S********t
发帖数: 3431 | 1 我也是刚从减脂转到增肌，因为我也是初学者，最近两个月还是有明显收获，贴下我的
数据和饮食，可能对你有点参考价值
今年6-8月，减脂，基本上就是控制食量，外加保证每天500-1000cal运动（跑步+篮球）
体重从180LB --> 159LB
8月下旬开始，了解到stronglift 5x5 program，决定试试，增肌的同时也为提升打球
力量
饮食：开始1个月在低脂的情况下尽量多吃，能吃的下就吃，吃不下硬撑着吃，保证蛋
白质minimum 120g，期间脂肪摄入不少。这样做我自己的理由是才经历了减肥，胃太小
，不撑大的话一天摄入不够足够的cal。一天吃4-5顿。
1个月后开始调整饮食，主要是在网上进一步学习了些营养知识，保证2：2：1的carb/
protein/fat比例，同时尽量控制饱和脂肪摄入（for cholesterol level）。每天摄入
热量自我粗略估计大概有500~700左右的gain（2500～2700 intake - about 2000
consumption）
锻炼上基本上是尽量严格按照5x5来。有氧减了很多，一来是懒了二来是怕影响肌肉恢
复。
到现在... 阅读全帖 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 2 micro tear+蛋白质+休息+激素。
多做深蹲死提训练大肌群提高激素分泌，同时也产生大量的micro tear。
少跑慢跑我觉得没有道理，你跑步是想提高有氧能力，那跑得又慢又少有什么意义？相
反3～6分钟之间的interval跑期间慢跑恢复个2分钟左右，做3～5组，每周这样训练1～
2次，我觉得比较合适。
每周大剂量训练中间安排2～3天的休息时间，让micro tear有机会修补，这样才是长肌
肉的王道。
还有一个问题，需要看你的体质，你到底是易胖型还是难增肌型。我这样的易胖型，也
不要多大块头的，控制饮食拼命训练就可以。如果是难增肌型的，可能需要控制一些运
动量。
我每
心率 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 3 发信站: BBS 未名空间站 (女生增肌? 没经验阿
in general
饮食: 高蛋白, 低脂肪, 低淀粉
健身: 大肌肉群 配合 小肌肉群, 比如胸肌配合肱三头肌, 背阔肌配合肱二头肌 等等
大肌肉群, 6组, 每组8-12下, 重量大概在最大重量的80%
小肌肉群, 6组, 每组12-15下
腹肌: youtube上有七日收腹操, 还不错, 比较没那么boring, 刺激的部位也不少
, 可以配合基本的仰卧起坐, 抬腿等
每组的重量可以由轻, 逐渐加重, 再逐渐变轻(金字塔训练)
最后一组可以尝试倒三角训练, 深度刺激, 最大的重量, 做到不能坚持, 降低重
量, 做到不能坚持, 一直降低到最低重量为止
具体每个肌肉群又有很多训练方法, 比如肱二头肌曲臂就有好几种, 卧推分平推,
斜上推, 斜下推等等, 一开始用最基本的姿势就可以了
一开始要不找个私人教练带入门一下?
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u******a
发帖数: 7843 | 4 划船主练背阔和后束, 还有...整个背肌。正常人没时间练后束而正好背肌又过弱所以划船是最好的动作。
划船的重量应该和卧推一样或者超过卧推才是比较好的，普通健美爱好者能达到的不多。
大肌肉大练，小肌肉小练。三角肌后束不管是力量还是体积都太弱小了，有这时间干嘛不去练别的，难道别的部位已经足够大
了……划船已经是我能给它的极限，最多再加一个face pull，这个动作对rotator cuff健康有好处。 |
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b**k
发帖数: 11850 | 5 唉，非逼我说啊。。我现在的火候也就是十个里面能有3、4个发球伸直手臂就不错了，
你以为我不想伸直啊。。。你也不看看人家的二头肌，三头肌，三角肌，背阔肌，叉腰
肌，臀大肌，hamstring，calf......连咀嚼肌都至少是我的两倍！！ |
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发帖数: 1 | 6 按摩减咬肌
手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动;脸颊部位，则运用大拇
指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩;下颚至锁骨部位，也
可在涂抹护肤品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑
力。
饭后瘦脸食品
众所周知，钾元素是减咬肌的关键，瘦脸果从中萃取了大量的钾元素，钾元素是面部咬
肌的“终极杀手”，通过吸收大量的钾元素面部的咬肌从过厚逐渐消减到恢复正常。特
别添加的胶原蛋白肽还能帮你在瘦脸的同时，保持皮肤的弹性和好气色哦。女生瘦咬肌
最有效的方法，饭后来一颗就能轻松赶走肉肉，不再为咬肌烦恼
沐浴赶走肉肉
我们都知道高温沐浴是瘦身的好方法，同样也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐
在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并按摩面部，沐浴时间以20分钟为宜。洗完澡后再做护
肤程序时，也要给脸部给四肢多多按摩，促进全身代谢哦。 |
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f******r
发帖数: 1105 | 7 生物化学家。北京市人。1945年毕业于西北大学生物系。1949年毕业于清华大学研究院
