33714 | 17 2012.10.22
自由泳抱板打腿 1000yd
自由泳若干
蛙泳若干
2012.10.23
自由泳抱板打腿 1000yd
自由泳 500yd
蛙泳 500yd |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 Wk1 11/25-12/1
M Tempo run 9mi
T Yoga class 1Hr
W Easy 5mi
T Race 5K/Easy 5mi
F Rest
S Tempo run 7mi
S Cycling class 1Hr/Swim 1000yd
Total 6.5Hour:
Run 29mi 4Hr, Cycling 1Hr, Swim 0.5Hr, Yoga 1Hr
跑步：开始taper， 准备下周末的CIM
骑车：好久没上骑车课了，还是相当的累，老师push的太厉害，大腿明显力量不够，
Heart Rate 135是我跑步的easy心跳，但骑车很难maintain这个心跳，135已经
到我骑车的tempo zone了. 心跳看来的确不是唯一可靠参数，骑车还是长路漫漫啊..
不过自我感觉还是和路骑差别不大，市内车能穿锁鞋，有aero bar, 更重要的是，
有老师不停的在push, 提醒姿势，感觉很不错. 这女老师非常壮， 99%是打铁的..
游泳：n久没游，电子表都没电了，换了个新电池. 游了1000yd, 测了测成绩,
建立一个baseline:
250... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 Wk2 12/2-12/8
M Spin class 1Hr/Swim 1000yd
T Tempo run 7mi
W Spin class 1Hr/Swim 1000yd
T Easy run 5mi
F Rest
S Rest
S CIM 26.2mi
Total 7.5Hour:
Run 38mi 4.5Hr, Cycling 2Hr, Swim 1Hr
第2周taper, CIM马拉松，3:06， PR 2min, 慢慢加骑车和游泳.
游泳感觉2次腿和两侧换气很自然就pickup了，看来身体还是有记忆功能，
不会一段时间不练，啥都不会了.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 Wk1 11/25-12/1
M Tempo run 9mi
T Yoga class 1Hr
W Easy 5mi
T Race 5K/Easy 5mi
F Rest
S Tempo run 7mi
S Cycling class 1Hr/Swim 1000yd
Total 6.5Hour:
Run 29mi 4Hr, Cycling 1Hr, Swim 0.5Hr, Yoga 1Hr
跑步：开始taper， 准备下周末的CIM
骑车：好久没上骑车课了，还是相当的累，老师push的太厉害，大腿明显力量不够，
Heart Rate 135是我跑步的easy心跳，但骑车很难maintain这个心跳，135已经
到我骑车的tempo zone了. 心跳看来的确不是唯一可靠参数，骑车还是长路漫漫啊..
不过自我感觉还是和路骑差别不大，市内车能穿锁鞋，有aero bar, 更重要的是，
有老师不停的在push, 提醒姿势，感觉很不错. 这女老师非常壮， 99%是打铁的..
游泳：n久没游，电子表都没电了，换了个新电池. 游了1000yd, 测了测成绩,
建立一个baseline:
250... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 Wk2 12/2-12/8
M Spin class 1Hr/Swim 1000yd
T Tempo run 7mi
W Spin class 1Hr/Swim 1000yd
T Easy run 5mi
F Rest
S Rest
S CIM 26.2mi
Total 7.5Hour:
Run 38mi 4.5Hr, Cycling 2Hr, Swim 1Hr
第2周taper, CIM马拉松，3:06， PR 2min, 慢慢加骑车和游泳.
