h*****y
发帖数: 997 | 1 可以看看巴西教练的话，这家伙说话避重就轻，但可以猜出来。孙杨physically not
injured. but mentally upset I think.
巴西教练说孙：'He was warming up and he pulled the Brazilian girl's foot'。
孙的说法是推了脚蹼。无论如何，脚蹼是事件的起因。巴西人却故意闭口不提脚蹼。这
样也就可以估计下面的事情了
巴西教练：‘There were about 15 people right up at him. But there wasn't any
violence’
注意其用词。我估计是发生了推搡，孙一人怎是15人对手，但应该physically not
injured。巴西人故意淡化，强调there wasn't any violence，但其实有暗指了有一定
的冲突。在场应该还有第三方。所以他要淡化，强调no violence
中方泳队领导应该是意识到了巴方的蛮横不讲理，所以马上道歉。否则对方明年奥运肯
定刁难。说不定不限于游泳队，整个代表团的住宿交通热身各方面受‘特殊照顾’，那
时泳... 阅读全帖 |
|
e*******e
发帖数: 9616 | 2 我练手的时候就是夹浮筒的，也呼吸~~跟你说的有什么区别？
就是这个，每天重点练一个方面的东西，比如说高肘／划水／弱侧呼吸啥的，不要每天
都想把什么都练一遍，这个会把人给超载烧掉（靠，英语叫overwhelming/overburn）,
反而效果不好。
脚蹼不是说会有依赖吗？
有人有，更多的人没有。脚蹼让踝关节的韧带承受更大的张力，容易拉开踝关节，这样
摘下来打水的时候脚的位置更自然，效率更高。另外脚蹼快，耗费时间也少，可以省下
来干别的事情 |
|
s**********t
发帖数: 52 | 3 控制不住的快，让人感觉很紧张。但打水慢了，手也慢了，身体就往下沉，换气就喝水。
戴了脚蹼，打水速度能降下来，速度也噌噌的，但一摘了脚蹼，就又开始很快打水，也
没效率。
另外还有个问题，带脚蹼打水会歪。
主要是想改进打水，好能长距离游，现在只能有个100，200就不行了，要交替蛙泳调整
。 |
|
D*A
发帖数: 811 | 4 07/28/2010
吃了晚饭，消化了1小时，跑去游泳。泳池里有俩高手，看他们游泳，25yard的池子，他们在里面就像在床上扑腾，没两下就到头了，然后转身向另一边扑腾。
我正在扭着，热身，一个天天游的中国大叔也来了，干瘦的身材，游起来却不比欧美肌肉男慢，自由泳，他也给了我些意见，说我脚太紧绷，动作机械，就累。我也综合以前版上看到的，放松的游了。但还是最多一个来回就要蛙泳调整，硬挺2来回到极限，然后就要落地喘喘，为了持久，就一个自由泳，一个蛙泳。拿旁边的大叔做比较，我自由泳还是没蛙泳快，唉。
以前看人戴手蹼，我也戴，觉得动力十足，而且浮力动作操控性也强了，但没了之后，手在水里就跟划拉空气似的，不好。现在是攥着拳头游，也能游一个来回，然后张开手，立刻感到推动力大了。
现在戴脚蹼，（自由泳）。因为，我另一个坏习惯就是脚打水很快，有意放慢，身体就很不协调，腿往下沉，好像脚动作慢了，后腰就使不出力量提臀打水。戴了脚蹼，动作慢了，但是动力十足，而且脚的浮力大了，头入水会低，换气自然变成左右滚动式的，能克制抬头动作，能专心控制什么S划水，指尖向下，推水，高肘。。。就是脚蹼有点勒脚，久了会抽筋。反正就 |
|
c**A
发帖数: 1474 | 5 赞..
带脚蹼爽阿..
好歹体会一下高手游的快的时候是什么感觉. 赫赫.
不过我的脚蹼不合脚, 游一会脚上就被蹭掉两块皮. 赫赫.