，获硕士学位。中国农业大学教授。1948年在植物叶绿体中发现碳酸酐酶的存在；1963
年首次发现高等植物中收缩蛋白（肌动球蛋白）的存在；80年代后，证明花粉、卷须中
普遍存在肌动蛋白和肌球蛋白，并证明玉米花粉的肌动蛋白在分子量、氨基酸组成、C
末端、圆二色谱均与脊椎动物骨骼肌肌动蛋白极为相似，并能聚合成肌动蛋白丝，从豌
豆卷须中鉴定出肌球蛋白重链及轻链；建立了豌豆cDNA文库，测定了豌豆肌动蛋白cDNA
序列，与骨骼肌肌动蛋白有85％的同源性。近年指导研究生从高粱叶绿体中分离、克隆
了psaA、psbD基因，测定了psaA基因的序列并将psbD基因在大肠杆菌中高水平地表达。
1991年当选为中国科学院院士（学部委员）。 |
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f***y
发帖数: 4447 | 8 http://xmzk.xinminweekly.com.cn/News/Content/9774
大脑，现代医学迄今了解得最少的人体器官，它神秘而强大。但如果疾病造成脑损伤，
也就是人的中枢神经损伤，带给人的痛苦也是最大的——中枢神经损伤是致残率最高的
疾病之一，有数据统计，我国约有超过2300万名中枢神经损伤患者，其中有400多万脑
卒中幸存者，致残率高达75%，其中40%为严重残疾。
因中风而手脚不便的老年人、脑外伤造成偏瘫的青壮年、先天性脑瘫而半身不遂的
孩子……我们在生活中很容易遇到这样的病人。过去，治疗中枢神经损伤的思路，纠缠
于如何恢复受损一侧大脑的功能，但无论是传统的神经康复治疗、中医疗法还是后来出
现的干细胞治疗、机器人辅助康复等，治疗效果都不是很理想。
手功能是最影响病人生活质量的功能，如果把偏瘫一侧手臂的神经嫁接到健康一侧
大脑，是否能重新“唤醒”偏瘫的手呢？十年前，华山医院徐文东教授带领的手外科团
队在顾玉东院士的科研基础上，提出了这个大胆的设想，并开始在临床中不断探索。
用了整整十年的时间，这个设想以及它的临床效果，终于被世界上最权威的医学期
刊刊登，得到了主... 阅读全帖 |
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z******i
发帖数: 609 | 9 建议：如果是新手，还是着重在大肌群吧!
手臂肌肉很小，力量很小，你再发力练都是变化很小，把你的大肌群练发达并辅助以小
肌群，这样你自己也会动力足锻炼效果明显。 |
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l*****e
发帖数: 714 | 10 今天练了胸肌，主要是哑铃和杠铃两套5*5 bench press和inclined bench press,还有
就是fly。换衣服的时候发现三角肌和胸大肌之间有一条很明显的“缝”，这是天生的
肌肉形状问题还是说我应该换一些其他动作？谢谢
PS：平时从来不带手机去gym，所以没图，只能靠说了，不好意思 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 mm你在练p90x么？很明显那个program是增肌3周紧接着减脂1周，因为它每练3周，就有
1个有氧周，我在有氧周吃的不少，但是体重会掉1.x磅。
即使增肌，也不是说暴饮暴食，而是要吃高营养高热量的东西，食物体积并不需要大，
也不需要把胃撑大。一般说来，这个周期要用"周"做单位吧？增肌2-3周，然后把bf%减
到自己的目标内。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 mm你在练p90x么？很明显那个program是增肌3周紧接着减脂1周，因为它每练3周，就有
1个有氧周，我在有氧周吃的不少，但是体重会掉1.x磅。
即使增肌，也不是说暴饮暴食，而是要吃高营养高热量的东西，食物体积并不需要大，
也不需要把胃撑大。一般说来，这个周期要用"周"做单位吧？增肌2-3周，然后把bf%减
到自己的目标内。 |
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m****z
发帖数: 978 | 13 这两点写的太不清楚。从新补充了一下。特别是4. 就是自己瞎琢磨，有待考证，没有
搜到任何类似的视频和文字。所以估计要不是错就是没啥大用处。要不早说的烂了。
4. 金手指（水中前伸结束时）。****UPDATED****
这是自己瞎琢磨，有待考证，没有搜到任何类似的视频和文字。所以估计要不是
错就是没啥大用处。要不早说的烂了。
a. 如果你举起手臂指向前方电脑屏幕（直臂水平地面，类似纳粹敬礼）
b. 请问你那个手指，指向前方？以下是我的自我感觉。
i. 中指：感觉小臂很紧张。
ii. 食指：感觉稍微更放松一点
iii. 拇指：感觉更放松
iv. 虎口：对我来说最放松。
c. 如果你甩甩手臂，完全放松手臂，下垂手指，那个手指指向正前方？
d. 但是我游泳时，在前伸结束时，一直用中指直向前方，感觉这是造成小臂过
度紧
张最主要的原因。
e. 如果细看很多视频，包括Speedo，和竹内，他们在前伸结束时，并不是中指
指向
前方，而是食指，虎口甚至是... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 14 粉丝认为Baby即便素颜还是看得出五官相当漂亮，一双圆眼和会反光的苹果肌，再加上超Q露齿笑的清纯模样，神似韩版《Running Man》中同为主持群“一点红”的女星宋智孝。
Angelababy顶素颜到冯小刚公司录制节
宋智孝
据台湾媒体报道，大陆女星Angelababy（杨颖）因精致的女神美貌，长期身陷整型疑云，她为此听从法院建议，亲自到整型外科医院做监定，并被判定是纯天然美人，不过事后也遭质疑检验真实性，掀起一股热议。近日，她和《奔跑吧兄弟》(在线观看)主持群到名导演冯小刚的电影公司录影，没想到一张素颜竟引起网友广泛讨论。
