g******n
发帖数: 53185 | 1 跑前不能太饿，最好跑前1小时吃些有能量的东西，肚子饿了干什么运动都不行，不吃
饱饭怎么能有力气减肥呢。
也许你热身不够，先活动开，再来10分钟力量运动，等身体热起来再跑，一开始慢慢跑
，然后逐渐加快，效果很好。
我没那么多时间跑步，因为得先举哑铃。所以treadmill上一般是6.8 半迈，7.8 3/4迈
，8.8 半迈，9.8 1/4迈。然后走一会儿，再6.8 1/4迈，7.8 1/4迈，8.8 1/4迈，9.8
1/4迈。3迈下来一身汗，总共不到25分钟，一星期跑这么5，6趟下来，腿也不会受伤，
脂肪也都没了。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 2 游啥都可以很累。一句话，嫌轻松你就快点，快点，再快点。
我游蛙泳，刚开始游一个小时下来，两腿走路都是叉着走的。游到后来，脑袋都不想抬
起来换气，往水里只掉。一边游一边感受心脏扑通扑通跳得厉害，然后告诉自己慢下来
，心跳控制在180-年龄以内。如果愿意，一分钟内同样可以把心跳彪到180以上。
这才叫锻炼。
游不下来的，和跑步一样：刚开始是肌肉跟不上，所以我们要cross
training；后来是心肺跟不上。 |
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i**c
发帖数: 960 | 3 接着问，跑步真是有点厌烦了，现在该走路了。我半个小时跑2.5mile。那我走路是不
是得走4个mile才能和这个2.5mile消耗一样啊。 |
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m*********g
发帖数: 268 | 4 跑版的置顶里明确表示了跑版不是跑步比赛版，也不是跑的快版，更不是跑的远版。这
个版只是为喜欢或者需要跑步的每一个人提供一个交流的平台。但是，每个版都有自己
的老鼠屎要清理，就像减肥版，也有自己的S.B。
请千万别因为某颗老鼠屎而否定整锅粥。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 有人一跑就粗，有人怎么跑也不粗，不奇怪的
我就是第一类，不光是跑步，天天走十几个小时的话，一样粗腿 |
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f*****e
发帖数: 101 | 6 一般5.5跑个5至6分钟，再⒊8走几分钟，再循环。也能流一身汗。
可每次跑完小腿都很涨。如果连续四五天跑过，歇上一两天不跑，那两天小腿也会发涨
。是跑步姿势的问题吗？
这个星期没跑，感觉小腿又恢复了一些。难道真的是充血吗？ |
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C******a
发帖数: 558 | 7 椭圆机我好像还没找到感觉，动作协调不起来，觉得好像手不够长还是怎么的。
跑步倒是很爽，但是我好像心跳有点快。想follow那个180-年龄的公式，但是我跑6和
跑5mph都会155-165间。按我的年龄应该不超过150的。以前没锻炼的时候我的静止心跳
倒不算高，60刚出头的样子。我应该跑慢或者走让我的心跳保持150以下，还是可以就
继续跑我能坚持的速度，期待随着时间我的心跳会往下降呢？盼指点！ |
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m****t
发帖数: 2684 | 8 跑步的MET居然是最高的，跑是走的4-6倍，不过普通人大多跑不到8mph |
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f*****l
发帖数: 1703 | 9 问个简单问题，跑步机上要把手放在把手上才显示heart rate,快走的时候还行，跑起
来怎么办？都是怎么测得？ |
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b*******c
发帖数: 20683 | 10 强大的小地瓜！除非是跑步机上，自己路上走我可走不了那么快。 |
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L******h
