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b*******8
发帖数: 37364 | 2 抓奶背操
★ 发自iPhone App: ChinaWeb 1.1.5 |
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b*******8
发帖数: 37364 | 6 尼玛 抓着仙女的大白奶子背入操一炮末了射一嘴精液爽死了！还能延年益寿！ |
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x********e
发帖数: 35261 | 7 脸马赛克啊 不仅反转加马赛克，还把腰p细胸p大了 lol |
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z**********e
发帖数: 22064 | 9 2016年01月11日22:21
近日，一组中国航母辽宁舰的训练图片在网络上曝光，身着红、紫、棕、黄、绿等多种
颜色工作服的辽宁舰航空部门和舰载航空兵部队机务大队官兵，打着专业手语在甲板上
作业。见微知著，这些服色和手语背后都有些什么寓意呢？本期出鞘，我们将一起了解
这一话题。
为什么航母舰员的服色各不相同呢？这与航母的工作环境有关。航母不同于地面机场，
它的飞行甲板面积有限，各类人员集中。为保持良好的工作秩序，便于识别和统一指挥
管理，不同任务的人必须穿不同颜色的服装。而被指派负责某类单独作业的人员，则靠
不同颜色的头盔或特殊记号区分。
通常在航母甲板上，我们会见到身着七种服色的航母舰员。首先是红色，穿红色服装的
舰员通常承担极具危险性的工作和安全管控工作。如飞机失事救护员、爆炸物处理员、
消防员和飞机军械员，如果身着红衣又佩戴红色头盔，那他们就是工作危险而又必须显
眼的飞机失事救护员。
而航母上穿黄色服装的人员通常是指挥类战位，比如黄衣黄盔的飞机移动和起飞操纵员
，黄衣绿盔的飞机弹射指挥官。著名的航母style“走你”姿势即是他们的专利，该姿
势的意思是“放下止动轮挡和偏流板，飞机... 阅读全帖 |
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z********e
发帖数: 253 | 10 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: zhangfance (fan), 信区: Military
标 题: 【转载】我是怎么从优秀共产党员变成反革命囚徒的
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 14 12:48:32 2011, 美东)
by 杨子立
今年的12月10日是第62个世界人权日，也是我出狱后的第一个生日，我愿借此时机把此
文献给至今还在狱中遭受磨难的兄弟靳海科和徐伟。
今年三月，当我踏出监狱的门槛那一瞬间，感到的不是脱离牢笼的喜悦，而是青春、健
康、家庭久遭蹂躏之后的忧伤以及两位兄弟靳海科和徐伟仍然被无辜关押的悲愤。几个
月过去了，上海出了钓鱼执法事件，被钓者在强大民意支持下竟然打赢了官司。可是回
想8年多前被北京安全局钓上钩的我们四个爱国青年，在不公正的司法制度下竟然遭到
毁灭性打击，至今也没有平反的希望。海科和徐伟，一个经受了不成功的阑尾炎手术，
至今已腹泻两年多，现在躺在监狱医院里；另一个在被犯人殴打后又被鉴定为精神病，
转移到了专门关押病犯的延庆监狱。我至今还被剥夺政治权利，警察告诉我没有言论自
由。可是受了这么大的冤屈，如果我不... 阅读全帖 |
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P*C
发帖数: 6109 | 11 一名36歲洪姓男子與友人一起到越南娶新娘，順利迎娶美嬌娘返台後，二家成為好友常
來往。2010年4月，洪姓男子到這名友人家聊天、作客，卻對友人妻勾肩撘背，友人妻
抗拒說：「你不該腳來手來（台語）」，遂換位置到丈夫旁邊。
豈料，洪姓男子又走過來，用手背拍友人妻胸部二下，友人不滿洪男對妻毛手毛腳，因
此上法院對洪姓男子提告。台中高分院依《性騷擾防治法》，判洪姓男子2個月徒刑、
得易科罰金6萬元。 |
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T*********I
