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d**y
发帖数: 18174 | 2 索普和孙杨高肘给100分，哈克特给110分（过犹不及），这位老兄给30分。之所以不是
0分，毕竟试图先弯手腕延迟沉肘。这种游法还是挺常见。 |
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d****e
发帖数: 839 | 3 这段视频里，他 1:0x到1:1x 100m的pace，我要是能到这个水平，嘴都要笑歪了，还管
他什么高肘不高肘啊。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 jono的身体条件比朴泰桓好的多，但是他的主项比朴泰桓的酱油项差的多，这说明：
-- jono的“完美”技术（高肘，两侧三划换气）对提高他的速度没有帮助
-- 跟以作秀为目的的游泳运动员学，学来的很可能是他的缺点而不是优点 |
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x**h
发帖数: 173 | 5 说得对。所以对我这样打酱油的爱好者来说，能从泡澡进步到以一定速度长游达到锻炼
目的，就是成功。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 Counsilman写过一本书，the science of swimming，1968年写的。尽管已经年代久远
，有些细节要修正，或者某些方法不再适用，或者某些动作它没有提及，但是近年的大
多数伤病和运动力学研究仍然支持书里的主要观点。
就你举的例子来说，“肩伤”两字有点笼统，因为不知道当初伤在哪里，是前端是后端
，因为扭还是因为拉。不过根据该书观点，可以做的尝试有：
-- 手入水略低于肩。你做的徒手练习是向上伸，所以是手在身体纵平面前面一点。如
果这招好使，入水的时候要用曲臂斜插入水，甚至可以在出水的时候拉起小臂，过最高
点之后改曲臂，利用惯性斜插入水。但是不要用直臂入水。同时注意，TI脑袋低，不要
让脑袋把肩拉的太低，不然你一方面追求高肘手已经尽量贴近水面，肩又被拉低，这是
counsilman反对的。
-- 如果这招不好使，按图索骥，看看屈肘是不是够早。按照他的观点，入水就要屈肘
，当然可以慢一点。如果够早，那小臂的scull是不是略有过分，为了延长划水路线，
为了尽可能保持高肘，肘后拉慢了一点，造成手快追上肘。
如果以上原因都不是，我觉得可能是你抱水想做到小臂垂直于水面（对你... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 蝶自仰肩伤可能性差不多，蝶不比自更省肩。
初学者屈肘往往做的比较慢、比较晚，入水之后相当长时间是近乎直臂做动作。这会造
成初级阶段肩伤。
对进阶者来说，开始做明显的高肘压胸动作，入水后往往肩沉的比手深的多。这是中级
阶段的肩伤。
游到比较快，但是节奏把握略差，手入水之后没有连续平滑的动作，这种相对静态姿势
的保持，造成高级阶段的肩伤。
以上排除了肩过度后拉，或者手领先肩出水，造成肘大大超过后背造成的肩伤（疼痛程
度堪比仰泳）。也排除了划水过度外撇全靠小臂力量划水造成的肩和肘受伤。这些都属
于错误动作，需要先改后游。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 8 水下直臂是怎样的？可以不靠背肌发力吗？
今天挤气泡练习之后还练了几组反蝶。他彻底累趴下了。这个好像是磨练200蝶耐力的
魔鬼招式啊。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 9 水下直臂是怎样的？可以不靠背肌发力吗？
今天挤气泡练习之后还练了几组反蝶。他彻底累趴下了。这个好像是磨练200蝶耐力的
