E******n
发帖数: 6647 | 1 11/13 1000yd
11/19 私教课，问了他转体的问题，他说之前没注意过，游了几下，他说我的确一点没
转体- -b
我自己感觉刻意去转体就像翻船那样，摇摇晃晃，但是他说looks good。我感觉只要把
肩往前送，就能转体了，但是不换气转体的时候，脸也是转到侧面的吧？昨天是最后一
趟课，nnd下学期再报个私教课我得换个老师。
这周感冒很严重，头疼得要吃止痛片，准备再休息几天 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 2 12/11 1000yd
12/14 2000yd
12/15 私教1
12/17 1500yd
我买了20堂课的personal trainingdpackage，想练练腹肌，背部线条，提臀：）
最近flip turn练的挺顺，但是turn完那个换气感觉要憋好久，有点接不上来。有时候
要是潜下去扭两下再浮上来，那感觉就是要憋死了。版上大侠知道啥原因咩 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 3 2/24 1500yd
2/25 1500yd
2/26 cardio dance 45min + 1000yd
2/27 1300yd |
|
E******n
发帖数: 6647 | 4 11/2 insanity 45min 然后 1000yd |
|
E******n
发帖数: 6647 | 5 11/3 1000yd 24min
11/5 core crunch+boot camp
最近打算减少有氧的量，多练练力量增肌。反正还要怀老三减太瘦也没用 |
|
|
E******n
发帖数: 6647 | 7 11/13 1000yd
11/19 私教课，问了他转体的问题，他说之前没注意过，游了几下，他说我的确一点没
转体- -b
我自己感觉刻意去转体就像翻船那样，摇摇晃晃，但是他说looks good。我感觉只要把
肩往前送，就能转体了，但是不换气转体的时候，脸也是转到侧面的吧？昨天是最后一
趟课，nnd下学期再报个私教课我得换个老师。
这周感冒很严重，头疼得要吃止痛片，准备再休息几天 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 8 12/11 1000yd
12/14 2000yd
12/15 私教1
12/17 1500yd
我买了20堂课的personal trainingdpackage，想练练腹肌，背部线条，提臀：）
最近flip turn练的挺顺，但是turn完那个换气感觉要憋好久，有点接不上来。有时候
要是潜下去扭两下再浮上来，那感觉就是要憋死了。版上大侠知道啥原因咩 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 9 2/24 1500yd
2/25 1500yd
2/26 cardio dance 45min + 1000yd
2/27 1300yd |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 10 游长距离和短距离（50yd,100yd)冲刺的动作估计都不会一样，
长距离讲究效率，短距离就无所谓效率了，速度至上...
能练到1:30/100yd的巡航速度，俺就满意了，已经相当于1000yd/15min了...
最后动作变形，我感觉还是因为上身肌肉耐力不够，只能靠多练，
俺赞成TI的理念... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 11 不知道啊，对游泳还没认真研究过...一直都是断断续续自己瞎练...
不过总得有个理想才有动力啊...这不又过来学习了..
1000yd最近没测过，估计也就18分多的水平吧，17分怎么可能... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 12 你闺女游长的咋样，比如1000yd，测过没.. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 13 TI对矫正动作还是非常有用的，我去年就照TI的练了不到4个月，
1000yd就游进20分了..自己瞎琢磨，其实进步也不一定比照视频
一步步练快... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 14 其实还好，今天又快了一点， 旁边一个带脚璞还flip turn的胖子也游不过我 LOL
其实还没我前阵子状态最好的时候游得快， 不过穿这裤子估计池子1000yd破17分没啥
问题...我因为主要是准备游开水比赛， 这个裤子基本效果和湿衣差不多...
现在2划一换气已经很习惯了， 打腿也有点节奏了... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 15 其实还好，今天又快了一点， 旁边一个带脚璞还flip turn的胖子也游不过我 LOL
其实还没我前阵子状态最好的时候游得快， 不过穿这裤子估计池子1000yd破17分没啥
问题...我因为主要是准备游开水比赛， 这个裤子基本效果和湿衣差不多...