发帖数: 4361 | 11 忘了说，我已经跑了3-4年的speed 5了，每天午后还快走40分钟-1小时（脚踝各绑3磅
沙袋)，小腿明显地有了lean muscle. 感觉不像是短暂充血。
现在想有意识地练大腿，就是 speed 6 感觉有点伤膝盖。看来得祭出骑车这一招了。
骑车虽好，就是不如跑步强度大呀。 |
|
W*T
发帖数: 241 | 12 我在跑步机上，坡度是4的时候，60分钟大概是4miles，这个包括开始和结束前的缓冲
运动。
结果今天发现在没有坡度的时候，5miles/h很轻松快走。有坡度的话，到4.5miles/h就
有点累。
到底选择哪种快走模式好？
谢谢 |
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c*****e
发帖数: 457 | 13 可以做一个简单的受力分析。跑和走的区别在于跑的时候有比较显著的双脚离地的时间
，身体有一个明显的向上的动作，做的功比走要多。
简单的例子，同样是走，你爬楼梯机和跑跑步机给的CALORIES也很不一样。卡路里算的
是功。
做不同的运动锻炼的是不同的身体机能。比如慢跑和短跑锻炼的部分就很不一样。所以
要多做不同的运动全方位锻炼。 |
|
S*********s
发帖数: 235 | 14 不能跑的话就快走也挺好的，或者快走和慢跑夹杂在一起，坚持久了耐力就上去了，那
时候跑步也就不是太难了。 |
|
u****r
发帖数: 2053 | 15 跑步对膝盖压力稍微大点，lz交替做很不错，我也这么做。
还有跑步不会增粗腿的 |
|
S*********s
发帖数: 235 | 16 不能跑的话就快走也挺好的，或者快走和慢跑夹杂在一起，坚持久了耐力就上去了，那
时候跑步也就不是太难了。 |
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u****r
发帖数: 2053 | 17 跑步对膝盖压力稍微大点，lz交替做很不错，我也这么做。
还有跑步不会增粗腿的 |
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发帖数: 1 | 18 其实跑的方法不对的话，很容易产生膝盖的问题。但是似乎版面上的都不是特别全面的
，有没有资深一点的跑友给个系统性的提点？
几个朋友之间之前都在跑步，都有不同程度的膝盖问题。不过我也有个问题，如果说膝
盖这么脆弱的话，是不是快速竞速走和蹲起等都会刺激到膝盖呢？那要是万一膝盖有了
问题我们又应该如何防护呢？而且我自己的膝盖一侧的也会偶尔会觉得很凉，有时候在
凉的地方呆久了会有种微微疼和抻不直的感觉，这是不是也得去医院看看？ |
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c****n
发帖数: 468 | 19 喜欢研究不同运动之间的共性。因为现在练太极，有些感悟，所以提出来谈谈。
本人太极还没入门，现在是拿老师的话当令箭。大家都知道打太极必须是放松的，但是
有个前提，就是
保持正确的架势（这个词不知道是否贴切，老师说的是 structure）。没有架势的放松
就是一滩软
泥。
我感受跑步其实就是这样！训练的时候，由始至终保持正确的架势，然后去放松。
架势，我觉得主要的几项是：
1.送髋（对应于上体直、挺腰、自然前倾）
2.后抓（paw back，送髋+paw back=高步频）
3.呼吸（保持节奏是关键，把力气用在吐气，而不是吸气，从胸部呼吸到腹式呼吸等于
上一个台阶）
至于放松，我觉得关键是肩膀放松，则全身可以放松。
很多人在后半程，先跨掉的是架势，然后就只能走了。
疲劳的时候，如果保持架势，然后尽力放松，其实还可以跑，也许可以跑的更快！ |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
calian (追風慢刀) 于 (Fri Sep 25 22:06:18 2009, 美东) 提到:
喜欢研究不同运动之间的共性。因为现在练太极，有些感悟，所以提出来谈谈。
本人太极还没入门，现在是拿老师的话当令箭。大家都知道打太极必须是放松的，但是
有个前提，就是
保持正确的架势（这个词不知道是否贴切，老师说的是 structure）。没有架势的放松
就是一滩软
泥。
