j*********n
发帖数: 74 | 1 本人完全新人，很久没有锻炼过了，准备练起来。
在网上研读了很多帖子以后，准备这样来增肌。
如果有什么不对的或者建议，请指出， 谢谢大家了。
星期一：10分钟慢跑热身，胸，背，腹肌，慢跑
星期二：10分钟慢跑热身，肩膀，手臂，腿，腹肌，慢跑
星期三：10分钟慢跑热身，胸，背，腹肌，慢跑
星期四：10分钟慢跑热身，肩膀，手臂，腿，腹肌，慢跑
星期五：腹肌
星期六：慢跑
星期天：休息
所有的动作用 10 8 6 15 来弄，中间休息45秒。 |
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j*********n
发帖数: 74 | 2 本人完全新人，很久没有锻炼过了，准备练起来。
在网上研读了很多帖子以后，准备这样来增肌。
如果有什么不对的或者建议，请指出， 谢谢大家了。
星期一：10分钟慢跑热身，胸，背，腹肌，慢跑
星期二：10分钟慢跑热身，肩膀，手臂，腿，腹肌，慢跑
星期三：10分钟慢跑热身，胸，背，腹肌，慢跑
星期四：10分钟慢跑热身，肩膀，手臂，腿，腹肌，慢跑
星期五：腹肌
星期六：慢跑
星期天：休息
所有的动作用 10 8 6 15 来弄，中间休息45秒。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 桑心！全新的真丝裙，吊牌还没减呢，去年没来得及穿，这两天暖和，正想美1美，谁
知道腋下那个拉链最上面一点点怎么也拉不上去了！这胸肌和背肌长得也太猛了点，胸
围比9个月前长了4.x厘米。。。添的那点体重，好象全长在胸背肩臂了。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 来自主题: loseweight版 - 如何减胸？ 哎，看了你的经验，我觉得自己要多练背肌，为今后做准备～～～ :)
后来肚子大了就好了吧? 正好把胸搁在肚皮上，就不驮背了 :D |
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j**********n
发帖数: 527 | 5 我基本是脸，胸，背，手臂，腰，小腿，大腿，臀的顺序。
其中脸可以看见，胸背腰穿衣服能感觉，小腿大腿自己捏。 |
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w*******5
发帖数: 191 | 6 高手指教， 何谓 含胸拔背？
如有 图示 最好。 ：）
谢谢 |
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t******g
发帖数: 17520 | 7 @@ 鸡腿龙身熊膀虎豹头四相的炼成需要开--肩胯胸背肋
其中肩胸背肋都是上身， 如果“开”就会“显壮”？
我差不多理解这个意思。。。
只不过发育期吃不饱，个头自然显的小， 这个也是自然规律 |
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c****1
发帖数: 5654 | 8 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: ruomu (ruomu), 信区: WaterWorld
标 题: 那些高中时曾经背得烂熟的古文（滕王阁序，阿房宫赋， 兰亭集序 ， 师说，蜀道难 ...)再一次读读吧，慢慢的读，突然很想哭...有些岁月果真不曾忘怀
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 9 16:50:15 2010, 美东)
滕王阁序
王勃
南昌故郡，洪都新府。星分翼轸，地接衡庐。襟三江而带五湖，控蛮荆而引瓯越
。物华天宝，龙光射牛斗之墟；人杰地灵，徐孺下陈蕃之榻。雄州雾列，俊采星驰。台
隍枕夷夏之交，宾主尽东南之美。都督阎公之雅望，棨戟遥临；宇文新州之懿范，襜帷
暂驻。十旬休假，胜友如云，千里逢迎，高朋满座。腾蛟起凤，孟学士之词宗；紫电青
霜，王将军之武库。家君作宰，路出名区；童子何知，躬逢胜饯！
时维九月，序属三秋。潦水尽而寒潭清，烟光凝而暮山紫。俨骖騑于上路，访... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 嗯，我的意思是跟健美运动员/体操运动员比，胸背不是那么大 ：）
其实你看足球运动员/网球运动员胸背也都不是那么大的...
我同意你的说法，耐力运动员的胸腔应该非常大的，因为心脏大，
肺活量肯定也大，Haile Gebreselassie胸腔就很大: |
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h****r
发帖数: 2002 | 10 美观是从整体上讲的，胳膊胸背都需要搭配，你要是长我这样的细胳膊那才叫畸形呢，
不和你胸背肌肉配合。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: warrenwang (budyy), 信区: Fitness
标 题: Re: 最近的卧推体会（附，转载一个中高级的卧推计划）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Dec 13 10:58:13 2009, 北京)
我之前在水木贴过，不记得这儿是否贴过了，但似乎找不到了：
我根据自己的经验制定的几个适合不同阶段的训练方法（主要动作都选择了简单易行的
动作，在综体健身房就可以练，因此像腿举这种动作没有加进去），另外，我的计划也
是重点大肌群，小肌群附带练习，我水平有限，仅供参考：
入门级训练计划（一周2-3次训练）
每相隔2天左右训练一次，每次全身训练，以大肌群为主。每次1.5个小时，组间休息1.
