M**********e
发帖数: 4237 | 1 几十组不同方式的变速跑
带惩罚性小范围(30米x30米）4对4无门控球（一边超过7脚传球，另一边要做15个俯卧
撑）
这两项练好了，基本队伍水平能提升几个档次 |
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s*********t
发帖数: 464 | 2 虽然不好听，这种水平谈什么战术都没用。
先练跑步，再练脚头。技术不行，体力不行，那什么都白搭了。 |
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r********d
发帖数: 7742 | 3 练Agility。
Cones和Ladder。
练过，好使。
哦对，注意观察一下，让你孩子带球时，一定要on toes。 |
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B*G
发帖数: 13438 | 5 其实看录像是踢了四脚，没有一脚踢在球上，这是最后两脚。马季奇好像脾气挺大的，
居然没爬起来发飙。 |
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HQ
发帖数: 19201 | 6 这种事情仁者见仁,智者见智
不过他这个绝对没有去年恒大的对朱建荣那脚狠.直接抡圆了扫脚筋 |
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b******n
发帖数: 4225 | 7 这个球员至少要禁赛几场才行
如果想战术性地阻止进攻，用手抱住放到就行了
这脚脚都对着人家的腿，就是想费了人家吃饭的生计 |
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x******9
发帖数: 1866 | 8 俺开始瞎踢球算是比较早的，都是在土地，柏油地上穿平底解放，双星，步云什莫的。
后来也穿过鞋底带橡胶软嘎达的在海体，奥体中心踢过草地，感觉还行
后来到这边穿所谓真拐子踢草地，就没觉得踢出过几脚好球，开大脚时支撑腿的位置和
平地鞋感觉很不一样，另外踢球脚草地浅的时候总是插的不够深，经常踢得球臊转，加
强大力侧身球又容易滑到外脚背，反正是越来越没兴趣了基本不踢了，主要是小时候没
用过那设备，错误动作定型了可能是， |
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x***h
发帖数: 1975 | 9 首先找个捡球的球友
国内都是找同学，一起传来传去的
这边pick up人也不熟，都是热身试试脚感就开踢
其次加强身体素质练习，以前我以为足球这东西练多了熟能生巧
现在发现力量柔韧体力啥的要配合上，动作做的舒服，效果更好
尤其踢业余联赛，跑着传和站着传确实有区别 |
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i******t
发帖数: 22541 | 10 铲球的时候一只脚贴地皮两鞋底一只脚抬起来 两鞋底
我就不信了! |
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M**********e
发帖数: 4237 | 12 1，光脚再家里玩和颠1号球。
2，部位放松，让球砸你
如果你一点球都没有踢过，最好是找个YouTube里巴西式训练基本，从头学，每周三练
，大概三月。 |
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x******h
发帖数: 13678 | 13 你们就带球吧，反正不用管对方出脚范围，不用抬头看对方出脚时机和防守占位 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 14 对方出脚最好，斜带就过，对方不出脚，主要往他反向或90度方向带，小碎奔让他一般
都跟不上你的节奏。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 16 罚任意球，野球完爆职业， 这些硬搓脚法才是我熟悉的脚法，前面那些脚内侧踢出直
直的/飘飘的/外旋的球一直踢不出来。很好奇11码/12码鞋怎么摆都踢不出来，除非脚
尖挖地 |
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D*A
发帖数: 811 | 17 对，葵花属于菊科，那练完葵花宝典，下一步练的更高级的，一定是。。。 |
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r********n
发帖数: 2206 | 18 鞋的尺寸和胖瘦有一点联系，估计你是变胖了，所以脚也大了 |
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p*******4
发帖数: 1254 | 22 肩关节柔韧性练习
压肩：两脚开立，上体前倾，双手扶横杆做压肩动作。
拉肩：两脚开立，两手在身后抓，身体下蹲，做拉肩动作。
反臂体前屈：原地站立，两腿并拢伸直，两臂伸直，双手在背后拉握。身体前屈，胸部
尽量贴近大腿，两臂随身体前屈而后伸下振。可由同伴加力位肩。
后拉肩：跪于垫上，两臂伸直侧举，由同伴抓住两手腕水平向后拉，向内压，轻轻振动。
肩关节测验。难度分三个等级。
一，初级。左手从肩上方够到背后，右手从肩下方够到背后，两只手在背后能够互相碰
到；同样，左手从下方，右手从上方也要做到。