发帖数: 10729 | 13 左逼照样怕死。
奥巴马，希拉里那个不是被特勤保护地好好的。让它们放弃武装试试？ |
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b*****e
发帖数: 53215 | 14 要不是你在扯淡，要不就是李兆磷女儿扯淡，也就是你姑姑
李兆麟女儿讲述父亲生前身后鲜为人知的故事
父亲遇害时，我只有一岁
抗日民族英雄李兆麟将军遇害60周年前夕，记者带着家乡人民对兆麟将军的无限缅
怀之情来到李兆麟将军女儿张卓娅北京家中采访。刚刚退休的张卓娅向记者深情讲述了
李兆麟将军生前身后发生的鲜为人知的尘封往事。
我的采访首先从将军遇害开始。
回忆往事，张卓娅禁不住泪水横流。关于父亲的种种记忆，她大都是从母亲那里
得知的。
提起水道街可能许多人都不知道了，可提起兆麟街，哈尔滨人却没有不熟知的。李
将军遇害地就是水道街9号，也就是现今的兆麟街96号（哈尔滨市中心休闲广场）。
张卓娅回忆道：1946年3月9日清晨，趁母亲熨衣服的间隙，父亲把我抱在怀里，拉
着哥哥玩了一会。那时，我们尚小，我才一岁，根本不知道外面形势的险恶。我像平日
一样在父亲的怀里玩耍着，感觉是那样的平常。现在来看，这就是我们兄妹最后一次享
受父爱。
上午9时，父亲穿着母亲熨好的衣服离家，乘车来到中苏友协办公室批阅文件，接
待客人。下午1点，他来到南岗车站街（今红军街）1号参加市委会议，三点半他向市委
书记钟子云报告有... 阅读全帖 |
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w***h
发帖数: 415 | 16 【 以下文字转载自 Medicalpractice 讨论区 】
发信人: welch (welch), 信区: Medicalpractice
标 题: 这个Isometric Exercise治高血压的方法有多靠谱？
关键字: Isometric Exercise， 治高血压
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 7 15:59:09 2014, 美东)
原文 “简单方法治高血压（转载）”
http://www.mitbbs.com/pc/pccon_10911_270937.html
简单方法治高血压（转载）
高血压是杀人不见血的疾病；尤其是中年以上的人，几乎人人都有被他侵害的危险。在
我青年及壮年时期，我的血压是低于一般人 的。医师为我检查身体时，认为那 是好的
象征，几乎一致向我「道贺」，可是我始终知道高血压的危险性；因为我的父亲和祖父
，都是在老年时因患中风而死亡的。后来，我又看见几个中风的友人， 有的半身不遂
，脑筋失灵；有的缠绵床第，饮食维艰。他们那种痛若不堪的情形，提高了我对血压和
胆固醇的警觉。
大约六七年前，一位为我检查身体的医师，忽然查出我的血压增加... 阅读全帖 |
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h*******e
发帖数: 1377 | 17 那大家就都期盼有一天老天开眼自己能做马云和乔布斯吧，什么技术都不会照样在IT届
混得风声水起。
老中如果能有印度人1半英语好就可以不用刷题， 如果能进cs 四大牛校读phd就可以不
用刷题找工， 或者您是女生长得貌若天仙，胸大腰细腿长还会点技术也不用怎么刷题，
比如奶茶妹，拼命补弱势花费无数的精力，远不如用不多的精力提高可以提高的，立
竿见影见效快。 您不是打算告诉老中进了icc就成了人生赢家了吧。 |
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f*********s
发帖数: 792 | 18 【 以下文字转载自 NextGeneration 讨论区 】
发信人: fishingdays (阳光明媚的一天去钓鱼), 信区: NextGeneration
标 题: 求助：这是什么疹子？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 5 16:20:12 2010, 美东)
自从4个月发过一次低烧，到现在总是有这种疹子（现在五个月）。好像很痒，
感觉是困觉的时候比较厉害，基本是头部，脸部，脖子，胸，背，现在小腹部