Angelababy在主持的节目《奔跑吧兄弟》中，为了节目效果，放下女神身段，不计形象的演出，让原本不被看好的她人气持续攀升。她25日在导演冯小刚上传的照片中，头戴帽子、一身休闲穿着，并顶着一张素颜、露出白牙比YA，脸色似乎还比身旁57岁的冯导还要黯淡一些，让网友惊呼：“这是Baby？”更有不少人表示现在终于相信她没有整型，并纷纷询问化妆师究竟是“何方神圣”。
此外，也有粉丝认为Baby即便素颜还是看得出五官相当漂亮，一双圆眼和会反光的苹果肌，再加上超Q露齿笑的... 阅读全帖 |
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j****i
发帖数: 68152 | 15 星光老师大胸大屁股，胸大肌臀大肌弘二头肌无比壮硕，算美女吗 |
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l****q
发帖数: 177 | 16 你把臀中肌练大了，从后面看应该是上面小下面大的倒心型
臀中肌相关练习的数量应该是臀大肌的1/3或更少，重量也不宜大 |
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f*****9
发帖数: 2 | 17 想在这里咨询一下目前国内或者国外对于杆状体肌病的治疗方法。
患病者是个亲戚家的一个小女孩，现在已经有5岁了，很聪明懂事。她四肢很纤细，无
力。只能慢慢的蹭着往前走，从
来都没有跑过，蹲下去就站不起来。她的父母带她到国内各个大医院都看过了，最后的
病理标本检查结果如下：
病理标本取自股四头肌
肌原纤维变性，伴均质无结构块状物形成，符合杆状体肌病理。
这是种遗传病，英文叫做：rod myopathy。
医院并没有给出什么治疗方案，但她的父母不想放弃，四处打听治疗的方法，目前似乎
并没有很明显的效果。
上次回家的时候，他们特意带给我看那个小孩，他们是在尽一切可能的方式，哪怕希望
很渺小。可是我不是学医的，一
点都不懂，看着那个小孩真觉得很可怜很无辜，就在这里尽些微薄之力，咨询一下大家
，有没有知道的治疗的方法。
非常感谢！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
KML (free) 于 (Sat Mar 31 21:27:16 2007) 提到:
我背部训练后进行肱二头肌练习
用器械练习肱二头肌的时候如果第一组70lb做10个,第二组只能做5个
如果换成50lb，第一组12个，第二组还是只能做6个,第三组更少
貌似我只有力气做一组
我是不是应该用更小的重量？
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Sat Mar 31 21:35:47 2007) 提到:
更小重量。 能做3 X 12（15） 就可以了。和和
要不那么大重量，万一伤了手腕（非常容易的哦~），几个月就拿不了哑铃了
我背部训练后进行肱二头肌练习
用器械练习肱二头肌的时候如果第一组70lb做10个,第二组只能做5个
如果换成50lb，第一组12个，第二组还是只能做6个,第三组更少
貌似我只有力气做一组
我是不是应该用更小的重量？
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
motivation (fortune) 于 (Wed Apr 4 15:07:36 2007) 提到:
费了很大的劲折磨三角肌，终于有一点涨疼感，结果睡一觉，就恢复了，
看来肌肉没有长到。
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Wed Apr 4 15:08:21 2007) 提到:
ft。 这东西是慢工出细活。 慢慢来吧。 。。
费了很大的劲折磨三角肌，终于有一点涨疼感，结果睡一觉，就恢复了，
看来肌肉没有长到。
☆─────────────────────────────────────☆
motivation (fortune) 于 (Wed Apr 4 15:13:36 2007) 提到:
我现在主要练三角肌，soleus和腹肌，感觉最有成就感的是腹肌，
三角肌和soleus没有什么大的变化，很郁闷。
☆──────────────────────────────────── |
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j**f
发帖数: 7403 | 20 二者没任何关系。 ：）
对于男生来说，下身的大肌肉刺激（深蹲，硬拉等），有助于产生更多的
什么睾丸荷尔蒙（具体俺不懂），有助于肌肉的形成，所以有助于二头运动？
估计这是唯一的关系了。
对于女生那点儿运动量，大腿和二头没任何关系。
BTW，你说的股二头肌？还是胳膊上的肱二头肌？
股二头，有关系！ 那就是大腿！
以前好像有人说过，锻炼二头肌的同时锻炼大腿，对二头肌的锻炼效果有促进作用。
我想知道这两者有什么样的时间上的关系。 |
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h***8
发帖数: 104 | 21 兄弟以增肌/体重，减LDL，有氧为目的，有规律健身两个多月了。第一次发帖，菜鸟抱
一下目前的计划。尽管还没有看完精华区，自己感觉有要调整的地方，求版主和大牛们
一个指导。
一 基本情况
身高：5’9；体重：151p；BMI: 22.3；Body fat: 18%
基本饮食结构：
1.早：燕麦粥，4个鸡蛋白，yogurt,香蕉 （最近早饭有时凑合）
2.中：鸡肉，蔬菜，米饭；下午yogurt,水果;workout day,磕2cup蛋白质粉.