魔鬼招式啊。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 10 我一直以为直臂只算水上。什么时候我娃该试试麻烦D老师提醒我，多谢！ |
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f*******c
发帖数: 607 | 11 前几天您讲过的水下直臂是不是也用同样的肌肉？我想能练就一起练了
臂。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 侧面做arm recovery用到的三角肌前束和仰泳对这块肌肉的要求差不多。仰泳arm
recovery全程都需要这块肌肉发力。
水下直臂仍然要用到背阔肌，并且加强rotator cuff，还要额外加强三角肌后束。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 13 听起来以前大幅度后拉肘并且放缓这种游法，比较容易做好抱水动作。现在肘靠前了一
些，抱水动作可能做的没有以前好。抱水时，注意力放在肘上，两肘互相加速接近，肘
驱动向前送手。这是200+蛙泳和IM蛙泳段的最普遍也最省力的游法，虽然肘会略下沉。
50/100蛙，为了加快前送，两肘不能靠的太近，肘尖到达水面附近立刻前送，以手伸直
的时候肘没有明显下沉为合格。这种短蛙抱水要求相当好的力量，否则就会感觉换气时
间不够。
除了抱水，应该再检查一下是否发力略早，是否用上了力量，小臂是否挡水。手一边分
水一边慢慢抬头，眉毛和肩大致平齐时屈肘（肩略高于肘，肘略高于手没关系，但是不
要反过来），发力（注意发力时不要直臂发力，肘务必弯曲），做高肘外划。小臂不要
过早内折（即减小和水面的角度），要有足够的深度，外划和内划过程中必须能感觉到
小臂和手挡水。这个过程中脖子后面锁定，不仰头，上半身适度紧张，不故意挺胸、含
胸。
缩头耸肩不能算错误动作（除非因此加大了大腿下沉的幅度），但是属于不必要动作，
并不能快速放平上身，还会无谓地造成肩背疲劳。 |
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m****z
发帖数: 978 | 14 最近游的比较少，但是一直在体会用背阔肌。一直觉的自己光靠手臂和肩膀游泳。肩膀
，脖子，下腰有时会有一点点酸胀，但是背阔肌从来没有酸过。看了大家的帖子，有再
网上搜了搜，总结了一下，大家看看我理解的对不？看看我还漏了啥？大家觉得如何来
学习用背阔肌发力？然后我就开练。
1. Swim Tall, 说烂的东西，但是我一直以为它仅仅减少阻力，因为TI很强调这点
。最近感觉Swim Tall 更重要的是拉长背阔肌，像拉满弓一样，最大化背阔肌收缩发力
的潜力。
2. 前送时的送肩也不光是减少阻力，也是在拉长背阔肌，最大化背阔肌发力的潜力。
3. 宽划
a. 找到引体向上的最佳的发力宽度
b. 更容易保持平衡，平衡好是一切的基础。能防止手过早下压，手过中介，头
左右摇摆。
c. 宽划更重要的是容易做到EVF，感觉手越宽越难拖肘。
d. TI Terry 多次提到宽划。但是我又因为注意前送时肩膀贴脸，越划越窄。
最近发现宽划和贴脸不矛盾，如果平衡好，两者可以同时做到。
4. 金手指。
a. 如果你举起手臂指... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 15 这两点写的太不清楚。从新补充了一下。特别是4. 就是自己瞎琢磨，有待考证，没有
搜到任何类似的视频和文字。所以估计要不是错就是没啥大用处。要不早说的烂了。
4. 金手指（水中前伸结束时）。****UPDATED****
这是自己瞎琢磨，有待考证，没有搜到任何类似的视频和文字。所以估计要不是
错就是没啥大用处。要不早说的烂了。
a. 如果你举起手臂指向前方电脑屏幕（直臂水平地面，类似纳粹敬礼）
b. 请问你那个手指，指向前方？以下是我的自我感觉。
i. 中指：感觉小臂很紧张。
ii. 食指：感觉稍微更放松一点
iii. 拇指：感觉更放松