游泳感觉2次腿和两侧换气很自然就pickup了，看来身体还是有记忆功能，
不会一段时间不练，啥都不会了.. |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 唉，我不行，我一次连续游1000yd就很勉强了，
还是技术不行，换气有时候会换不好，然后马上就不行了。
我这个问题池子里面人多，水不够静的时候尤其明显，
如果一个人都没有，我能游1000yd没什么问题。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 前面刚有人提过日记太多，俺就冒出来记日记了，顶风作案啊，咔咔～
昨天变变说到1000yd游多快，正好我今天计划就是游泳，
想着要不干脆测一下1000yd游多少吧。
结果早上一起床就知道了，昨天跑步太累了，今天游泳只能是recovery swim了。
mix warm up
自由泳左，350yd, 8'45"（真慢啊，严重怀疑看错时间了:P）
自由泳右，350yd, 7'13"
蛙泳，350yd, 7'05"
自由泳打腿，350yd, 15'20"
游得累死了，基本感觉就是严重体力不济，腿酸的不行。
不过动作基本还没忘，尤其自己感觉打腿还有进步。
感觉打腿练习真是不错，慢慢就看出效果来了，
所以最后很累了，还是坚持练了一组打腿。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 前面刚有人提过日记太多，俺就冒出来记日记了，顶风作案啊，咔咔～
昨天变变说到1000yd游多快，正好我今天计划就是游泳，
想着要不干脆测一下1000yd游多少吧。
结果早上一起床就知道了，昨天跑步太累了，今天游泳只能是recovery swim了。
mix warm up
自由泳左，350yd, 8'45"（真慢啊，严重怀疑看错时间了:P）
自由泳右，350yd, 7'13"
蛙泳，350yd, 7'05"
自由泳打腿，350yd, 15'20"
游得累死了，基本感觉就是严重体力不济，腿酸的不行。
不过动作基本还没忘，尤其自己感觉打腿还有进步。
感觉打腿练习真是不错，慢慢就看出效果来了，
所以最后很累了，还是坚持练了一组打腿。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 26 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
12/15/10
Drill #1 Balance on your back
身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
今天晚上做完力量练习后在gym里面25yd的游泳池练习Drill#1，走了10 laps. 觉得可
以做到身体浮在水面，踢腿也尽量放松，不过没有人看着也不知道踢得对不对。练习后
试着游了一下，发现只要１７下动作就可以游完１lap, 以前一般都要１９－２０下。
我... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 27 老潜水员受版众鼓舞，十月份购置了装备（Garmin Swim Watch)，开始练自由泳。So
far小见成效。在此和大家分享锻练心得，也请众高手多加指教。
开篇：
二十岁之前蛙泳拼命游不过五十米，虽然老妈曾经是省游泳冠军，一点光也没有沾上过
。大二暑假受大舅点拨，始知需要放松，从此蛙泳突飞猛进，最high的时候在北京十一
月份和一帮天天吃羊肉的老教授一起冬泳，记得大概能游上四五百米的样子。最近十几
年基本上没什么长进，Y2K日子风光的时候每天加班后和同事去有个三五百码，在以后
只偶尔零敲碎打的晚上游个半小时， 一般不超过四五百码。且基本只会蛙泳，自由泳
和蝶泳最多二十五码。
在版上潜水日子久了，受鼓舞，年前开始学自由泳，开始也不怎么得法，不过也能开始
扑腾几个LAP，基本上一个25码LENGTH歇一两分钟，开始感觉比只游蛙泳高了一个档次
（No offense).
Garmin swim真是个好东西，拿到以后从此有了目标。
第一天：10/15/12
1000yd(175yd breaststroke, 50yd fly, 0yd free, 775yd free)
25/50/100... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 28 Up to date finally.
1/23/13
Distance: 2,050 yd(500 Free, 1000yd Kick, 500Yd Pull， 50yd free)
Moving Time: 49:57
Elapsed Time: 52:40
Avg Pace: 2:03 min/100 yd
Best Pace: 1:45 min/100 yd
Avg Kick Pace: 40sec/length
Avg Pull Pace: 37.8sec/length
500yd游了10:16, 离10分钟的目标还差点。最后游了50码，49.6秒。
1/24/13
Distance: 2,050 yd（500yd free, 1000yd kick, 500yd pull, 50yd free)
Moving Time: 47:40
Elapsed Time: 50:37
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
Best Pace: 1:29 min/100 yd
Avg Kic... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 29 老潜水员受版众鼓舞，十月份购置了装备（Garmin Swim Watch)，开始练自由泳。So
far小见成效。在此和大家分享锻练心得，也请众高手多加指教。
开篇：
二十岁之前蛙泳拼命游不过五十米，虽然老妈曾经是省游泳冠军，一点光也没有沾上过
。大二暑假受大舅点拨，始知需要放松，从此蛙泳突飞猛进，最high的时候在北京十一
月份和一帮天天吃羊肉的老教授一起冬泳，记得大概能游上四五百米的样子。最近十几
年基本上没什么长进，Y2K日子风光的时候每天加班后和同事去有个三五百码，在以后
只偶尔零敲碎打的晚上游个半小时， 一般不超过四五百码。且基本只会蛙泳，自由泳
和蝶泳最多二十五码。
在版上潜水日子久了，受鼓舞，年前开始学自由泳，开始也不怎么得法，不过也能开始
扑腾几个LAP，基本上一个25码LENGTH歇一两分钟，开始感觉比只游蛙泳高了一个档次
（No offense).
Garmin swim真是个好东西，拿到以后从此有了目标。
第一天：10/15/12
1000yd(175yd breaststroke, 50yd fly, 0yd free, 775yd free)
25/50/100... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 30 Up to date finally.