3.晚：粥（我脾胃有点弱），蔬菜，鱼肉/鸡肉/豆腐，水果
目标日热量摄入量：2500-2800大卡
目标蛋白质摄入量：100g
Workout day, 下午磕；早磕，晚不磕（哥们LDL有些偏高，不知道对不对这里）
同时，我也是羽毛球友，每周四/日双打2个半小时有5年多了。
二 目标
体重-160p; 大腿，臀大肌，胸肌，上肢，微塑型即可。希望一直保持每周2-3次
workout到终身。
三目前计划
周一：
Warmup+stretching, 慢跑10分钟（速度5，心率145）；
Bench press no bar warmup, 然后12.5... 阅读全帖 |
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h*e
发帖数: 10233 | 22 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: desesperado (Estoy), 信区: Military
标 题: 埃及男子二头肌粗80厘米自称粗过大力水手(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 13 16:41:31 2012, 美东)
http://news.163.com/12/0913/09/8B97QN0N00014JB6.html
伊斯梅尔轻松举起一名模特。
伊斯梅尔骄傲展示80厘米粗的上臂
环球网报道 动画人物大力水手一吃菠菜就会瞬间变身肌肉男，尤其是肱二头肌则粗壮
得失真。一名埃及籍24岁健身教练堪称真人版大力水手。他从14岁起开始对手臂进行针
对性锻炼，目前其肱二头肌大到惊人，近80厘米，堪比普通人的腰围。他也因此入选吉
尼斯世纪记录。
英国《每日邮报》9月12日报道，穆斯塔法·伊斯梅尔（Moustafa Ismail）14岁时开始
去健身房。由于被夸肱二头肌漂亮，他决心专攻手臂。在过去十年中，他每天都会抽出
近六小时练习举重，大大小小的哑铃及杠铃成为他最好的朋友。为了获得更好的健身设
备，他在五年前携妻搬往美国马赛诸塞州。
“... 阅读全帖 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 23 看了最近几天的帖子，发现新人往往在增肌的时候有这样的想法
“我要增重，但是只要增加肌肉”
或者“我不想变肥，但是要增肌，但力量却上不去”
事实是，增肌就是一个练和吃循环往复，螺旋上升的过程。
摄入足够的热量——举起更重的重量——补充足够的蛋白质—增加体重长肌肉——然后
就是更多的热量——更重的铁，如此。
要想在这个过程中，一点Fat都不长，完全长肌肉的，抱歉，我是没见过。估计州长都
没这本事。你能做到的就是摄取足够的热量，然后食物结构尽量的健康。这样可以在增
肌的过程中尽可能的多增加肌肉，少增加脂肪。对于瘦得像排骨的（比如本人），更是
要敞开了多吃，不然体重更本上不去，也就达不到更大的力量和肌肉了。
至于力量到了一定程度之后，怎么减掉多余的脂肪，让身材NB。那就是Cut的阶段，那
又是另外一回事了。 |
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t***m
发帖数: 103 | 24 本人体型偏瘦，最近刚健身了不到两周，基本上是一周3-5次，每次一个小时。 锻炼完
会喝一勺蛋白粉。
以前我吃饭比较注意，吃的粗粮多，而且量少，所以比较瘦，想增肌的话肯定要多吃，
但是现在有点不知道怎么吃。蛋白质我还是能保证，每天会吃turkey breast和fish，
salmon，平时三餐之间还会吃一些全麦饼干，牛油果，Nuts，蛋清，水果之类的东西，
但是有个问题就是如果吃brown rice之类的很容易饱，一小碗就饱了，所以不如吃白米
吃的多，精细碳水肯定会更容易长肉，但是我不知道是否就应该主要吃白米？总感觉一
直吃白米不健康，吃糙米吧，又摄入不了太多热量，很难张肉。
请问我是不是应该继续加餐，但是还是摄入粗粮，只不过通过增加蛋白质、脂肪的摄入
来增肌？ 还是说多摄入一些精细碳水来达到增肌的目的？ 毕竟每个人每天摄入的蛋白
质也不能太多，如果单纯通过吃很多肉来增加热量的话，那估计吃的蛋白质的量会有点
大，怕肾的负担过重。
有点想的太多，但是真的想健康的增肌，请问该怎么吃，谢谢！ |
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h******c
发帖数: 1029 | 25 我不想继续减脂了呀。你给我说说，我是不是又搞错了。需要你理论指导啊。
我现在基本按着p90x的。那个比较容易follow.现在phase 2,应该算是过渡期吧。
我理解的减脂和增肌吃的差不多呀，就是增肌多吃些碳水，总体卡路里可以大点儿。
减脂和增肌都要多吃些高蛋白。
减脂蛋白：碳水：脂肪 = 5：3：2
过渡：4：4:2
增肌：3:5:2
你别闲麻烦呀，给我说说。 |
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n**e