5分钟到2.5分钟。（如果每周训练4次的话，可以讲胸背胳膊放在一天，腿肩膀腹肌放
在一天，每周两个循环，每次训练40分钟）
胸：平板卧推（或上斜卧推）：3组×12次
哑铃仰卧飞鸟：3组×15次
背：T形杆下拉：3组×12
杠铃划船：3组×10
腿：杠铃深蹲：3组×12
腿弯举：3组×12
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y****e
发帖数: 1012 | 12 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 1012 | 13 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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l********y
发帖数: 1327 | 14 背阔比胸难练多了。硬拉，划船都是必须挺胸，背部笔直的，怎么会驼背？
驼背和小时候站姿，习惯有关，和练肌肉没多大关系。 |
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e*****r
发帖数: 336 | 15 为什么我看了她这样的解释一点都感动不起来？
面对这样的质疑，如果她说：“对不起，下次一定注意了。”
我就对你有好感了。
但是你她这解释怎么像在辩驳，像是在对衣食父母顶嘴呢？对观众的吐槽不服么？
“背奶”不应该成为你身为专业演员而没有做好本职工作的借口。
女演员当中，生娃当妈的不止你一个，但是在作品中这样被诟病身材走样的你是第
一个。
工作和家庭要兼顾当然是辛苦的，尤其是背奶妈妈。
但是，作为专业演员，给观众呈现优秀的作品，呈现一个角色的完美的状态是你身
为演员应该做的，是你的专业素养。在平常生活中，看到你这副身形，我不会觉得有何
不妥，而且会觉得当妈妈真的伟大。但是在你的作品中呈现这样的身形，你就是没有做
好你的工作。
什么？你要背奶？
那就先不要拍戏了，把你母乳喂养工作先做好，照顾好你的宝贝，等你恢复可以拍
戏的状态了再来拍戏。要么不拍，要拍了就要对得起观众。
以你所拥有的基础和条件，比一般人都容易重返职场。
身为普通老百姓的我，因为生娃带孩子辞职停工3年，等儿子3周岁可以上幼儿园后
，再重新出来工作。
你为什么不可以？
要么当好妈妈，要么当好演员，要兼顾就是很难，因为你的职业是演员... 阅读全帖 |
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b***d
发帖数: 304 | 16 为什么我看了她这样的解释一点都感动不起来？
面对这样的质疑，如果她说：“对不起，下次一定注意了。”
我就对你有好感了。
但是你她这解释怎么像在辩驳，像是在对衣食父母顶嘴呢？对观众的吐槽不服么？
“背奶”不应该成为你身为专业演员而没有做好本职工作的借口。
女演员当中，生娃当妈的不止你一个，但是在作品中这样被诟病身材走样的你是第一个。
工作和家庭要兼顾当然是辛苦的，尤其是背奶妈妈。
但是，作为专业演员，给观众呈现优秀的作品，呈现一个角色的完美的状态是你身为演员应该做的，是你的专业素养。在平常生活中，看到你这副身形，我不会觉得有何不妥，而且会觉得当妈妈真的伟大。但是在你的作品中呈现这样的身形，你就是没有做好你的工作。
什么？你要背奶？
那就先不要拍戏了，把你母乳喂养工作先做好，照顾好你的宝贝，等你恢复可以拍戏的状态了再来拍戏。要么不拍，要拍了就要对得起观众。
以你所拥有的基础和条件，比一般人都容易重返职场。
身为普通老百姓的我，因为生娃带孩子辞职停工3年，等儿子3周岁可以上幼儿园后，再重新出来工作。
你为什么不可以？
要么当好妈妈，要么当好演员，要兼顾就是很难，因为你的职业是演员。
... 阅读全帖 |
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s****n
发帖数: 8912 | 17 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: sautin (老将萨乌丁), 信区: Military
标 题: 柳岩大秀美背不慎露胸贴
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 6 21:05:56 2016, 美东)
rt
rt
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f********n
发帖数: 5866 | 18 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: ruomu (ruomu), 信区: WaterWorld
标 题: 那些高中时曾经背得烂熟的古文（滕王阁序，阿房宫赋， 兰亭集序 ， 师说，蜀道难 ...)再一次读读吧，慢慢的读，突然很想哭...有些岁月果真不曾忘怀
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 9 16:50:15 2010, 美东)
滕王阁序
王勃
南昌故郡，洪都新府。星分翼轸，地接衡庐。襟三江而带五湖，控蛮荆而引瓯越
。物华天宝，龙光射牛斗之墟；人杰地灵，徐孺下陈蕃之榻。雄州雾列，俊采星驰。台
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暂驻。十旬休假，胜友如云，千里逢迎，高朋满座。腾蛟起凤，孟学士之词宗；紫电青
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o*******s
发帖数: 124 | 19 李察向伊俄和奈幽使了个眼色，于是三人先后离开了，让宗虎独自留在房间里。
他们跟着李察，来到一处寂静的空地。李察停下脚步，转身看着伊俄和奈幽，沉吟
了一下，说：“你们不是普通的龙殿神官吧？”
伊俄和奈幽互望了一眼，伊俄耸耸肩，说：“你看，我就说他会知道！让你小心些
，你就是不听。”
奈幽以不变的声音说：“早晚的事而已。为什么要瞒着呢，根本就没有意义。”
“但是我们是从哪里来的，难道能够告诉他吗？”伊俄反讽道。