我感受跑步其实就是这样！训练的时候，由始至终保持正确的架势，然后去放松。
架势，我觉得主要的几项是：
1.送髋（对应于上体直、挺腰、自然前倾）
2.后抓（paw back，送髋+paw back=高步频）
3.呼吸（保持节奏是关键，把力气用在吐气，而不是吸气，从胸部呼吸到腹式呼吸等于
上一个台阶）
至于放松，我觉得关键是肩膀放松，则全身可以放松。
很多人在后半程，先跨掉的是架势，然后就只能走了。
疲劳的时候，如果保持架势，然后尽力放松，其实还可以跑，也许可以跑的更快！
☆────────────────────────────── |
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b***r
发帖数: 4186 | 21 多练多练，
想当年我第一次跟那个coach训练的时候，她让我往bench上头跳50还是100次的，我的腿都要跳断了，那之后我将近一个星期都走不了路，现在练多了，疼一天就没事了。
不过我不知道对跑步有没有用，倒是对滑雪很有用！ |
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m****i
发帖数: 1980 | 22 你命真好！
我刚跑步的时候，穿着里三层外三层，还尽是高领，外加一双攒新的一走也支支叫的
nikeair，早上五点爬起来冲上跑步机，只能跑15分钟，一个星期后崴了脚碗，崴的那
个惨，架双拐，领零时残疾停车症，啥也干不成俩月
nike, |
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k****n
发帖数: 2700 | 23 太谢谢了～～～很有帮助
我原来真的以为只有我有这个问题。因为问过几个跑马拉松的人都没听说过这个问题。
看来这个终于知道这问题还挺普遍的，而且很多有这个问题的人一样坚持跑步，还跑马
拉松，我就放心多了。
看了一下那个讨论帖子，总结一下，也许对大家也有用
说的最多的是鞋子，换大一号的鞋，松鞋带，或者加内垫都有人说会有帮助
再有就是跟腱的问题，好像说是跟腱短（其实我怀疑过是脚踝和脚跟的问题。因为我有
一次跑了2mile不到就开始脚麻，我当时赌气一定想知道能麻到什么程度，就一直跑，
后来发现整个脚都麻了之后上升到脚踝左右的位置就不再上升了，停下来开始走路之后
，也是从脚跟上开始消失。我当时怀疑是自己踝关节韧带肌肉强度不够呢）
小腿肌肉的问题。跑之前要做充分的拉伸，小腿肌肉太硬了之后会影响足部的血液循环
（这个问题我也有。有一次穿短裤出去跑，天太冷，小腿肌肉很快就变得很硬，那次脚
麻出现的很早）。
另外还有人提到吸烟，Mortons Neuroma和Tarsal Tunnel Syndrome一类的病，我觉得
起码对我来说应该都不是这样的。
我只有跑久一点会麻，停下来走就会恢复，而且没有其他痛感 |
|
k****n
发帖数: 2700 | 24 太谢谢了～～～很有帮助
我原来真的以为只有我有这个问题。因为问过几个跑马拉松的人都没听说过这个问题。
看来这个终于知道这问题还挺普遍的，而且很多有这个问题的人一样坚持跑步，还跑马
拉松，我就放心多了。
看了一下那个讨论帖子，总结一下，也许对大家也有用
说的最多的是鞋子，换大一号的鞋，松鞋带，或者加内垫都有人说会有帮助
再有就是跟腱的问题，好像说是跟腱短（其实我怀疑过是脚踝和脚跟的问题。因为我有
一次跑了2mile不到就开始脚麻，我当时赌气一定想知道能麻到什么程度，就一直跑，
后来发现整个脚都麻了之后上升到脚踝左右的位置就不再上升了，停下来开始走路之后
，也是从脚跟上开始消失。我当时怀疑是自己踝关节韧带肌肉强度不够呢）
小腿肌肉的问题。跑之前要做充分的拉伸，小腿肌肉太硬了之后会影响足部的血液循环
（这个问题我也有。有一次穿短裤出去跑，天太冷，小腿肌肉很快就变得很硬，那次脚
麻出现的很早）。
另外还有人提到吸烟，Mortons Neuroma和Tarsal Tunnel Syndrome一类的病，我觉得
起码对我来说应该都不是这样的。
我只有跑久一点会麻，停下来走就会恢复，而且没有其他痛感 |
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j**h
发帖数: 1230 | 25 走的比跑的多,蹭的比比赛的多,表演的/欣赏表演的比跑步/走路的多得多.