，他们在里面就像在床上扑腾，没两下就到头了，然后转身向另一边扑腾。
肌肉男慢，自由泳，他也给了我些意见，说我脚太紧绷，动作机械，就累。我也综合以
前版上看到的，放松的游了。但还是最多一个来回就要蛙泳调整，硬挺2来回到极限，
然后就要落地喘喘，为了
作操控性也强了，但没了之后，手在水里就跟划拉空气似的，不好。现在是攥着拳头游
，也能游一个来回，然后张开手，立刻感到推动力大了。
就很不协调，腿往下沉，好像脚动作慢了，后腰就使不出力量提臀打水。戴了脚蹼，动
作慢了，但是动力十足，而且脚的浮力大了，头入水会低，换气自然变成左右滚动式的
，能克制抬头动作，能专心
度，尤其夹杂自由泳，慢，呵呵。
盖老了，认命了。 |
|
D*A
发帖数: 811 | 6 072910
戴脚蹼游了500yard自由泳，头一次连续游这么长，脚不累，手累，花了20多分钟。摘
了脚蹼立刻就残疾了，看来我就是器具控，开始手蹼，现在脚蹼，或者夹浮板，反正都
比我自己游强。
蛙泳500yard，没计时，还没觉得累，可惜游前水喝多了。。。上厕所。。。出了水，
另一面就下了个mm占了泳道，想想算了，不追着闻香味儿了。每周一三五的救生员mm很
香，每次经过她10yard半径，水面上就是她温柔的香味儿，今天是个大波俄罗斯美眉，
但腿也听粗的，就跟昨天奔的那个男腿似的，都是肌肉。她没香味儿，但她常常扶着救
生椅练瑜伽，劈腿啊，弯腰伸展啊。。。嗯，促进我专心游泳。
游完还是有很多力气，借了个篮球继续活动，又碰上几个熟人，俺决定不凑活。后来老
黑组队，忍不住了，又跟着乱跑了一个小时，也没硬拼，老黑看我们放三分，他们也放
三分，知道拼身体他们有优势。还听他们私下说什么precondition，大意就是身体因素
不能改，去了这点这帮小子打得还不错——我不在被夸之列，他们是夸对手里的那几个
我的熟人，他们有时候都不知道我跟他们一伙。。。反正用光力气挺好的。
回家洗澡，镜子里一看，咋还嚼 |
|
h*****y
发帖数: 358 | 7 我说的是戴脚蹼呀。戴脚蹼会快很多。我要不带脚蹼游到对面得呼吸n次。
我以前从来没带过，最近好奇，游泳池又刚好有提供，我就试了试。我觉
得对练蝶泳腿特别有用。能感到整个身体波动。 |
|
h*****y
发帖数: 358 | 8 我说的是戴脚蹼呀。戴脚蹼会快很多。我要不带脚蹼游到对面得呼吸n次。
我以前从来没带过，最近好奇，游泳池又刚好有提供，我就试了试。我觉
得对练蝶泳腿特别有用。能感到整个身体波动。 |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 9 1.4 感人未遂
带着感冒，打水三百，生命不息，游泳不止，最后一头栽水里，被救生员MM捞起，这会
是多么感人的画面！
不错，哥就是这么打算的。虽然还在咳嗽，虽然上班还在打盹，但我义无反顾地来了，
YMCA, here we go.
跳下水，并没有我期盼的气喘吁吁的样子。打水似乎也不比平时累多少，打了300。然
后试试bigbore说的，带上大脚蹼找打水的感觉。好像找不到，只是觉得更轻松了。戴
上脚蹼，比较有把握一口气打25 yard, 试了三次，都没问题。也不是说我进步了，取
下脚蹼，又回到慢吞吞的样子。
我心里挺着急的，按照计划，现在应该上气不接下气。再冲刺两圈就该等人捞我了。但
是好象现实离计划还很遥远。人算不如天算。我还是老老实实地游吧。
平时游泳队在右边三条道训练，现在训练还没开始，右边道空着，我也不好意思说非跑
到左边跟人挤着合用一条道。但是今天很神奇：为什么有个游得还不错的亚洲MM专门从
左边跑到我这条道来了？非常不解：难道生病让哥今天倍儿精神，超级容光焕发?!
平静下来想想：呆会儿反正都会换到左边，我就主动一点自己过去吧。跟MM一起游，被
套圈其实是很丢人的。我知道她的实... 阅读全帖 |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 10 1.4 感人未遂
带着感冒，打水三百，生命不息，游泳不止，最后一头栽水里，被救生员MM捞起，这会
是多么感人的画面！
不错，哥就是这么打算的。虽然还在咳嗽，虽然上班还在打盹，但我义无反顾地来了，
YMCA, here we go.
跳下水，并没有我期盼的气喘吁吁的样子。打水似乎也不比平时累多少，打了300。然
后试试bigbore说的，带上大脚蹼找打水的感觉。好像找不到，只是觉得更轻松了。戴
上脚蹼，比较有把握一口气打25 yard, 试了三次，都没问题。也不是说我进步了，取
下脚蹼，又回到慢吞吞的样子。
我心里挺着急的，按照计划，现在应该上气不接下气。再冲刺两圈就该等人捞我了。但
是好象现实离计划还很遥远。人算不如天算。我还是老老实实地游吧。
平时游泳队在右边三条道训练，现在训练还没开始，右边道空着，我也不好意思说非跑
到左边跟人挤着合用一条道。但是今天很神奇：为什么有个游得还不错的亚洲MM专门从
左边跑到我这条道来了？非常不解：难道生病让哥今天倍儿精神，超级容光焕发?!
平静下来想想：呆会儿反正都会换到左边，我就主动一点自己过去吧。跟MM一起游，被
套圈其实是很丢人的。我知道她的实... 阅读全帖 |
|
o****3
发帖数: 5100 | 11 收教了.
看来用脚蹼还是有好处的.想当年刚学自由泳的时候,带脚蹼游,被guard急其夸奖.
那买脚蹼的话,应该买什么size的,正好吗?
