a***a
发帖数: 40617 | 1 不谢，你很lean了，我认为你如果是一个优秀的runner，那种静力的（static）
core的训练一定很多，所以如果想要腹肌明显一些，我更建议你做睡袋说的那种负重
的，少reps的训练
而不是简单的无负重sit ups
(
pack |
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k*****e
发帖数: 22013 | 2 我一个朋友介绍我这个店
http://www.relaxtheback.com/back-lumbar-supports/back-cushions.
有不同的软硬度，我还去local店里试过了，但是觉得太贵，我没买。
如果你不在乎钱，买那个应该是一分钱一分货。
后来我去tjmaxx看到一个车座椅的靠背，才10块钱，
硬度和弧度都挺舒服的，买了那个，结果感觉非常好。
还有不能睡软床，每天我都是白天晚上腰都不觉得有什么，
唯独第二天早上起床的时候腰最酸，坐不起来弯不下去，
得活动好一阵子才行。
后来才知道床太软，晚上睡觉都是在加重腰的负担，
我就用一个很扁的枕头垫在腰下睡，效果也很好。
总之就是，长久保持一个姿势不动的时候，
要用support, 维持腰部自然的生理曲线，
这样才能让腰肌休息，避免静力疲劳。
适当活动也有利于恢复，我去打球也觉得腰舒服一些。
但是不要过度活动，有一次收拾地板弯腰次数太多了，
明明觉得腰部疲劳了还继续坚持做完，结果第二天也很难受。
恢复到一定程度，可以作superman或者plank，增强腰肌力量。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 3 多谢多谢！！
你说的不能睡软床，避免静力疲劳我都超级同意，都是我遇到过的问题。
另外我看医生的时候医生也跟我讲坐久了要站起来活动活动。舒展一下身体。
那个店和tjmaxx的车座椅都记下了！ |
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a***a
发帖数: 40617 | 4 之前不是某猛男说了吗
decline（斜下） 负重 situps
如果胳膊有力，就举着，无力就抱胸前，我现在都是举着45 lb的杠铃片做
还有就是曲臂悬垂姿态静力举腿（尽量控制速度），这个也很累
机器就用abs crunch那种机器，也很给力
我认为原则上还是要少reps，大重量，我一般都不超过50 reps一共 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 5 MP玩的是静力，push了就把原本的意图给歪曲了。
gay |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 以前八戒说过，可以练蹲马步，这个不负重，又是静力，绝对不会伤膝盖的，
有耐心不怕苦可以练这个，每天练，时间逐步加长。 |
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x******r
发帖数: 665 | 7 我说的站桩是太极里的说法，腿就稍稍弯那么一点点，10分钟算入门级别而已，几小时
都不算什么。
不过很累倒是真的，必然一身汗。
蹲到平行我现在是做不来的，靠着墙或者靠着球都不能到完全平行。低过某个角度，感
觉就不是大腿在用力，而是会刺激到髌骨。所以大小腿之间100度左右比较适合我。
静力练习据说是长力量比较快也比较安全，但就是很折磨人。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 9 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: loseweight
标 题: 如何拥有一个傲人的美臀？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 25 07:44:56 2012, 美东)
拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 10 这种静力（static）训练公认的不刺激肌肉生长。。。
谁这么练的，成功了，欢迎贴照片 |
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w******u
发帖数: 5413 | 11 小弟体重170lb左右，用体重秤测了一下俯卧撑胳膊大概支撑110lb左右静力。。。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 但你难道不是伤在脚踝吗？
刚开始恢复训练的时候应该作足部静力weight training和balance training
具体动作，应该去作几次physical therapy，therapist会教你。
按下去“硬硬的”也不见得就发达，可能就是不再很差吧，呵呵。
你会受伤，不管是运动时候还是日常生活中导致的，
都是由于肌肉能力差，以及balance能力不够导致的啊。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 13 是，飞版的夸飞教头说静力练core比较好，你的进步的却很快，赞! |
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n**m
发帖数: 7872 | 14 减肥过程当中，常常提到，我们需要muscle，muscle在平时也会burn fat。
想说一下，肌肉和肌肉也是不一样的：