也开始有。这是湿疹吗？不出水儿，好的时候有一点点干皮肤。
多谢。 |
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l*****e
发帖数: 413 | 19 西医初步诊断为骨癌多发骨和皮下转移？求问，群里的大侠有听过这个么？有什么特效
药么？多谢 |
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c*******n
发帖数: 1769 | 20 大家的宝宝怎么都那么喜欢ergo呢
我家宝宝现在四个月，一点不喜欢，好像是太低了，她坐里面只能看到我的胸，视野受阻 |
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l******o
发帖数: 1864 | 21 我没哟nipple confuse的问题，但是有时也会这样：
宝宝要么吃两口晃来晃去又找不到乳头，哭着不肯再吃，
我带上nursing pillow,把她放在上面放好位置，然后一只手hold住她的头部让她latch
on，另一只手拍她的背安抚她，一边拍还一边说宝宝乖吃奶奶之类的话
要么就吃两口睡着。
脱完只剩个尿布喂；她睡觉睡到饿醒，换个尿布让让她彻底清醒再喂；喂的时候不停挠
她的额头和耳朵；喂睡着了就弄起来拍膈和换一边喂 |
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s*******a
发帖数: 342 | 22 快8个月的宝宝。
前几天感冒流清鼻涕发低烧（99）有点咳嗽。
过两天鼻涕变粘了，不烧了，也不怎么咳。
可是痰很多，有时候深呼吸或者呵呵叫的时候明显听到呼噜呼噜的声音。
偶尔咳的时候胸背gonggong地响，还有点震动。
打电话问护士就说有点congestion,没发烧没呼吸困难没有关系的。
是这样的吗？就怕有发炎的危险。 |
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t**h
发帖数: 954 | 24 来自主题: NextGeneration版 - 在ER求助 长rash？幼儿急诊又叫玫瑰疹？mm自己搜一下，这个版以前讨论过。可能跟mmr没太大
关系。我儿子在打mmr前有过一次突然发烧103f，然后连烧两天，烧快退时开始起rash
，先是头和四肢，然后胸背一点点。rash多点的时候烧已经退了。
如果真是这种问题不太严重，我儿医说疹子出过就好了。lz再观察下，烧得高就给退烧
药或物理降温，还有再给儿医看看rash的情况。 |
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x**y
发帖数: 809 | 25 家有湿疹娃娃，在微信圈看到这个帖子，转帖一下
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5OTIzNTE3OQ%3D%3D&mid=208563
【亲子健康指南】Eczema 123 --有关湿疹的那些事儿 （连载1 of 2）
2015-06-04 Rachel 小伙伴一起玩
编者按：
随着社会对儿童身心健康发展的重视，人们开始意识到，孩子的培养，绝不仅仅是吃饱
穿暖和学习知识。儿童健康已成为一门专门学科。已经扩展到儿童营养健康、儿童心理
健康、儿童体能健康、儿童家庭教育环境健康、儿童个性领域的各个方面。"TeeterPal
小伙伴 - 儿童健康指南" 欢迎大家踊跃投稿，讲述你自己的育儿真经！投稿方式：
[email protected]
/* */
版权声明：
"小伙伴一起玩 - 儿童健康指南" 所有系列文章版权为作者及“TeeterPal小伙伴一起
玩”所有。如需引用或转载等请与版权所有者联系，并著名原始出处，否则将视为侵权。
注：原始出处：“TeeterPal小伙伴一起玩”。
作者免责声明：
本人不是医生，不会也不能给出诊断。大部分信息都... 阅读全帖 |
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m*******1
发帖数: 2194 | 26 还开叉高点. 我见过有人给女孩子穿胸前开洞, 无袖高开叉短旗袍去playground. 亮闪
闪的又硬又薄的质地不随身, 一动就露胸背和三角小内裤.
真碍眼.
掏宝上的唐装/旗袍都这一流.