iv. 虎口：对我来说最放松。
c. 如果你甩甩手臂，完全放松手臂，下垂手指，那个手指指向正前方？
d. 但是我游泳时，在前伸结束时，一直用中指直向前方，感觉这是造成小臂过
度紧
张最主要的原因。
e. 如果细看很多视频，包括Speedo，和竹内，他们在前伸结束时，并不是中指
指向
前方，而是食指，虎口甚至是... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 早屈肘，边分水边屈肘。屈肘发力比直臂大30%以上。
调整入水时手心朝向，让手及早到达合适深度。
基础练习：高肘小臂scull。可以参考前几天网友搜到的sheila scull视频。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 骨头响是肱骨上端摩擦软骨和肌腱的声音。有轻微的脱出。
经常游泳的人肩非常松，保持肩关节稳定靠肌肉和韧带。不怎么游泳的人开始游泳，听
到这种声音非常正常，也是必由之路。
向上向后疼，向前向下是不是不疼？如果是这种情况，听起来是手臂出水恢复造成的。
动作方面，检查出水时是否达到转体最大幅度，转体幅度够不够；提/送肩动作是否过
猛，肩周、上背和肋下的肌肉是否都协调发力。多做做转肩练习。
基础柔韧性方面，向后向上两个方向要循序渐进地改进。比如同侧肘向外打开不同角度
，手向后摸自己的肩胛骨。国内有的游泳队是双手举轻的小杠铃，直臂，从前举到身后
。手握的宽，就容易做，只要肩不是太僵硬都可以做到。慢慢收窄，如果和肩同宽仍然
可以过顶到后面，柔韧性就非常出色了。小杠铃本身有点重量，所以基础力量也可以捎
带练习。但是这通常必须从小练，成人强烈不推荐。
基础力量方面，有针对性地加强斜方肌、前锯肌、肩胛下肌的锻炼。输入这几个关键字
，网上一搜一大堆锻炼方法，比如手臂放在不同前后位置和宽窄的俯卧撑。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 19 转体的时候也可以高肘啊！我以前转体不够，一换气，手就不自觉不高肘有点直臂下压
水，现在转体提高之后，没有这个问题了。感觉转体比高肘更重要些。而且现在换气也
完全没问题，至少心理不慌，吸气很充分，节奏也更自然。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 20 转体的时候也可以高肘啊！我以前转体不够，一换气，手就不自觉不高肘有点直臂下压
水，现在转体提高之后，没有这个问题了。感觉转体比高肘更重要些。而且现在换气也
完全没问题，至少心理不慌，吸气很充分，节奏也更自然。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 “划臂继续向后推水直到恢复臂出水”
有时间注意一下出水时肘是直还是弯的。初练者最好是略弯（大臂小臂成150度左右）
出水。如果用直臂推到头再出水，除非屈肘肌和肱三很强，否则疲劳之后手会不自觉地
放慢甚至停在后面挡水，好比一桨划完不及时出来，靠在船舷上，增加阻力也破坏身体
平衡。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 “划臂继续向后推水直到恢复臂出水”
有时间注意一下出水时肘是直还是弯的。初练者最好是略弯（大臂小臂成150度左右）
出水。如果用直臂推到头再出水，除非屈肘肌和肱三很强，否则疲劳之后手会不自觉地
放慢甚至停在后面挡水，好比一桨划完不及时出来，靠在船舷上，增加阻力也破坏身体
平衡。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 23 关于抱水，觉得写得很好，提供了另一种思路，解答了部分对ＥＶＦ的疑惑
【转自游泳梦工厂topswim】by xxge 版主
回答问题：“抱水、拉水、推水”解释一下疑惑
抱拉推这个提法不科学的，因为描述的都是手臂动作。游泳就像是在冰面上走路，抱水
就像是脚落地踩实，划水就是身体借这个支点前移。拉和推是不存在的，就像你在冰上