有的肌肉适合长时间，低强度的收缩（type 1 muscle fiber），这种肌肉prefer
triglyceride （就是脂肪）作为fuel；
而有的肌肉适合短时间，高强度的收缩（type 2 muscle fiber，其中又分2a,2b什么的
，就不细说
了），这种肌肉强的人，爆发力好。type 2 fiber prefer 磷酸肌酸（
phosphocreatine)或者
糖原（glycogen）作为fuel，就是说，它不太能帮你burn fat。
不同人的肌肉fiber成分是不一样的，好比比较一个马拉松运动员和一个橄榄球运动员。
如果是以减肥为目的，尤其女生，可以看出来，我们需要的是第一种muscle fiber。
所以力量训练时候，不要做大重量，快速的。小重量，多组重复，慢速，静力练习，这
些都是好的力量
训练。
想起一个问题，小时候的体育训练，大多是爆发力的，所以我们可能过多的训练了type
2 muscle
fiber。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 15 我觉得与其强调时间长，我更愿意强调重量小（练一个小时的一百米，也还是练短跑，
不是长跑）。
另外平衡训练，flexibility训练当中，肌肉也是在micro-just，做很多不同方向的收
缩的，我现在
觉得更prefer这种静力的力量练习。还有一个好处就是不容易受伤，并且增强了平衡杆
，抗伤病的能
力。
当然，每个人preference不一样，呵呵，我只是说我的喜好 :) |
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n**m
发帖数: 7872 | 16 这个帖子也是你自己的东西，别说是从我的帖子里延伸的啊，呵呵。
我想强调的是如果追求修长的线条，有更多能burn fat的肌肉，就要练小量的，静力的
力量练习，而不
是爆发性的力量。
我既没说要练一个小时，也没说如果不练一个小时就干脆不要练。
有因有缘，就有果；种瓜得瓜，种豆得豆，练什么会得什么的。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 17 受伤以后恢复很重要。骨头可能没事，但是韧带会松，然后习惯性的会avoid用受伤的
那块肌肉，久而
久之，那块肌肉就越来越弱，容易再受伤。好好做理疗吧，好好做好好做。
你那里方不方便做水里的运动？水疗对肌肉韧带的恢复都有很好的效果。
另外，静力练习比较好。呼啦圈，对腰椎真的不太好。腰伤了可比膝盖脚踝伤了更麻烦
很多。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 18 嗯。我的core strength都做静力的。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 19 适当的运动+适当的运动量+充分的力量练习+运动后的拉伸放松=减少运动损伤
游泳是对关节比较温和的运动，运动后水疗放松对关节也有好处。
跳跃不太利于膝盖恢复。
腿部肌肉的静力练习比较好，肌肉强了膝盖承受的压力就小。
如果方便的话，最好找个physical therapist做一下系统理疗。膝盖是大事情。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 20 不合理，你要减围度，适当ｓｔｅｐ ｍａｃｈｉｎｅ就行，不需要那么多。
可以上点普拉提等静力运动。
等我回家翻翻书，看看有什么好动作适合你 |
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G***a
发帖数: 27294 | 22 第一个回答，就是不论跑步还是走路，落地要轻，不要砸夯！！！ 第二个回答，是可
以做悬空踢腿，绝对有效
最近又琢磨出一个动作，是静力普拉提的一种
觉得这个应该比较有效，而且可以在家里做
第一步，爬地上，第二步，将一条腿后压。
是ｕｐｐｅｒ ｄｏｇ的一种变种 |
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G***a
发帖数: 27294 | 23 第一个回答，就是不论跑步还是走路，落地要轻，不要砸夯！！！ 第二个回答，是可
以做悬空踢腿，绝对有效
最近又琢磨出一个动作，是静力普拉提的一种
觉得这个应该比较有效，而且可以在家里做
第一步，爬地上，第二步，将一条腿后压。
是ｕｐｐｅｒ ｄｏｇ的一种变种 |
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l****q
发帖数: 177 | 24 陆师傅是谁？
你可以练，但是如果要形状好看，不建议练大重量。小重量练习，或者静力练习，也可
以练习肌肉，而且不会使它变大
我不知道重心提高是什么意思，那belly fat很多岂不是重心会提高 |
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l******l
发帖数: 2679 | 25 拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重量多次数
来练，类似于有氧运动，作用到的是红肌。对尺寸有改善，但不明显。
所以，小重量练习，或者静力练习对改善屁股形状或许有些帮助，但要增加屁股尺寸，
还得上大重量。
大部分亚裔女生的屁股尺寸都有提高的空间，尤其是厚度。
大而扁的屁股也不好看。好在大重量臀部... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