“就算我们完全无法说出那个地方，也可以尽量解释的。”奈幽说。
“你以为解释会有用吗？”伊俄冷笑。
“伊俄，你就是因为太聪明了，所以才停在了十六级。”奈幽的话让伊俄一怔，开
始深思。
奈幽看着李察，说：“我们来自哪里并不重要，但我可以保证的是，我们都会绝对
忠诚于流砂大人。”
李察却听出了这句话中的额外意味，点头道：“那就是说，你们并不一定会忠于我
了？”
“是的。”奈幽坦然道。
“这倒也不是不可接受。不过，你们不会借着忠于流砂之名，在暗地里干些有损于
我的事吧？”李察淡笑着问。
奈幽想了想，认真地说：“这倒是确实有可能。当流砂大人的根本利益和你发生冲
突时，我们一定会站在流砂大人一... 阅读全帖 |
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b***n
发帖数: 13455 | 20 【暮霭凝香】第六章：夜兰
作者：snow_xefd
2014-11-30发表
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
本文首发于文行天下、东胜洲关系企业、天香华文及第一会所。
转载请保留此段。多谢。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
第六章：夜兰
在富贵楼里这么些年下来，春红忍耐过很多事。
她吸过客人几日不曾洗过的脚趾，舔过长满黑毛的腥臭谷道，曾被红绳绑得
象只粽子吊过整整一夜，也曾被蛇皮绞成的鞭子抽得三天没下来床。她不仅受过
最难忍的痛楚，那次之后足足十余天大解出的秽物都满是血丝，她还忍着最刻骨
的相思，为了情郎敬哥的赶考盘缠不得不推迟赎身的日期，只盼他功成名就之时，
会娶个贤惠得体的夫人，容得下她在偏远小屋中辟一方天地。
她以为自己已没什么承受不住。
而今日她才知道，自己错的有多么离谱。
她既没想到自己会有忍耐不住的时候，也没想到今日头一遭忍耐不住的，竟
是那让她每一根骨头都酥软如泥的极致快乐。
初时的痛楚很快过去，她曲肘撑在门上，缓过那口气来，便立刻迎合着白若
麟的动作轻巧的旋转腰臀，让已经微显湿润的花径一张一... 阅读全帖 |
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g***j
发帖数: 40861 | 21 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: ruomu (ruomu), 信区: WaterWorld
标 题: 那些高中时曾经背得烂熟的古文（滕王阁序，阿房宫赋， 兰亭集序 ， 师说，蜀道难 ...)再一次读读吧，慢慢的读，突然很想哭...有些岁月果真不曾忘怀
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南昌故郡，洪都新府。星分翼轸，地接衡庐。襟三江而带五湖，控蛮荆而引瓯越
。物华天宝，龙光射牛斗之墟；人杰地灵，徐孺下陈蕃之榻。雄州雾列，俊采星驰。台
隍枕夷夏之交，宾主尽东南之美。都督阎公之雅望，棨戟遥临；宇文新州之懿范，襜帷
暂驻。十旬休假，胜友如云，千里逢迎，高朋满座。腾蛟起凤，孟学士之词宗；紫电青
霜，王将军之武库。家君作宰，路出名区；童子何知，躬逢胜饯！
时维九月，序属三秋。潦水尽而寒潭清，烟光凝而暮山紫。俨骖騑于上路，访... 阅读全帖 |
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g***j
发帖数: 40861 | 22 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
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滕王阁序
王勃
南昌故郡，洪都新府。星分翼轸，地接衡庐。襟三江而带五湖，控蛮荆而引瓯越
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隍枕夷夏之交，宾主尽东南之美。都督阎公之雅望，棨戟遥临；宇文新州之懿范，襜帷
暂驻。十旬休假，胜友如云，千里逢迎，高朋满座。腾蛟起凤，孟学士之词宗；紫电青
霜，王将军之武库。家君作宰，路出名区；童子何知，躬逢胜饯！
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f*******e
发帖数: 5594 | 23 21、通淋明目车前草
相传尧舜时期，江西雨水过多，而河流因泥沙瘀阻，致使老百姓的水田被淹没，房屋被
冲倒，无家可归。舜帝知情后，要禹 派副手伯益前往江西治水。他们采用疏导法，疏通
干江，工程进展很快，不到一年就修到了吉安一带。当年夏天因久旱无雨，天气炎热，
工人们头昏发烧，撒尿短 赤，而且疼痛病倒的人不计其数，大地影响了工程的进展。舜
帝知道后，派禹带医师前往工地诊治仍无济于事，急得禹和伯益将军在帐篷前来回踱步
，坐立不安。
有 一天，一位老大爷捧了一把草要见伯益将军和大禹，禹命大爷入帐，问及其事，老大
爷说：“我是喂马的马夫，我观察马群中有一些马匹撒尿清澈明亮，吃喝很好。 而有一
些马匹却不吃不喝，撒尿短赤而少。原来那匹吃喝很好的马经常吃长在马车前而的这种
草。我就扯了这种草喂那些生病的马，结果第二天这些马全好了。我又 用这种草熬成水
给有病的士兵喝，结果他们的病也好了。”大禹和伯益听后十分高兴，于是命令没生病
的士兵都扯这种草。结果病害士兵喝了这种草熬成的水后，不 到两天就痊愈了。因为马
匹是在马车前面吃的这种草，所以就命这种草为“车前草。”
车前草，又名车轮菜、蛤蟆衣，为多年生草... 阅读全帖 |
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a*****e
发帖数: 305 | 24 供参考~~
《刘志杰经方医案》-肩背疼痛案16
http://www.zhongyi999.com.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=19927
(出处: 汉传中医师承论坛)
肩背疼痛案
王某，女，60岁
初诊日期：2010.4.10.