发帖数: 2026 | 26 游泳本来是有利于肩周炎的缓解甚至完全痊愈。本人就有切身体会。所谓游泳肩实质上
是肩周软组织（包括结缔组织和肌肉）的损伤。原因无非有两个，或者动作不正确导致
肌肉之间有拮抗，或者动作正确但是运动强度过大。所以要解决这个问题，原则上放松
肩部，规范动作，调节运动强度，或者几种泳姿交替，应该不会成为一个不可避免的问
题。
自由泳背阔肌的应用，从常识可知，没有充分利用背阔肌是不可能有好成绩的。所以，
只要认真体会划水路线包括入水划臂出水和移臂，就应该能有效使用背肌。个人体会是
恰当的身体旋转对背阔肌的使用尤其关键。
两点个人体会，欢迎指点。 |
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k********1
发帖数: 1485 | 27 回国的时候看到原来满脸大痘的朋友脸蛋一下子干净了，问过朋友使用的什么产品，他
告诉我是高丝的纯肌粹，我还纳闷这是什么东西，我对于日本的护肤品就只知道
shiseido，其他都没有用过买护肤品也只是到每个MALL里去买，都不知道一些日本的化
妆品到哪去买，早听说过雪肌精什么的东西很好用，但从来都没见到过，今天刚好和朋
友去逛日本超市看到国内朋友介绍的纯肌粹，绿色瓶子看起来蛮清爽的，试了一下在手
上也很清爽舒服味道淡淡的很喜欢，就买下来了，反正我已经试过无数战痘产品了，都
无疗效也不在乎这一次了，今晚第一天用我先当小白鼠，如果好用的话请大家去购买吧
，我也查了很多关于纯肌粹的资料反应还都不错，希望也能解救我吧~价格也算适中，
有痘痘烦恼的姐妹可以去查查看，好像这个牌子在mall里都没有，大家可以找找身边的
店去试试看吧~嗯嗯~~~~有好东西要和大家分享！祝福我吧！谢谢大家咯！ |
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s*********0
发帖数: 915 | 28 我来解释一下
BROWN RICE 是为了CARBS。。
增肌粉是为了训练以后吃的。。。
基本思路就是 有大的热量 卡 （3000以上） 才可以有肉，才可以有大的重量，才可以
刺激肌肉，才可以刺激食欲。。循序渐进。。。吃增肌粉 那么多 是它本身带的卡，我
也不是特意为了吃增肌粉来增加卡的 |
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s*********u
发帖数: 37 | 29 前一阵meetup，发球的时候又把肩给伤了。
之前肩部也经常受伤，主要是在发球（本人发球转身幅度有点过大，不知道是不是肩部
负担过重），和处理正手“够不着”的球，以及反手切球时发生。感觉是发力过大，被
抻了一下。平常在卧推或者推举的时候，重量过大，肩关节无法承受，也会疼。
今天查了些资料感觉是连接三角肌前束的二头肌肌腱或者肩胛骨出现伤病，跟莎拉波娃
当时的肩伤有点相似，但自己也还不清楚，希望大家能分析一下病因，以及如何锻炼，
治疗。有相同情况的球友也来吐吐槽 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 30 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: zhangmeng (六尺三寸，面黑，好FAZ，人称猛哥), 信区: loseweight
标 题: 女生减肥可以，增肌其实没什么必要
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 16 09:17:39 2013, 美东)
女生到一定年龄阶段，该松的地方就松了。靠练肌肉练出来的紧绷的感觉跟年轻时紧绷
的感觉，完全是两码事。
20岁女生的臀部往往都很结实挺翘有弹性，很性感，摸起来很舒服。到了30岁，你靠锻
炼练出来的屁股，可能有肌肉，很结实，但是不可例外的失去弹性了，不可例外地翘不
起来了（脂肪都锻炼没了，自然就平下去了），摸上去跟摸一块石头没什么大区别。那
种有点脂肪的屁股反而更性感。
有一次跟某爱锻炼的女生做，看上去身材lean。但是doggie的时候，实在是大倒胃口，
屁股和大腿上全是硬邦邦的肌肉。摸上去没感觉不说，还产生了在跟男人做的错觉。草
草了事后，拍拍屁股走人了，后来没再联系。
脂肪多当然不好，但是太少也吓人。女人去gym是好事，可是万事过犹不及，你练一个
全肌无脂的屁股或者乳房出来，除了吓人以外，没什么... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 31 周杰伦大秀6块肌
据台湾媒体报道，周杰伦为了第2部自编自导电影大秀苦练2个月的腹肌，对照10年前他的腹部“团结在一起”，现在的腹部肌肉线条明显，6块肌清楚可见，周杰伦满意说：“这是我这一生中最佳的体格状态。”
周杰伦2001年专辑内页照片