loopkill (loop) 于 (Wed Jul 25 07:44:56 2012, 美东) 提到:
拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重量多次数
来练，类似于有氧运动，作用到的是红肌。对尺寸有改善，... 阅读全帖 |
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F******a
发帖数: 562 | 27 对肌耐力也许有些作用，但是因为静力不做功所以基本没有消耗，减脂就别指望了 |
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l*s
发帖数: 133 | 28 太极一样要练力量，静力，爆发力都要
慢着练的有快的练也有，但主要讲究练的时候要放松肌肉，这样爆发力才会有 |
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a******e
发帖数: 247 | 29 要是全世界的太极拳手都和王璐璐林奎那样我也不用吵架了，反正人家也不会说自己的
掩手红锤必中必飘红。传统技术占多少现代训练占多少也只有扬州体院心里有数。
模拟实战，固定靶，移动靶，反应靶，教练喂靶，全面实战，耐力专门训练（比如长跑
，不是说站桩这样的静力训练）这几项训练只有在现代训练体系中才得到重视。
如果哪个传统老师或者传统拳馆都做到以上这些，而不是一天到晚练套路和进行意识中
的实战，我无话可说只有佩服。
01 |
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b****l
发帖数: 23606 | 30 资料要综合着看，别以为学会了google就变成了大牛。
静力性支撑练习，静蹲之类的，对于髌骨软化很有辅助疗效，但是膝关节压力太大
的话照样会引起关节病。韧带炎就是其中一个可能。
还大腿肌肉用上劲呢，谁蹲着大腿肌肉不用劲啊？大腿肌肉不用劲就坐地下了。 |
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G*******n
发帖数: 243 | 31 看到有的朋友注重力量的基础锻炼。 我知道不多，就姑且说一下我自己的力量
训练，希望可以供有兴趣的人参考。 但记住不要一味的练绝对力量， 不然会影响发
力和速度。
1。绝对力量。
切记不要练到很大力，不要追求肌肉块！ 我不推荐深蹲。 因为他的发力要“翘屁
股”，会影响你的平时正常身法和重心掌握。我一般练习“坐登”脚推 ４００ 磅，
手推２００磅， 加练习引体向上， 俯卧撑（加用指头作）。 一个强大的腕力，
在格斗擒拿中的作用很大。另，腰腹力量的练习一定要加强， 腰是力量的枢纽。
2。 爆发力。
这个很有用， 就是速度和力量的及至发挥！
首先， 是呼吸！ 发力和吐气配合。 所谓“气力气力”。 小时候练习排打功的时候，
专门学习了一套“喷气功”。 觉得对发力很抗击打很有帮助。我练一些负重冲拳，踢
腿，还有“抡背”“负重2头起” 加强腰腹部爆发力。
练到一定时候， 你的速度会大幅度提高。 我的出拳和收拳，可以在一瞬间完成。
3。静力。
我个人觉的用处很大， 我练“马步站桩”和“仙人担柴”。 不但练你的桩子， 而且
，你会觉得你的手脚变得又硬又快， 会有“落地生根，挥臂断木”的感觉。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 32 继续侃。只有看的，没有侃的不行。
各种体育运动方式锻炼的侧重点很不同。跑步主要是心肺功能，上肢得到的锻炼少。举
重练力量。说起力量有静止力量（静力），速度力量（伸缩爆发力）和力量耐力。各种
球类练得较综合尤其是篮球，足球和橄榄球。这些球类都是在运动和冲突中施展技巧。
比起排球、垒球、乒乓球，高尔夫等，与武术也更相关一些。瑜伽和PILATES类似，有
点类似桩功，拉伸或自我按摩。PILATES更注重地面的姿势，巴柔? NO。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 33 继续侃。只有看的，没有侃的不行。
各种体育运动方式锻炼的侧重点很不同。跑步主要是心肺功能，上肢得到的锻炼少。举
重练力量。说起力量有静止力量（静力），速度力量（伸缩爆发力）和力量耐力。各种
球类练得较综合尤其是篮球，足球和橄榄球。这些球类都是在运动和冲突中施展技巧。
比起排球、垒球、乒乓球，高尔夫等，与武术也更相关一些。瑜伽和PILATES类似，有
点类似桩功，拉伸或自我按摩。PILATES更注重地面的姿势，巴柔? NO。 |
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s****t
发帖数: 746 | 34 最好还是去作一段时间的physical therapy，
你可以学个idea，回来自己练。
实在不愿去，可以自己作一些静力的balance练习，
比如单腿蹲起，单脚站立哑铃触地，单脚站balance半球等等，
作之前拿热毛巾把脚伤部位敷一会儿，作完后立即冷敷。 |
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J*****n
发帖数: 1041 | 35 要帮朋友带几样户外用品，但是不知道英文名字怎么叫？包子答谢～～
1.静力绳
2.用于攀岩拉绳上的8字扣，就是一个不锈钢材质的还是铝合金材质，形状像个8字的扣环
3.户外防滑防刺手套
4.攀岩时绑在腰上和腿上的东西：我看网上卖的叫这个名字Black Diamond Vario
Speed Climbing Harness，是这样翻译么?