我去amazon看看,找一个软点的. |
|
h*******s
发帖数: 3094 | 12 嘿嘿，我也希望能有戴脚蹼的速度。
戴脚蹼下打我觉得最大的体会是从腰部发力，带动大腿发力的感觉。我脱了脚蹼扶板打
水还是体会不到，所以扶板打水没进步。但是自由泳的时候，能发力，所以成绩有提高。 |
|
l*****z
发帖数: 13617 | 13 4。1。2014（26）
恩，今天游了1700米，历史最长了！但是有很大的水分啊，因为戴脚蹼游了1200米啊~~~
本来1500出水了，结果洗澡要排队，只好又下去慢慢游了200米。
1500米的时候，44分钟（300米没戴），最后多游200米没戴，一共大概55分钟。
发现，戴脚蹼快太多了，不想脱了，不戴实在太慢了！！
可笑的，脱了脚蹼游，也感觉不出来动作，就觉得像没有脚的残疾，两根棍子打水，嘛
用木有！
最后试着光脚侧打，结果发现，原地不动！nnd,把我自己都给气笑了！！
D导D导，你碰到这么笨的学生会怎么办啊？！ |
|
d**y
发帖数: 18174 | 14 随身带，并且耐心等待聪明人发明实用的可折叠脚蹼。
其实穿脚蹼和戴眼镜游泳是同样的道理。为什么戴眼镜能接受，穿脚蹼就不能？都是依
赖。很多人没了眼镜，就游不了，或者游不了多远。 |
|
h*******s
发帖数: 3094 | 15 嘿嘿，我也希望能有戴脚蹼的速度。
戴脚蹼下打我觉得最大的体会是从腰部发力，带动大腿发力的感觉。我脱了脚蹼扶板打
水还是体会不到，所以扶板打水没进步。但是自由泳的时候，能发力，所以成绩有提高。 |
|
l*****z
发帖数: 13617 | 16 4。1。2014（26）
恩，今天游了1700米，历史最长了！但是有很大的水分啊，因为戴脚蹼游了1200米啊~~~
本来1500出水了，结果洗澡要排队，只好又下去慢慢游了200米。
1500米的时候，44分钟（300米没戴），最后多游200米没戴，一共大概55分钟。
发现，戴脚蹼快太多了，不想脱了，不戴实在太慢了！！
可笑的，脱了脚蹼游，也感觉不出来动作，就觉得像没有脚的残疾，两根棍子打水，嘛
用木有！
最后试着光脚侧打，结果发现，原地不动！nnd,把我自己都给气笑了！！
D导D导，你碰到这么笨的学生会怎么办啊？！ |
|
d**y
发帖数: 18174 | 17 随身带，并且耐心等待聪明人发明实用的可折叠脚蹼。
其实穿脚蹼和戴眼镜游泳是同样的道理。为什么戴眼镜能接受，穿脚蹼就不能？都是依
赖。很多人没了眼镜，就游不了，或者游不了多远。 |
|
A********2
发帖数: 111 | 18 上次提到前亚运冠军加入我的MasterClub。昨晚我们完成了3200米的训练后还有些时间
，我请他看了看我的自由泳。他给了我几点建议，我觉得既有针对性又有广泛性，所以
我来跟大家分享一下。
1. 长距离使用的二次打腿，主要作用是保持身体流线型，其次才是推进。当手几乎
已划到身体下方时，同侧的腿打一次。要能正确有效地二次打腿，必须先要有一个很强大
的打腿基础，否则身体腰以下根本漂不起来，反而会加大阻力。
2. 单练扶板打腿时，要高频率小幅度地打。大腿应该很快就会感到疲劳，这时可以
稍停一下再接着打，而不是慢慢地打。
3. 刚开始练二次打腿的时候，可以戴脚蹼。因为戴脚蹼打腿的效果好，比较容易找到二次打腿的节奏。身体适应后再去掉脚蹼。
4. 正确的划水要高肘这个大家都知道。当肘提高后，划水用的是背阔肌，是大肌群
。否则的话，一是划不到水，即使划到一些水，也主要用的是胳膊上的肌肉，比起背肌
来弱小多了。
我觉得跟他讲的几点简单，易懂，易学，应该跟他自己做了十几年的教练有关。他在加
拿大办游泳学校也有十几年了，不仅有教小孩学游泳的班，还有那种一周游六七次，常
年参加全国... 阅读全帖 |
|
s*****t
发帖数: 1661 | 19 我理解，出任务的时候，海豹都带脚蹼的。。。
自己出去游着玩，弄个潜水的长脚蹼，不要太高效+省力啊。弄个游泳的短脚蹼，也比
光脚强的多。。。 |
|
s*****t
发帖数: 1661 | 20 如果不是潜水用的超长的，打水频率不降的话，用只会（单位时间）更累。
按游多久算，不按游多远算的话，上脚蹼和/或划水板要累得多。
光上脚蹼，就算按距离算，我觉得可能也会更累，因为虽然打水效率提高了，但是腿总
的做功量也大多了，一是提供的推进力比例增高，二是阻力和速度平方正比，三是总功
是阻力乘距离。
游泳训练的时候，打水带不带脚蹼，距离一样就被认为做工一样，运动员们很多时候都
是带的，提高单位时间的训练效率。 |
|
h*******s
发帖数: 3094 | 21 请教D导，为什么我现在抱板子打水没有进步。反而是直接游和带脚蹼能明显感觉打水
发力呢？是不是抱了板子，导致我的腰没法发力。但是我带脚蹼也是抱板子，就可以，
这个可能是因为脚蹼阻力大，反而促进我发力。不过看旁边游泳队的打水也是抱板子的
，感觉比我快一大截。 |
|
h*******s