现在2划一换气已经很习惯了， 打腿也有点节奏了... |
|
b*s
发帖数: 82482 | 16 你放船过来……
呵呵，一般，炮术好的一方会尽量拉开距离，用炮弹（葡萄弹）杀伤对方海员和风帆。
这个时候，运帆和操纵船只的能力就非常重要了。炮术差的一方会尽量逼近，力图
board上以后肉搏。
当时的滑膛炮射程有限，500-1000 yd最多。所以boarding往往能够成功。少数炮术特
别出名的船，在1000yd外能比较准确射击的时候，就特别牛了，美国海军的USS
Constitution就是一例
后来战列舰的16英寸炮，在20英里外就可以射击了，那个距离上，地球的表面弯曲都要
计算在内了。我上班的地方离家也没有20英里，呵呵…… |
|
s**********s
发帖数: 7387 | 17 7x36 ED2？
这还用想么，7x36 ED2的视场横扫一切roof 7x望远镜，477'/1000yd的视场除了几个保
罗镜能超过它一点，其他一堆几千的roof 7x镜甭管是leica HD还是Swaroski SLC全都
要靠边站。当然canon是有IS，可Swaroski/Leica之流也没有IS阿。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 18 2009年11月8日
今天参加的是4km open water non-wetsuit division, 成绩是2:14. 全场倒数第二。
上周末游了5000yd之后心里有底了，这周三又游了一次1000yd作最后的热身。昨天狂吃
碳水储能。今天11点半才游，所以早餐又吃了不少。
游泳在本地的Tempe Town Lake进行，Ironman AZ的游泳也是在这里。这是一个在干涸
河段上建坝截水而成的人工湖，水奇脏无比，卫星图上看是墨绿色的，水里能见度为零
。我提前1小时来到现场签到，领泳帽，在做body marking的时候叫小姑娘给我在背上
做了个友情提示:
泳手下水前总会猩猩相惜一番，彼此拍拍打打地前进。我目送wetsuit组下水，好象看
一群海象排队下海洗澡。组委不失时机地高音量播放很rock的音乐，听得人也high了起
来。泳装组出发后5分钟轮到无上装组。我们这组小猫三两只，也没有前一组的‘同志
般的友情’。小弟跟着一群肌肉男以风萧萧兮的气概下了饺子，守门员一声哨响之后，
比赛开始了。
这是小弟第三次在开水里游，前两次都是triathlon. 和以前开始不久就被后面的age
... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 19 今天上午参加了一个free open water swim clinic，是9月份的比赛组织者主办的。教
练的讲解主要是面向初次参赛的选手，内容包括开水和泳池的区别，怎样穿wetsuit，
怎样找方向等等。后来我们在湖里游了一会儿。我右偏得比较厉害，后来有意识地向左
调整，就游得比较直了。游泳之后是集体骑行，路线是从湖到大路再折回，单程14迈。
出去的路变态的陡，特别是前三迈。我以前没有练过climb，骑了6迈就折回了。回家的
路上很失落，决定明天参加我们tri club的骑南山活动。
下午和老婆去买菜，她先剪头发，我就在旁边的gym里游了1000yd。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 20 早上起床过磅，191. 去积木游1000yd.
上班时载上小兰（我的爱车）。下班时把车开到车行维修，骑小兰回家，20迈。前15迈
匀速20mph，后5迈drop到17-18。晚饭后过磅，189. lp提出要去gym，俺当然是一口答
应。等一会儿计划游1500yd |
|
m******r
发帖数: 9604 | 21 早起跑10k，49分多。
上午去上游泳课。教练肯定了我以臀带动转体和前交叉的进步。今天的重点是改正我游
自由泳的时候身体上下起伏的毛病。经过1小时的练习和指导，取得了一些进步。教练
也挺满意，让我回去继续练。
下午和老婆逛街买了一些婴儿用品后，去健身房游泳池复习一下上午的动作，游了
1000yd，然后跑5k，25分左右。 |
|
|
m******r
发帖数: 9604 | 23 早上计划骑车爬山，在上山前的半路上后胎被铁丝扎了。换好胎后担心没有备胎，在山
里头要有什么不测就不爽了。于是打道回府，在家附近骑了20迈。下午打算去gym游
1000yd，再跑5k.
上午还买了一个硬壳的bike travel case，craigslist上找的，$150. 今年的进货应该
是到此为止了：
gym membership (mainly for swim)：$300
swim lessons： $220
tri bike： $1,895
bike case： $150
cycling sun glasses: $80
LBS service: $50
bike computer： $30
bike stand： $30
tri suits, shorts, race belt： $170
gar... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 24 今天上午参加了一个free open water swim clinic，是9月份的比赛组织者主办的。教
练的讲解主要是面向初次参赛的选手，内容包括开水和泳池的区别，怎样穿wetsuit，
怎样找方向等等。后来我们在湖里游了一会儿。我右偏得比较厉害，后来有意识地向左
调整，就游得比较直了。游泳之后是集体骑行，路线是从湖到大路再折回，单程14迈。
出去的路变态的陡，特别是前三迈。我以前没有练过climb，骑了6迈就折回了。回家的
路上很失落，决定明天参加我们tri club的骑南山活动。
下午和老婆去买菜，她先剪头发，我就在旁边的gym里游了1000yd。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 25 早上起床过磅，191. 去积木游1000yd.
上班时载上小兰（我的爱车）。下班时把车开到车行维修，骑小兰回家，20迈。前15迈
匀速20mph，后5迈drop到17-18。晚饭后过磅，189. lp提出要去gym，俺当然是一口答
应。等一会儿计划游1500yd |
|
m******r
发帖数: 9604 | 26 早起跑10k，49分多。
上午去上游泳课。教练肯定了我以臀带动转体和前交叉的进步。今天的重点是改正我游
自由泳的时候身体上下起伏的毛病。经过1小时的练习和指导，取得了一些进步。教练
也挺满意，让我回去继续练。
下午和老婆逛街买了一些婴儿用品后，去健身房游泳池复习一下上午的动作，游了
1000yd，然后跑5k，25分左右。 |
|
|
m******r
发帖数: 9604 | 28 早上计划骑车爬山，在上山前的半路上后胎被铁丝扎了。换好胎后担心没有备胎，在山
里头要有什么不测就不爽了。于是打道回府，在家附近骑了20迈。下午打算去gym游
1000yd，再跑5k.
