p****i
发帖数: 926 | 1 我在国内的时候见到健身房或者舞蹈队给队员们发的衣服是连裤带背心的，一点都不透
气的塑料布一样的衣服，据说是为了要热而大量出汗。跟裹保鲜膜是一个意思。短期为
求速减，好像还是一个手段。 |
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I********5
发帖数: 1415 | 2 一共去过3次hot的，第三次回家就发高烧了，然后速减3磅，效果很好。 |
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I********5
发帖数: 1415 | 3 就这样了还减什么。等我熬到你这样，天天躺着吃黑巧克力（dream。。。。。）。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 4 10月8日 星期五 体重148.8
决定尽量把吃的都照下来，看着可能会更真实些，也震撼些。
早餐： 咖啡加奶无糖*200； tator tots*200卡； 一片全麦面包*90卡加一个香蕉*150
卡加花生酱*200卡；共计850（甚至可能950）
午餐： 吃了一整个牛油果*280卡； 小饼干2块*50卡； 一点生菜*100； 共计450卡
晚饭： 被土豆妈的包子诱惑了，于是今天又买了一合，还买了韭菜合子和一些凉菜，
于是吃了这么一盘子称了一下居然有638克！！！
凉拌干丝；凉拌豆干；滑蛋虾仁； 红烧肉； 溜鱼片；香肠； 外加韭菜合子半个；包
子1个重150克 （话说吃了半个包子后很想吃白饭，就把剩下半个包子给了LD，然后吃
了一小碗白饭加红烧肉），这一盘子吃完并没有觉得很饱，我是不是太能吃了？？？？
这么多都不知道怎么算卡路里，所以就拍了下来，我想大概有800到1000卡
吃完饭又开始craving甜食，LD问”what can i get for you?"，我说不吃了，于是LD
说“no sweets for my sweetly?"于是又吃了西瓜和下面这样的很象萨起马的东东。。... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 5 还没从昨天的2800卡的upset里恢复过来。有时候也震惊于自己拈起食物往嘴里塞的速
度，仿佛在和大脑竞争，要赶在它明白过来之前把东西吃掉似的。真是非常差的习惯。
算了，写早点吧，还是steel cut oats好吃啊，好香好chewy。早晨吃得再多，只要比
例恰当，东西也好，倒也不内疚。
3/9 total: 2400
早餐（610）8：30AM
5个开心果（45），1／4盒葡萄干（30）1／3杯牛奶（35）
1／3葡萄柚，15个玫瑰香葡萄（20＋60＝80）
炒全蛋（100）一碗steel cut oats和grits的混粥（180）几块blue cheese（40）
半个蛋白omelette：蛋白，蘑菇，青豆，洋葱（100）
上午点心（280）10-11AM
23个淡杏仁（160）5个巧克力腰果（70）半包snapea（50）
午餐（660）:
混蔬（10）少量沙拉（kale，craisins，walnut，olive oil，30）糙米饭一勺（20）
一块seared chicken w red onions（100）四块roasted root veg（50）
两大夹子 sa... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 6 还没从昨天的2800卡的upset里恢复过来。有时候也震惊于自己拈起食物往嘴里塞的速
度，仿佛在和大脑竞争，要赶在它明白过来之前把东西吃掉似的。真是非常差的习惯。
算了，写早点吧，还是steel cut oats好吃啊，好香好chewy。早晨吃得再多，只要比
例恰当，东西也好，倒也不内疚。
3/9 total: 2400
早餐（610）8：30AM
5个开心果（45），1／4盒葡萄干（30）1／3杯牛奶（35）
1／3葡萄柚，15个玫瑰香葡萄（20＋60＝80）
炒全蛋（100）一碗steel cut oats和grits的混粥（180）几块blue cheese（40）
半个蛋白omelette：蛋白，蘑菇，青豆，洋葱（100）
上午点心（280）10-11AM
23个淡杏仁（160）5个巧克力腰果（70）半包snapea（50）
午餐（660）:
混蔬（10）少量沙拉（kale，craisins，walnut，olive oil，30）糙米饭一勺（20）
一块seared chicken w red onions（100）四块roasted root veg（50）
两大夹子 sa... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 7 我是运动派的，你问我， 我只能告诉你每天跑步2小时， 你能跑多久跑多久，不求速
度。 |