发帖数: 3094 | 22 请教D导，为什么我现在抱板子打水没有进步。反而是直接游和带脚蹼能明显感觉打水
发力呢？是不是抱了板子，导致我的腰没法发力。但是我带脚蹼也是抱板子，就可以，
这个可能是因为脚蹼阻力大，反而促进我发力。不过看旁边游泳队的打水也是抱板子的
，感觉比我快一大截。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 23 先说这个“漩涡”或者“涡流”或者老美说的bow wave。要用的上这个漩涡，首先是速
度足够快，25Y游2x秒就差不多；要是3x秒或者更慢，这个漩涡就很浅。速度上来了，
换气的要点是不能太早。转头可以早一点（就是我说的前半句，转头宜早），可以把气
吐干净，但是不要张嘴；等肩随着转髋竖过来，手臂挥起来，漩涡最深，等嘴到这个漩
涡（关于找时机见下面），这个时候张嘴，快点吸气。以前教练要求是嘴里含半口水吸
气，这样头的位置就更低了，从远处看，未必能看的出来在换气。
速度不够怎么办？速度掉的越多越换不到气，越换不到气越没力气速度越低。所以要戴
脚蹼练，把速度提起来，提到25Y游2x秒的程度，先把漩涡换气练好。
张嘴的时机问题，戴脚蹼打水，转体，挥臂，张嘴，选择不同的时机，稍早点稍晚点微
调，找到最舒服的时机。
嘴里含半口水，这个要求可以说有点变态。现在我自己游都不再含水。游泳池的水不干
净，开水也可能很脏。
脱掉脚蹼，可能游几下速度又掉下去了。你说的“旁边lane的水波过来也会淹没你的嘴
”，或者是因为换气太早或者太晚，或者就是速度不够，根本问题还不在换气上。既然
你能打两个小时篮球，说明身体... 阅读全帖 |
|
s******e
发帖数: 222 | 24 这个可以有----梦想。我开始学打水，怎么也不动；后来，想起阿甘，反正，我也是为
了兴趣和运动运动，就天天戴脚蹼打水，顺便练着换气，一个月后，脱掉脚蹼，可以打
25米，虽然很累。最享受的是戴脚蹼缓慢仰打，听水声哗哗的流，脑子里哼着小曲，有
游泳高手的感觉。:)
速度。 |
|
t*****x
发帖数: 2602 | 25 我那蝶泳就成渣了
首先我发现我换气的时候抬头要比他高很多，他怎么就能刚刚嘴露出水面换气呢？
第二，他的蝶泳腿上下打水幅度小，但是很顺畅。我当时跟教练训练的时候教练也说要
尽量打small wave，可是small了就觉得没力，当然big splash更觉得没力，马上就能
感觉到出力不出功。
第三，我到现在还是觉得用脚蹼比不用要好用很多，现在都怀疑脚蹼对我训练的正面作
用了，是不是应该放弃脚蹼一段时间，专心练dolphin kick呢？ |
|
E******n
发帖数: 6647 | 26 10/1 2500yd
今天有游泳课，想在课前先游会儿防止自己偷懒，于是自己游了1500yd 40min，然后老
师来了，说你奋力游个500吧咱们看看有没有比以前快点。。。然后就悲剧了，游到后
面其实挺累的，身体就开始晃了像翻船一样。老师说，看出来你累了，今天教啥都白学
，就练练drill，然后给了脚蹼打水，他说他不喜欢用脚蹼，但是因为你累了所以给你
感受下。我也是第一次用脚蹼，用上觉得大腿用力特别明显，感觉不错。加起来游了
2500差不多。说我自由泳现在技术啥的都不错，下次课学flip turn练打水 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 27 10/1 2500yd
今天有游泳课，想在课前先游会儿防止自己偷懒，于是自己游了1500yd 40min，然后老
师来了，说你奋力游个500吧咱们看看有没有比以前快点。。。然后就悲剧了，游到后
面其实挺累的，身体就开始晃了像翻船一样。老师说，看出来你累了，今天教啥都白学
，就练练drill，然后给了脚蹼打水，他说他不喜欢用脚蹼，但是因为你累了所以给你
感受下。我也是第一次用脚蹼，用上觉得大腿用力特别明显，感觉不错。加起来游了
2500差不多。说我自由泳现在技术啥的都不错，下次课学flip turn练打水 |
|
d**********6
发帖数: 382 | 28 慢慢来。我也是自学。从小在电影中看到别人穿脚蹼潜水，就很向往。这次在YMCA见到
有脚蹼，就欢喜的穿上，天天戴脚蹼游，不知不觉就能打水了。 |
|
o*********e
发帖数: 3093 | 29 用脚蹼游，你的双手当然轻巧多了，手只要能大开大合就ok（其实这里面也一言难尽）
，这也是自由泳高手的境界了。
你要记住这种感觉，这是一种正确的感觉，脚蹼这种工具是辅助你更快的找到这张感觉。
问题是你脱下脚蹼后就做不到了，所以才强调练腿打水。
简简单单的说，打腿即使不是前进的动力，你也要当它是，这对你是极其有利的。 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 30 7/1/15
1. 注意控制了25码打腿之间的休息时间，1000码用了40分钟，看来挤挤水分还是挺多