1/23/13
Distance: 2,050 yd(500 Free, 1000yd Kick, 500Yd Pull， 50yd free)
Moving Time: 49:57
Elapsed Time: 52:40
Avg Pace: 2:03 min/100 yd
Best Pace: 1:45 min/100 yd
Avg Kick Pace: 40sec/length
Avg Pull Pace: 37.8sec/length
500yd游了10:16, 离10分钟的目标还差点。最后游了50码，49.6秒。
1/24/13
Distance: 2,050 yd（500yd free, 1000yd kick, 500yd pull, 50yd free)
Moving Time: 47:40
Elapsed Time: 50:37
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
Best Pace: 1:29 min/100 yd
Avg Kic... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 31 3/25/13
Distance: 2,000 yd(400yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 100yd free)
Moving Time: 42:31
Elapsed Time: 44:35
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
测了一下400yd, 7:42, 贼慢，什么时候能游进6分钟好去跟小孩比一比。
3/27/13
Distance: 2,000 yd（1x200, 8x100 on 2:10, 2x500 free)
Moving Time: 40:17
Elapsed Time: 45:33
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
3/28/13
Distance: 2,000 yd(1000yd free, 6x100 on 2:10, 400yd free)
Moving Time: 39:33
Elapsed Time: 44:01
Avg Pace: 1:59 min/100 yd
周三的8x100 on 2... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 32 4/2/13
Distance: 2,000 yd(100yd Free, 500yd kick, 1000yd pull, 2x50+3x100yd
Free)
Moving Time: 41:01
Elapsed Time: 44:30
Avg Pace: 1:56 min/100 yd
Total Strokes: 698
500yd kick: 12:04
1000yd pull: 19:36
4/3/13
Distance: 2,000 yd(550 free, 8x100+50+500 free, 2x25 back, 50 breast)
Moving Time: 37:59
Elapsed Time: 44:38
Avg Pace: 1:54 min/100 yd
Avg Strokes: 12 / length
使劲的pull, 单个100码moveing time压到了1：50以下，550yd avg pace 1:53, 500yd
avg pace 2:02. 前6个1... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 33 一转眼又练了两个月，加了一点量到每次2500码（争取），最近侧重提高短距离速度。
稍见成效, 在此 Mark 一下。
1000yd Free Style - 18:36
1000yd pull - 18:50
500yd Free Style - 9:07
500yd kick - 10:50
400yd Free Style - 7:11
50yd Free Style - 43.8
25yd Free Style - 18.3
100yd Free Style没什么大长进，最快还是1:31,一般稍卖力气多数可以游出1分三十几
的样子，比较轻松游可以保持1分四十几，算小进步。估计玩命游可以进1分二十几。
Flip turn有长进，做好了比open turn快。
平均SWOLF还是偏高，与一个月前多数40以上比，目前能保持在40一下。技术和体能上
感觉还有提升余地。
目标争取400码游进6分钟，100码游进1分二十，2000码35分，一小时能游3300码。
SWOLF lower 30s. |
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E******n
发帖数: 6647 | 34 8/6 1000yd 25分05秒
8/7 1000yd 25分13秒 |
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E******n
发帖数: 6647 | 35 8/6 1000yd 25分05秒
8/7 1000yd 25分13秒 |
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yo
发帖数: 2534 | 36 【2014总结活动】
非常菜鸟就不开新贴了。。以前小时候学过抬头蛙，之后游过的次数两只手差不多可以
数过来，也就是把抬头蛙练成了两划一换气蛙，速度不快，耐力还行，一直自称很喜欢
海水，但其实有点对水的恐惧感，前几年去佛州，在海里游了一两次，几乎是唯一一次
开水经历。
这几年一直在跑步，因为LG对三项很有兴趣，也试过重回泳池，但是都没坚持下来，唯
一的收获是看旁边的人照猫画虎，好像可以“自由”泳了。
结果2014年初腿伤了不得不改变运动计划，从六月份开始比较有规律的游泳，一开始就
是每次一千多码，蛙泳和自由泳交替，没有仔细计时，自由泳可以勉强挣扎到池边，游
了一个月，LG把他的游泳手表退役给我，终于可以不用自己数圈了，当然因为动作不标
准还有很多圈数错了，第一次测出来的时间在七月底，自由泳大概3:17-3:30/100yd。
八月份开始每次能多游一点，1800-2000yd左右，还开始练习“仰泳”，我们的gym里没
什么人游泳，大部分时间也就一两个人在认真来回游，只能凭感觉判断自己姿势不太对
，于是买了一摞关于游泳的书开始看，同时每天晚上趴在电脑前看录像和这里的贴，首
先决定学习双侧呼吸... 阅读全帖 |
