s******e
发帖数: 229 | 1 骨骼小，肩部窄，想把肩膀练得宽一点，穿衣服好看些。但是感觉要是肌肉吧肩部撑宽
，得练到什么程度呀~
不知道有没有xdjm真感觉肩部练习让肩部变宽的。多谢 |
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C*******U
发帖数: 475 | 2 尤其是后肩部
开始减脂增肌以来手臂胸腿都有进步 肩部感觉效果不明显
请教几个肩部比较有效的动作 |
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h****8
发帖数: 599 | 3 其实看你的训练目的是打造肌肉块还是提高三束的分离度了，而且每束的练法也不同。
前束是上大重量的，推荐push press, shoulder press, military press 3*8
中束用15RM+的小重量，侧平举，高次数。 2*20。小重量是由于生理构造的原因。高次
数不需要做太多组，因为这是孤立动作，刺激较大，恢复慢
后束和中束差不多。反飞鸟 2*15
另外，肩部还有一块平衡肌，可以用L-fly练习，纯素辅助
肩部不需要练很多，因为其余的press动作也会大量用到肩，甚至pull的动作也会。所
以针对肩部的练习可减少些，防止训练过渡 |
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V**D
发帖数: 2869 | 4 做MRI的目的是看是否有做手术的必要，不过肩部手术一定要特别慎重，我有两个球友
，分别做了肩部手术，一个做完快两年了，再也没在球场出现过，另一个做完一年了，
现在比做之前还糟糕。 |
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p**f
发帖数: 2610 | 5 用肉停球？难道各位都是胖子？瘦子咋办？
原理大家都知道了，就是缓冲。所谓球感，无非是控制身体部位和球的相对速度和位置
关系。
肩部我就不多说了，肩部是可以快速移动的。
我说说胸部吧：
胸部咋运动？ 其实地道的做法是靠腰腿。靠腰（脊椎）腿的动作来调整胸部的角度和
运动来缓冲。这点跟头球其实比较类似。
还有的人是停球前吸气，停的瞬间呼气来收缩胸部。
最后才是靠波，单纯靠波绝对不是理想的办法。 |
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s*********u
发帖数: 37 | 6 前一阵meetup，发球的时候又把肩给伤了。
之前肩部也经常受伤，主要是在发球（本人发球转身幅度有点过大，不知道是不是肩部
负担过重），和处理正手“够不着”的球，以及反手切球时发生。感觉是发力过大，被
抻了一下。平常在卧推或者推举的时候，重量过大，肩关节无法承受，也会疼。
今天查了些资料感觉是连接三角肌前束的二头肌肌腱或者肩胛骨出现伤病，跟莎拉波娃
当时的肩伤有点相似，但自己也还不清楚，希望大家能分析一下病因，以及如何锻炼，
治疗。有相同情况的球友也来吐吐槽 |
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c*******c
发帖数: 93 | 7 肩部骨头错位，韧带撕裂
看了西医，和中医的正骨，都说基本没有办法
中医说，如果在国内，可以正骨之后立刻打石膏，固定，过3个月有可能会好
西医建议一个investigationa的治疗方法，说是打针，在韧带上打入水和sugar
造成inflammation，促使韧带恢复，生长，
那个比较靠谱啊？如果我不治疗会有什么后果？
可以锻炼么？ |
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h**t
发帖数: 92 | 8 一个国内的亲戚有严重内风湿，在肩部。现在手臂都不怎么好使唤了，有个什么因子有
500多（一个衡量病情发展的数据吧，内行的估计知道）。
一直吃药都没什么好的效果。不知道美国这边什么药效果不错，而且可以直接买到？
还有颈椎病，也是没什么效果。
多谢。 |
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v****e
发帖数: 19471 | 10 当然可以. 注意肩部要用小重量频繁刺激到疲劳. 多用哑铃和cable做各种角度的raise
。尽量少做press，因为容易导致关节和韧带受伤。肩和膝盖都是一旦受伤就长期完蛋的
位置，对普通健身者来说不值得冒险。 |
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m*****5
发帖数: 23482 | 11 发信人: bigtempler (bigtempler), 信区: MartialArts
标 题: Re: 放松肩部好难啊
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 27 11:34:40 2010, 美东) |
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t******9
发帖数: 616 | 12 希望对你有帮助。
对身体其他关节部位的松请参看原帖-几大关节放松的方法
http://www.wushuwg.com/bbs/thread-12-1-1.html
松肩:
要松肩，首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松：两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般
自然下垂，与地面成九十度角，感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。此时手指会
有肿涨的感觉，用腰带着手臂晃一晃，体会一下肩的感觉，记住这个感觉。
缓缓站直身体，每移动一分重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊
能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，所以你会感觉到手臂是有重量的。有一定时间积
累后肩关节会慢慢松开。
松肩很重要。首先要知道松的感觉，如果有点困惑，如果恰好家里有小孩子，看看他们
的手臂，找找感觉。如果直立后感觉不到手指的涨热麻，那就是还没有松透。检查肩关
节。