主诉：肩背痛，伴手臂麻木两月余。
刻诊：头痛，颈项痛，肩背痛，双侧手臂微麻不适，身冷畏寒，微汗出。自觉口中粘腻
，口干渴，饮温水，呕恶，微有眩晕，心下胀满时痛。二便正常。舌红，边有齿痕，舌
苔薄白。双手脉寸关浮细而弦，尺沉弦缓。
病人来时，主诉的是肩背疼痛的厉害，后肩胛骨岗上有多处压痛点，并且麻痛放射至手
指。平时两手臂微微酸麻。从“头痛，颈项痛，肩背痛，身冷畏寒，微汗出”这一系列
症状上看，还是属于有表证，该是属于少阴或者太阴中风的范围。这类虚寒中风，都会
伴有水饮夹杂，会身痛的。这样的话，也就属于风湿病了。
那么，我们再看看她的其它症状。“自觉口中粘腻，口干渴，饮温水，呕恶，微有眩晕
，心下胀满时痛。”“自觉口中粘腻，饮温水，呕恶，微有眩晕，心下胀满时痛”，这
一系列症状，符合太阴病指征，属于太阴水饮上逆。“口干渴，饮... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 25 型男王敏德与名模马诗慧的两名女儿王曼喜及王丽嘉（Irisa），近年以星二代身份踏入娱乐圈，两女不时结伴出席活动，随即成为传媒焦点，大女儿王曼喜早前被踢爆与外籍女友Lia当街热吻后，便勇敢出柜承认恋情。至于20岁的妹妹王丽嘉亦一向恋事多多，在美国读大学的她早年承认有一名老外男友，但由于两人升读不同大学，早前Irisa亦透露与男友协议暂时分手，感情处于冷静期。
最近休学回港当模特儿的Irisa，原来已火速转口味，搭上一名年纪相若的富二代华人，日前凌晨约12时许，两人于跑马地浪漫拍拖，身高5尺11寸的Irisa穿上热裤大晒白滑美腿，但穿松身上衣将D Cup丰满上围包得密密。
打得火热的二人沿途边行边谈情，及后双双步入附近的连锁快餐店歇歇脚，入门口时男方更轻抚伊人臀部，只见Irisa一脸受用，更回头望向男友甜甜笑，二人之后研究餐牌，Irisa还甘愿做阿四，排队买食物兼捧餐回座位，与男友慢慢吃。其间男友多次搭着她膊头及扫背，情到浓时两人如连体婴般边揽边吃，一杯汽水两份饮，极为甜蜜。吃饱后男友亦十分知趣，见他起身于Irisa身后为她按摩膊头及松骨，难怪Irisa一脸享受。
饱餐一轮，Irisa与男... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 26 从绵阳到宁波这45个小时，对川妹子小赵来说，就像一场噩梦。她除了要用尽办法保护自己不被大巴车司机性骚扰外，还要忍受心理上的煎熬。
昨天，已48个小时没睡觉的小赵给记者讲述了自己在大巴车上的遭遇。
卧铺大巴上被骚扰
每到天黑时色司机就会对她们伸出魔爪
●17日11：30
小赵和母亲坐上从绵阳开往宁波的大巴车。车厢里坐满了同乡人，还有一个30岁的女子小杨，因为没有座位，只能暂时站着。
大巴车有两个司机，一个是山东人马某，另外一个是临时和他搭档开车的。
车子出发了没多久，小杨被大巴车驾驶员安排到司机休息的躺椅上，而小赵，就坐在她旁边。
●18日凌晨1:00
“我半睡半醒地发现，这个马某把手伸进小杨衣服里，正在摸小杨的胸。”小赵回忆说，“小杨之前应该也是睡着了，被他这个动作惊醒，用眼睛瞪了司机一眼之后，她就向前坐了坐，手捂着领口弯着背假装又睡了。”
小赵告诉记者，小杨悄悄跟她说，马某在凌晨2点多的时候还撕扯过她的衣服，一个劲把她往躺椅一边拽。
●18日凌晨5:00
这趟大巴车开到湖北襄阳地界。
司机马某又打起了小赵的主意，开始隔着衣服摸她，“我赶紧坐起来，狠狠瞪了他一眼，他就笑了笑，跟什么事情... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 27 从绵阳到宁波这45个小时，对川妹子小赵来说，就像一场噩梦。她除了要用尽办法保护自己不被大巴车司机性骚扰外，还要忍受心理上的煎熬。
昨天，已48个小时没睡觉的小赵给记者讲述了自己在大巴车上的遭遇。
卧铺大巴上被骚扰
每到天黑时 色司机就会对她们伸出魔爪
17日11：30
小赵和母亲坐上从绵阳开往宁波的大巴车。车厢里坐满了同乡人，还有一个30岁的女子小杨，因为没有座位，只能暂时站着。
大巴车有两个司机，一个是山东人马某，另外一个是临时和他搭档开车的。
车子出发了没多久，小杨被大巴车驾驶员安排到司机休息的躺椅上，而小赵，就坐在她旁边。
18日凌晨1：00
“我半睡半醒地发现，这个马某把手伸进小杨衣服里，正在摸小杨的胸。”小赵回忆说，“小杨之前应该也是睡着了，被他这个动作惊醒，用眼睛瞪了司机一眼之后，她就向前坐了坐，手捂着领口弯着背假装又睡了。”
小赵告诉记者，小杨悄悄跟她说，马某在凌晨2点多的时候还撕扯过她的衣服，一个劲把她往躺椅一边拽。
18日凌晨5：00
这趟大巴车开到湖北襄阳地界。
司机马某又打起了小赵的主意，开始隔着衣服摸她，“我赶紧坐起来，狠狠瞪了他一眼，他就笑了笑，跟什么事情都... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 28 据香港东方日报报道，歌手邓丽欣（Stephy）身穿低胸、露背短裙，在4名保安的簇拥下出席假铜锣湾街头举行的美容代言人签约活动，属A cup平平无奇的她，胸前神奇地出现长长事业线，自曝真空上阵。
自曝外地做spa被摸胸
邓丽欣年过30（32岁）后，已很难保持纤瘦，再不是跟以前一样“怎么吃都不胖”，故更加要多保养身体。早前她到外地做spa，因语言沟通出现问题，被按摩师一手按胸，初时觉得非常尴尬，但习惯后又觉得“挺舒服的”。她又说试了代言的全身脱毛疗程，连比基尼位都脱得干干净净，因试过被人按摩胸部，故脱敏感部位毛发时都不怕丑。
