c******t 发帖数: 1733 | 1 好久不做barbell了,好多东西都不太有印象了。对这个问题,从kettlebell的技术上
理解, 书上说的是对的。
set bar时,重量不应该用手支撑,这样会使weight和身体脱节,不能engage lat。
weight 和身体连在一起,还可以engage hip, 做大重量时帮助出hole。手虽然不用力
支撑bar,但还是要用力握紧bar,这样CNS才能参与。为帮助你掌握技术,你可以先用空
杆,手掌张开,用虎口和掌根拖住bar作press试一试。 |
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l********y 发帖数: 1327 | 2 不平衡的两腿,直接深蹲,从空杆开始做
free weights的好处是自动帮你平衡发展 |
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f*******n 发帖数: 5241 | 3 好文章。
我也想练深蹲。可惜现在膝盖不好,那天用空杆试了几个都疼。:( |
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z********0 发帖数: 9013 | 5 stronglift 5x5x5是个 program的名字,GOOGLE一下就有
这个PROGRAM是从空杆开始的,很适合第一次练习那些动作的。 |
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j**f 发帖数: 7403 | 6 不好意思俺丢人了。不错不错。有现成的PROGRAM当然容易些。:)
stronglift 5x5x5是个 program的名字,GOOGLE一下就有
这个PROGRAM是从空杆开始的,很适合第一次练习那些动作的。 |
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w*******n 发帖数: 150 | 7 今天两边各45lb终于做起了5个,练了很久了,刚开始差不多是空杆的水平 |
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c*******n 发帖数: 254 | 9 赞,我现在也差不多空杆水平。
同问用了多长时间? |
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a*******y 发帖数: 559 | 10 不知道,不过不会多多少。现在在住的地方练,不知道空杆多重,总共估计60磅左右吧
= =
男的还有比我弱的么!有木有!!! |
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c*****d 发帖数: 6045 | 11 空杆一般45 lb
成年男生的话不可能总共才60 lb吧
说说你的身高,体重,俯卧撑能做几个? |
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c*******n 发帖数: 254 | 14 不会吧?
那难道说推smith machine比推cable还简单?
我推cable推50都推不了那么轻松。 |
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a***a 发帖数: 40617 | 15 一般smith机的都比barbell要轻很多,一般是15 lb |
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c*******n 发帖数: 254 | 16 我觉得我还是去做free weight吧,那个靠谱很多。
我现在是深蹲硬拉用free weight, 但是卧推因为我刚适应cable推50,还不敢去上free
weight... |
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z********0 发帖数: 9013 | 18 可以先找个人SPOT一下,要不用哑铃也好
free |
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c*******n 发帖数: 254 | 19 拍!
灌水不看贴,灌的不是好水!
好吧下次再练找人spot,还是觉得free weight能长进。 |
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j**f 发帖数: 7403 | 21 没事,封他!
难怪我刚才头疼,原来被你拍的。。。 |
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j**f 发帖数: 7403 | 23 在LA吃了不少日本游过来的鱼,不知道该怎么办,55555555555555
姐夫现在是不是防辐射呢,水都不咋灌了。。。 |
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j**f 发帖数: 7403 | 26 我也不知道啊。5555555555. LA真是人间天堂啊,那么多好吃的。。。。
我吃的脑满肠肥的。。。 就回来了。。。。
回来时候,LD做梦,还都是DISNEY和UNIVERSAL STUDIOS里面的过山车场景。。。
啥鱼游那么快??? |
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j**f 发帖数: 7403 | 29 做了几个小的。还好。其实都没啥的。关键看心脏承受能力,而不是别的。。。
你不能坐过山车吧? |
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g***l 发帖数: 18555 | 31 这么轻还FREE WEIGHT啊,一般工作都要求能提起50磅的东西的 |
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D****o 发帖数: 12808 | 32 我想做过山车了
失重感,推背感,scream,etc. |
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g***l 发帖数: 18555 | 35 啥工作都有这要求,就是政府衙门打字员都这个要求的 |
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d*i 发帖数: 9453 | 36 听上去荒唐,不过好像确实很多工作都有这个要求。
当然一般都是公民或者至少有绿卡才能申请的,对我等影响不大。 |
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c*******n 发帖数: 254 | 37 是说我吗?
我squat deadlift能弄到100左右。就是卧推不行。
唉。 |
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z********0 发帖数: 9013 | 38 deadlift就是提东西了,可以干打字员的活了 :D
卧推你也没试过不是?咋知道不行呢 |
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c*******n 发帖数: 254 | 40 版三金口!
啥时候有了打字员的工作别忘了小的撒~~~ |
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c*******n 发帖数: 254 | 43 多谢!
我那天google了一通,结果就是各种smith machine不一样…………
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t****n 发帖数: 10724 | 44 俺第一次举空杆时,先环顾四周,看看有没有人在行注目礼。 |
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a*******y 发帖数: 559 | 45 安慰下LZ。
我以前没伤的时候举空杆都特别费劲。现在总算好点了。。。 |
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l********y 发帖数: 1327 | 46 我现在练这些体会是不能完全跟着教科书练,书上经常说动作正确没事啊什么的其实很
偏颇,每个人的基础,身体结构都有区别怎么可能一锅端呢。所以一定要自己体会,还
有就是和人切磋。很多动作比如深蹲就算你拿着空杆动作正确到可以拍电影,等一加个
100磅立刻走形,甚至就算不走形,也有受伤可能,因为肌肉韧带其实已经大面积撕裂
了。所以像我们这样的个人训练者最关键的就是要有耐心,宁可提高的缓慢,也不能受
伤。
了。 |
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g****a 发帖数: 1959 | 48 我试了一下空杆就知难而退了。。没使者保护还是不冒险好
用器械那种65磅正好 |
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A*********u 发帖数: 2145 | 49 你练得太多了。新手最常见的错误之一就是以为要冲平台就得拼命练。
休息一两个星期,爱吃啥吃啥爱玩啥玩啥,健身健得自己不开心还拿不到一分钱,这不
是有病么。
再次回来的时候,找个人spot你。你最大重量140磅是吧,空杆10个热身,100磅 6-8
个,120磅5个,135磅3个,150磅1~2个,推不去上去叫spotter扶一把。没关系,150
磅就算砸下来也死不了。做完后练练肱三和肱二吧。练到肌肉发热,心情大好就走人吧
。72个小时以后再来第二次。
运动完以后记得拉伸。 |
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B********y 发帖数: 1356 | 50 热身我自重和空杆开始,50,40磅的往上加,其实得有6组,每组7,8个,做到每个重
量下完全没有不适感,感觉不顺畅同样重量再做一回。
正式做我一般加上去再减下来,每个重量做2组,每组3到8个,一般都接近力竭。我看
你的routine不错,可以再减小点重量做几组,185做太多组了。
我5天连一次腿,深蹲后接土耳其,有时再加点腿部的器械,然后拉伸15分钟完事,练
腿日除了热身不跑步。 |
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