问：弯腰垂臂，是寻找感觉？还是练习？如果是练习，要多少次，每次多久？
答：弯腰垂臂，是寻找胳膊放松的感觉。一般人也只有此时能感觉到手臂的重量，身体
直立肩关节就又僵到一起了。
这个练习的目的是松肩。如果直立的时候也能"肩、肘、腕有被拉伸的感觉，如果此时
手被人往 |
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s*********u
发帖数: 37 | 14 听取意见了。昨天打得时候因为已经受伤了，所以发球力度就不大，感觉肩部能好受一
些。看来这阵得找个PE看看。 |
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l******8
发帖数: 1691 | 15 几个月前做单肘支地，保持撑起身体的动作(我找不到一样的图，就将就看看下图吧，但不是用手掌支地，而是改成用肘)，可能一次做太长时间（其实也就五分钟），第二天左边肩部疼痛，到现在还没好。不动的话，倒也不痛，但是运动多了就痛，特别是举大一点的重量，就会痛。我有用过红花油，但是过敏，而且也没有多大效果，也用过一个田七药酒，也没什么用。祖国医学在跌打筋骨方面有独到之处，希望版上的老大们给点建议，多谢啦。 |
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l******8
发帖数: 1691 | 17 被淹没了，自己顶一下。
，但不是用手掌支地，而是改成用肘)，可能一次做太长时间（其实也就五分钟），第
二天左边肩部疼痛，到现在还没好。不动的话，倒也不痛，但是运动多了就痛，特别是
举大一点的重量，就会痛。我有用过红花油，但是过敏，而且也没有多大效果，也用过
一个田七药酒，也没什么用。祖国医学在跌打筋骨方面有独到之处，希望版上的老大们
给点建议，多谢啦。 |
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A*******1
发帖数: 149 | 18 【 以下文字转载自 MedicalCareer 讨论区 】
发信人: Artest001 (Welcome), 信区: MedicalCareer
标 题: 爸爸经常性肩部肌肉酸疼
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 5 19:58:33 2009)
可能是年轻时候干体力活多落下的毛病，有点儿像慢性病了，用膏药效果不明显。不知
道美国这边有没有好的药可以治疗或者缓解症状的？
忘不吝赐教！不胜感谢！ |
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c*******c
发帖数: 93 | 19 肩部骨头错位，韧带撕裂
看了西医，和中医的正骨，都说基本没有办法
中医说，如果在国内，可以正骨之后立刻打石膏，固定，过3个月有可能会好
西医建议一个investigationa的治疗方法，说是打针，在韧带上打入水和sugar
造成inflammation，促使韧带恢复，生长，
那个比较靠谱啊？如果我不治疗会有什么后果？
可以锻炼么？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 20 这篇文章对理解双肩联动很有帮助，对身体局部讲的很透彻，但欠缺一点全局的讨论，
最后的两个评论略微弥补了这个缺陷。
【转自游泳梦工厂】by 菜头
肩部水感-幽灵般滑行的起点
肩部水感极其重要，肩部自如滚动是爬泳能如幽灵般滑行的起点。
如何获得肩部水感？
第一步：入门
1、 忽略手臂入水、划水、推水动作，而靠肩部的交替上抬来将对侧腋窝处下
压，从而形成腋窝处引领胸部整体下压，身体在重力作用下自然前滑。
2、 以肩部交替上抬的最高点为双臂划水的节奏点，此时感觉身体前进的动力
不是再由手臂划水产生，而是由于一侧肩部上抬后将身体对侧下压入水，而使身体自然
前滑。
3、 提醒您一下：如果你压胸或压肩感觉压不下去，是因为你另一侧的肩没有
抬起来。
4、 一侧肩抬起来了，另一侧肩就压下去了，此动作无形中使整个肩部浸入水
中，并且正对游进方向，极大的减少了前进阻力。
5、 如果肩压不下去，你的肩膀就斜向上方，与前进的方向成一定夹角。
第二步：提高
1、 游进过程中，将注意力由在水中的前伸、下压肩转到另一侧上抬的肩膀上。
... 阅读全帖 |
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F*******e
发帖数: 252 | 21 象每个初练者一样，在训练早期，我为了追求肌肉增长，曾兴奋地模仿那些似乎拥有最
优秀技术的大男孩们，痛苦地去举起尽可能大的重量，但举起的重量与肌肉增长是否直
接相关却不得而知。在健身房里作为一个举重者我成了模范，我变得很强壮。1990年我
修订了目标，想成为一个职业健美运动员，但一些肌群却存在着许多缺陷，如三角肌和
肩带其他肌群分离度差，与职业健美运动员应具备的基本条件相去甚远。
令人费解的是尽管我经常进行繁重艰苦的训练，但肌肉的分离度却未发生明显变化，肌
肉线条不清晰。直到我真正懂得了举重与健美的区别之后，才明白了这是为什么。训练
中不要只想用肩部去举起更大的重量，要知道来自身体其他部分的肌群，尤其是背部和
两臂，会分担你只想用肩部做的工作，结果是肩部肌群很难有新的发展。
一、学会关注
在肩部训练中，应把消除肩部的缺陷作为长期追求的目标。只有在训练中肩部肌群被关
注和强调，功效才会在每块肩部肌肉中体现出来。
肩部是由多块肌肉组成的，锁骨和肩胛骨在遗传上为你制造了宽度；两侧强大的三角肌
能给你带来额外的肩部宽度；中间的斜方肌向外膨胀可映衬肩部，所有这些都需要通过
关注和不同的练习来实现。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 22 xxge的心法我觉得都是需要练到一定水平，自己思考过有体悟了以后才能理解。
但是对于初学乍到也可以看，什么都没有的白纸上画下正确的框架先，总比先乱画一气
然后来修修补补好。
自己就是鲜活例子，也号称学会自由泳十几年了，开始有到很多看不明白，可是上正轨
的练习越多，体会的越多，似是而非的资料视频看的越多，越来越觉得xxge理解的越靠
谱。
而且这个人说话虽然有时候很冲（可能是重复太多次的后遗症，：D) 但是，其实是个
相当谦逊的人：
1.我已经退化得差不多了，力不从心了，现在给儿子做个示范动作都做不好了, 我让他
屁股不要动，他说你屁股也动了， hehe.