邓丽欣说不介意穿三点式泳衣拍广告，否认因甩拖后才大解放，表示：“其实我内里都好……专业。”她认为作为专业演员，会视剧本而作出配合，就算拍拖时都不会因有男友而有所顾忌，亦相信男友会明白不会介意。
此前报道：方力申自揭分手内幕 还想与邓丽欣拍情欲戏
据东方日报6月17日报道，方力申被指为想复合，经常借故出入邓丽欣位于大埔的寓所。其实自二人曝“分讯”，小方一直表现得对邓丽欣耿耿于怀。而小方早前作客无线节目《娱乐3兄弟》时，亦暗示与邓丽欣分手早有玄机，并强调二人从没提及会否结... 阅读全帖 |
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R******c
发帖数: 76 | 29 收到国内好朋友的来信，她的孪生哥哥自10月份起就昏迷不醒，目前医生诊断是胸腺瘤
并发重症肌无力。如果您对这类病症有任何建议或者对症状诊断有任何意见，请不吝赐
教！谢谢！
2010/9/28日我哥因为咽喉炎扁桃体炎到第一人民医院住院治疗（他的咽喉炎在7/8月份
就已开始，但主要通过吃药治疗，主要症状是说话含糊不清），在9/29做雾化治疗时，
突然感到胸闷，憋气，当时该院立刻对他抢救，抢救中发现他右肺不张，呼吸肌麻痹，
医生判断他是重症肌无力危象，立刻给与“新斯的明”药物及拍背治疗并上呼吸机，后
转危为安，在ICU深切治疗，后由于发现他做CT扫描上显示他有纵膈肿瘤，故判断他为
：胸腺瘤并发重症肌无力及肺炎，当时为慎重起见，我们通过医院邀请了另一知名医院
神经内科会诊，但该知名医院的医生判断他不是重症肌无力，故我们在2010/10/6转院
到该院。刚入院时，我哥精神状态较好，并能正常饮食，该院在入院后对他进行了全套
检查（包括重症肌无力抗体检查），结果判断他是左纵膈肿瘤及肺炎，排除了重症肌无
力（但他重症肌无力抗体检查有两个项目是阳性的），故而不再使用重症肌无力相关药
物，但之后，他逐渐出现... 阅读全帖 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 30 二月底到四月底猛吃不练，胖了20磅。182高/体重从168增到192。腰从30变成34。为了
整个身体变厚就牺牲了腰。
五月初开始回GYM5天一周，周一胸背，周二四有氧40分钟加dragon fly，周三臂肩，周
五腿屁股。完全戒主食，每天五餐沙拉：四个烤鸡腿切丁，两颗生菜，鱼，半斤蟹肉棒
。我到是从不饿着。
一个月，腰里的肥肉基本消失了，体重185, 三角更明显了。
得：肩宽了一些胳膊粗了。由于吃的跟不上，胸整个并没有鼓而是宽了。西装全贴身上
了。
失：由于carb不够，胸练的很痛但起的不明显，脸瘦的历害显的太削了。屁股大腿粗以
前的大部分裤子穿不上了。
再有两星期腰里的肉应该全没了。再增加carb两周希望胸臂会大的明显一点，到时奔一
下。
谁说Asian的比例不如白人，我觉得俺比例比很多白人好多了。 |
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k**n
发帖数: 3989 | 31 步步生莲:第十五卷 萧关烽候多 第136章 高梁河的梁子
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步生莲
童羽蹙了蹙眉头，迟疑地道：“这可能吗？如此大事，北国迄今居然没有听到一点
风声？”
杨浩道：“从辽人迄今为止的反应，朕只能做此揣测，至于真相，或许只是北朝觉
得改朝换代对边关战局的影响并没有那么大也未可知，不过……既然有此可能，却不妨
一试。”
他也不太敢相信自己的判断，转头又向李继隆问道：“辽国方面，如今情形如何？”
李继隆道：“这些日子，臣与辽人大小数十战，他们的情况，臣倒是摸清楚了。从
现在了解的情况看，定州当面的辽军主力当在二十万左右，主帅是耶律休哥，从前几次
交战时对方亮出的旗号来看，其统兵将领还有韩匡嗣、萧干、耶律痕德、萧挞凛等人…
…，”
杨浩“唔”了一声，又问：“辽国上京那边有何情形？”
李继隆微微一诧，心道：“我是边关守将，在这么短的时间里能摸清对面敌军的大
致情形就已... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 32 人们对江湖的理解最早是从庄子的作品里看到，认为江湖是美的，人与人之间尚有温存。但这不是江湖的全部真相。当你真正走进武林江湖会发现：武术并不温暖，甚至太凶险，一个年轻人开始练武时还敢争第一，练到最后没有人再敢说自己是第一。
“初中毕业后，我突然发现自己除了练功之外实在不知道该干什么了!”回忆当时情景，周亮有点尴尬：“每天一早起来给水缸挑满水、吃饭、下地干活。做好一切就发疯练武，这样心理压力就缓解一些。” 痴迷武术的周亮说。现代社会，很少有人能全心练武。就像西游记中，孙悟空可以洒脱自在地寻仙问道，而守在菩提祖师山下的那位年轻人，却要担负抚养老母的责任，没办法去拜师学艺。
在很多人眼中，那些练武的人似乎很荒唐。尤其是并不属于哪个武林门派，只是和我们生活在一起的人。
为了练功，周亮整宿地到树林里站蹲，下河里打桩，村里人看见了直摇头：“不学无术，神经病了吧!”听说别人可以徒手击毙公牛，周亮也想练练。但家里没有牛，他就把家里惟一的一头驴拉到空地里练，时不时地把驴摔得直叫唤，别人拉也不敢拉劝也劝不应。还有一次，周亮和一个伙伴拿了兵器，一大早就去野地练功。半路遇上一位骑着自行车去卖西瓜的，他远远看见前... 阅读全帖 |