谢谢啦～ |
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T*****e
发帖数: 128 | 36 如果经济考虑，可以买个细的（9.2-9.8）单绳，再买个60m的静力绳当辅绳，reppel和
拉装备用。单绳做保护从sport到big wall都好使，辅绳价格便宜。
当然，不差钱直接备两套绳，单绳半绳各一套。rope management其实习惯了也还好 |
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z*****e
发帖数: 134 | 37 不一定，有轮降的，我看到视频居然有空中停降的（powered）
滑翔伞你说的是动力伞还是静力伞？ |
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Q**J
发帖数: 23283 | 38 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: loseweight
标 题: 如何拥有一个傲人的美臀？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 25 07:44:56 2012, 美东)
拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重... 阅读全帖 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
denali (denali) 于 (Wed May 13 20:42:18 2009) 提到:
看起来热身的时候用动力性拉伸比较好，比如摆腿，高抬腿，等等，跑步完用
静力性拉伸比较好。
http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/stretching.htm
☆─────────────────────────────────────☆
WVVVWVVWVVWV (晚起的虫子) 于 (Wed May 13 21:50:46 2009) 提到:
跑完一般拉伸多久？今天跑完后就来回走动恢复心率
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denali (denali) 于 (Wed May 13 22:09:44 2009) 提到:
差不多10分钟吧。
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oAmAo84 (奥猫) 于 (Wed May 13 22: |
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x******9
发帖数: 1866 | 41 跑后部拉伸，肌肉不会变短，影响工作能力吗？
有人研究认为，短跑前不宜作过多静力拉伸，会影响肌肉的爆发力，不过好像也是一家
之言 |
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x******9
发帖数: 1866 | 42 问个柔韧性的问题。大家这方面都怎莫样啊？比如说下腰能到哪？大家认为柔韧性对跑
步的影响大不大？俺自己静力拉伸比以前差不了太多，为啥动力柔韧性差了不少，就是
运动起来动作幅度越来越小，有啥好的解决办法。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 43 俺没接触过黑色的职业足球运动员，业余黑人足球运动员静力拉伸并不强，下腰，压腿
啥的没啥优势，但是一动起来，就能做出很多高难动作。这是我比较疑惑的地方，俺就
是想请教有啥方法可以加强运动中的柔韧性，和动作幅度？ |
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x******9
发帖数: 1866 | 44 慢跑之后觉得臀部和Hammy累，具体是这样，6mph跑了三迈，然后想做几次100stride,
结果感觉大打折扣，好像落地撑不住似的，又试着踢腿，发现股后肌群很紧，上踢的时
候比平时幅度小，且比较疼。做静力拉伸-下腰，屁股和hammy hurt. 再大步跑还是感
觉撑不住，我慢三迈跑时注意了步频比较高，步子小。这种跑法是不是把股后肌群跑抽
抽了，跑短了。可能是俺的跑姿有问题？还是大家都有点这感觉。本来岁数大了柔韧性
就变差，我不想把自己跑僵了。
大牛们给点建议吧。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 45 俺的一家之言，觉得深蹲还是要到底，能做多低做多低，反而不伤膝盖，因为大小腿爱
上了减轻膝盖支撑负担，腰板要直，反弓也好。
120度的下蹲俺当年做到270公斤，仅次于大体重投掷运动员，腿搞得很粗，对长跑有百
害无一利，应该也比较伤膝盖。通过近期长跑体验，觉得膝盖上左右两块肉对膝盖固定
作用明显。静力练习靠墙蹲马步应该不错，受伤机会小
头肌 |
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m**o
发帖数: 9805 | 46 重度hiker的经验：要多练习半蹲，最好是上架子，膝盖状况比较好的可以追求下大重
量，肌肉力量上去以后感觉会好很多
俺菜鸟的感觉是，滑雪中膝盖主要是静力作用，其实磨损不大，感觉像蹲马步，但是摔
跤很容易扭到膝盖 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 47 经常有同学问怎么才能立刃高这个问题，首先要分析一下受力情况。当然滑雪是个动态
过程，但基本的静力分析应该是这样的。
假设1 carving时做圆周运动
假设2 身体是个刚体
受力图如下（skier面向你）：
滑雪者受两个力：重力（G），雪坡给滑雪者的力（GtoBody）
重力和与 GtoBody的力 的合力 为向心力
经刘东同学提醒，这个是错误的受力图，特此鸣谢
如果假设雪板和腿垂直，那么立刃角度越大，需要的离心力越大。
那们回到最初的问题：为啥要高立刃尼？ 因为立刃角度越大，向心力越
大，作用在雪板上的力就越大，就能让雪板更弯曲，转弯半径就越小，就能尽快的经过
每一个gate。
瞎分析的，共同探讨，欢迎拍砖。 |
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