走路不会感觉到是脚在用力扒地和蹬地，而是躯干的运动。如果你脚用力，结果就是打
滑。
抱水并不需要真的垂下小臂对准地面，这样阻力会很大。最重要是大臂内旋，提前将划
水面对水以便用力，优秀运动员肘部向侧面稍微外划一点，就能抓实水。抓实水之后也
不是小臂拉水和大臂推水，整个划臂用力是从对侧肩膀开始的, 有点像太空舞的波浪传
递，划水结束的时候这个波浪正好传递到肘部，继续带动手出水移臂。整个过程手臂是
放松的。这样的划水以对侧肩为支点，实际上利用到的手臂长度是手臂的长度加上肩膀
的宽度，比你真实的手臂长度要长得多。这个长度的意义并不在于划水距离，而是杠杆
原理，就是说划水手不需要很大力就可以使对侧肩获得足够的反作用力。划水手用的力
越小，在水中打滑也越少，优秀选手配合打腿几乎能... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 24 精辟！别再纠结Ｓ划还是直划。（注：我现在是tunnel vision，只看见自己能理解接
受的理论）：ＤＤＤ
节选《对澳大利亚自由泳技术的思考》【转自游泳梦工厂】
作者：马歇尔·亚当斯
澳大利亚自由泳运动员的“核心力量游泳”更加强调了躯干部大肌肉群的用力，减少手
臂部小肌肉群的参与程度。手臂沿额状面内收的动作使手沿曲线移动（手臂可以看作以
肩为支点的杠杆）。其实没有必要向运动员强调沿“S”形路线划水，或者按照下划、
外划、内划和上划的方式完成动作。这些描述很容易使运动员迷惑，从而使动作与肩的
真正发力方式不协调。用“S”形路线描述划水的最大弊端在于这个路线可以有许多种
不同的理解方式。从前面看和从侧面看的“S”形之间存在着天壤之别。而且，过多地
强调曲线划水必定会减少内划力量，也使躯干大肌肉群力量不能得到充分发挥，还容易
导致手臂小肌肉群用力过大，致使疲劳早出现。
抓水以后，澳大利亚式自由泳技术的真正威力和效果才开始展示。在这个推进力最大的
阶段，澳大利亚运动员通过将上臂沿额状面内收，充分发挥出肩带的力量。
当内收结束时，主要推进部分就基本完成了，随着划水的结束，手臂旋转使手掌朝向身
... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 25 这个写得也太好了，划水的核心技术都是一样的，也间接解释了为什么高水平的短距离
运动员经常是中后交叉＋直臂空中移臂。也就是说什么交叉，怎么移臂，都并非核心技
术，而是根据需要作出的自适应性选择。因此潜台词就是：不必纠结于哪种外在形式，
但是必须都会！ ：ＤＤＤ
【转自游泳梦工厂】 by xxge
谈谈交叉
把爬泳技术按交叉方式分类是传统教科书最误导人的地方。通常的分类标准是一手入水
时另一手划水的位置。大多数人都会认为不同的交叉代表了不同的划水时机，后交叉要
马上划，前交叉要等一等。这个理念是非常错误的。其实不同交叉的真正的区别在于入
水时机，而并非划水时机。前交叉的实质是近点入水前伸，而后交叉是空中前伸远点入
水。如果你远点入水的时候划水手还在前面，那必然会导致接下来2个肩膀都在水中，
那就是错误动作而不是前交叉了。同理，如果你如果近点入水时候，另一只手已经在后
半程划水了，那就2个肩膀都在空中了，也是错误的。
由于入水方式的不同并不是泳姿实质性的区别，撇开这个因素，实际上前交叉和后交叉
在双臂配合相位上的差别是非常小的。索普手入水到肩膀入水的时间差中，另一只手完
成了前半段划水。... 阅读全帖 |
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a********c
发帖数: 3657 | 26
1. pull bouy
这不是联系大腿用的，是纠正leg laying low
2.kick board
其实最好不要用这个，老中chest bouyance都比较大，用kick board把body position
龙坏了，在池边大，或者vertical flutter kick.