的，没那么累需要每次都等到80%心率，测一次心率要花至少10秒读脉加上前后5秒准备
和计算，20秒出去了。休息一下再测一次1分钟过去了。今天改变做法，停下来数10次
呼吸，大致感觉到80%心率心跳速度就进行下一组。
2. 带脚蹼做360度转体drill中轴稳定好很多，说明打腿稳髋还没练好，正确打腿感觉
还没融入到血液中去。
3. 带脚蹼一手前伸单臂划水，手放体侧单臂划水各100码每侧，提高脚蹼打水频率对腰
发力转肩转体有帮助。动作和转体稳定性有进步，呼吸做的不好。下次参考saja水下吐
净吸气不饱的气息控制办法加强练习。
4. 配合游前50码感觉动作能做到位形成节奏，之后就开始有点变形，还是呼吸不过关
，上不了距离；
5. 根据海尼斯的教程改变热身程序，下水前简单冲下温水弄湿头发再戴泳帽（据说可
以避免最开始几分钟身体对氯吸附的高峰期），直接下水慢游或者简单drill做100码，
然后做热身拉伸。结束上岸马上做恢复拉伸，多花点时间。 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 31 xxge的心法我觉得都是需要练到一定水平，自己思考过有体悟了以后才能理解。
但是对于初学乍到也可以看，什么都没有的白纸上画下正确的框架先，总比先乱画一气
然后来修修补补好。
自己就是鲜活例子，也号称学会自由泳十几年了，开始有到很多看不明白，可是上正轨
的练习越多，体会的越多，似是而非的资料视频看的越多，越来越觉得xxge理解的越靠
谱。
而且这个人说话虽然有时候很冲（可能是重复太多次的后遗症，：D) 但是，其实是个
相当谦逊的人：
1.我已经退化得差不多了，力不从心了，现在给儿子做个示范动作都做不好了, 我让他
屁股不要动，他说你屁股也动了， hehe.
2.这是胡说了，我不是什么专业教练，年轻时练过，但很多东西都是后来才慢慢领悟的。
与诸君分享！
【转自游泳梦工厂】by 多人
我认为多读xxge版主的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路，少做无用功。特将他对自
由泳的
点评整理成集，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。感谢 xxge 老师
的辛勤劳动!
xxge自由泳点评集锦
自由泳：
//总纲
我哪来什么理论体系, 只不过把自己对游泳的理解与人分享.
这些都不是... 阅读全帖 |
|
B*********L
发帖数: 700 | 32 1.海水里，自由泳用处不大，蛙泳才是保命的。
2.fire 这个教练。自由泳，你自己就可以练。
3.自由泳要想快，必须把身体放平。诀窍是：低头，驼背，腿的幅度小。
4.学自由泳，主要是找节奏。练节奏，最好有一定的速度，所以你先买一副脚蹼，把速
度弄上去。
5.练习的次序是：
a.加脚蹼，先练换气和手。手两次划水不换气，一侧打水换气，再两次划水不换气，再
另一侧打水换气，如此循环。（这些将来都可以变的。）一开始可以把换气都省了，只
是一个意念。
b.a变成条件反射了，开始练腿。去掉脚蹼，一次划水，两次打腿。
c.都可以了，再去雕身体放平=》雕呼吸=》雕手臂的动作=》最后是腿。 |
|
h**********g
发帖数: 3962 | 33 谢谢分享。我是自由泳要划水18下。每划水三下呼吸一次。
因此分六组呼吸五次。如果勉强分五组呼吸四次，游到头
后需要急促呼吸一阵子。如果游得慢，会有下沉的感觉。
我好像手和脚没有很好的协调。当右手划水的时候，是左腿
下压呢？还是右腿下压？TI说的是左腿下压。我好像做不好。
蛙泳虽然比较慢，但是有可以一直游到饿死的感觉。基本
上是划水16下。
坚持练习有一年了。感觉对身体有不少好处。但是花费时间
很多。如果想加快速度，也会有小腿抽筋的现象。据说最好
避免这种现象的出现。
我是腿部力量不强。一年前扶板打水基本上不前进。后来
使用脚蹼训练。现在不用脚蹼也可以扶板打水游几个来回。
但是很慢。我算了一下，好像要左右腿各打20下才能到头。
使用脚蹼可以游得快些。但是游到三公里的时候，脚腕会
疼痛。好像肌腱疼一样。以健身为主的练习，最好要避免
受伤。 |
|
f*******c
发帖数: 607 | 34 还有两个疑问，新教练说蛙泳手前伸的时候手掌必须要向下。我自己蛙泳算野路子，但
是从来没这么游过。翻看D老师的帖子，只提到两种，手掌相对竖掌前送，或者手心略
向上对自己脑袋前送。这位教练强调必须手掌向下，其他的都不对。我儿子觉得不舒服
，好像抱夹水之后还得再费劲多余转一次。
第二个是蝶泳，他说我儿子第一次蝶腿抬屁股之后没有主动收小腿。照着练感觉也不对
，什么地方兜水，好像是腿后边。大腿累的快，要是戴脚蹼和脚腕子还会有点疼。我看
视频他换气显得竖起来角度大了点。教练说他戴脚蹼疼是腿肌肉弱，要戴脚蹼多练。
这位教练和去年的比起来还不错，能看看动作细节，去年的教练就是在黑板上写字，多
少秒游完多少码，动作几乎不管，转身、出发和体力分配完全没有。是不是游泳也有不