2.这是胡说了，我不是什么专业教练，年轻时练过，但很多东西都是后来才慢慢领悟的。
与诸君分享！
【转自游泳梦工厂】by 多人
我认为多读xxge版主的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路，少做无用功。特将他对自
由泳的
点评整理成集，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。感谢 xxge 老师
的辛勤劳动!
xxge自由泳点评集锦
自由泳：
//总纲
我哪来什么理论体系, 只不过把自己对游泳的理解与人分享.
这些都不是... 阅读全帖 |
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i***0
发帖数: 8469 | 23 三步上篮，篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但有一个例外，
那就是三步上篮，其要求球员持球时分别迈开二步，在第三步起跳的同时出手。
目录
具体步骤及注意事项
练习
三步上篮怎么才能跳的高
文学作品：三步上篮
展开
上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，台湾地区
又称平民射球，因为是最
基本的投篮技术，如果在没有人防守的情况下上篮不入的话会被同伴笑话的。
上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。高手上篮是指在球出
手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下；
上篮按手部动作，分为单手和双手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，
同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。
编辑本段具体步骤及注意事项
第一步
a左脚在地（右脚腾空中）
b合球
[三步上篮]
三步上篮
c左脚腾空（这里b、c可以互换）
第二步
d右脚落地（此为中枢脚。）
e左脚再落地（见注3）
第三步
f右脚抬起
g左脚腾空
h出球
注释：
1，a时，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是走... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 24 国内之前好久一段时间上不了mitbbs，今天听同学说版上还有人提到我，于是尝试连了
一下，居然能连上。
上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法（我只练了其中的第一阶
段），于是结合我自己的特点（主要是训练场地和训练时间）进行了一个月的训练，其
中前三周训练，上周（第四周）修整的时候测了一下最大卧推，第一次推起了155kg的
重量，应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴（他体重不到75kg）也第一次卧推
起了135kg的重量，进步也在10kg左右。卧推训练的重量我从刚开始的用110kg-120kg，
到现在（这周是第五周，开始第二轮训练）用120kg-135kg，每组做3到5次，做12组，
组间休息1-2分钟，有了明显的进步（比如今天用132.5kg-135kg每组3个做了12组，除
了最后两组需要保护以外之前的几组都是自己起来的，刚一个多月前我只能用120kg完
成这个训练量）；我的搭档更是从最开始的100kg每组4个只能自己完成6组(其他几组最
后一两个需要保护给劲），到现在110kg每组5个都能自己完成10组，今天他用120kg，
每组3个完成了12组，一个... 阅读全帖 |
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F********P
发帖数: 805 | 25 三点一线： 一个衣冠楚楚的男人，他的衬衣领开口、皮带扣和裤子前开口外侧应该在
一条线上。
说到皮带扣，如果你系领带的话，领带尖可千万不要触到皮带扣上！
除非你是在解领带，否则无论何时何地松开领带都是很不礼貌的。
一身漂亮的西服和领带会使一个男人看上去非常时髦，而一套好的西装却不系领
带，会使他看着更时髦。
如果你穿西装，但不系领带，就可以那种便鞋，如果你系了领带，就绝不可以了。
新买的衬衫，如果能在脖子和领子之间插进两个手指，就说明这件衬衫洗过之后
仍然会很合适。
透过男人的衬衫能隐隐约约看到穿在里面的T恤，就如女人穿着能透出里面内裤的
裤子一样尴尬。
如果不是专业的手洗，一件300多元的衬衫很快就会只值25元。
精神的发型、一双好鞋，胜过一套昂贵的西装。
一双90元的鞋的寿命应该是180元一双的鞋的一半，而1000元一双的鞋将伴你一生。
如果你穿的是三粒扣的西装，可以只系第一颗纽扣，也可以系上上面两颗纽扣，
就是不能只系下面一颗，而将上面两颗扣子敞开。
穿双排扣西装所有的扣子一个也不能扣，特别是领口的扣子。
如果去某个场合拿不准穿什么服装，那么隆重点远比随便点强得多，人们会以为
你随... 阅读全帖 |
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F********P
发帖数: 805 | 26 三点一线： 一个衣冠楚楚的男人，他的衬衣领开口、皮带扣和裤子前开口外侧应该在
一条线上。
说到皮带扣，如果你系领带的话，领带尖可千万不要触到皮带扣上！
除非你是在解领带，否则无论何时何地松开领带都是很不礼貌的。
一身漂亮的西服和领带会使一个男人看上去非常时髦，而一套好的西装却不系领
带，会使他看着更时髦。
如果你穿西装，但不系领带，就可以那种便鞋，如果你系了领带，就绝不可以了。
新买的衬衫，如果能在脖子和领子之间插进两个手指，就说明这件衬衫洗过之后
仍然会很合适。
透过男人的衬衫能隐隐约约看到穿在里面的T恤，就如女人穿着能透出里面内裤的
裤子一样尴尬。
如果不是专业的手洗，一件300多元的衬衫很快就会只值25元。
精神的发型、一双好鞋，胜过一套昂贵的西装。
一双90元的鞋的寿命应该是180元一双的鞋的一半，而1000元一双的鞋将伴你一生。
如果你穿的是三粒扣的西装，可以只系第一颗纽扣，也可以系上上面两颗纽扣，
就是不能只系下面一颗，而将上面两颗扣子敞开。