3. 直臂stroke一般是小孩用的，成人直接曲臂高州吧。
4. 直接上bilateral breath确实不易，你的教练没让你先上几个drill sessions? |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 控制好入水点，一是直，在肩延长线上；二是远。
控制入水点是recovery前半段的功夫。前半段动作缓一点（也是休息片刻的机会），肘
尖在后背基本上在一个平面内。这相当于瞄准。瞄的准不准，影响因素有：一是力量（
太单薄的肩背怎么练也不太好使），二是转体幅度和保持侧身姿势的时间（六七十度有
相对稳定的保持状态为好），三是另一只手的位置和身体和水面成的角度（如果用后交
叉，另一只手在后面，比前交叉要难；有轻微向上的运动趋势瞄准更容易）。为了提高
动作的稳定性，要把转体-换气-手臂恢复当一个动作练。如果不是肩髋一体转（e.g.
shoulder driven），就是转肩-换气-手臂恢复当一个动作练。
对自由泳来说，入水点偏外一点或者偏内一点，和仰泳比起来没有那么要紧。毕竟是正
手，随后调整的余地很大。躯干保持比较好的刚性，手臂不摆直不抱水，就问题不大。
不管长短距离，很多好手干脆一律入水点偏内，伸直胳膊做调整，甚至是比较明显的小
臂横摆来调整。
举例来说，奥运会上magnussen被outreach了0.01秒，输在入水偏中，需要横摆调整触
壁；前不久lochte outreach了别人0.0... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 看起来和上周的短视频差不多，转体过度，晃动过大是主要问题。我看主要原因有三个
。一是头不够稳定；二是手臂从入水到划水多次转动；三是转体腰腿脱节，腰发力过度。
free01：头能贴胳膊这么紧很好。你左侧不换气，这时应该看池底。现在向左看，然后
急忙转向右，再over rotate换气。脑袋不停地做200度+晃动。频率高了会头晕，脑袋
和眼睛领航的作用就发挥不好。改正这个问题的练法是闭着眼睛游，不能碰线，只换气
时转一下头。体会前后左右的水冲击脑袋的感觉，通过头的感觉判断是否游直，通过手
和脑袋之间的相对距离判调整动作（比如入水）。头转动要变得sluggish一点，不要转
，unless necessary（换气）。
眼睛看下面，转肩转髋，眼睛余光可以看到上臂一部分。这和目前的脑袋看侧面用到的
肌肉略有区别，胳膊还能不能尽可能贴近水面直臂伸展？
这种姿势下，你会体会到手入水在肩延长线，或者外侧一点的好处。现在这样头侧着贴
臂，手入水在肩延长线外面一点，其实反而更不易发力。
free02：手心向池壁，ok，但是有点过分，向内（中线）、向上（天花板）。因为这个
动作，小臂入水之后不断地在旋转，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 技术无所谓定型，永无止境。最多只能说大致定型。
北岛蛙泳动作一直在改；lochte现在才开始练直臂；natalie都35（还是36？）岁，今
年长池赛仰泳的动作比年轻时更加完美连贯，利用转体出水比年轻时做的好。
技术真要定了型，就是世界冠军也会落伍。mark spitz到了50多岁的时候，一小时才游
~3700码， 被当年连他的洗脚水都喝不上但是一直坚持改进游法的游泳屌丝们套无数圈
。也许有伤病，也许没有尽力，但是这样的表现实在是让粉丝失望之极。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 oops我理解有误。拿杠子绕一圈不可能？这是练蝶泳must-have的柔韧性。高肘直臂横
扫逐渐流行之后，在美国和中国现在没有这么变态的要求了，但是欧洲、南非和澳洲仍
然很多教练这样要求。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 31 “是不是高肘不适合400米free啊，是不是索普的成功仅仅是个例啊。”
这个，太打击人了。费了好大力气学TI，又费好大力气从直臂划改高肘，现在高肘对长
距离未必有用？男默女泪啊。
的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 关于1，要检查是否做到了高肘。如图br_arm，手到达黑圈时，肘一定要高，尽可能贴