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y******n
发帖数: 160 | 8 我上周体重速减并不是我的本意，我也不想瘦成排骨，只是碰巧胃口不好。节食不健康
这个是肯定的，但凡速成的减重又有哪个是健康的呢，我只是感慨很多人整天叫着瘦不
下来，不外乎就是没管住嘴罢了。 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 9 管住嘴只能减整体啊，如果要针对肚子和大腿的话不运动不太可能。。。。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 10 你也放弃吧。你身上这些脂肪堆积的地方是最难减的。也就是说靠节食是没希望了。除
非你能坚持高强cardio六个月以上，或者starving三个月以上。否则的话，就带着它们
一辈子吧。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 这个身高体重还胖，只有两个可能：
1 - 你追求骨感美，其实不胖
2 - 你不够紧实，肥肉多瘦肉少，整个人看起来比较松软
如果是1，没什么办法，只能自己调整expectation，学会跟自己make peace，不要搞出
厌食症就好
如果是2，需要运动，有氧减脂，weights增肌，双管齐下才能塑身 |
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G***a
发帖数: 27294 | 12 紫苏说得对，蒸烤炖都行。少肉炒就对了。
我写错别字了，是＂汤＂
也可以给孩子熬鸡汤，猪骨汤喝，炖芦笋很好。
如果孩子要吃炒菜，就做很少很少，只够孩子一个人吃的，或者甚至不够孩子一个人吃
的。
第一，小炒更香，孩子每天都意犹未尽，食欲更好，第二，你跟老公也不忍心下筷子了。
本来成年人，即便不减肥，就应该少吃油炒的。
Deprived是说，吃极低卡，如1000以下，持续一段时间会发生的现象。
你目前不会发生deprived，不用担心。我个人观点是，你的基础体重应先速减。
出了一定初步成果在调整
饭.
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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A******e
发帖数: 3373 | 14 男女有别我知道。但是这个“速减”未必是好事，尤其是对身体素质一般的人。
最大的好处可能就是短时间内觉得"yeah I did it"，我倒觉得很容易反弹。 |
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h******r
发帖数: 279 | 15 女， 36，2娃，1，74m， 体重我都不好意思说，容我先遮掩一下。从小到大就是胖子
。爹妈很fit，估计基因突变。
我曾经用过阿氏，对于我非常work（有比较大运动量的运动，3个月减重45磅），本身
也不是喜欢淀粉的人，不吃米饭面食于心理上完全没有问题。喜欢吃肉。
现在最大的问题是不能够运动。我的髋关节有大问题，双侧DDH(developed displicia
hip).公主应该有所耳闻这个病。前年秋天右边髋关节做了PAO手术，现在里面还有6颗
合金钉子。左腿也开始发病，家庭工作N多原因，我打算拖到明年初再做左腿的手术。
不管怎么说吧，我是不可以进行走路跑步跳操之类的运动。减重于我不仅是形象问题，
更是健康问题。（其实除了超重，我的心肺，血脂胆固醇之类都健康）。 我的内分泌
也有问题，有PCOS，血糖目前检测看来没问题，但会长痘。
我的骨科医生也说，运动的话，游泳，椭圆机，脚踏车是最好的选择。 游泳在美国不
好找地方不现实，家里有部运动的脚踏车，但我觉得不出汗阿。
我周2开始新一轮的阿氏，show个一天的餐单例子
早餐：2个白水蛋， 上午， 4个黑莓， 一根cheese
午餐：烤鸡... 阅读全帖 |
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n****l
发帖数: 571 | 16 把下午的鸡腿和晚餐去掉就成了。无须运动
女， 36，2娃，1，74m， 体重我都不好意思说，容我先遮掩一下。从小到大就是胖子
。爹妈很fit，估计基因突变。
我曾经用过阿氏，对于我非常work（有比较大运动量的运动，3个月减重45磅），本身
也不是喜欢淀粉的人，不吃米饭面食于心理上完全没有问题。喜欢吃肉。
现在最大的问题是不能够运动。我的髋关节有大问题，双侧DDH(developed displicia
hip).公主应该有所耳闻这个病。前年秋天右边髋关节做了PAO手术，现在里面还有6颗
合金钉子。左腿也开始发病，家庭工作N多原因，我打算拖到明年初再做左腿的手术。
不管怎么说吧，我是不可以进行走路跑步跳操之类的运动。减重于我不仅是形象问题，
更是健康问题。（其实除了超重，我的心肺，血脂胆固醇之类都健康）。 我的内分泌