如果不想去finish line,可以直接走到ING Footstock Festival,位于起点/终点之间. |
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T********e
发帖数: 8631 | 26 也许环境不同，我有空偶尔去到山里走一个马拉松，大概10-12个小时。至少还能看看
不同的风景。
所有的东西都是毒药，就看你吃多少了。对多数人来说，如果你只有两个小时，天天重
复一样的动作，对身体的平衡发展也不太有利。应该是力量、速度和耐力均衡，上下肢
和躯干综合协调。有很多锻炼的方法可以达到这些目的，总体强度绝不比跑步低。
当然这样下来到跑马拉松的时候，你可能比天天跑一个半小时的人会慢一个半小时。就
看你想要什么了。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 27 今天俺们村 104 度，下午去GYM跑步，我戴着HR带子，第一个跑步机HRM坏了，赶紧趁
边上人走，换了一个。
结果更惨，发现心跳乱的一塌糊涂，跑了一会，我终于琢磨出来，HRM 依然是坏的，但
是，奇妙的是，这个跑步机HRM探测的居然是我的步踏，我故意变化cadence，果然真是这样。跑步机
还不断提醒我大于4mph，别用手握的HRM功能。
这下我干脆卸下HR带子，隔段时间就用手去抓HRM，可以得到准确的心跳，然后显示屏
上很奇特的一直显示我的实时的cadence，然后我就努力保持180。哈哈，真是有趣极了。 |
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A*****y
发帖数: 300 | 28 这个说来话长。我现在左膝盖是有点弱，有时跑起来会疼。但不妨碍一周
几十的量。
我虽然就是因为跑步有膝盖的问题，但我不信长跑就一定对膝盖不好。这个问题
是我自己太大意。开始一两年都没问题。当然那时跑的也短。后来有一次回国一
个月，一点都没跑。回来后着急，第一次就想恢复到走之前的三四迈距离。再加
上以前膝盖一直都没问题，就出事了。自那以后就一直不太好。不过我现在的里
程比当时又高了好几倍，也没见怎么样。而我的右膝盖一点事也没有。 |
|
b***r
发帖数: 4186 | 29 自从怀孕了就没敢怎么动了，
回国腐败了４个星期，
回来又病了２个星期，可怜怀孕不能吃药啊，死扛着，今天终于有精神了。
还没有完全好，不过鉴于我那直冲云霄的体重，还是去了ｇｙｍ了，
半走半跑了2.5M，也就４和６ｍｐｈ交替着，现在不必当年啊，但是算个开头了。
灰常吃力阿，喉咙疼着，肚子上头的肉瞬间变得真实阿。
大家鼓励我一下吧。
顺便说说啊，我１３周的时候回国，还去了黄龙九寨，
在黄龙看见一个女孩吐的上气不接下气，
我很得意地：我家娃和我一样厉害啊，么事没有。
回来医生直说started in very good shape,说她自己去ｔａｈｏｅ都不行了
看来还是归功于跑步了，嗯，我要坚持。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 30 逛了三天Orlando Disney的园子，头一天还起来跑了4迈。后两天早上租车和check out
占时间了，加上天天走得好累，只睡5-6个小时，所以就没跑了。
今天到UF老婆远程学位毕业典礼。然后绕了一趟St Augustine到Daytona海滩，又没跑
成，路都没走多少，心脏都感觉赌了。明后两天一定要起来在海滩跑步加看日出。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 基本原理一样， 女生肌肉少点， 新陈代谢低点， 嘴馋点，
减肥难度大点而已。。
俺可以下午俄的不行了， 还去跑步， 然后把自己跑得不饿。。。
俺可以半夜肚子饿的时候看food班大家贴的菜也不吃东西。。。
减肥和跑步一样， 需要毅力。。。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 32 我觉得自己吸收太好了。跑步的时候喝的那些运动饮料，吃的gel，全部都极其有效率