回顾周杰伦在2001年的专辑《范特西》内页，当时周杰伦赤裸上半身，但身材毫无看头，他难为情说：“当年是年轻不懂事才脱的，所以后来又一件件的穿了回来……”周杰伦平时工作繁忙，在好友刘耕宏 及健身团队的训练下，从饮食控制、专业指导及运动观念的导正等三管齐下，短短2个月的时间，就练出精壮完美的体型。
刘耕宏充满骄傲说：“我帮最忙的亚洲天王办到了！还有谁办不到？”刘耕宏透露周杰伦要达到理想的完美体态，其实会比一般人更为辛苦，因为周杰伦有“僵直性嵴椎炎”，有些动作不能作，周杰伦得意说：“这都要靠毅力！”甚至直接对刘耕宏呛声：“肌肉可以练得出来的，但是创意练不出来，所以我是导演、你是监制！” |
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o***s
发帖数: 42149 | 32 据台湾TVBS新闻台报道，《后宫甄嬛传》演出后宫争宠情况，其中有嫔妃为了快速瘦身，使用了赵飞燕减肥配方“息肌丸”。
让人好奇里头到底是什么配方，而据传息肌丸里有藿香、木香、檀香、香附、砂仁、川芎、当归多种药材，中医师表示，这些“香类”药材，顶多是消水肿，对于逞口腹之欲而肥胖的民众，恐怕没啥效果。
中医师吴明珠说：“正餐、点心、零嘴都很好吃，这一类病人它是比较没效的，因为它并没办法抑制你的食欲，它只会增加你下半身的代谢，下半身循环比较差的你可以用到。”
以传说中可能有的配方来看，息肌丸里头的木香、藿香能去湿，当归则是活血，再搭配檀香、香附、砂仁等多种中药，中医师说顶多为坐太久的上班族，消水肿、促进代谢，但如果碰上食量比较大，或吃高热量食物发胖，恐怕是一点效果也没有，而且用太多还可能会气虚。
吴明珠说：“四神汤里会用的伏苓，然后再来就是黄耆，黄耆跟伏苓加在一起可以补气，也可以利水消水肿，对我们的肾脏，真正对肾脏比较有帮助。”
想促进代谢，其实从食物下功夫就行，像是四神汤里的伏苓、薏仁都可以去湿，加点黄耆还能补气，但更重要的是，要搭配运动和腹部按摩，避免吃错中药减肥，反而伤身。 |
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d*********o
发帖数: 6388 | 33 http://news.163.com/12/0913/09/8B97QN0N00014JB6.html
伊斯梅尔轻松举起一名模特。
伊斯梅尔骄傲展示80厘米粗的上臂
环球网报道 动画人物大力水手一吃菠菜就会瞬间变身肌肉男，尤其是肱二头肌则粗壮
得失真。一名埃及籍24岁健身教练堪称真人版大力水手。他从14岁起开始对手臂进行针
对性锻炼，目前其肱二头肌大到惊人，近80厘米，堪比普通人的腰围。他也因此入选吉
尼斯世纪记录。
英国《每日邮报》9月12日报道，穆斯塔法·伊斯梅尔（Moustafa Ismail）14岁时开始
去健身房。由于被夸肱二头肌漂亮，他决心专攻手臂。在过去十年中，他每天都会抽出
近六小时练习举重，大大小小的哑铃及杠铃成为他最好的朋友。为了获得更好的健身设
备，他在五年前携妻搬往美国马赛诸塞州。
“人们老说我让他们想到大力水手。事实上，我的手臂比这个卡通形象粗多了。”伊斯
梅尔骄傲地说。和大力水手不同的是，他不吃菠菜，每天吃三磅鸡肉、一磅牛肉或鱼，
四杯杏仁露，两千水和三升蛋白奶。如果不练举重，他会去自己经营的天然气站扛气罐
。种种训练使他的上臂肌肉达到了80厘米粗，一次可... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 34 斜方肌和引体向上有关嘛？
肩膀骨架不够宽的斜方肌突出就很畸形。要本身骨架宽有点斜方肌才协调。
不过我觉得引体向上可能是人生中除了游泳外最重要的技巧，因为影视中最长出现就是
吊在高楼或者悬崖边如果引体向上厉害的话就可以自救了 |
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发帖数: 1 | 35 引体向上不是斜方肌专项，不会畸形的大
斜方肌有专项，就是耸肩 |
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发帖数: 1 | 36 我是觉得高中做完引体向上斜方肌酸痛，但后背不会痛，所以我以为是和斜方肌有关
：引体向上是背阔肌吧？
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发帖数: 1 | 37 是因为老美喜欢练三角肌吧
练三角肌没办法不练到斜方肌 |
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Z*L
发帖数: 9598 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
ximenxiao (ximenxiao) 于 (Tue Aug 2 15:28:07 2011, 美东) 提到:
请问啊，芝加哥的亚洲超市有没有雪肌精卖 啊？
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xiaoxiaoren (可爱小宝宝) 于 (Tue Aug 2 15:32:17 2011, 美东) 提到:
drugstore。com，
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ximenxiao (ximenxiao) 于 (Tue Aug 2 15:50:51 2011, 美东) 提到:
实体店都木有卖啊～～～
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Coco123 (Coco) 于 (Tue Aug 2 16:08:32 2011, 美东) 提到:
mall里面有卖啊
比如C.O.Bigelow店里就大把大把的雪肌精卖
☆─────... 阅读全帖 |
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J*C
发帖数: 4579 | 40 http://www.ettoday.net/news/20130711/239308.htm
記者黃柏翔／綜合報導
遊騎兵原本排定日籍強投達比修有12日先發，不過11日球團放出消息，達比修身體不適
，被放進15日傷兵名單，下一次要看到他登板，恐怕是明星周後的事了。
達比修7日練投時發現右肩狀況不如往常，事後詳喟l現是右上背的斜方肌有輕微拉傷的
狀況，球團認為這可能是過勞浮現的問題，決定將達比修放進傷兵名單調理，12日頂替
達比修先發的人選目前未定，可能由3A的沃夫(Ross Wolf)或2A的拉米瑞茲(Neil
Ramirez)接手。
▲達比修疑似因疲勞造成背肌輕微拉傷，將進15DL進行調理。(圖／達志影像／美聯社)
遊騎兵總經理助理萊文(Thad Levine)表示，「現階段我們不會擔心這問題，我們覺得
應該疲勞造成，放到傷兵名單讓他休息可以讓他以最好的狀態打下半季。」達比修也同
意這樣的調度，「我不覺得那是個大問題，但就是一個預防性措施，我寧願跳過一次先
發也不要硬撐出賽。」
跳過這次先發，達比修下次登板的時間應為7月22日，屆時的對手為紐約洋基。而由於
遊騎兵還要在巴爾的摩停留... 阅读全帖 |
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m*****g
发帖数: 12253 | 41 【 以下文字转载自 MJ 讨论区 】
发信人: Stoppable (dumbhead), 信区: MJ
标 题: 55岁张丰毅展示一身踺子肌 座右铭“打麻将不打篮球”
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 5 03:37:54 2012, 美东)
新浪体育讯 北京时间6月2日，青少年业余运动源在北京成立，除了中国男女篮的
周鹏、陈楠之外，著名演员张丰毅也出席了本次活动。
在新闻发布会之后，国家体育总局篮球运动管理中心训科部主任宫鲁鸣、国家特体
队教练单涛等一起观看了“三威胁”训练。前国家队球员孟铎、刘晓宇、韩硕等名将现
场为大家展示了新颖独特的训练方式，让人们大开眼界。
张丰毅是影视界明星篮球队――中国梦舟明星篮球队的成员。在发布会现场，张丰
毅说：“希望中国的孩子能从一开始就走上专业水平的道路。”
相关新闻：55岁张丰毅健身很职业 展身手大秀完美肌肉(高清组图)
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张丰毅：从小希望成“硬汉” 不会尝试演奶油小生
张丰毅硬汉荧屏“吃紧” 直言《雾都》这英雄难当
看到新颖的训练器材之后，酷爱健身的张丰毅也按... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
iamapril (倚天屠雄) 于 (Fri May 11 20:23:41 2007) 提到:
我是运动后跟蛋白粉一起吃，有问题吗？
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NakedYuga (裸体瑜珈) 于 (Fri May 11 20:53:34 2007) 提到:
不好，容易拉肚子，肌酸是一天一次，饭后服用，主要是维持
血液中的肌酸浓度，什么时间吃跟锻炼的时间没有关系。
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sunnyutah (sunny) 于 (Tue May 15 01:30:13 2007) 提到:
肌酸有什么用啊，效果大吗
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gstinsg (我又涨了) 于 (Tue May 15 01:40:02 2007) 提到:
过了loading period之后每天什么时候吃都可以吧？
我是早上 |
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m******2
发帖数: 146 | 43 刚刚有个兄弟问我增肌的方法,我就写了我的一点体会.
