S*********g
发帖数: 7653 | 1 我咋觉得：”看起来大”并不是point啊
是在服用期间，肌肉接受更大的刺激，从而加快生长速度吧，就和JACK3D或者ACG3作用
差不多吧
停了以后，速度变慢而已吧
water retention 是无所谓的事情吧 |
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e*******m
发帖数: 112 | 3 阿诺啊，能不能不要回的这么简洁...停用的那个月是不是力量会下降不少？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 4 你就这么想，creatine就等于ATP等于energy
当然会降
但是如果你是做1个rep的，估计区别很小
简单说ATP提供头5秒的能量，creatine提供后5秒的
creatine不需要常年使用（常年使用身体会有tolerance，也没用了）
我觉得一般的健身爱好者，以3个月为一个周期训练的，一年4周期，用2个周期的
creatine
就足够了 |
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e*******m
发帖数: 112 | 5 我买的也是optimum的capsule装，刚发现每两粒才2500mg，那岂不是load的那周每天得
磕16g...包装上说每次磕两粒，每天磕三回就成了，原来是不是这么回事儿啊，感情我
这段时间都白磕了... |
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a***a
发帖数: 40617 | 6 买粉的
嗑的最明显的体现就是完全不嗑到loading phase 3天（每天20g）以后，体重暴涨数磅
因为这玩意儿有很强的water retention 效果 |
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e*******m
发帖数: 112 | 7 太好了，上两个星期体重掉了6磅，给我心疼的啊，当时还感叹本命年果然不顺啊，这
回起码能暂时补回来了...粉的携带不方便，而且没有容器控制摄入量，我还是capsule吧 |
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a***a
发帖数: 40617 | 8 你如果买prolab的，就是小罐子，我里面放个勺子，直接用嘴做容器
挖到嘴里，然后喝口水冲下去。。。
capsule吧 |
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e*******m
发帖数: 112 | 9 好的，下次我买prolab的,你勺子是自己配的？ |
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d****r
发帖数: 2912 | 10 你比我高，没我重。
我从来没吃过蛋白粉肌酸什么的,数据比你的好一些。。
好好练，好好吃，不用吃药，你会成功的。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 11 蛋白粉，肌酸，NO啥的，用水冲了之后能保存多久而不变质？ |
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l********y
发帖数: 1327 | 12 天然瘦也顶不过猛吃啊,最近吃太好了..
打算减少whey,preworkout用BCAA+肌酸代替了 |
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d**********u
发帖数: 727 | 14 25岁之前一直断断续续健身，打篮球网球，上肢较弱，下肢较强，全深蹲380磅左右。
然后因为太忙，基本放弃运动4年，25岁时155磅，现在179cm 185磅，看上去不胖，但
有些肚子，包括皮下（热量摄入太多）和内脏（内分泌原因，压力什么的），最主要的
是肌肉松松垮垮。
现在开始p90x 做不标准但能慢慢恢复，体力也提高不少。另外再加一点打铁。饮食方
面开始限制carb，增加蛋白质。但蛋白质摄入量肯定不够，而且现在恢复也慢了，我担
心训练过渡，特来请教一些补剂问题。
我打算whey+支链+复合维生素，给为看看这样行吗？年轻时候也吃过许多，现在不打算
上肌酸了。现在那么多种类的whey, 买哪种呢？谢谢 |
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d**********u
发帖数: 727 | 15 25岁之前一直断断续续健身，打篮球网球，上肢较弱，下肢较强，全深蹲380磅左右。
然后因为太忙，基本放弃运动4年，25岁时155磅，现在179cm 185磅，看上去不胖，但
有些肚子，包括皮下（热量摄入太多）和内脏（内分泌原因，压力什么的），最主要的
是肌肉松松垮垮。
现在开始p90x 做不标准但能慢慢恢复，体力也提高不少。另外再加一点打铁。饮食方
面开始限制carb，增加蛋白质。但蛋白质摄入量肯定不够，而且现在恢复也慢了，我担
心训练过渡，特来请教一些补剂问题。
我打算whey+支链+复合维生素，给为看看这样行吗？年轻时候也吃过许多，现在不打算
上肌酸了。现在那么多种类的whey, 买哪种呢？谢谢 |
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A***a
发帖数: 3603 | 16 我听的一个podcast里讲,creatine因人而异,有些人吃了没效果,有些人吃了效果很好. |
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u******a
发帖数: 7843 | 18 我查过文献好像是30%的人无效，但我总希望我是那70%…… |
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d**********u
发帖数: 727 | 20 刮叔问一下，zma和支链都买optimum的可以吗？有没有什么推荐的牌子？阿诺说支链吃
粉要便宜些，真的吗？谢谢 |
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u******a
发帖数: 7843 | 21 ON的很好。反正这类补剂配方都是一样的，哪个牌子都差不多。