穿双排扣西装所有的扣子一个也不能扣，特别是领口的扣子。
如果去某个场合拿不准穿什么服装，那么隆重点远比随便点强得多，人们会以为
你随... 阅读全帖 |
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s*****f
发帖数: 200 | 27 本人165高 122磅
Chase QuickPay / BOA / 淘宝（人民币按1:6.2算）都可以接受，请给我发站内信息，
回帖的话不太容易看到
价格全是包邮 其他版规默认
lz喜欢衣服买回来就洗，然后放衣柜，所以很多新衣服都没有挂牌了，穿过我会标明新
旧程度。
关于hold: 我会尽快给大家回复付款账号的，回复之后24小时没有收到款项，就给下一
个mm啦
15刀以上可以选赠品1件，30刀选赠品2件45刀以上选赠品3件 赠品通常是各色的打底背心
1.Forever21 旗下另一品牌的卡其色风衣，肩部和领口有特别设计,S 号 9成新$18包邮
2.黑色风衣，领口和背部有特别设计，S号，全新18刀包邮
3.Forever21 橘色短款Jacket LZ穿着去参加过一次婚礼，颜色很漂亮，布料纹理很厚
实。9成新15刀包邮
4.黑色牛仔Jacket 质地很好，国内人民币350买的，国内M号适合160~168的mm穿，9成
新，12刀包邮
5.A&F深蓝运动裤，吸汗快干类型，脚腕处有拉链，M号，全新16刀包邮
6.A&F深蓝运动裤，棉柔直筒类型，质地非常舒服，S号，全新16刀包邮
7.粉碎... 阅读全帖 |
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l*********e
发帖数: 5385 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
papayamom (木瓜妈妈) 于 (Sat Jan 19 02:53:58 2013, 美东) 提到:
我娃如今一岁多了，我从六个月就对travel system的stroller忍无可忍，最近刚咬牙
入的baby jogger的city select，一分钱一分货，天壤之别呀。
没有孩子之前对stroller的心理价位很低，觉得一个小车有什么名堂，100多块就了不
得了。有了孩子才知道stroller跟车一样，很多学问，不好用大人小孩都受罪。入新的
之前我很认真的做了功课，重量，体积，各种功能的可调型，轮子的大小和质地，各个
年份的改进，怎么搞deal，还去店里试了很多种。别以为店员什么都懂，好多都一问三
不知，或者胡说八道，包括bel bambini这样的名人精品店。举个最简单的例子，我问
店员city select改成double的时候如果不把second seat拿下来，能不能折起来，折起
来有多大，没人知道。
好的stroller有什么好？好推，一个手就可以推，另外一个手可以遛狗什么... 阅读全帖 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 29 建议你去看一下大夫。
我去年夏天也肩部也有类似的问题，自由泳移臂的时候肩关节会卡住，活动肩关节的时
候会有响声。后来看了大夫，拍了片子，确认骨头和关节没有问题，是肩部肌肉力量不
足、疲劳，导致肩关节不稳定。大夫开了几十次的理疗，理疗师的技术很好，几次按摩
下来，我肩部的肌肉就解放了，疗程结束后，我肩部的症状基本消失。理疗师还教了我
几套简单的体操锻炼肩部，很有效。我现在游自由泳就没有问题了。
网上有关于肩部的解剖介绍：
The Anatomy of the Shoulder
http://video.about.com/orthopedics/Anatomy-of-Shoulder.htm
肩袖（Rotator Cuff）是肩关节四条主要协助手臂做内转外转动作的肌肉：冈上肌、冈
下肌、小圆肌和肩胛下肌，这四条肌肉协同配合，保持肩关节的稳定，控制肩关节的旋
转。如果这四条肌肉力量不稳定或力量不平衡，肩关节就不稳，就会出现肩关节滑动并
被动复位的现象，肩关节被动复位的时候就会发出响声。你可以自己试一下，把手按在
肩关节上，活动肩关节，当出现响声的时候，你会感受到肩关节骨骼的位移。
这里有关 |
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s****e
发帖数: 914 | 30 1、入水：没有入水这回事。
水面的手臂动作就是把肩部不断的往前送，就像是你站在地上做侧弯腰且侧上举动作，
肩部被沿着同一个方向往上移----手臂不会忽而在身体的前面忽而在身体的后面。手入
水只是因为肩部在向前移动的过程中被滚动带入了水里。
不要用手去往下插，这会导致你的肩部轨迹不在同一个方向上----侧弯腰上举时手突然
跑到了身体前面（好像肩部轨迹方向产生了一个尖锐的变化）。
2、入水点太远：没有入水，但还有入水点。入水点用肩。
除了滚动这个因素产生入水点外，还有一个关键是水上和水下侧的互换。
站在地上左臂上举形成侧转体（左侧就是水下侧，10分的伸展），此时你往上移动你的
右肩，
a、在保持左侧的伸展程度下，当你的右臂上抬到肩位附近时，无法继续上移。这个点
在论坛上叫做死点---转肩移臂与入水送肩之间的死点。
b、如果你放弃左侧的伸展，你的右臂能继续上抬（这里是入水送肩）。这其实就是左
侧的退肩让你右侧能进肩---两侧伸展的争抢，也包括水下侧的支撑感开始减弱。也就
是水下侧要开始划手。此时，你的身体转过来了没？
转肩已经到了死点，身体却没有转过来。肩就不能继续往前送。你就得停，就得重新... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 31 7/5/15
独立日哪都不开门，长周末只下水一天
１。１５００码扶板抬头打腿包干６０分钟，左侧弱腿有进步，展腰发力点上移。陆上
左脚开大脚练习和挺髋走路有效果。
２。单臂划水滚肩出水两边都越来越顺，再练一个礼拜，试试去掉脚蹼。
３。测了一下１５分包干的１５Ｔ基准才６５０码，呼吸气息问题不解决，还是长游死
狗一条。：Ｄ
PS: 下面这个写得太棒了，把之前练习提高中感受到的但是又说不明白的感觉讲得透彻
清晰明了易懂。
（全浸和swimsmooth虔诚信徒慎入，有吐槽 ：ＤＤ）
【转自游泳梦工厂topswim】by xxge 版主
谈谈划水
这个可能是谈得最多的话题了。谈谈我对划水的理解,希望大家能从中得到些启发.