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s********2
发帖数: 631 | 33 背是胸的拮抗肌，如果卧推是火箭，那背在卧推的时候起到的是“火箭发射架”的作用
。如果你背部不跟上，卧推很快就遇到瓶颈了。
而且要使得穿衣服好看，撑满，还是背啊 |
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w******h
发帖数: 194 | 34 这次详细问了教练我应该怎么训练，这是我们商量后暂定的计划：力量训练两天（腿部
为主，腰腹为辅一天；手臂为主，肩胸背为辅一天），有氧或Yoga一天，力量再两天（
下肢一天，上肢一天），有氧或Yoga再一天，休息一天。每次力量训练之前要慢跑5-10
分钟，不算在1小时之内。基本原则是每组器械小重量12次，加5或10或20lbs（分器械
）后10次，再加重量8次。锻炼后的肌肉一定要休息至少48小时。她让我吃蛋白粉，我
觉得我还没到那个阶段，没听她的。
我回顾了一次的训练内容，大家看看如何？
热身8分钟：走一圈，慢跑4圈；
器械练习：1）angled leg press 601：40 lbs 12次；45 lbs 10次；50 lbs 8次；还
比较轻松；2） seated leg press：双腿165 lbs 12次，175 lbs 10次；然后单腿各：
75 lbs 12次，80 lbs 10次；感觉还行；3）hip abduction：100 lbs 12次，102.5
lbs 10次，105 lbs 8次，最后一个重量坚持10秒；有点撑不住了；4）hip adduction
：100... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 35 主要是背自己没法自拍。今天用坑爹的手机front camera拍了一下。。。效果非常烂，
大家
凑合看个形儿即可。。。
目前体重170 lb
背的数据是
Calculated one rep max
T bar pull down wide grip， 205*10 273
deadlift(这辈子就练过5次。今天专门
为此刷了个数据。。。） 235*12 339
body weight pull up 10reps*5sets（这个我很弱）
基本上我练背一直遵循的都是大重量，body weight pull up做的不多
T bar pull down最多，看了王帅的文章后，一直用wide grip，尽量往脖子根拉
用胸去顶，感觉这样刺激最强。不过我依然是pussy，重量大了以后得用lift strap
不然手就先抓不住了（最近买了个小器械，开始追加forearms的训练... 阅读全帖 |
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e**n
发帖数: 906 | 36 目前不满意自己的，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。锻
炼的目的，减脂，增肌，塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极
，更活力，更关注和了解自己的身体，挑战自己，也是更好地爱自己。跟大家一起努力～
锻炼项目：
力量方面 weight training, tennis（速度/灵敏）
耐力方面 aim for treadmill~10km/h，spinning~30km/h，swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet（协调）
十月～
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week 11：
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖... 阅读全帖 |
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q***6
发帖数: 5654 | 37 换版浅规则，可以paypal。
size： L（152-170）， 黑色，$20, 不包括运费和保险
我这个不是最新型号，但功能是一样的。买来从来没用过，但因为买了有段时间了，所
以没有包装合。
背背佳能有效矫正异常姿态， 例如驼背含胸。同时有利于全面调节人体精气神的和谐
统一，达到塑造形体的更佳效果。
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r***u
发帖数: 1272 | 38 滕王阁序
王勃
南昌故郡，洪都新府。星分翼轸，地接衡庐。襟三江而带五湖，控蛮荆而引瓯越
。物华天宝，龙光射牛斗之墟；人杰地灵，徐孺下陈蕃之榻。雄州雾列，俊采星驰。台
隍枕夷夏之交，宾主尽东南之美。都督阎公之雅望，棨戟遥临；宇文新州之懿范，襜帷
暂驻。十旬休假，胜友如云，千里逢迎，高朋满座。腾蛟起凤，孟学士之词宗；紫电青
霜，王将军之武库。家君作宰，路出名区；童子何知，躬逢胜饯！
时维九月，序属三秋。潦水尽而寒潭清，烟光凝而暮山紫。俨骖騑于上路，访风
景于崇阿。临帝子之长洲，得天人之旧馆。层台耸翠，上出重霄；飞阁翔丹，下临无地