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yo
发帖数: 2534 | 37 【2014总结活动】
非常菜鸟就不开新贴了。。以前小时候学过抬头蛙，之后游过的次数两只手差不多可以
数过来，也就是把抬头蛙练成了两划一换气蛙，速度不快，耐力还行，一直自称很喜欢
海水，但其实有点对水的恐惧感，前几年去佛州，在海里游了一两次，几乎是唯一一次
开水经历。
这几年一直在跑步，因为LG对三项很有兴趣，也试过重回泳池，但是都没坚持下来，唯
一的收获是看旁边的人照猫画虎，好像可以“自由”泳了。
结果2014年初腿伤了不得不改变运动计划，从六月份开始比较有规律的游泳，一开始就
是每次一千多码，蛙泳和自由泳交替，没有仔细计时，自由泳可以勉强挣扎到池边，游
了一个月，LG把他的游泳手表退役给我，终于可以不用自己数圈了，当然因为动作不标
准还有很多圈数错了，第一次测出来的时间在七月底，自由泳大概3:17-3:30/100yd。
八月份开始每次能多游一点，1800-2000yd左右，还开始练习“仰泳”，我们的gym里没
什么人游泳，大部分时间也就一两个人在认真来回游，只能凭感觉判断自己姿势不太对
，于是买了一摞关于游泳的书开始看，同时每天晚上趴在电脑前看录像和这里的贴，首
先决定学习双侧呼吸... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 914 | 38 巡航1000yd/15min是几年计划啊？也是我的dream,呵呵。
前面说“每个250yd能控制住4:20-4:30之间”。线性放到1000码，目前大概是1000yd/
17min的样子？再上台阶得有技术或理念上的突破。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 Week 13: 3/26-4/1
M Trail run 6.5mi/Swim 1000yd
T off
W Trail run 6.5mi
/Hill tempo run 9mi(2mi wu/1mi cd, 6mi:8.0-8.5mph,2-6%)
T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
F Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
S Trail run 6.5mi
S Long run 20mi(last long run before Boston Marathon)
Total this week:
Run 68mi/Yoga 1Hr/Swim 1000yd
这周算小taper, 本来计划周2跑个22迈的，结果堕落了，白load了一肚子
crap....这周的hill tempo做下来了，感觉还不错！
终于可以taper了，身体还是有些疲惫的，感觉80MPW可能就是我的极限...
感觉开始慢慢peaking了.... |
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M*j
发帖数: 3534 | 40 哥们你是纸上谈兵吧
靶场400yd的都不多，你弄个重狙，不找个1000yd以上的靶场，都不好意思跟人打招呼。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 俺还是自己骑吧，或者我找找tri club的车队...
你游泳怎么样，1000yd多快？ 你这资质不打铁很浪费啊... |
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x****g
发帖数: 6597 | 43 是这个么？觉得不太合适用于baitcasting呀，也可能我太面。我最近就用它上Abu
Garcia 5600BCX, 200YD根本不够，我9刀打折的时候买的。于是先用普通eagle claw线
（4刀1000YD）垫底，勉强差不多缠满。可是还是不能扔的远,1/2 OZ lure只有20米。
换用另外一个Abu Gaicia TGC5000C，普通eagle claw, 同一杆子，几乎可以远5-10米。
spinning |
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x****g
发帖数: 6597 | 44 自学容易炒粉，1000YD eagle claw，我已经用了2卷半，一点不心疼，缠满线，2个轮
子换着用。
嗯，Jerry指出方向，以后就有的放矢了。 |
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x****g
发帖数: 6597 | 45 是这个么？觉得不太合适用于baitcasting呀，也可能我太面。我最近就用它上Abu
Garcia 5600BCX, 200YD根本不够，我9刀打折的时候买的。于是先用普通eagle claw线
（4刀1000YD）垫底，勉强差不多缠满。可是还是不能扔的远,1/2 OZ lure只有20米。
换用另外一个Abu Gaicia TGC5000C，普通eagle claw, 同一杆子，几乎可以远5-10米。
spinning |
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x****g
发帖数: 6597 | 46 自学容易炒粉，1000YD eagle claw，我已经用了2卷半，一点不心疼，缠满线，2个轮
子换着用。
嗯，Jerry指出方向，以后就有的放矢了。 |
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u******w
发帖数: 1882 | 47 对，就因为这次，感觉值得信赖，我后来又买了好几卷，最大的1000yd |
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m********n
发帖数: 2995 | 48 嗯，越大卷的越合算，打折时候买LOL 俺去年吃掉2卷半1000yds滴~ |
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y****0
发帖数: 821 | 49 换个编织线不就全结了么 嫌贵就买1000yd mono 用两次就换～ |
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m********n
发帖数: 2995 | 50 InvizX 1000yds 的哪有100啊...60-70块，这样合下来和Vanish也就差不多了。
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