上午还买了一个硬壳的bike travel case，craigslist上找的，$150. 今年的进货应该
是到此为止了：
gym membership (mainly for swim)：$300
swim lessons： $220
tri bike： $1,895
bike case： $150
cycling sun glasses: $80
LBS service: $50
bike computer： $30
bike stand： $30
tri suits, shorts, race belt： $170
gar... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 29 狂赞！在LZ的激励下，本想逃掉中午练习的我跑去游了1000yd. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 30 非常牛啊， 27分钟1mile, 相当于16分钟1000yd了....
啥时候俺练到这水平就满足了..... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 31 照例1000yd + 蒸汽桑拿30分钟， gym出来感觉神清气爽， 烦恼全无.... |
|
u*********s
发帖数: 2077 | 32 我还没有单独练过打腿， 但是我能感觉到我的腿位越来越高了，
当然我现在游得很少， 一周一次1000yd...
我觉得想游快主要还是靠上肢， 下肢不要拖后腿就行， 腿那几下
基本产生不了多少动力， 还耗能量, 跟船的舵一样， 划船还是靠浆.... |
|
u*********s
发帖数: 2077 | 33 嗯，下周开始好好练游泳， 先争取1000yd游进20分.... |
|
u*********s
发帖数: 2077 | 34 我主要右腿还是伤的， 没法好好跑....
自由泳我觉得1000yd杀进20分没啥问题， 关键是drills要练好.... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 赞！ 吴老师应该1000yd快突破20分了...
次。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 36 晕， 1000yd进20分， 比1500yd进30分容易啊..... |
|
w***n
发帖数: 9040 | 37 哦，哈哈，看错了，因为满心就想着1500m的时间，还以为变叔让我1500m进20呢。。。
1000yd进20应该快了。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 38 多谢耐心讲解！ 100yd 两分钟不是全力， 全力测过一次， 大约1分36秒..
请问你每25yd两只手要划多少下？ 我现在大约是20下， 感觉效率还是
比较低....你游长距离， 比如1000yd， 腿打几次呢？ 是二次腿么？
再就是我游长了以后感觉动作还是有些变形，估计还是因为游少了...
另外什么是前交叉， 后交叉？ |
|
w***n
发帖数: 9040 | 39 用了两次LAVA Pants感觉真是个神奇啊。
整个游泳的感觉都不一样了，不但速度快了，而且阻力小、省劲儿了。
第一次穿还不是很习惯，还按照原来的方法游，结果节奏完全不对了，因为划水次数少
了，之前25yd，单手划水10-11次，之后是9-10次。
我的训练是100yd一组，之后休息一会儿，等心率降低后再游100yd，一共游10组1000yd。
没穿LAVA Pants前，平均1：53每100yd（二次打腿）。
第一次穿的时候2014-3-10：有了500yd发现完全不累，之后改成6次/4次打腿，越来越快
Interval
Time
Distance
Avg Pace
1 1:40.0 100 1:40
2 1:43.9 100 1:44
3 1:47.8 100 1:47
4 1:44.8 100 1:44
5 1:42.6 100 1:42
6 1:39.4 100 1:39
7 1:40.9 100 1:41
8 1:41.7 100 1... 阅读全帖 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 40 哇噻！pace提高20秒！
我觉得只要水温不是太低，穿这个pants比穿wetsuit有优势！
1000yd。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 41 你interval之间的rest是多少？我跟高教练都是游10x 100米 on 1:50之类的interval
训练，不用等心率完全降下来。
1000yd。 |
|
l*******n
发帖数: 905 | 42 谢谢分享！
我在游泳池里试了了50yard就把Lava Pants脱下去了，没感觉特别的神奇，或许穿着游
的时间太短，因为游泳池里没人穿这个怪裤子游，一起训练的也说cheating。没看吴老
师的感想之前还想退回去，我买了长袖Wetsuits，可以用于比赛，觉得裤子没用。现在
犹豫了，也许多试试会喜欢。
1000yd。
越快 |
|
d*****n
发帖数: 1875 | 43 夹个buoy应该具有相同的效果吧？
1000yd。
越快 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 44 8月计划每周训练量为1-1.2 ironman. 第一周的情况如下：
日：游2000yd
一：骑20迈，跑7.5迈
二：游1900yd
三：骑15迈，跑3迈，躯干力量练习
四：骑23迈，跑9迈
五：游1000yd，跑7迈，躯干/腿部力量练习
六：骑60迈
总共游泳2.7迈，骑车118迈，跑步26.5迈。训练净时16小时左右，毛时17小时不到。效
率粉不错的说 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 45 lunch break去游了1000yd.
晚上去gym，先做strength training: pull-up/dip做了 12/20，9/15，7/12，然后做
了20x4的sit up，最后resistance 12的单车机骑了13.5迈
版大等我以后发个长点，系统点的log再给我发包子吧。 |
|