的来维持脂肪不掉，然后再长点肌肉，就造成了目前我越跑越悲剧的状况。
跑步前如果不摄入点carb，跑得时候就觉得要晕。所以carb还不能完全cut掉。我觉得
还是个人体质不一样。10年前减肥可以不吃还出去狂跑。现在如果这样做就会低血糖，
一步也迈不动。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 还有， 跑步本身并不能消耗很多能量， 每消耗3500卡路里，
会减掉1磅， 3500卡路里大体就是一周35迈。
意思就是说你要保证比完全不跑步的时候不能多吃一点东西，
每周35迈， 每周就能减1磅。
而要吃进3500卡路里是非常容易的事情。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 真正跑步的人， 全身肌肉都需要锻炼的， 等你跑了50mpw以上，
你就懂了。。。对上肢， core的要求都非常高， 所以说跑步是
全身运动， 同样， 减肥也是全身性减肥， 没有局部减肥一说。。
anyway, 不科普了， 爱跑的自然会跑， 不爱跑的说啥也没用。。
哦， 再就是， 新手是最容易受伤的阶段， 开始慢慢跑。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 你也没领会我说的， 我是说跑步是全身运动， 需要全身的肌肉，
我有一阵子跑步经常跑得腿不累， 胳膊超累， 或者是腰直不起来。
你跑得比较少， 所以你还体会不到而已。。。跟tough没关系。。
而且， 说实话， 一般的女生想减到体脂过低的程度， 特别对于一
般的北美中国女生， 基本是个joke...体重过轻的很多， 体脂过低
的？ 你去看看女子健美比赛的人吧， 那个才叫体脂低。。。
好想我经常听到女生惊呼：我肌肉太多了怎么办？！我就很想笑。。
lean |
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d****i
发帖数: 4354 | 36 业余跑步和职业选手两回事.第一职业选手说不定越是飞机场越高兴,第二从小胸大的可
能不会去跑步. |
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e*e
发帖数: 6808 | 37 身材只是一个方面
跑步还有很多其他好处的
另外，单就身材来说，有的人跑步之后更好看；有的人还真不一定。case by case
坑平了！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 一般的女生一周跑不到30迈， 体脂会减的利害？ 我早说过了，
光靠跑步想减肥， 没门儿， 每天多吃一小块pizza就回来了。。
骑车的， 胳膊都不动， 身材会比跑步的好？ |
|
r****y
发帖数: 3412 | 39 我发现你对其他运动都是想当然啊...你那跑步小时卡路里比跑步?你怎么不根骑车的比
一天距离啊 |
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y**********o
发帖数: 7947 | 40 上星期湖边5M，喝了水，吃了西瓜，苹果。。。睡了一觉，起来后头疼难忍，吐了，一
直疼到晚上。不是缺水也没缺碳水化合物。
这星期同样湖边5M，慢了一点，一直没吃东西，2小时候头又疼起来了，当时和朋友在
外面，吃了一点青菜，又在太阳下走了一个小时，头疼才渐渐退去。
就在两个太阳穴之间，像横插了一跟棍子。以前只有在喝醉了，或者极度生气沮丧时才
有类似症状。
从来没想过跑步还有这种功效，难道是我砸地太狠，脑震荡了？有类似经历的人吗？谷
歌了一下，RUNNER WORLD里有很多人发帖说有类似症状，基本无解。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 41 对。有一次跟一警察在街上晃，看见一个在路上快走的人，他冲她招招手打招呼，结果
她理都没理我们警车。哥们跟我抱怨：ai, see how friendly our people are?