也有问题，有PCOS，血糖目前检测看来没问题，但会长痘。
我的骨科医生也说，运动的话，游泳，椭圆机，脚踏车是最好的选择。 游泳在美国不
好找地方不现实，家里有部运动的脚踏车，但我觉得不出汗阿。
我周2开始新一轮的阿氏，show个一天的餐单例子
早餐：2个白水蛋， 上午，... 阅读全帖 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 19 赞！也不算太龟速啊，是我喜欢的速度哈哈。腰围现在多少？都做什么练习呢？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 22 威武不起来啊。。也就是龟速，但是偶能坚持，相信有一天偶能在MAF下飞奔，这就最
重要的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 威武不起来啊。。也就是龟速，但是偶能坚持，相信有一天偶能在MAF下飞奔，这就最
重要的。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 25 龟好啊。我现在就在龟速跑。唯一的问题是时间，要比以前早期15分钟。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 26 1/18/13 112.8 lb
吃：1483卡 (又吃爆了）
练：跑步 50min
早饭：水煮蛋1个，豆浆:1.5cup
snack：希腊酸奶 1cup
午饭：青椒1大个，芹菜 100g， ham 7oz， 豆浆:1.5cup
snack：椒1大个，豆浆:0.5cup，橙 1个
晚饭：烤鸡腿 1个，烤鸡胸 1个， 黄瓜 400g ，胡萝卜 100g
vita coco water 11.6oz，炸花生米 2勺，
今天明显比昨天饿了，下班后回家发现lg做了炸花生米，忍不住吃了2勺，然后去跑步
，结果冷死我了！从来没有这么冷过，气温应该是35-40F左右，穿的和平时跑步一样，
一件短袖+一件防水风衣，平常这样穿一点都不冷，还能出汗啊。今天却觉得特别特别
冷，也不知道因为雾气大，吸入冷雾还是白天碳水吃的少一点点缘故。而且完全没有力
气跑，龟速跑了50分钟受不了回家了。双手结成冰一样冷，回家半个小时才恢复过来。
然后就悲剧了，饿死鬼一样啃了一大根黄瓜，1整块鸡胸，还饿，有吃了一个烤鸡腿，
才觉得身子暖和一点。晚饭后2个小时又觉得大脑缺糖，又麻又苏的，难受死了，继续
塞胡萝... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 27 1/18/13 112.8 lb
吃：1483卡 (又吃爆了）
练：跑步 50min
早饭：水煮蛋1个，豆浆:1.5cup
snack：希腊酸奶 1cup
午饭：青椒1大个，芹菜 100g， ham 7oz， 豆浆:1.5cup
snack：椒1大个，豆浆:0.5cup，橙 1个
晚饭：烤鸡腿 1个，烤鸡胸 1个， 黄瓜 400g ，胡萝卜 100g
vita coco water 11.6oz，炸花生米 2勺，
今天明显比昨天饿了，下班后回家发现lg做了炸花生米，忍不住吃了2勺，然后去跑步
，结果冷死我了！从来没有这么冷过，气温应该是35-40F左右，穿的和平时跑步一样，
一件短袖+一件防水风衣，平常这样穿一点都不冷，还能出汗啊。今天却觉得特别特别
冷，也不知道因为雾气大，吸入冷雾还是白天碳水吃的少一点点缘故。而且完全没有力
气跑，龟速跑了50分钟受不了回家了。双手结成冰一样冷，回家半个小时才恢复过来。
然后就悲剧了，饿死鬼一样啃了一大根黄瓜，1整块鸡胸，还饿，有吃了一个烤鸡腿，
才觉得身子暖和一点。晚饭后2个小时又觉得大脑缺糖，又麻又苏的，难受死了，继续
塞胡萝... 阅读全帖 |
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a********e
发帖数: 256 | 28 mm加油，我也要减10磅，而且要shaping，体型忒差。
8分钟系列除了abs和buns还有什么呀，肚皮舞你是跟哪个视频练的？ |
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y*******9
发帖数: 541 | 29 4月28日
第一周结束：
初始 上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 122.0 → 120 → 110.0 （10.0）
胸围cm： 85.0 → 85.0→ 85.0 （0）
上腰围cm：68 → 66.5 → 62.0 （4.5）
下腰围cm：79.0 → 77.5 →70.0 （7.5）
臀围cm： 90.0 → 88 → 86.0 （ 2.0）
手臂cm： 25.5→ 25.5 → 23.0 （ 2.5）
大腿cm： 52.5 → 52.5 → 48.0 （ 4.5）
小腿cm： 33.5 →32.5 →31.0 （ 1.5）