1. 划水的实质
划水实质上不是划水，是用手臂在水中找支撑感。划水过程是一个身体前进的过程，
在这个过程中手臂会从头前到大腿侧，在这个过程中如果全程手臂都能找到支撑感，不
管什么路线，那划水基本就过关了。但随着游进速度的增加，找到支撑感就越来越难，
要求手臂有很好的“黏水性”，能跟随水流方向走而且能比水流快一点点来找到支撑感
。优秀专业运动员即使在比赛中也能做到入水点和出水点基本... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 32 把贴在其他地方的自腿好文搬过来，方便找：
【转自游泳梦工厂】 S斑竹精华贴
打腿打腿打腿
打腿的练习：
为了体会大腿发力的爬泳腿，开始练习直腿打水，整条腿笔直笔直的。这个练习估计很
多人不会坚持太久，可能也就练习几十米。
接下来会放松膝关节，开始练习各类的打腿。正的，侧的，扶板的，双手前伸的，双手
体侧的。
总觉得打腿技术进步很缓慢，练好打腿很困难。
打腿的一些时机：
高级的打腿，下打时，在恰当的时机会伸一下踝关节，在另一个恰当的时机会伸一下膝
关节；在上摆时刚开始时，也会伸一下踝关节。这些时机的把握，并不是通过对腿的位
置感的反应做出来的，而是靠着腿（包括脚掌）对水流的感受做出来的。应该这么说：
因为腿部传来了这种感受，所以下打终结、上摆开始或者是上摆终结、下打开始。
打腿的一些感受：
下打的整个过程，水流对脚面的冲击会引起脚踝的伸展以及内八字走向，这是在下打过
程中一个逐渐积累强化的感觉，以至于在下打这个过程还未完成时，这种水感会让你知
道什么时候该结束下打，开始上摆。如果有这样的感受，你会在下打之初伸一下脚踝，
为了抓住更多的水，为了在下打时更长时间的抓住水。
上摆，脚底的水感同... 阅读全帖 |
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L***s
发帖数: 2944 | 33 网上找了这么一篇文章，我觉得说的很符合我的问题。
我现在是肩膀带动髋部转动，腹部太放松，所以腿部转动更滞后，成麻花状。
正确的应该像是文中所说的髋部发力，带动肩部转动？
你觉得这个文章怎么样？
================
“肩髋一体”，顾名思义，肩髋要连为一体，这个“连”字主要体现在转体中。肩部和
髋部要基本同时开始转动，并且同时完成转体。这会使得上体犹如“钢体”一般。上体
的钢度对流线型的保持非常重要。如果肩髋未能一体，上体就会呈现扭曲，夸张点，会
像“麻花”一样，这就会大大破坏肩宽一体的概念，破坏钢体，从而破坏流线型，形成
较大阻力，大大影响速度。
肩髋一体的关键就在于腹部适度绷紧，髋部适度发力。转体是由抱水合划水作用开始的
，由于肩部在前，往往引起肩部率先转动，腹部是连接肩部和髋部的纽带，腹部适度紧
绷可以大大降低髋部转动的滞后性。再加上髋部的适度发力，基本可以实现肩髋同转，
实现“肩髋一体”。
综上，保持腹部适度紧绷，髋部适度发力，即可大体实现肩宽一体。
自由泳的关键在腿，有人说，腿部只起平衡作用，我个人并不这么认为。虽然85%的动力
来源于划臂，但腿是制约速度的重要因素... 阅读全帖 |
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s*****f
发帖数: 200 | 34 本人165高 122磅
Chase QuickPay / BOA / 淘宝（人民币按1:6.2算）都可以接受，请给我发站内信息，
回帖的话不太容易看到
价格全是包邮 其他版规默认
lz喜欢衣服买回来就洗，然后放衣柜，所以很多新衣服都没有挂牌了，穿过我会标明新
旧程度。
关于hold: 我会尽快给大家回复付款账号的，回复之后24小时没有收到款项，就给下一
个mm啦
15刀以上可以选赠品1件，30刀选赠品2件45刀以上选赠品3件 赠品通常是各色的打底背心
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7.粉碎... 阅读全帖 |
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l****z
发帖数: 29846 | 35 何 天 祥
何天祥研究员，男，1923年12月20日生于【四川省?成都市】蒙古族。1852年先辈
随清军入关，为随队军医，定居【成都】，其父何仁甫是何氏骨科第四代传人，名噪蜀
中，成为【四川】三大骨科流派之一。何天祥自幼随父学医行医，长期临床实践，刻苦
精研医典，严于继承，勇于创新。又随岳父、蜀中西
医耆宿赵伯钧氏学习生理解剖学、病理学、放射学等，深得中西医之要旨，治愈了大量
来自国内外的骨科疑难重症患者，享誉海内外。现任全国人大代表；【四川省舞蹈损伤
研究所】所长；【国际艺术医学会】会员；【美国洛杉矶?中国传统文化研究院】客座
教授；【中国艺术学会】常务理事；【中国舞蹈教学学会】理事；创伤研究组组长；全
国继承名老中医药专家学术经验和技术专长指导老师；【国务院】特殊津贴获得者等。
何天祥研究员，长期深入临床工作第一线，由于对中医理论有坚实的基础，加之几
十年丰富的临证经验，对伤科疑难杂证有卓著疗效。他又将中医传统的治疗经验与舞蹈
教学相结合，系统地总结了一套对舞蹈损伤特点、规律及防治行之有效的方法，提出了
临场征兆性望诊与临证诊断相结合，动静结合等新观念及一系列治伤大法，并将舞蹈动
... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 37 先大赞一下， 比上次奔有很大的进步，三个泳姿都有明显进步。