我们家国内来的衣服唯一一件好的, 是法国的牌子和设计. |
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N****i
发帖数: 40 | 27 http://bestparentingtip.blogspot.com/2012/02/3.html
1岁以内的婴儿期是人体发育最快、也是最关键的时期。现代医学研究表明，不少的成
人疾病，如肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等，以及智力发育的好坏，都与新生儿以及
婴儿时期的活动锻炼有关。
这段时间的孩子过的是那种吃了睡、睡了吃的“摇篮”生活，由于自身活动不足，热能
消耗过低，体内的脂肪容易堆积。医学家发现，人体脂肪细胞的生长增殖，在1岁以内
处于最活跃的高峰阶段，此时，脂肪细胞数目的增多将遗留终身，是肥胖症和冠心病的
祸根。为此，新生儿以及婴儿时期的身体低烧，作为预防医学已经越来越引起人们的关
注。
新生儿健身：“抱、逗、按、捏”
“抱、逗、按、捏”是新生儿健身简便易行的有效办法，对新生儿身心健康有良好的作
用。
抱：是母子感情信息的传递，是新生儿最轻微、最得体的活动。当新生儿在哭闹不止的
时候，是最需要大人抱，从而精神安慰的时候。有的家长怕惯坏了孩子而不愿意抱，这
对孩子的身心健康和生长发育是很不利的。为了培养孩子的感情、思维，特别是在那种
哭闹的特殊语言要求下，不要挫伤孩子幼小心灵的积... 阅读全帖 |
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s*****h
发帖数: 995 | 28 老公是来自江浙一带的，在跟老公谈恋爱的阶段，有次跟老公他家拜访他父母，
并在他家住了几天（当时因为只是恋爱关系，我在他家都是分开睡不同房间的）
在那几天发生了一件奇怪的事情，就是有一天晚上，我正在洗澡时，老公的妈妈
（当初只是恋爱，因此那时她还不是我婆婆）推开浴室门进来(浴室门没法锁)，
我当时正在洗澡完全是naked，非常震惊，赶紧双手捂胸背朝她，叫她出去，
结果她不出去，在那里唧唧歪歪说不知道我在洗澡她想拿东西，还一边朝我
走过来，我近乎尖叫的不停让她出去。。她仍然没有离开，最后我就大叫老公
名字，xx进来后才把他妈拉出去。。。
对于他妈这行为我其实很生气，因为当时家里面就老公父母和老公和我四个人，
很容易知道谁在洗澡，退一步说她不知道我在洗澡，推开门后看到我在洗澡也
理当退出。。。而她反而走进来，而且我叫她出去了（我当时很慌张）她也
不离开。。她太不尊重人了，她这是什么意思。。。当时老公给我的解释是
他们是农村人，大家家里人的裸体都无所谓，她跟我是同是女性，所以以为
我在洗澡她进来拿东西，看到裸体也无所谓。 后来这事不了了之。
目前跟老公已经结婚几年了，发现婆婆管得非常多。。我经... 阅读全帖 |
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X*********r
发帖数: 11803 | 29 叫床叫错女儿男友名 英41岁妇人惨遭醋男杀死(图) 光华日报
■ 41岁的基钦惨遭男友杀害。
英国一名妇人与男友做爱时误叫女儿男友名字，令男友顿时醋意大发，将她杀死。
41岁的基钦有一对子女，去年在面子书（facebook）玩扑克游戏时认识同样情场失
意的44岁男子希格斯，两人之后相恋开始同居。
今年4月13日，基钦与希格斯亲热时，兴奋地叫床：“克里斯，出力呀！”希格斯
那时一听见基钦所呼的并不是自己名字，即时停了下来，跑到楼下厨房，拿刀向基钦胸
背各捅一刀，再用连着闹钟的电线，勒死那时已重伤倒地、奄奄一息的基钦。
希格斯事后得知基钦当时只是误呼女儿男友的名字时，已经后悔莫及。
在法庭上，希格斯承认谋杀，被判终身监禁。法官指，“这宗案件，无非是一个占
有欲不合理地强的男人，在盛怒下杀死情人而已。” |
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l*********m
发帖数: 16971 | 30 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: linuxbeginer (linux), 信区: SanFrancisco
标 题: 体坛周报独家公布谢亚龙律师申诉信 曝被逼供细节 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 25 16:43:26 2012, 美东)
发信人: Lwangls (老王老师), 信区: Military
标 题: 体坛周报独家公布谢亚龙律师申诉信 曝被逼供细节