脚踝围cm 19.5 →19.5 →18.5 （ 1.0）
Fat: 26.5% |
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y*******9
发帖数: 541 | 30 5月5日
这周特殊时期休息了四天没有运动，吃的也比较多。没想到竟然体重和下半身纬度都有
下降。：）明天开始是减肥黄金期，加油加油！
第二周结束：上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb：120.0 → 118.5 → 110.0 （8.5）
胸围cm：85.0 → 85.0→ 85 （0）
上腰围cm：66.5 → 66.5 → 62.0（4.5）
下腰围cm：77.5 → 76.5 →70.0 （6..5）
臀围cm：. 88 → 87.5 → 86.0（ 1.5）
手臂cm：. 25.5 → 25 → 23.0 （2)
大腿cm：. 52.5 → 52 → 48.0 （4)
小腿cm：. 32.5 →31.5 →31.0 （ 0.5）
脚踝围cm: 19.5 →19 →18.5 （0.5)
Fat: 25.65% |
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y*******9
发帖数: 541 | 31 5月12日
第三周结束：上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 118.5 →118→ 110.0 （8）
胸围cm： 85.0 → 85.0→ 85 （0）
上腰围cm：66.5 → 65 → 62.0（3）
下腰围cm：76.5 → 75→70 （5）
臀围cm：. 87.5 → 88 → 86.0（ 2）
手臂cm：. 25 → 25 → 23.0 （2)
大腿cm：. 52 → 51.5 → 48.0 （3.5)
小腿cm：. 31.5 →31 →30 （1）
脚踝围cm: 19.5 →19 →18.5 （1.5)
Fat: 25.48% |
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y*******9
发帖数: 541 | 32 这周发了急性咽炎，基本没怎么运动，吃了各种粥。各纬度和体重基本保持不变。
5月19日
第四周结束：上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 118 →117.5→ 110.0 （7.5）
胸围cm： 85.0 → 85.0→ 85 （0）
上腰围cm：65 → 65 → 62.0（3）
下腰围cm：75 → 75→70 （5）
臀围cm：. 88 → 88 → 86.0（ 2）
手臂cm：. 25 → 24.5 → 23.0 （1.5)
大腿cm：. 51.5 → 51 → 48.0 （3)
小腿cm：. 31 →31 →30 （1）
脚踝围cm: 19 →19 →18.5 （1.5)
Fat: 25.48% |
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y*******9
发帖数: 541 | 33 6月1日
第六周结束：上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 117 →117→ 110.0 （7）
胸围cm： 85.0 → 85.0→ 85 （0）
上腰围cm：65 → 64 → 62.0（2）
下腰围cm：75 → 74→70 （4）
臀围cm：. 88 → 87 → 86.0（ 1）
手臂cm：. 24.5 → 24 → 23.0 （1)
大腿cm：. 51 → 50 → 48.0 （2)
小腿cm：. 31 →31 →30 （1）
脚踝围cm: 19 →19 →18.5 （1.5)
Fat: 25% |
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y*******9
发帖数: 541 | 34 6月9日
第六周结束：上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 117 →115→ 110.0 （5）
胸围cm： 85.0 → 85.0→ 85 （0）
上腰围cm：64 → 64 → 62.0（2）
下腰围cm：74 → 73→70 （3）
臀围cm：. 87 → 87 → 86.0（ 1）
手臂cm：. 24 → 24 → 23.0 （1)
大腿cm：. 50 → 50 → 48.0 （2)
小腿cm：. 31 →30.5 →30 （0.5）
脚踝围cm: 19 →18.5 →18.5 （0)
Fat: 24% |
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y*******9
发帖数: 541 | 36 谢谢紫苏表扬；）