蛙泳最好，两点建议，一个是腿部动作还可以再晚一些，还有一个是呼吸要迅速，呼吸
时目光方向不要朝前，而是看面前的水，降低头部位置。现在的呼吸是有停顿的，这个
和手部动作相关。要做到收手到前伸之间没有停顿。呼吸也就迅速了。
自由泳手部动作有进步，特别是移臂和入水。水下动作看不太清楚。现在要注意的是推
水完成以后手臂在体侧伸直的时候，不要停顿，要立刻出水，迅速移臂到肩部以前。你
在疲劳的时候，这个停顿比较明显。自由泳的手臂动作，不管是水上还是水下，在肩部
之前的位置可以稍慢，也是一个周期里休息的时间，但是在肩部以下都要移动迅速。要
maximize在肩部之前的时间，minimize在肩部以下的时间。这个其实对所有泳姿都适用
。有机会我专门写个帖子说其中的道理。
蝶泳问题要多一点，但是已经有雏形，比上次也进步很多。节奏还要继续找。现在的情
况基本上是手臂入水以后，摆成streamline,然后两次蝶泳腿，然后靠手臂划水身体出
水。也就是说第二次打水过早，对出水没有起到任何作用，所以现在的出水还是完全靠
手臂力量。第二次打水和手臂出水要 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 38
不用客气，呵呵。
肩关节是一个很大的关节，不光有肌肉，还有韧带、骨骼等，如果可能的话还是请大夫
检查一下，确认病因比较好。
先说一下按摩。我个人的经验是最好找有经验的人按摩，比如理疗师，普通的放松按摩
不一定能对症。我进行理疗的时候，理疗师的手法很多，而且总是能找到我肌肉反应最
大的点。据理疗师讲，她是找我肩部肌肉最紧绷的点，很多时候摸上去象石头一样硬，
说明肌肉没有放松。而理疗师按摩我僵硬的肌肉的时候，我自己的感受却是非常的痛，
就好象理疗师专找我肩膀上最疼的点按，不过按摩以后肌肉就放松了，人也感到肩膀非
常舒服。
从中医的角度讲，肩部有几个穴位，其中肩井穴是比较重要的一个穴位，还有一些阿是
穴。从西医的角度讲，激痛点(Trigger point)也是按摩时可以考虑的因素。
附件中是网上一个按摩冈上肌(Supraspinatus)的手法的照片。
再说一下肩部的保健操。
这些简单的动作主要是为了锻炼肩部肌肉的，理疗师的建议是在肩部症状有所缓解后再
开始循序渐进地做。
我看了一下你给的链接，没有我下面要说的动作。本来打算画些图的，后来发现画不好
，只好文字描述了，见谅。
首先是三个非常 |
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m******r
发帖数: 1097 | 39 讨论很好看，讲得很明白
【转自游泳梦工厂】by xxge
所谓肩驱？髋驱？还有划水问答
Ｑ：在此问一个问题，漫游时，推水到什么位置结束？是不是手摸到大腿那一瞬间？
先谢了。
Ａ：其实没有结束点的，撑开肘部划水到肚脐附近的时候，就划不下去了，这时候就变
向将小臂向侧方弹出，弹出后就是移臂了，应该说是拨水，不需要用力，而不是用力夹
住肘部往后推，和移臂动作是流畅的圆弧连接，中间无停顿。很多人推水到死点再抽手
是错的。
Ｑ：我觉得这个拉伸法会游成老特里，和xxge大侠说的波波夫发力不一样
Ａ：拉伸肯定是对的，但特里是不拉的，手在水上到耳朵就下去了，手到了水下就直接
4点钟插下去，和侧面拉伸根本沾不上边。专业选手都会拉伸，但在哪一点拉是不同的
，索普，孙杨都是入水后伸到最长，也就是身体下面这一侧拉伸，这适合前交叉。波波
夫是转肩手入水前前身体拉到最长，也就是身体上面这一侧拉伸，这是后交叉快速抱水
必须的。所以你会看到孙杨身体朝下弯，波波夫身体朝上弯。
波波夫的技术的特征就是手臂肌肉完全没有能量输出，靠2个肩膀的摇动来带动划水，
身体朝上侧弯能增大摇动的幅度，从而使拨水点非常靠后，拨水动作短而有... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 40 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十五
一百七十一、（蛙泳） 波式蛙的前冲就是如何让身体出水的势能转为前进动能
xxge：777你对蛙泳的理解问题很大。蛙泳肩部出水的目的可不是为了前扑，是为了“
空中移臂“，只要肘部贴水就行了。伸臂要做的自然流畅，肩部必须要有后退的意识，
而不是前扑动能。真正的加速是在手伸直后开始的。
引用:
原帖由 mikechenqi777 于 2014-9-26 22:03 发表
这虽不是我写得文章仅是转载，但是我既然转载说明我也对它的认可且实践中也的确有
帮助。 蛙泳很多初学者片面模仿前扑的动作但往往错误做成了直上直下烧香拜佛了，
所以强调耸肩夹肘前扑尤其前扑应该是蛙泳配合蹬腿 ...
xxge：蛙泳伸手要有手在原地没动而肩部往后退的感觉，高高的肩退下去，就变成了高
高的后腰，这时候才是发动蹬腿的时机
xxge：原来是转载的，这篇文章讲的都是蛙泳庸手的感觉和体会，可以当反面教材了。
xxge：点评一下：
1、手臂动作：上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那身体就
下沉，就前冲不起来了。要想快，那手臂内划动作绝对要求出色。收... 阅读全帖 |
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w***5
发帖数: 8282 | 41 Just read a similar topic.