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 25 12:08:25 2012, 美东)
北京市京伦律师事务所金晓光律师，是案发后最接近谢亚龙的外人，他就谢亚龙羁押期
间被刑讯逼供、侮辱、威胁的情况，专门写了这封申诉信病当庭递交，向上级有关部门
反映情况，并请求有关部门专门调查。本报全文刊登此信，无意干扰案情审理，只是向
受众传达更全面的信息。
我们是前中国足协副主席谢亚龙的辩护律师，丹东市中级法院已受理谢亚龙涉嫌受贿罪
一案。据谢亚龙讲述，专案组和××市检察院人员对其进行了严重刑讯逼供、恐吓和威
胁，现向领导反映，望上级机关督促有关部门成立调查组，对谢亚... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 31 6月25日，星期天，人民网发表了一篇题为《数据显示房价降了，但你却感觉不到？
原来是他们在搞鬼》的文章。文中赫然指出，房价明降暗升，这其实是开发商搞的鬼，
并进一步拆穿开发商明暗两手的把戏——在限价的调控下，「双合同」已然是开发商规
避政策的销售门道，而由此大幅提高的首付成本，则让大多数购房者难负其重。
就是这么一招轻飘飘的移花接木，就足以引导无头房奴们愤怒的目光再一次转向贪
婪的开发商。此刻的开发商呢？像极了风箱中两头受气的老鼠，有苦又不敢说，只能像
《威尼斯商人》中的夏洛克一般，委屈的摊开双手以示清白——我不过是依照合同，从
安东尼奥先生胸口割下一磅肉而已，我哪儿做错了？
不废话，来看看这个所谓的‘双合同’，到底是什么新生事物？
雕虫伎俩，不过是上行下效
根据《中国经营报》6月24日报道，在位于广州增城的金地香山湖，销售人员坦承
该项目以‘购房合同+装修合同’的双合同形式购房。该房屋户型约100平方米，折后总
价约162万元，但拆分为99万元和63万元的两笔款项。如果购房者按162万元、首付三成
买房，那么首付仅为48万元。但是，在双合同规定下... 阅读全帖 |
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x*********n
发帖数: 28013 | 32 2inch=？cm，请百度。
游泳对胸背的肌肉增长很有好处的。划水的时候，你就知道了。
以前我也不会量胸围，那阵子刚好再买西装，所以知道了。 |
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A**i
发帖数: 4328 | 33 我一直都颜控，脸漂亮就是美女
身材好没有颜的那都是背杀... |
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l**********r
发帖数: 4612 | 34 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Lwangls (老王老师), 信区: Military
标 题: 体坛周报独家公布谢亚龙律师申诉信 曝被逼供细节
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 25 12:08:25 2012, 美东)
北京市京伦律师事务所金晓光律师，是案发后最接近谢亚龙的外人，他就谢亚龙羁押期
间被刑讯逼供、侮辱、威胁的情况，专门写了这封申诉信病当庭递交，向上级有关部门
反映情况，并请求有关部门专门调查。本报全文刊登此信，无意干扰案情审理，只是向
受众传达更全面的信息。
我们是前中国足协副主席谢亚龙的辩护律师，丹东市中级法院已受理谢亚龙涉嫌受贿罪
一案。据谢亚龙讲述，专案组和××市检察院人员对其进行了严重刑讯逼供、恐吓和威
胁，现向领导反映，望上级机关督促有关部门成立调查组，对谢亚龙反映的刑讯逼供问
题进行调查和处理。下面是详细情况。
律师第一次在辽宁省看守所会见谢亚龙时，当时有两名专案组警察陪同会见，谢亚龙就
告诉律师专案组人员对其刑讯逼供。在后来会见中，谢亚龙多次讲述专案组公安人员和
检察院审讯人员刑讯逼供细节。
2010年9月3... 阅读全帖 |
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B******1
发帖数: 9094 | 35 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: tuerloo (脖子妞妞，屁股妞妞), 信区: Fitness
标 题: 练了半年没什么长进，很着急，奔一张请大牛指点
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 18 22:42:38 2012, 美东)
我身材的主要问题：（1）肩膀骨架较窄，髋部骨架很大；（2）腿粗，尤其是小腿肚，