少流派，一种流派不一定适合另一种？ |
|
d**y
发帖数: 18174 | 35 关于脚蹼，老terry说的不太准确。sprint training要用辅助手段达到比最高速度更高
一点点的速度，这样的肌肉感觉和配合才是正确的，才是sprint training要repeat的
target。高强度长时间训练穿插戴脚蹼打水，既找到感觉又不浪费太多体力，也是好处
多多。用脚蹼只要不过度依赖，利大于弊。
自我训练用节拍器是合理的。最终要借助noises和自己身体的感觉来锁定节奏。对游泳
来说，有人用入水的声音，有人用划水时水下的声音，甚至用每次换气听到的比赛场馆
的背景噪声。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 36 多谢指导，晚上又补充了750yard。好像对脚蹼适应了些，准备先看看一星期再说。
这次主要练你的日记中的connection drill. 开始用脚蹼，确实觉得对身体的直线游很
大帮助。
主要想体会直线转体，送肩的感觉。发现两个问题：
1. 因为只是右侧呼吸，明显觉得右侧的送肩比较充分，左边差些，是接着练，还是尽
早改两侧呼吸比较好？
2. setup and catch drills, 觉的腿和手臂的配合不太好，看录像左侧腿重打的同时
右肩，右手向前，右侧的腿重打
的时候左肩向前，左臂伸出，问题就是我好像不太会踢右腿。这个drills是不是复杂了
点，对我这初学者。
http://www.youtube.com/watch?v=kyoXCIeSewY
3. 是一个体会，练习setup＋catch drill以后，再游的时候不由自主的在两划之间有
些停顿，不知道是不是正常。
体会到了一些用身体的力量划的感觉，就是一转身就向前窜了一下。这样做以后，发现
放松游的以前拼命向前速度
竟然差不多。只是速度没有提高，不要抱水的推水的动作还是做不到。
4. 小时候先学会的蛙泳还是很轻松的beat ... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 37 刚摘掉脚蹼的时候没有一种全打空的感觉么？
不过这是好事，知耻而后勇，带脚蹼和不带脚蹼的差别会越来越小的。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 38 09/28
1300 yard
300 yard 脚蹼和不带脚蹼打水，还是没有什么提高，在50秒左右。脚蹼25秒。
仰打25yard 感觉腰可以使上力气。
fist drill 50yard
50 yard自由泳若干，主要体会宽划，送肩和肘，避免负角度，前一段时间左肩有点受
伤。
最后交替蛙泳和自由泳cool down.
练习TI平衡若干。
总体还是在停滞期，尤其是打腿。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 39 多谢指导，晚上又补充了750yard。好像对脚蹼适应了些，准备先看看一星期再说。
这次主要练你的日记中的connection drill. 开始用脚蹼，确实觉得对身体的直线游很
大帮助。
主要想体会直线转体，送肩的感觉。发现两个问题：
1. 因为只是右侧呼吸，明显觉得右侧的送肩比较充分，左边差些，是接着练，还是尽
早改两侧呼吸比较好？
2. setup and catch drills, 觉的腿和手臂的配合不太好，看录像左侧腿重打的同时
右肩，右手向前，右侧的腿重打
的时候左肩向前，左臂伸出，问题就是我好像不太会踢右腿。这个drills是不是复杂了
点，对我这初学者。
http://www.youtube.com/watch?v=kyoXCIeSewY
3. 是一个体会，练习setup＋catch drill以后，再游的时候不由自主的在两划之间有
些停顿，不知道是不是正常。
体会到了一些用身体的力量划的感觉，就是一转身就向前窜了一下。这样做以后，发现
放松游的以前拼命向前速度
竟然差不多。只是速度没有提高，不要抱水的推水的动作还是做不到。
4. 小时候先学会的蛙泳还是很轻松的beat ... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 40 刚摘掉脚蹼的时候没有一种全打空的感觉么？
不过这是好事，知耻而后勇，带脚蹼和不带脚蹼的差别会越来越小的。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 41 09/28
1300 yard
300 yard 脚蹼和不带脚蹼打水，还是没有什么提高，在50秒左右。脚蹼25秒。
仰打25yard 感觉腰可以使上力气。
fist drill 50yard
50 yard自由泳若干，主要体会宽划，送肩和肘，避免负角度，前一段时间左肩有点受
伤。
最后交替蛙泳和自由泳cool down.