粉比胶囊便宜，但是胶囊有方便携带的好处。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 22 3倍也就意味着你一直按照loading phase的量在吃，多余的会被尿排掉而已 |
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c****1
发帖数: 5654 | 23 i am also one of the guys who don't response to creatine at all |
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f*******d
发帖数: 12693 | 24 我吃过两天，发现就跟在吃明矾差不多，然后我就扔掉了。 |
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r***t
发帖数: 167 | 25 whey protein在哪买便宜？减脂塑型一般除了蛋白粉，还要吃什么？
我怎么看你们说吃肌酸，这是什么啊？
个人现在172身高，153磅，请问该怎么减脂塑型？
基本一周3-4次锻炼，每次30分钟pace 5.6,然后力量练习大概30分钟，器械能做2-3个
，大概这样子。求指教，越详细越好，非常感谢。
多谢指教。谢谢。 |
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s****h
发帖数: 1329 | 26 断断续续会反弹回去不能算啊，只能算最近没有间断的练了多久，你有没问过好点的教
练是啥问题，我觉得男的应该都能练出三角来，不靠打针，蛋白粉肌酸还是要吃的，专
业点的还有什么氮磅等等，起码要吃四五样补剂。 |
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B**Y
发帖数: 786 | 27 以前也是这样 但是会不会太长膘 暑假刚刚减了15磅
另外有什么平时用来恢复的？已经加了肌酸了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 28 哑铃卧推个人记录，100lbs 17下，orm 157lbs 体重168磅，碳水充足状态 |
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b****i
发帖数: 11322 | 29 诺诺诺诺，我今天在gym看到一个壮过你的亚洲人哦，卧推6个大饼~没看见几下，大约
是5
我还偷拍了照片，明天闪奔给你看 |
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z********0
发帖数: 9013 | 30 what's 0rm? do you mean 1rm? |
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a***a
发帖数: 40617 | 32 哑铃比杠铃安全多了。。。谢谢瓜叔提醒。我这不是不小心爆了碳水觉得不冲一下记录
可惜了嘛。。。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 33 换成neutral grip或者floor press大概会比较好. 你应该没专门强化过rotator cuff,
一般卧推到了一
定程度, rotator cuff都会出点毛病. 毕竟传统的routine没有这方面训练. |
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s***s
发帖数: 7178 | 34 诺
那个amino acid是举铁前吃还是后吃？
吃多了有副作用么？ |
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t*********r
发帖数: 1822 | 36 我向阿诺推荐shoulder dislocations和“小摆臂（？？？）”，我感觉对snatch很有
用，对bench的帮助也显著（主要是以前的肩痛没有了）
瓜叔觉得肿么样？
cuff, |
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t*********r
发帖数: 1822 | 37 我觉得你可以去参加区域powerlifting 比赛了。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 39 我做shoulder dislocations和cuban press. 和那小摆臂差不多... |
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S********t
发帖数: 18987 | 40 rotator cuff有什么针对性训练，一受伤废了好久，
上次一冲浪又加剧了，现在只能练腿
cuff, |
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a***a
发帖数: 40617 | 42 第二个就是cuban press吧，瓜叔介绍过 |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 以前吃bcaa和glutamin，最近半年除了蛋白粉，啥都没吃，因为没有大剂量训练了 |
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u******a
发帖数: 7843 | 46 我都是吃一勺肌酸, 然后喝很多液体. 混在饮料里总觉得有些残留在容器内, 不爽... |
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D****Y
发帖数: 2275 | 49 以前在美国时同事建议吃Jack3D,虽然对我来说效果很不明显。但还有点用，所以大概
一共吃过6瓶了，以前说有问题现在彻底不让生产了。
听朋友说氮泵产品。主要是累了一天后为去GYM更有能量。还是需要的。
由于这种产品会增加你在GYM里的强度。相比after work out的用的剂量又小很多。
听国内朋友说有C4和Craze 两种，他吃的效果Craze超强力。还有什么assault
还有一些肌酸的象Con-Cret和glutamine之类的东东。
想问一下pre-work out的产品你们吃哪一种？有没有推荐？
谢谢 |
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