|
|
|
|
|
|
B******1 发帖数: 9094 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: tuerloo (脖子妞妞,屁股妞妞), 信区: Fitness
标 题: 练了半年没什么长进,很着急,奔一张请大牛指点
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 18 22:42:38 2012, 美东)
我身材的主要问题:(1)肩膀骨架较窄,髋部骨架很大;(2)腿粗,尤其是小腿肚,
赘肉多;但是胳膊过细。(3)肚子赘肉多,坐下来就像米其林轮胎似的。所以整体看
来不匀称、不是很健康。
半年前指标:身高 178, 体重176 lbs。
这半年锻炼目标及方法:首先针对问题(2)(3),减脂,减脂,减脂,通过每周至少
跑3次,每次控制在标准心律跑30-60分钟。同时彻底改变以前喜欢吃肥肠烤鸭五花肉
的习惯,基本上只吃简单炖煮的牛肉、鱼片、虾搭配芹菜、胡胡萝卜、菜花等,加少量
混合米饭或者炖土豆。
针对问题(1),看精华区的新手faq,主要通过每周3次,每次5*5卧推加强胸肌,精华
区新手faq提到的锻炼共二头肌的方法练习胳膊。
半年后成果:体重165 lbs,胸肌开始凸起。但是,腿部仍然很粗壮,胳膊仍然很细,
整个人看起来仍然是下肢发达,肩膀瘦弱。卧推成绩也很差,目前只能推起100lb。楼
主很是着急,希望大牛指点一下后半年的训练计划。具体问题是:
1、减肥半年,上身看起来已经很瘦弱,但腿部仍然脂肪过剩。我理解减脂是全身性的
,如果我继续跑步减肥,会不会使得上身更加瘦小?
2、如何有效迅速加强上身肌肉,尤其是胸、背、臂膀、肩膀?有没有专门针对这方面
的训练计划?
3、上半年为了减肥,饮食控制。如果要加强肌肉,必须要增加饮食,但是又可能和减
腿部脂肪的目标冲突。请问大牛,饮食该如何调整? | c*h 发帖数: 33018 | | I*D 发帖数: 40035 | 3 象女人的身材。 肩太窄, 胯太宽, 没有腰, 皮脂太厚, 要是60岁以上着身材还
成。。。 | g*******n 发帖数: 12458 | 4 这个可能要有对比的东西才能看出肩宽和胯宽,反正我看这个比看昨天那个顺眼很多。
【在 I*D 的大作中提到】 : 象女人的身材。 肩太窄, 胯太宽, 没有腰, 皮脂太厚, 要是60岁以上着身材还 : 成。。。
| z****i 发帖数: 19707 | 5 你又开始迷恋上这高富帅了.
【在 g*******n 的大作中提到】 : 这个可能要有对比的东西才能看出肩宽和胯宽,反正我看这个比看昨天那个顺眼很多。
|
|
|
|
|
|