二，中级。左手从下方够到背后，然后去摸右耳，能够碰到右耳（头可以任意转动，也
可以让同学帮忙拽耳朵拉手臂，不过要注意安全）；同样，右手要能够碰到左耳。
三，高级。其他同中级，只是，左手摸左耳，右手摸右耳。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 23 原来还有个踝关节三级测试
踝关节测验。要求：不允许穿高跟鞋，难度分三个等级。
一，初级。找一块空地，两脚完全并拢（左右脚跟并拢，左右脚大拇指*拢），膝盖并
拢下 蹲到底，双手放在身体前面，不能踮脚后跟，坚持10秒不倒。
二，中级。其他同初级，只是，双手背在身体后面。
三，高级。找一面比较光滑的墙，两脚完全并拢，脚尖顶着墙，双手不能抓什么。膝盖
并拢下蹲到底，坚持10秒，然后再站起来，整个过程双脚不移动一点点位置，能够坚持
不倒。
动。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 25 昨天看手臂动作EVF, 高肘划水看了半天，看得越来越糊涂。
有的教练称入水要斜插入，在划水周期任何时间，肘部永远不要低于手的位置，手臂不
要伸直，要象腋下有个大球一样含住。不要滑行，这完全和TI相反。
Anyway, 今天练习，觉得要纠正的地方太多了，头，手臂，腿，简直无处不错。看来，
教拳容易改拳难，老师傅都不收带艺投师的徒弟是有道理的。我这种野路子的改起来费
老劲了。常常记得手就忘了脚，再不就是呼吸不对。
可惜我在queens没找到swim master club.最近的都在长岛曼哈顿了。只好自己慢慢来
。在网上订了浮板，pull buoy，先练分解动作，从头开始。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 27 我打水总偏右，要是闭着眼一条lane都走不到头，会碰右边的线。是不是应该练一练脚
腕子？怎么纠偏呢？ |
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f*******c
发帖数: 607 | 28 我打水总偏右，要是闭着眼一条lane都走不到头，会碰右边的线。是不是应该练一练脚
腕子？怎么纠偏呢？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 这个技巧有点高，俺手脚并用的时候，脚基本就无视了，
只能关注手，脚只能保证不沉... |
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a****n
发帖数: 4734 | 30 确实不错的，我觉得象篮球里的三步篮，平时把步子练熟，才能自然的用出来。总不能
用的时候现琢磨先迈哪只脚，已经走了几步。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 31 1.她完全没有网球基础，甚至完全没有任何其他运动基础。单臂连拍子都挥不动
2.她一共跟偶学了没几次，每次1个多小时，然后回家歇1、2周，完全不练习。下次回
来发现全忘光了
她现在的动作基本已经固定了，只要打上的球都是又深又转，因为她根本没学过push。
。。
不过她的问题是应付不了快球，因为从来没练过。偶早就不教她了，不然快球也很容易
应付：减小拉拍向前硬挡回去就是了。只要脚跑到位站住了，再快的球也能挡回去 |
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w******n
发帖数: 13172 | 32 1.她完全没有网球基础，甚至完全没有任何其他运动基础。单臂连拍子都挥不动
2.她一共跟偶学了没几次，每次1个多小时，然后回家歇1、2周，完全不练习。下次回
来发现全忘光了
她现在的动作基本已经固定了，只要打上的球都是又深又转，因为她根本没学过push。
。。
不过她的问题是应付不了快球，因为从来没练过。偶早就不教她了，不然快球也很容易
应付：减小拉拍向前硬挡回去就是了。只要脚跑到位站住了，再快的球也能挡回去 |
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J****0
发帖数: 2400 | 33 周五被高手指点截击要领：手少动，脚多动。
回来我就琢磨，如果腋下夹个球练截击是不是对这个有帮助？
有兴趣的来讨论一下。 |
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r*********x
发帖数: 3016 | 34 这是教初学者的。初学volley靠脚。到了3.5以后就靠手腕了，很多球根本来不及动脚
的。 |
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c***t
发帖数: 1216 | 35 还是先练好脚踏实地击球
慢慢发力流畅了，能把腿的力量蹬上了
不知不觉的会脚离地的时候再离地 |
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b*****i
发帖数: 491 | 36 网球是靠脚打的。足球应该是一个不错的选择，就是不要受伤。 |
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d****t
发帖数: 1284 | 37 federer的这个看着比sharapova的自然，因为他是跳两次，相当于split step了两次，
不过我还是觉得这个技术不实用， 一步够不着的球多这一小步还是够不到，多这一步
能够到的球两脚分开足够宽的话一步也能够到，你有没有pro在比赛中用这个技术的