练习TI平衡若干。
总体还是在停滞期，尤其是打腿。 |
|
|
n*******i
发帖数: 36 | 43 11月中。
Day 1
直飞大岛KONA 机场。
大岛有两个机场，KONA 在岛西，HILO在岛东。KONA 天气晴朗，干燥，多度假村；HILO
阴雨绵绵，多雨林，近火山。
预订了ALAMO 的经济小车，取车时要求升级，20 多块一天居然给了崭新CHEVY Tahoe
，才700 多迈。爸妈很喜欢车子高大宽敞，小的我惊多于喜，没开过这么大的车。后来
发现很好开。
Check-in 定好的Condo，2 bedroom 2 bath room，临海，推开阳台门，刚好看到玫红
的落日。可惜手里没有一杯酒。关门，上车直奔Costco。
Day 2
休息。早上一杯Kona热咖啡，坐在阳台的吊椅里悠悠荡荡的看大海。
快到中午才顺着Ali'i 路向北开去Kailua village。停车场的边上就是Farmer’s
market。两块钱五个木瓜，三块五一个菠萝。
一条街的小镇，慢慢逛过去，海堤上有人在钓鱼。走到底是个小小的沙滩，居然有黄或
黑白纹的热带鱼在浅水窜来窜去。热热的沙上铺开街角ABC店里两三块买的竹席 ，躺倒
，翘起脚来叹口气，泳衣忘在屋里了。
Day 3
早起去火山公园。生怕冻着，棉... 阅读全帖 |
|
d*********n
发帖数: 439 | 44 （五）
最后一天就是Bahamas的Freeport了。事先听说Freeport很无聊，大部分人就
shopping去了，很多人都不下船，所以订了一个trip advisor上评价很高的tour：
Chads4nature，是east blue hole tour，早上9点到下午4点，包午餐，有龙虾可以选
，活动有kayak和snorkel。还从来没有浮潜过，所以非常期待。早早的吃完饭就等8点
下船了，结果只有不到10个人在那里排队，下来的时候太早了，港口连个人毛都没有。
出港口转了一圈，只有零零星星几个小摊子卖东西。这个港口连海关都没有。Freeport
的人明显没有Nassau aggressive，沿途都没有人向我们推销什么。
快8点半又转回下船的地方，这时候有不少tour的导游来接人了。我们的导游
是个年轻小黑，很健谈，这一组除了我们就是一对美国大叔大妈。导游先带我们坐了
taxi到一个停车场，然后是收钱，开自己的车带我们转。港口是不准车随便进的，所以
tour的人都先把人用taxi或者合伙包个大车运出去。沿Grand Bahamas highw... 阅读全帖 |
|
b******a
发帖数: 12216 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
Bogart (急切需要攒人品中......) 于 (Sun Jul 11 23:58:28 2010, 美东) 提到:
update：
睡了两天终于恢复啦！！！
真不知道是不是尾巴肌肉酸了还是心理问题，郁闷的
_____________________________________________________
昨天带众狗去划船，顺带教游泳。
开始俩狗玩的很开心
后来看到一个老美带着一条很帅的黑狗游过
xwbd他爸看着羡慕不已，就把xwbd一把扔水里，xwbd扑腾几下就开始游
以至于后来从水里拎出来还在保持游泳动作
我们其他人看着就更加羡慕不已，纷纷停船靠岸，把众狗赶入水中。（其他狗太重，中
途放狗下水估计会翻船）
Bogart很聪明的看穿了我们的计划，再我们奋力鼓励众狗入水的时候跳上船死活不下来了
Bogart说：我就是不下船，就是不下船
Bogart 说： 我屁股粘小板凳上了，休想让我下来
快开船啦，快开船啦
结果今天发现一个很奇怪的事情，Bogart的尾巴只能垂着了！！！！！谁知道这是... 阅读全帖 |
|
d*****1
发帖数: 228 | 46 第五幕 青铜城
路明非顶着俩黑眼圈儿，一头撞进图书馆二楼的教室，第一眼看到的是讲桌边晃悠的一
双穿牛仔裤的长腿，穿了双似曾见过的十厘米高跟的玛丽珍鞋。
“你来晚了。”坐在讲桌上的诺诺面无表情地说。
路明非抓头，“我走错了么？我是来考试的……”
“你没走错，我是这场考试的监考学生，监考老师是风纪委员会的曼施坦因教授。
”诺诺指着下面，“所有人都在等你。”
一身黑色西装的曼施坦因教授从门背后闪现，透过圆片眼镜冷冷地扫了路明非一眼
，低低的说，“不要有瑕疵，作为'S'级雪深，你有迟到七分钟的特权，但是如果你在
这场考试中降级，你就会失去这项特权，我这是在警告你。”
他看了一眼腕表，“全部人到齐，现在宣布考试纪律！”
“作弊是绝对禁止的，违反者会被取消一切资格！我以风纪委员会主席的名义确保
，卡塞尔学院的学习气氛是轻松的，但是纪律却是最严格的，不要试图偷看别人的试卷
，摄像头覆盖了整个教室，没有任何死角！也不要试图携带什么小电子设备，无线电波
在教室里也是被监控的！我知道你们都是天才，但是我可以告诉你们，比你们更加天才
的人也曾在这个教室里考试，... 阅读全帖 |
|
l*********n