近水面。如果这时肘沉下去，加上不能pull的太靠后，肯定是用不上力。手到绿圈时如
果可能也尽可能保持高肘。及时抬头，及时做出屈肘很重要，这样才能内划加快（屈肘
内划比直臂内划力量大的多）。同时注意小臂和手掌朝向向后，不要为了高肘把上臂向
外侧摊。肘保持尽可能高，同时尽可能稳定。
这张图是在这个人趴着状态下示意的手的路线，看起来手过了脖子。实际上游起来，头
已经抬起，所以手不过眼睛。如图br_body。这张图上，示范者的肘已经明显下沉，绝
大部分人游蛙泳这样足够好。顶尖的蛙泳选手此时肘离水面仍然相当近（水如粗绿线，
侧面看）；因为他们分水就开始加力，跃出水面也比较快，所以胸前有pocket，胸前水
面低于侧面，所以fina的规定是肘不能离开水面，这里水面指胸前水面。但是因为裁判
不易判断，又不允许用摄像机辅助，除非特别明显不判。
关于2，听起来你在换气周期手划的太靠后了，头抬起来的也晚。这两者加起来，让你
的换气时间变短，hips driving的效果变差，上半身容易失衡。如果是健身游游，不必
故意快速低... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 top3 to improve
#1：出水punch。手推到底晚了一点。腿下打之后向上拱臀，上半身出水之后，臀又快
速下沉，腰腹过于松软，大概这是练习换气时发现的更易换气的窍门。后果是手--腿--
腰三者一起发力到最大的所谓punch动作同步不好。手不要推到全直出水，和自由泳一
样，屈肘出水，这样手可以快一点。将来想进一步增长划程，要加快小臂、屈肘肌和肱
三等中小肌群的力量，那时才能用直臂出水。出水的瞬间，腰腹务必紧绷，身体平直。
波动状态下做到不易，可以考虑dryland加阻力做hip extension的练习。
两臂横扫、换气后及时低头贴水、水下线路看起来都不错。看视频里身体条件，做好
punch应该能看到明显的掠水平飞的效果。
#2：抬头略早。抬头应和catch同步。之前低头press forward and downward。柔韧性
好的话，臂可以位置高一点，否则在柔韧性允许的范围内和头一起向下滑直到catch。
#3：出水之后小腿没有及时回收。snap ur legs up QUICKLY after exit. do not
allow your legs to sit l... 阅读全帖 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 34 看教学视频里面说，仰泳的时候直臂划水，为躲避手臂入水时溅起的水花，所以臂入水
时呼气，臂出水时吸气。我不解的地方是双臂象车轮一样划水，一边手臂出水的时候，
正是另外一边手臂入水的时候。那应该什么时候呼气，什么时候吸气呢？请指教！ |
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h*******s
发帖数: 3094 | 35 仰泳不能直臂划水吧！那样伤肩背。我以前上课老师说这是我仰泳最大的问题。 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 36 真的么？我是看央视那个“跟我学游泳”的video里面讲的，仰泳直臂划水。
还是那种划水方式已经淘汰了？ |
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b*****a
发帖数: 1732 | 37 果真是！！！我想直臂仰泳划水过时了吧。
多谢！ |
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b*****a
发帖数: 1732 | 38 看教学视频里面说，仰泳的时候直臂划水，为躲避手臂入水时溅起的水花，所以臂入水
时呼气，臂出水时吸气。我不解的地方是双臂象车轮一样划水，一边手臂出水的时候，
正是另外一边手臂入水的时候。那应该什么时候呼气，什么时候吸气呢？请指教！ |
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h*******s