赘肉多；但是胳膊过细。（3）肚子赘肉多，坐下来就像米其林轮胎似的。所以整体看
来不匀称、不是很健康。
半年前指标：身高 178, 体重176 lbs。
这半年锻炼目标及方法：首先针对问题（2）（3），减脂，减脂，减脂，通过每周至少
跑3次，每次控制在标准心律跑30－60分钟。同时彻底改变以前喜欢吃肥肠烤鸭五花肉
的习惯，基本上只吃简单炖煮的牛肉、鱼片、虾搭配芹菜、胡胡萝卜、菜花等，加少量
混合米饭或者炖土豆。
针对问题（1），看精华区的新手faq，主要通过每周3次，每次5*5卧推加强胸肌，精华
区新手faq提到的锻炼共二头肌的方法练习胳膊。
半年后成果：体重165 lbs，胸肌开始凸起。但是，腿部仍然很粗壮，胳膊仍然很细，
整个人看起来仍... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 36 【多伦多信息港】加拿大最高將领下令严加调查申诉驻扎坎大哈士兵虐待囚犯的案件，
並誓言如果发现任何缺点，必定会加以矫正。
据星岛日报消息,有关3名囚犯被加拿大士兵拘押时受到挫伤及割伤的消息在周二曝光，
参谋总长希利尔將军即刻宣布成立聆讯委员会，要追究该事件是否符合处理囚犯政策及
程序、是否应该改进，调查结果將公开交代。
多伦多星报获悉，军方的全国调查服务(National Investigation Service)曾派遣两名
高级官员前往坎大哈，查究士兵处置1名囚犯过当的事件。不过调查员未发现囚犯受伤
证据，也有其他证人称讚士兵处理囚犯方式，事件便告结束。
渥太华大学法律教授亚塔然(Amir Attaran)指出，他根据知情法取得的军方文件透露出
可能有虐囚问题。文件记载，1名士兵描述嫌疑犯不服从命令而具有敌意，要合4人之力
制服。宪兵暂时拘押人物登记册上还记载，囚犯左右眉裂伤、两眼挫伤並肿胀、左颊裂
伤、前额中间裂伤、下頷擦伤、左右上臂及胸背多处挫伤。亚塔然说，其他登记册上还
有两人出现同样的伤势，似乎是至少有1人在讯问时被殴打。
亚塔然致送加拿大军方的申诉书说，异常伤势表明有人遭殴 |
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v*******y
发帖数: 1586 | 37 基本上是一肘子对着别人胸把人砸开或者推开
然后翻身跳投
这要是打野球早打起来了 |
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N*****r
发帖数: 2108 | 38 主要是跑到人家替补席那边了。回到自己这边怎么蹦都不过分
另外这俩不是真断背吧，lbj的小粉拳砸在dw的胸脯上。。。。。。。。。。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
acerlonglive (James) 于 (Tue May 22 16:33:32 2007) 提到:
觉得跳绳不错，有效提高心律，消耗能量高。
目前的运动计划，大约为
3组
每组258个，就是普通速度的挑了，不用任何的繁华，双摇了
最后58个快速，或者双摇
目前发现一个问题，下肢运动玩乐，没有太大的感觉，但是上肢，特别大臂感觉酸痛，
难道跳绳可以训练上肢？？
如何有效组织？
平常用跳绳作为跑步前的热身，和提高心跳的方法。基本每天保证跳绳的训练
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concerto (aquatic) 于 (Tue May 22 19:40:32 2007) 提到:
上肢、胸背，都会一起训练到吧。你看Clint Eastwood的“Million Dollar Baby”里
的男女拳击手都在练习跳绳。
上周跑完步后用一根Weighted Rope跳着玩儿，才跳大概五六十个，上臂就酸掉了。
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d*i
发帖数: 9453 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
chenopod (chen) 于 (Wed Aug 1 22:12:33 2007) 提到:
肩和肱二，三头，锻炼之后第二天几乎没有酸痛感了。而像胸背腿部都两三天都维持酸
痛得水平。而且肩臂涨得也慢，或者说最近几个月就不长了。
俺现在推肩用哑铃最大一手20kg可以来三下，二头最大用12。5kg来坐
疑惑，到底是小肌肉酸痛感散的快，还是我练得不到位？如果后者，那末我应该努力增
大重量，还是重量减一点，动作更规范？
谢谢