咱平时开车的时候，警察把我们当强盗防着，我们跑步的时候就完全不一样了。呵呵 |
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p*****y
发帖数: 221 | 42 两个星期前开始了晨练 （以前太懒，都不怎么运动），主要就是半个小时里走1mile，
慢跑1mile，现在发现跑步后双腿膝盖内侧都有些疼，不会影响走路，但跑起来就有感
觉，也使不上劲。
不知这是长久不运动的正常反应呢，还是需要停一停，怎么才能恢复？ |
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y******n
发帖数: 4527 | 43 haha，在gym里面熬那么久也很厉害了。
今天跑步的时候最后一个迈也很饿，本来坚持着往前跑，后来闻到别人家里的早饭香味
，不得不开始走了，太发指了。
nice） |
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s***s
发帖数: 7178 | 44 跑步机上写着“65%最大心率fat burn,80% cardio”
按岁数算，我的65%大概125,80%大概154
现实是我用5.5mph速度跑，心率就已经154了
如果是以减肥为目的，是不是只能长时间快走
比如说4mph走上1小时？
谢谢 |
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k******a
发帖数: 193 | 45 本人是跑步的新手，每个星期15-20mile的样子，速度也就～9min/mile的龟速。不过最
近脚后跟很痛。刚开始跑的时候很痛，速度很慢，适应2-3分钟才可以放开了跑。等跑
完了休息后又会很痛。早上起来或者坐久了站起来也是，有时候都一瘸一拐的，需要走
动走动才会好。按摩过还有点用，按过一个小时后会舒服一天，然后又恢复老样子。
不知道大家有没有这样的问题。痛的地方就是后跟脚板的上面骨头，两边都是，平时用
手按都会痛。左边比右边好点。 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 46
我觉得快走，跑步和游泳，都减体重。
我很爱吃的，现在除了晚饭不吃大荤和吃7分饱之外，其他和以前不变。
不让我吃爱吃的，那活着的意义少了一半 ：D |
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l***h
发帖数: 9308 | 47 买个跑步机，尽管99%的命运都是攒灰，坚持不下去，哪天又心血来潮，还可以在上面
走走路。
其实，最好去买个YMCA之类的会员，跑步、瑜伽、游泳、拉丁舞这些时髦运动都有，还
有人帮着看娃，还能认识个把人。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 48 早上跑步去上班总是很累，途中得走一会儿，不爽。
还是晚上跑比较爽 |
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A***a
发帖数: 3603 | 49 我是上个月开始跑步的，好几年前也跑过，这次重新开始。每礼拜3次。
我带HRM.如果是快走心跳在60%zone左右。一跑起来，within 10 sec, 就变成90%以上
，这也太吓人了吧，不是说90%是用来sprint的，不是用来长时间维持的么？但是我一
点不累，然后就一直90-95%的跑啊跑，我最长一次跑了5miles.还是可以跑下去。 每次
最后100米我一般跑的比原先pace快1：30的速度，心跳就变成99-100%了。
我觉得HRM本身应该没问题，我骑车时也用，flat and 快的时候也到85%。 我觉得比较
正常。
这是怎么回事呢？年检时医生也没说我不适合运动啊。还是我真的老了？：（ |
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a******g
发帖数: 13519 | 50 10几天后要参加一个群众级别的5K。过去几年都没跑过步，今天才开始练习。下午吃饭
前在GYM的跑步机上跑了3.2M，最后0.2M是走的，总用时30分10秒。跑完后前胸全湿了
，不过感觉不是太累。就是浑身很热，小脸红红的，一直流汗。大概1个小时后身体才
逐渐冷了下来。晚饭吃了满满半锅米饭。大家说，我每天练3M行吗？还是得加量？不过
我早上要游泳2M，可能再加也加不了多少了。求建议，谢谢！！ |
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