发帖数: 3094 | 39 仰泳不能直臂划水吧！那样伤肩背。我以前上课老师说这是我仰泳最大的问题。 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 40 真的么？我是看央视那个“跟我学游泳”的video里面讲的，仰泳直臂划水。
还是那种划水方式已经淘汰了？ |
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b*****a
发帖数: 1732 | 41 果真是！！！我想直臂仰泳划水过时了吧。
多谢！ |
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m******r
发帖数: 1097 | 42 腰背发力的感觉：找一需要垫起脚尖再往上够一点才能单手扒住的单杠，确保手握好单
杠，试着把自己拉起来。
在水里：垫脚尖伸单手对应身体伸展充分送肩，握好单杠对应充分抱水。。。
你会发现直臂靠手臂发力是拉不起来自己的，一定得大臂小臂略弯曲顶肘亮腋窝，靠腰
背发力带动转体驱动肩膀，再靠略弯的大臂小臂传导力量才能把自己拉起来一点。
在水里，一样的感觉 |
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m******r
发帖数: 1097 | 43 肩膀不舒服，九成的可能靠手臂划水，而且某种程度上直臂发力。一种发生在划水手，
另一种在前伸手。
两条:１。开始练陆上核心动作;２。水里还是可以手臂划水，不发力游。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 44 肩膀不舒服，九成的可能靠手臂划水，而且某种程度上直臂发力。一种发生在划水手，
另一种在前伸手。
两条:１。开始练陆上核心动作;２。水里还是可以手臂划水，不发力游。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 45 【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之二
十一、 （蛙泳）关于头部位置
xxge：“钻入水是不对的，腿一定会早。头应该顺着手走，入水后再钻。”
十二、 （蛙泳）福斑斑的蛙泳视频，求分析为蹬腿效率低？
xxge：“楼主的蛙腿非常好，蹬腿很有效，大腿收得少是优点，需要很好的收腿时机才
能做到。楼主的问题是手，每一次都刹车到静止再蹬腿，当然走水差了。手要在沉下去
以前伸出去，前伸过程肘部要贴着水面不能掉下去。掉下去的话，前胸和上臂前伸的阻
力会大得离谱。而你是完全掉下去后再前伸。仔细看的话，身体都有点后退了。”
xxge：“这个节奏不是很好的，磕头虫似的。脚还是快了，太急了。建议你去看一下
Leisel Jones的节奏。”
十三、 （蛙泳）请教：伸臂慢
xxge：这是头疼医头。伸臂慢的原因是脚蹬早了。脚蹬早了的原因是脚收早了。脚收
早了的原因是身体没有波浪。身体没有波浪的原因是前伸不够舒展。
十四、 （蛙泳）求教：我该如何改正我的蛙泳腿
xxge：脚掌在切水，还没找到感觉。蹬腿的时候，让脚跟带动脚掌。
十五、 （蝶泳）自拍蝶泳 多多指正
xxge：头不要下冲，是低头向前。... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 46 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十
一百一十、（蛙泳）新手学习蛙泳请教下关于蹬腿的问题
蛙泳腿部收、翻后的蹬腿动作，请问是用脚底板对水蹬还是用脚的内侧对水？
xxge：脚底板
一百一十一、（蝶泳）菜鸟休闲蝶, 请高手拍砖指导一下
xxge：业余人士对蝶泳的理解有2个极端，一种是模仿飞鱼，上下窜，另一种就是楼主
这样身体无波动，肩膀不出水，打自腿和蹬蛙腿一样可以游这个动作。正确的蝶泳是身
体中轴的波动，整体重心的波动是有的，利用水的浮力和身体重力形成共振。
xxge：我说的飞鱼不是菲尔普斯，就是鱼
一百一十二、（蝶泳）各位大神们啊，给点信心吧，要不都练不下去了，屁股怎么就露
不出来呢
引用:
原帖由 sgnivy 于 2013-7-22 20:46 发表
版主，我怎么感觉我肩部的柔韧性不行导致了很多问题呢，就是压胸的时候手不能贴近
水面，柔韧性的问题能不能通过技术调整解决呢