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FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Aug 1 22:44:38 2007) 提到:
肩至少要用两个动作，我是用器械的侧平举和哑铃的提肩，
你多换几种动作来练，老是作肩推容易习惯了，刺激不强了。
二头三头也是要换动作的，小肌肉确实感觉比大肌肉容易恢复。
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T8000 (金刚经) 于 (Wed A |
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c******d
发帖数: 564 | 42 最近体重维持78，79公斤有俩月了，本来一直想等突破80在奔，现在不等了
越到后来增重越不容易，当初一个月1，2公斤得速度是再也没有了
俺得肩部和胳膊还是很弱，而且锻炼之后感觉不是很强烈，第二天基本就没啥感觉了，
不想胸背都是第三天才是最酸痛得时候，一直想法改进训练，效果不太明显。
我觉得可能肌肉越大，训练效果越明显，希望早日能入门。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
chenopod (chen) 于 (Fri Aug 31 10:39:20 2007) 提到:
最近体重维持78，79公斤有俩月了，本来一直想等突破80在奔，现在不等了
越到后来增重越不容易，当初一个月1，2公斤得速度是再也没有了
俺得肩部和胳膊还是很弱，而且锻炼之后感觉不是很强烈，第二天基本就没啥感觉了，
不想胸背都是第三天才是最酸痛得时候，一直想法改进训练，效果不太明显。
我觉得可能肌肉越大，训练效果越明显，希望早日能入门。
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MBNA (鱼苗) 于 (Fri Aug 31 10:42:17 2007) 提到:
chao zan!
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hillcrest (--) 于 (Fri Aug 31 10:48:44 2007) 提到:
zan.
height?
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d*i
发帖数: 9453 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
GreatBear (GreatBear) 于 (Fri Sep 14 22:52:46 2007) 提到:
这两天看到几篇置顶的帖子谈减肥，才知道还有这么个版。俺近些年也关心起来这个问
题，
也结合自己随便说说。
先回顾下历史数据
初三毕业：174cm, 59kg
高二：176cm，64kg
高三:178cm，68kg
大学入学:179cm, 72kg
大一结束：179.5cm, 74.5kg
大二结束：179.5cm，70.5kg
大三结束：67kg
大学毕业：77kg (体型在这年发生变化，体壁增厚，胸背腹）
刚来米国：172lb, 78kg
1年后：75kg
2年后：73.5kg
3年后：78kg
4年后：81kg
5年后：85kg
。。。。
饮食没有控制过，三餐吃饱，不饿就行，也没有暴饮暴食，无零食习惯。高中时每天早
上需要跑早操，不过每天也就一两千米，算不上多大活动量，不超过15分钟，可以偷懒
走操
。大学一直吃学校食堂，三餐绝对不会有太大变化。前两年有体育课，自己也间或跑圈或
踢球， |
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d*i
发帖数: 9453 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Sun Sep 23 13:40:03 2007) 提到:
我想练上半身，包括胸，背，胳膊。应该练什么器械？越详细越好，我是文盲。祝你发
财！
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meihua (我是谁？) 于 (Sun Sep 23 13:46:08 2007) 提到:
俯卧撑，引体向上，接着肩推，然后二头，再转卧推
刚开始轻一点的哑铃/杠铃
最好开始有人帮你保护，安全起见。
注： 我也是文盲。
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meihua (我是谁？) 于 (Sun Sep 23 13:47:44 2007) 提到:
还有，准备活动一定要做好，注意肘部和肩部的姿势，因为它们很受伤。