一天到晚被lg说什么，现在大腿不挤到看得见桔皮勒， 唉。。。。。。。。。。。
另外肚子上的肉也太难减了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 女人身上是得有些fat才有圆润温柔的女性之美的，你看看罗马雕像，女性也有一点点
小肚肚，其实很性感的。真要追求lean athletic look，那可不是一天两天的事情，得
增肌减脂来来回回慢慢折腾。你得先把小肚子忘记了。 |
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y*******9
发帖数: 541 | 39 6月16日
第六周结束：上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 115 →114→ 110.0 （4）
胸围cm： 85.0 → 85.0→ 85 （0）
上腰围cm：64 → 63 → 62.0（1）
下腰围cm：73 → 73→70 （3）
臀围cm：. 87 → 87 → 86.0（ 1）
手臂cm：. 24 → 24 → 23.0 （1)
大腿cm：. 50 → 50 → 48.0 （2)
小腿cm：. 30.5 →30.5 →30 （0.5）
脚踝围cm: 18.5 →18.5 →18.5 （0)
Fat: 24% |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 你是大胖子的时候跑什么配速？
不如把距离的要求加长些，速度要求放低些；或者定两个标准，要么短而快，要么长而
慢，任何一条满足均可。不然我的这些胖娃们参加不了。 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 41 大叔从小就喜欢运动。有10+年了，体重一直是180lb（身高178cm），结果去年夏天太
热了，因为下班后6点到家，这里外面还是热的要命，我又不喜欢去gym里，所以去年夏
天跑步的次数稍微少了点，吃的又多了点，体重慢慢到了185lb，感觉对我打网球的跑
动有负担，有影响了。于是决心瘦身，目标是175，到175之后，再考虑170.
只是稍稍增加了一点跑步，有时候带狗狗出去，只跑1mile，有时自己再多跑1-2mile，
再加上周末早上打网球。好像我跑步没有一次超过3miles。我可以跑很远，但我不喜欢
每次跑10或者8miles的。其它好多运动，都比跑步要fun的。有时候再加上俯卧撑，仰
卧起床，引体向上。
我只想减掉后来的fat，减轻体重，让自己更健康，打网球跑动更敏捷灵活，对膝盖负
荷轻一些,没有去追求大块肌肉。更没有对自己太狠了，魔鬼式减肥，去追求减肥的速
度。
饮食上，只是减少了吃米饭和面包，减少碳水化合物的摄入量（是以前的一半吧），其
它的饮食，没有太多变化。很少喝soft drink，但每天晚上都会来一点点wine或者来一
个beer。
从去年8月末开始，到Christmas... 阅读全帖 |
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G*****9
发帖数: 3225 | 42 今天是减肥的第82天，体重减轻36磅。
3月10日左右，身体的免疫力严重下降，得了感冒。从3月12日到3月24日停止训练，停
运动、停左旋肉碱，开始大量补充胆固醇、脂肪、蛋白质。体重回弹3磅。之后，开始
恢复训练。恢复运动后的一周，3磅体重又消失了。但从恢复训练起至今，体重降速开
始明显下降。现在平均每周2磅，算是比较安全的速度。
本人在减肥的过程中没有挨饿。节食什么的，完全是左旋造成的——不饿，不想吃。我
是周一到周五每天<=1400卡热量摄入，运动5K到10K慢跑。周末一般会去吃烧烤什么的
，补充能量。
目前体重为184磅整，身高1.80米，体脂20.5%。请问，我下一步是不是应该开始做肌肉
训练了？怎么练比较合适？谢谢！ |
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G*****9
发帖数: 3225 | 43 今天是减肥的第82天，体重减轻36磅。
3月10日左右，身体的免疫力严重下降，得了感冒。从3月12日到3月24日停止训练，停
运动、停左旋肉碱，开始大量补充胆固醇、脂肪、蛋白质。体重回弹3磅。之后，开始
恢复训练。恢复运动后的一周，3磅体重又消失了。但从恢复训练起至今，体重降速开
始明显下降。现在平均每周2磅，算是比较安全的速度。
本人在减肥的过程中没有挨饿。节食什么的，完全是左旋造成的——不饿，不想吃。我
是周一到周五每天<=1400卡热量摄入，运动5K到10K慢跑。周末一般会去吃烧烤什么的
，补充能量。
目前体重为184磅整，身高1.80米，体脂20.5%。请问，我下一步是不是应该开始做肌肉
训练了？怎么练比较合适？谢谢！ |
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