我增肌的方法就是猛练多吃. 我的肌肉是一周一个循环.背,胸,腿,腰腹,肩一周五次.周
日踢场足球赛.练前一勺蛋白粉,练后两勺,睡觉前一勺.再另外多吃碳水(特别是训练前
的一顿饭).我相信肌肉的增长来自力量的增长.所以要有充足的能量才能保证大重量训
练.我一般(除了肩部)都是使用大重量来锻炼.感觉状态不错就会冲一下极限.我发现每
次某个部位的力量增加了,那个部位的肌肉纬度也增加了.
这是我的一点体会,希望多多交流. |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
zhaichun108 (onlylonely) 于 (Thu May 15 17:46:50 2008) 提到:
半年前贪小便宜在target买了一桶5 lb的肌酸， 12刀， 结果半年练下来力量增长极其
有限， 不知道换个好点的牌子会怎样， 有没有什么好推荐的？
谢谢！
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fe (裸男) 于 (Fri May 16 11:19:55 2008) 提到:
肌酸只要纯度有保障,牌子无所谓的,这里面没有什么弯弯绕绕
关键看你是怎么使用的
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wstlykm (wstlykm) 于 (Fri May 16 11:23:24 2008) 提到:
没有卖5磅的肌酸的,那个可能是个蛋白粉的混合物.
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fe (裸男) 于 (Fri May 16 11: |
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u******a
发帖数: 7843 | 45 肌酸算补剂，叫supplement，
药要处方或是到黑市才能买，叫drug。
理论上应该是可以提高最大肌力，对耐力基本没影响。服用的时候需要大量喝水（全天
）和配合简单碳水化合物（服用时）。吃完之后身体会储水。
一部分人吃肌酸不会有明显效果。
训练后服用肌酸效果更好。
推荐用量，看说明书就行。刚开始的时候load（大剂量吃一段时间）或不load都可以。
我吃过4次，没有一次有用的，不管是体重还是力量都没有明显变化。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 46 人乐嘉是砖家 哈哈
也不知道网上奔的是不是他本人
要真是 估计也就130斤的小柴鸡一只啊 哈哈
驼背原因很复杂
但是那个男嘉宾说自己健身很多
他的驼背应该是胸肌强 背肌弱造成的
人很有礼貌啊 没当场顶反小柴鸡
话说认真点的健身爱好者
我还没见过多练背肌 超过多练胸肌的 |
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h*e
发帖数: 10233 | 47 我今天试了一下，做完感觉是不一样。不过有一点想请教，我卧推本来可以160 5x5的
，但是在这个计划里放在第五个动作，用了135都做不完5x5，这样会不会刺激不太够呀？
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昨天使用卡特的胸部训练计划练了1次胸肌，感觉很不错，当时泵感就很足，今天起来
整个胸肌酸胀，我感觉这是次很有效的训练，高手的动作安排果然不同凡响。这个计划
有20多组，7个动作。训练量够大，所以这次训练只练胸这一块肌肉，后面不要再安排
小肌群训练。
1、杠铃上斜卧推，首先从上胸开始，100公斤2组8~12次，140公斤2组8~12次，180公斤
4次不休息直接降低重量至100公斤推到竭力为1个逐降组。卡特使用20公斤1片的杠铃片
，我在实际练习中则使用10公斤1片的杠铃片，这样程序就变成了60公斤2组-80公斤2组
-100公斤60公斤逐降组。如果力量比我低的，可以用7.5公斤或5公斤1片的杠铃片，这
是可以根据自己实际情况来。
2、哑铃上斜卧推4组，8~12次。哑铃上斜卧推使上胸肌... 阅读全帖 |
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F******a
发帖数: 562 | 48 肌肉生长的原理是在训练中用大重量对肌肉组织进行刺激造成轻微的破坏，在休息过程
中通过超量修复实现的，所以要素是1. 足够的刺激（破坏）2. 足够的热量摄入满足修
复需求。第一条是你的训练水平，大重量力量训练对肌肉的刺激比较明显，但是有氧或
者其他运动就没有这样的效果。第二条就是你的摄入和消耗热量差，所以增肌一定要吃
够，同时避免有氧运动这种消耗很大但是对肌肉没有什么刺激的运动方式。
化肥肉为肌肉你就别想了，一个是脂肪一个是蛋白质，物质都不守恒。但是可以通过合
理的饮食和训练，在增肌的同时尽量减少脂肪增加，甚至有限的降低体脂。你可以看看
John Kiefer的Carb backloading，褒贬不一所以你自己决定，大致理论是利用训练后
肌肉细胞和脂肪细胞对胰岛素的敏感性不同，尽量让摄入的营养尽可能多的被肌肉细胞
用于修复而不是转化为脂肪。 |
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