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nvjishi (nvjishi) 于 (Sun Sep 23 13:57 |
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d*i
发帖数: 9453 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
smallwoniu (@_@) 于 (Mon Apr 28 17:20:08 2008) 提到:
不能去gym，没有器械帮助，最多能买个哑铃捣腾一下。女孩们有啥建议？
刚才在精华区考古，好像有说俯卧撑的。我是健美盲。有mm来给我扫盲没有？
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hillcrest (5K) 于 (Mon Apr 28 17:22:13 2008) 提到:
俯卧撑已经非常好了。
不能去gym，没有器械帮助，最多能买个哑铃捣腾一下。女孩们有啥建议？
刚才在精华区考古，好像有说俯卧撑的。我是健美盲。有mm来给我扫盲没有？
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seseyongyong (瑟瑟喁喁) 于 (Mon Apr 28 17:22:29 2008) 提到:
你要练upper body哪里？ 胳膊？ 胸？ 背？
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c******d
发帖数: 564 | 47 健身两年，增重10公斤。图片对比如下
背景：身高185，体重70公斤，经常打篮球跑步，饮食不太注意，经常吃不饱，
这算是收获。
现在，体重80 公斤，穿tshirt之类比较好看，
代价：
1，因为过分追求高蛋白，纤维素射入不够，导致消化道有问题，肛瘘，动手术两次解
决，期间折腾时间精力造成的间接损失也不少
2，还是因为高蛋白，可能造成体内偏酸性环境，易出虚汗，感觉头脑也不清楚
3，每晚睡觉之前加鸡腿之类，睡眠质量不好
4，以好看为追求目标，所以偏重胸背得锻炼，同时跑步时间减少，core muscles也不
重视，又不重视放松拉伸，结果现在综合运动能力减弱，表现为打篮球时：脚步沉重，不灵活，大多全脚掌
用力，启动慢，这又导致现在膝盖出现轻微问题；体力下降，容易累。好处是正面冲撞
能力强。现在改打网球，脚步得问题更加明显
亡羊补牢
1，暂停举重，多跑步之类有氧
2，多吃蔬菜水果，多喝茶，
3，以后重点练core，以好用健康而不仅是好看为目的
感觉明显好转
感受
其实这些错误前人已经多次提醒，但是每个人的情况又少有不同，我以前觉得我纤维素
射入不少，苹果香蕉橙子吃很多，但后来证明不够。
叹曰 |
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m***g
发帖数: 197 | 48 刚敲了不少体会，结果发表出现问题，后退一下全没了...
总之，这一年算是有点规律（一周2-3次，1.5h/次）的健身有点进步，有点不足，还需
要继续坚持。
进步：卧推从一侧最高25磅增加到最高45磅，体形基本保持。
不足：饮食仍然不规律，缺少专门蛋白摄入。肌肉增加太慢。
接下来的目标：加大运动量，增加胸背，减少腰部肥肉，保持fit。 |
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w********g
发帖数: 314 | 49 昨天主要作了有氧，打了一个半小时篮球，正好之前也连续4天作了无氧，就当休息一
天了。
今天练了胸，背和二头：
上斜卧推：70kg×15+105kg×10×3+105kg×8
平板卧推：110kg×8×2+120kg×6+110kg×7+100kg×8+90kg×8+80kg×10
仰卧飞鸟：46磅×12×3+46磅×10×2
引体向上：10×5
杠铃划船：60kg×12+65kg×12+70kg×12+75kg×12+80kg×10
杠铃弯举：40kg×10+45kg×8+50kg×6+40kg×10+30kg×12
哑铃弯举：29磅×10×2+29磅×8×3
举腿：20×3+15×2
用时：1小时40分钟 |
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s***s
发帖数: 7178 | 50 还真让你问住了
胸背腿，臂肩腹
难道不都得练么
觉得自己的大肌群训练似乎没有达到可以取代专门crunch的程度 |
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