现在很多跳拉丁的男士有水蛇一样柔软的腰肢，漂浮的脚下力量，总之具有浓重的阴柔
气质，没有显示出男性的阳刚柔韧，反而令人觉得不舒服。国内很多稍有名气的男性拉
丁舞者都具有一些这样的特点，这令很多初学者误认为拉丁就是这个样子，是适合gay
的舞蹈，事实上这只是一部分人如此，世界上排名靠前的拉丁男，如迈克尔托马斯、东
尼本、布瑞安沃森等，他们的舞蹈都很阳刚，柔韧而非柔弱。看了大师们的表演，会觉
得拉丁舞使男人更男性化，而女人更具女性魅力。
可以通过一些训练，使男性去掉一些阴柔气质。
1、颈肩部
有些人头部前倾，给人一种小心翼翼的感觉。练习时应当尽量将颈部直立，并且不
缩短也不故意深长，从镜子中看到颈部尽量和地面呈直角，即可。肩部的正确姿势是外
开下压，将肩部后旋，选择最后下方的位置，而腰部活动时，肩部不上耸也不摇摆。头
颈到肩部的训练通过芭蕾的基本手位训练，可以达到比较好的效果，更高贵一些。
2、手臂
手臂的常见问题在于经常将胳膊夹于身侧，手呈兰花指状。
和女士不同，男士的手臂基本在女士的上侧或外围，没有必要夹紧上臂。练习伦巴
和 |
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f***a
发帖数: 11477 | 42 三、按摩方法
1、安抚鼻部按摩
按摩之前或者按摩之中猫咪可能会感到不耐烦，想跑掉，这时候你可以轻轻抚摸她的两
眼之间到脑门的地方，猫咪身心就会放松下来，有助于按摩。用中指指肚按摩猫咪鼻子
，特别是鼻梁周围有毛与无毛部分的边界，可以环节猫咪流鼻涕，防止鼻子堵塞。
要注意，看是否有鼻涕流出，或鼻孔产生阻塞，如果有异常就要去医院了
2、背部按摩
移动按摩以促进血液循环。用手在猫咪背部移动，依照从头到尾的顺序进行按摩，第一
次按摩要让猫咪适应动作要轻，时间不要太长，慢慢增加按摩的时间和速度。
要注意：触及猫咪背部特别是靠近下肢的地方，如果猫咪出现怕疼的动作，很可能患有
尿结石几下部尿路疾病，此为可以通过按摩背部检查猫咪是否有外伤
3、肩部按摩
消除肩部压力很重要，从肩向前肢方向按摩，手法上大拇指和食指分开，用食指和中指
并拢，一圈一圈按摩肩部的皮肤，从肩部开始向前肢的方向画螺旋形。
要注意：一边按摩一边检查猫咪的肩部和前肢肌肉是否坚硬，如果猫咪不反感也不觉得
疼痛，就可以增加按摩时间
4、提拉面部
面部按摩很有功效，拉住猫咪脸颊两侧的皮肤，上下左右的拉高按摩，猫咪脸上会出现
奇怪的表情，揉搓猫... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 45 漫画姜宣凭
24岁的成都女子张晨(化名)是位资深麻友，12日晚打完麻将后，她一觉醒来，左肩明显抬高，变得一肩高一肩低，而且肩膀痛得不行。这把她吓坏了。
昨日，四川省人民医院的一组肩部彩色超声图片，显示了张晨的病因，她的左肩膀上肌腱完全断裂，需要手术才能治愈。医生表示，长时间连续保持一种姿势不变，可导致肌腱断裂。
一觉醒来 两边肩膀一高一低
昨日，张晨到省医院超声科进行检查。留着时尚短发，穿着新潮的她明显一肩高一肩低，这也成为了困扰她多日的一个问题。
12日晚7点多，她和朋友们开始打麻将，一直“激战”了8个多小时。第二天一觉醒来，她突然发现，自己的左右肩膀不平了，而且疼得厉害。“简直要把我吓哭了。”张晨说，当时她左肩膀附近还鼓起了一个大包，“一想到夏天还要穿露背装，想死的心都有了。”
在肩膀走形前，张晨没有受过任何外伤，没想到仅仅睡了一觉之后，肩膀就变了样子，“当时我甚至觉得是不是我赢钱赢多了，遭了报应。”张晨无奈地调侃着自己。
搓麻有瘾 曾经连续打了7天
记者在病房中见到张晨时，发现她的左肩胛骨明显抬高，肩部彩色超声检查显示，她的左肩部一根肌腱完全断裂了。
因为肌腱的运动带动肌肉的收缩... 阅读全帖 |
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Z********n
发帖数: 300 | 46 生活中我们常常会遭遇各种各样的疼痛，而大部分人把庝痛当成正常的小毛病，认为
忍一忍或自己治疗一下就可以了，没必要去医院……
然而，科普妹告诉你：如果你身体有些部位有经常、反复地疼痛，可千！万！不！要！
大！意！
家住汉口的陈爹爹老觉得颈部疼痛，以为自己是颈椎病，一直没当回事，可到医院一查
才知是肺癌骨转移导致！
颈椎不好竟是由于肺癌导致的？
陈爹爹退休前是名文职人员，因为多年伏案工作，颈椎一直不太好。
几个月前，他老觉得颈部疼痛，还伴随着右侧肩膀、上肢疼痛，他以为是颈椎病又犯了
，便自己跑到家附近足疗店做按摩理疗，但始终不见好转，且症状越来越重，甚至疼得
晚上睡不着觉。
家人觉得不对劲儿，赶紧带他到武汉市中医医院推拿科就诊。医生建议爹爹做个CT检查
，结果发现陈爹爹患上了肺癌，已经出现了骨转移，其颈肩痛正是因此而导致。
图：摄图网
医生提醒：千万别忽视疼痛！
医生说：颈椎病、腰椎病目前比较常见，不少人一有颈痛、腰痛症状，就自我判断为以
上病症，甚至自己采用按摩等方式治疗，殊不知肺癌骨转移也可能出现颈痛、腰痛，从
而耽误了治疗时机。
疼痛是疾病给患者的警示，千万不要忽视。有痛不要忍，一定... 阅读全帖 |
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N****i
发帖数: 40 | 47 Link: http://bit.ly/x0ClaZ