video，我想看看在真正比赛时pro是在什么情况下用这个技术的。
我觉得迈第二步这个技术应该算是我说的body turn（foot pivot）这个步骤的一个变
种，或者改良版，练好了应该有用，但对我来说还是觉得别扭，也许是我体会不够，如
果能看看pro在比赛中的例子就最好不过了。 |
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C******n
发帖数: 941 | 38 这么说还不如出脚,反正新规则允许,多练脚功比扑救更有效 :P
方短 |
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c********y
发帖数: 78 | 39 POSE 7 -- Standing Head to Knee
单脚站立，膝盖必须收紧，不能弯曲
非常锻炼单脚的平衡 |
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t***x
发帖数: 46 | 40 喝水之后1小时，饭后3-4小时，才能练。
如果你要瘦下腹，推荐猫式，静止后切实地深呼吸5次以上。每组3次。非常简单有效。
但是做的时候必须是空腹状态，不然真的有可能会吐。
瘦侧腰的话，可以采用侧卧挺起的动作。类似于俯卧撑，但是是侧躺，用一侧的手肘和
脚来支撑起身体，每组20次，每天坚持2-3组。再配合妮维娅的Goodbye-Cellulite非常
见效。 |
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a****a
发帖数: 3103 | 41 对，就是那个七日瑜伽里的，我根本就不敢把脚离地。我也是用枕头垫头练，那样好像
整个动作的用力点都不对了，也体会不到视频说的胳膊的感觉。 |
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L**********s
发帖数: 12988 | 42 有个诀窍，还是counter balancing的事儿。你下次试试，把头往前伸点？别怕会倒下
来。先一只脚离地，然后慢慢掌握平衡，让第二只脚也慢慢离地。 |
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p*****e
发帖数: 16417 | 43 这个动作对柔韧性的要求并不是特别高，比前弯，脸能贴着脚要容易；但这个动作对大
腿的肌肉有要求，大腿肌肉不够力量就弯不起来。
你先试试跪姿的bridge吧，如果能握着脚脖子，柔韧性就够了。 |
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i*******D
发帖数: 993 | 44 整理硬盘整理出来的。。。
把这些都看完，其中的曲目都听完，估计你就无敌了！我先去练功去了。。。
rw------- 1 501 20 26910198 Mar 12 2010 20世纪世界小提琴大师精粹.pdf
-rw------- 1 501 20 39132756 Mar 20 2010 50位伟大的作曲家和他们的1000部
作品.pdf
-rw------- 1 501 20 2876143 Mar 12 2010 BBC音乐导读10.布鲁克纳.交响曲.
pdf
-rw------- 1 501 20 3192172 Mar 12 2010 BBC音乐导读12.德彪西.管弦乐.pdf
-rw------- 1 501 20 2931220 Mar 12 2010 BBC音乐导读14.埃尔加.管弦乐.pdf
-rw------- 1 501 20 2165808 Mar 12 2010 BBC音乐导读16.杰苏阿尔多.pdf
-rw------- 1 501 20 3964850 Mar 12 2010 BBC音乐导... 阅读全帖 |
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p********e
发帖数: 16048 | 45 【 以下文字转载自 LeisureTime 讨论区 】
发信人: suwen (一两个人渣), 信区: LeisureTime
标 题: 意北练车
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 19 06:38:15 2012, 美东)
初去意大利是一零年底，因天气原因航班延误，百来人被挤在满座的飞机上动弹不得，
百无聊赖下邻座意人开腔，问，去过几回意国，喜欢吗。"第一次"，诚惶诚恐答，心中
想着的，却是之前同妖米的对话--她往返意大利七八次之多，再见就是为了再相见，究
竟是怎样的一个国家，能让人反复告别又反复地来。
也就是那一次，怀虔诚的心跟班环驾托斯卡纳地区。自此一别，十四个月，当"流窜"逐
渐变为一件抬脚就走的平常小事，不知不觉中，回到意大利，竟也是第三次了。从乡村
到城市，从小镇到古迹，终于，今回将魔爪伸向了意北山区（Dolomiti），兼带游览北
部城市维罗纳及附近的Garda湖。
这是生平第一次作为唯一司机在欧洲开车，整个行程近七百公里，被我戏谑为意北驾驶
课。短短几天，得某普通青年题词"跌宕起伏"：出发前因路况问题被迫取消旅馆重定计
划；被挤上公车道享受一百二十欧元巨... 阅读全帖 |
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k**********i
发帖数: 8706 | 46 8月23日，2009国际旅游小姐总决赛河南巡游活动在登封少林寺举行，旅游小姐们和武
师一起，练起了中国功夫。
腿功强大!