。鹤汀凫渚，穷岛屿之萦回，桂殿兰宫，列冈峦之体势。披绣闼，俯雕甍，山原旷其盈
视，川泽纡其骇瞩。闾阎扑地，钟鸣鼎食之家；舸艦迷津，青雀黄龙之轴。云销雨霁，
彩彻区明。落霞与孤鹜齐飞，秋水共长长天一色。渔舟唱晚，响穷彭蠡之滨，雁阵惊寒
，声断衡阳之浦。
遥襟甫畅，逸兴遄飞。爽籁发而清风... 阅读全帖 |
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l****t
发帖数: 36289 | 39 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: aixiaoxiaoyu (我爱小小鱼), 信区: Military
标 题: 哥有一次差点被断背
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 16 20:28:20 2016, 美东)
有时候想起来，真是人比人得死，货比货得扔，如果不能从内心强大的话，很容易自爆
自弃，走上极端的。马加爵之事登上报端以后，很少联络的几个寝室的龟孙纷纷给哥打
来电话叙述过往情谊感叹旧日美好的时光，字里行间都流露着对哥的敬畏和感激 。哥
跟他们说着聊着，不知道怎么一下子就回到了旧日的时光，眼里面立刻就充满了感伤的
泪水。不过老大这个龟孙毕竟是官宦子弟见过世面，晓得哥的小心眼，电话完了以后小
心翼翼地说对哥道个歉，已去的过往种种不快，就像撸管一样全波撒出去吧。
哥说的差点断背，就是老大这个龟孙惹得货。哥大学的时候太穷了，开始父亲还让我安
心学习不要担心学费，后来就不行了，说家里准备卖房了。哥听到以后5为杂陈，难过
极了，晚上睡不着觉，偷偷起身自己在校园的里面闲逛。已经是后半夜了，不知道怎么
到了操场，望着满天的星星和不是那么明亮月亮，哥实在难... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 40 在2010年上海世博会的开幕式晚会上，摄影师的镜头时常“不经意”地扫过看台上一个耀眼的美女———稍稍定格一看，哦，是巩俐！穿着黑色低胸礼服的她，坐在一群西装男子中间，顾盼生辉，分外美丽。
借着世博的东风，一直深居简出的巩俐以“法国馆魅力大使”的身份，再次回到了公众的视线，45岁的她还是那么美，身材还是那么性感丰满，越发有一种成熟大气的美。所以，在她强大的气场笼罩下，“时尚女王”范冰冰只好穿起了密实的套装，“败犬女王”杨谨华只好露背抢镜，而张静初明显是乱了分寸，穿得一塌糊涂。
没办法，谁敢跟巩俐斗低胸呢？那等于找死。
★ 女星躲着走
● 黑色连衣裤
4 月28日上午，巩俐现身上海淮海路，为第31家LV中国旗舰店剪彩，她一身黑色连身裤端庄大气，发型妆容也清爽干净，身材修长，神情淡然，很有女王的风范。别看这套衣服“包裹”到了脖子，但胸前有条缝开得很低很低，令人忍不住想“偷窥”。
● 绿色拖地长裙
4月 28日晚，巩俐与郎朗一起为位于上海浦东的第32家LV旗舰店揭幕。尽管活动请来了范冰冰、杨谨华、张静初、霍思燕等明星，但很明显，巩俐是当晚唯一的女王。别的嘉宾都穿当季或者之前的服装，唯独她早早地 |
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c***s
发帖数: 70028 | 41 前排一位头发花白的老伯正目不转睛的偷窥，完全无视一车乘客
进入夏季，爱美女性总是期盼能展示自己娇好的身材，然而，这个季节也恰恰是容易走光的季节，很容易在一些公共场所不经意“走光”。而关于在公交车上被偷窥或者遭遇咸猪手的新闻，比比皆是。昨日，一段“老伯公交上明目张胆偷窥美女裸胸”的视频在新浪微博上迅速走红，引发网友激烈讨论。
这段视频在不到一天的时间内，被网友迅速转发上万次，评论千余条，从视频中可以清晰的看到：“在广州一辆正在行驶的公交车上，一位着装暴露的女子趴在前排座椅上，由于着装太过清凉，大半个胸脯都露了出来，而前排一位头发花白的老伯正目不转睛的盯着偷窥，完全不顾一车乘客的眼光，而且中途还变换姿势从不同角度观看女乘客，由于太过专注以至于被周围乘客偷拍也未发现。”
网友：阿伯你不要这么明目张胆啊
贴子一经发出后，引来网友纷纷跟帖留言，大家在调侃“色老伯”的同时，也提醒爱美女性要注意着装：“女孩子公共场所还是注意一点好吧，穿衣服要分场合，这可是公共汽车，不是私家车啊!”网友“三德子”如此说道。
■夏天的明恩： 老伯，你肯定要火了，你的家人朋友很快就会知道你每天为什么喜欢坐公交到处乱逛呢!... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 42 甜蜜约会被拍
二人甜蜜约会被拍
甜蜜约会被拍
44岁谢天华婚后不改玩性，09年因醉驾罪获判缓刑，后来又被曝被在夜店约会女模王璐瑶，其妻Tina被气到胃抽筋入院，几乎失去万千师奶粉丝的天华，经此一役后暂时修心养性。不过，谢天华仍不能斩断女人缘，去年拍《潜行狙击》期间，谢天华与首次拍剧的港姐袁嘉敏认识，女方不时在微博表达对天华的思念。
在接受本刊访问时，袁嘉敏提到谢天华时难掩柔情蜜意，更称当时在剧中拍床戏时自己全身被对方摸了个遍。日前，两人还被拍到在电视城餐厅约会，期间二人甜蜜对视，旁若无人，女方更是被摸手袭胸。
餐厅约会旁若无人
本月10日，谢天华在出席完新剧《法网狙击》的记者招待会后，到电视城餐厅与09年港姐最上镜小姐、《潜行狙击》旧拍档袁嘉敏见面。二人相对而坐，有说有笑，期间，谢天华似乎用手机偷拍了袁嘉敏，袁则撒娇似的作势要抢，身穿低胸背心的她，索性离开座位走到天华身旁硬抢，谢天华在和她争抢之际，不仅摸手，更袭到了袁嘉敏的胸部，嬉笑声不绝，旁人也为之侧目，最终抢手机失败，返回座位前仍不忘紧握一下天华的手，亲密关系不言而喻。