一、孕妇站、立、坐、行走时应注意什么？
孕妇在怀孕是期一般注意不要疲劳，行动要舒缓，要避免不协调的动作，避免
冲撞、颠簸行为。
随着孕龄的增加，孕妇的体重和腹部负担逐渐加重，膨隆的子宫压迫着周围的脏器
和血管，尤其是对下肢静脉的压迫尤为明显，所以如果长时间固定着一种体位或连续几
小时作某一动作，就会使某些脏器或血管长时间处于压迫状态造成血液循环受阻，因此
孕晚期的孕妇要避免长时间站、立、坐或行走长路，一般是这几种体位交换进行，其中
间（如中午）尽可能卧位休息一会，一般采取侧卧位和左侧卧位较好，切记避免仰卧位
，有条件可抬高下肢卧位休息。（孕晚期若长时间的站立容易引起下肢静脉曲张和外阴
静曲张）
二、孕妇应避免哪些家务劳动？
孕妇应避免那些强体力的或增加腹压的家务劳动，如搬运、担、提、推、拉重物，
不向过高或过低处探取物品，不要长时间下蹲或低坐伴做家务，如洗大件衣物等，不做
接触有害物质的家务，如接触染料、化学药品、有毒喷雾杀虫剂、长时间的电离辐射等
，不做过冷或过热刺激的家务劳动、远离高频或震动明显的电器设备。
三、孕妇为... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
chenopod (chen) 于 (Mon Feb 18 06:07:46 2008) 提到:
我个人体会，俯卧撑对肩部的锻炼非常有效
前短时间手腕受伤，不能举重，可以做俯卧撑，每次二十道三十做7，8组。手的位置有
时前端宽据，有时后端窄距，直到最后两种都做不起来了才休息。 第二天胸肩三头都
有明显酸痛。
坚持俩月有余，肩部明显改善。因为肩部最弱，以前肩部锻炼总找不到感觉，所以见效
最明显。
我觉得双手不同位置的俯卧撑是很好的锻炼方式。举重腻了之后可以用它来调整，而且
可以锻炼不少小块肌肉
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Mon Feb 18 08:56:12 2008) 提到:
good idea.
我觉得在出门或者没有机会用free weight/machine的情况
俯卧撑非常好。(于是我平时反而懒得练了 ..)
但是我当初俯卧撑曾经伤过手腕.
这个也有姿势问题?
另外兄弟最近体重如何了 |
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z********0
发帖数: 9013 | 49 著名举重教练Glenn Pendlay有一个烦恼：他指导的运动员的肌肉总是长得太多、太快。
他指导的举重选手都快要升体重级别了……尽管他们的体脂在不断下降。
他们的训练目标并不是肌肉肥大，但他们的肌肉生长速度要比你这样的肌肉肥大训练者
还快。
而且，他们并没有采用健美训练。
你会为Pendlay的烦恼感觉遗憾吗？我们也不。因此，当Christian Thibaudeau、Tim
Patterson和我打电话给他时，我们没有告诉他我们为他的肌肉肥大问题感到遗憾。不
，我们想知道他是怎么做到的。
我们想知道他是如何指导运动员进行训练的。我们要想学习他的训练体系，再转述给你
。下面就是我们所学到的东西。
（加利福尼亚州力量训练馆，Glenn Pendlay正在指导Caleb Ward进行训练。）
Testosterone Nation：你指导的运动员们，无论是举重选手还是备战NFL Combine的橄
榄球手，肌肉生长速度都很快。但你并不是肌肉肥大训练教练。
Glenn Pendlay：我不是健美教练。我指导的是高水平运动员。我不关心你的身材看上
去如何，我关心的是你能举起多大的重量、跑得多... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 50 出处：http://www.guokr.com/post/414353/
适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
王老汉
2012-12-22 01:04:25
更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去我微盘下载：
http://vdisk.weibo.com/s/iePnp
（所有视频取自网络，如果涉及版权问题，请联系我）
写在前面：
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执
行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间
给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去
投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩
跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只
会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃
你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底... 阅读全帖 |
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