xxge：不是，手应该贴水面走，肩高手低的感觉，不存在肩柔韧性的问题。压胸是往前
压，不要压肩。
一百一十三、（蛙泳）蛙泳夹腿如果腿部肌肉用力不够，甩腿，好像有点伤膝盖是吧？
xxge：蛙泳很容... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 47
【续】 as of 8/12/2015 （她们最近开始转向手臂动作的纠正，继续关注）
Ｑ：脚咬住水做得不够充分，速度反而慢下来。明天再改进，但愿能回到原来的18秒。
Ａ：你女儿可能有错觉，觉得频率高了就能快。告诉她记住蹬出池壁后腿在水的包裹中
挣脱的感觉，不要把水搅乱。找不到不要勉强，放慢频率，和之前一样练。蝶泳腿里有
2组力，一组是绷直回中弹直的力，另一组是起浪的力。第一组力是基础，弦绷得越紧
震动频率也就越高. 弦绷不紧主动起浪的话,就算频率上去也不走水的. 再次强调身体
的绷直, 自然发力.还是波波夫那句话，水是你的朋友，用心去体会水流。
Ｑ：慢速游的时候，可以控制手入水轻柔。快速游的时候，手入手就会比较重，怎么控
制呢？
Ａ：注意力放在身体上，你的二次腿打不出来，很勉强，原因在于一次腿打完后胸没有
回位。手入水后，头下去要马上起来（头甚至可以不下去），变成胸下去。头部还是不
稳。
你仔细看看费尔普斯的动作，如何在快频率下轻柔入水。节奏感很重要。
还有，在空中，双手是往前顶的，不要往中间用力夹，你还有一点点举手动作，记住
移臂时候肩部要高于手。手要从低逐渐往高走，不要先提高手往... 阅读全帖 |
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a*********h
发帖数: 306 | 48 这池子象是室外50M。因此不觉得楼主stroke太多
楼主跟以前奔过的一位女士很象。也是室外,大家都夸她腿打得好的那位。放松游挺好
，继续发扬。不足的两点(和以前那位一样)
(1)换气时手压水把头撑出水面。举例,左侧换气时,你的右手直臂快速下压，和不唤气
时完全不同。改进方法:左侧换气时,右手反而应该向水面平行前伸(而不是向下压)。这
样有足够support也不破坏streamline。参看sun yang, thorpe，竹内视频。另外吸气
就是很快一个bite。你露脸时间太长。
(2)全身需要协调起来。目前你是腿踢腿的,手划手的。动作还有暂停的现象。这个需要
多练多体会。 |
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a*********h
发帖数: 306 | 49 这池子象是室外50M。因此不觉得楼主stroke太多
楼主跟以前奔过的一位女士很象。也是室外,大家都夸她腿打得好的那位。放松游挺好
，继续发扬。不足的两点(和以前那位一样)
(1)换气时手压水把头撑出水面。举例,左侧换气时,你的右手直臂快速下压，和不唤气
时完全不同。改进方法:左侧换气时,右手反而应该向水面平行前伸(而不是向下压)。这
样有足够support也不破坏streamline。参看sun yang, thorpe，竹内视频。另外吸气
就是很快一个bite。你露脸时间太长。
(2)全身需要协调起来。目前你是腿踢腿的,手划手的。动作还有暂停的现象。这个需要
多练多体会。 |
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a*********h
发帖数: 306 | 50 这池子象是室外50M。因此不觉得楼主stroke太多
楼主跟以前奔过的一位女士很象。也是室外,大家都夸她腿打得好的那位。放松游挺好
，继续发扬。不足的两点(和以前那位一样)
(1)换气时手压水把头撑出水面。举例,左侧换气时,你的右手直臂快速下压，和不唤气
时完全不同。改进方法:左侧换气时,右手反而应该向水面平行前伸(而不是向下压)。这
样有足够support也不破坏streamline。参看sun yang, thorpe，竹内, Hannah (swim
smooth)视频。另外吸气就是很快一个bite。你露脸时间太长。
(2)全身需要协调起来。目前你是腿踢腿的,手划手的。动作还有暂停的现象。这个需要
多练多体会。 |
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