《潜行狙击》床戏拍出火花
知情者爆料：“Laughing哥追... 阅读全帖 |
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c**********w
发帖数: 198 | 43 CRN健身型男采访：LILY之封面男神的日常
CRN华裔方阵在纽约同志大游行中大受好评！想必大家对游行都还历历在目，而海报上
那位男神的形象也深入人心。没错！这次我们的健身型男采访请到的正是这次纽约游行
海报的封面男神——Lily！狂气的身材，冷艳的眼神！海报上英气十足的男神在生活中
是怎样一个人？而他又走过怎样一条封神之路呢？别急，带着你的好奇心，这就和小编
一起走进男神的日常生活吧！～
Basic Information
姓名：Li Li
封号：封面男神Lily姐
年龄：奔三张了
身高：170cm
体重： 73.5kg
胸腰比： 1.38（真是要三八呢）
Type: 这种90年代聊天室风格的问题不予回答（小编好怕怕）
Fitness
• 健身年龄和体型变化
健身有5年了，最开始的时候是竹竿男，逐步增重增肌变成现在的样子。这也是很多男
神走的路，妈妈从小就教导我们不要碰瘦肉精，想鲜美就放点“肌精”哦。
• 基本训练计划
非常严格的4天一个循环，记住是每天哦！大家一般参加CRN的聚会都会问有没有男人啊
？而我们的Lily每次都会问：有... 阅读全帖 |
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l*********e
发帖数: 121 | 44 终于也轮到我发产经啦~~~
预产期是7月19号，7月7号凌晨上厕所的时候总有拉肚子的感觉，而且上厕所特别频繁
，至少一个小时一次吧，却又拉不出来啥，还以为便秘了。干脆躺床上不动了。后来感
觉越来越频繁，突然意识到可能是规律宫缩，半夜两点多，开始计时。发现直接5-1-1
了-_- 计了半个小时，不确定是不是心理作用，因为之前没有任何临床征兆，没见红没
破水，上宝宝版问没见红能不能生，因为是半夜，也没有人理我 :(
老公睡得正香，不忍心叫醒他，自己接着数宫缩。数了两个多小时，都差不多是5-1-1
。快6点的时候忍不住了，也不觉得很疼，就是想上厕所的感觉。于是跟老公开始哼唧
，说肚子疼。老公也没啥反应，搂了搂我，说接着睡。我又哼唧了几分钟，他还是没啥
反应。于是我说快生了。老公听完估计一下子就醒了，问我咋回事儿。我也稀里糊涂的
，因为都没见红，自己也不确定。得了，先收拾产包吧。我还一直在想要不要去医院看
看，要不要去上班，还是work from home. 总觉得都没见红，这趟去了肯定得被赶回来。
起床之后宫缩ms变成4分钟一次了，跟老公商量了半天，还是不去医院了。老公先去上
班了，我就在家... 阅读全帖 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 45 你去看看女子游泳运动员, 个个虎背熊胸, 胸部都游成流线型了, 不会有大胸
对男子倒是丰胸宽背作用很明显 |
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w******0
发帖数: 4472 | 46 如果是新手，这样很好了。有教练在旁边指导么？没有的话，怎么确定
用多少重量，多少REP，多少SET？
很多人练力量就3部分： 胸，背，腿
其他什么胳膊都是顺带着就练出来了。呵呵。
有人一个胸就是30分钟的。你9个项目30分钟。。。可以想象动作非常打酱油。
有个gym的membership
一般就是去5x/week
1. 星期一三五：主要是肌肉练习
gym有一个power line，共有九个项目，大腿，上半身的胸肌，背部，以及肱二，三头
肌等等
要求是至少做8-12 reps/分钟，重量会随着reps的增多而增加
这个大约会花费30mins
然后会做cardio和腹肌的联系，主要是仰卧起坐
2. 星期二四：主要是cardio和腹肌
cardio三十分钟，跑步为主，快慢结合
腹肌练习，30分钟
请问一下：我的肌肉练习是不是不是很够
如果想把胸，手臂和腹肌练得好一些
应该加强哪些
还有就是饮食上要注意些什么呢 |
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s***s
发帖数: 7178 | 47 说明你整个左半边协调比右边好
比如卧推左胸会作弊，用肩背臂的力量
其实是好事
整体合作本来就应该大于独立的肌肉 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 48 他体脂肯定不会是11.应该有14/5的样子。但这样的肌肉显的有弹性不僵硬。多好
老实讲，以我的审美吧。LZ这种状态就是我想达到的水准。（阿诺也不错）
170-175高的人最好练，特别是胸和臂
有胸有二头，特别是二头的比例刚刚好，两样是穿衬衫和T-shirt都能显出来的。
愿意再加一点肩膀更好，他胸背够厚，肩膀头再圆一点就更厚实了。
腹肌这种有当然好。没有就算了，炼十年就为脱一下，吃两天不小心又肥平了。 |
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