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旁白: 这是奥特曼?
旁白: nice屁股!
旁白: 断子绝孙脚! |
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n****4
发帖数: 12553 | 48 据佛山电视台《小强热线》9月4日报道，不少家长反映，说南海狮山树本小学最近有个
奇葩规定，要求小学生们午休时不能上床睡觉，而是原地在教室盘腿打坐，搞到学生们
个个大喊“顶不住”，这到底是哪门子学问呀？小学生这样子打坐，靠谱吗？
从家长发来照片可以看到，一班小朋友用报纸垫在教室的地上，盘腿坐在报纸上，闭眼
，双手手掌向上放在腿上，似乎正在“打坐”。一位家长说，9月1开学前，他们收到了
学校的一个暂停午睡的通知。
9月1号开始，树本小学就全校实行了打坐午休，而孩子回到家后就说吃不消。家长说：
“我们就去到学校了解情况，学生反映这两天确实是用打坐代替了午休，校长还在校园
电视上进行视频教学。”小学学生说：“给我们一张报纸然后就打坐，他在电视上讲，
所有人都睡着还在说。”巫校长表示，目前打坐午休只是一个尝试，一个月后根据效果
再决定是否继续。
校长说，他自己已经练习打坐将近20年，觉得效果非常好，希望可以在学校推广。校长
还介绍，目前他制作了多集教学视频，午休时会在教室播放，传授打坐方法。在家长收
到的通知中也提到，打坐午休是学校的一项新尝试，将由校长亲自教学和示范。图为家
长收到的学校通知，... 阅读全帖 |
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T*U
发帖数: 22634 | 49 科学家不能教画画。
七化建”。小区里古木参天，共有四栋青砖楼房。如今四周都是新小区，这些建于上世
纪70年代的楼房，相比之下显得有些破旧。小区居民都是上了年纪的人，整个小区显得
十分安静。 李铁军一家住在一楼，客厅墙壁和屋顶画着各种星座图，狮子、小熊一应
俱全，几幅油画和石膏像挂着，还有一幅裸女画是李婧磁妈妈李安素所画，其他山水画
则是李铁军的作品，一张“铁军 画 不卖不送”字条被虫蛀了几个窟窿，质地看起来很
清脆，吊扇一吹就飘来飘去。靠窗的地方摆着一台�: 缱忧伲硪槐呤樽郎习谧
拧度颂褰馄嗜朊拧贰端孛杓挤ā贰睹夜挤āす糯伺返仁椋员咔奖谏瞎易乓
豢樾『诎澹厦嬗梅郾首中醋拧爸毒褪橇α俊薄：�11年前相比，屋里并无太
多变化，只是新增了笔记本电脑、WiFi和一笼共5只虎皮鹦鹉。 2016年8月17日上午11
时左右，李婧磁在窗前支起画架，开始临摹“亚历山大大帝”头像。她画了擦，擦了又
画，李铁军偶尔指导几句。近一个小时过去了，“亚历山大”仍然没有露出大致轮廓。
“这么一直坐着画，累不累？”记者问她。“这是我爱做的事情，不觉得累！”她一
边说，一边拿起橡... 阅读全帖 |
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m***y
发帖数: 14763 | 50 赶脚现在伢们20岁时都做不完初中试卷吧？当然，老汉二十时也不行，但性质不一样，
老汉那是被十年动乱耽误了，是有中央文件定性的。任何企图以此怀疑老汉智商的行为
，都是新的反党发明。 |
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