发帖数: 831 | 47 得了当之无愧的倒数第一，这个是DONATION性质的小活动，来的人不到100个。有30个
左右是参加1千米的，余下的是游2千米的。我是这里唯一一个穿长袖WET SUIT的人，
有很多人不穿WET SUIT，还有很多人穿无袖WET SUIT。路线是两个LOOP。从下水的那
一刻我就知道我就是自己和自己游了，什么跟游都不适用了。很快，我就成了最后一个
，渐渐的，我的前方看不到人了，只有浮标。几个划小船的人在我身边，我成了重点看
护对象。自由泳游几下，望风两下，就换成蛙泳调整呼吸，然后再反复
下水前我在游泳镜上涂了防止起雾的液，结果涂多了，那个很刺激眼睛，久了以后就脑
袋疼。
好容易完成第一圈，1000米，时间32分钟，这时候2000米都有好几个人完成了，我一回
头，发现大队人马都跟随其后。我和主办方说了，我肯定最后一名了，我还是想游完第
二圈，你们能再等我至少半小时嘛。对方说可以。接着我就跳下水里了继续游。
第二圈比第一圈感觉好多了。可是风这时候很大，我呛了很多次水，腿突然抽筋了，只
有继续蹬腿才好些，一旦稍微停下来腿就感觉抽筋的厉害。渐渐的，第二圈回程了，湖
面的波浪更大了，而且是逆着波... 阅读全帖 |
|
p********r
发帖数: 3799 | 48 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: Archer2012 (Archer), 信区: Swimming
标 题: 几点刚得到的自由泳打腿和划手的建议
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 7 13:11:38 2012, 美东)
上次提到前亚运冠军加入我的MasterClub。昨晚我们完成了3200米的训练后还有些时间
，我请他看了看我的自由泳。他给了我几点建议，我觉得既有针对性又有广泛性，所以
我来跟大家分享一下。
1. 长距离使用的二次打腿，主要作用是保持身体流线型，其次才是推进。当手几乎
已划到身体下方时，同侧的腿打一次。要能正确有效地二次打腿，必须先要有一个很强大
的打腿基础，否则身体腰以下根本漂不起来，反而会加大阻力。
2. 单练扶板打腿时，要高频率小幅度地打。大腿应该很快就会感到疲劳，这时可以
稍停一下再接着打，而不是慢慢地打。
3. 刚开始练二次打腿的时候，可以戴脚蹼。因为戴脚蹼打腿的效果好，比较容易找到二次打腿的节奏。身体适应后再去掉脚蹼。
4. 正确的划水要高肘这个大家都知道。当肘提高后，划水用的是背阔肌，... 阅读全帖 |
|
l**********1
发帖数: 2980 | 49 孙杨退赛后中国代表团举办了新闻发布会，蜂涌而入发布会现场的外国媒体们，仿佛打
了鸡血般亢奋，将一个个刁难问题抛给了孙杨。
有巴西媒体提问，听说今天白天在热身池，发生了孙杨与巴西女运动员发生冲突一事，
问孙杨能不能亲自回应。这桩小意外显然与孙杨退赛毫无关联。中国队翻译收起了适才
的温和表情，正色回应称：“这一问题与今天发布会主题无关，无可奉告。”
然而，路透社记者却不依不绕，继续拿同一话题做文章，被中国队方面再次驳回。另有
外媒带着怀疑的口气，一再追问孙杨决定退赛的具体时刻，孙杨表示自己当时在做上场
前的准备，完全没有注意到时间。
据记者了解，所谓“在热身池与巴西女运动员冲突”一事，据记者了解，正常训练池不
允许带脚蹼，但这名巴西女运动员不仅带了脚蹼，还一不小心“碰”到了孙杨。孙杨就
顺势把她的脚拨拉开，还说了她，结果这名女运动员又用力踹了孙杨一脚。
但是这一幕，在发布会结束后一名外国女记者绘声绘色的描述里，却成了“孙杨拉了姑
娘脚踝”。女记者并称，“于是姑娘生气吼他，孙杨没理，还用肘子推了她。姑娘气极
了，两人发生了语言冲突。”
结果是，巴西队方面很快向国际泳联提起抗议。“很小的一件事... 阅读全帖 |
|
l**********1
发帖数: 2980 | 50 孙杨退赛后中国代表团举办了新闻发布会，蜂涌而入发布会现场的外国媒体们，仿佛打
了鸡血般亢奋，将一个个刁难问题抛给了孙杨。
有巴西媒体提问，听说今天白天在热身池，发生了孙杨与巴西女运动员发生冲突一事，
问孙杨能不能亲自回应。这桩小意外显然与孙杨退赛毫无关联。中国队翻译收起了适才
的温和表情，正色回应称：“这一问题与今天发布会主题无关，无可奉告。”
然而，路透社记者却不依不绕，继续拿同一话题做文章，被中国队方面再次驳回。另有
外媒带着怀疑的口气，一再追问孙杨决定退赛的具体时刻，孙杨表示自己当时在做上场
前的准备，完全没有注意到时间。
据记者了解，所谓“在热身池与巴西女运动员冲突”一事，据记者了解，正常训练池不
允许带脚蹼，但这名巴西女运动员不仅带了脚蹼，还一不小心“碰”到了孙杨。孙杨就
顺势把她的脚拨拉开，还说了她，结果这名女运动员又用力踹了孙杨一脚。
但是这一幕，在发布会结束后一名外国女记者绘声绘色的描述里，却成了“孙杨拉了姑
娘脚踝”。女记者并称，“于是姑娘生气吼他，孙杨没理，还用肘子推了她。姑娘气极
了，两人发生了语言冲突。”
结果是，巴西队方面很快向国际泳联提起抗议。“很小的一件事... 阅读全帖 |
|
